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NrV117 : Musculation Training Log

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Messagepar NrV117 le 20/04 15h39

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je ne pense pas l'être particulièrement, mais ce ne sont pas des points faibles non plus.
Si ce n'est pas un VRAI point faible, je pense qu'on peut s'en sortir très bien avec les exos polyarticulaires

La question qui faut se poser c'est:
Lequel parmi les muscles agoniste sollicités sur le mouvement finira par remporter la compétition ? S'agit-il de celui que l'on souhaite développer en priorité ?

Ça me fait rebondir sur le format d'entrainement Full Body (no offence Train). Pour faire du Full Body, c'est à dire "uniquement ou quasiment" que des éxo polyarticulaires, il faudrait partir du principe que chaque éxos tapent au bon endroit or c'est pas forcément le cas de chaque individu.
Pendant longtemps j'ai fait des Chin un peu par 'ego' en disant qu'il fallait absolument que je fasse cet éxo car c'est le seul qui respect la relation TL du biceps. Avec le recul je me rends compte que c'est surtout mon dos qui a pris.... beaucoup plus que mes biceps. Au final peut importe ta morpho, tes longueurs musculaires, tes leviers osseux ou ton passé sportif, le CI et le MT te donneront à coup sûr des résultats sur le long terme.

Exocet911 a écrit:Oui qui ça ?

Plus sérieusement je ne sais pas ce qu'est cette entitée...même en ayant cherche sur GGle

Haha le jpg :lol:

NrV117 a écrit:Le pire c'est qu'il y en a qui le font... élévations frontales alternées avec haltères, élévations frontales avec disque, élévations frontales poulie, élévations frontales barre en supination... ça me rend fou

Y'a aussi le combo DC, DI et DD dans là même séance :lol:
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Messagepar Exocet911 le 20/04 15h52

NrV117 a écrit:Y'a aussi le combo DC, DI et DD dans là même séance :lol:


Bah .....Je fais bien Dips / Dc / DHI .... c'est pas bien ? :\
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Messagepar NrV117 le 20/04 16h19

Exocet911 a écrit:Bah .....Je fais bien Dips / Dc / DHI .... c'est pas bien ?

C'est moins pire que DC, DI et DD. Tu changes de résistance en plus de changer d'angle. Trois développés c'est trop pour progresser sur le long terme. Quand tu viendras à forcer sur ton premier développé, l'inroad sera tellement important que les deux suivant te serviront plus rien du tout. C'est un peu comme si tu ferais une grosse dégressive.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/04 18h17

NrV117 a écrit:Ça me fait rebondir sur le format d'entrainement Full Body (no offence Train).

Image
:idiot:

Plus sérieusement, si on fait un volume d'entraînement comme le mien, on peut facilement se rajouter de l'isolation pour ses points faibles.

Comme tu dis, pour les bras c'est assez facile à rattraper, par contre pour les pecs, c'est beaucoup plus dur car l'isolation est très peu efficace et les épaules peuvent aussi facilement prendre le relais sur des écartés si ce sont elles qui empêchent les pecs de bosser. Idem pour les épaules, si tes trapèzes font tout le boulot tu as peu de chance de les rattraper même avec des élévations/oiseau.

C'est pour ça que je me dis que ce qui doit être développé le sera avec le polyarticulaire, le reste c'est cuit donc autant ne pas se prendre la tête :) (d'où l'extrême simplicité de mon programme ;)
NrV117 a écrit:Y'a aussi le combo DC, DI et DD dans là même séance

Pas mal aussi oui :lol:
Exocet911 a écrit:Bah .....Je fais bien Dips / Dc / DHI .... c'est pas bien ?

Dans la même séance c'est pas top.
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Messagepar NrV117 le 20/04 18h41

Train_Hard_Win_Easy a écrit:par contre pour les pecs, c'est beaucoup plus dur car l'isolation est très peu efficace et les épaules peuvent aussi facilement prendre le relais sur des écartés si ce sont elles qui empêchent les pecs de bosser

Yep, le problème des pecs c'est qu'il y aura toujours un fucking agoniste qui viendra s'incruster. C'est pour ça que je me suis fait mon fly sur mesure pour essayer de limiter ce phénomène au maximum. Sur une poulie (pour pas trop agresser mon épaule et pouvoir être plus explosif), à genoux (pour limiter les mouvements parasites et le contraintes de gainage), buste penché (pour me mettre dans l'axe des fibre du grand pec) et avec le petit bonus des poignées Primes (qui sont un peu de "l'ultra optimisation" je te l'accorde :D).
Y'a aussi le problème du rep range, je peux pas faire du "très long" sur mes fly, si je dépasse 30 rep ou parfois même moins, je passe en deltoïde même si je veille à pas trop les stretcher.... Je sais même pas si c'est faisable de faire des série de 100 dessus. Enfin bref, tout ça pour dire que c'est la misère à faire grossir ces shlag de pecs :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas mal aussi oui

Surtout que DC et DI dans la même séance c'est deja dur, à moins d'avoir un très bon niveau.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:dem pour les épaules, si tes trapèzes font tout le boulot tu as peu de chance de les rattraper même avec des élévations/oiseau.

D'ou l’intérêt de ne jamais faire de Shrug, encore moins en étant débutant comme je peux le voir dans ma salle.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Dans la même séance c'est pas top.

C'est peut être théoriquement une des meilleurs séance pec que tu pourrais faire sur le papier. Mais personne peut tenir 3 gros éxos lourd à la suite dans là même séance sur le long terme. Ou alors à faire quand t'es vraiment en tout début de cycle et t'en fais sauter un par la suite quand tu commences à avancer.
Dernière édition par NrV117 le 20/04 18h44, édité 1 fois.
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Messagepar NrV117 le 20/04 18h43

Train_Hard_Win_Easy a écrit: le reste c'est cuit donc autant ne pas se prendre la tête

Je peux comprendre :D

Train_Hard_Win_Easy a écrit:(d'où l'extrême simplicité de mon programme

Ton programme est très bien réfléchi ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/04 20h31

NrV117 a écrit:Je sais même pas si c'est faisable de faire des série de 100 dessus. Enfin bref, tout ça pour dire que c'est la misère à faire grossir ces shlag de pecs

Bah après l'iso peut servir de "rééducation", pour apprendre aux pecs à se contracter ensuite sur les exercices polyarticulaires (notamment les séries de 100 justement, après c'est fastidieux et pour des résultats pas forcément à la hauteur, ceci dit ça ne coûte rien de tenter pour voir ce que ça donne) mais si t'as vraiment un point fort delto c'est chaud... Quoique décliné et dips ça tape moins les épaules mais bon.
NrV117 a écrit:Surtout que DC et DI dans la même séance c'est deja dur, à moins d'avoir un très bon niveau.

J'aurais dit le contraire : si t'as un bon niveau, après un bon gros bench, ton incliné va prendre cher derrière. Par contre celui qui débute n'aura pas tant de différence que ça entre les 2 :)
NrV117 a écrit:D'ou l’intérêt de ne jamais faire de Shrug, encore moins en étant débutant comme je peux le voir dans ma salle.

Tout à fait... Encore un exo à la c** parce qu'on peut mettre super lourd pour une amplitude de merde :idiot:
NrV117 a écrit:C'est peut être théoriquement une des meilleurs séance pec que tu pourrais faire sur le papier. Mais personne peut tenir 3 gros éxos lourd à la suite dans là même séance sur le long terme. Ou alors à faire quand t'es vraiment en tout début de cycle et t'en fais sauter un par la suite quand tu commences à avancer.

Voilà au début ça peut passer (comme beaucoup de choses d'ailleurs). Après tu vois c'est aussi pour ça que j'aime le full : tu sépares tous les exos du même groupe (DC le lundi, DI le mercredi et dips le vendredi) du coup tu maximises tes perfs sur chacun d'eux. Après tu fais moins de volume mais tu as une meilleure fréquence en contrepartie (et perso j'aime les séances courtes et efficaces donc ça me va très bien ^^).
Mais en split tu peux le faire aussi remarque : tu fous le bench le jour de pecs/biceps, le DI le jour des épaules et les dips le jour de dos/triceps et voilà :lol:
NrV117 a écrit:Je peux comprendre

;)
NrV117 a écrit:Ton programme est très bien réfléchi

Ahah merci :cool:
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Messagepar NrV117 le 23/04 10h05

Séance du 23/04/2018

Bench Press: 3x16@60kg & 1x15@60kg/2. RPE 8.5 (dur sur la dernière série, la dernière rep serait pas passée et je me serais grillé)
DB Incline Press: 3x6@32kg/3'. RPE 7.5 (découverte de la nouvelle charge)
Cable Fly (With Prime Handles): 3x16@4p+1.25kg /1'30. RPE 6 (je me fais moins emporté par la poulie sur la négative)

Incline Curl: 3x8@18kg/3'. RPE 7 (je flippe de tendre, même en début de cycle)
Hammer Curl: 3x13@12kg/1'. RPE 7 (c'est la bonne charge ici)

Swiss Ball Crunch: 3x70@BW/1'. RPE 8 (je sens plus rien sur la dernière série :lol: )


https://www.youtube.com/watch?v=gqPcWu2 ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=RpxdI6v ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=0OFyeds ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=TqxaRfS ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=YCvp35_ ... e=youtu.be

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah après l'iso peut servir de "rééducation", pour apprendre aux pecs à se contracter ensuite sur les exercices polyarticulaires (notamment les séries de 100 justement,

Oui voilà, c'est pour le recrutement moteur :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Quoique décliné et dips ça tape moins les épaules mais bon.

Les Dips prise serrée comme je fais entretiennent deja bien mon antérieur :) On pourrait se poser la question de l'utilité de mon DH d'ailleurs. A méditer....

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'aurais dit le contraire : si t'as un bon niveau, après un bon gros bench, ton incliné va prendre cher derrière. Par contre celui qui débute n'aura pas tant de différence que ça entre les 2

Rudy arrive à faire du DC et du DI sans avoir trop de perte tolérable. Mais oui quand t'es débutant, tout fonctionne à peu près au début.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/04 10h20

NrV117 a écrit:On pourrait se poser la question de l'utilité de mon DH d'ailleurs. A méditer....

Oui ça recrute majoritairement le delto antérieur aussi, même si on peut accentuer un poil le travail du delto externe en ouvrant les coudes, ça ne change pas grand chose au final. C'est une des raisons qui a fait que je n'ai pas gardé de développé vertical dans mon programme ;)
NrV117 a écrit:Rudy arrive à faire du DC et du DI sans avoir trop de perte tolérable.

Il a un super influx nerveux je pense :)

On sent les muscles tétanisés à la fin de ton couché ahah ^^

Sinon pourquoi tu t'arrêtes aux cuisses sur tes écartés à la poulie ?

Les curls sont propres, juste tu feras gaffe au marteau de pas balancer l'haltère par-dessus ton épaule en fin de série :lol:
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Messagepar Exocet911 le 23/04 10h29

En voyant ton DHI, je suis en train de me demander si c'est une bonne idée de tendre complètement les bras en fin de mouvement....Car c'est précisément mon point limitant....En fait, ce qui est énervant pour le DHI, c'est que les Tri limite la progression.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/04 10h33

Exocet911 a écrit:En voyant ton DHI, je suis en train de me demander si c'est une bonne idée de tendre complètement les bras en fin de mouvement....

Il ne faut jamais tendre complètement de toute façon, c'est mauvais pour les tendons.
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Messagepar Exocet911 le 23/04 10h36

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il ne faut jamais tendre complètement de toute façon, c'est mauvais pour les tendons.


La dernière fois que j'ai planté le DC, c'était à cause des Tri : Les pec ça allait, mets quand il a fallu envoyer les Tri, y'avait plus personne :(
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/04 10h37

Exocet911 a écrit:La dernière fois que j'ai planté le DC, c'était à cause des Tri : Les pec ça allait, mets quand il a fallu envoyer les Tri, y'avait plus personne

C'était pas la fois où tu avais fait des dips juste avant le DC par hasard ? :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 23/04 10h41

:lol:

J'avais oublié :\ :super_lol:
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Messagepar Julien13 le 23/04 10h46

Exocet911 a écrit::lol:

J'avais oublié :\ :super_lol:


:lol: :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 23/04 10h49

Toujours la quand il faut Julien :idiot: :lol:
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Messagepar NrV117 le 23/04 10h49

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui ça recrute majoritairement le delto antérieur aussi, même si on peut accentuer un poil le travail du delto externe en ouvrant les coudes, ça ne change pas grand chose au final. C'est une des raisons qui a fait que je n'ai pas gardé de développé vertical dans mon programme

Je me suis fais la même réflexion que toi. En théorie il devrait mettre une claque dans le side delt, en pratique je me rends compte que je gonfle quand même pas mal de l'antérieur quand je suis en 10-12. Et puis en forçant en fin de cycle, tu voudras toujours cambré pour t'aider des pecs.
Au final, après avoir retourné le problème dans tout les sens, le meilleur éxo pour le side delt reste les élévations latérales à la poulie (réglée à hauteur du bras tendu) à un bras avec les Cuff si possible sur une poulie démultipliée pour avoir un retour assez "doux". Même chose pour l'arrière d'épaule.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il a un super influx nerveux je pense

Yep il est très fort aussi.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon pourquoi tu t'arrêtes aux cuisses sur tes écartés à la poulie ?

Parce qu'aller plus loin me ferait surtout dé-fixer les omoplates ce qui enroulerait mes épaules vers l'avant. Mon amplitude s'arrête à peu près quand mon biceps touche le pec. Je te l'ai dit, c'est mon écarté sur mesure :D

Train_Hard_Win_Easy a écrit:On sent les muscles tétanisés à la fin de ton couché ahah ^^

Pumpé de partout haha, 2 min c'est assez court pour des séries aussi longues.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les curls sont propres, juste tu feras gaffe au marteau de pas balancer l'haltère par-dessus ton épaule en fin de série

Ça veut dire que j'ai encore une bonne marge devant moi :)

Exocet911 a écrit:En voyant ton DHI, je suis en train de me demander si c'est une bonne idée de tendre complètement les bras en fin de mouvement....Car c'est précisément mon point limitant....En fait, ce qui est énervant pour le DHI, c'est que les Tri limite la progression.

C'est surtout qu'avec des avants-bras aussi longs que les miens, j'ai une amplitude de dingue à parcourir, je suis un peu partiel parce que ce serait toujours trop compliqué pour moi de valider si je devais tendre à chaque fois. De plus, ça me permet de "court-cicuiter" un peu mes triceps.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'était pas la fois où tu avais fait des dips juste avant le DC par hasard ?

C'est sûr que ça risque pas d'aider :lol:
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Messagepar Julien13 le 23/04 10h52

Exocet911 a écrit:Toujours la quand il faut Julien :idiot: :lol:


Tapi dans l'ombre :evil:
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Messagepar Exocet911 le 23/04 10h53

Mais c'est trop ça :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/04 11h01

NrV117 a écrit:En théorie il devrait mettre une claque dans le side delt, en pratique je me rends compte que je gonfle quand même pas mal de l'antérieur

Oui, d'ailleurs ce sont également les conclusions de Rudy et Fabrice sur tout ce qui est DM et variantes : ça n'apporte pas grand chose puisque ça travaille surtout l'antérieur ;)
NrV117 a écrit:Parce qu'aller plus loin me ferait surtout dé-fixer les omoplates ce qui enroulerait mes épaules vers l'avant. Mon amplitude s'arrête à peu près quand mon biceps touche le pec. Je te l'ai dit, c'est mon écarté sur mesure

OK :cool:
Exocet911 a écrit:Toujours la quand il faut Julien

Il guette le bon moment pour frapper sournoisement :idiot: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 23/04 11h03

:lol:
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Messagepar NrV117 le 24/04 10h17

Séance du 24/04/2018

Incline Leg Press: 4x12@180kg/3'. RPE 7 (toujours sans rest pause, ça promet !)
Hack Squat: 1x12@30kgkg & 2x12@27.5kg/2'. RPE 6 (bien mieux pour le bas du dos en limitant l'amplitude)

GHR: 4x14@5kg/2'. RPE 6.5 (c'est pas la même limonade avec le disque au niveau des pecs :D )
45°Hip Extension: 3x40@5kg/1'30. RPE 7.5 (j'ai accéléré sur la dernière)

Calf Press: 4x18@110kg/1'30. RPE 7.5 (je comprendrai jamais pourquoi ça me gratte le bas dos quand je fais les calf :lol: )

Reverse Crunch: 3x42@BW/1'30. RPE 8.5 (toujours horrible et toujours avec du rest pause :ill: )


https://www.youtube.com/watch?v=lKQI175 ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=jZtrKoJ ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=6uQb3WE ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=Mtf_Q2- ... e=youtu.be

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, d'ailleurs ce sont également les conclusions de Rudy et Fabrice sur tout ce qui est DM et variantes : ça n'apporte pas grand chose puisque ça travaille surtout l'antérieur

Yep, c'est ce qu'ils disaient dans un podcast SuperPhysique si je me souviens bien. C'est pour ça que Rudy préfère mettre des EL et de l'oiseau en premier, et le DH en dernier dans ses programmes. Surtout qu'il peut potentiellement bien tasser aussi celui là.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/04 11h03

C'est mieux le hack squat il n'y a plus de rétroversion en bas ;)

Sinon oui même le DH assis ça peut faire mal au dos, quand ça devient dur bien souvent tu vas cambrer un peu plus et avec la pression tu peux avoir des douleurs aux lombaires.
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Messagepar Moff Tarkin le 24/04 12h26

Sinon oui même le DH assis ça peut faire mal au dos, quand ça devient dur bien souvent tu vas cambrer un peu plus et avec la pression tu peux avoir des douleurs aux lombaires.


Bah puis moi, le DH, je sens tellement les triceps..il a tellement peu d'intérêt pour les épaules je trouve.
EL, oiseau, basta.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/04 12h49

Moff Tarkin a écrit:Bah puis moi, le DH, je sens tellement les triceps..il a tellement peu d'intérêt pour les épaules je trouve.

Pareil, que ce soit avec barre ou haltères je sens plus les triceps et même les traps sups que les épaules... Donc aucun intérêt pour moi non plus :)
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Messagepar NrV117 le 24/04 15h14

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pareil, que ce soit avec barre ou haltères je sens plus les triceps et même les traps sups que les épaules... Donc aucun intérêt pour moi non plus

En fait, le meilleur "angle" en théorie pour un développé vertical, serait de la faire sur un cadre guidé( pour être plus stable) en ayant la barre juste en dessus de la tête (un compromis entre un DM et un DN) pour mettre une claque dans le side delt. Après faudrait voir ce que ça donne en pratique. Mais sinon oui, les El et L'oiseau ont largement fait leurs preuves :)
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Messagepar Moff Tarkin le 24/04 15h23

En fait, le meilleur "angle" en théorie pour un développé vertical, serait de la faire sur un cadre guidé( pour être plus stable) en ayant la barre juste en dessus de la tête (un compromis entre un DM et un DN) pour mettre une claque dans le side delt. Après faudrait voir ce que ça donne en pratique. Mais sinon oui, les El et L'oiseau ont largement fait leurs preuves :)


Déjà essayé, t'as 0 étirement dessus au final, et 0 amplitude.
Puis pareil, les triceps seront limitants.
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Messagepar NrV117 le 26/04 09h35

Séance du 26/04/2018


Bench Row: 3x10@70kg & 1x10@67.5kg/3'. RPE 7.5 (ça vole!)
Pull Up: 4x6@5kg/3'. RPE 5 (facile mais je me sens "lourd")
DB Incline Bench Row: 3x10@16kg/2'. RPE 4 (bien moins tordu qu'en version unilatéral)
Cable Row (With Supinate Mag Bar): 3x20@6p+2.5kg/1'30. RPE 6 (je commence à l'aimer cette Mag Bar :D)

L-Fly (With Cuff): 3x21@3p/1'. RPE 6

Standing Abs Wheel: 10x2@BW/1' RPE 7 (toujours en partielle, je remonte en petit accoue)


Supinate Mag Bar: https://www.youtube.com/watch?v=ao_fRrXFPG8

https://www.youtube.com/watch?v=6Pdd4Hp ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=WZJ_Z54 ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=6-KO3H1 ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=EzaNbh- ... e=youtu.be


Moff Tarkin a écrit:Déjà essayé, t'as 0 étirement dessus au final, et 0 amplitude.
Puis pareil, les triceps seront limitants.

Bien vu pour le feedback :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/04 09h40

Tu décolles pas mal le buste du banc sur le rowing planche espèce de brute :p :super_lol:
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Messagepar NrV117 le 26/04 09h45

Train_Hard_Win_Easy a écrit:u décolles pas mal le buste du banc sur le rowing planche

Yep j'ai vu ça, j'essaie de sortir la cage tant bien que mal pour pas trop tirer avec les bras :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:espèce de brute

Il est là pour ça le planche :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 26/04 09h48

Une question : Comment tu fais pour n'avoir quasi personne dans le champ de vision de ta caméra (tel je pense) sur presque chaque vidéos ???

Perso, je me vois mal, voir pas du tout me filmer, car franchement, car ça reviendrait à filmer en même temps, entre 0 (si y'a personne) et 8-10 gars..... donc bon :lol:
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Messagepar NrV117 le 26/04 09h56

Exocet911 a écrit:Une question : Comment tu fais pour n'avoir quasi personne dans le champ de vision de ta caméra (tel je pense) sur presque chaque vidéos ???

C'est justement parce qu'il n'y a quasiment personne dans ma salle à l'heure ou je m’entraîne ;)
Dernière édition par NrV117 le 26/04 10h00, édité 1 fois.
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Messagepar Exocet911 le 26/04 09h58

T'as trop de chance...;Je pourrais jamais faire ça moi.

Ou alors faudrait que j'y aille entre 13h et 16h en semaine.
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Messagepar NrV117 le 26/04 10h06

C'est cool, j'ai même pas besoin de me battre pour avoir le matériel. Le matin on est souvent 3-4 personnes, 3 gars et une petite :)

Exocet911 a écrit:Ou alors faudrait que j'y aille entre 13h et 16h en semaine.

A toi de voir, c'est toujours en fonction de tes disponibilités et de tes contraintes. Je sais que c'est mort dans ma salle si je veux m’entraîner le soir.
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Messagepar Exocet911 le 26/04 10h11

Ah oui, mais ça c'est fonction de la fréquentation de la salle.....entre 13et 16h, suis au boulot moi :lol:

Enfin, prochainement, je vais être en vacances, woaaaaa....en plus les vacances scolaire se termine cette semaine...Donc les cours reprennent dés lundi prochain....donc ceux qui viennent l'après midi en semaine, pourront plus venir...ça va être cool :D

Mes disponinilité ? Bah, comme bcp de gens : A partir de 17h au plus tôt :p
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Messagepar NrV117 le 26/04 11h09

Exocet911 a écrit:A partir de 17h au plus tôt

Laisse tomber, ça doit être blindé à cette heure là.
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Messagepar Exocet911 le 26/04 11h14

:lol:

Nan mais j'ai pas le choix surtout.....l'heure de pointe c'est comme les voitures : 18h30 - 20h .
C'est pour ça que je suis quand même content d'avoir ma salle municipale, ou y'a jamais personne, mais c'est paradoxal, car c'est justemnet parcequ'il y a personne qu'elle va peut être fermée d'ici 2ans.
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Messagepar NrV117 le 27/04 10h30

Séance du 27/04/2018

DB Seated Press: 3x7@26kg. RPE 7
Cable Side Raise (With Cuff): 4x22@2p+1.25kg/1'. RPE 6
Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x35@2p+1.25kg/1'. RPE 7.5 (arrière d'épaule énorme après tout ça :D )

Dips: 4x15@12.5kg & 9@20kg/2'30 & 4'. RPE 9 & 8 (c'est passé!)
Magic Triceps: 4x10@20kg/2'. RPE 6 (de plus en plus à l'aise)

Side Crunch: 3x45@BW/1'. RPE 6


Note: J'ai réduit un peu la diète.

https://www.youtube.com/watch?v=E9DH5E2 ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=Wc0k_99 ... e=youtu.be

Exocet911 a écrit:C'est pour ça que je suis quand même content d'avoir ma salle municipale, ou y'a jamais personne, mais c'est paradoxal, car c'est justemnet parcequ'il y a personne qu'elle va peut être fermée d'ici 2ans.

Tu devrais pouvoir en retrouver une autre après toutes les chaînes de salles qui ne font que ouvrir partout.
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Messagepar Exocet911 le 27/04 10h45

"' Tu devrais pouvoir en retrouver une autre après toutes les chaînes de salles qui ne font que ouvrir partout. "

J'en ai une justement....Mais comme je connais quasiment tout le monde de la municipale, j'en profite avant quy'elle ne ferme..Mais bon...J'y suis aller hier soir....Quadn je suis arrivé y'avait 3 personnes.....Y'a jamais personne le jeudi; et les vacances ça aide pas.
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