A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

NrV117 : Musculation Training Log

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NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar NrV117 le 20/06 20h20

Séance du 20/06/2019

1: Pull Up: 4x8@7.5kg/2'. RPE 6
2: Incline Bench Row: 4x10@77.5kg/2'. RPE 6.5
3: One Arm DB Row: 3x13@46kg/1'30. RPE 6
4: Cable Row (Neutral): 3x13@12p+2.5kg/2'. RPE 6.5
5: Trap Bar Deadlift: 3x10@120kg/2'30. RPE 6.5

6: L-Fly (With Cuff): 3x12@4p/1'. RPE 6

7: Frog Kick: 3x28@BW/1'. RPE 8



1: Pull Up: Honnête.
2: Incline Bench Row: J'ai resserré la prise pour pouvoir mieux squeez le dos. Le long supi dort toujours.
3: One Arm DB Row: RAS
4: Cable Row (Neutral): RAS
5: Trap Bar Deadlift: Là on va commencer à discuter.

6: L-Fly (With Cuff): RAS

7: Frog Kick: RAS
:

https://www.youtube.com/watch?v=rRes3hdI73w
https://www.youtube.com/watch?v=eHTWRiQ8eo4
https://www.youtube.com/watch?v=YlSOlcgbGK8
https://www.youtube.com/watch?v=gy-q1VIxw9M
https://www.youtube.com/watch?v=8KMX8bGUvyI

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tiens tu te mets au dragon flag

Fini de fiotter sur de la planche et de la ABS Wheel.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:"phase 1" c'est parce que tu suis la progression de Christophe Carrio ?

Par ici:
https://www.youtube.com/watch?v=rPV2eW5 ... pp=desktop
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NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 20/06 21h35

Impressionnant, t'es facile sur tout avec de sacrés poids.

Merci pour le lien du dragon flag ça donne envie de s'y mettre !
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/06 08h02

NrV117 a écrit:5: Trap Bar Deadlift: Là on va commencer à discuter.

Image

Désolé :idiot: :lol:
NrV117 a écrit:Fini de fiotter sur de la planche et de la ABS Wheel.

:lol:
NrV117 a écrit:Par ici:
https://www.youtube.com/watch?v=rPV2eW5 ... pp=desktop

Ah oui bah finalement c'est à peu près ce que Christophe Carrio propose :

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Messagepar NrV117 le 21/06 09h24

Julien13 a écrit:Impressionnant, t'es facile sur tout avec de sacrés poids.


La magie de l’ombre, pour aller plus loin. Pour transformer les séries où je forçais à la mort ... en série de chauffe ... baltringues :smile:

L’égo à l’ombre pdt longtemps et ressortir plus tard l’égo 2.0 de l’énormité ... baltringues :grin:

Les exercices qui m’ont donné le moins de résultats sont le Rowing Planche légende à l’égo et les tractions supi légende à l’égo.

J’ai donc + de dos avec du bûcheron de l’ombre et de la poulie basse long et lourd de l’ombre.
Ainsi que + de Biceps au Ci à 12-14kg de l’ombre sans égo.
Et c’est même plus de l’ombre car tout le chemin est là depuis 43 pages.
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Messagepar NrV117 le 22/06 10h46

Séance du 21/06/2019

1: Close Grip Bench Press - 3x10@72.kg@70kg/2'. RPE 8
2: Magic Triceps: 4x11@26kg/3'. RPE 6
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): 2x25@7p/1'30. RPE 6

4: Cable Side Raise (With Cuff): 4x28@3p+2.5kg/1'30 RPE 8
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x18@4p/1'30. RPE 6.5

6: Side Crunch: 3x16@14kg/1'. RPE 5.5

7; Rower: 10x250m/39m/s/1'. RPE 9



1: Close Grip Bench Press:
2: Magic Triceps: Je passe pieds au sol comme je maîtrise la charge.
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): RAS

4: Cable Side Raise (With Cuff): Je commence à envoyer les RP.
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): RAS

6: Side Crunch: RAS

7; Rower: Le dos et les cuisses cramées, j'ai réussi à conserver la même cadence.


https://www.youtube.com/watch?v=GM1SStfGOh4
https://www.youtube.com/watch?v=syUPOW-WNzA
https://www.youtube.com/watch?v=VJN3-0AufoU
https://www.youtube.com/watch?v=_vX1L98lpCo
https://www.youtube.com/watch?v=ooDbFTi1fwU
https://www.youtube.com/watch?v=1d2Iz4nR4sI
Dernière édition par NrV117 le 22/06 11h09, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/06 10h57

NrV117 a écrit:1: Close Grip Bench Press:

Chaud chaud !
NrV117 a écrit:2: Magic Triceps: Je passe bien au sol comme je maîtrise la charge.

Bien propre :cool:
NrV117 a écrit:3: Cable Pushdown (With Fat Grip): RAS

Regarde devant toi espèce de narcissique :p
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Messagepar NrV117 le 24/06 14h58

Séance du 24/06/19

1: Bench Press: 4x11@72.5kg/3'. RPE 6
2: DB Incline Press: 3x12@31kg/2'30. RPE 7.5
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x14@4p/1'30. RPE 5
4: Pullover: 3x11@16kg/1'. RPE 6

5: Incline Curl - 6x16@14kg/3'. RPE 9
6: Biceps Lat Pulldown (With Supinate Mag bar): 3x7@12p/2'. RPE 7.5
7: Hammer Curl (With Fatgrip): 2x12@8kg/1'30. RPE 5

8: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar) - 4x40@10p/1'. RPE 8



1: Bench Press: Sympa la chauffe.
2: DB Incline Press: Va vole !!
3: Cable Fly (With Prime Handles): RAS
4: Pullover: RAS

5: Incline Curl: 6x16 = 96, j'ai battu mon dernier cycle (3x30).
6: Biceps Lat Pulldown (With Supinate Mag bar): RAS
7: Hammer Curl (With Fatgrip): On passe avec les fatgrip pour bourrer la poigne.

8: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar): RAS


https://www.youtube.com/watch?v=rNaS3vIKFsY
https://www.youtube.com/watch?v=iaj1y5A8624
https://www.youtube.com/watch?v=6bitGasn4c0
https://www.youtube.com/watch?v=DH5wdVfJCVw
https://www.youtube.com/watch?v=-lZu48qu89Y
https://www.youtube.com/watch?v=XSseoxaQKyk
https://www.youtube.com/watch?v=fqavWI9jxgw
https://www.youtube.com/watch?v=QpuBw-nNh40

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Regarde devant toi espèce de narcissique

Haha, full ego le type.
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Messagepar NrV117 le 25/06 09h08

Séance du 25/06/2019

1: Incline Leg Press: 3x9@215kg/3'. RPE 8
2: Belt Squat: 3x8@87.5kg/3'. RPE 7

3: Seated Leg Curl: 4x18@65kg+2.5kg/1'30. RPE 8
4: 45°Hip Extension: 3x40@12.5kg/2'. RPE 7.5

5: Calf Press: 4x14@160kg/1'30. RPE 6
6: Seated Calf Press: 3x18@27.5kg + Drop 30@12.5kg/1' RPE 6.5

7: Dragon Flag (phase 1): 3x7@BW/1'. RPE 8
8: Vacum: 1x10/30'.RPE 6


1: Incline Leg Press: Je peux vraiment plus me permettre de descendre en dessous de mon repère maintenant.
2: Belt Squat: RAS

3: Seated Leg Curl: Sans rest pause.
4: 45°Hip Extension: Passage à 2' de rest après 1 ans et demi :)

5: Calf Press: RAS
6: Seated Calf Press: RAS

7: Dragon Flag (phase 1): Ca brûle tellement! Je vais essayer de filmer la semaine prochaine.
8: Vacum: Pas fait, trop relou.


https://www.youtube.com/watch?v=E-sBsIuv5yI
https://www.youtube.com/watch?v=UEdZhFJ1xhw
https://www.youtube.com/watch?v=VqzgAC6rL7A
https://www.youtube.com/watch?v=x0G1D22zc3g
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Messagepar NrV117 le 27/06 18h07

Séance du 27/06/2019

1: Pull Up: 4x9@7.5kg/2'. RPE 6.5
2: Incline Bench Row: 1x10@80klg && 3x10@77.5kg/2'. RPE 6
3: One Arm DB Row: 3x14@46kg/1'30. RPE 6.5
4: Cable Row (Neutral): 3x14@12p+2.5kg/2'. RPE 6.5
5: Trap Bar Deadlift: 3x10@122.5kg/2'30. RPE 7

6: L-Fly (With Cuff): 3x14@4p/1'. RPE 6

7: Frog Kick: 3x30@BW/1'. RPE 9



1: Pull Up: RAS
2: Incline Bench Row: Ca squeeze mieux que sur le RP.
3: One Arm DB Row: RAS
4: Cable Row (Neutral): Pour me amis Mehdi et Jerôme.
5: Trap Bar Deadlift: RAS

6: L-Fly (With Cuff): RAS

7: Frog Kick: Fin de cycle


https://www.youtube.com/watch?v=qWrNy7wI6tM
https://www.youtube.com/watch?v=nw1o31Cngnc
https://www.youtube.com/watch?v=9SiAzA3m_wQ
https://www.youtube.com/watch?v=bi35TgCCP00
https://www.youtube.com/watch?v=WOV2kCVN_JE
https://www.youtube.com/watch?v=MtNkhZVZwPg
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/06 20h57

NrV117 a écrit:Incline Bench Row: Ca squeeze mieux que sur le RP.

Ah bah au planche c'est clair que c'est plus compliqué ;)
NrV117 a écrit:Cable Row (Neutral): Pour me amis Mehdi et Jerôme.

Oh y a un petit troll en début de vidéo là :lol:
NrV117 a écrit:Frog Kick: Fin de cycle

ça se voit :lol:
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Messagepar NrV117 le 28/06 09h28

Séance du 28/06/2019

1: Close Grip Bench Press - 1x10@75kg & 2x10@72.kg@70kg/2'. RPE 6.5
2: Magic Triceps: 4x12@26kg/3'. RPE 6.5
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): 2x27@7p/1'30. RPE 7

4: Cable Side Raise (With Cuff): 4x30@3p+2.5kg/1'30 RPE 8.5
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x20@4p/1'30. RPE 6.5

6: Side Crunch: 3x18@14kg/1'. RPE 6

7; Rower: 5x300m/41m/s/1'. RPE 8



1: Close Grip Bench Press: Ca vole !
2: Magic Triceps: RAS
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): RAS

4: Cable Side Raise (With Cuff): Douleur dans le bras droit au niveau du brachial. Je pense que c'est une douleur projetée de l'épaule. Le coupable étant très certainement l'haltéro.
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): Ca devient lourd.

6: Side Crunch: RAS

7; Rower: Pas si facile pour un début.

https://www.youtube.com/watch?v=M2f0aoeOK8I
https://www.youtube.com/watch?v=h1WDM4hYNFY
https://www.youtube.com/watch?v=4JqpbXL8lkA
https://www.youtube.com/watch?v=dcahDKI2R1M
https://www.youtube.com/watch?v=eR7ATSmtpzQ
https://www.youtube.com/watch?v=h9fs8OcEzFQ

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah bah au planche c'est clair que c'est plus compliqué

Zéro long supi en ayant resserré la prise comme sur le DCS :D

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oh y a un petit troll en début de vidéo là

Il sait :lol:
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NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/06 09h53

NrV117 a écrit:1: Close Grip Bench Press: Ca vole !

Prometteur ! :p
NrV117 a écrit:2: Magic Triceps: RAS

Super propre ^^
NrV117 a écrit:4: Cable Side Raise (With Cuff): Douleur dans le bras droit au niveau du brachial. Je pense que c'est une douleur projetée de l'épaule. Le coupable étant très certainement l'haltéro.

Tiens au fait tu ne comptes pas poster tes séances d'haltéro ? ça pourrait être intéressant :)
NrV117 a écrit:Zéro long supi en ayant resserré la prise comme sur le DCS

Nickel ça !
NrV117 a écrit:Il sait

:super_lol: ;)
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NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar NrV117 le 01/07 14h59

Séance du 01/07/19

1: Bench Press: 4x12@72.5kg/3'. RPE 7
2: DB Incline Press: 3x13@31kg/2'30. RPE 8
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x16@4p/1'30. RPE 6
4: Pullover: 3x12@16kg/1'. RPE 6

5: Incline Curl - 4x8@15kg/3'. RPE 7
6: Biceps Lat Pulldown (With Supinate Mag bar): 3x8@12p/2'. RPE 7
7: Hammer Curl (With Fatgrip): 2x14@8kg/1'30. RPE 5

8: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar) - 4x45@10p/1'. RPE 8



1: Bench Press: 1@100 à la claque en chauffe.
2: DB Incline Press: J'ai le poignet un peu cassé latéralement à cause de ma prise, ce qui fait que ma trajectoire diverge un peu.
3: Cable Fly (With Prime Handles): RAS
4: Pullover: RAS

5: Incline Curl: Repos
6: Biceps Lat Pulldown (With Supinate Mag bar): RAS
7: Hammer Curl (With Fatgrip): RAS

8: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar): Brûlure !!!


https://www.youtube.com/watch?v=NPgwZHNwshc
https://www.youtube.com/watch?v=YeXVHPQEUXs
https://www.youtube.com/watch?v=37_XyunA_vk
https://www.youtube.com/watch?v=AtgCN2-pLzk
https://www.youtube.com/watch?v=w4Wiry25K9M
https://www.youtube.com/watch?v=U-VBlkbr1Iw
https://www.youtube.com/watch?v=JWilKjZkshY
https://www.youtube.com/watch?v=ffPJsXwERpQ
https://www.youtube.com/watch?v=50Dn6pLat8A

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Prometteur !

Haha tu m'as tué :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tiens au fait tu ne comptes pas poster tes séances d'haltéro ? ça pourrait être intéressant

Non pas du tout, j'y connais absolument rien et c'est pas une discipline qui m'intéresse particulièrement. Par contre je peux partager mes journées dans mon assiette si tu veux.
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NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/07 15h20

NrV117 a écrit:1: Bench Press: 1@100 à la claque en chauffe.

Facile la rep à 100 !
NrV117 a écrit:2: DB Incline Press: J'ai le poignet un peu cassé latéralement à cause de ma prise, ce qui fait que ma trajectoire diverge un peu.

C'est aussi lié au fait que comme tu touches les pecs en bas pour avoir un repère, ça te fait un peu comme une prise serrée je pense.
NrV117 a écrit:Haha tu m'as tué

C'était trop tentant :lol:
NrV117 a écrit:Non pas du tout, j'y connais absolument rien et c'est pas une discipline qui m'intéresse particulièrement.

Pourquoi tu en fais du coup ?
NrV117 a écrit:Par contre je peux partager mes journées dans mon assiette si tu veux.

Ah oui tiens tu n'as pas posté ta diète ! Alors, jeûne intermittent, diète cétogène ou IIFYM ? :p
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Messagepar NrV117 le 02/07 10h03

Séance du 02/07/2019

1: Incline Leg Press: 3x10@215kg/3'. RPE 7.5
2: Belt Squat: 1x8@90kg & 2x8@87.5kg/3'. RPE 7

3: Seated Leg Curl: 4x20@65kg+2.5kg/1'30. RPE 8
4: 45°Hip Extension: 3x45@12.5kg/2'. RPE 8.5

5: Calf Press: 4x16@160kg/1'30. RPE 9.5
6: Seated Calf Press: 3x20@27.5kg + Drop 32@12.5kg/1' RPE 8

7: Dragon Flag (phase 1): 3x8@BW/1'. RPE 8
8: Vacum: 1x10/30'.RPE 6

1: Incline Leg Press: J'avais du jus ce matin !
2: Belt Squat: Encore pas mal de marge ici.

3: Seated Leg Curl: Sans rest pause mais limite.
4: 45°Hip Extension: Je suis complètement souillé :ill:

5: Calf Press: Je suis à fond ici !
6: Seated Calf Press: RAS

7: Dragon Flag (phase 1): Bien plus fun que de faire du gainage planche au sol :D
8: Vacum: Pas fait.


https://www.youtube.com/watch?v=EzUo-TKAj2M
https://www.youtube.com/watch?v=p5sU81EN_yM
https://www.youtube.com/watch?v=H7Mo4mALeds
https://www.youtube.com/watch?v=6HkxX99EuxI

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Facile la rep à 100 !

J'aurai les 10@100 et BBD pourra venir me cirer les pompes après ça.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est aussi lié au fait que comme tu touches les pecs en bas pour avoir un repère, ça te fait un peu comme une prise serrée je pense.

J'ai jamais eu ce problème auparavant, c'est juste parce que je tiens les dumbell sur les extrémité et que je portes des lestes de poignet.
Et c'est justement la prise serré qui me protège de l'over stretch. Voilà pourquoi l'incliné est probablement mon meilleur angle pour les PEK.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pourquoi tu en fais du coup ?

Juste pour les cours.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui tiens tu n'as pas posté ta diète ! Alors, jeûne intermittent, diète cétogène ou IIFYM ?

Je ferai bientôt des Vlog, je me filerai en marchant dans la rue et je ferai des morning shape toussa toussa kwa.
Pour la réponse à ta question, je pratique toutes les diètes au monde.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/07 10h14

NrV117 a écrit:Dragon Flag (phase 1): Bien plus fun que de faire du gainage planche au sol

Ahah tu m'étonnes ;)
NrV117 a écrit:J'aurai les 10@100 et BBD pourra venir me cirer les pompes après ça.

:lol: Ah il te manque hein :p
NrV117 a écrit:J'ai jamais eu ce problème auparavant, c'est juste parce que je tiens les dumbell sur les extrémité et que je portes des lestes de poignet.

Ah oui effectivement ^^
NrV117 a écrit:Et c'est justement la prise serré qui me protège de l'over stretch. Voilà pourquoi l'incliné est probablement mon meilleur angle pour les PEK.

Exact ça t'empêche de descendre trop bas ^^
NrV117 a écrit:Juste pour les cours.

Ahah d'accord !
NrV117 a écrit:Je ferai bientôt des Vlog, je me filerai en marchant dans la rue et je ferai des morning shape toussa toussa kwa.

J'ai hâte de voir ça :lol:
NrV117 a écrit:Pour la réponse à ta question, je pratique toutes les diètes au monde.

Ah oui tu alternes pour choquer ton corps :lol:
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Messagepar NrV117 le 05/07 04h58

Séance du 04/06/2019

1: Pull Up: 4x10@7.5kg/2'. RPE 6.5
2: Incline Bench Row: 2x10@80klg & 2x10@77.5kg/2'. RPE 6.5
3: One Arm DB Row: 3x15@46kg/1'30. RPE 7
4: Cable Row (Neutral): 3x15@12p+2.5kg/2'. RPE 7
5: Trap Bar Deadlift: 3x10@122.5kg/2'30. RPE 6

6: L-Fly (With Cuff): 3x16@4p/1'. RPE 6

7: Frog Kick: 3x12@2kg/1'. RPE 5



1: Pull Up: RAS
2: Incline Bench Row: RAS
3: One Arm DB Row: Ca vole !
4: Cable Row (Neutral): Le 3x20 va être violant !
5: Trap Bar Deadlift: J'ai remis pareil par inadvertance

6: L-Fly (With Cuff): RAS

7: Frog Kick: Nouveau cycle.


https://www.youtube.com/watch?v=j0b4C2jqJm8
https://www.youtube.com/watch?v=YeHCIxG3BD4
https://www.youtube.com/watch?v=cYy25TdRMEc
https://www.youtube.com/watch?v=DEVaHyVm3wU
https://www.youtube.com/watch?v=t_tT-eiF0TQ
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Messagepar NrV117 le 06/07 12h19

Séance du 05/07/2019

1: Close Grip Bench Press - 2x10@75kg & 1x10@72.kg@70kg/2'. RPE 7.5
2: Magic Triceps: 4x12@27.5kg/3'. RPE 7
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): 2x30@7p/1'30. RPE 9

4: Cable Side Raise (With Cuff): 4x12@4p/1'30 RPE 5
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x22@4p/1'30. RPE 7
6: Side Crunch: 3x20@14kg/1'. RPE 7

7; Rower: 6x300m/39m/s/1'30. RPE 8.5



1: Close Grip Bench Press: En route pour le 3 fois Silver !
2: Magic Triceps: J'ai oublié mes disques de 0.5kg du coup j'ai mis 27.5kg.
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): Fin de cycle, les triceps énormes.

4: Cable Side Raise (With Cuff): Le lourd arrive.
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): RAS

6: Side Crunch: RAS

7; Rower: Dur, les cuisses cramées.


https://www.youtube.com/watch?v=ZYDj9YmpZQo
https://www.youtube.com/watch?v=TO8BT0YpEmY
https://www.youtube.com/watch?v=u8nFPseVti0
https://www.youtube.com/watch?v=J8-j36Hg-oY
https://www.youtube.com/watch?v=rk_P1Fpgo9M
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Messagepar NrV117 le 08/07 22h25

Séance du 08/07/19

1: Bench Press: 4x13@72.5kg/3'. RPE 7.5
2: DB Incline Press: 3x14@31kg/2'30. RPE 9
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x18@4p/1'30. RPE 6.5
4: Pullover: 3x13@16kg/1'. RPE 6.5

5: Incline Curl - 2x9 & x8@15kg/3'. RPE 6.5
6: Biceps Lat Pulldown (With Supinate Mag bar): 3x9@12p/2'. RPE 7
7: Hammer Curl (With Fatgrip): 2x16@8kg/1'30. RPE 6

8: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar) - 4x50@10p/1'. RPE 9


1: Bench Press: 2@100 pour la potentiation.
2: DB Incline Press: Ca se corse !!
3: Cable Fly (With Prime Handles): RAS
4: Pullover: RAS

5: Incline Curl: Encore repos.
6: Biceps Lat Pulldown (With Supinate Mag bar): RAS
7: Hammer Curl (With Fatgrip): RAS

8: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar): Grand droit en PLS.


https://www.youtube.com/watch?v=fwcnTLFw99Q
https://www.youtube.com/watch?v=gty1By8cClU
https://www.youtube.com/watch?v=hoaKdHyBC88
https://www.youtube.com/watch?v=8hrIZRgEYQA
https://www.youtube.com/watch?v=gNau0_ZfUJc
https://www.youtube.com/watch?v=lijT3vjyovI
https://www.youtube.com/watch?v=QNTRwsnJoME
https://www.youtube.com/watch?v=NDkHtE_4un8
https://www.youtube.com/watch?v=MBz3E5-TTSw
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Messagepar NrV117 le 09/07 11h32

Séance du 09/07/2019

1: Incline Leg Press: 3x11@215kg/3'. RPE 8.5
2: Belt Squat: 3x8@90kg/3'. RPE 7

3: Seated Leg Curl: 4x10@70kg/1'30. RPE 6.5
4: 45°Hip Extension: 3x50@12.5kg/2'. RPE 8

5: Calf Press: 4x18@160kg/1'30. RPE 8
6: Seated Calf Press: 3x22@27.5kg + Drop 34@12.5kg/1' RPE 7.5

7: Dragon Flag (phase 1): 3x9@BW/1'. RPE 8.5
8: Vacum: 1x10/30'.RPE 6


1: Incline Leg Press: Je commence à m'énerver !
2: Belt Squat: J'ai sauté une étape.

3: Seated Leg Curl: On recommence !
4: 45°Hip Extension: Encore une chimie de l'ischios

5: Calf Press: J'étais pas dedans.
6: Seated Calf Press: La non plus.

7: Dragon Flag (phase 1): Faut que je m'applique mieux du côté droit.
8: Vacum: Pas fait.


https://www.youtube.com/watch?v=j-sdQiKZFYM
https://www.youtube.com/watch?v=A-ga_kUilHY
https://www.youtube.com/watch?v=-cVRxIdWxXM
https://www.youtube.com/watch?v=RVKsFOz7gvA
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Messagepar NrV117 le 11/07 20h05

Séance du 11/07/2019

1: Pull Up: 4x11@7.5kg/2'. RPE 8.5
2: Incline Bench Row: 3x10@80klg & 1x10@77.5kg/2'. RPE 7
3: One Arm DB Row: 3x8@48kg/1'30. RPE 5.5
4: Cable Row (Neutral): 3x16@12p+2.5kg/2'. RPE 7
5: Trap Bar Deadlift: 3x10@125kg/2'30. RPE 7

6: L-Fly (With Cuff): 3x16@4p/1'. RPE 6

7: Frog Kick: 3x14@2kg/1'. RPE 5



1: Pull Up: Je commence à accélérer !
2: Incline Bench Row: RAS
3: One Arm DB Row: Du bûcheron de papa !
4: Cable Row (Neutral): Brûlure dans le trap :D
5: Trap Bar Deadlift: RAS

6: L-Fly (With Cuff): Remis pareil.

7: Frog Kick: RAS

https://www.youtube.com/watch?v=AFargKVPx6E
https://www.youtube.com/watch?v=Vu2aQH4DUmg
https://www.youtube.com/watch?v=IZSJgyBx128
https://www.youtube.com/watch?v=6ZLLW7fJRjU
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/07 07h18

NrV117 a écrit:1: Pull Up: Je commence à accélérer !

ça commence à piquer :p
NrV117 a écrit:2: Incline Bench Row: RAS

Propre :cool:
NrV117 a écrit:3: One Arm DB Row: Du bûcheron de papa !

Lourd bordel !
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Messagepar NrV117 le 13/07 14h19

Séance du 12/07/2019

1: Bench Press - 4x14@72.5kg/3'. RPE 7.5
2: DB Incline Press - 3x15@31kg/3. RPE 10
3: Magic Triceps: 4x14@26kg/3'. RPE 7

4: Cable Side Raise (With Cuff): 4x14@4p/1'30 RPE 5.5
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x24@4p/1'30. RPE 7

6: Side Crunch: 3x22@14kg/1'. RPE 8

7; Rower: 7x300m/38m/s/1'30. RPE 9.5



1: Bench Press: Pas de DCS cette séance, je reprends mon DC et mon DIH pour pas me déconditionner comme je pourrai pas m'entraîner la semaine prochaine.
2: DB Incline Press: Récup à 3' et je valide de justesse avec les épaules cramées.
3: Magic Triceps: RAS

4: Cable Side Raise (With Cuff): RAS
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): RAS

6: Side Crunch: Ca se corse !

7; Rower: Quadriceps complètement fusillé, j'ai rarement était autant en PLS.

https://www.youtube.com/watch?v=d1DTqdUOSWc
https://www.youtube.com/watch?v=eyjRo1hri4Q
https://www.youtube.com/watch?v=Z1z6CsIdIxU
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/07 14h27

NrV117 a écrit:1: Bench Press: Pas de DCS cette séance, je reprends mon DC et mon DIH pour pas me déconditionner comme je pourrai pas m'entraîner la semaine prochaine.

Bonne idée ;)
NrV117 a écrit:2: DB Incline Press: Récup à 3' et je valide de justesse avec les épaules cramées.

Joli !
NrV117 a écrit:3: Magic Triceps: RAS

Tu restes pieds au sol du coup ?
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Messagepar AlanC le 21/07 16h36

Tu as abandonné l'entrainement ou kwéé Babtou de la manche ? Tu avais pourtant un si bel avenir dans le golf ! :o

Le Rower c'est le rameur je suppose, ça donne quoi en moyenne au 500m tout ça ? Tu règle combien résistance ?
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
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Messagepar NrV117 le 22/07 20h12

Séance du 22/07/19

1: Bench Press: 4x12@72.5kg/3'. RPE 8
2: DB Incline Press: 3x6@32kg/2'30. RPE 9
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x20@4p/1'30. RPE 7
4: Pullover: 3x14@16kg/1'. RPE 8.5

5: Incline Curl - 4x9@15kg/3'. RPE 7.5
6: Biceps Lat Pulldown (With Supinate Mag bar): 3x10@12p/2'. RPE 8.5
7: Hammer Curl (With Fatgrip): 2x16@8kg/1'30. RPE 6

8: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar) - 4x15@11p/1'. RPE 6


1: Bench Press: Le DC du vendredi m'a sauvé :D
2: DB Incline Press: La trajectoire me semble + naturelle sans les lestes de poignet.
3: Cable Fly (With Prime Handles): RAS
4: Pullover: RAS (globalement, mon coraco-brachial s'est un peu réveillé sur cette séance, surement à cause de la semaine d'arrêt...)

5: Incline Curl: Pas un jus exceptionnel sur les biceps.
6: Biceps Lat Pulldown (With Supinate Mag bar): RAS
7: Hammer Curl (With Fatgrip): Pas fait

8: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar): Nouveau cycle.


Note:
J'ai perdu 1.5kg pendant ma semaine d'arrêt, faut vite que je me remette à bouffer.

https://www.youtube.com/watch?v=e2UbKER7FF4
https://www.youtube.com/watch?v=px1ZeGBO1JM
https://www.youtube.com/watch?v=IwEXOhMUBco
https://www.youtube.com/watch?v=MLRSWR7_TaQ
https://www.youtube.com/watch?v=2NMeVrA9bIk
https://www.youtube.com/watch?v=YhvbmIK1DWk
https://www.youtube.com/watch?v=gaxvjig3vhQ

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu restes pieds au sol du coup ?

J'ai la acquis la technique et m'est habitué à la charge, maintenant je pose les pieds pour bourrer !

AlanC a écrit:Tu as abandonné l'entrainement ou kwéé Babtou de la manche ? Tu avais pourtant un si bel avenir dans le golf !

A la différence que moi je m'entraîne, toi t'as pas encore commencé.

AlanC a écrit:Le Rower c'est le rameur je suppose

Un coup de google translate ou Word Reference t'aurais épargné cette question stupide. SI il faut que je traduise pour tout le monde j'ai pas terminé.

AlanC a écrit:ça donne quoi en moyenne au 500m tout ça ?

Jamais testé, pour le moment je mets du volume en faisant des blocs, c'est encore tout nouveau comme exo pour moi.

AlanC a écrit:Tu règle combien résistance ?

Full résistance (10)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/07 08h13

Bonne reprise, l'arrêt passe inaperçu :cool:
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Messagepar NrV117 le 23/07 12h43

Séance du 23/07/2019

1: Incline Leg Press: 3x10@215kg/3'. RPE 9.5
2: Belt Squat: 3x8@90kg/3'. RPE 8.5

3: Seated Leg Curl: 4x11@70kg/1'30. RPE 6.5
4: 45°Hip Extension: 3x15@15kg/2'. RPE 5

5: Calf Press: 4x20@160kg/1'30. RPE 9.5
6: Seated Calf Press: 3x24@27.5kg + Drop 36@12.5kg/1' RPE 8

7: Dragon Flag (phase 1): 3x9@BW/1'. RPE 8.5



1: Incline Leg Press: De quoi être dans le mal :super_lol:
2: Belt Squat: RAS

3: Seated Leg Curl: RAS
4: 45°Hip Extension: Nouveau Cycle

5: Calf Press: Pas trop dedans.
6: Seated Calf Press:

7: Dragon Flag (phase 1): Pareil, faut que je me concentre mieux sur le côté droit.


https://www.youtube.com/watch?v=OL_3nJi8i3Q
https://www.youtube.com/watch?v=4XmUctl7DHI
https://www.youtube.com/watch?v=owHaEjODPbE
https://www.youtube.com/watch?v=70fVOvJyGRY

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bonne reprise, l'arrêt passe inaperçu

Voyons voir le reste de la semaine :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/07 12h55

NrV117 a écrit:1: Incline Leg Press: De quoi être dans le mal

Pas trop de mal à marcher après ça ? :lol:
Les courbatures vont être violentes :p
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Messagepar Exocet911 le 23/07 13h00

J'ai peur pour l'intégriter de la structure du cadre guide au Belt Squat ^^
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Messagepar Moff Tarkin le 23/07 13h40

T'as des nouvelles chaussures de squat, ou c'est la qualité de l'image qui a changé ?
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Messagepar NrV117 le 25/07 22h26

Séance du 25/07/2019

1: Pull Up: 4x11@7.5kg/2'. RPE 9
2: Incline Bench Row: 4x10@80kg/2'. RPE 7
3: One Arm DB Row: 3x9@48kg/1'30. RPE 5.5
4: Cable Row (Neutral): 3x17@12p+2.5kg/2'. RPE 7
5: Trap Bar Deadlift: 1x10@127.5kg & 2x10@125kg/2'30. RPE 7.5

6: L-Fly (With Cuff): 3x18@4p/1'. RPE 6

7: Frog Kick: 3x16@2kg/1'. RPE 6



1: Pull Up: J'ai remis pareil et ça se complique.
2: Incline Bench Row: RAS
3: One Arm DB Row: Encore la chauffe.
4: Cable Row (Neutral):Y'a du jus !
5: Trap Bar Deadlift: On décompose à partir de maintenant.

6: L-Fly (With Cuff): RAS

7: Frog Kick: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=kb13akJhI3w
https://www.youtube.com/watch?v=S0yWKBbqRh8
https://www.youtube.com/watch?v=wMJM0Q4KH90
https://www.youtube.com/watch?v=CKZxYX65Cvk
https://www.youtube.com/watch?v=dau92aGntfs

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les courbatures vont être violentes

Elles le sont, je peux plus me baisser.

Moff Tarkin a écrit:T'as des nouvelles chaussures de squat, ou c'est la qualité de l'image qui a changé ?
Les deux.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/07 08h09

NrV117 a écrit:1: Pull Up: J'ai remis pareil et ça se complique.

Dur dur en effet ^^
NrV117 a écrit:2: Incline Bench Row: RAS

ça commence à être costaud là aussi !
NrV117 a écrit:Elles le sont, je peux plus me baisser.

Pas trop dur du coup le trap bar ?
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Messagepar NrV117 le 27/07 12h23

Séance du 26/07/2019

1: Close Grip Bench Press - 3x10@75kg/2'. RPE 9
2: Magic Triceps: 4x14@27.5kg/3'. RPE 8.5
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): 2x15@8p/1'30. RPE 7.5

4: Cable Side Raise (With Cuff): 4x14@4p/1'30 RPE 6.5
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x24@4p/1'30. RPE 8.5

6: Side Crunch: 3x24@14kg/1'. RPE 7

7; Rower: 8x300m/38m/s/2'. RPE 8.5



1: Close Grip Bench Press: 3 fois silver !
2: Magic Triceps: Pas si facile.
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): Nouveau cycle, la charge commence à devenir adéquate.

4: Cable Side Raise (With Cuff): RAS
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): Vraiment compliqué du côté gauche.

6: Side Crunch: RAS

7; Rower:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas trop dur du coup le trap bar ?
Passage en 2', ça redonne de la marge bien que les cuisses étaient complètement flinguées avec la PAC du mardi et le Trap Bar du jeudi, je sens le "too much"


https://www.youtube.com/watch?v=kYuFoh1gxGk
https://www.youtube.com/watch?v=EnMEuioWmVg
https://www.youtube.com/watch?v=7gSj60aexTM
https://www.youtube.com/watch?v=lc8AeeNwPxk
https://www.youtube.com/watch?v=TaTw89VutLU
Dernière édition par NrV117 le 27/07 18h15, édité 2 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/07 12h31

NrV117 a écrit:1: Close Grip Bench Press: 3 fois silver !

Beau boulot !

Par contre corrige-moi ça :
NrV117 a écrit:1: Close Grip Bench Press - 2x10@75kg@70kg/2'. RPE 9

:p
NrV117 a écrit:2: Magic Triceps: Pas si facile.

Ouais chaud chaud là. Tu vises toujours 4x20 ?
NrV117 a écrit:5: Cable Reverse Fly (With Cuff): Vraiment compliqué du côté gauche.

Le bras est un peu moins tendu que d'habitude ou c'est moi ?
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Messagepar NrV117 le 28/07 20h32

Séance du 28/07/19

1: Bench Press: 1x14 & 3x12@72.5kg/3'. RPE 7.5
2: DB Incline Press: 1x7 & 2x6@32kg/2'30. RPE 7
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x22@4p/1'30. RPE 7.5
4: Pullover: 3x15@16kg/1'. RPE 8

5: Incline Curl - 2x10 & 2x9@15kg/3'. RPE 6.5
6: Biceps Lat Pulldown (With Supinate Mag bar): 3x11@12p/2'. RPE 8
7: Hammer Curl (With Fatgrip): 2x16@8kg/1'30. RPE 6

8: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar) - 4x20@11p/1'. RPE 7



1: Bench Press: Bien à l'aise sur le pontage sur cette séance.
2: DB Incline Press: Plus facile que la semaine dernière.
3: Cable Fly (With Prime Handles): RAS
4: Pullover: Je commence à accélérer.

5: Incline Curl: Le jus commence à revenir.
6: Biceps Lat Pulldown (With Supinate Mag bar): Localisation +++, c'est vraiment magique !!
7: Hammer Curl (With Fatgrip): Pas fait

8: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar): Ca pique bien.


https://www.youtube.com/watch?v=7XRzZi_YxOI
https://www.youtube.com/watch?v=66ChT1QeW5k
https://www.youtube.com/watch?v=2EWYdx7VWbA
https://www.youtube.com/watch?v=8NfQXSmMx74
https://www.youtube.com/watch?v=xwjtr7qE7VA
https://www.youtube.com/watch?v=JL-xZrlmX4c
https://www.youtube.com/watch?v=bLSBOcTZWSY

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Beau boulot !

Merci :D Je vais passer en double prise de marge pour assurer le coup -→ 3x8@77.5 / 2’30

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Par contre corrige-moi ça :

On a rien vu :D

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais chaud chaud là. Tu vises toujours 4x20 ?

Belle remarque. Voici le plan:
MT 3x16@26 / 3’ passage en 3 set
Pushdown 3x16@8p / 1’30 je monte d’une série et je m'arrête à 20 rep (pour remplacer la série de MT en moins).

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le bras est un peu moins tendu que d'habitude ou c'est moi ?

Ouais il est moins tendu.... Je vais filmer le bras gauche sur la prochaine.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/07 07h34

NrV117 a écrit:Je vais passer en double prise de marge pour assurer le coup -→ 3x8@77.5 / 2’30

Bonne idée ;)
NrV117 a écrit:Voici le plan:
MT 3x16@26 / 3’ passage en 3 set
Pushdown 3x16@8p / 1’30 je monte d’une série et je m'arrête à 20 rep (pour remplacer la série de MT en moins).

Bien cette gestion :cool:
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Messagepar NrV117 le 29/07 14h11

Séance du 29/07/2019

1: Incline Leg Press: 3x11@215kg/3'. RPE 9
2: Belt Squat: 3x8@80kg/3'. RPE 6

3: Seated Leg Curl: 4x12@70kg/1'30. RPE 6
4: 45°Hip Extension: 3x17@15kg/2'. RPE 5

5: Calf Press: 4x10@170kg/1'30. RPE 8
6: Seated Calf Press: 3x26@27.5kg + Drop 38@12.5kg/1' RPE 8

7: Dragon Flag (phase 2): 3x3@BW/1'. RPE 7



1: Incline Leg Press: Elle me souille la pute !
2: Belt Squat: Trompé de poids, je devais faire la même chose avec 10kg de plus.

3: Seated Leg Curl: RAS
4: 45°Hip Extension: Facile !

5: Calf Press: La aussi je me suis trompé de poids, en réalité j'avais mis 190kg, j'étais pas dedans sur cette séance.
6: Seated Calf Press: RAS

7: Dragon Flag (phase 2) On passe à la phase 2


https://www.youtube.com/watch?v=dmPtdZb7hGc
https://www.youtube.com/watch?v=nIwc9dBTIy4
https://www.youtube.com/watch?v=i9V5Xnv_Jg8
https://www.youtube.com/watch?v=Nk_ds0Zgmpw


Si ça intéresse certain d'entre vous, je vous livre ma planif pour ma semaine de reprise le 19 Août.

1: Bench Press: 4x16@60kg/3'
2: DB Incline Press: 3x8@24kg/2'
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x28@3p/1'30
4: Pullover:

5: Incline Curl - 4x12@10kg/1'30
6: Biceps Lat Pulldown (With Supinate Mag bar): 3x8@8p/1'30

7: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar): 4x20@11p




1: Incline Leg Press: 4x10@140-150-160-170/2'
2: Belt Squat: 3x10@60-62.5-65/2'

3: Seated Leg Curl: 3x14@55/1'30
4: 45°Hip Extension: 3x20@5kg/1'30

5: Calf Press: 4x14@140kg/1'30
6: Seated Calf Press: 3x20@15kg/1'30 (no drop)

7: Abs Wheel: 3x10@BW/1'




1: Pull Up: 4x10@BW/2'
2: Incline Bench Row: 5x10@70kg/2'
3: One Arm DB Row: 3x10@40kg/1'
4: Cable Row (Neutral): 3x15@10p/1'30
5: Trap Bar Deadlift: 3x10@100-102.5-105/2'

6: L-Fly (With Cuff): 3x20@2p/1' (recyclage complet)

7: Frog Kick: 3x15@BW/1'




1: Close Grip Bench Press - 3x10@60kg/2'
2: Magic Triceps: 4x12@20kg/2'
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): 3x18@8p/1'30

4: Cable Side Raise (With Cuff): 4x20@2p/1'30
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x30@2'/1'30

6: Side Crunch: 3x15@10kg/1'

7; Rower: 5x200m/1'30



-20% environ, si j'estime que c'est trop lourd, je baisserai.
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NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar mehdiB le 29/07 14h25

Merci beaucoup pour la planif d'après vacances ! Repose toi bien babtou de la manche et encore une fois merci pour tout ce que tu nous partages !
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NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/07 14h39

NrV117 a écrit:1: Incline Leg Press: Elle me souille la pute !

Belle bagarre !
NrV117 a écrit:2: Belt Squat: Trompé de poids, je devais faire la même chose avec 10kg de plus.

Ah merde :lol:
NrV117 a écrit:7: Dragon Flag (phase 2) On passe à la phase 2

Une jambe pliée une jambe tendue ?
NrV117 a écrit:Si ça intéresse certain d'entre vous, je vous livre ma planif pour ma semaine de reprise le 19 Août.

Bien sûr que ça nous intéresse :cool:
mehdiB a écrit:Merci beaucoup pour la planif d'après vacances ! Repose toi bien babtou de la manche et encore une fois merci pour tout ce que tu nous partages !

Et toi c'est quand tu veux pour le partage hein :p
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