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NrV117 : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/04 11h01

Moff Tarkin a écrit:Ok c'est des exercices hyper efficaces, surtout quand on triche, mais justement..

Tricher non ce n'est pas efficace pour prendre du muscle (si on parle de quart de squat et de shrug pour le Yates), par contre pour se blesser oui :lol:

Ceci dit le squat barre haute si t'as la mobilité/morpho pour descendre droit et le Yates à 45° ça va encore, le deadlift tradi par contre oui ça met déjà plus de pression sur le dos (encore que c'est comme le squat : si t'arrives à descendre dos assez droit, dans les 45° max, ça limite pas mal les risques).
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Messagepar Exocet911 le 17/04 11h01

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah mais oui, ça doit être le fait de voir tout ce petit groupe échanger autour des mêmes valeurs qui me donne la pêche, ça fait bien plaisir, je m'éclate bien avec vous :super_lol: ;)




:lol:
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Messagepar Julien13 le 17/04 11h03

Me régale Train en ce moment :lol:

C'est toujours les mêmes qui reviennent dans min explorer Ig à force je les connais :lol:

All Stagnation putain le manque de respect :lol:
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Messagepar NrV117 le 17/04 11h04

Exocet911 a écrit: Lopette "

" Mauviette "

"Pas grave c'est les mollets on s'en fout Image"

Qu'ai-je fait pour mériter ça ? :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah mais oui, ça doit être le fait de voir tout ce petit groupe échanger autour des mêmes valeurs qui me donne la pêche, ça fait bien plaisir, je m'éclate bien avec vous

Je m'éclate bien avec vous aussi les gars :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mine de rien j'ai l'impression qu'on a plus facilement une rétroversion du bassin avec la machine qu'avec un bon vieux front squat et on dirait bien que c'est ton cas, il me semble que ton bas du dos "s'enroule" en bas du mouvement.

Je vais essayer de moins descendre la prochaine fois pour voir si je note une amélioration.
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Messagepar Exocet911 le 17/04 11h05

Julien13 a écrit:Me régale Train en ce moment :lol:

C'est toujours les mêmes qui reviennent dans min explorer Ig à force je les connais :lol:

All Stagnation putain le manque de respect :lol:


Ca veut dire quoi ce "min explorer lg" ? C'est un code ? :p
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Messagepar NrV117 le 17/04 11h09

Julien13 a écrit:All Stagnation putain le manque de respect :lol:

Bin oui, on sait pas si il "progresse dans la stagnation" ou si il "stagne dans la progression" :lol:
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Messagepar Exocet911 le 17/04 11h11

C'est original comme formule :lol:
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Messagepar Julien13 le 17/04 11h36

Explorer c'est une fonction sur Instagram Exo !

Ben Jean j'ai l'impression qu'avec ses multiples théories.. Il s'y perd un peu !
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Messagepar Exocet911 le 17/04 11h39

J'ai pas insta
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Messagepar NrV117 le 17/04 12h34

Julien13 a écrit: Ben Jean j'ai l'impression qu'avec ses multiples théories.. Il s'y perd un peu !

C'est surtout qu'aujourd'hui le Youtubeuuur sort son livre car le Youtubeuuur croit savoir :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/04 12h49

Julien13 a écrit:Me régale Train en ce moment

Ahah tant mieux parce que moi aussi je me régale :super_lol:
NrV117 a écrit:Je m'éclate bien avec vous aussi les gars

;)
NrV117 a écrit:Qu'ai-je fait pour mériter ça ?

Tu as utilisé des machines :lol:
NrV117 a écrit:Bin oui, on sait pas si il "progresse dans la stagnation" ou si il "stagne dans la progression"

Excellent :lol:
Julien13 a écrit:Ben Jean j'ai l'impression qu'avec ses multiples théories.. Il s'y perd un peu !

Ouais avec son fitzone qui lui fait changer de programme (et de technique d'intensification...Image ) toutes les x semaines forcément la progression en prend un coup mais bon...
NrV117 a écrit:C'est surtout qu'aujourd'hui le Youtubeuuur sort son livre car le Youtubeuuur croit savoir

J'ai pas lu son bouquin donc je ne me permettrais pas de le critiquer. Jean vient quand même de SuperPhysique donc si dedans il se contente de donner les bonnes bases (et il les connaît), ça pourrait être assez intéressant pour celui qui débute la muscu.
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Messagepar Exocet911 le 17/04 12h52

" stagner dans la progression", c'est pas courant comme concept. :super_lol:
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Messagepar NrV117 le 17/04 13h09

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as utilisé des machines

Pff un jour tu comprendras ;)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais avec son fitzone qui lui fait changer de programme (et de technique d'intensification... ) toutes les x semaines forcément la progression en prend un coup mais bon...

T'es sûr qu'il vient d'SuperPhysique ? :p

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'ai pas lu son bouquin donc je ne me permettrais pas de le critiquer. Jean vient quand même de SuperPhysique donc si dedans il se contente de donner les bonnes bases (et il les connaît), ça pourrait être assez intéressant pour celui qui débute la muscu.

Je pensais pas à lui en particulier, mais d'autre Youtbeur/Youtubeuse/Influenceur/Influenceuse :)

Bon aller, je vais aller prendre ma Whey Isolat Native à 100e le kg dans mon Shaker fluo All Stagnation sinon je vais cataboliser..... Bin oui, j'ai fait 11 rep ce matin à la presse, c'est des séries de 10 pour les cuisses normalement :super_lol:
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Messagepar Julien13 le 17/04 13h27

:lol:

Bah quoi un exo pour la force un pour la résistance et un pour l'endurance c'est pas comme ça qu'on fait ? Sans oublier la contraction volontaire pour les triceps et d'être à un déficit calorique les jours de repos et en excès les jours d'entraînement et le tout sur une semaine de maintenance :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 17/04 13h33

11rep à la place ce 10 ? T'as fais du cardio gars :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/04 13h38

NrV117 a écrit:Pff un jour tu comprendras

J'espère bien que non :super_lol:
NrV117 a écrit:T'es sûr qu'il vient d'SuperPhysique ?

Ouais, il était même l'un des premiers, peut-être même le 1er modérateur du site je crois :)
NrV117 a écrit:Je pensais pas à lui en particulier, mais d'autre Youtbeur/Youtubeuse/Influenceur/Influenceuse

Ah oui je vois :lol:
NrV117 a écrit:Bon aller, je vais aller prendre ma Whey Isolat Native à 100e le kg dans mon Shaker fluo All Stagnation sinon je vais cataboliser..... Bin oui, j'ai fait 11 rep ce matin à la presse, c'est des séries de 10 pour les cuisses normalement

:lol:
Julien13 a écrit:Bah quoi un exo pour la force un pour la résistance et un pour l'endurance c'est pas comme ça qu'on fait ? Sans oublier la contraction volontaire pour les triceps et d'être à un déficit calorique les jours de repos et en excès les jours d'entraînement et le tout sur une semaine de maintenance

Faut vraiment que tu te désabonnes de tout ça Image
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Messagepar Julien13 le 17/04 14h29

Bah des fois je me marre bien en regardant :lol:
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Messagepar Le bossu le 17/04 14h32

NrV117 a écrit:Bin oui, j'ai fait 11 rep ce matin à la presse, c'est des séries de 10 pour les cuisses normalement :super_lol:


DIREP-LAMASSE!!!!!!!





pardon ça m'a échappé
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Messagepar NrV117 le 17/04 15h12

Il manque plus que le tatou sur les calf comme Train :lol:
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Messagepar Exocet911 le 17/04 15h29

De quoi vous parlez ?
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Messagepar NrV117 le 19/04 10h04

Séance du 19/04/2018


Bench Row: 2x10@70kg & 2x10@67.5kg/3'. RPE 7.5 (impeccable ici)
Pull Up: 20-20-18@BW/3'30. RPE 10 (les 2 premières étaient assez propres, complètement tétanisé sur la dernière et je suis un peu en rotation interne aussi)
DB Incline Bench Row: 3x15@30kg/1'. RPE 7
Cable Row (With Supinate Mag Bar): 3x17@6p+2.5kg/1'30. RPE 5

L-Fly (With Cuff): 3x19@3p/1'. RPE 6

Standing Abs Wheel: 10x1@BW/1' RPE 6 (c'est mieux sur un sol plus glissant)


https://www.youtube.com/watch?v=_XALjjD ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=0sGzOvk ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=TIXw3tG ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=1SjQQKh ... e=youtu.be

Petit Test:
https://www.youtube.com/watch?v=5qAPQg- ... e=youtu.be
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/04 10h21

On a à peu près la même installation au rowing planche :cool:

Bon par contre moi je repose doucement la barre, je ne la lâche pas comme un faible Image

Amplitude de fragile aux tractions avec malgré ça une rotation interne des épaules :p

Le rowing à la poulie ça balance le buste...

Fais-moi encore une séance comme ça qui me fait mal aux yeux et je te ban Image :lol:

Nan je déconne, bon boulot Major :super_lol:
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Messagepar NrV117 le 19/04 10h58

Train_Hard_Win_Easy a écrit:On a à peu près la même installation au rowing planche

Copieur !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bon par contre moi je repose doucement la barre, je ne la lâche pas comme un faible

C'est juste que t'es jaloux parce que tu peux pas la lâcher comme moi dans ton Home Gym :p

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Amplitude de fragile aux tractions avec malgré ça une rotation interne des épaules

Je fais pas du 3 rép aux tractions :p

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le rowing à la poulie ça balance le buste...

C'est parce que j'essaie de stretcher mes lats et mon trap, mon amplitude est déjà bien réduite avec l'épaisseur de ma Mag Bar. Mais rien de bien dangereux, je suis tout le temps gainé et reste contrôle. Mon bas du dos reste droit. En fait c'est un éxo ou j'essaie plutôt de localiser que de bourrer (j'ai deja le planche pour ça):)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Nan je déconne, bon boulot Major

Thx Brah ! ;)
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Messagepar Exocet911 le 19/04 11h24

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Fais-moi encore une séance comme ça qui me fait mal aux yeux et je te ban Image :lol:

:


Si jamais Train ouvre sa salle, j'vois déjà le réglement intérieur :
- Curls : interdits
- Exo d'isolation : Interdits
- Séance : Pas plus de 2h.

Le gérant, Train donc, se réserve le droit d'exclure de la salle quiconque ne respectera ses règles.

:idiot: :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/04 12h27

NrV117 a écrit:Copieur !

:lol:
NrV117 a écrit:C'est juste que t'es jaloux parce que tu peux pas la lâcher comme moi dans ton Home Gym

ça doit être ça :lol:
NrV117 a écrit:Je fais pas du 3 rép aux tractions

En même temps au poids de corps heureusement :p
NrV117 a écrit:C'est parce que j'essaie de stretcher mes lats et mon trap, mon amplitude est déjà bien réduite avec l'épaisseur de ma Mag Bar. Mais rien de bien dangereux, je suis tout le temps gainé et reste contrôle. Mon bas du dos reste droit. En fait c'est un éxo ou j'essaie plutôt de localiser que de bourrer (j'ai deja le planche pour ça):)

Te justifie pas je te taquine ahah ^^
Mais maintenant que tu le dis c'est vrai que ça fait limite doublon avec le planche. Enfin tu changes la résistance, la prise et la trajectoire donc ça va :)
Exocet911 a écrit:Si jamais Train ouvre sa salle, j'vois déjà le réglement intérieur :
- Curls : interdits
- Exo d'isolation : Interdits
- Séance : Pas plus de 2h.

Le gérant, Train donc, se réserve le droit d'exclure de la salle quiconque ne respectera ses règles.

Ohlà tu peux en rajouter :
- séances bras interdites,
- séries longues interdites,
- kékés interdits,
- "je fais pas les jambes parce que je fais du foot/vélo/running..." dehors
- etc... Image
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Messagepar Exocet911 le 19/04 12h40

" Ohlà tu peux en rajouter :
- séances bras interdites,
- séries longues interdites,
- kékés interdits,
- "je fais pas les jambes parce que je fais du foot/vélo/running..." dehors
- etc.."

ah ouais c'est vrai ça :idiot: :lol: :lol:
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Messagepar NrV117 le 19/04 15h47

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mais maintenant que tu le dis c'est vrai que ça fait limite doublon avec le planche. Enfin tu changes la résistance, la prise et la trajectoire donc ça va

C'est surtout que c'est potentiellement le meilleurs "abaisseur d'épaule" le row supi.

Exocet911 a écrit:- Curls : interdits

Sauf le curl incliné et le curl marteau :)

Exocet911 a écrit:- Exo d'isolation : Interdits

Sauf l'isolation qui "étire" :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:- séries longues interdites,

Oui, elles font sécher :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/04 07h06

NrV117 a écrit:C'est surtout que c'est potentiellement le meilleurs "abaisseur d'épaule" le row supi.

Oui. Après il ne faut pas avoir un valgus trop prononcé ni les biceps trop courts :)
NrV117 a écrit:Sauf le curl incliné et le curl marteau

A la limite :lol:
NrV117 a écrit:Sauf l'isolation qui "étire"

Bah ça dépend : les élévations frontales assis à la poulie basse ça étire mais c'est de la daube :p
NrV117 a écrit:Oui, elles font sécher

:lol: :lol:
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Messagepar NrV117 le 20/04 10h22

Séance du 20/04/2018

DB Seated Press: 3x6@26kg. RPE 6 (je sais on a l'impression que j'ai une amplitude plus que partielle sur la vidéo, c'est juste le téléphone qui est quasiment posé au sol)
Cable Side Raise (With Cuff): 4x20@2p+1.25kg/1'. RPE 6
Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x33@2p+1.25kg/1'. RPE 7 (j'ai reculé un peu la goupille des plaques parce que des fois le disque de 1.25 frotte et ça fait une résistance un peu saccadé, c'est plus fluide ainsi)

Dips: 4x14@12.5kg & 8@20kg/2' & 4'. RPE 8 & 8 (j'ai pris 3' sur la dernière série à 12.5kg, je me serais grillé sinon)
Magic Triceps: 4x8@20kg/2'. RPE 5

Side Crunch: 3x40@BW/1'. RPE 6 (ça commence à être bon ici)


https://www.youtube.com/watch?v=QRUvXan ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=FHGEdU3 ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=Cs_nXQz ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=Vbf34MV ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=VRCF_3_ ... e=youtu.be
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Messagepar NrV117 le 20/04 10h26

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui. Après il ne faut pas avoir un valgus trop prononcé ni les biceps trop courts
NrV117 a écrit:

Tu comprends désormais pourquoi j'utilise une Mag Bar. C'est le seul moyen que j'ai trouvé pour "contrer" mon gros valgus. ( )

Train_Hard_Win_Easy a écrit:A la limite

Tout le monde ne peut pas prendre des bras en faisant juste des Chin et des Dips :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah ça dépend : les élévations frontales assis à la poulie basse ça étire mais c'est de la daube

Poubelle les élévations frontales !
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Messagepar Exocet911 le 20/04 10h32

NrV117 a écrit:1)Tout le monde ne peut pas prendre des bras en faisant juste des Chin et des Dips :)


2)Poubelle les élévations frontales !


1) Exact

2) Exact
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/04 10h49

NrV117 a écrit:Tu comprends désormais pourquoi j'utilise une Mag Bar. C'est le seul moyen que j'ai trouvé pour "contrer" mon gros valgus.

Ah OK, je savais pas ce que c'était :)
NrV117 a écrit:Tout le monde ne peut pas prendre des bras en faisant juste des Chin et des Dips

Si :idiot: :super_lol:
NrV117 a écrit:Poubelle les élévations frontales !

Tout à fait :lol:
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Messagepar Exocet911 le 20/04 10h59

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si :idiot: :super_lol:


Non



Post constructif, c'est - il pas ? :super_lol:
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Messagepar NrV117 le 20/04 11h10

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah OK, je savais pas ce que c'était

Tu mériterais un ban à tout jamais pour ça !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si

Il faudrait déjà être très doué pour ces deux muscles :)
Qui ? Qui sur cette planète a les couilles de vivre la vie dont il rêve ? Très peu de gens !

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Messagepar NrV117 le 20/04 11h11

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tout à fait

Ou alors tu fais comme Tajizz, tu fais 3 variantes d'élévations frontales dans la même séance :lol:
Qui ? Qui sur cette planète a les couilles de vivre la vie dont il rêve ? Très peu de gens !

Moi j'ai baisé une naine! Qu'est ce qu'y a hein ? Qu'est ce qu'y a ? J'ai kiffé !

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/04 12h01

NrV117 a écrit:Tu mériterais un ban à tout jamais pour ça !

:lol:
NrV117 a écrit:Il faudrait déjà être très doué pour ces deux muscles

Je ne pense pas l'être particulièrement, mais ce ne sont pas des points faibles non plus.
Si ce n'est pas un VRAI point faible, je pense qu'on peut s'en sortir très bien avec les exos polyarticulaires ;)
NrV117 a écrit:Ou alors tu fais comme Tajizz

Qui ça ? :idiot:
NrV117 a écrit:tu fais 3 variantes d'élévations frontales dans la même séance

Le pire c'est qu'il y en a qui le font... élévations frontales alternées avec haltères, élévations frontales avec disque, élévations frontales poulie, élévations frontales barre en supination... ça me rend fou :lol:
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Messagepar Exocet911 le 20/04 12h47

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Qui ça ? :idiot:


Oui qui ça ? :super_lol: :lol:

Plus sérieusement je ne sais pas ce qu'est cette entitée...même en ayant cherche sur GGle

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Messagepar Exocet911 le 20/04 13h39

:lol:

Ce que j'aime ici sur ce forum, c'est que c'est facile de mettre des jpg :super_lol:
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