A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

NrV117 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar NrV117 le 07/07 11h57

Séance du 07/07/2020

1: Incline Leg Press:
4x10@160kg/2'. RPE 6.5
3x15@150kg/2'. RPE 7
2x40@50kg/3'. RPE 8

2: Prone Leg Curl:
4x14@11p/1'30. RPE 7.5
3x19@10p/1'30. RPE 7.5
2x30@7p+1.1kg/1'30. RPE 6.5

3: Calf press:
4x12@7p/1'. RPE 5
3x17@6p/1'. RPE 7.5

4: Abs Wheel:
3x15@5kg/1'. RPE 8



1: Incline Leg Press: Je commence à entrer dans ma "zone" sur les deux premiers formats. Je suis reparti à 50kg sur mes séries longues, pas si facile que ça.

2: Prone Leg Curl:
Je commence à rest pause sur le 2eme format.

3: Calf press:
Après avoir fait plusieurs tests depuis la reprise, je vais m'en tenir à la Calf Machine.

4: Abs Wheel: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=F0An88xwZrQ
https://www.youtube.com/watch?v=a_o_QD7jnZA
https://www.youtube.com/watch?v=ssAc425-Blg
https://www.youtube.com/watch?v=c36JfO8QYrc
https://www.youtube.com/watch?v=IWfwx3sfIbc
https://www.youtube.com/watch?v=idXcMKi4mfo
https://www.youtube.com/watch?v=HxwWO2AQ8oQ
https://www.youtube.com/watch?v=ii4nYIIfMhU
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Messagepar NrV117 le 07/07 19h15

Dernier article sur la prévention des tendinites:
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Messagepar NrV117 le 09/07 11h07

Séance du 09/07/2020

1: Pull Up:
4x12@BW/2'. RPE 7.5

2: Gravitron:
6x24@-59kg/3'. RPE 6.5

3: Lat Pulldown (With neutral Mag Bar):
10x12@6p/1'30. RPE 5

4: Reverve Crunch with abmat:
3x18@BW/1'. RPE 8.5


1: Pull Up:
Je vais essayer d'accélérer sur les prochaines séances pour pouvoir rester en tension continue (comme sur le Gravitron), autrement le poids m'attire trop vers le bas.

2: Gravitron:
J'ai mis un élastique sur la machine pour avoir un point de repère fiable à chaque séance.

3: Lat Pulldown (With neutral Mag Bar):
C'est encore bien léger ici.

4: Reverve Crunch with abmat:
Je vous ai filmé le dernier set


Youtube est en train de bugger, je mettrai les vidéos plus tard.
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Messagepar NrV117 le 10/07 16h27

Séance du 10/07/20

1: Cable Side Raise (With Cuff):
4x12@2p+1.25kg/1'. RPE 4
DB Side Raise:
3x80@3kg/1'30. RPE 6

2: Cable Reverse Fly (With Cuff):
4x22@2p/1'. RPE 7
Reverse Fly With Band:
3x50/1'/ RPE 7.5

3: Magic Triceps:
4x10@18.5kg/2'. RPE 5
3x14@16kg/2'. RPE 5.5
2x38@8.5kg/2'. RPE 7.5

4: Side Crunch
3x25@BW/1'. RPE 5.5



1: Cable Side Raise (With Cuff):
Je me suis trompé de charge sur les séries de finitions, je devais prendre 4kg au lieu de 3kg :confused:

2: Cable Reverse Fly (With Cuff):
Arrière d'épaule bien carbonisé

3: Magic Triceps:
RAS

4: Side Crunch
RAS


Pas pu faire de vidéo, beaucoup trop de monde.
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Messagepar NrV117 le 13/07 19h41

Séance du 13/07/2020

1: Bench Press:
4x12@67.5kg/2'. RPE 7.5
3x17@57.5kg/2'. RPE 8.5
2x22@47.5kg/2'. RPE 7.5

2: Pullover & Fly Band:
3x14@12kg & 3x38/1'. RPE 6.5

3: Incline Curl:
4x20@10kg/2'. RPE 8.5
3x14@8kg/2'. RPE 5.5
2x36@7kg/2'. RPE 8.5

4: Cable Crunch:
4x30@8p/1'. RPE 6



1: Bench Press:
J'ai mon coraco-brachial qui s'est réveillé, je vais devoir investiguer. Sinon les séries paraissent plus faciles en vidéos.

2: Pullover & Fly Band:
RAS

3: Incline Curl:
RAS

4: Cable Crunch:
RAS


https://www.youtube.com/watch?v=bKvQp1ii32U
https://www.youtube.com/watch?v=mchcpAgtLQY
https://www.youtube.com/watch?v=VbC_Vq9uQVM
https://www.youtube.com/watch?v=NoxXn2ZOj3Y
https://www.youtube.com/watch?v=SR8LtdzGoc0
https://www.youtube.com/watch?v=yK9SL1lp4eY
https://www.youtube.com/watch?v=SRkh5bxAte0
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Messagepar NrV117 le 14/07 11h40

Je parle de l'influx nerveux ici si ça vous intéresse:
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Messagepar NrV117 le 15/07 19h29

Séance du 15/07/2020

1: Incline Leg Press:
4x12@160kg/2'. RPE 6.5
3x18@150kg/2'. RPE 8.5
2x40@40kg/3'. RPE 7

2: Prone Leg Curl:
4x15@11p/1'30. RPE 7.5
3x20@10p/1'30. RPE 7.5
2x30@7p+3.4kg/1'30. RPE 7

3: Calf press:
4x16@8p/1'. RPE 5
3x21@6p/1'. RPE 7.5

4: Abs Wheel:
3x15@5kg/1'. RPE 8.5



1: Incline Leg Press:
Le premier format passe assez facilement. Sur le second c'était un peu plus compliqué avec peu de récup. J'ai encore rectifié de tir sur le dernier en baissant encore la charge et c'est bien mieux pour le rep-range que je vise, je commence aussi à m'habituer au très long.

2: Prone Leg Curl:
Les ischios bien tétanisés :super_lol: J'ai pas pu filmer le 2x30.

3: Calf press:
RAS

4: Abs Wheel:
Avec un petit rappel pec.


https://www.youtube.com/watch?v=ws1kLd19qIw
https://www.youtube.com/watch?v=j_4V-FmRQnk
https://www.youtube.com/watch?v=4agx6-8N20k
https://www.youtube.com/watch?v=JFMfTWCX_S8
https://www.youtube.com/watch?v=5MceeGHr9Nc
https://www.youtube.com/watch?v=6dzCG0O3cSM
https://www.youtube.com/watch?v=B9B-S_BPJB4
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Messagepar Mattecoco le 15/07 22h10

Salut!
Ton log à l'air super intéressant, je vais avoir de la lecture pendant ces vacances :cool:
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Messagepar NrV117 le 16/07 05h14

Mattecoco a écrit:Salut!
Ton log à l'air super intéressant, je vais avoir de la lecture pendant ces vacances

Salut et bienvenu :)
Bonnes vacances et bonne lecture. Si tu as des questions n'hésite pas ;)
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Messagepar Mattecoco le 16/07 09h15

NrV117 a écrit:Salut et bienvenu :)
Bonnes vacances et bonne lecture. Si tu as des questions n'hésite pas ;)

ça marche merci chef ;)

PS : Tes articles sont très bien écrits, j'aime beaucoup!
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Messagepar Julien13 le 16/07 12h28

Au fait tu as commencé à avoir des clients dèja ?

Tu prévois de faire uniquement des suivis en ligne ou bien tu penses te " salarier" dans une salle ?
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
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Messagepar NrV117 le 16/07 19h18

Séance du 16/07/2020

1: Row Machine (Pronation)
4x12@50kg/2'. RPE 7
4x18@35kg/2'. RPE 7
4x24@15kg/2'. RPE 5

2: One Arm Cable Row:
3x15@3p/1'. RPE 5

4: Reverse Crunch On Abmat:
3x19@BW/1'. RPE 9



1: Row Machine (Pronation)
Le trapèze bien chaud après tout ça. J'ai diminué la charge sur le 2eme format, j'étais un peu trop lourd.

2: One Arm Cable Row:
Contraction ++++
Étirement +++
Il convient mieux en finition que le bûcheron, surtout après avoir poncé la machine pendant 1 heure.

3: Reverse Crunch On Abmat:
J'essaie de moins utiliser et d'élan et mettre plus l'accent sur la contraction, ce qui est tout autre chose :super_lol:


https://www.youtube.com/watch?v=_v57ZWYy7iw
https://www.youtube.com/watch?v=tOxl0_tvhL4
https://www.youtube.com/watch?v=Zd3cl5kG-LQ
https://www.youtube.com/watch?v=OLavRr2SdCM
https://www.youtube.com/watch?v=nzqNh54NKNA
https://www.youtube.com/watch?v=ULRgC3u02aY

Mattecoco a écrit:Tes articles sont très bien écrits, j'aime beaucoup!

Merci pour ton retour, j'essaie d'en publier 1 par semaine. Je continuerai de poster le lien ici quand un nouveau sortira.

Julien13 a écrit:Au fait tu as commencé à avoir des clients dèja ?

Quelques uns oui.

Julien13 a écrit:Tu prévois de faire uniquement des suivis en ligne ou bien tu penses te " salarier" dans une salle ?

Je ne prévois pas de me "salarier" en salle Julien, comme je suis c'est très bien :)
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Messagepar Julien13 le 17/07 07h44

Si ça te convient niveau vie privée/pro et financier tant mieux :)
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
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Messagepar NrV117 le 19/07 15h51

Séance du 17/07/20

1: Cable Side Raise (With Cuff):
4x14@2p+1.25kg/1'. RPE 4.5
DB Side Raise:
3x80@4kg/1'30. RPE 7.5

2: Cable Reverse Fly (With Cuff):
4x24@2p/1'. RPE 7
Reverse Fly With Band:
3x55/1'/ RPE 7.5

3: Magic Triceps:
4x12@18.5kg/2'. RPE 5
3x16@16kg/2'. RPE 6
2x40@8.5kg/2'. RPE 7.5

4: Side Crunch
3x27@BW/1'. RPE 7.5



1: Cable Side Raise (With Cuff):
J'ai revalidé 3x80 mais cette fois ci avec la bonne charge :)

2: Cable Reverse Fly (With Cuff):
Arrière d'épaule complètement fumé

3: Magic Triceps:
Facile !

4: Side Crunch
Je sens que j'ai amélioré mon mouvement.




Séance du 19/07/2020


1: Bench Press:
4x14@67.5kg/2'. RPE 7.5
3x10@60kg/2'. RPE 5
2x24@47.5kg/2'. RPE 7.5

2: Pullover & Fly Band:
3x15@12kg & 3x40/1'. RPE 7

3: Incline Curl:
4x10@11kg/2'. RPE 5
3x15@8kg/2'. RPE 5.5
2x40@7kg/2'. RPE 8

4: Cable Crunch:
4x15@8p+2.5kg/1'. RPE 5



1: Bench Press:
J'ai choisi de ne pas valider le 3x20@57.5kg et repartir tout de suite par 3x10@60kg pour deux raisons:
- Suspicion de blessure par rapport à la semaine dernière (cf mon coraco brachial)
- J'ai préféré emprunté le chemin qui fait le moins forcer.
Je vais cycler en 8-15 sur le deuxième format (comme au DiH par exemple), de toute façon, je n'aurais pas pu valider 3x20 avec 2' en étant RPE 7.5 sur le premier format.
RAS sur le coraco cette séance sinon, affaire à suivre.

2: Pullover & Fly Band:
Pecs fumé.

3: Incline Curl:
RAS sur les deux premiers formats, j'ai pris de soin de bien m'appliquer. J'ai envoyé la sauce sur le 2x40 pour finir !

4: Cable Crunch:
Je vais revoir la technique, y'a un truc qui cloche, je sens quasiment rien.


https://www.youtube.com/watch?v=7xX0SFcw_G8
https://www.youtube.com/watch?v=28J25nUY5sU
https://www.youtube.com/watch?v=J3-KiYkIM2o
https://www.youtube.com/watch?v=5bhMHC_h9YI
https://www.youtube.com/watch?v=X9v1g5kTKQc
https://www.youtube.com/watch?v=EpAOrUxHruY
https://www.youtube.com/watch?v=TKE5sMD-MVI
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NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar NrV117 le 21/07 15h16

Séance du 21/07/2020

1: Incline Leg Press:
4x14@160kg/2'. RPE 7
3x20@150kg/2'. RPE 8.5
2x40@42.5kg/3'. RPE 7.5

2: Prone Leg Curl:
4x16@11p/1'30. RPE 7.5
3x10@10p+1.1kg/1'30. RPE 5.5
2x25@8p/1'30. RPE 5.5

3: Calf press:
4x18@8p/1'. RPE 7.5
3x23@6p/1'. RPE 7.5

4: Abs Wheel:
3x17@5kg/1'. RPE 9


1: Incline Leg Press:
1er format, ça passe sans rest pause.
2eme format, j'ai dû faire des rest pause stratégiques pour ne pas m'asphyxier.
3eme format, RAS.

2: Prone Leg Curl:
Je respire un peu ici.

3: Calf press:
RAS

4: Abs Wheel:
Ca se corse vraiment.


https://www.youtube.com/watch?v=HSZSCZ_tR9E
https://www.youtube.com/watch?v=veHzcz9cE-k
https://www.youtube.com/watch?v=lA85mXW-mlM
https://www.youtube.com/watch?v=8_7i37k2Ylw
https://www.youtube.com/watch?v=P2_QqLayizA
https://www.youtube.com/watch?v=s2OI-ic0FXY
https://www.youtube.com/watch?v=Lejdtwn54q0
https://www.youtube.com/watch?v=R-C9U0_z3YA

Tout savoir sur les courbatures:
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Messagepar Mattecoco le 10/09 19h57

Salut Major :)

J'ai fini de lire ton log en entier, bah j'ai pas été déçu :cool:

J'ai quelques petite questions :

- J'ai pas trop compris le pourquoi du comment tu as décidé de faire des tractions "pull-over", j'ai lu que tu dis que ça recrute mieux le GD chez toi, mais pour moi c'est assez flou, tu pourrais essayer de m'expliquer la différence avec le mouvement "classique" d'un point de vue anatomique si ça te dérange pas ?

- En regardant pas mal de tes vidéos je me suis rendu compte que ta notation avec les RPE est assez.. peu prédictible, dans le sens où tu écrivais souvent des RPE 8-9 sur des exercices d'isolation alors que tu n'effectuais que un ou deux rest-pauses. En regardant les vidéos j'ai l'impression que tu préfères rest-pause le plus tard possible, par exemple tu préfères valider les deux premières séries sans rest-pause, quitte à devoir en faire sur les deux dernières, mais en étant vraiment à fond pour le coup.

- Vers la fin de ton log (avant ta récente reprise avec la méthode de l'exercice unique) j'ai vu que tu gérais les rest-pause pour pouvoir valider les séries à la PAC par exemple, à savoir rest-pause à partir de 10reps sur toute les séries : ton commentaire est troublant à ce moment-là car tu dis en rigolant que c'est une manière "paresseuse" de valider ses séries => Tu penses qu'il faut éviter d'en arriver là, que ce n'est pas "optimal" pour la prise de muscle ?
Je pense que vu que tu cherchais à rest-pause le plus tard possible sur tes séries, c'est pour favoriser le "chimique" comme tu dis, s'habituer à la brûlure tout ça tout ça. Mais d'un point de vue hypertrophie, n'est-il pas mieux de gérer son effort, pour pouvoir à terme faire + de reps car moins "gêné" par la congestion, et donc pousser son cycle plus loin à terme, ou au contraire penses-tu qu'en s'habituant à la brûlure, on devient moins gêné par cette congestion, notamment au CI ?


Sinon j'aime beaucoup ta façon de t'entraîner, de planifier tes cycles, après je trouves que tu progressais relativement vite sur certains exercices (R1B, PAC) avec du +2reps/séance, tu es même monté à 210kg à la PAC, en montant de 10kg à chaque cycle (ta gestion des RP à la fin t'a sans doute permis d'aller aussi haut en kg à mon avis).


Voilà, j'imagine que tu dois être assez pris avec tes coachings, si bien que si tu prends le temps de me répondre je t'en serais très reconnaissant, sur ce bonne soirée/journée à toi cher cerveau analogique :idiot:
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Messagepar NrV117 le 11/09 08h27

Mattecoco a écrit:Salut Major

J'ai fini de lire ton log en entier, bah j'ai pas été déçu

J'ai quelques petite questions :

- J'ai pas trop compris le pourquoi du comment tu as décidé de faire des tractions "pull-over", j'ai lu que tu dis que ça recrute mieux le GD chez toi, mais pour moi c'est assez flou, tu pourrais essayer de m'expliquer la différence avec le mouvement "classique" d'un point de vue anatomique si ça te dérange pas ?

- En regardant pas mal de tes vidéos je me suis rendu compte que ta notation avec les RPE est assez.. peu prédictible, dans le sens où tu écrivais souvent des RPE 8-9 sur des exercices d'isolation alors que tu n'effectuais que un ou deux rest-pauses. En regardant les vidéos j'ai l'impression que tu préfères rest-pause le plus tard possible, par exemple tu préfères valider les deux premières séries sans rest-pause, quitte à devoir en faire sur les deux dernières, mais en étant vraiment à fond pour le coup.

- Vers la fin de ton log (avant ta récente reprise avec la méthode de l'exercice unique) j'ai vu que tu gérais les rest-pause pour pouvoir valider les séries à la PAC par exemple, à savoir rest-pause à partir de 10reps sur toute les séries : ton commentaire est troublant à ce moment-là car tu dis en rigolant que c'est une manière "paresseuse" de valider ses séries => Tu penses qu'il faut éviter d'en arriver là, que ce n'est pas "optimal" pour la prise de muscle ?
Je pense que vu que tu cherchais à rest-pause le plus tard possible sur tes séries, c'est pour favoriser le "chimique" comme tu dis, s'habituer à la brûlure tout ça tout ça. Mais d'un point de vue hypertrophie, n'est-il pas mieux de gérer son effort, pour pouvoir à terme faire + de reps car moins "gêné" par la congestion, et donc pousser son cycle plus loin à terme, ou au contraire penses-tu qu'en s'habituant à la brûlure, on devient moins gêné par cette congestion, notamment au CI ?


Sinon j'aime beaucoup ta façon de t'entraîner, de planifier tes cycles, après je trouves que tu progressais relativement vite sur certains exercices (R1B, PAC) avec du +2reps/séance, tu es même monté à 210kg à la PAC, en montant de 10kg à chaque cycle (ta gestion des RP à la fin t'a sans doute permis d'aller aussi haut en kg à mon avis).


Voilà, j'imagine que tu dois être assez pris avec tes coachings, si bien que si tu prends le temps de me répondre je t'en serais très reconnaissant, sur ce bonne soirée/journée à toi cher cerveau analogique


1/. La technique pullover aux tractions permet d’apprendre à mieux trouver son dos et moins utiliser ses biceps (on va se concentrer sur l’abaissement de l’humérus et oublier de fléchir le coude) on va donc se tracter en arc de cercle avec le coude « figé ». Ceci est utile pour comprendre comment réveiller son gd dorsal car chez de nombreuses personnes le fait de tirer de manière rectiligne va surtout recruter les muscles pour lesquels ils sont faits et pas le gd dorsal. C’est une manière de forcer son recrutement tout épargnant le sus-épineux.
Après, ce tirage en arc de cercle va recruter un peu + le GD dans son ensemble et sera moins localisé sur la partie externe.

2/. Le RPE est par définition un « ressenti ». Sur les gros exercices c’est prédictible vu que je ne suis jamais à l’échec. Tu dois te demander pourquoi on peut être RPE 8 sur certains exercices plusieurs semaines d’affilées ou même observé une diminution de RPE: c’est simple c’est qu’il y a progrès à mesure que le cycle avance et qu’il y a donc moins besoin de forcer pour valider. Ceci se produit pratiquement chez tous le monde sur certains exercices comme les Rowings et la PAC.
Alors que sur d’autres comme le Bench cela n’arrivera pas: un RPE 8 au bench il faut envisager rapidement un changement de paramètre pour éviter de forcer.
Sur les exercices d’isolation et même sur les poly: Quand il y a trop de restpause dès la première série c’est que la fourchette de rep est trop longue, il faut vite la réduire.

3/. Sur la PAC qui est un exercice sur lequel il est facile de restpauser tout comme le Curl incliné, oui il faut gérer ses séries pour encore une fois forcer le moins possible et donc avoir le moins d’inroad possible entre chaque série et donc le RPE le plus bas possible pour la note globale de l’exercice.
Si je donne tout sans restpause sur la série 1 il est évident que les 3 autres vont subir un gros inroad qui devra me faire beaucoup trop forcer mentalement pour les valider. Hors j’entraîne en priorité mes muscles et pas mon mental.
A l’inverse au bench en série longues (20 rep) il est difficile de restpauser donc c’est la stratégie de gestion inverse: il faut tout donner directement sinon ça ne passera pas.
La gestion de l’effort dépend donc de la nature de l’exercice.

Le résumé c’est que:
Le restpause est surtout une technique de sauvetage pour terminer ses 3e et 4e séries.
L’utiliser dès la première série où dès la moitié de son objectif à atteindre s’appelle du « power ».
Les 2 exceptions sont là PAC et le Ci où sur ces exercices le restpause précoce est rentable musculairement. Pour tous les autres exercices cela doit être du sauvetage où une manière de valider certaines rep en restant « musculaire ». Trop de personnes « SP » l’utilise pour valider coûte que coûte au lieu de changer leur fourchette de rep ou augmenter à fond leur temps de récup.
La musculation c’est calibrer son entraînement en progressant idéalement SANS restpause. Car sans restpause cela signifie que l’entraînement est bien musculaire avec la bonne technique et les bonne charges.
Donc si tu fait des EL à 10kg par bras bien tendus en 4x50 avec restpause dès la 25e rep de la première série et que tu es content car ta technique est bonne bras tendus. Sache que tu viens juste d’abîmer ta coiffe et que tu n’aura ni congestion ni courbature aux deltoïdes: car c’est du Power ;)
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NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 11/09 09h02

NrV117 a écrit:1/. La technique pullover aux tractions permet d’apprendre à mieux trouver son dos et moins utiliser ses biceps (on va se concentrer sur l’abaissement de l’humérus et oublier de fléchir le coude) on va donc se tracter en arc de cercle avec le coude « figé ». Ceci est utile pour comprendre comment réveiller son gd dorsal car chez de nombreuses personnes le fait de tirer de manière rectiligne va surtout recruter les muscles pour lesquels ils sont faits et pas le gd dorsal. C’est une manière de forcer son recrutement tout épargnant le sus-épineux.
Après, ce tirage en arc de cercle va recruter un peu + le GD dans son ensemble et sera moins localisé sur la partie externe.

Merci pour cette explication ! Les tractions pull-over peuvent donc être intéressante chez des personnes qui ont du mal à sentir leur GD (toute portions confondues) aux tractions ? Par exemple des personnes qui ont des clavicules étroites avec un GD court ? et/ou des bras en point fort (la façon pull-over court-circuit en partie les bras si j'ai bien compris).

NrV117 a écrit:Tu dois te demander pourquoi on peut être RPE 8 sur certains exercices plusieurs semaines d’affilées ou même observé une diminution de RPE: c’est simple c’est qu’il y a progrès à mesure que le cycle avance et qu’il y a donc moins besoin de forcer pour valider. Ceci se produit pratiquement chez tous le monde sur certains exercices comme les Rowings et la PAC.

C'est exactement ce que j'ai constaté via ma pratique jusqu'à présent, coïncidence ? :idiot:

NrV117 a écrit:Alors que sur d’autres comme le Bench cela n’arrivera pas: un RPE 8 au bench il faut envisager rapidement un changement de paramètre pour éviter de forcer.

Absolument! La marge de progression est toujours assez minime sur les développés, sans parler des cycles naturels de formes qui influencent pas mal ces exercices.

NrV117 a écrit:Sur les exercices d’isolation et même sur les poly: Quand il y a trop de restpause dès la première série c’est que la fourchette de rep est trop longue, il faut vite la réduire.

Tu penses que gérer ses RP au Magic Triceps comme au CI est contre-productif ?
Penses-tu que le R1B se prête bien à l'utilisation du rest-pause (on parle de 2-3maximum) ? Perso je pense que si ça permet d'éviter de vriller en fin de cycle il faut l'utiliser.


NrV117 a écrit:Si je donne tout sans restpause sur la série 1 il est évident que les 3 autres vont subir un gros inroad qui devra me faire beaucoup trop forcer mentalement pour les valider. Hors j’entraîne en priorité mes muscles et pas mon mental.
A l’inverse au bench en série longues (20 rep) il est difficile de restpauser donc c’est la stratégie de gestion inverse: il faut tout donner directement sinon ça ne passera pas.
La gestion de l’effort dépend donc de la nature de l’exercice.

J'ai adopté la même stratégie, sur les développés je bourre pour faire le moins de RP possibles (car ils sont plutôt contre-productif sur ces exercices), alors que sur le CI on a tout intérêt à en faire (bon les tiens duraient souvent 10sec ahah).

NrV117 a écrit:Trop de personnes « SuperPhysique » l’utilise pour valider coûte que coûte au lieu de changer leur fourchette de rep ou augmenter à fond leur temps de récup.

On peut vite tomber dans l'abus du rest-pause sur pas mal d'exercices c'est vrai.

NrV117 a écrit:La musculation c’est calibrer son entraînement en progressant idéalement SANS restpause. Car sans restpause cela signifie que l’entraînement est bien musculaire avec la bonne technique et les bonne charges.

Et ça signifie aussi mettre encore + son ego de côté :o

NrV117 a écrit:Donc si tu fait des EL à 10kg par bras bien tendus en 4x50 avec restpause dès la 25e rep de la première série et que tu es content car ta technique est bonne bras tendus. Sache que tu viens juste d’abîmer ta coiffe et que tu n’aura ni congestion ni courbature aux deltoïdes: car c’est du Power

Bah quoi moi j'fais des séries de 100 à 14kg/bras aux EL strict :idiot:


Merci pour ta réponse rapide et instructive (pour une fois que c'est pas une PLS, enfin ça ne saurait tarder non? :p )
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Messagepar Julien13 le 11/09 13h51

Mattecoco a écrit:Bah quoi moi j'fais des séries de 100 à 14kg/bras aux EL strict :idiot:


As-tu également des trapèzes de dopés ?
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Messagepar Mattecoco le 11/09 13h59

Julien13 a écrit:As-tu également des trapèzes de dopés ?

Ouais mais j'peux pas vous montrer j'ai pas de smarphone :lol:
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Messagepar Vovo le 11/09 15h38

Les archives superphysique.org :lol:
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