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NrV117 : Musculation Training Log

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NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar NrV117 le 05/10 11h08

Séance du 04/10/2019

1: Close Grip Bench Press - 1x10@70kg & 2x10@67.5kg/2'. RPE 8
2: Magic Triceps: 3x12@25kg/3'. RPE 6.5
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): 3x12@6p/1'30. RPE 4

4: Cable Side Raise (With Cuff): 4x26@3p/1'30 RPE 6.5
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x16@3p+1.25kg/1'30. RPE 6

6: Side Crunch: 3x30@10kg/1'. RPE 8.5

7; Rower: 10x250m/43m/s/1'30. RPE 8.5



1: Close Grip Bench Press: J'ai fait 2 reps à 80kg à la claque en chauffe et c'est passé tout seul. Le premier set à 70kg lui aussi a bien volé. Le jus commence à revenir.
2: Magic Triceps: Propre avec les pieds en l'air.
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): RAS

4: Cable Side Raise (With Cuff): RAS
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): RAS

6: Side Crunch: RAS

7; Rower: Cardio et musculaire à la fois


https://www.youtube.com/watch?v=SQz7iUASm0I
https://www.youtube.com/watch?v=yQXWHismRos
https://www.youtube.com/watch?v=aaCN68Clm3E
https://www.youtube.com/watch?v=IqSNkwJTkw4
https://www.youtube.com/watch?v=Is8lHDlaWfM
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NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar NrV117 le 07/10 20h50

Séance du 07/10/19

1: Bench Press: 4x16@67.5kg/3'. RPE 9
2: DB Incline Press: 1x9 & 2x8@28kg/2'. RPE 8
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x30@4p/1'30. RPE 8.5
4: Pullover: 3x17@16kg/1'. RPE 8

5: Incline Curl - 4x30@12kg/2'30. RPE 10
6: Cable Biceps Chin Up (With Supinate Mag bar): 3x10@10p+2.5kg/1'30. RPE 7.5

7: Reverse Curl - 3x14@8.5kg/1'30. RPE 5.5
8: Wrist Curl: 5x20@8kg + Drop Farmer Walk 30'@42kg. RPE 9

9: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar) - 4x20@8p/1'. RPE 6



1: Bench Press: C'est passé de justesse. Je commence à retrouver un peu de jus, j'ai fait 3@80kg à la claque en chauffe.
2: DB Incline Press: Ce n'est pas l'angle optimal pour le haut de pec, mais je continue de le faire pour diverses autres raisons.
3: Cable Fly (With Prime Handles): Je plus en pec que sur le premier cycle quand je force.
4: Pullover: La longue portion commence à s'incruster.

5: Incline Curl: Très compliqué à partir du 2 eme set. J'ai l'impression que ça devient de plus en plus propre quand je force.
6: Cable Biceps Chin Up (With Supinate Mag bar):

7: Reverse Curl: Mon seul répit de la séance :D
8: Wrist Curl: 8kg, la charge commence à devenir intéressante. Vraiment insupportable la brûlure des fléchisseurs. J'ai lâché à 28sec sur l'isométrie de la fin.

9: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar): La perfect form sans risque de blessure. Tout était une question de centre de gravité encore une fois.


https://www.youtube.com/watch?v=S_YLXosVU08
https://www.youtube.com/watch?v=HFuV2SZY_nA
https://www.youtube.com/watch?v=g51_9-es9b0
https://www.youtube.com/watch?v=DoFCC92XxhE
https://www.youtube.com/watch?v=mQeQW_xNA08
https://www.youtube.com/watch?v=he2tJN8LDKE
https://www.youtube.com/watch?v=zGqdxCj7IjI
https://www.youtube.com/watch?v=H2fmtY147mI
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/10 08h12

NrV117 a écrit:1: Bench Press: C'est passé de justesse. Je commence à retrouver un peu de jus, j'ai fait 3@80kg à la claque en chauffe.

Ouais, à partir de la 13ème rep on voit que la barre commence à monter moins vite, belle bagarre ;)
NrV117 a écrit:2: DB Incline Press: Ce n'est pas l'angle optimal pour le haut de pec, mais je continue de le faire pour diverses autres raisons.

Pour quelles raisons du coup ? :p
NrV117 a écrit:5: Incline Curl: Très compliqué à partir du 2 eme set. J'ai l'impression que ça devient de plus en plus propre quand je force.

Ouais même les reps où tu luttes sont bonnes, y a pas vraiment de triche là, beau boulot !
NrV117 a écrit:6: Cable Biceps Chin Up (With Supinate Mag bar):

Oui ? RAS ? :p
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Messagepar NrV117 le 09/10 07h26

Séance du 08/09/2019

1: Incline Leg Press: 4x18@180kg/3'. RPE 10
2: Belt Squat: 3x10@77.5kg/2'. RPE 8

3: Seated Leg Curl: 4x12@55kg+2.5kg/1'30. RPE 6
4: 45°Hip Extension: 3x15@10kg/1'30. RPE 4

5: Standing Calf Press: 4x18@4p/1'30. RPE 7.5
6: Seated Calf Press: 3x17@17.5kg/1' RPE 3

7:Abs Wheel: 3x17@BW/1'. RPE 8.5


1: Incline Leg Press: Je m'énerve là !
2: Belt Squat: RAS

3: Seated Leg Curl: Je suis encore loin de la charge pré-vacances.
4: 45°Hip Extension: Je charge.

5: Standing Calf Press: RAS
6: Seated Calf Press: Trompé sur la charge (15kg au lieu de 17.5kg)

7:Abs Wheel: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=UFj5AFBcdUc
https://www.youtube.com/watch?v=A85KK3JiZ48
https://www.youtube.com/watch?v=k6klISx182Y
https://www.youtube.com/watch?v=k6klISx182Y
https://www.youtube.com/watch?v=AkhPYTK4b_k

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais, à partir de la 13ème rep on voit que la barre commence à monter moins vite, belle bagarre

Faut je m'énerve pour que ça passe la semaine prochaine. Sinon j'ai toujours mon cluster en joker.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour quelles raisons du coup ?

Pour les mêmes que celles illustrées par un Youtubeur à la mode.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais même les reps où tu luttes sont bonnes, y a pas vraiment de triche là, beau boulot !

Merci, ça fait plaisir à entendre.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui ? RAS ?

Oui, RAS finalement :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/10 08h04

NrV117 a écrit:1: Incline Leg Press: Je m'énerve là !

ça c'est du forçage ;)
NrV117 a écrit:3: Seated Leg Curl: Je suis encore loin de la charge pré-vacances.

T'as mis 2 fois la vidéo du leg curl, il manque celle du BAL :p
NrV117 a écrit:Pour les mêmes que celles illustrées par un Youtubeur à la mode.

:lol:
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Messagepar carrera13 le 09/10 11h45

Je me suis intéressé à ton log, résultat je l'ai lu en entier, passionnant. J'adore la manière dont ton cerveau analytique très puissant raisonne. Et niveau physique, le fit game te tend les bras.
Vivement les retours sur les Mag au Cable Row (Neutral) tes expérience avec les prises m'intéressent, perso une barre traction Y-15 (c'est le nom sur gorillasports) avec des crochets chiba est mon combo préféré pour squeezer les omoplates.
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Messagepar NrV117 le 10/10 15h30

Séance du 10/10/2019

1: Pull Up: 4x12@7.5kg/2'. RPE 8.5
2: Cable Row (With Neutral Mag Bar): 5x20@12p+2.5kg/2'. RPE 8
3: One Arm DB Row: 3x18@48kg/1'30. RPE 6.5
4: Lat Pulldown (With M Supinate Mag Bar): 4x12@8p1'30'. RPE 5
6: DB Rear Delt Row: 3x22@10kg/1'30. RPE 7
6: Trap Bar Deadlift: 3x10@117.5kg/2'. RPE 7

7: Frog Kick: 3x12@2kg/1'. RPE 5


1: Pull Up: J'ai voulu tester avec les hook, mais moins bien qu'avec les straps.
2: Cable Row (With Neutral Mag Bar): On se sent tellement plus fort avec cette barre.
3: One Arm DB Row: Je recycle la semaine prochaine, je ne remonte pas suffisamment.
4: Lat Pulldown (With M Supinate Mag Bar): Pile dans le GD. J'ai un petit mouvement de poignet parasite, je vais monter un peu mes poignets sur la barre.
5: DB Rear Delt Row: RAS
6: Trap Bar Deadlift: RAS

7: Frog Kick: Avec lest de cheville.


https://www.youtube.com/watch?v=n6jE8QFl394
https://www.youtube.com/watch?v=ceUpLnliujE
https://www.youtube.com/watch?v=TC9HGN7PpLk
https://www.youtube.com/watch?v=2071r0oG0rk
https://www.youtube.com/watch?v=bXLZp0TwYO0
https://www.youtube.com/watch?v=bGSVKfZlqEo
https://www.youtube.com/watch?v=k6klISx182Y

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça c'est du forçage

4x20 jusqu'à la mort la semaine prochaine puis repos.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'as mis 2 fois la vidéo du leg curl, il manque celle du BAL

My bad
https://www.youtube.com/watch?v=k6klISx182Y

Je me suis intéressé à ton log, résultat je l'ai lu en entier, passionnant. J'adore la manière dont ton cerveau analytique très puissant raisonne

Oui, il traite l'information d'une manière assez similaire à un algorithme d'intelligence artificielle de réseaux composés de milliards de neurones. D'une manière simplifié: chaque neurones de mon cerveau analogique très puissant reçoit des stimulations crées par la quantité d'information indénombrable que celui ci reçoit, puis transmet le signal et établit les connections synaptiques de données. Mais il ne les traitent par des 0 ou 1, mais par des nombres similaires aux nombres réels avec une précision numérique hors norme. Mon cerveau analogique.

Et niveau physique, le fit game te tend les bras.

C''est pas bien compliqué de mettre le fit game en PLS, le go muscu sait tout sur tout, j'ai rarement vu un milieu aussi con et stérile.

carrera13 a écrit:Vivement les retours sur les Mag au Cable Row (Neutral) tes expérience avec les prises m'intéressent, perso une barre traction Y-15 (c'est le nom sur gorillasports) avec des crochets chiba est mon combo préféré pour squeezer les omoplates.

Si tu parles de cette barre
Mieux vaut l'éviter car il s'agit d'une prise bâtarde, son utilisation ne définit pas un champ d'action pratique bien clair.
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Messagepar carrera13 le 10/10 20h57

NrV117 a écrit:Oui, il traite l'information d'une manière assez similaire à un algorithme d'intelligence artificielle de réseaux composés de milliards de neurones. D'une manière simplifié: chaque neurones de mon cerveau analogique très puissant reçoit des stimulations crées par la quantité d'information indénombrable que celui ci reçoit, puis transmet le signal et établit les connections synaptiques de données. Mais il ne les traitent par des 0 ou 1, mais par des nombres similaires aux nombres réels avec une précision numérique hors norme. Mon cerveau analogique.


Si seulement cela se limitait à ça, mais il détient en plus d'incroyables capacités pour la littérature :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/10 07h06

NrV117 a écrit:1: Pull Up: J'ai voulu tester avec les hook, mais moins bien qu'avec les straps.
2: Cable Row (With Neutral Mag Bar): On se sent tellement plus fort avec cette barre.
3: One Arm DB Row: Je recycle la semaine prochaine, je ne remonte pas suffisamment.
4: Lat Pulldown (With M Supinate Mag Bar): Pile dans le GD. J'ai un petit mouvement de poignet parasite, je vais monter un peu mes poignets sur la barre.
5: DB Rear Delt Row: RAS
6: Trap Bar Deadlift: RAS

7: Frog Kick: Avec lest de cheville.

https://www.youtube.com/watch?v=n6jE8QFl394
https://www.youtube.com/watch?v=ceUpLnliujE
https://www.youtube.com/watch?v=TC9HGN7PpLk
https://www.youtube.com/watch?v=2071r0oG0rk
https://www.youtube.com/watch?v=bXLZp0TwYO0
https://www.youtube.com/watch?v=bGSVKfZlqEo
https://www.youtube.com/watch?v=k6klISx182Y

Tu l'aimes bien la vidéo de ton leg curl on dirait :lol: (la dernière de la liste).

:wtf: :p
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Messagepar NrV117 le 11/10 10h01

carrera13 a écrit:Si seulement cela se limitait à ça, mais il détient en plus d'incroyables capacités pour la littérature

C'est surtout qu'il transmet l'information par ses nombreuses fibres nerveuses, et ce bit par bit de par des impulsions électrochimiques parfaitement calibrées. Ensuite vient le codage par une très haute cadence d'émission qui est proportionnelle à aux nombreuse fibres de mon cerveau analogique très puissant puis en parallèle à la synchronisation des impulsions. Avec un excès de synchronisation des impulsions, on tombe très souvent dans l'épilepsie (ce qui m'arrive régulièrement). Pour résumer, mon cerveau est à la fois analogique, numérique et organique.
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Messagepar NrV117 le 11/10 21h22

Séance du 11/10/2019

1: Close Grip Bench Press - 2x10@70kg & 2x10@67.5kg/2'. RPE 7.5
2: Magic Triceps: 3x14@25kg/3'. RPE 7.5
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): 3x15@6p/1'30. RPE 6

4: Cable Side Raise (With Cuff): 4x28@3p/1'30 RPE 7
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x18@3p+1.25kg/1'30. RPE 6

6: Side Crunch: 3x12@12kg/1'. RPE 5

7; Rower: 5x275m/43m/s/1'30. RPE 7



1: Close Grip Bench Press: Je suis bien là !
2: Magic Triceps: Ca se corse sur le dernier set.
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): RAS

4: Cable Side Raise (With Cuff): Shoulder boulder :D
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): RAS

6: Side Crunch: RAS

7; Rower: Je les sens quand même les 5 block :D


https://www.youtube.com/watch?v=fpMO6-ioCp4
https://www.youtube.com/watch?v=VFGAgSSNdTs
https://www.youtube.com/watch?v=nMv86Pqx_QQ
https://www.youtube.com/watch?v=P7_oLXlTleQ
https://www.youtube.com/watch?v=xp2jlPPyrDs

Train_Hard_Win_Easy a écrit:u l'aimes bien la vidéo de ton leg curl on dirait (la dernière de la liste).

Ouais, encore my bad :lol:
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Messagepar NrV117 le 14/10 20h59

Séance du 14/10/19

1: Bench Press: 4x18@67.5kg/3'. RPE 10
2: DB Incline Press: 2x9 & 1x8@28kg/2'. RPE 7.5
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x15@4p+2.5kg/1'30. RPE 8
4: Pullover: 3x18@16kg/1'. RPE 8

5: Incline Curl - 4x8@14kg/2'30. RPE 7.5
6: Cable Biceps Chin Up (With Supinate Mag bar): 3x11@10p+2.5kg/1'30. RPE 7.5

7: Reverse Curl - 3x16@8.5kg/1'30. RPE 6
8: Wrist Curl: 6x20@8kg + Drop Farmer Walk 28'@44kg. RPE 9

9: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar) - 4x25@8p/1'. RPE 7



1: Bench Press: 8h00 de sommeil et le jus est là ! :super_lol:
2: DB Incline Press: RAS
3: Cable Fly (With Prime Handles): C'est lourd.
4: Pullover: Les pecs énormes après ça.

5: Incline Curl: Impeccable techniquement, même en 8 reps je sens la brûlure localisée sur la longue portion.
6: Cable Biceps Chin Up (With Supinate Mag bar): tout dans les biceps :D

7: Reverse Curl: RAS
8: Wrist Curl: Les fléchisseurs complètements souillés

9: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar): RAS


https://www.youtube.com/watch?v=B2rR85qK2P4
https://www.youtube.com/watch?v=s-TtX7AQvQQ
https://www.youtube.com/watch?v=gMjEH4l14sc
https://www.youtube.com/watch?v=R2ZQkAMhurk
https://www.youtube.com/watch?v=KFiNhql2QlY
https://www.youtube.com/watch?v=QNDHNWJ7kU4
https://www.youtube.com/watch?v=ocU0IGz-r1w
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/10 07h16

Belle bagarre au bench ! Le 4x20 va faire mal :super_lol:
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Messagepar NrV117 le 16/10 23h07

Séance du 19/09/2019

1: Incline Leg Press: 4x20@180kg/3'30. RPE 10
2: Belt Squat: 1x10@80kg & 2x10@77.5kg/2'. RPE 9

3: Seated Leg Curl: 4x15@55kg+2.5kg/1'30. RPE 6
4: 45°Hip Extension: 3x17@10kg/1'30. RPE 4

5: Standing Calf Press: 4x20@4p/1'30. RPE 9
6: Seated Calf Press: 3x20@17.5kg/1' RPE 6

7:Abs Wheel: 3x18@BW/1'. RPE 8.5



1: Incline Leg Press: J'ai moins forcé que la semaine dernière.
2: Belt Squat: Le jus se coupe d'un seul coup à 6 reps.

3: Seated Leg Curl: RAS
4: 45°Hip Extension: RAS

5: Standing Calf Press: J'ai dû cluster à cause l'inroad.
6: Seated Calf Press: RAS

7:Abs Wheel: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=dchK6FtrixA
https://www.youtube.com/watch?v=IIcM3TYmTA0
https://www.youtube.com/watch?v=BiQhv5XQEwE
https://www.youtube.com/watch?v=3C1gobH4c_Q
https://www.youtube.com/watch?v=kJ_3y3vmqcc
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/10 07h31

NrV117 a écrit:1: Incline Leg Press: 4x20@180kg/3'30.

Il l'a fait ! :cool: ;)
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Messagepar NrV117 le 17/10 23h12

Séance du 17/10/2019

1: Pull Up: 4x8@10kg/2'. RPE 8.5
2: Cable Row (With Neutral Mag Bar): 5x14@13p/2'. RPE 8
3: One Arm DB Row: 3x9@48kg/1'30. RPE 6.5
4: Lat Pulldown (With M Supinate Mag Bar): 4x13@7p1'30'. RPE 5
6: DB Rear Delt Row: 3x24@10kg/1'30. RPE 7
6: Trap Bar Deadlift: 1x10@120kg & 2x10@117.5kg/2'. RPE 7

7: Frog Kick: 3x14@2kg/1'. RPE 5



1: Pull Up: RAS
2: Cable Row (With Neutral Mag Bar): Je me laisse partir plus avant et je ramène la barre moins loin.
3: One Arm DB Row: J'ai finalement pris la décision de ne pas recycler, je vais au bout du rack et je repars. Côté droit à travailler d'avantage.
4: Lat Pulldown (With M Supinate Mag Bar): Petit mouvement parasite du poignet corrigé.
5: DB Rear Delt Row: RAS
6: Trap Bar Deadlift: RAS

7: Frog Kick:


https://www.youtube.com/watch?v=-qW29Fja6zk
https://www.youtube.com/watch?v=kiH1WG38QFc
https://www.youtube.com/watch?v=itE_nzB6sM4
https://www.youtube.com/watch?v=lB8FSVmiQ6Q
https://www.youtube.com/watch?v=EMjpzSWWnew
https://www.youtube.com/watch?v=WniI7t47e2M
https://www.youtube.com/watch?v=MGxkClkmrT4

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il l'a fait !

Go 190 now :D (le gars en redemande)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/10 07h19

NrV117 a écrit:One Arm DB Row: J'ai finalement pris la décision de ne pas recycler, je vais au bout du rack et je repars.

T'as raison, ton mouvement n'est pas dégueulasse donc tu peux continuer ;)
NrV117 a écrit:Go 190 now :D (le gars en redemande)

Ahah le maso :super_lol:

+5kg ne serait pas plus raisonnable que +10kg ?
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Messagepar carrera13 le 19/10 11h50

https://www.youtube.com/watch?v=itE_nzB6sM4
Petit coaching haut de pecs en bonus...
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Messagepar NrV117 le 20/10 04h41

Séance du 18/10/2019

1: Close Grip Bench Press - 3x10@70kg/2'. RPE 7.5
2: Magic Triceps: 3x16@25kg/3'. RPE 7.5
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): 3x17@6p/1'30. RPE 6

4: Cable Side Raise (With Cuff): 4x30@3p/1'30 RPE 7.5
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x20@3p+1.25kg/1'30. RPE 6

6: Side Crunch: 3x14@12kg/1'. RPE 5.5

7; Rower: 6x275m/43m/s/1'30. RPE 8


1: Close Grip Bench Press: Ca continue de monter. Je vais revalider 3 fois Silver comme avant les vacances.
2: Magic Triceps: Je pose les pieds au sol pour valider en forçant le moins possible.
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): Je m'applique à garder les coudes stables.

4: Cable Side Raise (With Cuff): Je me suis rapproché un poil du câble, j'ai noté que j'étais un peu éloigné de celui-ci la semaine dernière.
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): RAS

6: Side Crunch: RAS

7; Rower: Pas si facile les 6 blocks


https://www.youtube.com/watch?v=hfg2GopIBak
https://www.youtube.com/watch?v=NChbSaEYNh0
https://www.youtube.com/watch?v=dMOspAdvl6M
https://www.youtube.com/watch?v=La7VaH2tUGM
https://www.youtube.com/watch?v=xpKAzNNZZkw


Train_Hard_Win_Easy a écrit:+5kg ne serait pas plus raisonnable que +10kg ?

Parce que je ne suis pas un Coia, ni un Curien.
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Messagepar NrV117 le 20/10 04h41

carrera13 a écrit:https://www.youtube.com/watch?v=itE_nzB6sM4
Petit coaching haut de pecs en bonus...

L'angle me semble déjà plus favorable pour le ODEPEK.
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Messagepar NrV117 le 21/10 21h24

Séance du 21/10/19

1: Bench Press: 4x20@67.5kg/4'. RPE 9
2: DB Incline Press: 3x9 @28kg/2'. RPE 7.5
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x17@4p+2.5kg/1'30. RPE 7
4: Pullover: 3x20@16kg/1'. RPE 8.5

5: Incline Curl - 4x9@14kg/2'30. RPE 7.5
6: Cable Biceps Chin Up (With Supinate Mag bar): 3x12@10p+2.5kg/1'30. RPE 8

7: Reverse Curl - 3x18@8.5kg/1'30. RPE 6.5
8: Wrist Curl: 7x20@8kg + Drop Farmer Walk 15'@46kg. RPE 9

9: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar) - 4x30@8p/1'. RPE 7



1: Bench Press: 20 reps, c'est court. C'est ici que la série commence. L'éternelle pérennité du long :)
2: DB Incline Press: RAS
3: Cable Fly (With Prime Handles): Je m'efforce à conserver la technique acquise en léger.
4: Pullover: J'ai essayé de pas tricher en laissant emporter.

5: Incline Curl: Ca devrait s'alléger sur les prochaines séances.
6: Cable Biceps Chin Up (With Supinate Mag bar):

7: Reverse Curl: Je suis tellement sur le long supi.
8: Wrist Curl: J'ai l'impression d'être constamment en RPE9 tellement c'est insupportable :lol:

9: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar): RAS


https://www.youtube.com/watch?v=NgP8vF6qRUM
https://www.youtube.com/watch?v=heDqSHoAFAc
https://www.youtube.com/watch?v=zzzPWhxppE0
https://www.youtube.com/watch?v=ARiQCO0Trlw
https://www.youtube.com/watch?v=FwFx808G1x4
https://www.youtube.com/watch?v=mlJz_QseMEw
https://www.youtube.com/watch?v=jlM-1B7cXXs
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/10 07h19

NrV117 a écrit:Bench Press: 20 reps, c'est court. C'est ici que la série commence. L'éternelle pérennité du long

Tu t'es bien énervé là, ça bourre ! :cool:
NrV117 a écrit:6: Cable Biceps Chin Up (With Supinate Mag bar):

Oui ? RAS ? :p
NrV117 a écrit:Wrist Curl: J'ai l'impression d'être constamment en RPE9 tellement c'est insupportable

:lol:
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Messagepar NrV117 le 23/10 22h21

Séance du 22/09/2019

1: Incline Leg Press: 4x8@190kg/3'. RPE 7
2: Belt Squat: 2x10@80kg & 1x10@77.5kg/2'. RPE 7.5

3: Seated Leg Curl: 4x15@60kg/1'30. RPE 6
4: 45°Hip Extension: 3x19@10kg/1'30. RPE 5

5: Standing Calf Press: 4x10@4p+5kg/1'30. RPE 5
6: Seated Calf Press: 3x22@17.5kg/1' RPE 6

7:Abs Wheel: 3x19@BW/1'. RPE 8.5


1: Incline Leg Press: Ca n'a pas l'air si lourd que ça au première abord.
2: Belt Squat: Rest pause sur le 2eme et 3eme set.

3: Seated Leg Curl: Je monte de 2.5kg jusqu'à arriver à mon niveau avant les vacances.
4: 45°Hip Extension: Facile.

5: Standing Calf Press: +5kg, c'est la goupille réglage sur le stack.
6: Seated Calf Press: Encore trop léger.

7:Abs Wheel: Un petit rappel pek :D


https://www.youtube.com/watch?v=kOeMgGYLZjQ
https://www.youtube.com/watch?v=-vXiIEPUwss
https://www.youtube.com/watch?v=K8Hu6xXK6Nc
https://www.youtube.com/watch?v=puYfbIJvqwU

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu t'es bien énervé là, ça bourre !

La barre a volé ouais. La même à 70kg maintenant.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui ? RAS ?

Pas vraiment, il m'a courbaturé les biceps le lendemain, cette barre est définitivement parfaite.
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Messagepar NrV117 le 24/10 22h01

Séance du 24/10/2019

1: Pull Up: 4x9@10kg/2'. RPE 7
2: Cable Row (With Neutral Mag Bar): 5x16@13p/2'. RPE 7.5
3: One Arm DB Row: 3x10@48kg/1'30. RPE 7.5
4: Lat Pulldown (With M Supinate Mag Bar): 4x14@7p1'30'. RPE 3
6: DB Rear Delt Row: 3x26@10kg/1'30. RPE 7
6: Trap Bar Deadlift: 2x10@120kg & 1x10@117.5kg/2'. RPE 7.5

7: Frog Kick: 3x16@2kg/1'. RPE 6.5



1: Pull Up: Technique parfaite !
2: Cable Row (With Neutral Mag Bar): Je suis bien là !
3: One Arm DB Row: Pas terrible, je bouge trop le buste, trop de dispersion et je décroche trop l'épaule.
4: Lat Pulldown (With M Supinate Mag Bar): Très léger.
5: DB Rear Delt Row: Les 30 vont passer facilement
6: Trap Bar Deadlift: Je me sentais moins en forme ici.

7: Frog Kick: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=e4EoVTL_ecE
https://www.youtube.com/watch?v=baJD09sHPcQ
https://www.youtube.com/watch?v=Jefx065Zb_A
https://www.youtube.com/watch?v=UcunmT0mq_U
https://www.youtube.com/watch?v=RSrEz02C1YM
https://www.youtube.com/watch?v=C5pwJgAWOpM
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/10 07h51

NrV117 a écrit:2: Cable Row (With Neutral Mag Bar): Je suis bien là !

Ahah la mise en place de brute :p
NrV117 a écrit:3: One Arm DB Row: Pas terrible, je bouge trop le buste, trop de dispersion et je décroche trop l'épaule.

J'avais pas fait gaffe que tu le faisais sur un step ! Tu bouges le buste parce que tu cherches à descendre au max je pense, du coup tu te penches et t'es obligé de te redresser un peu pour le remettre en place.
NrV117 a écrit:6: Trap Bar Deadlift: Je me sentais moins en forme ici.

On notera le magnifique curl aux poulies vis à vis en arrière plan... :ill: :idiot:
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Messagepar NrV117 le 26/10 10h58

Séance du 25/10/2019

1: Close Grip Bench Press - 1x10@72.5kg & 2x10@70kg/2'. RPE 7.5
2: Magic Triceps: 3x18@25kg/3'. RPE 8.2
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): 3x19@6p/1'30. RPE 8.5

4: Cable Side Raise (With Cuff): 4x12@3p+1.25kg/1'30 RPE 5
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x22@3p+1.25kg/1'30. RPE 7

6: Side Crunch: 3x16@12kg/1'. RPE 6

7; Rower: 7x275m/43m/s/1'30. RPE 7



1: Close Grip Bench Press: Ca continue de monter sans forcer.
2: Magic Triceps: J'essaie d'amortir en accompagnant la descente pour protéger mon épaule.
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): Gros inroad sur le 2eme et 3eme set

4: Cable Side Raise (With Cuff): Nouveau cycle.
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): Ca gonfle bien !

6: Side Crunch: RAS

7; Rower: Je me concentre mieux sur la respiration et la technique


https://www.youtube.com/watch?v=60b8-8HXFB4
https://www.youtube.com/watch?v=PmOLQiHSo3Q
https://www.youtube.com/watch?v=xsMDMliiY8s
https://www.youtube.com/watch?v=tftc3mFkOL8
https://www.youtube.com/watch?v=9hd8GS0qO_k

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah la mise en place de brute

Il commence à y avoir lourd :D
Faut juste que je me fasse pas trop emporter pour pas que ça devienne des extensions lombaire.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'avais pas fait gaffe que tu le faisais sur un step ! Tu bouges le buste parce que tu cherches à descendre au max je pense, du coup tu te penches et t'es obligé de te redresser un peu pour le remettre en place.

C'est exactement ça, je vais corriger la semaine prochaine.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:On notera le magnifique curl aux poulies vis à vis en arrière plan...

Pour la définition des biceps, pour travailler en détail musculaire.
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Messagepar NrV117 le 28/10 21h55

Séance du 28/10/19

1: Bench Press: 4x8@70kg/3'. RPE 7
2: DB Incline Press: 3x12@28kg/2'. RPE 7
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x19@4p+2.5kg/1'30. RPE 7.5
4: Pullover: 3x10@18kg/1'. RPE 6.5

5: Incline Curl - 4x10@14kg/2'30. RPE 7.5
6: Cable Biceps Chin Up (With Supinate Mag bar): 3x8@11p/1'30. RPE 7

7: Reverse Curl - 3x20@8.5kg/1'30. RPE 7
8: Wrist Curl: 8x20@8kg + Drop Farmer Walk 15'@48kg. RPE 9

9: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar) - 4x15@8p+2.5kg/1'. RPE 5



1: Bench Press: J'ai eu quelques difficultés à trouver le couloir sur sets précédents.
2: DB Incline Press: +3 reps, je profite d'être tranquille sur le DC pour bourrer ici.
3: Cable Fly (With Prime Handles): RAS
4: Pullover: Je pensais que les 18kg allaient être plus lourds. Je ressens l'étirement encore plus intensément.

5: Incline Curl: Même en 10 reps je sens la brûlure.
6: Cable Biceps Chin Up (With Supinate Mag bar): 60kg sans dos.

7: Reverse Curl: Bien strict et bien stable (cf la vidéo)
8: Wrist Curl: Les avants bras complètements rincés.

9: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar): Facile :)


https://www.youtube.com/watch?v=B1neV2gOdhc
https://www.youtube.com/watch?v=ZFEJnwD8j8c
https://www.youtube.com/watch?v=LwJ8IIFjuUk
https://www.youtube.com/watch?v=M39VEnM7gHM
https://www.youtube.com/watch?v=l-Ge_uNgf8Y
https://www.youtube.com/watch?v=cxeBWdelTIY
https://www.youtube.com/watch?v=DOLeaLwOFpw
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Messagepar NrV117 le 29/10 10h09

Séance du 29/09/2019

1: Incline Leg Press: 4x10@190kg/3'. RPE 7
2: Belt Squat: 3x10@80kg/2'. RPE 7.5

3: Seated Leg Curl: 4x15@60kg+3kg/1'30. RPE 6
4: 45°Hip Extension: 3x25@10kg/1'30. RPE 6

5: Standing Calf Press: 4x12@4p+5kg/1'30. RPE 8
6: Seated Calf Press: 3x24@17.5kg/1' RPE 6

7:Abs Wheel: 3x20@BW/1'. RPE 8.5



1: Incline Leg Press: Ca va pour le moment.
2: Belt Squat: Je suis bien là !

3: Seated Leg Curl: RAS
4: 45°Hip Extension: RAS

5: Standing Calf Press: RAS
6: Seated Calf Press: Les drop me manquent :D

7:Abs Wheel: Quelle sera la suite ?


https://www.youtube.com/watch?v=dnJPzmEcRys
https://www.youtube.com/watch?v=CJrigInsC2g
https://www.youtube.com/watch?v=6s9JSWTH8r0
https://www.youtube.com/watch?v=v8DejeP8pUI
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Messagepar NrV117 le 30/10 10h03

Séance du 30/10/2019

1: Pull Up: 4x10@10kg/2'. RPE 7
2: Cable Row (With Neutral Mag Bar): 5x17@13p/2'. RPE 7.5
3: One Arm DB Row: 3x11@48kg/1'30. RPE 7.5
4: Lat Pulldown (With M Supinate Mag Bar): 4x15@8p1'30'. RPE 3
6: DB Rear Delt Row: 3x28@10kg/1'30. RPE 7
6: Trap Bar Deadlift: 3x10@120kg/2'. RPE 7.5

7: Frog Kick: 3x18@2kg/1'. RPE 6.5



1: Pull Up: J'ai filmé de dos
2: Cable Row (With Neutral Mag Bar): Le trapèze commence à se prendre une bonne claque.
3: One Arm DB Row: Rah je shrug encore trop.
4: Lat Pulldown (With M Supinate Mag Bar): J'ai ajouté une plaque pour terminer le cycle comme c'était vraiment trop léger
5: DB Rear Delt Row: Tout le haut du dos carbonisé
6: Trap Bar Deadlift: RAS

7: Frog Kick: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=N6_hxOH6n58
https://www.youtube.com/watch?v=29Q-Yz8ln7c
https://www.youtube.com/watch?v=7_kiry7U14c
https://www.youtube.com/watch?v=f5Nme_PEA2U
https://www.youtube.com/watch?v=eDx-uffEUus
https://www.youtube.com/watch?v=DCouiTLPnck
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Messagepar NrV117 le 01/11 11h21

Séance du 31/10/2019

1: Close Grip Bench Press - 2x10@72.5kg & 1x10@70kg/2'. RPE 7.5
2: Magic Triceps: 3x20@25kg/3'. RPE 10
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): 3x20@6p/1'30. RPE

4: Cable Side Raise (With Cuff): 4x14@3p+1.25kg/1'30 RPE 5
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x24@3p+1.25kg/1'30. RPE 7

6: Side Crunch: 3x18@12kg/1'. RPE 6

7; Rower: 8x275m/46m/s/1'30. RPE 8



1: Close Grip Bench Press: Ca monte !
2: Magic Triceps: J'en ai fait une plus, je sais plus compter :lol:
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): Les triceps énormes :D

4: Cable Side Raise (With Cuff): RAS
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): RAS

6: Side Crunch: RAS

7; Rower: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=cCDzo99mSqA
https://www.youtube.com/watch?v=NPeINugws5Y
https://www.youtube.com/watch?v=LMoqPkvR8WQ
https://www.youtube.com/watch?v=o6a1A6sC0hs
https://www.youtube.com/watch?v=5HiSxueSzTc
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/11 11h55

NrV117 a écrit:Magic Triceps: J'en ai fait une plus, je sais plus compter

Le RPE est faussé alors ! :p
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Messagepar NrV117 le 04/11 21h51

Séance du 04/11/19

1: Bench Press: 4x10@70kg/3'. RPE 6.5
2: DB Incline Press: 3x13@28kg/2'. RPE 8
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x21@4p+2.5kg/1'30. RPE 7.5
4: Pullover: 3x11@18kg/1'. RPE 6.5

5: Incline Curl - 4x11@14kg/2'30. RPE 7.5
6: Cable Biceps Chin Up (With Supinate Mag bar): 3x9@11p/1'30. RPE 7

7: Reverse Curl - 3x10@10kg/1'30. RPE 7
8: Wrist Curl: 9x20@8kg + Drop Farmer Walk 15'@50kg. RPE 9.5

9: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar) - 4x20@8p+2.5kg/1'. RPE 5


1: Bench Press: Bien à l'aise, j'ai filmé sous un autre angle.
2: DB Incline Press: Bien stable, je tiens le cycle avec 2'.
3: Cable Fly (With Prime Handles): RAS
4: Pullover: RAS

5: Incline Curl: Je remonte pas assez en début de set.
6: Cable Biceps Chin Up (With Supinate Mag bar): RAS

7: Reverse Curl: Nouveau cycle, plus léger que ce que je pensais.
8: Wrist Curl: Les avants bras complètement souillés :D

9: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar): Parfait.


https://www.youtube.com/watch?v=nFeQnTTmX8U
https://www.youtube.com/watch?v=k9sI4FXc614
https://www.youtube.com/watch?v=vyfITkwquOA
https://www.youtube.com/watch?v=9LrPDQFrFWA
https://www.youtube.com/watch?v=evWLLnOf-1k
https://www.youtube.com/watch?v=2x82sGVmrm0
https://www.youtube.com/watch?v=9zByaHlk3uI
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/11 08h34

NrV117 a écrit:Bench Press: Bien à l'aise, j'ai filmé sous un autre angle.

ça vole !
NrV117 a écrit:DB Incline Press: Bien stable, je tiens le cycle avec 2'.

On notera le magnifique combo écarté/squeeze press à côté qui mériterait une paire de baffes :idiot:
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Messagepar NrV117 le 06/11 10h20

Séance du 05/11/2019

1: Incline Leg Press: 4x12@190kg/3'. RPE 7.5
2: Belt Squat: 1x10@82.5kg & 2x10@80kg/2'. RPE 7.5

3: Seated Leg Curl: 4x15@65kg+3kg/1'30. RPE 6
4: 45°Hip Extension: 3x30@10kg/1'30. RPE 6.5

5: Standing Calf Press: 4x14@4p+5kg/1'30. RPE 5.5
6: Seated Calf Press: 3x26@17.5kg/1' RPE 6

7:Abs Wheel: 3x10@5kg/1'. RPE 7



1: Incline Leg Press: Je valide sans rest pause !
2: Belt Squat: Rest pause à 9 reps

3: Seated Leg Curl: Je reviens petit à petit à mon niveau pré-vacances
4: 45°Hip Extension: Gross brûlure dans les ischios :D

5: Standing Calf Press: RAS
6: Seated Calf Press: RAS

7:Abs Wheel: Je level up !


https://www.youtube.com/watch?v=uugdWBd7Y9o
https://www.youtube.com/watch?v=jLFeKOPmiaU
https://www.youtube.com/watch?v=ymZbAcUuIAE
https://www.youtube.com/watch?v=DRQte8YNCX4
https://www.youtube.com/watch?v=FCK75X5hZqc

Train_Hard_Win_Easy a écrit:n notera le magnifique combo écarté/squeeze press à côté qui mériterait une paire de baffes

La clownerie n'a plus de limite.
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Messagepar NrV117 le 07/11 22h51

Séance du 07/11/2019

1: Pull Up: 4x11@10kg/2'. RPE 8.5
2: Cable Row (With Neutral Mag Bar): 5x18@13p/2'. RPE 7.5
3: One Arm DB Row: 3x13@34kg/1'30. RPE 6
4: Lat Pulldown (With M Supinate Mag Bar): 4x10@10p1'30'. RPE 6
6: DB Rear Delt Row: 3x30@10kg/1'30. RPE 8
6: Trap Bar Deadlift: 1x10@122.5kg & 2x10@120kg/2'. RPE 6

7: Frog Kick: 3x18@2kg/1'. RPE 7



1: Pull Up: Je commence à envoyer les rest pause.
2: Cable Row (With Neutral Mag Bar): Le trapèze qui carbonisent :D
3: One Arm DB Row: Je suis reparti à 34kg car j'arrive pas à remonter sans vriller à 48kg. Je vais chercher à étirer en bas sur les prochaines. Ca me protégera de la vrille et je pourrai faire monter l'haltère plus haut et plus facilement.
4: Lat Pulldown (With M Supinate Mag Bar): J'ai filmé de dos.
5: DB Rear Delt Row: No rest pause !
6: Trap Bar Deadlift: RAS

7: Frog Kick: J'ai remis pareil.


https://www.youtube.com/watch?v=i0LpA092OPg
https://www.youtube.com/watch?v=v0Bmk9Xiy8E
https://www.youtube.com/watch?v=-a8I2kKe0as
https://www.youtube.com/watch?v=nRBr9asaC_c
https://www.youtube.com/watch?v=runL-0bkl9M
https://www.youtube.com/watch?v=M7oibJNz0qI
https://www.youtube.com/watch?v=SmFPcMVS9Kg
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Messagepar Vovo le 08/11 08h58

Salut NrV,

Je ne connaissais pas le rear delt row. Tu ressens mieux l'arrière d'épaule que sur un classique oiseau sur banc incliné qui isolerait mieux pourtant ?

Ou c'est pour avoir un rowing en plus pour avoir un ratio tirage/poussé correct?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/11 09h07

NrV117 a écrit:3: One Arm DB Row: Je suis reparti à 34kg car j'arrive pas à remonter sans vriller à 48kg. Je vais chercher à étirer en bas sur les prochaines. Ca me protégera de la vrille et je pourrai faire monter l'haltère plus haut et plus facilement.

Plus sage en effet :)
NrV117 a écrit:5: DB Rear Delt Row: No rest pause !

Bordel ça doit chauffer :lol:
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NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar NrV117 le 08/11 14h41

Séance du 08/11/2019

1: Close Grip Bench Press - 3x10@72.5kg@70kg/2'. RPE 9
2: Magic Triceps: 3x10@27kg/3'. RPE 6.5
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): 3x10@6p+2.5kg/1'. RPE 6.5

4: Cable Side Raise (With Cuff): 4x16@3p+1.25kg/1'30 RPE 5.5
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x26@3p+1.25kg/1'30. RPE 7.5

6: Side Crunch: 3x20@12kg/1'. RPE 6

7; Rower: 9x275m/46m/s/1'30. RPE 7.5


1: Close Grip Bench Press: inroad inattendu sur le dernier set. Le jus s'est coupé à partir de la 5eme rep. Je vais monter un peu la récup à partir de maintenant.
2: Magic Triceps: Bien à l'aise tout en contrôle avec les pieds en l'air pour m'habituer à la nouvelle charge.
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): Ca gonfle :D

4: Cable Side Raise (With Cuff): RAS
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): RAS

6: Side Crunch: J'ai l'impression de localiser de mieux en mieux les obliques.

7; Rower: Je remarque que je tire de plus en plus en dos. Si je pousse en cuisse dés le début, je suis souillé pour la fin.


https://www.youtube.com/watch?v=wFqU8lvQxP4
https://www.youtube.com/watch?v=zeonq_EocA0
https://www.youtube.com/watch?v=OsLeWN1D3no
https://www.youtube.com/watch?v=esr7EAPdAvI
https://www.youtube.com/watch?v=3BtwUfejcNA

Vovo a écrit:Salut NrV,

Salut Vovo

Vovo a écrit:Je ne connaissais pas le rear delt row. Tu ressens mieux l'arrière d'épaule que sur un classique oiseau sur banc incliné qui isolerait mieux pourtant ?

Ou c'est pour avoir un rowing en plus pour avoir un ratio tirage/poussé correct?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bordel ça doit chauffer

C’est le meilleur rowing coudes ouverts.


Meilleur = le plus confortable pour forcer; celui qui ne râpe pas le sus-épineux car penché + prise neutre. Celui qui permet une longue marge de progression vu le cycle 12-30. Celui qui n’utilise pas l’ego comme le rowing planche saumon :) .
Il cible tout l’arrière de la ceinture scapulaire: le trapèze supérieur et moyen ramassent car il y a 2 rows avants. La fourchette de répétition choisie permet d’activer l’arrière d’épaule même si c’est un point faible par rapport au trapèze. Avec 30 reps tout va ramasser.
Cerise sur le gâteau: un stress chimique comme on aime avec un Rowing bâtard en + pour le ratio push/pull.
Seul inconvénient: manque de repères car on peux fléchir le coude différemment d’une semaine à l’autre...mais ce n’est pas vraiment un inconvénient car si on fléchis moins les coudes le trapèze va ramasser (ce que je veux), et si on tend + les coudes l’arrière d’épaule sera un peu plus dans le Game (ce que je veux)...oui je suis soit gagnant soit gagnant.
Je n’ai pas de cible précise tout brûle en plus d’être un exercice « santé ». :)

Pour l’arrière d’épaule spécifiquement j’ai déjà le meilleur exercice dans mon programme le lendemain. « Oui mais ton arrière d’épaule n’aura pas récupéré gniagniagnia » —> c’est un petit muscle qui récupère assez vite et je peux synchroniser les cycles pour ne pas forcer sur l’oiseau poulie lorsque je force sur l’oiseau-rowing... mais je vais pas le faire car je ne suis pas une fiotte.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Plus sage en effet

En fait mon ancienne machine à rowing (Panatta) me permettait d'aller chercher l'étirement maximal en décrochant à fond, c'est que je j'essayais de reproduire sur mon bûcheron mais c'était une erreur. Le bûcheron n'est pas une Panatta (ce que j'ai eu du mal à accepter), plus ça devient lourd moins il faut décrocher pour éviter le vrillage en plus du long trajet. Je pense qu'il faut décrocher de moins en moins car dans tous les cas l'isométrie fera le boulot à mesure ou la charge s'alourdira. En alourdissant, le bûcheron devient donc de plus en plus un exercice d'épaisseur au détriment de la largeur.


Celui qui n’utilise pas l’ego
Pour briller je me cite, Rémi travaille un peu sa modestie.

Dernière édition par NrV117 le 08/11 15h08, édité 1 fois.
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Messagepar Vovo le 08/11 14h46

Merci NrV, très belle explication.

J'essaierai en tout cas, moi qui recherchais un bon rowing coude ouvert.

Nice la photo. Super physique :D
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Messagepar NrV117 le 12/11 20h03

Séance du 12/11/19

1: Bench Press: 4x11@70kg/3'. RPE 7
2: DB Incline Press: 3x14@28kg/2'. RPE 9.5
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x23@4p+2.5kg/1'30. RPE 7.5
4: Pullover: 3x12@18kg/1'. RPE 7

5: Incline Curl - 4x12@14kg/2'30. RPE 8.5
6: Cable Biceps Chin Up (With Supinate Mag bar): 3x10@11p/1'30. RPE 6

7: Reverse Curl - 3x12@10kg/1'30. RPE 5
8: Wrist Curl: 10x20@8kg + Drop Farmer Walk 20'@50kg. RPE 9.5

9: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar) - 4x25@8p+2.5kg/1'. RPE 5


1: Bench Press: J'ai eu un peu de mal un trouver le couleur sur les premiers set.
2: DB Incline Press: Je les sens léger, le 3x15 avec 2' est de bonne augure. Intéressant l'angle de la vidéo sinon.
3: Cable Fly (With Prime Handles): Je fléchis les bras autrement ça me titille un peu les biceps, pas étonnant vu la charge.
4: Pullover: RAS

5: Incline Curl: L'inroad du dernier set est violant.
6: Cable Biceps Chin Up (With Supinate Mag bar): Facile.

7: Reverse Curl: RAS
8: Wrist Curl: 200 reps :D

9: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar): RAS


https://www.youtube.com/watch?v=_GdyYpGiZF4
https://www.youtube.com/watch?v=zC3PccZvPso
https://www.youtube.com/watch?v=gpAWeDfHuEI
https://www.youtube.com/watch?v=nHkv7MkWemg
https://www.youtube.com/watch?v=WbFSSbQ9J2I
https://www.youtube.com/watch?v=zZI03sAxTVY


Vovo a écrit:Merci NrV, très belle explication.

Avec plaisir :)

Vovo a écrit:J'essaierai en tout cas, moi qui recherchais un bon rowing coude ouvert.

Y'a toujours le rowing planche sinon :p

Vovo a écrit:Nice la photo. Super physique

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