NrV117 : Musculation Training Log

[Train_Hard_Win_Easy]

1: Bench Press: Je valide sans trop forcer.

Easy

2: DB Incline Press: On s'applique.

30kg ça commence à devenir sérieux là

3: Cable Fly (With Prime Handles): 5 plaques, on commence à discuter.

Là on discute

4: Incline Curl: Pas réussi à enchaîner les 28 sur le premier set.

OMG
Le mec à côté qui fait un mix écarté/squeeze press !!! Comment t'as fait pour pas lui balancer les haltères dans la gueule ??? T'en as perdu ton casque à la fin

5: Curl 666: Des gros bras, Rémi a des gros bras (pas de vidéo, problème technique)

6: Swiss Ball Crunch: On s'en branle, l'important c'est les bras, l'important c'est les gros bras.

Arrête, tu vas kiffer je suis sûr

Je n'en doute pas...

[NrV117]

Séance du 20/11/2018

1: Incline Leg Press: 4x18@180kg/3'. RPE 9
2: Belt Squat: 1x10@65kg 2x10@ 62.5kg/1'30. RPE 7

3: Seated Leg Curl: 4x16@60kg/1'30. RPE 6
4: 45°Hip Extension: 3x32@7.5kg/1'30. RPE 7

5: Calf Press: 4x18@140kg/1'30. RPE 8
6: Seated Calf Press: 3x18@20kg + Drop 32@5kg/1' RPE 7

7: Abs Wheel From Step: 6x10@BW/1'. RPE 6


1: Incline Leg Press: Je m'attendais pas à ce que la dernière soit si dur étant donné que les set précédents étaient passés assez facilement, du coup RPE 9 car j'ai dû lutter sur la dernière. J'ai 12-15 minutes avant de transitionner sur le Belt, et j'avais pas encore dégonflé totalement.
2: Belt Squat: J'ai à moitié réglé mon problème de rétroversion. Droit comme un "i", quel exercice propose d'être aussi droit avec aucune charge sur le dos ? Aucun ! Le hic dans tout ça, c'est que le guidé galère un peu, il faut que j'explore des pistes.

3: Seated Leg Curl: RAS
4: 45°Hip Extension: Ça commence à bien brûler.

5: Calf Press: RAS
6: Seated Calf Press: That drop though !

7: Abs Wheel From Step: Trop de graisse pour du gainage !


https://www.youtube.com/watch?v=eyzVZY68znc
https://www.youtube.com/watch?v=lGeQu7md7Q0
https://www.youtube.com/watch?v=6qaoXHhEBM4
https://www.youtube.com/watch?v=Y_Yf_pC1sN8
https://www.youtube.com/watch?v=XGYQH3R_NnU

Easy

4x20@75kg = Gold

30kg ça commence à devenir sérieux là

Je commence à rentrer dans la zone

Là on discute

Grassim en PLS

Le mec à côté qui fait un mix écarté/squeeze press !!! Comment t'as fait pour pas lui balancer les haltères dans la gueule ???

J'avais même pas pister haha

T'en as perdu ton casque à la fin

C'est ce qui peut arriver quand tu fais une série longue Sur du 3 rep ça risque pas.

[Train_Hard_Win_Easy]

1: Incline Leg Press

Ooooh la belle bagarre !!!

2: Belt Squat

Nickel ! Le guidé galère parce que du coup t'es plus centré ?

4x20@75kg = Gold

Non, relis le tableau : 1x10x100kg = gold

Grassim en PLS

J'avais même pas pister haha

Moi j'ai vu que ça tellement c'est horrible

C'est ce qui peut arriver quand tu fais une série longue

Et que tu bouges dans tous les sens en transformant un exo d'iso en exo polyarticulaire, oui effectivement ça peut arriver

Plus sérieusement c'est une belle perf ces 28 reps à 12kg au CI ^^

[NrV117]

Séance du 22/11/2018

1: Bench Row: 4x7@80kg/3'. RPE 7.5
2: Pull Up: 4x9@BW/1'15. RPE 7.5
3: One Arm DB Row: 3x10@40kg/1'. RPE 7
4: Cable Row (Neutral): 3x17@8p+2.5kg + Drop 44@6p/1'30. RPE 8

5: L-Fly (With Cuff): 3x18@3p/1'. RPE 6

6: Cable Reverse Curl: 3x15@6p/1'. RPE 5

7: Reverse Crunch - 3x50@BW/1'30. RPE 9


1: Bench Row: Plus de jus que la semaine dernière.
2: Pull Up: RAS
3: One Arm DB Row: Facile.
4: Cable Row (Neutral): Même en strapant l'éxo reste quand même assez polyarticulaire sur mon drop.

5: L-Fly (With Cuff): RAS

6: Cable Reverse Curl: Vraiment à l'aise avec l'achat de cette barre EZ, c'est juste parfait pour mon valgus. Et les boudins sont vraiment top pour caler le coude, maintenant faisons un cycle et voyons ce que ça donne en forçant, si les boudins limitent l'intervention de l'épaule.

7: Reverse Crunch: La fin

https://www.youtube.com/watch?v=H5ZU8-jdTYs
https://www.youtube.com/watch?v=7xyhgtC_d4Q
https://www.youtube.com/watch?v=CajcDndT1AU
https://www.youtube.com/watch?v=X31DuJadkfk
https://www.youtube.com/watch?v=VCDx-1n6JcU
https://www.youtube.com/watch?v=ZHy2ifOsaw8
https://www.youtube.com/watch?v=_x6VJY88qO4

Ooooh la belle bagarre !!!

J'appréhende le 4x20

Le guidé galère parce que du coup t'es plus centré ?

Oui, le centre de gravité est décalé.

Non, relis le tableau : 1x10x100kg = gold

4x20@75kg, c'est un Gold plus "safe"

Moi j'ai vu que ça tellement c'est horrible

Tu devrais voir plus de cas comme celui-ci comme j'y vais le soir en ce moment

Et que tu bouges dans tous les sens en transformant un exo d'iso en exo polyarticulaire, oui effectivement ça peut arriver

Quand t'as fait tout le travail de l'ombre et que tu finis par bourrer, tu gardes toujours des résidus de "bonne technique" même si ça paraît dégueulasse comme sur mes vidéos.

Plus sérieusement c'est une belle perf ces 28 reps à 12kg au CI ^

Merci mec, la paire de 14kg devrait voler avec toute cette phase d'exploitation

[Train_Hard_Win_Easy]

1: Bench Row: Plus de jus que la semaine dernière.

ça vole !
Mais qu'est-ce que je vois derrière toi ? Une magnifique trap bar pour faire du deadlift

2: Pull Up: RAS

Impec ^^

3: One Arm DB Row: Facile.

Belle explosivité !

4: Cable Row (Neutral): Même en strapant l'éxo reste quand même assez polyarticulaire

Ahah oui, contrairement à ce qu'on entend à droite à gauche, les sangles n'annulent pas le travail des avant-bras ni celui des biceps

6: Cable Reverse Curl: Vraiment à l'aise avec l'achat de cette barre EZ, c'est juste parfait pour mon valgus. Et les boudins sont vraiment top pour caler le coude, maintenant faisons un cycle et voyons ce que ça donne en forçant, si les boudins limitent l'intervention de l'épaule.

J'avoue t'es bien calé là ! Y a plus qu'à !

7: Reverse Crunch: La fin

La fin du monde ?

J'appréhende le 4x20

Tu m'étonnes

Oui, le centre de gravité est décalé.

Ah merde. Et si tu te remets au milieu et que tu te tiens pas au rack c'est gênant ?

4x20@75kg, c'est un Gold plus "safe"

Mine de rien c'est balèze comme perf.

Tu devrais voir plus de cas comme celui-ci comme j'y vais le soir en ce moment

Désolé pour toi

Quand t'as fait tout le travail de l'ombre et que tu finis par bourrer, tu gardes toujours des résidus de "bonne technique" même si ça paraît dégueulasse comme sur mes vidéos.

Ahah ^^
Je te taquine sur la technique mais honnêtement t'es pas si dégueulasse que ça sur ton CI.

Merci mec, la paire de 14kg devrait voler avec toute cette phase d'exploitation

Tu ne tentes pas le 4x30 d'abord ?

[NrV117]

Séance du 23/11/2018

1: Dips: 4x9@12.5kg/2'. RPE 6
2: Magic Triceps: 4x16@22.5kg/2'. RPE 8.5
3: Gundill Pushdown: 3x20@7p/1'. RPE 6.5

4: Cable Side Raise (With Cuff): 4x14@3p/1' RPE 5
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x24@3p/1'. RPE 7

6: Side Crunch: 3x21@8kg/1'. RPE 6


1: Dips: Bien à l'aise sur cette séance.
2: Magic Triceps: Ça se corse, j'ai commencé à rest pause sur le 2eme set
3: Gundill Pushdown: J'arrive, je bourre, je repars. Vraiment pas mal cette barre EZ

4: Cable Side Raise (With Cuff): Je suis énorme même en 14 rep
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): RAS

6: Side Crunch: Du side fat

https://www.youtube.com/watch?v=sWrw_AnZWgE
https://www.youtube.com/watch?v=P-T4uzhFIFw
https://www.youtube.com/watch?v=hdKif-frxOA
https://www.youtube.com/watch?v=nQX_m2AFI34
https://www.youtube.com/watch?v=m09mLWhHKDo

Mais qu'est-ce que je vois derrière toi ? Une magnifique trap bar pour faire du deadlift

Elle pourrait te servir, ce serait surement mieux que tes barres bomber.

Belle explosivité !

J'ai quand même un micro rétroversion sur le côté gauche, je vais corriger ça.

Ahah oui, contrairement à ce qu'on entend à droite à gauche, les sangles n'annulent pas le travail des avant-bras ni celui des biceps

Elles ne l'annulent pas complément, à la fin je tire trop avec le long supi, je vais revoir le mon drop set, le rep rage idéal sera 25-30 rep, au delà de ça, y'a trop d'agoniste chez moi.

J'avoue t'es bien calé là ! Y a plus qu'à !

En gros je reproduis le principe du Power Curl illustré à la page 164 de la MD3.
Sans trop remonter sur la concentrique pour éviter de me niquer les coudes. Gundill avait deja donné la solution à cette problématique: https://www.youtube.com/watch?v=rSAZx3BFdBM.
Yann de la Team SP qui applique à la lettre les conseils de Gundill: https://www.youtube.com/watch?v=nJOLi_JHwks. On notera que pour son gros niveau, il n'y a que 7.5kg de chaque côtés, et zéro ego

[NrV117]

Je te taquine sur la technique mais honnêtement t'es pas si dégueulasse que ça sur ton CI.

Je sais
Merci

Tu ne tentes pas le 4x30 d'abord ?

Sisi, 4x30 lundi puis je vais venir tâter les 14kg

La fin du monde ?

La fin de la graisse de pourceau

[Train_Hard_Win_Easy]

1: Dips: Bien à l'aise sur cette séance.

Easy !

2: Magic Triceps: Ça se corse, j'ai commencé à rest pause sur le 2eme set

Bordel le mec qui fait un superset couché serré en supination avec un curl marteau alterné (bizarre il n'a pas de bras, je comprends pas ).
Sinon bien ton mouvement, tu t'en sors bien les pieds en l'air

3: Gundill Pushdown: J'arrive, je bourre, je repars. Vraiment pas mal cette barre EZ

T'es plus proche du pull over que la dernière fois là non ?

Elle pourrait te servir, ce serait surement mieux que tes barres bomber.

Sans doute plus pratique oui.

En gros je reproduis le principe du Power Curl illustré à la page 164 de la MD3.
Sans trop remonter sur la concentrique pour éviter de me niquer les coudes. Gundill avait deja donné la solution à cette problématique

Il est bon ce Gundill

Yann de la Team SuperPhysique qui applique à la lettre les conseils de Gundill: https://www.youtube.com/watch?v=nJOLi_JHwks. On notera que pour son gros niveau, il n'y a que 7.5kg de chaque côtés, et zéro ego

Ouais enfin y a pas trop lourd mais on ne sait pas ce qu'il a fait juste avant, si il a fait du CI et son curl du démon c'est normal

Sisi, 4x30 lundi puis je vais venir tâter les 14kg

Ahah va y avoir du combat lundi !

[NrV117]

Séance du 26/11/18

1: Bench Press: 4x8@67.5kg/3'. RPE 6
2: DB Incline Press: 1x9 & 2x8@30kg/2'30. RPE 6
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x14@5p/1'30. RPE 5

4: Incline Curl - 3x30@12kg/3'30. RPE 9
5: Curl 666: 3x20@14kg + Drop 40@10kg /1'. RPE 9

6: Swiss Ball Crunch: Max rep@4kg during 2'30. RPE 6


1: Bench Press: On s'applique !
2: DB Incline Press: Stratégie
3: Cable Fly (With Prime Handles): RAS

4: Incline Curl: Je suis assez fière d'avoir pu exploser autant dés le premier set.
5: Curl 666: Du curl anabolique (PS: fin de la vidéo)

6: Swiss Ball Crunch: J'avais tellement les fléchisseurs cramés que j'avais du mal à maintenir le pauvre dumbbell de 4kg sur mon chest

https://www.youtube.com/watch?v=zlOvMkBjJUI
https://www.youtube.com/watch?v=4ZalwzbhMZ0
https://www.youtube.com/watch?v=0XEJCK1WyBM
https://www.youtube.com/watch?v=8pPSr5Lq5yQ
https://www.youtube.com/watch?v=jNnqU1PY8QA
https://www.youtube.com/watch?v=Hgss0QdPgmc

Note: Séance un peu contraction volontaire pour les pecs, je vais être tranquille plusieurs semaines avant de bourrer.
Sinon je vais commencer à croper mes vidéo pour vous éviter tout le cinéma du début.

Bordel le mec qui fait un superset couché serré en supination avec un curl marteau alterné (bizarre il n'a pas de bras, je comprends pas ).

Faut pas t'attendre à un gros niveau en salle, faut pas oublier que SP c'est l'élite du game

T'es plus proche du pull over que la dernière fois là non ?

Je me suis planté, je me voyais fléchir les bras, mais la vidéo prouve le contraire, je vais rectifier ça la semaine prochaine.

Il est bon ce Gundill

Meilleurs que certaines youtubeuse oui

Ouais enfin y a pas trop lourd mais on ne sait pas ce qu'il a fait juste avant, si il a fait du CI et son curl du démon c'est normal

Le long supinateur est un petit muscle, faut pas l'oublier.

Ahah va y avoir du combat lundi !

It is done brah !

[Train_Hard_Win_Easy]

1: Bench Press: On s'applique !
2: DB Incline Press: Stratégie

Facile
Quoique le bench tu grimaces un peu

4: Incline Curl: Je suis assez fière d'avoir pu exploser autant dés le premier set.

Bordel t'as fait de la rep avant ton 1er rest pause sur la 1ère série
Le secouage de legs c'est pour faire descendre le sang de tes biceps vers tes mollets pour pouvoir continuer à faire des reps sans être gêné par la congestion ?

5: Curl 666: Du curl anabolique (PS: fin de la vidéo)

Ahahah

Séance un peu contraction volontaire

[NrV117]

Séance du 27/11/2018

1: Incline Leg Press: 4x20@180kg/3'. RPE 9
2: Belt Squat: 2x10@65kg 1x10@ 62.5kg/1'30. RPE 6

3: Seated Leg Curl: 4x17@60kg/1'30. RPE 6
4: 45°Hip Extension: 3x34@7.5kg/1'30. RPE 7

5: Calf Press: 4x20@140kg/1'30. RPE 10
6: Seated Calf Press: 3x19@20kg + Drop 34@5kg/1' RPE 9

7: Abs Wheel From Step: 7x10@BW/1'. RPE 6


1: Incline Leg Press: C'est passé plus facilement que je ne l'avais imaginé, j'avais du jus ce matin.
2: Belt Squat: Facile Je pense avoir réglé le problème du guidé, il faut juste que je m'assure que la barre ne tape pas trop violemment le patin pour éviter que la barre bascule dans tous les sens.

3: Seated Leg Curl: J'ai encore optimisé mon réglage, je peux aller curler plus loin sous le siège.
4: 45°Hip Extension: Musculaire ass fuck !

5: Calf Press: Au bout de ma vie ici.
6: Seated Calf Press: Purée le drop m'a dégommé les fléchisseurs des orteils

7: Abs Wheel From Step: Facile, avec une petite pause au bout

https://www.youtube.com/watch?v=0TFLMrSK-18
https://www.youtube.com/watch?v=W7jDv2-Cwyk
https://www.youtube.com/watch?v=3kHyEY3YxO0
https://www.youtube.com/watch?v=PgCNt8lnE8k
https://www.youtube.com/watch?v=6M7Po9SZrMg

Quoique le bench tu grimaces un peu

Bordel t'as fait de la rep avant ton 1er rest pause sur la 1ère série

J'ai progressé en chimique

Le secouage de legs c'est pour faire descendre le sang de tes biceps vers tes mollets pour pouvoir continuer à faire des reps sans être gêné par la congestion ?

Haha insupportable la brûlure.

Depuis le temps que tu dois me ban haha

[Train_Hard_Win_Easy]

1: Incline Leg Press: C'est passé plus facilement que je ne l'avais imaginé, j'avais du jus ce matin.

Belle bataille

2: Belt Squat: Facile Je pense avoir réglé le problème du guidé, il faut juste que je m'assure que la barre ne tape pas trop violemment le patin pour éviter que la barre bascule dans tous les sens.

Ouais t'es bien là

3: Seated Leg Curl: J'ai encore optimisé mon réglage, je peux aller curler plus loin sous le siège.

Super de gagner de l'ampli ^^

4: 45°Hip Extension: Musculaire ass fuck !

T'es trop explosif, le focus de la caméra ne suit pas

5: Calf Press: Au bout de ma vie ici.

RPE 10 pour les mollets quoi, j'hallucine

6: Seated Calf Press: Purée le drop m'a dégommé les fléchisseurs des orteils

Tu triches, ça se voit tu tires avec les bras, tes biceps congestionnent

J'ai progressé en chimique

Je me disais bien que ce physique et cette progression n'étaient pas naturels

Haha insupportable la brûlure.

Tu m'étonnes ^^

Depuis le temps que tu dois me ban haha

J'avoue

[Exocet911]

" T'es trop explosif, le focus de la caméra ne suit pas "
Ah oui c'est marrant ce pti à coup ^^

[NrV117]

Séance du 29/11/2018

1: Bench Row: 4x8@80kg/3'. RPE 9
2: Pull Up: 5x9@BW/1'15. RPE 7
3: One Arm DB Row: 3x11@40kg/1'. RPE 7
4: Cable Row (Neutral): 3x18@8p+2.5kg + Drop 20@7p/1'30. RPE 6.5

5: L-Fly (With Cuff): 3x20@3p/1'. RPE 6

6: Cable Reverse Curl: 3x17@6p/1'. RPE 5

7: 10°Incline Reverse Crunch: 3x12@BW/1'30. RPE 5


1: Bench Row: Lourd !
2: Pull Up: Je suis monté un peu moins haut.
3: One Arm DB Row: Mieux du côté gauche.
4: Cable Row (Neutral): J'ai réadapté le drop, sinon j'ai pas mal de jus sur les séries de travail.

5: L-Fly (With Cuff): RAS

6: Cable Reverse Curl: Un peu de mal à recruter le long supi, je vais faire une série longue à la fin pour apprendre puis moins bouger le buste et tendre plus les bras.

7:10°Incline Reverse Crunch: La suite.

https://www.youtube.com/watch?v=DNK0_AP6xsU
https://www.youtube.com/watch?v=8NMp6zlJ4J4
https://www.youtube.com/watch?v=cNPI4PwuVoA
https://www.youtube.com/watch?v=MoVq6CW5gxQ
https://www.youtube.com/watch?v=6q3QSF9w90s
https://www.youtube.com/watch?v=aW7k9Er0TdU
https://www.youtube.com/watch?v=z0af70qaGDw

Belle bataille

Thx, maintenant repos

Ouais t'es bien là

Squat ass to grass until I puke

Super de gagner de l'ampli ^^

Mes ischios longs me remercient

T'es trop explosif, le focus de la caméra ne suit pas

Ouais, ça me le fait souvent

RPE 10 pour les mollets quoi, j'hallucine

Bin j'étais plus que partiel sur la fin de série et je crois que j'ai jamais autant forcer sur les calfs

[Train_Hard_Win_Easy]

1: Bench Row: Lourd !

Chaud là !

2: Pull Up: Je suis monté un peu moins haut.

C'est pas trop mal quand même

3: One Arm DB Row: Mieux du côté gauche.

Les 40kg volent

7:10°Incline Reverse Crunch: La suite.

Ah bien tu vas incliner progressivement

[NrV117]

Séance du 30/11/2018

1: Dips: 4x10@12.5kg/2'. RPE 6.5
2: Magic Triceps: 3x18 & 1x17@22.5kg/2'. RPE 10
3: Gundill Pushdown: 3x10@8p/1'. RPE 5

4: Cable Side Raise (With Cuff): 4x16@3p/1' RPE 6
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x26@3p/1'. RPE 8

6: Side Crunch: 3x24@8kg/1'. RPE 6


1: Dips: Toujours bien à l'aise techniquement.
2: Magic Triceps: FAIL, il m'en manque une
3: Gundill Pushdown: En fléchissant bien les coudes cette fois-ci

4: Cable Side Raise (With Cuff): RAS
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): Je commence à bien tricher (j'ai pas filmé les épaules faute de batterie vide sur mon tel)

6: Side Crunch: Pour ma bouée de sauvetage

https://www.youtube.com/watch?v=tNEaiZHHky0
https://www.youtube.com/watch?v=M-VC6tMX79E
https://www.youtube.com/watch?v=Qv6PojhvFtM

Les 40kg volent

Ouais mais je vrille un poil sur le côté gauche

Ah bien tu vas incliner progressivement

Héhé

[Train_Hard_Win_Easy]

2: Magic Triceps: FAIL, il m'en manque une

Ce fail
Tu t'aides des épaules sur les dernières reps ou c'est moi ?

3: Gundill Pushdown: En fléchissant bien les coudes cette fois-ci

Pas trop dur après ce gros MT ?

[Moff Tarkin]

Il dessert les épaules pour RP

[NrV117]

Séance du 03/11/18

1: Bench Press: 4x10@67.5kg/3'. RPE 6
2: DB Incline Press: 2x9 & 1x8@30kg/2'30. RPE 6.5
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x16@5p/1'30. RPE 6

4: Incline Curl - 3x30@12kg/3'. RPE 9
5: Curl 666: 3x21@14kg + Drop 40@10kg /1'. RPE 9

6: Swiss Ball Crunch: Max rep@4kg during 2'45. RPE 6.5


1: Bench Press: Stable
2: DB Incline Press: RAS
3: Cable Fly (With Prime Handles): RAS

4: Incline Curl: Vous pensez que c'était fini ?
5: Curl 666: J'arrête de droper pour les prochaines semaines semaines, je suis dans le bon rep range et ça ne fera qu'empiéter sur la récup.

6: Swiss Ball Crunch: RAS

https://www.youtube.com/watch?v=VGdUo7VjHPQ
https://www.youtube.com/watch?v=4J76uaaBz0I
https://www.youtube.com/watch?v=tBHVlsc2V1w
https://www.youtube.com/watch?v=FDBGI2fh6c4
https://www.youtube.com/watch?v=yN2CxpT8td4
https://www.youtube.com/watch?v=kHkhjoOhBnk

Tu t'aides des épaules sur les dernières reps ou c'est moi ?

Je m'aide de tout ce que je peux.

Pas trop dur après ce gros MT ?

Non, c'est un début de cycle donc facile.

[Train_Hard_Win_Easy]

1: Bench Press: Stable

Expéditif !

2: DB Incline Press: RAS

T'es un peu plus incliné que d'habitude non ? Ou c'est l'angle de la vidéo qui donne cette impression ?

4: Incline Curl: Vous pensez que c'était fini ?

Joli les 28 reps d'affilée sur la 1ère série ! Et belle bataille sur la dernière

5: Curl 666: J'arrête de droper pour les prochaines semaines semaines, je suis dans le bon rep range et ça ne fera qu'empiéter sur la récup.

Le curl qui fait trembler le cadre guide ! Détruis-le !

[NrV117]

Séance du 04/12/2018

1: Incline Leg Press: 4x6@190kg/3'. RPE 5
2: Belt Squat: 3x10@65kg/1'30. RPE 4.5

3: Seated Leg Curl: 4x18@60kg/1'30. RPE 7
4: 45°Hip Extension: 3x36@7.5kg/1'30. RPE 7

5: Calf Press: 4x10@150kg/1'30. RPE 4
6: Seated Calf Press: 3x20@20kg + Drop 36@5kg/1' RPE 7

7: Abs Wheel From Step: 7x10@BW/1'. RPE 6


1: Incline Leg Press: Repos du guerrier, sur-compensons un peu
2: Belt Squat: Squat Ass To Grass Brah ! Encore quelques petits réglages avant la guerre. J'ai descendu le patin
au maximum pour avoir une amplitude maximal. Mon bassin a l'air plutôt stable, juste une petite rétroversion sur les premières reps le temps de me régler.

3: Seated Leg Curl: Il est temps de bourrer les ischios maintenant
4: 45°Hip Extension: RAS

5: Calf Press: RAS
6: Seated Calf Press: RAS

7: Abs Wheel From Step: J'ai remis pareil par erreur

https://www.youtube.com/watch?v=sknqpjKa7lo
https://www.youtube.com/watch?v=foCuCAXHOX0
https://www.youtube.com/watch?v=YAW-9ciJZnE
https://www.youtube.com/watch?v=zWsD_oY6sXw
https://www.youtube.com/watch?v=ZKPItsrOfjk


Tiens tiens, qu'est ce que c'est ?
Ca c'est un quad construit pendant 1 an avec mon gros cul de gros porc gros sac sur une PAC bande de baltringues ! Pas sur ce votre Front Squat full dispersion, full facteurs limitant bande de fiottes mouhahahaha !! Moi je force pendant 3 semaines toutes les 8 semaines et ce sans me baiser mouhahahahaha
Alors qu'est ce qu'y a hein ? Qu'est ce qu'y a hein ? Je suis tellement au dessus du game avec vos concours de fiottes mouhahahahha

T'es un peu plus incliné que d'habitude non ? Ou c'est l'angle de la vidéo qui donne cette impression ?

C'est l'angle, je suis incliné à 2 crans comme d'habitude

Joli les 28 reps d'affilée sur la 1ère série ! Et belle bataille sur la dernière

Mon biceps va tellement sur-compenser à 14kg pendant 6-7 semaines

Le curl qui fait trembler le cadre guide ! Détruis-le !

Du curl chibre

[Train_Hard_Win_Easy]

Bah alors on est en manches longues aujourd'hui ? Qu'est-ce qu'il y a ? On est complexé par ses petits biceps de Jean Curl ?

2: Belt Squat: Squat Ass To Grass Brah !

Superbe ampli là ! Tu commences à trouver tes marques, c'est bon ça !

Tiens tiens, qu'est ce que c'est ?
Ca c'est un quad construit pendant 1 an avec mon gros cul de gros porc gros sac sur une PAC bande de baltringues ! Pas sur ce votre Front Squat full dispersion, full facteurs limitant bande de fiottes mouhahahaha !! Moi je force pendant 3 semaines toutes les 8 semaines et ce sans me baiser mouhahahahaha
Alors qu'est ce qu'y a hein ? Qu'est ce qu'y a hein ? Je suis tellement au dessus du game avec vos concours de fiottes mouhahahahha

Ahahahahah la provoc, j'adore !

C'est l'angle

C'est bien ce que je me disais, c'est filmé de plus haut que d'hab ^^

[NrV117]

Bah alors on est en manches longues aujourd'hui ? Qu'est-ce qu'il y a ? On est complexé par ses petits biceps de Jean Curl ?

Je suis surtout complexé par mes épaules de serpent, mes épaules de babtou fragile

Superbe ampli là ! Tu commences à trouver tes marques, c'est bon ça !

Amplitude maximale mec, j'espère chopper un peu de droit antérieur cette année.
Plus qu'à bourrer en gueulant jusqu'à la mort et en rétroversant comme un fdp
https://www.youtube.com/watch?v=qkX3r720bvM

Ahahahahah la provoc, j'adore !

[Train_Hard_Win_Easy]

Je suis surtout complexé par mes épaules de serpent, mes épaules de babtou fragile

Amplitude maximale mec, j'espère chopper un peu de droit antérieur cette année.
Plus qu'à bourrer en gueulant jusqu'à la mort et en rétroversant comme un fdp
https://www.youtube.com/watch?v=qkX3r720bvM

Ahahah cette musique de fou

[Exocet911]

Ahahah cette musique de fou

J'aime bien moi ^^ . Ca change du hiphop rap, totalemnt déprimant.qu'il y a des fois en salle.
D'ailleurs récemment j'ai resorti les écouteurs ^^ .

Perso, c'est surtout les hurlement de Gundill qui m'éclate, j'espère que soit, il est dans la cave, soit il a pas de voisin proche, car ils pourraient croire qu'on l'égorge

[NrV117]

Séance du 06/12/2018

1: Bench Row: 4x9@80kg/3'. RPE 9
2: Pull Up: 6x9@BW/1'15. RPE 7
3: One Arm DB Row: 3x12@40kg/1'. RPE 7
4: Cable Row (Neutral): 3x20@8p+2.5kg + Drop 20@7p/1'30. RPE 6.5

5: L-Fly (With Cuff): 3x22@3p/1'. RPE 6

6: Cable Reverse Curl: 3x17@6p/1'. RPE 5

7: 10°Incline Reverse Crunch: 3x14@BW/1'30. RPE 5


1: Bench Row: Le dernier set était le plus facile, j'ai eu du mal à exploser sur les autres.
2: Pull Up: A l'aise.
3: One Arm DB Row: C'est pas encore ça à gauche.
4: Cable Row (Neutral): RAS

5: L-Fly (With Cuff): RAS

6: Cable Reverse Curl: Pas fait.

7:10°Incline Reverse Crunch: On s'applique.

https://www.youtube.com/watch?v=gNOShyNzgak
https://www.youtube.com/watch?v=krpGLeJ52go
https://www.youtube.com/watch?v=WWPXd9ch_tM
https://www.youtube.com/watch?v=sXdOWsuS0xY
https://www.youtube.com/watch?v=-vUpwMcsuBs
https://www.youtube.com/watch?v=dq10b8_9c00

j'espère que soit, il est dans la cave, soit il a pas de voisin proche, car ils pourraient croire qu'on l'égorge

Gundill n'a ni voisin, ni conjointe, ni ami, ni famille

[Train_Hard_Win_Easy]

1: Bench Row: Le dernier set était le plus facile, j'ai eu du mal à exploser sur les autres.

Quelle grosse brutasse !

2: Pull Up: A l'aise.

Tranquille là ^^

3: One Arm DB Row: C'est pas encore ça à gauche.

Ahah ça commence à bagarrer
Effectivement ça vrille un peu à gauche.

6: Cable Reverse Curl: Pas fait.

Quel dommage

[NrV117]

Séance du 07/12/2018

1: Dips: 4x11@12.5kg/2'. RPE 7
2: Magic Triceps: 18-18-17-18@22.5kg/2' & 3'. RPE 10
3: Gundill Pushdown: 3x12@8p/1'. RPE 5

4: Cable Side Raise (With Cuff): 4x16@3p/1' RPE 6
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x28@3p/1'. RPE 8

6: Side Crunch: 3x28@8kg/1'. RPE 6


1: Dips: J'ai potencié sur ma dernière série de chauffe par curiosité, résultat j'ai tout de suite trouvé le chemin et eu plus de jeu dés le premier set. A voir si ça continue chaque semaine.
2: Magic Triceps: Fail la 3eme (non filmé), j'ai pris full récup pour valider la dernière. J'ai aussi potencié sur la dernière série de chauffe, même si ça ne m'a pas aidé à valider, j'étais quand même bien plus à l'aise dés la série de travail. Affaire à suivre.
3: Gundill Pushdown: RAS

4: Cable Side Raise (With Cuff): J'ai pas bien relu ma plannif, j'ai remis la même que la semaine dernière.
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): RAS

6: Side Crunch: Je commence à avoir le même sens musculaire des deux côtés

https://www.youtube.com/watch?v=ffMh2cH01SU
https://www.youtube.com/watch?v=vBpgsUDABY8
https://www.youtube.com/watch?v=BVQ5OHprDfQ
https://www.youtube.com/watch?v=rJyD5ui3bIk
https://www.youtube.com/watch?v=mZLX6JuskX0

Quelle grosse brutasse !

4x Gold next week

Effectivement ça vrille un peu à gauche.

Peut être parce que mes jambes sont un peu trop tendues, je vais explorer cette piste.

Quel dommage

Haha, en fait c'est surtout que j'arrive plus à rester concentré à se stade de la séance, il va surement sauter.

[Train_Hard_Win_Easy]

Intéressant cette histoire de potentiation

Du coup quoi de prévu pour la suite du MT ?

[Moff Tarkin]

Si j'ai compris la logique 4x18x22.5kg avec 2"30 non?

Potentier au MT t'as trouvé ça utile ? Même avec les Dips avant?

[NrV117]

Séance du 10/12/18

1: Bench Press: 4x12@67.5kg/3'. RPE 6.5
2: DB Incline Press: 3x9@30kg/2'30. RPE 6
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x18@5p/1'30. RPE 6.5

4: Incline Curl - 3x30@12kg/2'30. RPE 9
5: Curl 666: 3x22@14kg/1'. RPE 7

6: Swiss Ball Crunch: Max rep@4kg during 3'. RPE 6


1: Bench Press: J'ai potencié 2rep@75kg sur la dernière barre de chauffe, résultat mon premier set de travail vole !
2: DB Incline Press: Des hochets !
3: Cable Fly (With Prime Handles): Du Fly Press sans triceps, toujours plus long, toujours plus lourd, toujours plus safe, bientôt je vais fly tout le stack de patate bande de bâtard, et ce sera juste pour l'échauffement, je vais vous montrer c'est qui musclor, je vais vous montrer c'est qui le plus fort !

4: Incline Curl: J'ai fait un perfect sur le premier set, et quoi qu'on en dise, cette musique m'aura sauvé sur le dernier:
https://www.youtube.com/watch?v=IpOiWLe26ME
5: Curl 666: Le curl du démon pour des gros bras bien gras !

6: Swiss Ball Crunch: La greluche de l'accueil a trouvé une excuse bidon pour ne pas regonfler le Swiss Ball, du coup j'ai fait comme j'ai pu.

https://www.youtube.com/watch?v=KMW9EwAgZ10
https://www.youtube.com/watch?v=YoKPEv1IesE
https://www.youtube.com/watch?v=9iXCxl8miXo
https://www.youtube.com/watch?v=IJGQVaSeB0M (cf titre de la vidéo)
https://www.youtube.com/watch?v=Sk6apv2_INE
https://www.youtube.com/watch?v=UOaAK6NrWgc

Intéressant cette histoire de potentiation

Je fais quelques tests, je veux voir si je peux continuer à tout le temps en tirer les bénéfices, surtout sur les exos poly.

Du coup quoi de prévu pour la suite du MT ?

Si j'ai compris la logique 4x18x22.5kg avec 2"30 non?

4x18@22.5kg/2'30, dernière chance !

[Moff Tarkin]

La musique + le titre..fitgirl va

Et si ça passe pas, 3", ou 8-15?

[Train_Hard_Win_Easy]

ça vole de partout ici

[NrV117]

Séance du 12/12/2018

1: Incline Leg Press: 4x8@190kg/3'. RPE 6.5
2: Belt Squat: 3x10@65kg/1'30. RPE 7

3: Seated Leg Curl: 4x19@60kg/1'30. RPE 7
4: 45°Hip Extension: 3x38@7.5kg/1'30. RPE 7.5

5: Calf Press: 4x12@150kg/1'30. RPE 5
6: Seated Calf Press: 3x10@22.5kg + Drop 38@5kg/1' RPE 5

7: Abs Wheel From Step: 9x10@BW/1'. RPE 6


1: Incline Leg Press: Même en 8 rep j'ai les cuisses énormes
2: Belt Squat: J'ai commis une erreur sur la charge pendant quelques semaines, je m'en suis rendu compte ce matin et j'ai rectifié le tir en faisant un vrai 3x10@65kg et c'est plus la même limonade
Sinon à part ça, mon bassin devient de plus en plus stable avec cette amplitude.

3: Seated Leg Curl: Encore un peu chimique.
4: 45°Hip Extension: La chimie de l'ischios

5: Calf Press: RAS
6: Seated Calf Press: Facile, même le drop.

7: Abs Wheel From Step: Parfait

https://www.youtube.com/watch?v=sQIz9t21XS8
https://www.youtube.com/watch?v=4QghnSVDkC8
https://www.youtube.com/watch?v=OK1OC6XFXcw
https://www.youtube.com/watch?v=3exKH9EsTXI
https://www.youtube.com/watch?v=B9ytf9xXBxw

Et si ça passe pas, 3", ou 8-15?

Ca va passer, tu me prends pour qui ?

[Moff Tarkin]

Bah pour quelqu'un qui se trompe dans les poids pq?

[Train_Hard_Win_Easy]

1: Incline Leg Press

ça commence à être lourd ^^

2: Belt Squat

Il est nickel là ! T'as trouvé ton setup

Bah pour quelqu'un qui se trompe dans les poids pq?

[NrV117]

Séance du 13/12/2018

1: Bench Row: 4x10@80kg/3'. RPE 8.5
2: Pull Up: 7x9@BW/1'15. RPE 8.5
3: One Arm DB Row: 3x13@40kg/1'. RPE 8
4: Cable Row (Neutral): 3x10@9p + Drop 20@7p/1'30. RPE 6

5: L-Fly (With Cuff): 3x24@3p/1'. RPE 7

6: 10°Incline Reverse Crunch: 3x16@BW/1'30. RPE 6


1: Bench Row: Ca a volé dès le premier set ! Faut croire que ma dernière série de chauffe potencié à 2@90kg fonctionne à merveille Road to 10@90kg now
2: Pull Up: J'ai voulu élargir sur les deux dernière séries, résultat je me suis senti beaucoup moins fort et la dernière a été plus dure que prévue.
3: One Arm DB Row: J'ai rapproché un petit peu les pieds, ça change pas grand chose, j'ai toujours cette faiblesse du côté gauche.
4: Cable Row (Neutral): Le drop me tape beaucoup moins des le long supi comme l'amplitude de la prise neutre serrée est réduite.

5: L-Fly (With Cuff): RAS

6:10°Incline Reverse Crunch: J'essaie de monter un peu plus haut par rapport à la semaine dernière.

https://www.youtube.com/watch?v=lTYUfKIcUXc
https://www.youtube.com/watch?v=GGcpuSna720
https://www.youtube.com/watch?v=lvvxmQT5xGE
https://www.youtube.com/watch?v=emd5c5x2AG4
https://www.youtube.com/watch?v=cgy43rUBHGg
https://www.youtube.com/watch?v=BXhEwAn1zzs

ça commence à être lourd ^^

J'ai pas encore récupéré totalement, ça devrait voler dans quelques semaines.

Il est nickel là ! T'as trouvé ton setup

Yep, le set up parfait, ça va chier !

Bah pour quelqu'un qui se trompe dans les poids pq?

Y'a que ceux qui font rien qui leurs arrivent rien.

[Train_Hard_Win_Easy]

1: Bench Row

Bien joué ! T'as posté ça sur le club ?

2: Pull Up

Dur dur d'être un gros sac ahah

3: One Arm DB Row

T'as rapproché les pieds pour voir si ça t'aiderait à moins vriller à gauche ?

4: Cable Row (Neutral)

Pourquoi tu as changé de poignée ?

6:10°Incline Reverse Crunch

Tu sembles plus à l'aise qu'à plat non ?

[NrV117]

Séance du 14/12/2018

1: Dips: 4x12@12.5kg/2'. RPE 7.5
2: Magic Triceps: 18-18-17-14@22.5kg/2'30. RPE 10
3: Gundill Pushdown: 3x14@8p/1'. RPE 5.5

4: Cable Side Raise (With Cuff): 4x20@3p/1' RPE 7
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x30@3p/1'. RPE 8

6: Side Crunch: 3x30@8kg/1'. RPE 6.5


1: Dips: Toujours mieux avec la potenciation du warm up.
2: Magic Triceps: Fail
3: Gundill Pushdown: RAS

4: Cable Side Raise (With Cuff): J'ai rattrapé du coup.
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): RAS

6: Side Crunch: RAS

https://www.youtube.com/watch?v=QLoOwTzBzas
https://www.youtube.com/watch?v=dsg_Rih1kEo
https://www.youtube.com/watch?v=JywqDd-6nak
https://www.youtube.com/watch?v=srCV1yBzAPo
https://www.youtube.com/watch?v=p77gsw4cmR8

Bien joué ! T'as posté ça sur le club ?

Pas besoin, j'avais deja posté il y a quelques mois de ça.

Dur dur d'être un gros sac ahah

La dure vie d'un gros porc gros sac

Pourquoi tu as changé de poignée ?

J'ai l'impression que la prise neutre large fait croire que l'on donne plus d'amplitude au trap moyen-inf, en réalité je pense qu'elle donne juste plus d'amplitude au bras, donc pas trop convaincu pour le dos. En fait la prise neutre serré c'est quasiment comme si je faisais le mouvement d'omoplate sans faire celui des bras.
Pour muscler le dos, la fin du mouvement n'est pas très importante, par exemple tirer l'haltère à fond sur le côté au bûcheron jusqu'à que le coude passe à fond sur le côté n'est pas très utile à part pour se fatiguer le bras. La prise serrée fait un penser au T Bar neutre avec les gros disques qui te fond avoir une amplitude pourrie, full isométrie lourde en somme. Du coup on peut se poser la question de "faut-il que les coudes passent sur les côtés pour bien serrer les omoplates ?", je ne pense pas, le trapèze réagit plutôt bien à une tension isométrique lourde permanente comme sur du bon vieux Row poulie basse serré ou sur du Yates.

[JM32]

J'ai l'impression que la prise neutre large fait croire que l'on donne plus d'amplitude au trap moyen-inf, en réalité je pense qu'elle donne juste plus d'amplitude au bras

J peux me tromper mais j'ai l'impression que ca donne aussi surtout davantage d'ampli (ou d'étirement) au grand dorsal.
D'où cette "illusion" d'une plus grande amplitude pour les traps moyens-inf.