Train_Hard_Win_Easy a écrit:Faudra que je teste avec le pouce de l'autre côté pour voir
Train_Hard_Win_Easy a écrit:L'enroulement des épaules c'est chiant oui, j'essaie de le limiter mais c'est pas évident
NrV117 a écrit:Bonne idée, fais un test et tu vois si y'a une réelle différence
NrV117 a écrit:C'est pas évident, surtout quand les séries commencent à devenir dures. Faut s'assurer d'avoir la cage tout le temps sortie.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas mal ton amplitude aux dips
NrV117 a écrit:Incline Curl
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu grimaces dès les 1ères reps, ça a l'air efficace
NrV117 a écrit:Séance du 20/06/2018
1: Incline Leg Press: 4x18@100kg/2'. RPE 5.5
2: Hack Squat: 3x8@30kgk/1'30. RPE 5 (cuisse gpdlike après tout ça )
3: Seated Leg Curl: 4x16@50kg/1'30. RPE 5 (il m'avait manqué celui là )
4: 45°Hip Extension: 3x20@BW/1'30. RPE 4 (en descendant plus bas pour bien m'étirer)
5: 15° Incline Reverse Crunch: 3x15@BW/1'. RPE 6.5 (il brûle vite s'batard )
https://www.youtube.com/watch?v=1eLaWhB ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=U1S0pLj ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=t0r6-Gv ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=zNbt-qS ... e=youtu.be
Salut,
Tu découpes t'es séances cuisses en quadriceps / ischios ? Tu as vu une amélioration sur le long terme ?
J'aime bien ton volume d'entrainement qui va à l'essentiel, j'avais tendance à faire des séances pleine de fioriture.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Toujours dur les tractions !
Train_Hard_Win_Easy a écrit: Tu devrais commencer par ça quand même
NrV117 a écrit:Je vais repartir en technique au poids de corps.
NrV117 a écrit:Pour le moment les tractions ne sont pas ma priorité absolu
Bonne idée, ça devrait bien relancer ta progression
Remarque oui moi c'est pareil c'est le planche en priorité
NrV117 a écrit:Je vais prendre la même largeur de prise que sur mon Planche pour être plus fort et monter plus haut
NrV117 a écrit:épaules énormes
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est ce que je fais ahah
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Epaules godlike
Belles les dips
Le magic tryceps tellement bourrin que ça fait grincer la barre
NrV117 a écrit:C'est mes articulations qui grincent !
Le bossu a écrit:Par contre je savais pas qu'il y avait une faune aussi diversifiée en Norvège
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Superbe
Par contre t'aurais pu éviter la scène où tu voles un pauvre animal sans défense pour avoir ton quota de protéines
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien les élévations front... euh le curl marteau
Bon ça vole au bench et au DI là , tu charges quand ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Naaaan tu t'es mis au squat !!!
Train_Hard_Win_Easy a écrit:L'ampli est bien, tu y es déjà sous la parallèle (creux des hanches sous la ligne des genoux). Je ne pense pas que rapprocher tes pieds te permettra de descendre plus (enfin ça dépend : trop serré t'as pas la place de bien ouvrir les hanches pour descendre le bassin et trop écarté genre sumo ton ampli est limitée aussi
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tes genouillères c'est vraiment indispensable ? Tu as des douleurs aux genoux ? Perso depuis que je les ai retirées mon ampli est un peu meilleur
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon pour descendre plus, passe en front
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Belle amplitude à la presse aussi.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon pour ton extension au banc à lombaires, pour bien étirer les ischios vaut mieux pas faire ça avec les chaussures de squat (je sais, la flemme de les enlever tout ça tout ça ).
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sympa ta variante de curl, t'es bien calé là .
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Par contre, oser me poster la vidéo d'un exo pour les mollets... T'as pas peur toi
NrV117 a écrit:Ahaha t'as kiffé avoue ?
NrV117 a écrit:Mais je pense que ce sera temporaire. Mon objectif a un peu évolué.
NrV117 a écrit:C'est surtout pour genoux droit qui fait parfois des siennes. A les genouillère, tout est bien au chaud
NrV117 a écrit:Trop emmerdant avec la prise, je pourrais jamais arriver au bout à cause de ça.
NrV117 a écrit:Le CI du bas du corps. Rien à voir avec le GHR. Beaucoup plus doux et musculaire.
NrV117 a écrit:Haha les calf c'est la vie xD
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pourquoi ce choix du coup ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah d'accord. Perso je les mettais quand j'ai repris l'entraînement après mon opération du genou droit justement. Puis petit à petit j'ai essayé de m'en passer (je les ai d'abord retirées sur les séries de chauffe puis quelques séances plus tard sur les séries de travail). Et finalement ça se passe très bien
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Roh ça se travaille ça
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je parlais du spider curl, pas de ton espèce de machine à ischios où on dirait que tu es en train de faire du cheval à bascule
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Haha les calf c'est la vie xD
NrV117 a écrit:Je vais essayer d'aller chercher une perf puis je retourne sur mon Hack
NrV117 a écrit:Qu'est ce qui était arrivé à ton genoux ?
NrV117 a écrit:J'ai jamais pu arriver au bout du bout à cause de ça et du gainage quand j'en faisait l'année dernière. Pour moi, les variantes de Squat en charge libres restent principalement des éxos de "gainage" et pas tant "musculaire" que ça (beaucoup trop de facteurs limitants et de dispersion).
NrV117 a écrit:En plus d'être trop dangereux et risqué arrivé à une certaine charge (1,2 - 1,3 du poids de corps).
Chacun à une limite "santé" sur tout les exercices, même sur les plus safe. Au bout d'un moment tu finiras par te baiser même avec une technique irréprochable...
NrV117 a écrit:Faudrait demander à Fabrice combien il voudrait être payé pour retourner sous une barre de squat même si il est plutôt fait pour
NrV117 a écrit:Omg, quel enfoiré haha.
NrV117 a écrit:Tu devrais peut être songer à faire un peu les tiens un jour
Ah tu trouves ? Perso je ne me suis jamais senti limité par mon gainage (par contre par le cardio... )
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Rupture du ligament croisé antérieur pendant un randori de judo
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui en effet c'est valable pour n'importe quel mouvement, à partir du moment où tu arrives à la charge qui fait que ta technique se dégrade trop, tous les exercices sont dangereux et il faut recycler pour refaire une base propre.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah mais j'ai déjà essayé, je faisais du donkey calf raise avec ceinture de lest, très bon exercice mais c'est tellement chiant l'isolation...
Exocet911 a écrit:T'es super incliné pour le CI en 3x16 à 10kg
Moff Tarkin a écrit:Idem je trouve les sensations meilleures au FS, puis au BS et seulement après à la PAC..
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