NrV117 : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/02/2019 09h21

NrV117 a écrit:1: Bench Row: Lourd !

ça devient hard en effet ^^

NrV117 a écrit:2: Pull Up: Premiers set RAS, j'ai juste trop accéléré sur le dernier, j'ai pas décroché suffisamment.

Je te trouve bien plus à l'aise sur les tractions

NrV117 a écrit:3: One Arm DB Row: Genoux fléchis

Joli

NrV117 a écrit:4: Cable Row (Neutral): Passage en 2'

Toujours aussi dégueulasse :idiot:

NrV117 a écrit:7:10°Incline Reverse Crunch: Full sueur.

Dur de se relever après hein

NrV117 a écrit:https://www.youtube.com/watch?v=tgRVptlTNYI

Il a pas l'air génial ce banc à rowing :wtf:

par **Exocet911** le 01/02/2019 11h16

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il a pas l'air génial ce banc à rowing

Clair

par **NrV117** le 02/02/2019 14h15

Séance du 01/02/2019

1: Dips: 4x9@15kg/2'. RPE 6.5
2: Magic Triceps: 3x18 & 1x14@22.5kg/2'30. RPE 10
3: Gundill Pushdown: 3x14@8p/1'. RPE 6.5

4: Cable Side Raise (With Cuff): 4x30@3p/1'30 RPE 6.5
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x20@3p+1.25kg/1'30. RPE 7

6: Side Crunch: 3x20@10kg/1'. RPE 6

1: Dips: Propre
2: Magic Triceps: La trajectoire n'a pas l'air de convenir avec cette largeur, j'ai essayé de prendre plus serré, mais j'ai malencontreusement pris la barre à l'envers (cf dernier set), ce qui a foutu ma série en l'air.
3: Gundill Pushdown: A partir de maintenant je vais le faire à genoux, les stack de plaque touche à chaque fois autrement.

4: Cable Side Raise (With Cuff): RAS
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): RAS

6: Side Crunch: RAS

https://www.youtube.com/watch?v=ljNbQl1uM24
https://www.youtube.com/watch?v=EnR_LbYeG08
https://www.youtube.com/watch?v=5Y1BZ1t2B8U
https://www.youtube.com/watch?v=2y61gPYfO80
https://www.youtube.com/watch?v=-XtZ8zWANro
https://www.youtube.com/watch?v=k2ZiUYfMAzQ
https://www.youtube.com/watch?v=c-FoKcPDvOU

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je te trouve bien plus à l'aise sur les tractions

La vraie technique commence à venir effectivement. Bientôt le retour du leste.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Toujours aussi dégueulasse

Un peu ouais, j'ai tiré en bras sur les 9 premières rep :confused:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Dur de se relever après hein

Haha t'as vu ça, j'ai dû me donner un élan pour réussir :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/02/2019 16h13

NrV117 a écrit:1: Dips: Propre

Pas mal pour un gros lard

NrV117 a écrit:2: Magic Triceps: La trajectoire n'a pas l'air de convenir avec cette largeur, j'ai essayé de prendre plus serré, mais j'ai malencontreusement pris la barre à l'envers (cf dernier set), ce qui a foutu ma série en l'air.

Oui on voit que tu replaces la barre en cours de série, dommage ^^

NrV117 a écrit:3: Gundill Pushdown: A partir de maintenant je vais le faire à genoux, les stack de plaque touche à chaque fois autrement.

C'est pas plus mal

NrV117 a écrit:Bientôt le retour du leste.

NrV117 a écrit:Un peu ouais, j'ai tiré en bras sur les 9 premières rep

Bah voilà, où sont le contrôle, la contraction volontaire et le tempo ???

NrV117 a écrit:Haha t'as vu ça, j'ai dû me donner un élan pour réussir

J'ai vu oui :lol:

par **devinci** le 02/02/2019 17h59

Bien les dips :cool:

par **NrV117** le 08/02/2019 06h32

Séance du 07/02/2019

1: Bench Row: 1x6@87.5kg & 3x6@85kg/3'. RPE 8
2: Pull Up: 5x10@BW/1'30. RPE 7.5
3: One Arm DB Row: 3x11@42kg/1'. RPE 7
4: Cable Row (Neutral): 3x16@10p+2.5kg/2'. RPE 8

5: Cable Side Raise (With Cuff): 4x12@3p+1.25kg/1'30. RPE 5
6: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x22@3p+1.25kg/1'30. RPE 7

7: Incline Leg Press: 4x8@200kg/3'. RPE 6
8: Belt Squat: 1x10@72.5kg & 2x10@70kg/2'. RPE 6.5

1: Bench Row: On se rapproche doucement des 90kg.
2: Pull Up: Je tire plus du côté gauche que du droit, probablement le trapèze gauche raide, et j'ai l'épaule gauche plus haute. Je vais masser mon trap sup et faire du Shrug inversé du côté gauche à la poulie.
3: One Arm DB Row: RAS
4: Cable Row (Neutral): En étant moins explosif pour bien amorcer avec l'épaule. Je commence à rest pause et à arriver dans ma "zone"

5: Cable Side Raise (With Cuff): RAS
6: Cable Reverse Fly (With Cuff): Arrière d'épaule de ouf :super_lol:

7: Incline Leg Press: Du jus, ça promet !
8: Belt Squat: Mon short s'est craqué au niveau des fesses quand je suis descendu :lol:

par **devinci** le 08/02/2019 08h44

Bon travail :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/02/2019 09h40

Grosse séance là !

T'as le boule en point faible et t'arrives à craquer ton short, bien joué :lol:

par **Julien13** le 08/02/2019 12h11

87.5

par **NrV117** le 09/02/2019 14h01

Séance du 08/02/19

1: Bench Press: 4x20@67.5kg/3'. RPE 10
2: DB Incline Press: 2x11 & 1x10@30kg/2'30. RPE 10
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x12@5p+1.25kg/1'30. RPE 5

4: Magic Triceps: 4x14@22.5kg/2'30. RPE 8.5

5: Incline Curl: 4x10@14kg/2'. RPE 7
6: Curl 666: 3x13@16kg/1'. RPE 4

7: Seated Leg Curl: 4x15@60kg+2.5kg/1'30. RPE 7
8: 45° Hip Extension: 3x12@10kg/1'30. RPE 4

1: Bench Press: Quand le spotter manque de saboter ton last set.
2: DB Incline Press: Il en manque une sur la dernière.
3: Cable Fly (With Prime Handles): RAS

4: Magic Triceps: En tenant la barre correctement, c'est mieux :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/02/2019 17h41

NrV117 a écrit:1: Bench Press: Quand le spotter manque de saboter ton last set.

Belle bagarre !!!

NrV117 a écrit:2: DB Incline Press: Il en manque une sur la dernière.

Dur après ce gros bench ^^

NrV117 a écrit:7: Seated Leg Curl: La PAC et le Belt de la veille m'avait mis une bonne cloque dans toute la chaîne post. C'est là qu'on se rend compte qu'ils suffisent à eux tout seuls.

Tout est dit

Ce t-shirt prêt à craquer avec les pecs et les bras tout congestionnés

par **devinci** le 10/02/2019 07h54

Ça envoie du volume ici :cool:

par **NrV117** le 11/02/2019 13h33

Séance du 11/02/19

1: Bench Press: 4x8@70kg/3'. RPE 5.5
2: DB Incline Press: 3x11@30kg/2'30. RPE 6.5
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x14@5p+1.25kg/1'30. RPE 5
4: Pullover: 3x14@12kg/1'. RPE 4

5: Incline Curl - 4x11@14kg/2'. RPE 7
6: Curl 666: 3x14@16kg + Drop 50@10kg/1'. RPE 7.5

7: Swiss Ball Crunch: Max rep@4kg during 4'45. RPE 8

1: Bench Press: Avec le gros pull pour abriter et soustraire à la vue tout mon gras accumulé durant la période hivernale. Et comme diraient certains, ça réduit la course :super_lol:

2: DB Incline Press: Ça vole du coup.
3: Cable Fly (With Prime Handles): Facile.
4: Pullover: Tension continue non explosive.

5: Incline Curl: Toujours sans rest pause.
6: Curl 666: Le retour du drop pour Katiadou.

7: Swiss Ball Crunch: Full sueur

https://www.youtube.com/watch?v=uGx9mgUKlHI
https://www.youtube.com/watch?v=g9QILcqZgNw
https://www.youtube.com/watch?v=bkSz-O1Qqjg
https://www.youtube.com/watch?v=x4ZJOYJ_RZo
https://www.youtube.com/watch?v=_UhBzPpFxXw
https://www.youtube.com/watch?v=hfXQQAA3pBE
https://www.youtube.com/watch?v=jbtEugF6rUA

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Belle bagarre !!!

Merci mec

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Dur après ce gros bench ^^

L'inroad de malade après un 4x20.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ce t-shirt prêt à craquer avec les pecs et les bras tout congestionnés

Y'a tout qui craque là :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/02/2019 14h30

NrV117 a écrit:1: Bench Press: Avec le gros pull pour abriter et soustraire à la vue tout mon gras accumulé durant la période hivernale. Et comme diraient certains, ça réduit la course

Tricheur

NrV117 a écrit:2: DB Incline Press: Ça vole du coup.

Bah voilà, facile ! :super_lol:

NrV117 a écrit:5: Incline Curl: Toujours sans rest pause.

Et toujours propre

par **Julien13** le 11/02/2019 23h11

Du coup au fur et à mesure des progrès tu ne vas plus baisser ton temps de repos au bench ?

par **NrV117** le 12/02/2019 17h32

ulien13"]Du coup au fur et à mesure des progrès tu ne vas plus baisser ton temps de repos au bench ?

par **Moff Tarkin** le 12/02/2019 21h19

Je retrouve du jus après le long souillage du 3x30, j'ai décomposé un peu le cycle pour m'habituer à la nouvelle charge, et j'ai pris des bras comme prévu

Du coup tu vas monter à combien de reps là?
J'avoue ça m'a étonné que tu montes autant en reps pour décomposer autant ensuite, mais bon t'as fais un +2kg quand même.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/02/2019 09h26

NrV117 a écrit:1: Incline Leg Press: Trompé sur la planif, je devais faire 4x8 à la base. Gros jus cela dit.
2: Belt Squat: Là aussi, je devais faire 10@72.5kg & 10@70kg

Gros bourrin

NrV117 a écrit:7: Plank: Les 2 minutes les plus longues de ma vie, plus jamais

Joli ! Mine de rien c'est long 2min de gainage

par **Exocet911** le 13/02/2019 15h40

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Joli ! Mine de rien c'est long 2min de gainage

Clair !

Actuellement je fais 1min, et j'ai du mal à la fin....

Y'a 3ans un gars à la salle faisait 3min tranqujillement, et avait déjà tenu plus de 10min.

par **JM32** le 13/02/2019 15h43

Exocet911 a écrit:Y'a 3ans un gars à la salle faisait 3min tranqujillement, et avait déjà tenu plus de 10min.

Mais en quoi c'est utile de tenir aussi longtemps? Même 2 minutes, ça me paraît beaucoup. 1m/1m30 puis on passe à un gainage dynamique (ab Wheel) ou on lest (même si pas pratique), non?

par **Exocet911** le 13/02/2019 15h45

JM32 a écrit:
Mais en quoi c'est utile de tenir aussi longtemps? Même 2 minutes, ça me paraît beaucoup. 1m/1m30 puis on passe à un gainage dynamique (ab Wheel) ou on lest (même si pas pratique), non?

Il faisait du rugby mais devait faire dans les 60kg....A ce qu'il disait c'était avoir des abdos en "béton armé" (je cite) pour encaisser les placages

Tu trouve que 2min c'est long ?

:idiot:

par **JM32** le 13/02/2019 15h49

Ha oui en effet :lol:

Mais c'est bien ce que je dis, à part passer dans le guiness book, à quoi bon tenir aussi longtemps ? (je crois que j'avais lu chez Carrio qu'il ne sert çà rien d'excéder 1m30, il faudrait que je vérifie).

par **Exocet911** le 13/02/2019 15h52

Y'a aussi le record du monde de pompe, de tractions...Tousssa quoi :lol:

par **NrV117** le 14/02/2019 07h15

Moff Tarkin a écrit:Du coup tu vas monter à combien de reps là?

Je vais soit monter en:

4x11 —+1rep/sem—> 4x20
Deload 4x12@8
5x10@14
5x11@14
5x12
6x12
7x12
8x12 —> GAME OVER (8x12 = 3x30)

Ou bien:

4x11 —+1rep/sem—> 4x20
4x12@10 deload
5x10@14
5x11
5x12
5x13
5x14
5x15
6x15 —> GAME OVER (6x15 = 3x30)

Moff Tarkin a écrit:J'avoue ça m'a étonné que tu montes autant en reps pour décomposer autant ensuite, mais bon t'as fais un +2kg quand même.

J'ai décomposé en:

4x8@14kg/2’
4x9
1x10&3x9
2x10&2x9
3x10&1x9
4x10

Pour bien récupérer du souillage du 3x30@12kg/2' et m'habituer à la nouvelle charge.

par **NrV117** le 14/02/2019 07h36

JM32 a écrit:Mais en quoi c'est utile de tenir aussi longtemps? Même 2 minutes, ça me paraît beaucoup. 1m/1m30 puis on passe à un gainage dynamique (ab Wheel) ou on lest (même si pas pratique), non?

Oui 2’ c’est le maximum viable en fin de séance sur le long terme.
Parceque 1’ c’est de la branlette et je ne suis pas là pour me branler.
Crois-tu que l’unique objectif de la planche est le gainage uniquement de l’abdomen? N’y a-t-il pas d’autres articulations qui nécessitent du gainage ?

par **Moff Tarkin** le 14/02/2019 10h22

Pour bien récupérer du souillage du 3x30@12kg/2' et m'habituer à la nouvelle charge.

Ah oui tu vas bouffer de la série, original tiens.
Pq pas monter aussi à 3x30 du coup?

par **JM32** le 14/02/2019 12h47

Hmmmm à mon sens, 1 minute de gainage bien fait n'est en rien de la branlette :lol:

Et ca peut être autrement plus efficace que 2 min en tremblant de partout et où la pointe des pieds et la pointe des coudes lâchent ou gênent avant le gainage même des abdos ou des lombaires.
Et j suis pas certain non plus que l articulation de l épaule apprécie de rester dans cette position aussi longtemps...
En 2 minutes je préférerais faire un circuit comme le propose Carrio, mais ce n est que mon humble avis

par **NrV117** le 14/02/2019 13h20

Est-ce que je fais 3x2’ de gainage toutes les semaines ou est-ce que je suis stratégiquement stratégique cyclique?

Ok très belle idée idée le circuit de Carrio! Non je rigole: Si tu tiens 6 mois dessus à la fin de MA séance cuisse je ferme ma gueule...mais comme je connais déjà la réponse —> je l’ouvre —> circuit Carrio très beau en théorie mais très merdique en pratique surtout qu’un circuit Carrio ne dure jamais 2’ mais bien plus.
* est-ce que je fais de la PAC 4x20 chaque semaine ou est ce que je suis stratégiquement stratégique cyclique?

Le retour des PLS. Who's next ?

par **biscoto** le 14/02/2019 13h49

Perso j'aime le Gainage mais en s/s avec des Crunch aux élastiques (même principe que la poulie haute) mais pour commencer rien de tel que L'AB wheel...

par **NrV117** le 14/02/2019 14h02

Quel est l’interêt d’un superset agoniste / agoniste? —> AUCUN

C'est comme si tu faisais du CI et CP en superset.

« Crunch superset isométrie au BAL ça a déjà + de sens »
« Abwheel superset extensions au BAL ça a déjà + de sens »

PS: la règle, c'est que dés qu'un nouveau arrive sur mon log, il se mange une PLS, Pour qu'il finisse par bien réfléchir à ce qu’il écrit ou va écrire.

par **JM32** le 14/02/2019 14h08

Moue en attendant ça ne me dit en quoi 2 min de gainage en tremblotant serait plus efficace qu 1 min de "branlette" (d autant plus que je ne critique pas à proprement parler, j interrogé vraiment).
Hyper personalisation toussatoussa mais comme pls on aura vu mieux Musclor :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/02/2019 14h22

RDV gare du Nord bande de baltringues :idiot:

Plus sérieusement je pense que ça dépend de l'objectif. Si tu fais la planche pour améliorer ton gainage lors de tes sessions de squat ou de soulevé de terre (ce qui n'est pas le cas ici), effectivement pour moi dépasser la minute ne sert pas forcément à grand chose parce que tes séries de squat/deadlift ne la dépasseront pas en général, donc il vaudra mieux rester entre 30 et 60" en montant par exemple de 5" par semaine et lester progressivement.

par **NrV117** le 14/02/2019 14h29

JM32 a écrit:Moue en attendant ça ne me dit en quoi 2 min de gainage en tremblotant serait plus efficace qu 1 min de "branlette" (d autant plus que je ne critique pas à proprement parler, j interrogé vraiment).
Hyper personalisation toussatoussa mais comme pls on aura vu mieux Musclor

Laisse moi t'expliquer, ça s'appelle un cycle:

Planche:
-> début de cycle pour s’appliquer.
-> fin de cycle pour forcer...comme d’habitude...

PS: Quand on force, on tremble.

Autrement dit: quand on veut progresser il faut forcer et s’enlever occasionnellement les doigts (pas chaque semaine mais de temps en temps quand le cycle le dit)...et oui quand on force: la technique se dégrade à moins de s’appeler Nassbriges. Mais quand on s’appelle Nassbriges c’est qu’on ne force pas vraiment. T'appelerais-tu Nassbridge ?

--> noraj, have fun, bisous, much love brah.

par **JM32** le 14/02/2019 14h40

Tu ne réponds pas à ma question inhérente au temps idéal quant à l efficacité de la planche

+ je sais ce qu est un cycle de progression

+ je suis démasqué.

Luv ya 2 baby

par **NrV117** le 14/02/2019 15h26

Le temps idéal? Cette question est bizarre je ne vois pas l’interêt? C'est comme si tu me demandais le nombre de rep précis pour prendre des biceps sur du CI.

La réponse c’est que 1’ c’est un début de cycle et 2’ la fin.
Si tu veux pinailler entre 1’30 et 2’ pour une fin de cycle libre à toi, moi je force et je ne fais pas semblant !

N’importe qui est capable de faire 1’ de gainage, Même ma grand mère. T'es une grand mère ?

par **biscoto** le 14/02/2019 15h47

NrV117 a écrit:
Quel est l’interêt d’un superset agoniste / agoniste? —> AUCUN

C'est comme si tu faisais du CI et CP en superset.

« Crunch superset isométrie au BAL ça a déjà + de sens »
« Abwheel superset extensions au BAL ça a déjà + de sens »

PS: la règle, c'est que dés qu'un nouveau arrive sur mon log, il se mange une PLS, Pour qu'il finisse par bien réfléchir à ce qu’il écrit ou va écrire.

Merci pour la leçon...
L'intérêt ?! Pour moi c'est le côté prefatigue...et changer d'exo tout en continuant de travailler le muscle...
Après chacun son point de vue et sa façon de faire et/ou de penser...

Après pour se qui est de ta règle... C'est très idéal qui donné envie de revenir :idiot:

par **NrV117** le 14/02/2019 16h13

biscoto a écrit:Merci pour la leçon...
L'intérêt ?! Pour moi c'est le côté prefatigue...et changer d'exo tout en continuant de travailler le muscle...
Après chacun son point de vue et sa façon de faire et/ou de penser...

Après pour se qui est de ta règle... C'est très idéal qui donné envie de revenir

Oui donc quel est l’interêt de la préfatigue? —> AUCUN

La préfatigue épuise les capacités de contraction momentané du muscle que l’on veut cibler, on ne pourra alors pas aller plus loin dans l’isolation et la contraction du muscle ciblé sans que d'autre muscles agonistes "parasites" puissent venir compenser (ou dans le cas des abdos que la technique se dégrade ou en tout cas délocalise la chose).

L’exercice prioritaire pour prendre du gd droit étant le Crunch et ses variantes, la préfatigue est bien la technique qu’il ne faut pas faire. La postfatigue étant bien + Adaptée donc Crunch PUIS wheel. L’idéal étant de séparer la chose: d’abord Crunch (exercice de base) puis gainage (finition)... —> c’est pourtant bien expliqué sur Rudy Coia.com

Oui n’oublie pas ta petite PLS instructive avant de partir.

par **devinci** le 14/02/2019 16h16

NrV tu es bien présomptueux , autant de certitude , ça laisse rêveur :idiot:

par **NrV117** le 14/02/2019 16h42

Des certitudes? Je n’applique que la science et la logique...après avoir fait toutes les erreurs moi même. Car bien évidemment je ne sors pas cela de mon chapeau magique mais de mes multiples remises en questions dont le résultat est effectivement la certitude comme tu dis. Mieux vaut largement la certitude acquise par l’expérience et la documentation sûre que le hasard non?

Encore une petite.