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NrV117 : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/05 10h03

NrV117 a écrit:courbaturé des obliques d'hier à cause du bûcheron

ça c'est parce que tu viens de le reprendre ;)

Bon boulot encore :cool:
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Messagepar NrV117 le 18/05 12h19

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça c'est parce que tu viens de le reprendre

Au final, en ayant testé la version unilatéral sur banc incliné et la version bilatéral, j'en reviens à la conclusion que le bûcheron classique est le meilleur compromis. Les meilleurs exercices resteront les meilleurs exercices. On finit toujours par en revenir à la base après un égarement :D

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bon boulot encore

Merci mec, je pense que quand je serai plus léger mes perfs aux Dips et Tractions vont exploser :) Mais pour le moment osef, c'est la masse que je veux :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/05 12h29

NrV117 a écrit:Les meilleurs exercices resteront les meilleurs exercices. On finit toujours par en revenir à la base après un égarement

Exactement ;)
NrV117 a écrit:Mais pour le moment osef, c'est la masse que je veux

Laquelle ?

Celle-là ?
Image

Ou celle-là ?
Image

:idiot: :idiot: :lol:
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Messagepar NrV117 le 18/05 12h35

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Laquelle ?

Aucune des deux. Je pensais plutôt à ça :D



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Messagepar Exocet911 le 18/05 12h49

1995 ?! Ca parait tellement plus ancien :eek:
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Messagepar NrV117 le 18/05 13h03

Exocet911 a écrit:1995 ?! Ca parait tellement plus ancien

Plus 40-50 :)
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Messagepar Julien13 le 18/05 13h22

Il est en forme aujourd'hui le modo c'est à cause du week-end prolongé ça :lol:
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Messagepar Exocet911 le 18/05 13h34

Ah ouais, tiens c'est vrai, c'est lui qui mets les images / gif :lol:
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Messagepar Le bossu le 18/05 13h39

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Image

Oh p'tain Train t'as repris des cheveux ça te va bien :D


Oh wait...
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Messagepar NrV117 le 18/05 13h41

Le bossu a écrit:Oh p'tain Train t'as repris des cheveux ça te va bien

Voilà ce que ça donne de faire du FB :D
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Messagepar Exocet911 le 18/05 13h41

:lol: :lol:

Ouais, très seyant la ptit "queue de cheval", par contre, faut que t'arrête la pdm la, trop de gras. :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 18/05 13h44

NrV117 a écrit:Voilà ce que ça donne de faire du FB :D


Flash Back ? Fromage blanc ? Face book ?
aaaaaaaah......Front...Squat ? ah non même pas :lol:
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Messagepar NrV117 le 18/05 13h46

Exocet911 a écrit:Flash Back ? Fromage blanc ? Face book ?
aaaaaaaah......Front...Squat ? ah non même pas

:D :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/05 14h07

Fucking Brosplit ? :idiot: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 18/05 14h10


Ca v'dire quoi ? :idiot: :lol:
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Messagepar NrV117 le 18/05 14h11

Exocet911 a écrit:Fucking Brosplit ?

:lol: :lol: Noraj, have fun !
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Messagepar Exocet911 le 18/05 14h22

question-mark-1019820_960_720.jpg


:p
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Messagepar NrV117 le 12/06 18h34

Séance du 12/06/2018

1: Bench Press: 4x18@40kg/2'. RPE 4 (easy)
2: DB Incline Press: 3x9@22kg/1'30'. RPE 6 (pas si facile sur la dernière)
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x22@4p/1'30. RPE 5 (je prends même le temps de discuter pendant le set)

4: Incline Curl: 3x9@12kg/1'30'. RPE 4 (j'ai remonté le banc d'un cran, je me sens plus à l'aise comme ça, on verra ce que ça donne en lourd sur les prochaines semaines)
5: Hammer Curl: 3x16@10kg/1'. RPE 6

6: Swiss Ball Crunch: 3x40@BW/1'. RPE 4 (rpe 4 mais boring ass fuck :p)


https://www.youtube.com/watch?v=bwZAAdK ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=ll8derH ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=fd_Fleq ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=Vs37q72 ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=RCQjG21 ... e=youtu.be

Note:
Je reviens dans le game après 3 semaine de road trip en Norvège ouech :p :super_lol: J'ai réussi à conserver mon poids, je reviens slowly but surely :)
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Messagepar Julien13 le 12/06 21h04

C'était cool ce voyage ?

Ps : ta petite pique sur la vidéo à Nassim m'a fait kiffer :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/06 07h24

NrV117 a écrit:RPE 4 (easy)

Tu m'étonnes que c'était easy :super_lol:
Je croyais qu'on écrivait "sub6" quand le RPE était bas à ce point :)
NrV117 a écrit:boring ass fuck

Mais les gars pourquoi vous faites des exos qui vous font ch*** ? :idiot: :lol:

Content de te relire ;)
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Messagepar NrV117 le 13/06 15h52

Julien13 a écrit:C'était cool ce voyage ?

Grave, je travaille sur un montage vidéo, je le posterai ici si ça intéresse :)

Julien13 a écrit:Ps : ta petite pique sur la vidéo à Nassim m'a fait kiffer

Haha, j'ai rien dit de méchant pourtant :p

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu m'étonnes que c'était easy
Je croyais qu'on écrivait "sub6" quand le RPE était bas à ce point

:lol: :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mais les gars pourquoi vous faites des exos qui vous font ch*** ?

C'est le seul qui étire bien le grand droit. J'ai deja des grosses courbatures là :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Content de te relire

Thx Major, ça me fait aussi plaisir !
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Messagepar Le bossu le 13/06 20h12

Ah t'étais pas perdu dans l'espace alors :cool: :D

C'est quoi cette histoire avec la vidéo de nassim? je veux savoiiiiiir :super_lol:
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Messagepar NrV117 le 13/06 20h16

Le bossu a écrit:Ah t'étais pas perdu dans l'espace alors

C'est surtout que j'ai eu besoin de sauver le monde une fois de plus :lol:

Le bossu a écrit:C'est quoi cette histoire avec la vidéo de nassim? je veux savoiiiiiir

J'en sais rien, des gens d'ici stalk mes commentaires sur ses vidéos :lol:
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Messagepar Le bossu le 13/06 20h27

normal :cool:
En norvège en plus tu dois pouvoir trouver facilement des gros bourrins métalleux pousseurs de fontes et bien barbus pour t'aider :D
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Messagepar NrV117 le 13/06 20h34

Le bossu a écrit:En norvège en plus tu dois pouvoir trouver facilement des gros bourrins métalleux pousseurs de fontes et bien barbus pour t'aider

J'ai surtout retenu que la "7" Norvégienne équivaut à la "10" Française si tu vois ce que je veux dire :D
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Messagepar Le bossu le 13/06 20h39

NrV117 a écrit:J'ai surtout retenu que la "7" Norvégienne équivaut à la "10" Française si tu vois ce que je veux dire :D

Ouaip, la bière :idiot:
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Messagepar NrV117 le 13/06 20h49

Le bossu a écrit:Ouaip, la bière

:lol: :lol:
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Messagepar NrV117 le 14/06 09h13

Séance du 14/06/2018

1: Incline Leg Press: 4x17@90kg/2'. RPE 5
2: Hack Squat: 3x12@25kgk/1'30. RPE 5 (cuisses énormes après la PAC et le Hack :D)

3: GHR: 4x12@BW/1'30. RPE 5.5
4: 45°Hip Extension: 3x15@BW/1'30. RPE 4

5: Test Hip Abduction: 3x15@40kg/1'. RPE 4

6: 15° Incline Reverse Crunch: 3x10@BW/1'. RPE 4


https://www.youtube.com/watch?v=Z-qWsBt ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=0muKUMY ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=fZ4dE6o ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=BOcJLXA ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=6PNVl7- ... e=youtu.be

Note:
Je pense caser les mollets dans la séance tri-épaule.
J'ai testé des Hip Abduction à la machine pour potentiellement remplacer les mollets.
J'ai aussi testé du Curl Incliné à 30°léger (que j'ai filmé) en fin de séance comme je suis moyennement convaincu à 60° d'inclinaison.....
Bonne séance de reprise sinon :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/06 10h02

NrV117 a écrit:Je pense caser les mollets dans la séance tri-épaule.

Les quoi ? :idiot:
NrV117 a écrit:J'ai aussi testé du Curl Incliné à 30°léger (que j'ai filmé) en fin de séance comme je suis moyennement convaincu à 60° d'inclinaison.....

Ouais 60 ça fait beaucoup, 30-45° c'est bien ;)
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Messagepar NrV117 le 14/06 11h14

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les quoi ?

Pff :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais 60 ça fait beaucoup, 30-45° c'est bien

45° c'est une inclinaison que je connais bien, que j'ai fait pendant longtemps. J'ai envie de découvrir un peu les 30° pour voir si la pratique confirme la théorie de l'étirement. Voir si à 30° je chope plus de bras en prenant un peu moins lourd qu'à 45°.
Sinon oui 60° c'est vraiment boff, y'a trop peu de stretch. J'ai même pas eu de courbatures aux biceps après 3 semaine d'arrêt :sad.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/06 11h20

NrV117 a écrit:Pff :lol:

:super_lol:
NrV117 a écrit:45° c'est une inclinaison que je connais bien, que j'ai fait pendant longtemps. J'ai envie de découvrir un peu les 30° pour voir si la pratique confirme la théorie de l'étirement. Voir si à 30° je chope plus de bras en prenant un peu moins lourd qu'à 45°.

A mon avis ça ne va pas changer grand chose sur ta prise de muscle. Une version qui étire un peu plus mais tu charges un peu moins et une version où tu charges un peu plus mais tu étires un peu moins... Les différences de charge et d'étirement entre les 2 sont assez minimes je pense et donc idem pour l'incidence sur tes bibis :p
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Messagepar NrV117 le 14/06 11h29

Train_Hard_Win_Easy a écrit:A mon avis ça ne va pas changer grand chose sur ta prise de muscle. Une version qui étire un peu plus mais tu charges un peu moins et une version où tu charges un peu plus mais tu étires un peu moins... Les différences de charge et d'étirement entre les 2 sont assez minimes je pense et donc idem pour l'incidence sur tes bibis

Disons que j'aime à croire que l'étirement compense le lourd. En vérité c'est déjà un peu le cas sur du Magic Triceps, en léger il met deja une sacré claque aux tritri tellement l'étirement est efficace. En fait pour un triceps long, le Magic suffit à lui tout seul je pense :)
Après sur la vidéo Test de mon CI à 30° mes coudes ne sont pas suffisamment reculés :(
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/06 12h36

NrV117 a écrit:En fait pour un triceps long, le Magic suffit à lui tout seul je pense

Pour un triceps long t'as même pas besoin d'exo spécifique, tu fais du bench, des dips et t'as des gros triceps :super_lol:
NrV117 a écrit:j'aime à croire que l'étirement compense le lourd.

C'est un peu ce que je dis, ça va compenser, c'est à dire que le résultat sera à peu près équivalent selon moi :)
NrV117 a écrit:Après sur la vidéo Test de mon CI à 30° mes coudes ne sont pas suffisamment reculés

Bah c'est pas si mal je trouve, je n'ai pas l'impression que tu pourras faire beaucoup mieux de ce côté là non ?
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Messagepar NrV117 le 14/06 15h58

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour un triceps long t'as même pas besoin d'exo spécifique, tu fais du bench, des dips et t'as des gros triceps

Carrément ;)

C'est un peu ce que je dis, ça va compenser, c'est à dire que le résultat sera à peu près équivalent selon moi :)

Si je reste à 30°, on verra si mes bras seront devenus énormes :D

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah c'est pas si mal je trouve, je n'ai pas l'impression que tu pourras faire beaucoup mieux de ce côté là non ?

Resserrer un peu mieux la scapula contre le banc, là je laissais pendre mes bras....
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Messagepar NrV117 le 15/06 09h58

Séance du 14/06/2018

1: Bench Row: 5x10@60kg/2'. RPE 5.5 (j'ai fait un set de plus car problème technique lors de l'enregistrement vidéo)
2: Pull Up: 4x10@BW/3'. RPE 6.5 (je me sens tellement lourd)
3: One Arm DB Row: 3x14@32kg/1'30. RPE 7 (pas très propre)
4: Cable Row (With Supinate Mag Bar): 3x15@7p/1'30. RPE 5.5 (je kiffe ce row et cette barre :D )

5: L-Fly (With Cuff): 3x30@2p/1'. RPE 6

6: Abs Wheel From Step: 10x5@BW/1' RPE 7.5 (ça commençait à creuser un peu le du dos sur les deux derniers set)


https://www.youtube.com/watch?v=pSLR47J ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=iNBnlb- ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=qNRG977 ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=DI6dSvZ ... e=youtu.be
Dernière édition par NrV117 le 15/06 11h11, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/06 10h07

NrV117 a écrit:j'ai fait un set de plus car problème technique lors de l'enregistrement vidéo

Ahah il m'est arrivé la même chose la semaine dernière, même exo en plus :lol:

J'avais jamais fait gaffe que tu mettais le pouce du même côté que les autres doigts aux tractions :)
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Messagepar NrV117 le 15/06 10h15

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah il m'est arrivé la même chose la semaine dernière, même exo en plus

Haha :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'avais jamais fait gaffe que tu mettais le pouce du même côté que les autres doigts aux tractions

Je ressens bien mieux le GD avec la configuration strap + thumbless + wide grip. Par contre je peux pas monter bien haut, sinon les épaules s'enroulent et c'est la catastrophe :confused:
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