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NrV117 : Musculation Training Log

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Messagepar NrV117 le 20/07 10h29

BBD-Rules a écrit:T'en chie sur t'es dips avec 7.5 kilos de leste ?

Oui, trop gros, trop lourd pour les éxo au poids de corps. En plus j'ai pas beaucoup récup (cf acide lactique).

BBD-Rules a écrit:Alors que tu carbures sur le dos avec un rowing à ton PDC

Pas comparable, j'ai jamais été trop bon sur les développés, y'a qu'à regarder ma morpho. Je suis tout de suite plus à l'aise quand il s'agit de tirer comme sur les Row ou les Tractions.
Pour m'instruire, je relis mon log, pour briller dans le fitgame, je me cite. Rémi grand patriarche de la musculation et distributeur de PLS à en veux-tu en voilà. Qui osera s'aventurer sur mon log ?
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Messagepar Exocet911 le 20/07 10h29

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si tu ne bouges pas les épaules ça va.


Oui, c'est pour ça que je pouvais pas aller au dessus, sinon, y'avait un léger mouvement de balancier, et je sentais le Biceps, donc non.
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Messagepar NrV117 le 20/07 10h32

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah enfin un qui me soutient !

Mieux vaut chercher à "adoucir" la résistance sur certains groupes musculaires pour espérer durer plus longtemps et être encore dans le game après des années et des années d'entraînement (cf Gundill) ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/07 10h39

NrV117 a écrit:Mieux vaut chercher à "adoucir" la résistance sur certains groupes musculaires pour espérer durer plus longtemps et être encore dans le game après des années et des années d'entraînement (cf Gundill)

Mauviette ! :idiot: :lol:
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Messagepar NrV117 le 20/07 10h41

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mauviette !

J'en étais sûr :lol:
J'ai dit "sur certain groupes musculaire" :p
Pour m'instruire, je relis mon log, pour briller dans le fitgame, je me cite. Rémi grand patriarche de la musculation et distributeur de PLS à en veux-tu en voilà. Qui osera s'aventurer sur mon log ?
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Messagepar Julien13 le 20/07 10h44

BBD il kiffe les photos dénudés de Nrv apparemment :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/07 10h47

NrV117 a écrit:J'en étais sûr
J'ai dit "sur certain groupes musculaire"

:lol:
Ouais, et moi j'ai dit "mauviette" :idiot: :super_lol:

Bon oui ça peut être bien pour les fragiles mais bon si tu peux pas c'est pas grave, c'est pas parce que t'as pas de poulie de faible que tu peux pas préserver tes articulations ;)
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Messagepar BBD-Rules le 20/07 10h51

Train_Hard_Win_Easy a écrit: :lol:
Ouais, et moi j'ai dit "mauviette" :idiot: :super_lol:

Bon oui ça peut être bien pour les fragiles mais bon si tu peux pas c'est pas grave, c'est pas parce que t'as pas de poulie de faible que tu peux pas préserver tes articulations ;)


TROLL SPOTTED :lol:
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Messagepar BBD-Rules le 20/07 10h52

Julien13 a écrit:BBD il kiffe les photos dénudés de Nrv apparemment :idiot:


Surtout les vidéos de THWE, quand il isole ses mollets :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 20/07 10h52

Moi aussi j'veux jouuuueeeer

:idiot: :lol:
:arrow:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/07 10h53

BBD-Rules a écrit:Surtout les vidéos de THWE, quand il isole ses mollets

Magnifique exo n'est-ce pas :idiot:
J'ai des put**** de courbatures aujourd'hui et je squat ce soir :evil:
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Messagepar Exocet911 le 20/07 10h54

BBD-Rules a écrit:
Surtout les vidéos de THWE, quand il isole ses mollets :idiot:


Tant qu'il isole pas autre chose.... :\
:arrow:
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Messagepar Exocet911 le 20/07 10h55

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Magnifique exo n'est-ce pas :idiot:
J'ai des put**** de courbatures aujourd'hui et je squat ce soir :evil:


Normal, t'en fais jamais.

En plus, si tu te filmes, on va peut être voir une magnifique chute. :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/07 10h56

Exocet911 a écrit:Normal, t'en fais jamais.

Et oui c'est normal :)
Exocet911 a écrit:En plus, si tu te filmes, on va peut être voir une magnifique chute.

J'ai filmé. Pas de chute :p
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Messagepar NrV117 le 20/07 11h09

Julien13 a écrit:BBD il kiffe les photos dénudés de Nrv apparemment

Omg :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais, et moi j'ai dit "mauviette"

Bon oui ça peut être bien pour les fragiles mais bon si tu peux pas c'est pas grave, c'est pas parce que t'as pas de poulie de faible que tu peux pas préserver tes articulations

Comprendre les poulies:
Intéressantes surtout pour sa résistance plus douce/fluite, moins dure/saccadée que celles des charges libres et des machines. Elles permettront surtout une bonne stabilité et vont accentuer d'avantage le stress chimique (brûlure-congestion), donc intéressantes pour les points faibles par exemple.
Part contre les câbles absorbent l'énergie élastique ce qui atténue la contraction et l'étirement.
En fait elles permettent surtout 3 choses:
- Faire des éxo safe sur lesquels on ne peut pas faire avec des charges libres comme le curl barre allongé, le crunch poulie haute.
- Améliorer l'efficacité de certains éxo comme des élévations latérales,de l'oiseau à un bras ou des L-Fly (meilleur étirement qu'avec des charges libres). L'étirement compense largement la résistance plus douce.
- Diminuer le traumatisme articulaire/tendineux qui contribue à faire durer un éxo donc de son efficacité sur le long terme. :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/07 11h11

Je sais mais moi j'ai pas de poulie :p (enfin je suis pas faible donc ça va :idiot: :lol: )
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Messagepar Exocet911 le 20/07 11h12

Complètement d'accord avec nrv
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/07 11h12


ça m'aurait étonné tiens :idiot:
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Messagepar Julien13 le 20/07 11h18

Nrv président !
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Messagepar NrV117 le 20/07 11h20

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je sais mais moi j'ai pas de poulie (enfin je suis pas faible donc ça va )

Arrête avec tes messages subliminaux haha :lol:

Exocet911 a écrit:Complètement d'accord avec nrv

Merci :)

Julien13 a écrit:Nrv président !

Encore merci :lol:
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Messagepar rowing le 21/07 11h18

apres pour ceux qui n'ont pas de poulies, il y a les elastiques, pas tres couteux, et qui peuvent servir egalement pour l'echauffement, les etirements etc
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Messagepar NrV117 le 21/07 12h14


Yep je m'échauffe aussi avec un élastique et une paire d'haltère de 3kg :)
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Messagepar NrV117 le 23/07 10h00

Séance du 23/07/2018

1: Bench Press: 4x16@60kg/2'. RPE 7.5
2: DB Incline Press: 3x8@26kg/1'30'. RPE 6
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x19@4p+1.25kg/1'30. RPE 6.5

4: Incline Curl: 3x20@10kg/1'30'. RPE 9
5: Spider Hammer Curl: 3x14@10kg/1'30. RPE 5

6: Swiss Ball Crunch: 3x100@BW/1'. RPE 7



1: Bench Press: Moins tordu que la semaine dernière
2: DB Incline Press: En full range of motion
3: Cable Fly (With Prime Handles): RAS

4: Incline Curl: :ill:
5: Spider Hammer Curl: RAS

6: Swiss Ball Crunch:
Je sentais plus rien à la fin

https://www.youtube.com/watch?v=bG60VXb ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=27_bb1O ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=5x-nbnP ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=-zvGVou ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=u9Pck1j ... e=youtu.be
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/07 10h09

Tu as toujours un coude plus ouvert que l'autre au bench mais c'est moins flagrant en effet ;)

Ahah chaud le curl incliné, ça me rassure tu triches plus tôt que moi et un peu plus que moi :p :super_lol:

En tout cas maintenant je vois comment il faut démarrer mon mouvement pour limiter le risque de déchirure, merci :cool:
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Messagepar Exocet911 le 23/07 10h22

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as toujours un coude plus ouvert que l'autre au bench mais c'est moins flagrant en effet ;)



Ah oui, c'est vrai....

ah oui, moins flagrant : Avant que t'en parles je l'avais pas vu, ça se joue pas à grand chose.
Mais c'est vrai que pour ce mouvement, 1-2cm d'écart entre les mains (pas symétrique donc), tu le sens direct pendant le mouvement
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Messagepar NrV117 le 23/07 10h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as toujours un coude plus ouvert que l'autre au bench mais c'est moins flagrant en effet

Y'a pas grand chose que je puisse faire....

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah chaud le curl incliné, ça me rassure tu triches plus tôt que moi et un peu plus que moi

Horrible, surtout avec quasiment pas de récup :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En tout cas maintenant je vois comment il faut démarrer mon mouvement pour limiter le risque de déchirure, merci

;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/07 10h29

NrV117 a écrit:Horrible, surtout avec quasiment pas de récup

Ah merde oui j'avais pas fait gaffe, 1min30 le fou :lol: :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 23/07 10h31

Apparmment les 7, 6.5, 9, c'est la difficulté de l'exo, mais "RPE", c'est quoi ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/07 10h35


RPE : Rate of Perceived Exhaustion, en gros c'est l'échelle de difficulté ressentie ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/07 10h37

Tiens d'ailleurs, voici son fonctionnement :
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Messagepar Julien13 le 23/07 10h41

Gros bibi !
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Messagepar BBD-Rules le 23/07 10h48

NrV117 a écrit:Séance du 23/07/2018

1: Bench Press: 4x16@60kg/2'. RPE 7.5
2: DB Incline Press: 3x8@26kg/1'30'. RPE 6
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x19@4p+1.25kg/1'30. RPE 6.5

4: Incline Curl: 3x20@10kg/1'30'. RPE 9
5: Spider Hammer Curl: 3x14@10kg/1'30. RPE 5

6: Swiss Ball Crunch: 3x100@BW/1'. RPE 7



1: Bench Press: Moins tordu que la semaine dernière
2: DB Incline Press: En full range of motion
3: Cable Fly (With Prime Handles): RAS

4: Incline Curl: :ill:
5: Spider Hammer Curl: RAS

6: Swiss Ball Crunch:
Je sentais plus rien à la fin

https://www.youtube.com/watch?v=bG60VXb ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=27_bb1O ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=5x-nbnP ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=-zvGVou ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=u9Pck1j ... e=youtu.be


je vais essayer le curl marteau dans cette position ! Autant le curl incliné, tu as le bras vers l'arrière, ici le bras vers l'avant! Je teste ça dans ma séance bras / épaules cette semaine :super_lol:
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Messagepar NrV117 le 23/07 13h54

Apparmment les 7, 6.5, 9, c'est la difficulté de l'exo, mais "RPE", c'est quoi ?

Merci Train :)

je vais essayer le curl marteau dans cette position ! Autant le curl incliné, tu as le bras vers l'arrière

Sur le CI tu veux avoir le bras derrière le plan dorsal durant toute la série ;) Et si tu remarques bien, même quand je triche ils continuent de rester en arrière :)

Julien13 a écrit:Gros bibi !

Biceps always with you :p
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Messagepar NrV117 le 24/07 10h06

Séance du 24/07/2018

1: Incline Leg Press: 4x18@160kg/2'30. RPE 8
2: Squat: 2x10@75kg & 1x8@72.5kg/1'30. RPE 7.5

3: Seated Leg Curl: 4x10@55kg+3kg/1'30. RPE 4
4: 45°Hip Extension: 3x50@BW/1'30. RPE 7

5: Calf Press: 4x12@120kg/1'30. RPE 5

6: Abs Wheel From Step: 8x7@BW/1'. RPE 6.5


1: Incline Leg Press: Askip le FS est le meilleur exo cuisse :p Je le sentais moins lourd que la semaine dernière.
2: Squat: Horrible, je rétroverse encore, j'ai plus rien après la PAC. Du coup j'ai préféré racker à 8 rep pour pas prendre de risque (cf video)

3: Seated Leg Curl: J'ai coincé un DB de 3kg au dessus du stack, c'est stable. #macgyverenpls
4: 45°Hip Extension: Je congestionnais du tibial antérieur à la fin :lol:

5: Calf Press: A la claque !

6: Abs Wheel From Step:
De mieux en mieux ici, je me sens plus stable.

https://www.youtube.com/watch?v=SpXzcV6 ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=3IMtScj ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=6dmWaPo ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=VQv-cqH ... e=youtu.be



Instant narcissique :D
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Messagepar BBD-Rules le 24/07 10h09

NrV117 a écrit:Séance du 24/07/2018

1: Incline Leg Press: 4x18@160kg/2'. RPE 8
2: Squat: 2x10@75kg & 1x8@72.5kg/1'30. RPE 7.5

3: Seated Leg Curl: 4x10@55kg+3kg/1'30. RPE 4
4: 45°Hip Extension: 3x50@BW/1'30. RPE 7

5: Calf Press: 4x12@120kg/1'30. RPE 5

6: Abs Wheel From Step: 8x7@BW/1'. RPE 6.5


1: Incline Leg Press: Askip le FS est le meilleur exo cuisse :p Je le sentais moins lourd que la semaine dernière.
2: Squat: Horrible, je rétroverse encore, j'ai plus rien après la PAC. Du coup j'ai préféré racker à 8 rep pour pas prendre de risque (cf video)

3: Seated Leg Curl: J'ai coincé un DB de 3kg au dessus du stack, c'est stable. #macgyverenpls
4: 45°Hip Extension: Je congestionnais du tibial antérieur à la fin :lol:

5: Calf Press: A la claque !

6: Abs Wheel From Step:
De mieux en mieux ici, je me sens plus stable.


Instant narcissique :D


Bonne petite séance ça!

Tu t'entraines toujours avec t'es chaussures de squat ? (sur t'es séances dos aussi?)

Des bonnes cuisses de poulet ça ! :cool:
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Messagepar NrV117 le 24/07 10h14

BBD-Rules a écrit:Tu t'entraines toujours avec t'es chaussures de squat ? (sur t'es séances dos aussi?)

Oui tout le temps en fait, même si c'est pas utile :lol:

BBD-Rules a écrit:Des bonnes cuisses de poulet ça !

1 éxo cuisse :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/07 10h24

NrV117 a écrit:Askip le FS est le meilleur exo cuisse

Le meilleur exo quadriceps pour être précis, il est supérieur à ta presse de ce point de vue là, par contre la presse est meilleure pour le recrutement global quads/fessiers/ischios ;)
NrV117 a écrit:Squat: Horrible, je rétroverse encore

T'as déjà essayé en démarrant la descente par la flexion des hanches avant de plier les genoux ?
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Messagepar Julien13 le 24/07 11h17

Ya à qui mettent les haltères de manière très tendancieuse ici.. :idiot:
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Messagepar NrV117 le 24/07 11h18

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le meilleur exo quadriceps pour être précis, il est supérieur à ta presse de ce point de vue là, par contre la presse est meilleure pour le recrutement global quads/fessiers/ischios

Quand la théorie et la pratique s'entrechoquent ;)
La PAC est clairement le meilleur éxo quadriceps si l'on ne prend rien dans le fessier comme moi :D
Possibilité de faire du long et lourd jusqu'à la mort sans quasiment aucun risque de blessure. Elle offre le meilleur des mondes, à savoir stress mécanique + stress chimique.
Tu peux faire 10 rep + 10 rep en rest pause jusqu'à la mort sur de la PAC alors tu galères deja à faire 10 rep sur du FS car trop de facteurs limitants, trop de dispersion, moins bonne localisation et que tout est vraiment désagréable (difficulté à bien respirer, lourdeur de la barre sur les épaules / clavicule, poignées cassés, tassage du dos etc)
L'avantage du FS, c'est qu'il se "sécurise" de lui même en ne prenant pas très lourd ce qui nous empêche de vouloir faire trop le malin :)
Pour pouvoir envoyer tout son afflux nerveux sans se poser de question, il faut être dans une position confortable et stable ;)
Pour reprendre ce qu'a dit un jour un ami:
Le mec qui Squat et qui Dead est pareil que celui joue en bourse ou achète du Bitcoin. Il gagne beaucoup rapidement (de muscle). Celui qui fait de la PAC ne joue pas et investi dans la pierre, et achète des appartements. Puis arrive le bilian 3-5 ans plus tard:
Le parieur: A gagné beaucoup mais a perdu beaucoup (c'est toujours comme ça, comme au casino tu gagnes, tu te dis c'est bon, tu rejoues et tu perds. Et à terme tu perds bien plus que tu ne gagnes)
Bref le parieur à gagné un bon physique Mais pourra-t-il continuer à s'en servir? Le raisonnable qui sait qu'il n'est pas un survivant comme 90% de la population à déjà fait une plu value et évidemment peut continuer à utiliser ses muscles sans être en chaise...
Conclusion: ne jouez pas en bourse ou sachez vous retirez avant le crash !

Pour en finir avec le débat du meilleur éxo quadriceps:
Je ne veux que du muscle et rien d'autre: Je fais du Belt Squat - PAC - HS
Je veux participer au Club SuperPhysique et à ses concours: Je fais du FS
Le débat est clos.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'as déjà essayé en démarrant la descente par la flexion des hanches avant de plier les genoux ?

Non, mais je vais faire du JT barre à vide dans la semaine, c'est mes ischios qui me font rétroverser :confused:
Pour m'instruire, je relis mon log, pour briller dans le fitgame, je me cite. Rémi grand patriarche de la musculation et distributeur de PLS à en veux-tu en voilà. Qui osera s'aventurer sur mon log ?
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