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NrV117 : Musculation Training Log

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NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/07 10h56

NrV117 a écrit:encore l'impression d'être un peu asymétrique, faut que je trouve une solution

Ouais alors soit ta caméra est posée légèrement de traviol, soit effectivement tu as un côté qui pousse un peu plus que l'autre :)

Je viens de remarquer que sur le développé incliné ton banc n'a pas l'air si incliné que ça, t'es en-dessous des 30° là non ?

Sur les EL t'abuses, balancer des haltères de 6kg par terre franchement :idiot: :lol: Tu ne sens pas trop les trapèzes sinon ? Tu sembles hausser un peu les épaules vers la fin ^^

NrV117 a écrit:rest pause à partir du 2eme set

Comme moi vendredi ahah, content de voir que je ne suis pas le seul à galérer avec 10kg au curl incliné :lol: (j'ai pris la même inclinaison que toi, 30° si je me souviens bien, avant je le faisais à 45, j'ai eu des courbatures tout le week-end, quelle faiblesse :lol: ).

Pour l'isolation j'ai vraiment mis le strict minimum pour compléter mon prog (hip thrust, donkey calf, curl incliné, haltères au front façon MT si je suis assez souple... élévations latérales assis et barbell rollout ^^).
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Messagepar NrV117 le 16/07 11h07

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais alors soit ta caméra est posée légèrement de traviol, soit effectivement tu as un côté qui pousse un peu plus que l'autre

J'ai un coude qui descend plus bas, je sais pas si je peux y faire grand chose :\

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je viens de remarquer que sur le développé incliné ton banc n'a pas l'air si incliné que ça, t'es en-dessous des 30° là non ?

Je dois être sur 15° - 20°, l'inclinaison qui me faut pour rester en dominante "chest" même si ça fait presque doublon avec mon DC.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sur les EL t'abuses, balancer des haltères de 6kg par terre franchement

Pff t'as vu un peu celui du DIH ? :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu ne sens pas trop les trapèzes sinon ?

Pas du tout non, je suis en full side delt là, mais je vais essayer de le faire debout pour voir si je suis mieux positionné.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu sembles hausser un peu les épaules vers la fin ^^

J'essaie tant bien que mal de garder les épaules en position basse.
Pour m'instruire, je relis mon log, pour briller dans le fitgame, je me cite. Rémi grand patriarche de la musculation et distributeur de PLS à en veux-tu en voilà. Qui osera s'aventurer sur mon log ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/07 11h15

NrV117 a écrit:J'ai un coude qui descend plus bas, je sais pas si je peux y faire grand chose

T'es sûr de bien descendre le centre de la barre sur ton sternum ? La barre est peut-être un poil décalée d'un côté.
NrV117 a écrit:Je dois être sur 15° - 20°, l'inclinaison qui me faut pour rester en dominante "chest" même si ça fait presque doublon avec mon DC.

Ouais des fois je me tâte à faire pareil parce que là à 30° ça me fait un put*** de trajet avec mes longs bras :lol: Mais pareil je me dis que ça serait un peu trop proche du couché...
NrV117 a écrit:Pff t'as vu un peu celui du DIH ?

Ahah bien sûr :super_lol:
NrV117 a écrit:J'essaie tant bien que mal de garder les épaules en position basse.

Compliqué quand ça devient dur hein :super_lol: Après c'est peut-être juste une impression due à l'angle de la vidéo ^^
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Messagepar NrV117 le 16/07 11h16

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Comme moi vendredi ahah, content de voir que je ne suis pas le seul à galérer avec 10kg au curl incliné

C'est autre chose qu'en on garde la bonne technique, épaule en arrière, cage sortie, bide rentré :D

Train_Hard_Win_Easy a écrit:(j'ai pris la même inclinaison que toi, 30° si je me souviens bien, avant je le faisais à 45, j'ai eu des courbatures tout le week-end, quelle faiblesse ).

30° c'est pour le muscle, 45° c'est pour la perf :p

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour l'isolation j'ai vraiment mis le strict minimum pour compléter mon prog (hip thrust, donkey calf, curl incliné, haltères au front façon MT si je suis assez souple... élévations latérales assis et barbell rollout ^^).

Héhé ça me plait :)
A voir si ça devient pas trop instable quand tu vas forcer sur le MT haltère :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/07 11h21

NrV117 a écrit:C'est autre chose qu'en on garde la bonne technique, épaule en arrière, cage sortie, bide rentré

Ouais alors j'ai essayé mais sur la fin je lève les coudes (un peu comme toi d'ailleurs) mais bon tant que ça reste bien propre sur les 12-15 premières reps ça me va :super_lol:
NrV117 a écrit:30° c'est pour le muscle, 45° c'est pour la perf

:lol: oui et ça dépend aussi de ta longueur de biceps et de ta mobilité quand même ^^
NrV117 a écrit:Héhé ça me plait

Je m'en doutais ;)
NrV117 a écrit:A voir si ça devient pas trop instable quand tu vas forcer sur le MT haltère

Comme je suis plus fort et que j'ai un côté plus gros que l'autre, je préfère travailler les bras/épaules aux haltères tant qu'à faire :)
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Messagepar NrV117 le 16/07 12h00

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'es sûr de bien descendre le centre de la barre sur ton sternum ? La barre est peut-être un poil décalée d'un côté.

Pour moi oui, je vais essayer d'investiguer plus en profondeur la semaine prochaine.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais des fois je me tâte à faire pareil parce que là à 30° ça me fait un put*** de trajet avec mes longs bras Mais pareil je me dis que ça serait un peu trop proche du couché...

Team bras long haha. Mais de ce que j'ai vu, tu dois être plus à 45° que à 30° non ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Compliqué quand ça devient dur hein Après c'est peut-être juste une impression due à l'angle de la vidéo ^^

Je trouverai un meilleur angle la semaine prochaine.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais alors j'ai essayé mais sur la fin je lève les coudes (un peu comme toi d'ailleurs) mais bon tant que ça reste bien propre sur les 12-15 premières reps ça me va

Oui, et puis avec la tête collé au banc à 30°, en avançant les coudes pour tricher, j'arrive quand même à les garder derrière le plan dorsal :D

Train_Hard_Win_Easy a écrit:oui et ça dépend aussi de ta longueur de biceps et de ta mobilité quand même ^^

Oui :super_lol: , ma conclusion était un peu hâtive :p On verra ce que va me donner le CI à 30° comparé à celui à 45° que j'ai fait depuis très longtemps. Mais pour moi, ça reste deux éxos complètements différents.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Comme je suis plus fort et que j'ai un côté plus gros que l'autre, je préfère travailler les bras/épaules aux haltères tant qu'à faire

Puis c'est plus facile de faire une extension de coude en prise neutre. Pour ça que je préfère les dips au DCS qui se rapproche finalement trop du DC.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/07 15h06

NrV117 a écrit:Team bras long haha. Mais de ce que j'ai vu, tu dois être plus à 45° que à 30° non ?

Bah c'est aussi mon impression mais sur le mode d'emploi du banc c'est marqué que ce cran là (c'est le 2ème) c'est 30 degrés... et le 1er ça serait 15.
NrV117 a écrit:Oui, et puis avec la tête collé au banc à 30°, en avançant les coudes pour tricher, j'arrive quand même à les garder derrière le plan dorsal

J'ai pas trop osé coller la tête au banc moi vu qu'il paraît que c'est pas bon :lol:
NrV117 a écrit:On verra ce que va me donner le CI à 30° comparé à celui à 45° que j'ai fait depuis très longtemps. Mais pour moi, ça reste deux éxos complètements différents.

Bah ça a l'air oui, j'ai jamais eu de courbatures comme celles que j'ai eues ce week-end quand je le faisais incliné à 45 :lol:
NrV117 a écrit:Puis c'est plus facile de faire une extension de coude en prise neutre.

Je trouve aussi et avec mon valgus le mouvement est plus naturel qu'avec une barre.
NrV117 a écrit:Pour ça que je préfère les dips au DCS qui se rapproche finalement trop du DC.

Pareil ;)
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Messagepar NrV117 le 16/07 15h15

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah c'est aussi mon impression mais sur le mode d'emploi du banc c'est marqué que ce cran là (c'est le 2ème) c'est 30 degrés... et le 1er ça serait 15.

Hum ouais ça me parait un peu douteux aussi.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'ai pas trop osé coller la tête au banc moi vu qu'il paraît que c'est pas bon

En léger stricte ça passe pour moi à condition d'avoir la bonne mobilité. Après arrivé en lourd je pense qu'il vaut mieux éviter, surtout pour les biceps courts.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah ça a l'air oui, j'ai jamais eu de courbatures comme celles que j'ai eues ce week-end quand je le faisais incliné à 45

Normal t'en as pas fait depuis longtemps et tu découvres les 30°. En fait c'est que les dopés appelleraient "choquer le muscle" :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je trouve aussi et avec mon valgus le mouvement est plus naturel qu'avec une barre.

Pareil que toi, je dois éviter toute prise supination sur barre droite au risque de réveiller ma périostite. En supination je n'ai que le CI (ou je peux adapter ma prise comme bon me semble avec les dumbbell) et le Row Supi Poulie (que je fais avec ma MAG Bar qui respecte assez bien mon gros valgus :super_lol: )

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pareil

:D
Pour m'instruire, je relis mon log, pour briller dans le fitgame, je me cite. Rémi grand patriarche de la musculation et distributeur de PLS à en veux-tu en voilà. Qui osera s'aventurer sur mon log ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/07 15h22

NrV117 a écrit:Hum ouais ça me parait un peu douteux aussi.

Décathlon :super_lol:
NrV117 a écrit:Normal t'en as pas fait depuis longtemps et tu découvres les 30°. En fait c'est que les dopés appelleraient "choquer le muscle"

Non mais même quand j'en ai fait pour la toute 1ère fois ça m'a pas fait ça :lol:
Ah oui et cette semaine faut que je change d'exercice, un petit curl marteau tiens, sinon mes biceps vont s'habituer :idiot: :lol:

Ah ouais t'as eu une périostite toi en plus. Je pense faire comme toi et démarrer en neutre en bas (comme dit sur un autre log), plus prudent à mon avis ;)
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Messagepar NrV117 le 16/07 15h29

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non mais même quand j'en ai fait pour la toute 1ère fois ça m'a pas fait ça

Haha c'est violent à 30°, je sais pas si t'imagines ce que prennent dans la gueule tes biceps :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Décathlon

Ceci explique celà

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui et cette semaine faut que je change d'exercice, un petit curl marteau tiens, sinon mes biceps vont s'habituer

Pfff ça me déprime quand j'entends ça^^

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah ouais t'as eu une périostite toi en plus.

Oui à l'époque ou je faisais des Chin lestés sur barre droite, et du Yates Supi sur barre droite aussi :(
Mais ça n'a duré très longtemps avant que je comprenne.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je pense faire comme toi et démarrer en neutre en bas (comme dit sur un autre log), plus prudent à mon avis

Profite du léger pour tendre (ou presque) et une fois en lourd tu aviseras pour te "protéger".
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/07 15h36

NrV117 a écrit:Haha c'est violent à 30°, je sais pas si t'imagines ce que prennent dans la gueule tes biceps

Bah j'imaginais pas mais j'en ai eu un bon aperçu ce week-end :lol:
NrV117 a écrit:Ceci explique celà

Voilà :super_lol:
NrV117 a écrit:Pfff ça me déprime quand j'entends ça^^

Tu m'étonnes :lol:
NrV117 a écrit:Oui à l'époque ou je faisais des Chin lestés sur barre droite, et du Yates Supi sur barre droite aussi

Ah oui j'ai fait aussi et j'avais toujours une gêne, soit niveau poignet soit niveau coudes, je devais chercher une largeur de prise pour éviter ça mais quand t'arrives à de bonnes charges tu sens que c'est pas trop bon quand même.
NrV117 a écrit:Profite du léger pour tendre (ou presque) et une fois en lourd tu aviseras pour te "protéger".

C'est ce que je vais faire oui, merci de tes conseils, j'allais encore bourriner vendredi en tentant du 3x20 reps direct sinon :lol:
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Messagepar NrV117 le 16/07 15h45

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah j'imaginais pas mais j'en ai eu un bon aperçu ce week-end

Je préfère mettre moins lourd et être à 30°que prendre plus lourd et être à 45°. :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui j'ai fait aussi et j'avais toujours une gêne, soit niveau poignet soit niveau coudes, je devais chercher une largeur de prise pour éviter ça mais quand t'arrives à de bonnes charges tu sens que c'est pas trop bon quand même.

Pareil que toi, j'essayais toujours de trouver une largeur optimal mais ça a toujours été sans succès :\
En fait en léger tout est possible, c'est toujours en lourd que ça se complique.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est ce que je vais faire oui, merci de tes conseils, j'allais encore bourriner vendredi en tentant du 3x20 reps direct sinon

Haha de rien buddy ;)
Faut faire la base avant le 3x20, profite d'être facile pour "sur-compenser" comme un malade, puis après tu bourinnes avec tout le muscle que t'as construit avant ;) En fait le lourd c'est pour "tester" tout que t'as construit en léger.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/07 15h50

NrV117 a écrit:Je préfère mettre moins lourd et être à 30°que prendre plus lourd et être à 45°.

Vu le ressenti que je me suis tapé je suis bien d'accord avec toi :lol:
NrV117 a écrit:Pareil que toi, j'essayais toujours de trouver une largeur optimal mais ça a toujours été sans succès
En fait en léger tout est possible, c'est toujours en lourd que ça se complique.

Ouais, vaut mieux qu'on oublie la supination (du moins à la barre droite, avec EZ et haltères ça passe).
NrV117 a écrit:Faut faire la base avant le 3x20, profite d'être facile pour "sur-compenser" comme un malade, puis après tu bourinnes avec tout le muscle que t'as construit avant En fait le lourd c'est pour "tester" tout que t'as construit en léger.

Bon OK ce sera 3x12 vendredi alors, ampli complète, mouvement contrôlé, bref technique quoi ;)
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Messagepar NrV117 le 16/07 16h00

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Vu le ressenti que je me suis tapé je suis bien d'accord avec toi

Haha et encore, je découvre depuis peu comme toi, je suis pas encore en lourd :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais, vaut mieux qu'on oublie la supination (du moins à la barre droite, avec EZ et haltères ça passe).

C'est du suicide la barre droite pour nos cas.
Avec la Mag Bar, je peux continuer à faire mon éxo favori en toute sécurité pour l'abaisseur d'épaule :super_lol:


Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bon OK ce sera 3x12 vendredi alors, ampli complète, mouvement contrôlé, bref technique quoi

En fait faut chercher à progresser en ayant l'impression "d'avoir rien fait", c'est à ce moment là que tu sur-compenses à mort sans jamais te griller.
Pour m'instruire, je relis mon log, pour briller dans le fitgame, je me cite. Rémi grand patriarche de la musculation et distributeur de PLS à en veux-tu en voilà. Qui osera s'aventurer sur mon log ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/07 16h13

NrV117 a écrit:Haha et encore, je découvre depuis peu comme toi, je suis pas encore en lourd

Ouais j'ai vu qu'on en était à peu près au même point ;)
NrV117 a écrit:C'est du suicide la barre droite pour nos cas.
Avec la Mag Bar, je peux continuer à faire mon éxo favori en toute sécurité pour l'abaisseur d'épaule

Clair !
Ah oui ça a l'air pas mal ton truc :)
NrV117 a écrit:En fait faut chercher à progresser en ayant l'impression "d'avoir rien fait", c'est à ce moment là que tu sur-compenses à mort sans jamais te griller.

Ouais c'est sûr que si tu commences à être trop souvent dans le rouge t'iras pas loin ;)
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Messagepar NrV117 le 16/07 16h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais j'ai vu qu'on en était à peu près au même point

Tu vois bien :p

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui ça a l'air pas mal ton truc

Y'a qu'aux US que j'ai réussi à trouver ce genre de barre.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais c'est sûr que si tu commences à être trop souvent dans le rouge t'iras pas loin

Toujours une question d'ego au début.
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Messagepar Moff Tarkin le 17/07 00h05

C'est frustrant aussi de sortir de ta séance en étant super frais ;)
Mais c'est sur les exercices où tu arrives à rester le plus longtemps facile que tu progresse le mieux
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Messagepar NrV117 le 17/07 09h57

Séance du 17/07/2018

1: Incline Leg Press: 4x16@160kg/2'. RPE 8.5 (là on commence à discuter)
2: Squat: 3x10@72.5kg/1'30. RPE 7 (ça rétroverse encore un peu même en ayant réduit un peu l'amplitude. Ça me tire aussi sur le psoas droit quand je suis en bas.

3: Seated Leg Curl: 4x20@55kg/1'30. RPE 7.5 (de la marge)
4: 45°Hip Extension: 3x45@BW/1'30. RPE 7.5 (j'ai finalement gardé les shoes, je ne saurais vraiment expliquer pourquoi, mais en les gardant ça me tape plus dans l'ischios que dans le fessier)

5: Calf Press: 4x10@120kg/1'30. RPE 4 (ce problème de dos qui gratte qui refait apparition, vraiment désagréable :\ )

6: Abs Wheel From Step: 7x7@BW/1'. RPE 7


https://www.youtube.com/watch?v=bv-QIlG ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=SFz87Df ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=Kt3dka_ ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=LODY33N ... e=youtu.be

Moff Tarkin a écrit:C'est frustrant aussi de sortir de ta séance en étant super frais
Mais c'est sur les exercices où tu arrives à rester le plus longtemps facile que tu progresse le mieux

C'est là ou tu fais full gainZzZ sans les inconvénients aussi.
Dernière édition par NrV117 le 18/07 12h57, édité 1 fois.
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Messagepar Moff Tarkin le 17/07 10h08

C'est là ou tu fais full gainZzZ sans les inconvénients aussi.


Ouais, je ressors souvent sans être trop mort de mes séances (bon sauf le DC et la PAC), ça étonne souvent tous les gars de la salle, mais c'est vrai que niveau charges, ça suit mieux que les autres qui forcent (après le physique, dur de remplir des bras de 5m de long :idiot: )
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Messagepar NrV117 le 17/07 10h28

Moff Tarkin a écrit:Ouais, je ressors souvent sans être trop mort de mes séances (bon sauf le DC et la PAC), ça étonne souvent tous les gars de la salle, mais c'est vrai que niveau charges, ça suit mieux que les autres qui forcent (après le physique, dur de remplir des bras de 5m de long )

Faut forcer quand il faut forcer.
Plus compliqué de remplir des longs segments oui.
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Messagepar Julien13 le 17/07 10h52

La on discute :lol:
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Messagepar NrV117 le 17/07 13h44

Julien13 a écrit:La on discute

:lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/07 07h39

NrV117 a écrit:ça rétroverse encore un peu même en ayant réduit un peu l'amplitude

C'est très léger, je ne suis pas sûr que je l'aurais vu si tu ne l'avais pas dit, il est propre quand même ce squat :)
NrV117 a écrit:Ça me tire aussi sur le psoas droit quand je suis en bas

C'est peut-être lié non ?
NrV117 a écrit:j'ai finalement gardé les shoes, je ne saurais vraiment expliquer pourquoi, mais en les gardant ça me tape plus dans le fessier que dans les ischios

Le talon te fait pencher un peu plus, ce qui doit étirer encore légèrement plus les fessiers. Tu recherches donc à cibler plus les fessiers que les ischios ?
Julien13 a écrit:La on discute :lol:

Tu sors :idiot:
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Messagepar NrV117 le 18/07 11h24

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est très léger, je ne suis pas sûr que je l'aurais vu si tu ne l'avais pas dit, il est propre quand même ce squat

Tellement léger que ça a suffit à m'envoyer des décharges de la fesse jusque dans le pieds-mollet (nerf-sciatique). En léger ça passe mais en lourd ça pardonnera pas.
RAS au dos sinon hier, ça s'améliore. Quel éxo de merde quand même ce Back Squat :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est peut-être lié non ?

Je pense aussi oui.

Tu recherches donc à cibler plus les fessiers que les ischios ?

Quel idiot je me suis pas relu. Je cherche surtout à bourrer mes ischios.
Mais du coup ouais, je pense aussi que les shoes me font pencher un peu plus en avant et m'étirent plus les ischios. La preuve, j'ai de belles courbatures en ce moment, quand je virais les shoes elles étaient localisées au fessier.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu sors

:lol:
Pour m'instruire, je relis mon log, pour briller dans le fitgame, je me cite. Rémi grand patriarche de la musculation et distributeur de PLS à en veux-tu en voilà. Qui osera s'aventurer sur mon log ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/07 12h25

NrV117 a écrit:Tellement léger que ça a suffit à m'envoyer des décharges de la fesse jusque dans le pieds-mollet (nerf-sciatique).

Ah merde c'est pas si anodin que ça alors :confused:
NrV117 a écrit:En léger ça passe mais en lourd ça pardonnera pas.

Ouais, t'as intérêt d'être prudent en effet !
NrV117 a écrit:Quel éxo de merde quand même ce Back Squat

:lol:
NrV117 a écrit:Quel idiot je me suis pas relu. Je cherche surtout à bourrer mes ischios.

Il me semblait bien que c'était une erreur ahah ^^
NrV117 a écrit:je pense aussi que les shoes me font pencher un peu plus en avant et m'étirent plus les ischios. La preuve, j'ai de belles courbatures en ce moment, quand je virais les shoes elles étaient localisées au fessier.

Nickel alors ! ;)
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Messagepar NrV117 le 18/07 15h05

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais, t'as intérêt d'être prudent en effet !

Je vais décomposer mon cycle pour corriger ça :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il me semblait bien que c'était une erreur ahah ^^

Haha, j'ai édit du coup
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Messagepar NrV117 le 19/07 09h52

Séance du 19/07/2018

1: Bench Row: 1x10@72.5kg & 3x10@70kg/2'. RPE 8
2: Pull Up: 9x6@BW/1''. RPE 6.5
3: One Arm DB Row: 3x13@34kg/1'. RPE 6.5
4: Cable Row (With Supinate Mag Bar): 3x11@8p/1'30. RPE 5
5: RYC Row: 4x14@5p/1'. RPE 5

6: 15° Incline Reverse Crunch - 3x26@BW/1'. RPE 8.5



1: Bench Row: Pas si facile
2: Pull Up: RAS
3: One Arm DB Row: J'ai filmé les deux côtés
4: Cable Row (With Supinate Mag Bar): En m'appliquant bien
5: RYC Row: Tellement prudent que j'ai fait 3 set de warm up pour être pas prendre de risque

6: 15° Incline Reverse Crunch:
En full rest pause à partir du 2eme set, horrible......


https://www.youtube.com/watch?v=lfyRTFe ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=9eMj5_t ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=XcHCgWS ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=Cfynyuz ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=qocgCJ_ ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=DAwBATc ... e=youtu.be

Boooom ! :D


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Messagepar NrV117 le 19/07 09h54

NrV117 a écrit:Séance du 19/07/2018

1: Bench Row: 1x10@72.5kg & 3x10@70kg/2'. RPE 8
2: Pull Up: 9x6@BW/1''. RPE 6.5
3: One Arm DB Row: 3x13@34kg/1'. RPE 6.5
4: Cable Row (With Supinate Mag Bar): 3x11@8p/1'30. RPE 5
5: RYC Row: 4x14@5p/1'. RPE 5

6: 15° Incline Reverse Crunch - 3x26@BW/1'. RPE 8.5



1: Bench Row: Pas si facile
2: Pull Up: RAS
3: One Arm DB Row: J'ai filmé les deux côtés
4: Cable Row (With Supinate Mag Bar): En m'appliquant bien
5: RYC Row: Tellement prudent que j'ai fait 3 set de warm up pour être sûr de pas prendre de risque

6: 15° Incline Reverse Crunch:
En full rest pause à partir du 2eme set, horrible......


https://www.youtube.com/watch?v=lfyRTFe ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=9eMj5_t ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=XcHCgWS ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=Cfynyuz ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=qocgCJ_ ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=DAwBATc ... e=youtu.be

Boooom ! :D


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Messagepar Exocet911 le 19/07 10h06

La vache...vous êtes ...Deux, (d'après la cam en totu cas), dans la salle... :eek:

Bon dos sinon
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Messagepar BBD-Rules le 19/07 10h25

Boom Tortank ... :idiot: ( J'ai honte ... :lol: )
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Messagepar Julien13 le 19/07 10h31

Un porte avion le dos
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/07 10h41

Chaud les 72,5kg au rowing planche ;)
BBD-Rules a écrit:Boom Tortank ... :idiot: ( J'ai honte ... :lol: )

Toi aussi tu sors :idiot:
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Messagepar NrV117 le 19/07 10h51

Julien13 a écrit:Un porte avion le dos

:D

BBD-Rules a écrit:Boom Tortank ... ( J'ai honte ... )

Haha

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Chaud les 72,5kg au rowing planche

Va falloir commencer à forcer :)
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Messagepar NrV117 le 20/07 10h11

Séance du 20/07/2018

1: Dips: 4x15@7.5kg/1'30. RPE 8.5
2: Magic Triceps: 4x18@17.5kg/1'30. RPE 8.5

3: Cable Side Raise (With Cuff): 4x21@2p+1.25kg/1' RPE 6.5
4: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x12@2p+2.5kg/1'. RPE 6
5: L-Fly (With Cuff): - 3x21@2p+1.25kg/1' RPE 4

6: Side Crunch: 3x15@5kg/1'. RPE 4



1: Dips: J'ai tendu un petit peu moins pour valider et j'ai dû prendre 20 sec de récup en plus sur le dernier set
2: Magic Triceps: Ce facteur limitant de la poigne en long, je vais devoir commencer à straper le MT ? :D

3: Cable Side Raise (With Cuff): Nikel ici !
4: Cable Reverse Fly (With Cuff): Facile mais je le sens lourd.
5: L-Fly (With Cuff): RAS

6: Side Crunch: RAS


Note: Séance full unilatéral, full pump des points forts :D

https://www.youtube.com/watch?v=cQ4XjYv ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=j2LgxPc ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=KeR7z-9 ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=077zMv4 ... e=youtu.be
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/07 10h17

Belles les dips !

Des problèmes de poigne sur du magic ? Jamais vu ça mais en même temps tu fais du long dessus ;)
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Messagepar BBD-Rules le 20/07 10h20

NrV117 a écrit:Séance du 20/07/2018

1: Dips: 4x15@7.5kg/1'30. RPE 8.5
2: Magic Triceps: 4x18@17.5kg/1'30. RPE 8.5

3: Cable Side Raise (With Cuff): 4x21@2p+1.25kg/1' RPE 6.5
4: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x12@2p+2.5kg/1'. RPE 6
5: L-Fly (With Cuff): - 3x21@2p+1.25kg/1' RPE 4

6: Side Crunch: 3x15@5kg/1'. RPE 4



1: Dips: J'ai tendu un petit peu moins pour valider et j'ai dû prendre 20 sec de récup en plus sur le dernier set
2: Magic Triceps: Ce facteur limitant de la poigne en long, je vais devoir commencer à straper le MT ? :D

3: Cable Side Raise (With Cuff): Nikel ici !
4: Cable Reverse Fly (With Cuff): Facile mais je le sens lourd.
5: L-Fly (With Cuff): RAS

6: Side Crunch: RAS


Note: Séance full unilatéral, full pump des points forts :D

https://www.youtube.com/watch?v=cQ4XjYv ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=j2LgxPc ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=KeR7z-9 ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=077zMv4 ... e=youtu.be


T'en chie sur t'es dips avec 7.5 kilos de leste ? Alors que tu carbures sur le dos avec un rowing à ton PDC :idiot:

Je vais m'acheter un cuff, les poignets de mes poulies c'est de la daube!

Il n'y a pas de photo pour les séances épaules / triceps :idiot: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 20/07 10h24

" T'en chie sur t'es dips avec 7.5 kilos de leste ? Alors que tu carbures sur le dos avec un rowing à ton PDC"
Moi ce qui m'étonne, c'est que surtout si c'est axé Tri, avant ma tendinite, je passais les dips à disons +5kg au pdc, et du barre front ..Dans les 26kg je pense.

Actuellement, les dips je peux pas (tendinite et épaule droite fragile), et j'ai passé le barre front lundi, je devais être à 17.5kg, j'étais dans une optique safe pour l'épaule, donc assez léger.
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Messagepar NrV117 le 20/07 10h25

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Belles les dips !

Thx buddy ;)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Des problèmes de poigne sur du magic ? Jamais vu ça mais en même temps tu fais du long dessus

Et pourtant ça vient faire chier :lol:

BBD-Rules a écrit:T'en chie sur t'es dips avec 7.5 kilos de leste

J'en chie aux Dips et Tractions, je suis un gros sac, j'ai surtout pris des cuisses ces derniers mois :lol:

BBD-Rules a écrit:Je vais m'acheter un cuff, les poignets de mes poulies c'est de la daube!

Plus agréable, moins de facteurs limitants et surtout plus fort car moins de bras de levier ;)

BBD-Rules a écrit:Il n'y a pas de photo pour les séances épaules / triceps

Ah non pas celle là :p
Pour m'instruire, je relis mon log, pour briller dans le fitgame, je me cite. Rémi grand patriarche de la musculation et distributeur de PLS à en veux-tu en voilà. Qui osera s'aventurer sur mon log ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/07 10h27

Exocet911 a écrit:Moi ce qui m'étonne, c'est que surtout si c'est axé Tri, avant ma tendinite, je passais les dips à disons +5kg au pdc, et du barre front ..Dans les 26kg je pense.

Le barre front c'est de l'iso, ça peut pas se comparer aux dips.
Exocet911 a écrit:j'ai passé le barre front lundi, je devais être à 17.5kg, j'étais dans une optique safe pour l'épaule, donc assez léger.

Si tu ne bouges pas les épaules ça va.
BBD-Rules a écrit:les poulies c'est de la daube!

Ah enfin un qui me soutient ! :idiot: :lol:
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Messagepar BBD-Rules le 20/07 10h28

J'en chie aux Dips et Tractions, je suis un gros sac, j'ai surtout pris des cuisses ces derniers mois :lol:


Pourtant c'est pas similaire, moi à l'inverse je suis complétement nul aux tractions, à l'inverse aux dips je peux taper dedans sans problème!
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