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NrV117 : Musculation Training Log

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NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar mehdiB le 11/09 12h53

Le Yates est "musculairement" très bien, mais on est vite "trop fort" (on arrive vite entre 80 et 100 kilos, qui était personnellement la zone qui m'avait fait prendre du dos) dessus, et on finit invariablement par amorcer en mettant un -léger- coup de bassin, ce qui, même gainé, ne peut pas bien finir.
Pour moi le planche présente plusieurs problèmes (en partant du principe qu'on en fait sur une bonne installation, ce qui n'est déja pas forcèment toujours le cas) :
-Soit on sort la cage au maximum pour réduire le trajet, et on a donc quasiment aucun décrochage d'omoplate, très peu d'ampli sur le trap et l'intérêt pour ces derniers de l'exo revient à de l'isométrie lourde ; autrement dit c'est bien + un curl très lourd pour le long supi et le brachial qu'un vrai exo de trapèzes...Le problème étant que l'angle ne se prête pas à décrocher à fond (d'autant + qu'on est déja assez instable de base sur l'exo), et même sans adopter la technique SP games/concours, on se retrouve vite à tirer avec les bras, et je pense qu'il faut se méfier du saumon sur l'exo, qui doit vite pouvoir cisailler en L5-S1. Personnellement je n'apprécie que la variante pieds bloqués, qui de toute façon empêche de sortir la cage au max et de cambrer à fond, sous peine de cisailler, la-aussi. Sans compter que sur les rows (en dehors du Yates lourd) on ne sent pas grand chose avant 10 reps, or le planche ne se prête vraiment pas aux séries longues car beaucoup trop de facteurs limitants : instabilité sur le banc, tous les fléchisseurs crament à fond..à moins de sortir la cage au max, et donc on est plus sur un exercice de trapèzes...L'avantage du RP c'est de pouvoir mettre lourd assez safe, mais j'aurais tendance à dire que bien d'autres sont supérieurs musculairement : Poulie basse neutre, bucheron, T-bar, Yates prona...
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Messagepar John31 le 11/09 13h12

Perso le Planche je le fait les pieds bloqués justement,pour la cage je la sort un peu,et je me concentre ensuite sur tirer avec le mouvement d'épaules/traps par contre il me semble effectivement que j'ai de plus en plus tendance a tirer avec les bras

Mais a partir du moment ou je sent la contraction des trapèzes c'est bon,dans l'ensemble ça reste un exercice sécuritaire et on sans trop se poser de questions on est sur que mettre de plus en plus lourd donne de plus en plus de trapèzes,en tout cas pour mon cas perso

Pour les séries longues c'est sur qu'il y'a des facteurs limitant mais ça fonctionne quand même,en fait de toute façons,a vraiment haut niveau,tu te rend compte que tout simple rien n'est idéal et que c'est vraiment une histoire de compromis en fonction de soi et ses problématiques(sans parler des gouts,du plaisir a faire l'exos qui compte autant je trouve)

En tenant vraiment compte de tout je dirais que les 2 meilleurs row sont a la poulie basse et le bucheron

C'est pour ça qu'au final le plus important c'est de prendre un exercice efficace,parmis tout ceux que tu cite en fait ils le sont tous,et surtout l'adhérence a l'exos pour ensuite aller le plus loin possible et sans blessure

Aussi j'y pense,moi quelque part je me suis fait une base avec le yates que j'exploite maintenant sur le planche,ce qui est différent je pense que d'une personne qui aurait directement commencé dessus et qui serait moins fort et massif des trapèzes pour qu'ils puissent toujours bien bosser dessus
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John31
 
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Messagepar NrV117 le 12/09 20h39

Séance du 12/09/2019

1: Pull Up: 4x8@7.5kg/2'. RPE 6.5
2: Cable Row (Neutral): 5x20@11p/2'. RPE 6
3: One Arm DB Row: 3x12@46kg/1'30. RPE 7
4: Lat Pulldown (Neutral): 4x12@9p1'30'. RPE 6.5
5: Trap Bar Deadlift: 10@107.5kg-110kg-112.5kg/2'. RPE 6
6: DB Rear Delt Row: 4x30@8kg/1'30. RPE 8

7: Frog Kick: 3x24@BW/1'. RPE 8



1: Pull Up: Nouveau cycle.
2: Cable Row (Neutral): Je gagne une belle marge en l'ayant switché en deuxième position. La PAC du trap :)
3: One Arm DB Row: J'essaie de moins utiliser les cuisses.
4: Lat Pulldown (Neutral): Mon lat stretcher :)
5: Trap Bar Deadlift: Je ressens de plus en plus l'isométrie sur le haut du dos. (J'ai pas très bien respecté la récup sur cette séance)
6: DB Rear Delt Row: Mon finisher trap. En théorie je suis supposé ouvrir plus les coudes, mais je suis à l'aise comme ça. J'essaierai quand même d'ouvrir un peu plus la semaine pour voir si la position me semble naturelle.

7: Frog Kick: Quelques rest pause sur le dernier set.


John31 a écrit:En tenant vraiment compte de tout je dirais que les 2 meilleurs row sont a la poulie basse et le bucheron

Les deux meilleurs sans aucun doute.

John31 a écrit:par contre il me semble effectivement que j'ai de plus en plus tendance a tirer avec les bras.

C'est un exo bras. A moins d'avoir un banc épais ou bien de mettre un fat grip.

John31 a écrit:Mais a partir du moment ou je sent la contraction des trapèzes c'est bon,dans l'ensemble ça reste un exercice sécuritaire et on sans trop se poser de questions on est sur que mettre de plus en plus lourd donne de plus en plus de trapèzes,en tout cas pour mon cas perso

On est très vite hors zone dessus. Regarde mon rear delt row: c'est un rowing planche avec haltère musculaire sans ego. Comment t'expliques qu'avec 8kg mon dos éclate et qu'avec 80kg je ne ressens absolument rien ? :)

John31 a écrit:Alors qu'au Planche tu peux avoir une progression "infinie",y'a pas ce soucis de dos et la triche avec le mouvement de lombaire est limité

Du coup perso je part dessus et je cherche juste a monter le plus haut possible,visé genre les 110kg,et quand tu stagne sur la charge prendre la plus lourde charge possible pour partir en série longue

Le problème du planche, c'est qu'il ne donne rien. C'est plus un exo de renfo que de muscu.

mehdiB a écrit:Le Yates est "musculairement" très bien, mais on est vite "trop fort" (on arrive vite entre 80 et 100 kilos, qui était personnellement la zone qui m'avait fait prendre du dos) dessus, et on finit invariablement par amorcer en mettant un -léger- coup de bassin, ce qui, même gainé, ne peut pas bien finir.
Pour moi le planche présente plusieurs problèmes (en partant du principe qu'on en fait sur une bonne installation, ce qui n'est déja pas forcèment toujours le cas) :
-Soit on sort la cage au maximum pour réduire le trajet, et on a donc quasiment aucun décrochage d'omoplate, très peu d'ampli sur le trap et l'intérêt pour ces derniers de l'exo revient à de l'isométrie lourde ; autrement dit c'est bien + un curl très lourd pour le long supi et le brachial qu'un vrai exo de trapèzes...Le problème étant que l'angle ne se prête pas à décrocher à fond (d'autant + qu'on est déja assez instable de base sur l'exo), et même sans adopter la technique SuperPhysique games/concours, on se retrouve vite à tirer avec les bras, et je pense qu'il faut se méfier du saumon sur l'exo, qui doit vite pouvoir cisailler en L5-S1. Personnellement je n'apprécie que la variante pieds bloqués, qui de toute façon empêche de sortir la cage au max et de cambrer à fond, sous peine de cisailler, la-aussi. Sans compter que sur les rows (en dehors du Yates lourd) on ne sent pas grand chose avant 10 reps, or le planche ne se prête vraiment pas aux séries longues car beaucoup trop de facteurs limitants : instabilité sur le banc, tous les fléchisseurs crament à fond..à moins de sortir la cage au max, et donc on est plus sur un exercice de trapèzes...L'avantage du RP c'est de pouvoir mettre lourd assez safe, mais j'aurais tendance à dire que bien d'autres sont supérieurs musculairement : Poulie basse neutre, bucheron, T-bar, Yates prona...

Merci pour ton intervention l'ami :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/09 07h22

Pas de vidéos pour cette séance dos ? :p
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Messagepar John31 le 13/09 13h26

Pour le Planche perso il me donne de tres bon résultats,et je sais que plus je mettrais lourd plus j'aurais de gros trapèzes,apres si au passage ça me fait choper des bras,et que ce "transfert" est forcément moins optimal que le meilleur exercice pour les trapèzes,c'est vraiment pas grave

Pas besoin d'avoir forcément les meilleurs exos pour prendre de la ou il faut est devenir énorme,Kilian Hagen lui aussi apprécie beaucoup l'exos et ça fonctionne bien sur lui aussi

Donc ça doit quand même dépendre de la morpho,des point fort/faible musculaire,et des antécédents aussi pour savoir a quel point il seras efficace

Perso j'ai les bras court(inférieur en envergure a ma taille de 4-5cm),et de gros trapèzes de base,donc ça doit jouer je pense,et justement j'ai les épaules en point faible si l'on peux dire,avec un arrière d'épaule court
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Messagepar NrV117 le 14/09 11h01

Séance du 13/09/2019

1: Close Grip Bench Press - 1x10@67.5kg & 2x10@65kg/2'. RPE 7.5
2: Magic Triceps: 3x20@22.5kg/3'. RPE 10
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): 3x14@5p/1'30. RPE 3

4: Cable Side Raise (With Cuff): 4x20@3p/1'30 RPE 6
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x30@3p/1'30. RPE 7.5

6: Side Crunch: 3x24@10kg/1'. RPE 6

7; Rower: 8x250m/41m/s/1'30. RPE 7



1: Close Grip Bench Press: Pas si facile.
2: Magic Triceps: C'est passé de justesse, les 3' m'ont sauvé.
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): On s'applique.

4: Cable Side Raise (With Cuff): RAS
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): RAS

6: Side Crunch: RAS

7; Rower: Plus facile que la semaine dernière, la condition commence à revenir


https://www.youtube.com/watch?v=hclnWpzKe9I
https://www.youtube.com/watch?v=ovW3nGodPLg
https://www.youtube.com/watch?v=aFJH0lTuKtQ
https://www.youtube.com/watch?v=GLTHohXV-Bc
https://www.youtube.com/watch?v=Pgst-HLKoLg
https://www.youtube.com/watch?v=R5FFN6YtVak


Petite séance sympa, je suis moins à la ramasse sur le rameur et le glyco intramusculaire commence à revenir :D


John31 a écrit:Pour le Planche perso il me donne de tres bon résultats,et je sais que plus je mettrais lourd plus j'aurais de gros trapèzes,apres si au passage ça me fait choper des bras,et que ce "transfert" est forcément moins optimal que le meilleur exercice pour les trapèzes,c'est vraiment pas grave

Pas besoin d'avoir forcément les meilleurs exos pour prendre de la ou il faut est devenir énorme,Kilian Hagen lui aussi apprécie beaucoup l'exos et ça fonctionne bien sur lui aussi

Donc ça doit quand même dépendre de la morpho,des point fort/faible musculaire,et des antécédents aussi pour savoir a quel point il seras efficace

Perso j'ai les bras court(inférieur en envergure a ma taille de 4-5cm),et de gros trapèzes de base,donc ça doit jouer je pense,et justement j'ai les épaules en point faible si l'on peux dire,avec un arrière d'épaule court

Fais 10-12 séries de Planche pdt 6 mois en unique exo pour l’épaisseur et voyons ce qui se passe. (En gardant les tractions pour la largeur)

Sachant que 10-12 séries de bench ou DD / semaine en seul et unique exo pec maintiennent voir font prendre des pec et idem pour les tractions.

Voyons si le Planche fonctionne vraiment sur toi comme tu dis :)

Fais 10-12 séries de Planche pdt 6 mois en unique exo pour l’épaisseur et voyons ce qui se passe. (En gardant les tractions pour la largeur)

Sachant que 10-12 séries de bench ou DD / semaine en seul et unique exo pec maintiennent voir font prendre des pec et idem pour les tractions.

Voyons si le Planche fonctionne vraiment sur toi comme tu dis :)

Évidemment je connais la réponse ;)

John31 a écrit:apres si au passage ça me fait choper des bras

On ne prend pas de bras au Planche: des avant-bras à la limite. Et on en prend plus aux tractions :)

Petiteuh PLS instructive.
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NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/09 12h11

La bagarre au couché serré et au magic !
NrV117 a écrit:Petiteuh PLS instructive.

:lol: :lol: :lol:
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Messagepar NrV117 le 16/09 22h19

Séance du 16/09/19

1: Bench Press: 4x10@67.5kg/3'. RPE 6.5
2: DB Incline Press: 3x14@26kg/2'. RPE 7
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x24@4p/1'30. RPE 7
4: Pullover: 3x14@16kg/1'. RPE 6

5: Incline Curl - 4x17@12kg/2'30. RPE 8.5
6: Cable Biceps Chin Up (With Supinate Mag bar): 3x12@10p/1'30. RPE 7

7: Reverse Curl - 3x16@7.5kg/1'30. RPE 6.5
8: Wrist Curl: 8x20@6kg + Drop Farmer Walk 36kg@30'. RPE 7

9: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar) - 4x20@8p/1'. RPE 4



1: Bench Press: Pas super à l'aise à cause de l'épaule droite. Aucune douleur jusque quelques craquements dont je soupçonne le MT d'être le coupable.
2: DB Incline Press: Du jus ici !
3: Cable Fly (With Prime Handles): RAS
4: Pullover: Moins explosif, je m'applique.

5: Incline Curl: Les biceps souillés :D Il faut que je m'applique à monter plus haut sur les première reps de série.
6: Cable Biceps Chin Up (With Supinate Mag bar): What to say... It's just perfect :)

7: Reverse Curl: RAS
8: Wrist Curl: Pas si facile l'isométrie pendant 30 secondes


9: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar): J'ai recyclé comme je parvenais plus à faire la rétro et l'antéversion

https://www.youtube.com/watch?v=XJcJiAMTZO4
https://www.youtube.com/watch?v=9-3XEs3DWDQ
https://www.youtube.com/watch?v=3UBKMH3hwNo
https://www.youtube.com/watch?v=v1LDD8sCsjg
https://www.youtube.com/watch?v=LDWuZUWh4Ms
https://www.youtube.com/watch?v=uhsEGG2VgVM
https://www.youtube.com/watch?v=i4LYYKPVd6Y
https://www.youtube.com/watch?v=M2FV1k9eVVg
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Messagepar JayBe le 17/09 11h36

NrV117 a écrit:Séance du 16/09/19

1: Bench Press: 4x10@67.5kg/3'. RPE 6.5
2: DB Incline Press: 3x14@26kg/2'. RPE 7
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x24@4p/1'30. RPE 7
4: Pullover: 3x14@16kg/1'. RPE 6

5: Incline Curl - 4x17@12kg/2'30. RPE 8.5
6: Cable Biceps Chin Up (With Supinate Mag bar): 3x12@10p/1'30. RPE 7

7: Reverse Curl - 3x16@7.5kg/1'30. RPE 6.5
8: Wrist Curl: 8x20@6kg + Drop Farmer Walk 36kg@30'. RPE 7

9: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar) - 4x20@8p/1'. RPE 4



1: Bench Press: Pas super à l'aise à cause de l'épaule droite. Aucune douleur jusque quelques craquements dont je soupçonne le MT d'être le coupable.
2: DB Incline Press: Du jus ici !
3: Cable Fly (With Prime Handles): RAS
4: Pullover: Moins explosif, je m'applique.

5: Incline Curl: Les biceps souillés :D Il faut que je m'applique à monter plus haut sur les première reps de série.
6: Cable Biceps Chin Up (With Supinate Mag bar): What to say... It's just perfect :)

7: Reverse Curl: RAS
8: Wrist Curl: Pas si facile l'isométrie pendant 30 secondes


9: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar): J'ai recyclé comme je parvenais plus à faire la rétro et l'antéversion

https://www.youtube.com/watch?v=XJcJiAMTZO4
https://www.youtube.com/watch?v=9-3XEs3DWDQ
https://www.youtube.com/watch?v=3UBKMH3hwNo
https://www.youtube.com/watch?v=v1LDD8sCsjg
https://www.youtube.com/watch?v=LDWuZUWh4Ms
https://www.youtube.com/watch?v=uhsEGG2VgVM
https://www.youtube.com/watch?v=i4LYYKPVd6Y
https://www.youtube.com/watch?v=M2FV1k9eVVg


Ce biceps avec ce jaybefit, mec bientôt on défonce le game :p
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Messagepar NrV117 le 18/09 10h34

Séance du 17/09/2019

1: Incline Leg Press: 4x12@180kg/2'. RPE 7.5
2: Belt Squat: 3x10@75kg/2'. RPE 7.5

3: Seated Leg Curl: 4x18@55kg/1'30. RPE 7.5
4: 45°Hip Extension: 3x20@7.5kg/1'30. RPE 5

5: Standing Calf Press: 4x12@4p/1'30. RPE 4
6: Seated Calf Press: 3x28@15kg/1' RPE 6.5

7:Abs Wheel: 3x14@BW/1'. RPE 8



1: Incline Leg Press: Je suis revenu. Je repars sur du muscle (j'avais oublié par la même occasion ce qu'était de résister à la brûlure sur la PAC :super_lol: )
2: Belt Squat: Sans tendre sur les rest pause. C'est un autre monde :super_lol:

3: Seated Leg Curl: J'ai pas pu filmer à partir de d'ici, mon trépieds s'est cassé...
4: 45°Hip Extension: RAS

5: Standing Calf Press: Facile.
6: Seated Calf Press: RAS

7:Abs Wheel: Interminable en x14..


https://www.youtube.com/watch?v=EGg8q57GV1s
https://www.youtube.com/watch?v=72xCT8I2gfM
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Messagepar NrV117 le 18/09 10h34

JayBe a écrit:Ce biceps avec ce jaybefit, mec bientôt on défonce le game

Oui, on fera des photos pouces et on fera des story FAQ pour répondre à nos follower.
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Messagepar NrV117 le 19/09 12h34

Séance du 19/09/2019

1: Pull Up: 4x9@7.5kg/2'. RPE 6.5
2: Cable Row (Neutral): 5x15@11p+2.5kg/2'. RPE 6
3: One Arm DB Row: 3x12@46kg/1'30. RPE 6.5
4: Lat Pulldown (Neutral): 4x12@9p1'30'. RPE 6
6: DB Rear Delt Row: 3x12@10kg/1'30. RPE 4.5
6: Trap Bar Deadlift: 3x10@115kg/2'. RPE 7

7: Frog Kick: 3x26@BW/1'. RPE 8.5



1: Pull Up: Du curl pronation au poids de corps en somme. Le mec en face dans le miroir m'a déconcentré, advienne que pourra.
2: Cable Row (Neutral): Je me suis servi de la boussole de mon téléphone du moyen-âge sans option internet pour localiser géographiquement la salle dans laquelle je m'entraîne.
3: One Arm DB Row: Un peu de charge libre pour m'amuser et prendre du plaisir dans mon entraînement
4: Lat Pulldown (Neutral): Étrange la position dans laquelle mon épaule est mise avec la prise neutre.
5: DB Rear Delt Row: J'ai pris soin de caler les pieds contre le banc pour être + stable et ne pas glisser au sol.
6: Trap Bar Deadlift: Je vais commencer à le rentabiliser celui ci :)

7: Frog Kick: Le lower abs en PLS


https://www.youtube.com/watch?v=1dg-yitCIQ4
https://www.youtube.com/watch?v=ydwT9CZK0x0
https://www.youtube.com/watch?v=T9cJFFKk31s
https://www.youtube.com/watch?v=FUcf-kjh7TA
https://www.youtube.com/watch?v=RhzybFSnN5c
https://www.youtube.com/watch?v=XOcqVjj1v0A
https://www.youtube.com/watch?v=e-SwE4S5xZI

Moi et mon trapèze de dopé après un mono sur le Rowing planche et une série de 100 à 14kg aux EL.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/09 13h23

Je vais renommer ce log : PLS Land... :idiot: :lol:

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Messagepar Dylan.C le 19/09 17h45

Sacré dos Rémi , je comprend que tu adores le RP :idiot: !
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Messagepar Rudy le 20/09 18h01

Beau sweat ! :cool:
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Messagepar NrV117 le 20/09 18h22

Rudy a écrit:Beau sweat !

Qu’importe le pull !
Que regarde-t-on ? L’écrin ou le diamant ?
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Messagepar AlanC le 20/09 20h11

Le diamant a besoin d'être taillé d'urgence gros sac :cool:
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
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Messagepar NrV117 le 20/09 21h50

AlanC a écrit:Le diamant a besoin d'être taillé d'urgence gros sac

Oui, je vais utiliser l’hyperfréquence pour ça...Non je déconne :)
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Messagepar NrV117 le 21/09 12h23

Séance du 20/09/2019

1: Close Grip Bench Press - 2x10@67.5kg & 1x10@65kg/2'. RPE 7.5
2: Magic Triceps: 3x8@25kg/3'. RPE 6.5
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): 3x16@5p/1'30. RPE 3

4: Cable Side Raise (With Cuff): 4x22@3p/1'30 RPE 6
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x12@3p+1.25kg/1'30. RPE 6

6: Side Crunch: 3x26@10kg/1'. RPE 6.5

7; Rower: 8x250m/43m/s/1'30. RPE 8



1: Close Grip Bench Press: Je me force à moins utiliser de rebond.
2: Magic Triceps: Début de cycle, je passe en feet up pour chopper la technique.
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): Très facile.

4: Cable Side Raise (With Cuff): Trapèzes de dopey :)
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): RAS

6: Side Crunch: RAS

7; Rower: J'ai remis pareil par inadvertance.


https://www.youtube.com/watch?v=RD55yuipT4g
https://www.youtube.com/watch?v=anmQJvX9jyI
https://www.youtube.com/watch?v=X4WvSCbEdD4
https://www.youtube.com/watch?v=dADmEh5MqWU
https://www.youtube.com/watch?v=ZNQVyQitx2g
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/09 13h09

Couché serré et magic tout en contrôle, c'est propre ;)
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Messagepar NrV117 le 23/09 21h31

Séance du 23/09/19

1: Bench Press: 4x12@67.5kg/3'. RPE 7.5
2: DB Incline Press: 3x15@26kg/2'. RPE 9
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x26@4p/1'30. RPE 8
4: Pullover: 3x15@16kg/1'. RPE 7

5: Incline Curl - 4x18@12kg/2'30. RPE 8.5
6: Cable Biceps Chin Up (With Supinate Mag bar): 3x8@10p+2.5kg/1'30. RPE 5

7: Reverse Curl - 3x20@7.5kg/1'30. RPE 6.5
8: Wrist Curl: 9x20@6kg + Drop Farmer Walk 30'@38kg. RPE 7.5

9: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar) - 4x25@8p/1'. RPE 6



1: Bench Press: Je l'a sens lourde...
2: DB Incline Press: RAS
3: Cable Fly (With Prime Handles):RAS
4: Pullover: RAS

5: Incline Curl: Je m'applique pour monter à fond !
6: Cable Biceps Chin Up (With Supinate Mag bar): Facile.

7: Reverse Curl: Je suis bien dedans :)
8: Wrist Curl: J'ai filmé :D

9: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar): La technique commence à ressembler à quelque chose. Je vais baisser la poulie pour faire une sorte de mini claque quand je suis face d'étirement et éviter de me baiser les lombaire et de me faire emporter par le câble. (


https://www.youtube.com/watch?v=sS0dgAniNoI
https://www.youtube.com/watch?v=0aXkCLxl1K8
https://www.youtube.com/watch?v=pLlgPzmJ1Rs
https://www.youtube.com/watch?v=AKr3iB2Qf9w
https://www.youtube.com/watch?v=dtSz2cLPRq4
https://www.youtube.com/watch?v=RbAjIxyCm7k
https://www.youtube.com/watch?v=eg1Zp_L1SiA
https://www.youtube.com/watch?v=GFEyhyHAfLA
https://www.youtube.com/watch?v=dq1rcPxXo7Y
https://www.youtube.com/watch?v=Gth4MWAYJ-0


Train_Hard_Win_Easy a écrit:Couché serré et magic tout en contrôle, c'est propre

Bien musculaire ;)
Dernière édition par NrV117 le 24/09 12h46, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/09 08h14

NrV117 a écrit:2: DB Incline Press: RAS

On demande une PLS sur ta droite :lol:
NrV117 a écrit:4: Pullover: RAS

Idem ! Elle te cherche la blondinette :p
NrV117 a écrit:8: Wrist Curl: J'ai filmé

Ah ouais en plus de bouger le buste pour rapprocher puis écarter le bras de l'avant-bras tu déroules et enroules les doigts, c'est toute une technique !
NrV117 a écrit:9: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar): La technique commence à ressembler à quelque chose. Je vais baisser la poulie pour faire une sorte de mini claque quand je suis face d'étirement et éviter de me baiser les lombaire et de me faire emporter par le câble.

Bien propre effectivement :)
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Messagepar Vovo le 24/09 10h31

Sympa ce log, je découvre !! Y'a du niveau.

Tu fais ton SDT trap bar dans la séance dos ? Tu le ressens plus dans cette zone ? Cette variante est pus pour les quadriceps non pourtant ?

Ta séance dos est éloigné de celle des cuisses ?
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Messagepar NrV117 le 24/09 13h07

Séance du 24/09/2019

1: Incline Leg Press: 4x14@180kg/2'. RPE 9.5
2: Belt Squat: 1x10@77.5kg & 2x10@75kg/2'. RPE 7.5

3: Seated Leg Curl: 4x19@55kg/1'30. RPE 7.5
4: 45°Hip Extension: 3x25@7.5kg/1'30. RPE 6

5: Standing Calf Press: 4x14@4p/1'30. RPE 4
6: Seated Calf Press: 3x30@15kg/1' RPE 6.5

7:Abs Wheel: 3x15@BW/1'. RPE 8.5



1: Incline Leg Press: Vraiment hardcore le dernier set en ayant tenu 2' de récup :ill:
2: Belt Squat: RAS

3: Seated Leg Curl: RAS
4: 45°Hip Extension: RAS

5: Standing Calf Press: RAS
6: Seated Calf Press: RAS

7:Abs Wheel: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=7RaVxW023Hg
https://www.youtube.com/watch?v=tB0VT7y5nrw
https://www.youtube.com/watch?v=Rv-9o8Db8H4
https://www.youtube.com/watch?v=1SveySSGhCU
https://www.youtube.com/watch?v=9gw5u12VQsw
https://www.youtube.com/watch?v=kkZxbz8KT1I

Train_Hard_Win_Easy a écrit:On demande une PLS sur ta droite

J'en ai dejà que trop données ces derniers jours.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Idem ! Elle te cherche la blondinette

Oui, je la croise tous les lundi, et c'est toujours la même mascarade.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah ouais en plus de bouger le buste pour rapprocher puis écarter le bras de l'avant-bras tu déroules et enroules les doigts, c'est toute une technique !

Oui comme l'épitrochlée fait parti de l'humérus. Et le carpe ainsi que les phalanges sont en aval du poignet :)
Sinon, curieux de découvrir si ma stratégie portera ses fruits ou bien si il s'agit une perte de temps :lol:

Vovo a écrit:Sympa ce log, je découvre !! Y'a du niveau.

Bienvenu à toi Vovo :) Bonne lecture !

Vovo a écrit:u fais ton SDT trap bar dans la séance dos ? Tu le ressens plus dans cette zone ? Cette variante est pus pour les quadriceps non pourtant ?

Ta séance dos est éloigné de celle des cuisses ?

Oui, la trap bar a été justement pensée pour le "trap" donc oui je ressens le trap, en particulier la partie supérieure. Je le fais avant tout pour conclure ma séance dos avec un petit zeste d'isométrie lourde.
Elle est espacée de deux jours avec ma séance cuisses.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/09 14h02

Belle bagarre à la presse :cool:
NrV117 a écrit:J'en ai dejà que trop données ces derniers jours.

C'est sûr :lol:
NrV117 a écrit:Oui, je la croise tous les lundi, et c'est toujours la même mascarade.

:lol:
NrV117 a écrit:Sinon, curieux de découvrir si ma stratégie portera ses fruits ou bien si il s'agit une perte de temps

La réponse dans quelques mois ;)
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Messagepar NrV117 le 26/09 21h30

Séance du 26/09/2019

1: Pull Up: 4x10@7.5kg/2'. RPE 7.5
2: Cable Row (Neutral): 5x20@11p+2.5kg/2'. RPE 7.5
3: One Arm DB Row: 3x14@46kg/1'30. RPE 7
4: Lat Pulldown (Neutral): 4x14@9p1'30'. RPE 6.5
6: DB Rear Delt Row: 3x18@10kg/1'30. RPE 6
6: Trap Bar Deadlift: 1x10@117.5kg & 2x10@115kg/2'. RPE 6.5

7: Frog Kick: 3x28@BW/1'. RPE 8.5



1: Pull Up: Pas pu filmer.
2: Cable Row (Neutral): Je suis pas dedans sur les 10 premières reps, je suis trop explosif et je décroche pas suffisamment. Donc je tire en bras.
3: One Arm DB Row: Je cherche à améliorer ma technique en utilisant moins les jambes, çe et le fait que mon bûcheron s’apparentait un peu trop à un shrug à mon goût. Je vais travailler sur ça les semaines à venir.
4: Lat Pulldown (Neutral): Vivement ma Mag Supinate Medium + les hook :D
5: DB Rear Delt Row: RAS
6: Trap Bar Deadlift: Facile.

7: Frog Kick: Vraiment dur.


https://www.youtube.com/watch?v=5epGDq_Jgnc
https://www.youtube.com/watch?v=Xr1xSfs6tC0
https://www.youtube.com/watch?v=cQVZ9PsJ48Y
https://www.youtube.com/watch?v=66tTIxns6Zk
https://www.youtube.com/watch?v=W4mNSKyi0IQ
https://www.youtube.com/watch?v=2FvcLsPAA0Y

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Belle bagarre à la presse

Je suis pile dans ma "zone" là :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:La réponse dans quelques mois

Will see.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/09 07h34

NrV117 a écrit:3: One Arm DB Row: Je cherche à améliorer ma technique en utilisant moins les jambes, çe et le fait que mon bûcheron s’apparentait un peu trop à un shrug à mon goût. Je vais travailler sur ça les semaines à venir.

Bonne idée, surtout que tu es limité en charge à cause des haltères de ta salle donc autant essayer d'être plus strict ;)
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Messagepar Vovo le 27/09 12h14

Salut,

J'ai regardé un peu ta séance bras. J'ai vu que tu faisais du tirage poulie haute en supination. Tu ressens bien les biceps dessus plus que le dos ?

Le curl pronation, c'est pas mal quand on a les biceps très court comme moi mais je trouves qu'on ne peut pas monter les bras bien haut, je ne sais pas si tu as le même ressenti.

Tu as les biceps plutôt court ?
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Messagepar mehdiB le 27/09 12h37



Il faut se méfier du Curl inversé, si on monte trop les bras on sent vite que les coudes n'apprécient pas. Néanmoins normalement ça doit faire prendre du long supi, même si dans mon cas (avant bras très long et long supi très court, point fort biceps et brachial) le brachial antérieur prend une partie du boulot. Probablement que même si c'est encore bien strict c'est trop lourd pour mon point faible long supi, mais je le fais plus en renforcement que dans une réelle optique de prendre du long supi.
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Messagepar NrV117 le 28/09 11h43

Séance du 27/09/2019

1: Close Grip Bench Press - 3x10@67.5kg/2'. RPE 8
2: Magic Triceps: 3x10@25kg/3'. RPE 6.5
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): 3x20@5p/1'30. RPE 5

4: Cable Side Raise (With Cuff): 4x24@3p/1'30 RPE 6
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x14@3p+1.25kg/1'30. RPE 6

6: Side Crunch: 3x28@10kg/1'. RPE 8

7; Rower: 9x250m/42m/s/1'30. RPE 8.5



1: Close Grip Bench Press: Pas facile
2: Magic Triceps: Je continue de m'appliquer et d'amortir la négative.
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): Je bouge moins les coudes.

4: Cable Side Raise (With Cuff): RAS
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): RAS

6: Side Crunch: RAS

7; Rower: J'ai transpiré


https://www.youtube.com/watch?v=pj3X5Q3cTCQ
https://www.youtube.com/watch?v=wpnkxgYW1_s
https://www.youtube.com/watch?v=F90XwNXrEFU
https://www.youtube.com/watch?v=EMov8g1lWjk
https://www.youtube.com/watch?v=gYdTCRl6WFI


Vovo a écrit:J'ai regardé un peu ta séance bras. J'ai vu que tu faisais du tirage poulie haute en supination. Tu ressens bien les biceps dessus plus que le dos ?

Oui, surtout avec la Mag Bar

Vovo a écrit:Le curl pronation, c'est pas mal quand on a les biceps très court comme moi mais je trouves qu'on ne peut pas monter les bras bien haut, je ne sais pas si tu as le même ressenti.

Oui, l'amplitude maximal du reverse curl ne correspond pas vraiment à une barre, il faudrait surtout le faire au câble en unilatéral.
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Messagepar Vovo le 28/09 12h37

Je ne connaissais pas la mag bar. Intéressant !
Tu as de la chance d'avoir accès à ce type de matos dans ta salle. Je vais voir si la mienne ne veut pas investir :lol:
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Messagepar NrV117 le 28/09 14h01

Vovo a écrit:e ne connaissais pas la mag bar. Intéressant !

La poulie empêche la triche forçant à être bien plus stricte, en plus d'être plus stable. Sur une barre fixe, la gravité accentue l'étirement sur le GD, ce qui n'est pas le cas sur une poulie haute.

Traction supination à la barre fixe = éxo très polyarticulaire
Traction supination à la poulie = meilleure localisation sur le biceps.

La plus value de la Mag bar, c'est court-circuite les avants bras, elle empêche de serrer complètement la main donc améliore nettement le ciblage du biceps et du brachial.

Vovo a écrit:Tu as de la chance d'avoir accès à ce type de matos dans ta salle.

Non, c'est du matériel que j'ai acheté moi même.
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Messagepar Vovo le 28/09 15h15

NrV117 a écrit:Non, c'est du matériel que j'ai acheté moi même.


Ah d'accord, et tu l'as acheté où ? Si tu as un lien n'hésite pas, ça m'intéresse.

Même si tu cibles plus les biceps, j'imagine que tu dois ressentir les dorsaux un peu quand même, ça te fait également une sorte de rappel dos, c'est pas plus mal :)
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Messagepar NrV117 le 29/09 14h50

Vovo a écrit:Ah d'accord, et tu l'as acheté où ? Si tu as un lien n'hésite pas, ça m'intéresse.

Sur le site officiel du marchand.

Vovo a écrit:Même si tu cibles plus les biceps, j'imagine que tu dois ressentir les dorsaux un peu quand même, ça te fait également une sorte de rappel dos, c'est pas plus mal

Regarde mes vidéos et ose dire que je dire en GD.
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Messagepar NrV117 le 30/09 21h13

Séance du 30/09/19

1: Bench Press: 4x14@67.5kg/3'. RPE 8
2: DB Incline Press: 3x8@28kg/2'. RPE 7.5
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x28@4p/1'30. RPE 8
4: Pullover: 3x16@16kg/1'. RPE 7

5: Incline Curl - 4x19@12kg/2'30. RPE 8.5
6: Cable Biceps Chin Up (With Supinate Mag bar): 3x9@10p+2.5kg/1'30. RPE 5

7: Reverse Curl - 3x12@8.5kg/1'30. RPE 5.5
8: Wrist Curl: 10x20@6kg + Drop Farmer Walk 30'@40kg. RPE 8

9: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar) - 4x30@8p/1'. RPE 6



1: Bench Press: Je quelque peu souillé :lol:
2: DB Incline Press: Pas un jus extraordinaire.
3: Cable Fly (With Prime Handles): RAS
4: Pullover: RAS

5: Incline Curl: Je suis bien là encore une semaine de forçage et repos. Je vais mettre en place un nouveau cycle qui va faire jaser quand je serai avec les 14kg.
6: Cable Biceps Chin Up (With Supinate Mag bar): Rémi ferait-il un rappel dos ? :idiot:

7: Reverse Curl: Je commence à bien trouver mon couloir.
8: Wrist Curl: 10x20 ou rien fdp !

9: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar): Ca ne va pas, j'ai dû stoppé le set en cours j'étais pas du tout dedans et surtout sur les lombaires. Je swticher avec une poignée classique et la tenir un peu au dessus du front plutôt que dernière la nuque. Affaire à suivre


https://www.youtube.com/watch?v=xz8nJ9QKSMc
https://www.youtube.com/watch?v=w8Scpd8q0-E
https://www.youtube.com/watch?v=OJR32cN2Yxw
https://www.youtube.com/watch?v=7uoP3Q3AiZk
https://www.youtube.com/watch?v=gN5h_GaoJBQ
https://www.youtube.com/watch?v=a41WngxIUJc
https://www.youtube.com/watch?v=ya1fq4KdpVM
https://www.youtube.com/watch?v=100Dn_1AccY
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/10 07h14

NrV117 a écrit:2: DB Incline Press: Pas un jus extraordinaire.

Un peu cramé par le bench d'avant et comme t'avais que 8 reps à faire, t'as peut-être moins envoyé aussi :p
NrV117 a écrit:Rémi ferait-il un rappel dos ?

NrV117 a écrit:10x20 ou rien fdp !

:lol:
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Messagepar NrV117 le 02/10 07h33

Séance du 01/09/2019

1: Incline Leg Press: 4x16@180kg/3'. RPE 9
2: Belt Squat: 2x10@77.5kg & 1x10@75kg/2'. RPE 8

3: Seated Leg Curl: 4x20@55kg/1'30. RPE 7.5
4: 45°Hip Extension: 3x30@7.5kg/1'30. RPE 6.5

5: Standing Calf Press: 4x16@4p/1'30. RPE 6
6: Seated Calf Press: 3x15@17.5kg/1' RPE 3

7:Abs Wheel: 3x16@BW/1'. RPE 8.5



1: Incline Leg Press: Faut vraiment que je me mette dedans pour la suite.
2: Belt Squat: Avec l'inroad de la PAC ça se complique.

3: Seated Leg Curl: RAS
4: 45°Hip Extension: Full volume dans les ischios.

5: Standing Calf Press: RAS
6: Seated Calf Press: Très facile

7:Abs Wheel: Tellement long


https://www.youtube.com/watch?v=D4ejPlL4BYc
https://www.youtube.com/watch?v=9iwEB3yDCcA
https://www.youtube.com/watch?v=WmSFd32H0q8
https://www.youtube.com/watch?v=l6o1dTYPCjw
https://www.youtube.com/watch?v=LwHrC6UHu3U
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Messagepar NrV117 le 03/10 21h25

Séance du 03/10/2019

1: Pull Up: 4x11@7.5kg/2'. RPE 7.5
2: Cable Row (Neutral): 5x20@12p/2'. RPE 7.5
3: One Arm DB Row: 3x15@46kg/1'30. RPE 8
4: Lat Pulldown (Neutral): 4x15@9p1'30'. RPE 7
6: DB Rear Delt Row: 3x20@10kg/1'30. RPE 7
6: Trap Bar Deadlift: 2x10@117.5kg & 1x10@115kg/2'. RPE 6.5

7: Frog Kick: 3x30@BW/1'. RPE 8.5



1: Pull Up: Traction pullover :super_lol:
2: Cable Row (Neutral): Nettement mieux que la semaine précédente, moins explosif et meilleure décrochage, plus particulièrement en début de set. Sur la vidéo on voit que j'ai la force mais que la poignée m'emmerde un peu, la semaine prochaine j'aurai mes nouvelles Mag donc le problème sera réglé.
3: One Arm DB Row: Le bûcheron en perpétuelle amélioration, il me manque seulement un peu d'amplitude quand je remonte. Pas évidement avec les 46kg, monter d'un centimètre de plus nécessite un effort considérable :lol:
4: Lat Pulldown (Neutral): Le GD est bien localisé là.
5: DB Rear Delt Row: RAS
6: Trap Bar Deadlift: J'ai pas mal du jus ici.

7: Frog Kick: Ca brûle même les avants bras


https://www.youtube.com/watch?v=2h4cfG2ju3E
https://www.youtube.com/watch?v=oq6agB5qEh4
https://www.youtube.com/watch?v=wvLICqRJtYQ
https://www.youtube.com/watch?v=jTLbG9QUw50
https://www.youtube.com/watch?v=yPB97hFi9mA
https://www.youtube.com/watch?v=fRoF5HrGQkg
https://www.youtube.com/watch?v=BIcRQcFHpjE
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