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NrV117 : Musculation Training Log

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NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar NrV117 le 26/03 10h55

Séance du 26/03/2019

1: Incline Leg Press: 4x20@200kg/5'. RPE 9.5
2: Belt Squat: 3x10@77.5kg/2'30. RPE 8

3: Seated Leg Curl: 4x12@65kgkg/1'30. RPE 5.5
4: 45°Hip Extension: 3x27@10kg/1'30. RPE 7

5: Calf Press: 4x14@140kg/1'30. RPE 6
6: Seated Calf Press: 3x15@25kg + Drop 35@10kg/1' RPE 6.5

7: Plank: 3x30'@10kg/1'. RPE 6
8: DB Side Bend: 3x30@14kg/0'. RPE 6


1: Incline Leg Press: Long et lourd, l'effort le plus intense pour le muscle et le moins traumatisant pour les articulations/tendons, la PAC, le seul exo qui permet de faire du lourd chimique sans agressions articulaires.
2: Belt Squat: Je suis Gold la semaine prochaine.

3: Seated Leg Curl:
4: 45°Hip Extension:

5: Calf Press: En chaussette super slow tension continue non explosif.
6: Seated Calf Press: Same

7: Plank: RAS
8: DB Side Bend: RAS

https://www.youtube.com/watch?v=l0U4Gfctx7M
https://www.youtube.com/watch?v=GgKw5E0ZHNE
https://www.youtube.com/watch?v=AkY1Olq_W5o
https://www.youtube.com/watch?v=vQywIqHj--w
https://www.youtube.com/watch?v=UV9Z47N6O9g
https://www.youtube.com/watch?v=y3ksf2zDfic

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je croyais que tu avais arrêté de limiter l'amplitude haute ?

Juste pour le début de cycle et chopper la technique.
Pour m'instruire, je relis mon log, pour briller dans le fitgame, je me cite. Rémi grand patriarche de la musculation et distributeur de PLS à en veux-tu en voilà. Qui osera s'aventurer sur mon log ?
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NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/03 11h19

NrV117 a écrit:1: Incline Leg Press: Long et lourd, l'effort le plus intense pour le muscle et le moins traumatisant pour les articulations/tendons, la PAC, le seul exo qui permet de faire du lourd chimique sans agressions articulaires.

Ah ouais ?



:idiot: :lol:

Bien joué en tout cas ;)
NrV117 a écrit:Juste pour le début de cycle et chopper la technique.

Ah d'accord ^^
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NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar John31 le 27/03 20h00

Au top la PAC !!!!!!

Ptin qu'est ce que j'aimerais pouvoir en refaire !

Et tu pense quoi du hack squat en comparaison ?
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NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar NrV117 le 28/03 21h17

Séance du 28/03/2019

1: Bench Row: 4x3@90 & 15@60kg/3'. RPE 7.5
2: Pull Up: 4x9@2.5kg/1'30. RPE 6
3: One Arm DB Row: 3x10@44kg/1'30. RPE 5.5
4: Cable Row (Neutral): 3x13@12p/2'. RPE 6.5
5: Trap Bar Deadlift: 3x10@92.5kg/1'30. RPE 6.5

6: L-Fly (With Cuff): 3x15@3p+2.5kg/1'. RPE 7

7: 10°Incline Reverse Crunch: 3x50@BW/1'30. RPE 9.5



1: Bench Row: Je commence à m'habituer à la barre légendaire.La série à 60kg m'a parût très légère.
2: Pull Up: Rémi rétablit la vérité dans le game (une fois de plus)
3: One Arm DB Row: Une belle marge semble s'offrir à moi.
4: Cable Row (Neutral): Propre.
5: Trap Bar Deadlift: Gonna get that huge trap someday.

6: L-Fly (With Cuff): Ca commence à devenir lourd.

7: 10°Incline Reverse Crunch: PLS :ill:


https://www.youtube.com/watch?v=rLLHRlqzvIM
https://www.youtube.com/watch?v=pcJy1pi6ItE
https://www.youtube.com/watch?v=rmYNUJhyUfQ
https://www.youtube.com/watch?v=fufGR3xw8ag
https://www.youtube.com/watch?v=7rGa2wP7wbg
https://www.youtube.com/watch?v=5O9DbTzBvhg
https://www.youtube.com/watch?v=8coSdil7bzs
https://www.youtube.com/watch?v=2HM35JvElFM

John31 a écrit:Et tu pense quoi du hack squat en comparaison ?

Les meilleurs exercices de quadriceps sont en théorie le belt squat machine et le hack squat allongé car la hanche et le genou fonctionnent à pleine amplitude contrairement à la Presse à cuisse à 45° où la hanche est en flexion permanente. Le belt squat et le hack allongé permettent donc de très bien exploiter la relation tension-longueur du droit antérieur et des ischios et ce sans tasser la colonne vertébrale et en descendant tout droit. A charge très lourde le hack allongé finit lui aussi par tasser et le belt finit par agresser le genou. Et comme il vaut mieux avoir mal au genou qu’au dos, le belt gagne la course sur le fils.

La presse à cuisse (PAC) à 45° avec grand plateau est en théorie 2e au classement car elle permet de faire des séries longues et lourdes (pour soi) car il n’y a pas de facteur limitant à part le souffle. Elle requiert peu d’apprentissage technique (à part rentrer son gros bide de gros sac). Elle permet donc un très bon compromis si ce n’est le meilleur entre stress mécanique, métabolique et progression de longue durée (qui se chiffre en mois / années). En effet c’est un des seul exercice permettant de travailler lourd en séries de 10 à 20 rep: donc un gros stress mécanique et un gros stress chimique en même temps sur un seul exercice (pratiquement le seul exercice de musculation qui existe) car pour les autres groupes musculaire on va devoir associer des exercices qui privilégient le stress mécanique puis les compléter par ceux favorisant le chimique.
Évidemment en très lourd le genou finit par trinquer lui aussi.

Je place la PAC devant le hack à 45° car il est « tassant » contrairement au hack allongé.

La PAC circulaire est d’après Gundill la meilleure façon de travailler les jambes car celles-ci sont faites pour avoir une trajectoire circulaire. L’inconvénient principal est que le démarrage du mouvement se fait jambes fléchies donc en position de faiblesse (ce qui augmente le risque de blessure)...sans parler du fait que pour trouver une bonne presse circulaire en France on repassera dans 50 ans.

Les meilleurs exercices de quadriceps sans machine sont le front squat, le gobelet squat et les fentes avec pied arrière sur-élevé (split squat / squat bulgare): ils ont des inconvénients mais sont les + sécuritaires et sont malgré tout très efficaces et sympathiques à réaliser.

On peut noter que l’exercice qui se rapproche le + de la PAC est: Fentes à la barre guidée

Donc sans PAC tu dois faire:
1/. Hack
2/. Fentes à la barre guidée (qui sont + stable et moins limitantes qu’avec haltères)

Les fentes guidée en 8-15 rep ont elles aussi un très bon compromis / mixe de stress mécanique et Chimique.

PROGRAMME QUADRICEPS

Je suis en home gym:
-Front squat
-split squat

Je suis au SuperPhysique gym et je m’entraîne pour le muscle et uniquement pour cela:
-Hack allongé Hoist
-PAC à 45°

Je prépare un concours:
-Front squat
-PAC à 45° ou fentes si pas de PAC

Je suis en salle commerciale:
-PAC à 45° si plateau adapté si non —> programme home gym
-Front squat ou Gobelet squat

Je m’entraîne chez Gundill:
-Belt squat
-PAC circulaire ou PAC à 45°

J’ai un hack mais pas de PAC:
-Hack
-Fentes à la barre guidée (ou avec haltères mais la version guidée est meilleure)

Je fais n’importe quoi et j’adore me baiser le dos donc je mets les 4 exercices de Warrior dans la même séance car je suis un warrior:
-Back squat
-Front squat
-SDT jambes tendues
-Hip thrust

Conclusion de la mise en pratique
La réalité du terrain c’est qu’en France tu trouveras ni de Belt squat machine ni de Presse circulaire ni de hack squat allongé Hoist.
Le meilleur exercice de quadriceps quelque soit la morphologie devient alors la PAC à 45° avec grand plateau puis vient le front squat qui permet une bonne localisation des quadriceps y compris chez les longilignes. Ses inconvénients étant les multiples facteurs limitants tels que la prise, le gainage et le souffle. Enfin les fentes à la barre guidée et le split squat arrivent en numéro 3.
Pour m'instruire, je relis mon log, pour briller dans le fitgame, je me cite. Rémi grand patriarche de la musculation et distributeur de PLS à en veux-tu en voilà. Qui osera s'aventurer sur mon log ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/03 08h47

NrV117 a écrit:1: Bench Row: Je commence à m'habituer à la barre légendaire.La série à 60kg m'a parût très légère.

Joli !
NrV117 a écrit:2: Pull Up: Rémi rétablit la vérité dans le game (une fois de plus)

Ahahah énorme le titre de la vidéo :lol:
Et belles tractions ;)
NrV117 a écrit:3: One Arm DB Row: Une belle marge semble s'offrir à moi.

Oui, t'as l'air super à l'aise là ^^
NrV117 a écrit:5: Trap Bar Deadlift: Gonna get that huge trap someday.

ça monte bien :cool:

Sinon je ne vais pas citer tout le pavé mais excellent résumé comme d'hab ;)
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Messagepar JM32 le 29/03 08h57

Quand la Méthode SuperPhysique et Gundill fusionnent en un pavé :lol:
Sympa la recap.
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Messagepar John31 le 29/03 17h55

Super Merci beaucoup pour l'explication !

Je suis en home gym j'ai testé le Front Squat mais j'ai pas de rack,je retesterais a ma prochaine séance mais j'ai l'impression de ne pas être a l'aise avec les pieds en canard si tu as une idée du pourquoi ?

Du coup je fais du squat haltères(une haltère dans chaque main,pieds proche et parallèle,et je me concentre sur vraiment faire le mouvement avec la flexion de genou,et non pas,je ne saurais pas le décrire,mais avec une exécution qui fait que je sent surtout la contraction des fessier/ischio,en se concentrant sur pousser les fesses en arrière en premier)

Tu en pense quoi ? (a part le jackpot en facteurs limitant :lol: )


Je pratique également le SDT jt et le hip thrust,pour ce dernier je me sent vraiment a l'aise,après je le fait sur un banc a abdos décliné,avec le buste posé dessus,du coup moins d'amplitude je pense,mais ça me bosse aussi mieux les ischio,un peu un mix glute bridge et hip thrust

Pour le sdt par contre oui ont sent que c'est un mouvement ou il ne faut pas faire l'idiot,pour essayer de compenser la dangerosité de l'exercice je me suis fixé 4*10*110kg en performance a atteindre puis a maintenir ensuite,et je reste a l'écoute de mon corps


Pour le Split Squat j'ai déjà testé mais je prend tout dans les fessier,tu pense que c'est vraiment une histoire de morpho anatomie ou peut être quelque ajustement technique a faire ?

Je suis sur des fentes haltères classique,de plus en plus limité par la stabilité,la je suis a 22kg/h,et je cherche le long et lourd dessus a terme,idéalement 3*30*42kg :lol:

D'ailleurs j'ai vraiment l'impression que c'est vraiment la progression sur les fentes qui est corrélé aux développement de mes quadri,même si forcément le squat haltère joue aussi

Bench Row: Je commence à m'habituer à la barre légendaire

Pull Up: Rémi rétablit la vérité dans le game (une fois de plus)


:lol: le titre de la vidéo ma tué aussi :lol:

Pour les tractions je fait comme ça aussi !

Mais la prise est plus large et donc j'ai pas le corps qui se lève hors de l'axe vertical de base,tu peux me corriger ?

Je devrais prendre plus serré et donc chercher a monté un tout petit peu plus haut comme toi pour avoir cette courbe si on filmerais de sur le côté ?

(Désolé pour la graisse de gros lard !!!! :lol: ) https://www.youtube.com/watch?v=TxlbMvEyamo
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/03 17h57

John31 a écrit:Pour les tractions je fait comme ça aussi !

Pas vraiment non :lol:

Rémi fait les tractions comme on t'a conseillé de les faire (prise moins large et monter un peu plus haut) ;)
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Messagepar John31 le 29/03 19h41

Rémi fait les tractions comme on t'a conseillé de les faire (prise moins large et monter un peu plus haut) ;)


Oui c'est prévu ;)

Mais peut être qu'il peux voir un truc que nous on vois pas,c'est pour ça aussi que je demande l'avis de plusieurs personnes expérimenté,avoir plusieurs son de cloche pour essayer de tendre vers un idéal
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Messagepar NrV117 le 29/03 21h07

Séance du 29/03/2019

1: Close Grip Bench Press - 4x10@60kg/1'30. RPE 5.5
2: Magic Triceps: 4x11@24kg/3'. RPE 6
3: Gundill Pushdown: 3x15@9p/1'. RPE 5.5

4: Cable Side Raise (With Cuff): 4x26@3p+1.25kg/1'30 RPE 7.5
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x16@3p+2.5kg/1'30. RPE 6

6: Side Crunch: 3x14@12kg/1'. RPE 5



1: Close Grip Bench Press: Toujours vigilant sur mon pec.
2: Magic Triceps: Courbaturé des Reverse Crunch d'hier.
3: Gundill Pushdown: RAS

4: Cable Side Raise (With Cuff): Ca se corse un peu.
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): RAS

6: Side Crunch: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=4tmRnLD2bXo
https://www.youtube.com/watch?v=_FTAcZTqtc0
https://www.youtube.com/watch?v=Q4AL4aGevlw
https://www.youtube.com/watch?v=HFM7NEy8Nlc
https://www.youtube.com/watch?v=QthMvnpPWGs
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Messagepar Julien13 le 29/03 22h59

Sur tes vidéos de bench on a l'impression que tu as les pieds serres et que tu ne pontes pas du tout, c'est une impression par rapport à l'angle de la vidéo ?
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Messagepar NrV117 le 30/03 15h34


Au DCS et au Dips c’est-à-dire quand l’écartement de la prise est serré, il est + difficile de bien sortir la cage comme au DC. Les omoplates étant + difficile à être maintenu serrée on sort un peu moins la cage et donne cette impression de manque de pontage.
C’est aussi pour cela que je prends mon temps pour charger (hormis mon élongation au pec) —> d’abord la technique / le travail de l’ombre puis le bourrinage...le seul chemin pour l’énormité durable.
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Messagepar NrV117 le 30/03 15h45

John31 a écrit:Du coup je fais du squat haltères(une haltère dans chaque main,pieds proche et parallèle,et je me concentre sur vraiment faire le mouvement avec la flexion de genou,et non pas,je ne saurais pas le décrire,mais avec une exécution qui fait que je sent surtout la contraction des fessier/ischio,en se concentrant sur pousser les fesses en arrière en premier)

Tu en pense quoi ? (a part le jackpot en facteurs limitant )

Home gym = programme home gym :)
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Messagepar NrV117 le 01/04 16h10

Séance du 01/04/19

1: Bench Press: 4x16@70kg/3'. RPE 8
2: DB Incline Press: 3x9@31kg/2'30. RPE 7.5
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x28@3p/1'30. RPE 5.5
4: Pullover: 3x11@14kg/1'. RPE 5.5

5: Incline Curl - 4x19@14kg/3'. RPE 8.5
6: Biceps Lat Pulldown (With Supinate Mag bar): 3x11@10p+2.5kg/1'30. RPE 7

7: Swiss Ball Crunch: Max rep@6kg during 3'15. RPE 6.5



1: Bench Press: Pas trop jus sur les développés, je suis malade et j'ai mal dormi.
2: DB Incline Press: Pareil
3: Cable Fly (With Prime Handles): RAS
4: Pullover: Je limite un peu plus l'étirement.

5: Incline Curl: L'amplitude haute est mieux.
6: Biceps Lat Pulldown (With Supinate Mag bar): RAS

7: Swiss Ball Crunch: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=VeR1C992s7w
https://www.youtube.com/watch?v=TOQ6bzVaxeE
https://www.youtube.com/watch?v=aFCT-02hXq4
https://www.youtube.com/watch?v=szzF_H9-DTM
https://www.youtube.com/watch?v=NcPAAd6r45k
https://www.youtube.com/watch?v=9CD_WQ3c9Rg
https://www.youtube.com/watch?v=kH27TSRKYwI
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Messagepar Julien13 le 01/04 16h31

Je vois merci !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/04 07h34

NrV117 a écrit:1: Bench Press: Pas trop jus sur les développés, je suis malade et j'ai mal dormi.

Tu t'en sors pas si mal alors ;)
NrV117 a écrit:5: Incline Curl: L'amplitude haute est mieux.

Oui, et bien la 1ère série sans rest pause :cool:
NrV117 a écrit:6: Biceps Lat Pulldown (With Supinate Mag bar): RAS

ça vole !
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Messagepar NrV117 le 03/04 07h25

Séance du 02/03/2019

1: Incline Leg Press: 4x6@210kg/3'. RPE 8
2: Belt Squat: 1x10@ 80kg & 2x10@77.5kg/2'30. RPE 6.5

3: Seated Leg Curl: 4x13@65kgkg/1'30. RPE 6
4: 45°Hip Extension: 3x30@10kg/1'30. RPE 6.5

5: Calf Press: 4x16@140kg/1'30. RPE 6
6: Seated Calf Press: 3x16@25kg + Drop 50@10kg/1' RPE 6.5

7: Plank: 3x45'@10kg/1'. RPE 7
8: DB Side Bend: 3x15@16kg/0'. RPE 5.5


1: Incline Leg Press: Lourde la pute !
2: Belt Squat: Tiens tiens 95kg (la smith que je ne compte pas pèse 15kg) c’est la charge Gold du front squat: pourquoi est-ce de l’eau? —> voilà l’explication... https://m.youtube.com/watch?v=f06kGRuQMP4 ;)

3: Seated Leg Curl: RAS
4: 45°Hip Extension: RAS

5: Calf Press: Bien à l'aise en chaussette sur les mollets
6: Seated Calf Press: Pareil

7: Plank: RAS
8: DB Side Bend: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=sln-G82kqxE
https://www.youtube.com/watch?v=OufwQP7VLV4
https://www.youtube.com/watch?v=zSelEO7GWno
https://www.youtube.com/watch?v=rSXjoaBlm7U

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu t'en sors pas si mal alors

Surtout sur le DIH que je l'ai senti lourd.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, et bien la 1ère série sans rest pause

Je vais quand même essayer de remonter jusqu'à l'épaule.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/04 08h43

NrV117 a écrit:1: Incline Leg Press: Lourde la pute !

Tu continues à monter de 10kg ? :eek: :p
NrV117 a écrit:2: Belt Squat: Tiens tiens 95kg (la smith que je ne compte pas pèse 15kg) c’est la charge Gold du front squat: pourquoi est-ce de l’eau? —> voilà l’explication...

Ahah ;)
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Messagepar NrV117 le 04/04 22h23

Séance du 04/04/2019

1: Bench Row: 4x4@90 & 20@60kg/3'. RPE 8
2: Pull Up: 4x10@2.5kg/1'30. RPE 8
3: One Arm DB Row: 3x11@44kg/1'30. RPE 6.5
4: Cable Row (Neutral): 3x14@12p/2'. RPE 7
5: Trap Bar Deadlift: 3x10@95kg/1'30. RPE 6.5

6: L-Fly (With Cuff): 3x16@3p+2.5kg/1'. RPE 7

7: Frog Kick: 3x12@BW/1'. RPE 9



1: Bench Row: Le 4x4 a bien volé. La série longue s'est retrouvée être plus compliquée que je ne l'avais imaginée.
2: Pull Up: Ca se corse. Je sais pas si c'est le changement de barre de traction (mon poste habituel n'était pas disponible)
3: One Arm DB Row: RAS
4: Cable Row (Neutral): Honnête.
5: Trap Bar Deadlift: RAS

6: L-Fly (With Cuff): RAS

7: Frog Kick: On level up. Ca va demander un peu d'apprentissage.


https://www.youtube.com/watch?v=B9P5ZvHS2Ps
https://www.youtube.com/watch?v=GuIkz24hoq0
https://www.youtube.com/watch?v=iKuPKOKS0s4
https://www.youtube.com/watch?v=CiEhYzJE4cg
https://www.youtube.com/watch?v=R8nVXPfEnng
https://www.youtube.com/watch?v=QhZrDYQ8JCo
https://www.youtube.com/watch?v=lvVYvAXDkPw
https://www.youtube.com/watch?v=YINIOAIggEg
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/04 07h34

NrV117 a écrit:1: Bench Row: Le 4x4 a bien volé. La série longue s'est retrouvée être plus compliquée que je ne l'avais imaginée.

Joli !
NrV117 a écrit:2: Pull Up: Ca se corse. Je sais pas si c'est le changement de barre de traction (mon poste habituel n'était pas disponible)

Ah oui ça peut jouer. Ou alors le planche juste avant avec la dernière série que tu as trouvé plus difficile.
NrV117 a écrit:7: Frog Kick: On level up. Ca va demander un peu d'apprentissage.

Ah oui chaud ça ! Mais ça va tu balances pas trop, c'est un bon début ;)
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Messagepar NrV117 le 06/04 11h49

Séance du 05/04/2019

1: Close Grip Bench Press - 4x10@62.5kg/1'30. RPE 7
2: Magic Triceps: 4x12@24kg/3'. RPE 7
3: Gundill Pushdown: 3x18@9p/1'. RPE 8

4: Cable Side Raise (With Cuff): 4x28@3p+1.25kg/1'30 RPE 7.5
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x18@3p+2.5kg/1'30. RPE 7

6: Side Crunch: 3x16@12kg/1'. RPE 5.5



1: Close Grip Bench Press: RAS
2: Magic Triceps: .RAS
3: Gundill Pushdown: Debout avec la vraie technique désormais.

4: Cable Side Raise (With Cuff): RAS
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): RAS

6: Side Crunch: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=ZgOGfzQh2vw
https://www.youtube.com/watch?v=JzjujBg91bk
https://www.youtube.com/watch?v=ex3zmWowdKY
https://www.youtube.com/watch?v=_6WYrl6uTW4
https://www.youtube.com/watch?v=haH0I2I5O5Q

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui chaud ça ! Mais ça va tu balances pas trop, c'est un bon début

Il va juste falloir que je monte moins.
Pour m'instruire, je relis mon log, pour briller dans le fitgame, je me cite. Rémi grand patriarche de la musculation et distributeur de PLS à en veux-tu en voilà. Qui osera s'aventurer sur mon log ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/04 11h56

Ahah la pouissance des EL qui fait tomber le téléphone :lol:
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Messagepar NrV117 le 08/04 16h29

Séance du 08/04/19

1: Bench Press: 4x18@70kg/3'. RPE 7.5
2: DB Incline Press: 3x10@31kg/2'30. RPE 7.5
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x30@3p/1'30. RPE 5.5
4: Pullover: 3x12@14kg/1'. RPE 6

5: Incline Curl - 4x20@14kg/3'. RPE 9.5
6: Biceps Lat Pulldown (With Supinate Mag bar): 3x12@10p+2.5kg/1'30. RPE 7

7: Swiss Ball Crunch: Max rep@6kg during 3'30. RPE 7



1: Bench Press: Plus facile que la semaine dernière, sans doute à cause de mon sommeil.
2: DB Incline Press: Lourd ! Je mets un petit temps d'adaptation avec les lestes de poignet. Je vais les porter pendant l'échauffement et voir si ça change quelque chose.
3: Cable Fly (With Prime Handles): RAS
4: Pullover: RAS

5: Incline Curl: Je suis dans le dur.
6: Biceps Lat Pulldown (With Supinate Mag bar): J'ai oublié ma Mag Bar, j'ai adapté du coup.

7: Swiss Ball Crunch: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=M6NgGYzb0lI
https://www.youtube.com/watch?v=CVSDjPHFnuA
https://www.youtube.com/watch?v=8liFRQMn6vU
https://www.youtube.com/watch?v=BCcdE_8lLjE
https://www.youtube.com/watch?v=vN20ObolxNg
https://www.youtube.com/watch?v=aBWHQ9yawak
https://www.youtube.com/watch?v=sEqLLK3PLIw

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah la pouissance des EL qui fait tomber le téléphone

Grave :lol:
Pour m'instruire, je relis mon log, pour briller dans le fitgame, je me cite. Rémi grand patriarche de la musculation et distributeur de PLS à en veux-tu en voilà. Qui osera s'aventurer sur mon log ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/04 17h34

NrV117 a écrit:1: Bench Press: Plus facile que la semaine dernière, sans doute à cause de mon sommeil.

J'avoue le 4x20 va passer à l'aise :p
NrV117 a écrit:2: DB Incline Press: Lourd ! Je mets un petit temps d'adaptation avec les lestes de poignet. Je vais les porter pendant l'échauffement et voir si ça change quelque chose.

Je pense que ça t'aidera de les porter dès l'échauffement oui.
NrV117 a écrit:5: Incline Curl: Je suis dans le dur.

Bien propre la 1ère série ^^
Tu montes à 30 reps ? :p
NrV117 a écrit:6: Biceps Lat Pulldown (With Supinate Mag bar): J'ai oublié ma Mag Bar, j'ai adapté du coup.

ça bourre ! ;)
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Messagepar NrV117 le 09/04 10h02

Séance du 09/04/2019

1: Incline Leg Press: 4x8@210kg/3'. RPE 7.5
2: Belt Squat: 2x10@ 80kg & 1x10@77.5kg/2'30. RPE 7

3: Seated Leg Curl: 4x14@65kgkg/1'30. RPE 6.5
4: 45°Hip Extension: 3x35@10kg/1'30. RPE 7

5: Calf Press: 4x18@140kg/1'30. RPE 8
6: Seated Calf Press: 3x18@25kg + Drop 60@10kg/1' RPE 8

7: Plank: 3x1'@10kg/1'. RPE 8
8: DB Side Bend: 3x18@16kg/0'. RPE 5.5


1: Incline Leg Press: Pas si facile.
2: Belt Squat: Petit problème technique sur le dernier set avec le disque qui m'empêche de descendre.

3: Seated Leg Curl: RAS
4: 45°Hip Extension: +5, le moment de bourrer les ischios.

5: Calf Press: Ca se corse.
6: Seated Calf Press: Le drop insupportable :ill:

7: Plank: RAS
8: DB Side Bend: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=DXSJ1RPpvOE
https://www.youtube.com/watch?v=KxJ0v6Vdrrk
https://www.youtube.com/watch?v=ZxMrypVdpuY
https://www.youtube.com/watch?v=vsPKn4twHOg
https://www.youtube.com/watch?v=LfC1JVz251Q
https://www.youtube.com/watch?v=h7k0u13Yib8

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'avoue le 4x20 va passer à l'aise

J'ai le 4x20 facile oui :super_lol: Bientôt 10kg de gagné sur ma série de 20 avec un chemin différent ;)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien propre la 1ère série ^^
Tu montes à 30 reps ?

Merci :)
Non, je passe à la phase 2 du cycle pour arriver à un équivalent de 3x30.
Pour m'instruire, je relis mon log, pour briller dans le fitgame, je me cite. Rémi grand patriarche de la musculation et distributeur de PLS à en veux-tu en voilà. Qui osera s'aventurer sur mon log ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/04 17h37

NrV117 a écrit:1: Incline Leg Press: Pas si facile.

J'avoue pour du 8 reps ça commence à être chaud ^^
NrV117 a écrit:2: Belt Squat: Petit problème technique sur le dernier set avec le disque qui m'empêche de descendre.

Ouais ta smith machine tremble de partout devant la pouissance de ces couisses :lol:
NrV117 a écrit:6: Seated Calf Press: Le drop insupportable

Ahah cette bagarre pour finir la série ;)
NrV117 a écrit:J'ai le 4x20 facile oui Bientôt 10kg de gagné sur ma série de 20 avec un chemin différent

Bon boulot :cool:
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Messagepar NrV117 le 11/04 22h15

Séance du 11/04/2019

1: Bench Row: 10@90 & 25@60kg/3'. RPE 10
2: Pull Up: 4x6@5kg/1'30. RPE 6
3: One Arm DB Row: 3x12@44kg/1'30. RPE 6.5
4: Cable Row (Neutral): 3x15@12p/2'. RPE 7
5: Trap Bar Deadlift: 3x10@97.5kg/1'30. RPE 6.5

6: L-Fly (With Cuff): 3x17@3p+2.5kg/1'. RPE 6

7: Frog Kick: 3x14@BW/1'. RPE 6.5


1: Bench Row: L'aboutissement de tout mes efforts.
2: Pull Up: Facile en deadstop.
3: One Arm DB Row: Les 15 vont être faciles.
4: Cable Row (Neutral): Long et lourd :)
5: Trap Bar Deadlift: RAS

6: L-Fly (With Cuff): RAS

7: Frog Kick: J'ai trop de fléchisseurs de hanche, je vais tâcher de remonter pas + haut que la //


https://www.youtube.com/watch?v=-Dxu9LznGc0
https://www.youtube.com/watch?v=K5OuiH7FtXE
https://www.youtube.com/watch?v=HlViH35QvHE
https://www.youtube.com/watch?v=JXVl_Kvb1Ic
https://www.youtube.com/watch?v=2xswqtpyFPQ
https://www.youtube.com/watch?v=W3fZ21_eCZU
https://www.youtube.com/watch?v=6dcBfhTyKWk
https://www.youtube.com/watch?v=t0ndJTGcJhs
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/04 13h09

NrV117 a écrit:1: Bench Row: L'aboutissement de tout mes efforts.

Propre ! Et les 25 reps à 60 sans sangle, chapeau aussi ;)
NrV117 a écrit:3: One Arm DB Row: Les 15 vont être faciles.

ça vole toujours ahah ^^
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Messagepar Exocet911 le 12/04 13h11

C'est pas pour critiquer mais la fin des 25 rep..... le mouvement devient .....funny :p :lol:

Par contre : 90kg au Rb, la brute :eek:
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Messagepar John31 le 12/04 14h13

Bench Row: 10@90 & 25@60kg/3'. RPE 10


Light Weight Baby ! :lol:

Plus sérieusement félicitations ! ;)


Le Frog Kick c'est relevée de bassin suspendu ?

Perso je voulais passer a cette version mais pas possible de bien enrouler ou sinon je sent trop la tension sur les épaules,du coup je suis resté a la version banc incliné 45° environ
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Messagepar NrV117 le 13/04 11h41

Séance du 12/04/2019

1: Close Grip Bench Press - 4x10@65kg/1'30. RPE 8
2: Magic Triceps: 4x13@24kg/3'. RPE 7
3: Gundill Pushdown: 3x20@9p/1'. RPE 9

4: Cable Side Raise (With Cuff): 4x30@3p+1.25kg/1'30 RPE 7.5
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x20@3p+2.5kg/1'30. RPE 7

6: Side Crunch: 3x18@12kg/1'. RPE 6



1: Close Grip Bench Press: J'ai élargie d'un demi centimètre, je sais pas si c'est psychologique mais je suis mieux comme ça. Sinon ça coupe d'un coup sur la dernière série.
2: Magic Triceps: RAS
3: Gundill Pushdown: Ca me tape bien le front delt quand je force.

4: Cable Side Raise (With Cuff): RAS
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): RAS

6: Side Crunch: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=JJEWdbjONyc
https://www.youtube.com/watch?v=76beAe6LFPU
https://www.youtube.com/watch?v=9sey5LlHAcc
https://www.youtube.com/watch?v=NlcScko_93I
https://www.youtube.com/watch?v=Nq0DMLHf3jg

John31 a écrit:Light Weight Baby !

Plus sérieusement félicitations !
Exocet911 a écrit:C'est pas pour critiquer mais la fin des 25 rep..... le mouvement devient .....funny

Par contre : 90kg au Rb, la brute

Merci les gars. Une série lourde, une série longue, du long et lourd :D

Le Frog Kick c'est relevée de bassin suspendu ?
Oui c'est ça, t'as essayé d'utiliser des straps ?
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Messagepar John31 le 14/04 13h13

Merci les gars. Une série lourde, une série longue, du long et lourd :D


:lol:

Oui c'est ça, t'as essayé d'utiliser des straps ?


Non faut que j'en achète j'en ai pas encore :D

Je testerais je te ferais mon retour,sinon j'ai tester les sangles pour abdos,celles que tu accroche a la barre et passe tes bras dedans,franchement tu es bien calé mais le gros défaut c'est de trouver le bon écartement des sangles sinon tu te retrouve avec un mouvement de balancier,tu fais de la balancoire quoi :lol:

Je m'en sert pour les obliques suspendu la ça passe,en écartant assez large,mais pour le relevé de bassin ça marche pas,ça balance trop
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Messagepar Julien13 le 14/04 14h35

Tes vidéos sont d'excellentes qualités, avec quoi filmes tu ?
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Messagepar NrV117 le 22/04 19h45

Séance du 22/04/19

1: Bench Press: 20-20-19-20@70kg/3' & 5'. RPE 10
2: DB Incline Press: 11-10-7@31kg/2'30. RPE 10
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x15@3p+2.5kg/1'30. RPE 6.5
4: Pullover: 3x13@14kg/1'. RPE 6

5: Incline Curl - 5x8@14kg/3'. RPE 5.5
6: Biceps Lat Pulldown (With Supinate Mag bar): 3x10@11p/1'30. RPE 7

7: Swiss Ball Crunch: Max rep@6kg during 3'45. RPE 7



1: Bench Press: La reprise est vraiment dure, surtout pour une fin de cycle...
2: DB Incline Press: Cette iroad d'endurance, je suis complètement grillé.
3: Cable Fly (With Prime Handles): RAS
4: Pullover: RAS

5: Incline Curl: Phase 2 du cycle.
6: Biceps Lat Pulldown (With Supinate Mag bar): La vidéo a bugué.

7: Swiss Ball Crunch: RAS


Note:
Je vais devoir relancer pour mieux repartir. La pause d'une semaine m'a vraiment mis une claque sur les développés.

https://www.youtube.com/watch?v=v4PMKW8I3Mc
https://www.youtube.com/watch?v=04WqBXdIxDw
https://www.youtube.com/watch?v=iEMaQ014Kxg
https://www.youtube.com/watch?v=EP403dVCtk0
https://www.youtube.com/watch?v=vjWIAQShnZA
https://www.youtube.com/watch?v=7AbIj656nn0
Pour m'instruire, je relis mon log, pour briller dans le fitgame, je me cite. Rémi grand patriarche de la musculation et distributeur de PLS à en veux-tu en voilà. Qui osera s'aventurer sur mon log ?
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Messagepar NrV117 le 22/04 19h45

Julien13 a écrit:Tes vidéos sont d'excellentes qualités, avec quoi filmes tu ?

One Plus 3
Pour m'instruire, je relis mon log, pour briller dans le fitgame, je me cite. Rémi grand patriarche de la musculation et distributeur de PLS à en veux-tu en voilà. Qui osera s'aventurer sur mon log ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/04 19h55

NrV117 a écrit:La pause d'une semaine m'a vraiment mis une claque sur les développés.

Ah bah ça, c'est toujours comme ça, c'est de la saloperie ces développés on se déconditionne trop vite :evil:
NrV117 a écrit:6: Biceps Lat Pulldown (With Supinate Mag bar): La vidéo a bugué.

Tu t'es fait strike par Grassim pour exécution non conforme, trop d'explosivité et pas de contraction volontaire :idiot: :lol:

Ou alors trop de masse, je sais pas :p
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Messagepar NrV117 le 22/04 20h03

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah bah ça, c'est toujours comme ça, c'est de la saloperie ces développés on se déconditionne trop vite

Ouais, surtout quand on est pas fait pour. Je vais relancer en 4x12 au DC et 3x6 au DIH.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu t'es fait strike par Grassim pour exécution non conforme, trop d'explosivité et pas de contraction volontaire

Ou alors trop de masse, je sais pas

Peut être un peu des deux ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/04 07h34

NrV117 a écrit:Je vais relancer en 4x12 au DC et 3x6 au DIH.

Bonne idée ;)
NrV117 a écrit:Peut être un peu des deux ?

:lol:
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Messagepar NrV117 le 23/04 10h41

Séance du 23/04/2019

1: Incline Leg Press: 4x10@210kg/3'. RPE 8.5
2: Belt Squat: 3x10@ 80kg/2'30. RPE 7.5

3: Seated Leg Curl: 4x16@65kgkg/1'30. RPE 7.5
4: 45°Hip Extension: 3x40@10kg/1'30. RPE 7

5: Calf Press: 4x20@140kg/1'30. RPE 6
6: Seated Calf Press: 3x20@25kg + Drop 70@10kg/1' RPE 8

7: Plank: 3x1'15@10kg/1'. RPE 9
8: DB Side Bend: 3x21@16kg/0'. RPE 6



1: Incline Leg Press: Vraiment lourd, j'ai tout de même valider sans rest pause.
2: Belt Squat: 3 fois Gold.

3: Seated Leg Curl: Ca se corse on dirait.
4: 45°Hip Extension: +5 rep, c'est le moment de bourrer les ischios. J'ai eu un cameraman improvisé :lol:

5: Calf Press: Facile car j'ai pas respecté la récup, il a fallu que je tourne sur la PAC.
6: Seated Calf Press: Le drop interminable :D

7: Plank: Tellement loooong !!
8: DB Side Bend: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=QoxziJJALi8
https://www.youtube.com/watch?v=Ry8tIqHZQIY
https://www.youtube.com/watch?v=4AWvJnneH0o
https://www.youtube.com/watch?v=YWAEQq-tDN4
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Messagepar NrV117 le 25/04 19h33

Séance du 25/04/2019

1: Pull Up: 4x7@5kg/1'30. RPE 5.5
2: Incline Bench Row: 5x12@65kg/1'30. RPE 6
3: One Arm DB Row: 3x13@44kg/1'30. RPE 6.5
4: Cable Row (Neutral): 3x16@12p/2'. RPE 7.5
5: Trap Bar Deadlift: 3x10@100kg/2'. RPE 7

6: L-Fly (With Cuff): 3x18@3p+2.5kg/1'. RPE 8

7: Frog Kick: 3x16@BW/1'. RPE 6.5



1: Pull Up: Le planche est terminé, on switch les tractions en premier.
2: Incline Bench Row: Voyons voir ce que va donner cet angle :)
3: One Arm DB Row: RAS
4: Cable Row (Neutral): J'ai moins d'endurance qu'il y a deux semaines.
5: Trap Bar Deadlift: 100kg de patate atteint, on passe en 2'.

6: L-Fly (With Cuff): J'ai changé de poulie, ça m'a semble plus difficile :\

7: Frog Kick: Tiens tiens, ça commence à ressembler à quelque chose, je commence à le trouver ;)


https://www.youtube.com/watch?v=vhN9a1LVB6Y
https://www.youtube.com/watch?v=b-mYlB9JlSI
https://www.youtube.com/watch?v=n7FKTu3QUaU
https://www.youtube.com/watch?v=WzUciVOX4sQ
https://www.youtube.com/watch?v=6bNnnpqbG7o
https://www.youtube.com/watch?v=16ZU6jTwuIU
https://www.youtube.com/watch?v=FUMPNI-Ra-s
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