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NrV117 : Musculation Training Log

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NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/04 07h29

Le planche a sauté :p

T'as l'air bien sur ton banc incliné :cool:

Et le frog kick est mieux oui ;)
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Messagepar NrV117 le 27/04 11h40

Séance du 26/04/2019

1: Close Grip Bench Press - 1x10@67.5kg & 2x10@65kg/1'30. RPE 7.5
2: Magic Triceps: 4x14@24kg/3'. RPE 7
3: Gundill Pushdown: 3x12@10p/1'. RPE 7

4: Cable Side Raise (With Cuff): 4x12@3p+2.5kg/1'30 RPE 5
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x22@3p+2.5kg/1'30. RPE 7

6: Side Crunch: 3x20@12kg/1'. RPE 6



1: Close Grip Bench Press: Le vrai cycle commence.
2: Magic Triceps: Un rest pause sur le dernier set.
3: Gundill Pushdown: Pas si facile pour un début de cycle.

4: Cable Side Raise (With Cuff): Facile
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): RAS

6: Side Crunch: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=eguSP4jbp-o
https://www.youtube.com/watch?v=MOVLcqSuaKI
https://www.youtube.com/watch?v=HuSGyflU0-Q
https://www.youtube.com/watch?v=VYnT15227U0
https://www.youtube.com/watch?v=mx0qgaOciD0

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le planche a sauté

Ouais, je fais ton Row désormais :) A première vu il tape bien le moyen-haut trapèze.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et le frog kick est mieux oui

Il était pas dans les livres celui là.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/04 11h46

NrV117 a écrit:1: Close Grip Bench Press: Le vrai cycle commence.

Propre ! Tu ne fais que 3 séries sur celui-là du coup ?
NrV117 a écrit:Ouais, je fais ton Row désormais A première vu il tape bien le moyen-haut trapèze.

C'était aussi mon ressenti ;)
NrV117 a écrit:Il était pas dans les livres celui là.

C'est sûr, mine de rien il est pas si simple ^^
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Messagepar NrV117 le 29/04 14h59

Séance du 29/04/19

1: Bench Press: 4x12@70kg/3'. RPE 7.5
2: DB Incline Press: 3x6@31kg/2'30. RPE 7.5
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x17@3p+2.5kg/1'30. RPE 5.5
4: Pullover: 3x14@14kg/1'. RPE 5.5

5: Incline Curl - 5x9@14kg/3'. RPE 5.5
6: Biceps Lat Pulldown (With Supinate Mag bar): 3x11@11p/2'. RPE 6

7: Swiss Ball Crunch: Max rep@6kg during 4'. RPE 7


1: Bench Press: Pas un jus incroyable malgré la relance.
2: DB Incline Press: C'est lourd ici.
3: Cable Fly (With Prime Handles): Bien à l'aise avec la bonne technique.
4: Pullover: RAS

5: Incline Curl: Plus facile à ce que je m'attendais.
6: Biceps Lat Pulldown (With Supinate Mag bar): Passage en 2'.

7: Swiss Ball Crunch: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=4ekYscZ2FdM
https://www.youtube.com/watch?v=WXgw5J6EvPc
https://www.youtube.com/watch?v=t77bpZ3tRHE
https://www.youtube.com/watch?v=MAlNwDJKWjs
https://www.youtube.com/watch?v=JqzX-21d6jc
https://www.youtube.com/watch?v=fMRgBnSG_bE

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Propre ! Tu ne fais que 3 séries sur celui-là du coup ?

Merci :)
Oui pour deux raisons:

1: Parce que sur le DCS le triceps cale d'un coup comme sur le Belt.
2: Pour mieux respecter l'équilibre rotateur interne-externe.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'était aussi mon ressenti

J'ai eu le trapèze courbaturé pendant 4 jours, une première :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est sûr, mine de rien il est pas si simple ^

Il faut d'abord faire tout le chemin en amont pour le trouver.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/04 15h03

NrV117 a écrit:Bench Press: Pas un jus incroyable malgré la relance.

Putain de bench :p
NrV117 a écrit:Incline Curl: Plus facile à ce que je m'attendais.

A l'aise ;)
NrV117 a écrit:Oui pour deux raisons:

1: Parce que sur le DCS le triceps cale d'un coup comme sur le Belt.
2: Pour mieux respecter l'équilibre rotateur interne-externe.

Bien bien :)
NrV117 a écrit:J'ai eu le trapèze courbaturé pendant 4 jours, une première

Ah quand même :lol:
NrV117 a écrit:Il faut d'abord faire tout le chemin en amont pour le trouver.

Comme toujours, le chemin ;)
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Messagepar NrV117 le 30/04 09h56

Séance du 30/04/2019

1: Incline Leg Press: 4x11@210kg/3'. RPE 7.5
2: Belt Squat: 1x10@82.5kg & 2x10@ 80kg/2'30. RPE 8

3: Seated Leg Curl: 4x18@65kgkg/1'30. RPE 6.5
4: 45°Hip Extension: 3x45@10kg/1'30. RPE 8

5: Calf Press: 4x10@150kg/1'30. RPE 5
6: Seated Calf Press: 3x22@25kg + Drop 80@10kg/1' RPE 8.5

7: Plank: 3x1'30@10kg/1'. RPE 9
8: DB Side Bend: 3x24@16kg/0'. RPE 6


1: Incline Leg Press: Un peu mieux que la semaine dernière.
2: Belt Squat: Pas si facile.

3: Seated Leg Curl: +2 reps
4: 45°Hip Extension: Un gros sac qui fait du cardio.

5: Calf Press: Début de cycle, on s'applique.
6: Seated Calf Press: Grosse PLS au point d'avoir le pieds qui tremble quand j'embraye :lol:

7: Plank: Horrible
8: DB Side Bend: J'ai senti une petite pointe dans le milieu du dos. A surveiller.



https://www.youtube.com/watch?v=IbLlBV8fMjM
https://www.youtube.com/watch?v=oWx7vuySy-Y
https://www.youtube.com/watch?v=l82eKLgytOY
https://www.youtube.com/watch?v=mKIGUil800E
https://www.youtube.com/watch?v=gDkCUvaUDwc
https://www.youtube.com/watch?v=I8nxdd3hBYA

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Putain de bench

Je paye encore les frais de ma semaine off et de mon forçage au retour.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:A l'aise

J'ai la bonne technique en remontant bien comme il faut.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah quand même

La zone :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/04 10h11

NrV117 a écrit:Seated Calf Press: Grosse PLS au point d'avoir le pieds qui tremble quand j'embraye

:lol: :lol: :lol:
NrV117 a écrit:DB Side Bend: J'ai senti une petite pointe dans le milieu du dos. A surveiller.

Ah merde, pourtant ça a l'air safe comme exo :confused:
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Messagepar NrV117 le 02/05 19h03

Séance du 02/05/2019

1: Pull Up: 4x8@5kg/2'. RPE 5.5
2: Incline Bench Row: 5x12@67.5kg/1'30. RPE 6.5
3: One Arm DB Row: 3x14@44kg/1'30. RPE 7
4: Cable Row (Neutral): 3x17@12p/2'. RPE 8
5: Trap Bar Deadlift: 3x10@102.5kgkg/2'30. RPE 6

6: L-Fly (With Cuff): 3x19@3p+2.5kg/1'. RPE 6

7: Frog Kick: 3x16@BW/1'. RPE 6


1: Pull Up: Vraiment à l'aise, ça promet.
2: Incline Bench Row: Magique !!
3: One Arm DB Row: RAS
4: Cable Row (Neutral): Ça se complique.
5: Trap Bar Deadlift: +30' de rest.

6: L-Fly (With Cuff): Étrangement facile :D

7: Frog Kick: J'ai remis pareil par inadvertance


https://www.youtube.com/watch?v=fUW51Ak0Y0M
https://www.youtube.com/watch?v=5SgGcgLuX88
https://www.youtube.com/watch?v=OVoJqLPIPJs
https://www.youtube.com/watch?v=ySYKaEytnSA
https://www.youtube.com/watch?v=RckpCNkS74M
https://www.youtube.com/watch?v=r43bevqBOiA
https://www.youtube.com/watch?v=sv26hXtzwxU


Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah merde, pourtant ça a l'air safe comme exo

Ouais, mais si ça se trouve ça a rien à voir avec l'exo et ça me l'a fait qu'une seule fois.
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Messagepar Moff Tarkin le 02/05 19h51

Au R1B la nana à la PAC derrière c'est hyper érotique comme position :idiot: :lol:

Rah je suis jaloux de ton rowing incliné ! Il a l'air de tellement bien taper où il faut..
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/05 08h03

NrV117 a écrit:1: Pull Up: Vraiment à l'aise, ça promet.

Quand y a pas le planche avant ça va tout de suite mieux :super_lol:
NrV117 a écrit:2: Incline Bench Row: Magique !!

Ahah ;)
NrV117 a écrit:3: One Arm DB Row: RAS

ça cheat un peu ou c'est moi ? :p
NrV117 a écrit:5: Trap Bar Deadlift: +30' de rest.

La charge monte bien ^^
NrV117 a écrit:Ouais, mais si ça se trouve ça a rien à voir avec l'exo et ça me l'a fait qu'une seule fois.

C'est bien possible aussi oui :)
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Messagepar Exocet911 le 03/05 14h39

Le Row incliné, à l'air effectivement intéressant, mais je vois juste pas ou le mettre pour moi... J'ai aucun banc qui me permette de la faire lundi ou mercredi.
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Messagepar NrV117 le 04/05 11h21

Séance du 03/05/2019

1: Close Grip Bench Press - 2x10@67.5kg & 1x10@65kg/2'. RPE 7
2: Magic Triceps: 4x15@24kg/3'. RPE 7
3: Gundill Pushdown: 3x14@10p/1'. RPE 7

4: Cable Side Raise (With Cuff): 4x14@3p+2.5kg/1'30 RPE 6.5
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x24@3p+2.5kg/1'30. RPE 7

6: Side Crunch: 3x22@12kg/1'. RPE 6


1: Close Grip Bench Press: Passage en 2'
2: Magic Triceps: Je pose les pieds au sol à partir de maintenant.
3: Gundill Pushdown: RAS

4: Cable Side Raise (With Cuff): RAS
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): RAS

6: Side Crunch:


https://www.youtube.com/watch?v=nh2GxZ5TNWY
https://www.youtube.com/watch?v=zF6sgHIx2jg
https://www.youtube.com/watch?v=Cr2s9mZdpqQ
https://www.youtube.com/watch?v=gOTazDt1sEo
https://www.youtube.com/watch?v=-HoeyGVK7C4


Moff Tarkin a écrit:Rah je suis jaloux de ton rowing incliné ! Il a l'air de tellement bien taper où il faut..

Exocet911 a écrit:Le Row incliné, à l'air effectivement intéressant, mais je vois juste pas ou le mettre pour moi... J'ai aucun banc qui me permette de la faire lundi ou mercredi.

L'angle fait tirer avec le trapèze sans trop d'intervention des bras et du GD. 80% trapèze - 20% bras contrairement au rowing planche on se rapproche plus de 50-50.
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Messagepar Exocet911 le 04/05 16h17

NrV117 a écrit:L'angle fait tirer avec le trapèze sans trop d'intervention des bras et du GD. 80% trapèze - 20% bras contrairement au rowing planche on se rapproche plus de 50-50.


C'est ça, ça pourrait être intéressant...Et pourquoi pas le mettre le jour des bras au début, comme ça me chaufferait les bras en même temps
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Messagepar NrV117 le 06/05 20h49

Séance du 06/05/19

1: Bench Press: 4x14@70kg/3'. RPE 7
2: DB Incline Press: 3x7@31kg/2'30. RPE 7
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x19@3p+2.5kg/1'30. RPE 5
4: Pullover: 3x15@14kg/1'. RPE 5.5

5: Incline Curl - 5x10@14kg/3'. RPE 6
6: Biceps Lat Pulldown (With Supinate Mag bar): 3x12@11p/2'. RPE 6

7: Swiss Ball Crunch: Max rep@6kg during 4'15. RPE 7



1: Bench Press: Le jus revient !
2: DB Incline Press: Ils sont lourd ces hochets :D
3: Cable Fly (With Prime Handles): De mieux en mieux sur la nouvelle technique.
4: Pullover: RAS

5: Incline Curl: Facile !
6: Biceps Lat Pulldown (With Supinate Mag bar): RAS

7: Swiss Ball Crunch: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=5MdQJIS6ACY
https://www.youtube.com/watch?v=jq41KJeWtHo
https://www.youtube.com/watch?v=zNVX6vRs5Og
https://www.youtube.com/watch?v=_QVEr3WQl3k
https://www.youtube.com/watch?v=HV-Z6fhzs2U
https://www.youtube.com/watch?v=_Vf3FWixNMc

Exocet911 a écrit:C'est ça, ça pourrait être intéressant...Et pourquoi pas le mettre le jour des bras au début, comme ça me chaufferait les bras en même temps

Pourquoi pas :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/05 08h05

ça bourrine sur les développés ! ;)
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Messagepar NrV117 le 07/05 09h00

Séance du 07/05/2019

1: Incline Leg Press: 4x12@210kg/3'. RPE 8
2: Belt Squat: 2x10@82.5kg & 1x10@ 80kg/2'30. RPE 8

3: Seated Leg Curl: 4x20@65kgkg/1'30. RPE 7
4: 45°Hip Extension: 3x50@10kg/1'30. RPE 8

5: Calf Press: 4x12@150kg/1'30. RPE 7
6: Seated Calf Press: 3x24@25kg + Drop 90@10kg/1' RPE 9

7: Plank: 3x30'@20kg/1'. RPE 7
8: DB Side Bend: 3x24@16kg/0'. RPE 6



1: Incline Leg Press: Il va falloir vraiment se concentrer pour la suite !
2: Belt Squat: RAS

3: Seated Leg Curl: RAS
4: 45°Hip Extension: Je suis souillé :ill:

5: Calf Press: Pas si facile.
6: Seated Calf Press: Grosse PLS, j'ai le pied qui tremblote tout seul au point d'avoir failli caler plusieurs fois comme un fdp en cherchant le point de patinage sur les feux rouge.

7: Plank: Pas facile.
8: DB Side Bend: Toujours une petite pointe dans le dos proche de la colonne vertébrale, j'ai ce phénomène seulement quand je fais le côté droit.


https://www.youtube.com/watch?v=CCAHvuYnXJc
https://www.youtube.com/watch?v=PKzT5W54yCk
https://www.youtube.com/watch?v=QTCrfgL5KR0
https://www.youtube.com/watch?v=1w01ZNJULMc
https://www.youtube.com/watch?v=hFxx46L9ix8
https://www.youtube.com/watch?v=3n22LeYLKlI

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça bourrine sur les développés !

Pour le Dieu PEK !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/05 09h59

NrV117 a écrit:1: Incline Leg Press: Il va falloir vraiment se concentrer pour la suite !

Mode bourrin :evil:
NrV117 a écrit:6: Seated Calf Press: Grosse PLS, j'ai le pied qui tremblote tout seul au point d'avoir failli caler plusieurs fois comme un fdp en cherchant le point de patinage sur les feux rouge.

ça t'apprendra à faire les mollets :lol:
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Messagepar NrV117 le 09/05 19h25

Séance du 09/05/2019

1: Pull Up: 4x9@5kg/2'. RPE 6
2: Incline Bench Row: 5x12@70kg/1'30. RPE 6.5
3: One Arm DB Row: 3x15@44kg/1'30. RPE 7
4: Cable Row (Neutral): 3x18@12p/2'. RPE 7
5: Trap Bar Deadlift: 3x10@105kgkg/2'30. RPE 6

6: L-Fly (With Cuff): 3x20@3p+2.5kg/1'. RPE 6

7: Frog Kick: 3x18@BW/1'. RPE 5



1: Pull Up: Un peu moins à l'aise que la semaine dernière, j'essaie de donner plus de rythme.
2: Incline Bench Row: Je profite du volume pour tester des inclinaisons différentes, sur cette séance j'ai décliné d'un cran et je trouve que ça se rapproche encore trop du Rowing Planche, je suis pas très convaincu à première vue.
3: One Arm DB Row: J'ai eu une douleur de frottement très étrange sur l'épaules droite quand je décrochais, ce qui est d'autant plus bizarre c'est que ça me le faisait pas tout le temps :( Affaire à suivre....
4: Cable Row (Neutral): J'ai eu la même douleur à l'épaule seulement au moment de tirer le câble pour me placer.
5: Trap Bar Deadlift: Ça vole !!!

6: L-Fly (With Cuff): RAS

7: Frog Kick: Vraiment facile, je commence à bien capter le geste. PS faites pas gaffe à ma graisse sous le T-shirt.


https://www.youtube.com/watch?v=iUD1k58rIkM
https://www.youtube.com/watch?v=FWcZ1OauIDk
https://www.youtube.com/watch?v=3RJdTDWo3e4
https://www.youtube.com/watch?v=KaiS2zQIhNw
https://www.youtube.com/watch?v=6D4lhgyN_Ts
https://www.youtube.com/watch?v=oPcbDxOd0kc
https://www.youtube.com/watch?v=4Y2rpc_MCvo
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/05 07h19

NrV117 a écrit:Incline Bench Row: Je profite du volume pour tester des inclinaisons différentes, sur cette séance j'ai décliné d'un cran et je trouve que ça se rapproche encore trop du Rowing Planche, je suis pas très convaincu à première vue.

Là tu es à peu près à l'inclinaison que j'utilisais. C'est pas mal mais un poil moins bien pour les traps et un peu mieux pour les bras. Comme je suis en full j'aimais bien ce compromis mais pour toi effectivement c'est sans doute moins intéressant ;)
NrV117 a écrit:One Arm DB Row: J'ai eu une douleur de frottement très étrange sur l'épaules droite quand je décrochais, ce qui est d'autant plus bizarre c'est que ça me le faisait pas tout le temps Affaire à suivre....

Peut-être que tu descendais trop par moment, ou trop vite (en relâchant la tension ?), à voir. J'espère que ça va se régler rapidement :)
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Messagepar NrV117 le 11/05 05h46

Séance du 10/05/2019

1: Close Grip Bench Press - 3x10@67.5kg/2'. RPE 7
2: Magic Triceps: 4x16@24kg/3'. RPE 7
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): 2x20@6p/1'. RPE 4

4: Cable Side Raise (With Cuff): 4x16@3p+2.5kg/1'30 RPE 6
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x26@3p+2.5kg/1'30. RPE 7

6: Side Crunch: 3x24@12kg/1'. RPE 6

7; Rower: 4x250m/36m/s/1'. RPE 5



1: Close Grip Bench Press: Objectif 3 fois Silver.
2: Magic Triceps: J'ai du jus !
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): Nouvel exo, le Gundill Pushdown me tapait trop le front delt avec du recul. Celui là me tape clairement dans les vastes même avec ma longue portion très longue. La prise en main avec les fat grip sur la barre est vraiment agréable.

4: Cable Side Raise (With Cuff): RAS
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): RAS

6: Side Crunch: RAS

7; Rower: Rémi assume enfin sa condition physique déplorable. Je vais essayer de tenir cette cadence pour avoir un repère.


https://www.youtube.com/watch?v=lNEKuBC0veo
https://www.youtube.com/watch?v=nEY8p9lp4og
https://www.youtube.com/watch?v=y6ePyiEwUek
https://www.youtube.com/watch?v=8O7FlHfHjvE
https://www.youtube.com/watch?v=AwQlv-iRyCw

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Peut-être que tu descendais trop par moment, ou trop vite (en relâchant la tension ?), à voir. J'espère que ça va se régler rapidement

Je soupçonne les tractions, je vais surveiller ça de prés.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Là tu es à peu près à l'inclinaison que j'utilisais. C'est pas mal mais un poil moins bien pour les traps et un peu mieux pour les bras. Comme je suis en full j'aimais bien ce compromis mais pour toi effectivement c'est sans doute moins intéressant

C'est exactement ça. Je vais revenir à mon inclinaison initiale pour limiter l'intervention des bras et surtout taper plus haut sur le trap.
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Messagepar NrV117 le 13/05 14h54

Séance du 13/05/19

1: Bench Press: 4x16@70kg/3'. RPE 7.5
2: DB Incline Press: 3x8@31kg/2'30. RPE 7
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x21@3p+2.5kg/1'30. RPE 5
4: Pullover: 3x16@14kg/1'. RPE 6

5: Incline Curl - 5x11@14kg/3'. RPE 6
6: Biceps Lat Pulldown (With Supinate Mag bar): 3x8@11p+2.5kg/2'. RPE 5
7: Hammer Curl (With Cheating): 2x20@10kg/1'30. RPE 8.5

8: Swiss Ball Crunch: Max rep@6kg during 4'30. RPE 7


1: Bench Press: Pas très satisfait de mon amplitude, la barre s'alourdie vite.
2: DB Incline Press: RAS
3: Cable Fly (With Prime Handles): Je manque aussi un peu d'amplitude sur la positive.
4: Pullover: RAS

5: Incline Curl: Y'a du jus.
6: Biceps Lat Pulldown (With Supinate Mag bar): RAS
7: Hammer Curl (With Cheating): Ca pump de partout :D

8: Swiss Ball Crunch: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=GSCgvIxI2aE
https://www.youtube.com/watch?v=WgmAedcGSm0
https://www.youtube.com/watch?v=HpSR6Qyz9YA
https://www.youtube.com/watch?v=Sey0Z0L7GWM
https://www.youtube.com/watch?v=yuqThdEH5qM
https://www.youtube.com/watch?v=QEeJyPDgjZc
https://www.youtube.com/watch?v=p8-iRSakhuU
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/05 15h03

NrV117 a écrit:Bench Press: Pas très satisfait de mon amplitude, la barre s'alourdie vite.

C'est vrai mais par rapport à ce que tu faisais déjà pour cibler les pecs je ne vois pas énormément de différence, si tu ne l'avais pas dit je n'aurais sans doute rien remarqué :)
NrV117 a écrit:Hammer Curl (With Cheating)

Bonne grosse triche effectivement :lol:
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Messagepar NrV117 le 14/05 09h14

Séance du 14/05/2019

1: Incline Leg Press: 4x13@210kg/3'. RPE 8
2: Belt Squat: 3x10@82.5kg@80kg/3'. RPE 8

3: Seated Leg Curl: 4x10@65kg+2.5kg/1'30. RPE 4
4: 45°Hip Extension: 3x15@12.5kg/1'30. RPE 4

5: Calf Press: 4x14@150kg/1'30. RPE 7
6: Seated Calf Press: 3x26@25kg + Drop 10@10kg/1' RPE 9.5

7: Plank: 3x45'@20kg/1'. RPE 7
8: DB Side Bend: 3x27@16kg/0'. RPE 6



1: Incline Leg Press:
2: Belt Squat: Particulièrement compliquée la dernière.

3: Seated Leg Curl: On recommence dans la joie et la bonne humeur.
4: 45°Hip Extension: Nouveau cycle.

5: Calf Press: RAS
6: Seated Calf Press: Insupportable :ill:

7: Plank: Les épaules crament bien.
8: DB Side Bend: encore une petite pointe.


https://www.youtube.com/watch?v=-OqOVKplm6Y
https://www.youtube.com/watch?v=AN3ezOoYqU0
https://www.youtube.com/watch?v=PhMKDmmop1w
https://www.youtube.com/watch?v=ifxqVJZb_LU
https://www.youtube.com/watch?v=5R_wLQQyHuc
https://www.youtube.com/watch?v=_BfooVT3Vhw
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Messagepar NrV117 le 16/05 19h00

Séance du 16/05/2019

1: Pull Up: 4x10@5kg/2'. RPE 7
2: Incline Bench Row: 5x12@72.5kg/1'30. RPE 6.5
3: One Arm DB Row: 3x8@46kg/1'30. RPE 4
4: Cable Row (Neutral): 3x19@12p/2'. RPE 6.5
5: Trap Bar Deadlift: 3x10@107.5kgkg/2'30. RPE 6

6: L-Fly (With Cuff): 3x22@3p+2.5kg/1'. RPE 7

7: Frog Kick: 3x20@BW/1'. RPE 5



1: Pull Up: Honnête.
2: Incline Bench Row: Le Row magique :super_lol:
3: One Arm DB Row: C'est encore l’échauffement.
4: Cable Row (Neutral): Plus stable, mieux gainé et plus facile que la semaine dernière.
5: Trap Bar Deadlift: RAS

6: L-Fly (With Cuff): L'infra carbonisé.

7: Frog Kick: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=snmVzjOafks
https://www.youtube.com/watch?v=31-NoxjCo4s
https://www.youtube.com/watch?v=4zouXDbbHXA
https://www.youtube.com/watch?v=p4_ZMLLEd3s
https://www.youtube.com/watch?v=dOBhUMso-VM
https://www.youtube.com/watch?v=S43dh6mrwyA
https://www.youtube.com/watch?v=NTjfwddEX6Y
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/05 07h23

NrV117 a écrit:1: Pull Up: Honnête.

Tu continues ton chemin :cool:
NrV117 a écrit:2: Incline Bench Row: Le Row magique

ça cheat :p
NrV117 a écrit:3: One Arm DB Row: C'est encore l’échauffement.

Le calme avant la tempête ^^
+2kg par contre ça va sans doute faire mal en fin de cycle ;)
NrV117 a écrit:4: Cable Row (Neutral): Plus stable, mieux gainé et plus facile que la semaine dernière.

Plus facile après un 3x8 qu'après un 3x15 au row haltère :super_lol:
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Messagepar NrV117 le 17/05 22h42

Séance du 17/05/2019

1: Close Grip Bench Press - 1x10@70kg & 2x10@67.5kg/2'. RPE 5.5
2: Magic Triceps: 4x18@24kg/3'. RPE 7.5
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): 2x25@6p/1'30. RPE 4

4: Cable Side Raise (With Cuff): 4x18@3p+2.5kg/1'30 RPE 7
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x28@3p+2.5kg/1'30. RPE 7

6: Side Crunch: 3x26@12kg/1'. RPE 6

7; Rower: 5x250m/36m/s/1'. RPE 5



1: Close Grip Bench Press: Pas mal de jus sur cette séance!
2: Magic Triceps: Dernière ligne droite !!
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): Petite vidéo explicative: https://www.youtube.com/watch?v=V2eDBk_xjKk

4: Cable Side Raise (With Cuff): RAS
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): Ce fdp de rear fdl carbonisé. Toujours la PLS du bras gauche.

6: Side Crunch: RAS

7; Rower: Je suis définitivement pas fait pour le cardio :lol:


https://www.youtube.com/watch?v=TTH1CvgVvKY
https://www.youtube.com/watch?v=T7BYCFKumaA
https://www.youtube.com/watch?v=ruDUmBIVMGQ
https://www.youtube.com/watch?v=ncfrtAauOn8
https://www.youtube.com/watch?v=1f9o_y4ou8g
https://www.youtube.com/watch?v=2DvBI4UyHsM

Train_Hard_Win_Easy a écrit:+2kg par contre ça va sans doute faire mal en fin de cycle

En vrai je peux taper des séries à 60kg OKLM je pense.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Plus facile après un 3x8 qu'après un 3x15 au row haltère

C'est pas le même inroad effectivement :super_lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça cheat

Ouais mais osef, c'est fait pour :D
Sur le planche j'ai terminé mon cycle en force, donc je reprends en volume ici: high volume babay !!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/05 11h49

NrV117 a écrit:1: Close Grip Bench Press: Pas mal de jus sur cette séance!

Le trajet de bâtard que ça te fait avec la prise serrée :eek:
NrV117 a écrit:3: Cable Pushdown (With Fat Grip): Petite vidéo explicative

Super ta vidéo ! Le nouveau Gundill :p
NrV117 a écrit:7; Rower: Je suis définitivement pas fait pour le cardio

:lol:
Fais gaffe tu triches vachement avec les jambes sur ce rowing poulie basse :idiot:

Rémi prépare un concours ? :p
NrV117 a écrit:En vrai je peux taper des séries à 60kg OKLM je pense.

Grosse brute ^^
NrV117 a écrit:Ouais mais osef, c'est fait pour

J'avoue Image
NrV117 a écrit:Sur le planche j'ai terminé mon cycle en force, donc je reprends en volume ici: high volume babay !!

Image Image
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Messagepar NrV117 le 20/05 15h10

Séance du 20/05/19

1: Bench Press: 4x18@70kg/3'. RPE 9
2: DB Incline Press: 1x9 & 2x8@31kg/2'30. RPE 9
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x23@3p+2.5kg/1'30. RPE 6.5
4: Pullover: 3x17@14kg/1'. RPE 6

5: Incline Curl - 5x12@14kg/3'. RPE 6.5
6: Biceps Lat Pulldown (With Supinate Mag bar): 3x9@11p+2.5kg/2'. RPE 5
7: Hammer Curl (With Cheating): 2x22@10kg/1'30. RPE 7

8: Swiss Ball Crunch: Max rep@6kg during 4'45. RPE 7



1: Bench Press: Le jus est là, à voir si je peux passer 20 reps avec 3' de rest la semaine prochaine.
2: DB Incline Press: Je suis dans le mal, les épaules étant complètement cramées du DC en long & lourd.
3: Cable Fly (With Prime Handles): Mon amplitude positive est plus honnête comme ça.
4: Pullover: J'ai pas pu filmé faute de problème technique.

5: Incline Curl: Je encore facile, ça promet pour la suite !!
6: Biceps Lat Pulldown (With Supinate Mag bar): Avec le pouce du même côté que les autres doigts c'est un autre monde.
7: Hammer Curl (With Cheating): RAS

8: Swiss Ball Crunch: Je sens plus rien du tout au niveau du grand droit.


https://www.youtube.com/watch?v=Z5Xk0vhZpvE
https://www.youtube.com/watch?v=angNRgwmWz8
https://www.youtube.com/watch?v=Eh1yJJnoVnk
https://www.youtube.com/watch?v=ANYuIZyaf2Q
https://www.youtube.com/watch?v=2AVIswvmLUo
https://www.youtube.com/watch?v=nt_IquBu8hU


Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le trajet de bâtard que ça te fait avec la prise serrée

J'ai un trajet interminable avec mes bras longs, ça en devient maladif quand je visionne mes vidéos :lol: :ill:
Mais ça fait même cet effet chez les courts.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Super ta vidéo ! Le nouveau Gundill

Ravi qu'elle t'ai plus, toujours mieux de parler de l'avenir de mes triceps plutôt que de ce que je mange dans la journée.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Rémi prépare un concours ?

T'as un pronostique à partager ? :D
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Messagepar John31 le 20/05 15h41

Sympa la vidéo sur l'évolution de ta barre pour les triceps je l'avais loupé !

ça bourre ce DC,ça va bientôt être plus simple pour le DIH quand tu repartiras en début de cycle

Pour les bibi ta vraiment une marge de dingue :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/05 15h55

NrV117 a écrit:Bench Press: Le jus est là, à voir si je peux passer 20 reps avec 3' de rest la semaine prochaine.

Chaud chaud là !
NrV117 a écrit:Ravi qu'elle t'ai plus, toujours mieux de parler de l'avenir de mes triceps plutôt que de ce que je mange dans la journée.

Ahah, c'était intéressant en tout cas ! La relève est assurée ;)
NrV117 a écrit:T'as un pronostique à partager ?

Ah non pas du tout :lol:
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Messagepar NrV117 le 21/05 09h52

Séance du 21/05/2019

1: Incline Leg Press: 4x14@210kg/3'. RPE 9.5
2: Belt Squat: 1x8@85kg & 2@82.5kg@80kg/3'. RPE 7

3: Seated Leg Curl: 4x12@65kg+2.5kg/1'30. RPE 3
4: 45°Hip Extension: 3x17@12.5kg/1'30. RPE 5

5: Calf Press: 4x16@150kg/1'30. RPE 6
6: Seated Calf Press: 3x28@25kg + Drop 20@12.5kg/1' RPE 6

7: Plank: 3x1'@20kg/1'. RPE 9
8: Vacum: 2x5/30'.RPE 7



1: Incline Leg Press: Le dernier set est vraiment compliqué. Le jus commence à couper vers 7-8 reps.
2: Belt Squat: Passage en 8 reps.

3: Seated Leg Curl: La balade.
4: 45°Hip Extension: RAS

5: Calf Press: RAS
6: Seated Calf Press: Je souffle un peu :D

7: Plank: Je suis dans le dur :ill:
8: Vacum: Je remplace les inclinaisons latérales.

https://www.youtube.com/watch?v=XW1nFBLUL6I
https://www.youtube.com/watch?v=GHMMG9QTGgw
https://www.youtube.com/watch?v=Zy7uad_ZvI4
https://www.youtube.com/watch?v=3_zO50eS8zk
https://www.youtube.com/watch?v=ZZchaMGu50o
https://www.youtube.com/watch?v=iBvuc1Ctuhk

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Chaud chaud là !

Full rest la semaine prochaine et les 20 vont passer.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah, c'était intéressant en tout cas ! La relève est assurée

Quand Gundill et la méthode SuperPhysique s'entrechoquent.

John31 a écrit:Sympa la vidéo sur l'évolution de ta barre pour les triceps je l'avais loupé !

J'en ferai d'autre à l'avenir si ça intéresse du monde.

John31 a écrit:ça bourre ce DC,ça va bientôt être plus simple pour le DIH quand tu repartiras en début de cycle

Tu noteras que j'ai décomposé le cycle au DIH justement pour ça. Stratégie.

John31 a écrit:Pour les bibi ta vraiment une marge de dingue

Je me balade, mais je vais pas faire le malin encore très longtemps.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/05 10h01

NrV117 a écrit:Incline Leg Press

Rémi en PLS par sa presse à cuisses :p
NrV117 a écrit:8: Vacum: Je remplace les inclinaisons latérales.

Par prévention ?
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Messagepar Exocet911 le 21/05 10h03

Les incllinaisons lat c'est au BAL ?

J'en vois pas mal en faire à ma salle...Je suis pas forcément fan, la flexion latérale de la colonne est pas forcément a recommandé.
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Messagepar NrV117 le 23/05 22h08

Séance du 23/05/2019

1: Pull Up: 4x11@5kg/2'. RPE 7.5
2: Incline Bench Row: 5x12@75kg/1'30. RPE 7
3: One Arm DB Row: 3x9@46kg/1'30. RPE 4
4: Cable Row (Neutral): 3x20@12p/2'. RPE 7
5: Trap Bar Deadlift: 3x10@110kgkg/2'30. RPE 6

6: L-Fly (With Cuff): 3x24@3p+2.5kg/1'. RPE 7

7: Frog Kick: 3x22@BW/1'. RPE 6


1: Pull Up: Je me sentais à l'aise mais en visionnant la vidéo je trouve que je décroche pas suffisamment.
2: Incline Bench Row: Je commence à envoyer les rest pause. (vous apprécierez le curl chibre en arrière plan)
3: One Arm DB Row: Je suis encore à l'échauffement :D
4: Cable Row (Neutral): Long & lourd, le trap prends bien dans les dents.
5: Trap Bar Deadlift: Okay, les choses sérieuses vont commencer, ça va jaser.

6: L-Fly (With Cuff): RAS

7: Frog Kick: Je commence à comprendre ou il tape.


https://www.youtube.com/watch?v=ZD_vIGW2gc4
https://www.youtube.com/watch?v=9yCPRg7J1kM
https://www.youtube.com/watch?v=UgzxhvfQYqs
https://www.youtube.com/watch?v=6JLF1S9QbcE
https://www.youtube.com/watch?v=_bb7Z9v2VKk
https://www.youtube.com/watch?v=j1a3py_CgiQ
https://www.youtube.com/watch?v=gIjyc-ag_ws

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Rémi en PLS par sa presse à cuisses

A défaut d'en mettre, c'est moi qui m'en prend une petite :lol:

Exocet911 a écrit:Les incllinaisons lat c'est au BAL ?

J'en vois pas mal en faire à ma salle...Je suis pas forcément fan, la flexion latérale de la colonne est pas forcément a recommandé.

Obliques sur BAL c’est sur BAL

Obliques debout avec haltères

Le premier est plutôt safe car les contraintes sur la colonne sont moins importantes que la version debout qui tasse en même temps qu’il y a inclinaison. Quant aux recommandations c’est toujours une question de dosage et d'exécution. Si c’est fait de manière non explosive à la force des obliques avec gainage simultané ça devrait bien s'passer et si il y a gêne au dos récurrente plusieurs semaines de suite —> on vire car on a du bon sens, ce fut le cas pour les obliques debout (DB Side Bend)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/05 08h09

NrV117 a écrit:Pull Up: Je me sentais à l'aise mais en visionnant la vidéo je trouve que je décroche pas suffisamment.

Tu pourrais décrocher un peu plus oui mais ça reste relativement correct :)
NrV117 a écrit:2: Incline Bench Row: Je commence à envoyer les rest pause. (vous apprécierez le curl chibre en arrière plan)

Ta trajectoire est plus nette je trouve ;)
J'avais pas vu le curl chibre :lol:
NrV117 a écrit:5: Trap Bar Deadlift: Okay, les choses sérieuses vont commencer, ça va jaser.

ça commence à être costaud là :cool:
NrV117 a écrit:A défaut d'en mettre, c'est moi qui m'en prend une petite

Ahahah ça te manque hein :p
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Messagepar NrV117 le 25/05 10h24

Séance du 24/05/2019

1: Close Grip Bench Press - 2x10@70kg & 1x10@67.5kg/2'. RPE 6
2: Magic Triceps: 4x20@24kg/3'. RPE 9.5
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): 2x30@6p/1'30. RPE 5.5

4: Cable Side Raise (With Cuff): 4x20@3p+2.5kg/1'30 RPE 7
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x30@3p+2.5kg/1'30. RPE 7.5

6: Side Crunch: 3x28@12kg/1'. RPE 7
5

7; Rower: 6x250m/37m/s/1'. RPE 6


1: Close Grip Bench Press: Vraiment pas mal de jus, je pense que je peux passer 3x10@75kg assez aisément.
2: Magic Triceps: C'est passé sans devoir forcer comme un dingue.
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): RAS

4: Cable Side Raise (With Cuff): RAS
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): Rear delt en PLS en plus de mon trap courbaturé d'hier.

6: Side Crunch: RAS

7; Rower: Le rameur me fait congestionner du fessier...


https://www.youtube.com/watch?v=ShrI5cykKZE
https://www.youtube.com/watch?v=nk0uDuThZsQ
https://www.youtube.com/watch?v=llo57fMRT7k
https://www.youtube.com/watch?v=4RLYF7utfpA
https://www.youtube.com/watch?v=h_ftBYFi0LQ
https://www.youtube.com/watch?v=OKiyxdrIVX8

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahahah ça te manque hein

BBD me manque. Mais l'important, c'est que Devinci s'en soit pris une petite.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/05 19h18

NrV117 a écrit:1: Close Grip Bench Press: Vraiment pas mal de jus, je pense que je peux passer 3x10@75kg assez aisément.

T'as presque l'air plus à l'aise en serré non ?
NrV117 a écrit:2: Magic Triceps: C'est passé sans devoir forcer comme un dingue.

Joli :cool:
NrV117 a écrit:5: Cable Reverse Fly (With Cuff): Rear delt en PLS en plus de mon trap courbaturé d'hier.

T'as jamais pensé à le caler ailleurs cet exo du coup ? Genre avec pecs/biceps ?
NrV117 a écrit:7; Rower: Le rameur me fait congestionner du fessier...

Ahahahahah ! Le voilà l'exo magique pour ton point faible :lol:
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Messagepar NrV117 le 27/05 10h52

Séance du 27/05/19

1: Bench Press: 4x20@70kg/4'. RPE 9
2: DB Incline Press: 2x9 & 1x8@31kg/2'30. RPE 9
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x25@3p+2.5kg/1'30. RPE 7
4: Pullover: 3x18@14kg/1'. RPE 6.5

5: Incline Curl - 5x13@14kg/3'. RPE 7.5
6: Biceps Lat Pulldown (With Supinate Mag bar): 3x10@11p+2.5kg/2'. RPE 5
7: Hammer Curl (With Cheating): 2x24@10kg/1'30. RPE 7

8: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar) - 4x20@10p/1'. RPE 7.5



1: Bench Press: C'est passé sans devoir trop forcer.
2: DB Incline Press: Le front delt bien trop cramé du DC, je les sens vraiment lourd ces haltères.
3: Cable Fly (With Prime Handles): Ici aussi il commence à se réveiller.
4: Pullover: Tout en finesse.

5: Incline Curl: J'ai seulement rest pause sur la dernière série, ça promet pour la suite.
6: Biceps Lat Pulldown (With Supinate Mag bar): Localisation du biceps incroyable, j'en reviens toujours pas :D
7: Hammer Curl (With Cheating): Pour toutes les fiottes qui disent "tu triches trop, tu dois garder le coude le long du corps sinon tu recrutes trop le front delt gniagniagnia"

En reculant le coude --->
Dos ++
Brachial ++
Long supi++

En avançant le coude (comme je fais) --->
Biceps ++ (rappelons qu'il est aussi antépulseur de l'épaule)
Brachial +++
Long supi ++
Dos zéro

Il y'aura toujours un peu de deltoïde antérieur mais jamais assez pour voler le travail des 3 fléchisseurs, un peu comme pour le side delt et le trapèze sur des élévations latérales à la poulie.

8: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar) Suite à mon immunisation musculaire sur le Swiss Ball, je passe à la version au câble


https://www.youtube.com/watch?v=8Hs-CnqPP7g
https://www.youtube.com/watch?v=GDaA8jPyCgM
https://www.youtube.com/watch?v=rM6qt05Vik0
https://www.youtube.com/watch?v=FT-AanORSEs
https://www.youtube.com/watch?v=gq4CmjoGzo0
https://www.youtube.com/watch?v=_VqQHlqiHHE
https://www.youtube.com/watch?v=qpeubAAjRAM
https://www.youtube.com/watch?v=Xqt4CiVhfIk

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'as presque l'air plus à l'aise en serré non ?

Ouais, avec mon point fort triceps :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'as jamais pensé à le caler ailleurs cet exo du coup ? Genre avec pecs/biceps ?

Ma séance du lundi est dejà bien assez chargée.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahahahahah ! Le voilà l'exo magique pour ton point faible

Il est surtout magique pour la graisse.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/05 13h04

NrV117 a écrit:Bench Press: C'est passé sans devoir trop forcer.

Good ! 72.5kg maintenant ;)
NrV117 a écrit:Hammer Curl (With Cheating): Pour toutes les fiottes qui disent "tu triches trop, tu dois garder le coude le long du corps sinon tu recrutes trop le front delt gniagniagnia"

En reculant le coude --->
Dos ++
Brachial ++
Long supi++

En avançant le coude (comme je fais) --->
Biceps ++ (rappelons qu'il est aussi antépulseur de l'épaule)
Brachial +++
Long supi ++
Dos zéro

Il y'aura toujours un peu de deltoïde antérieur mais jamais assez pour voler le travail des 3 fléchisseurs, un peu comme pour le side delt et le trapèze sur des élévations latérales à la poulie.

Toujours aussi claires et intéressantes tes explications ;)
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NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar NrV117 le 27/05 13h20

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Good ! 72.5kg maintenant

On passe à la phase 2 maintenant. Oui, j'étais seulement à la phase une pendant plus d'un an, il reste encore 7 phases --->
Phase 1: 4x8-20
Phase 2: 4x8-20 cluster
Phase 3: 3x8-20 cluster
Phase 4: 3x8-15 cluster
Phase 5: 4x10
Phase 6: 4x8
Phase 7: 4x6
Phase 8: 3x3
Phase 9: recyclage ------> RDV dans 3 ans bande fiotte mouhahahahaha

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Toujours aussi claires et intéressantes tes explications

Merci Pierre :)
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