John31 a écrit:En tenant vraiment compte de tout je dirais que les 2 meilleurs row sont a la poulie basse et le bucheron
John31 a écrit:par contre il me semble effectivement que j'ai de plus en plus tendance a tirer avec les bras.
John31 a écrit:Mais a partir du moment ou je sent la contraction des trapèzes c'est bon,dans l'ensemble ça reste un exercice sécuritaire et on sans trop se poser de questions on est sur que mettre de plus en plus lourd donne de plus en plus de trapèzes,en tout cas pour mon cas perso
John31 a écrit:Alors qu'au Planche tu peux avoir une progression "infinie",y'a pas ce soucis de dos et la triche avec le mouvement de lombaire est limité
Du coup perso je part dessus et je cherche juste a monter le plus haut possible,visé genre les 110kg,et quand tu stagne sur la charge prendre la plus lourde charge possible pour partir en série longue
mehdiB a écrit:Le Yates est "musculairement" très bien, mais on est vite "trop fort" (on arrive vite entre 80 et 100 kilos, qui était personnellement la zone qui m'avait fait prendre du dos) dessus, et on finit invariablement par amorcer en mettant un -léger- coup de bassin, ce qui, même gainé, ne peut pas bien finir.
Pour moi le planche présente plusieurs problèmes (en partant du principe qu'on en fait sur une bonne installation, ce qui n'est déja pas forcèment toujours le cas) :
-Soit on sort la cage au maximum pour réduire le trajet, et on a donc quasiment aucun décrochage d'omoplate, très peu d'ampli sur le trap et l'intérêt pour ces derniers de l'exo revient à de l'isométrie lourde ; autrement dit c'est bien + un curl très lourd pour le long supi et le brachial qu'un vrai exo de trapèzes...Le problème étant que l'angle ne se prête pas à décrocher à fond (d'autant + qu'on est déja assez instable de base sur l'exo), et même sans adopter la technique SuperPhysique games/concours, on se retrouve vite à tirer avec les bras, et je pense qu'il faut se méfier du saumon sur l'exo, qui doit vite pouvoir cisailler en L5-S1. Personnellement je n'apprécie que la variante pieds bloqués, qui de toute façon empêche de sortir la cage au max et de cambrer à fond, sous peine de cisailler, la-aussi. Sans compter que sur les rows (en dehors du Yates lourd) on ne sent pas grand chose avant 10 reps, or le planche ne se prête vraiment pas aux séries longues car beaucoup trop de facteurs limitants : instabilité sur le banc, tous les fléchisseurs crament à fond..à moins de sortir la cage au max, et donc on est plus sur un exercice de trapèzes...L'avantage du RP c'est de pouvoir mettre lourd assez safe, mais j'aurais tendance à dire que bien d'autres sont supérieurs musculairement : Poulie basse neutre, bucheron, T-bar, Yates prona...
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas de vidéos pour cette séance dos ?
John31 a écrit:Pour le Planche perso il me donne de tres bon résultats,et je sais que plus je mettrais lourd plus j'aurais de gros trapèzes,apres si au passage ça me fait choper des bras,et que ce "transfert" est forcément moins optimal que le meilleur exercice pour les trapèzes,c'est vraiment pas grave
Pas besoin d'avoir forcément les meilleurs exos pour prendre de la ou il faut est devenir énorme,Kilian Hagen lui aussi apprécie beaucoup l'exos et ça fonctionne bien sur lui aussi
Donc ça doit quand même dépendre de la morpho,des point fort/faible musculaire,et des antécédents aussi pour savoir a quel point il seras efficace
Perso j'ai les bras court(inférieur en envergure a ma taille de 4-5cm),et de gros trapèzes de base,donc ça doit jouer je pense,et justement j'ai les épaules en point faible si l'on peux dire,avec un arrière d'épaule court
Fais 10-12 séries de Planche pdt 6 mois en unique exo pour l’épaisseur et voyons ce qui se passe. (En gardant les tractions pour la largeur)
Sachant que 10-12 séries de bench ou DD / semaine en seul et unique exo pec maintiennent voir font prendre des pec et idem pour les tractions.
Voyons si le Planche fonctionne vraiment sur toi comme tu dis
John31 a écrit:apres si au passage ça me fait choper des bras
NrV117 a écrit:Petiteuh PLS instructive.
NrV117 a écrit:Séance du 16/09/19
1: Bench Press: 4x10@67.5kg/3'. RPE 6.5
2: DB Incline Press: 3x14@26kg/2'. RPE 7
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x24@4p/1'30. RPE 7
4: Pullover: 3x14@16kg/1'. RPE 6
5: Incline Curl - 4x17@12kg/2'30. RPE 8.5
6: Cable Biceps Chin Up (With Supinate Mag bar): 3x12@10p/1'30. RPE 7
7: Reverse Curl - 3x16@7.5kg/1'30. RPE 6.5
8: Wrist Curl: 8x20@6kg + Drop Farmer Walk 36kg@30'. RPE 7
9: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar) - 4x20@8p/1'. RPE 4
1: Bench Press: Pas super à l'aise à cause de l'épaule droite. Aucune douleur jusque quelques craquements dont je soupçonne le MT d'être le coupable.
2: DB Incline Press: Du jus ici !
3: Cable Fly (With Prime Handles): RAS
4: Pullover: Moins explosif, je m'applique.
5: Incline Curl: Les biceps souillés Il faut que je m'applique à monter plus haut sur les première reps de série.
6: Cable Biceps Chin Up (With Supinate Mag bar): What to say... It's just perfect
7: Reverse Curl: RAS
8: Wrist Curl: Pas si facile l'isométrie pendant 30 secondes
9: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar): J'ai recyclé comme je parvenais plus à faire la rétro et l'antéversion
https://www.youtube.com/watch?v=XJcJiAMTZO4
https://www.youtube.com/watch?v=9-3XEs3DWDQ
https://www.youtube.com/watch?v=3UBKMH3hwNo
https://www.youtube.com/watch?v=v1LDD8sCsjg
https://www.youtube.com/watch?v=LDWuZUWh4Ms
https://www.youtube.com/watch?v=uhsEGG2VgVM
https://www.youtube.com/watch?v=i4LYYKPVd6Y
https://www.youtube.com/watch?v=M2FV1k9eVVg
JayBe a écrit:Ce biceps avec ce jaybefit, mec bientôt on défonce le game
Rudy a écrit:Beau sweat !
AlanC a écrit:Le diamant a besoin d'être taillé d'urgence gros sac
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Couché serré et magic tout en contrôle, c'est propre
NrV117 a écrit:2: DB Incline Press: RAS
NrV117 a écrit:4: Pullover: RAS
NrV117 a écrit:8: Wrist Curl: J'ai filmé
NrV117 a écrit:9: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar): La technique commence à ressembler à quelque chose. Je vais baisser la poulie pour faire une sorte de mini claque quand je suis face d'étirement et éviter de me baiser les lombaire et de me faire emporter par le câble.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:On demande une PLS sur ta droite
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Idem ! Elle te cherche la blondinette
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah ouais en plus de bouger le buste pour rapprocher puis écarter le bras de l'avant-bras tu déroules et enroules les doigts, c'est toute une technique !
Vovo a écrit:Sympa ce log, je découvre !! Y'a du niveau.
Vovo a écrit:u fais ton SDT trap bar dans la séance dos ? Tu le ressens plus dans cette zone ? Cette variante est pus pour les quadriceps non pourtant ?
Ta séance dos est éloigné de celle des cuisses ?
NrV117 a écrit:J'en ai dejà que trop données ces derniers jours.
NrV117 a écrit:Oui, je la croise tous les lundi, et c'est toujours la même mascarade.
NrV117 a écrit:Sinon, curieux de découvrir si ma stratégie portera ses fruits ou bien si il s'agit une perte de temps
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Belle bagarre à la presse
Train_Hard_Win_Easy a écrit:La réponse dans quelques mois
NrV117 a écrit:3: One Arm DB Row: Je cherche à améliorer ma technique en utilisant moins les jambes, çe et le fait que mon bûcheron s’apparentait un peu trop à un shrug à mon goût. Je vais travailler sur ça les semaines à venir.
Vovo a écrit:J'ai regardé un peu ta séance bras. J'ai vu que tu faisais du tirage poulie haute en supination. Tu ressens bien les biceps dessus plus que le dos ?
Vovo a écrit:Le curl pronation, c'est pas mal quand on a les biceps très court comme moi mais je trouves qu'on ne peut pas monter les bras bien haut, je ne sais pas si tu as le même ressenti.
Vovo a écrit:e ne connaissais pas la mag bar. Intéressant !
Vovo a écrit:Tu as de la chance d'avoir accès à ce type de matos dans ta salle.
NrV117 a écrit:Non, c'est du matériel que j'ai acheté moi même.
Vovo a écrit:Ah d'accord, et tu l'as acheté où ? Si tu as un lien n'hésite pas, ça m'intéresse.
Vovo a écrit:Même si tu cibles plus les biceps, j'imagine que tu dois ressentir les dorsaux un peu quand même, ça te fait également une sorte de rappel dos, c'est pas plus mal
NrV117 a écrit:2: DB Incline Press: Pas un jus extraordinaire.
NrV117 a écrit:Rémi ferait-il un rappel dos ?
NrV117 a écrit:10x20 ou rien fdp !
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: GoToGym et 4 invités