NrV117 a écrit:tout est vraiment désagréable (difficulté à bien respirer, lourdeur de la barre sur les épaules / clavicule, poignées cassés, tassage du dos etc)
Pas trop d'accord, perso le front squat c'était un plaisir d'en faire, j'adore cet exo
A la limite je veux bien t'accorder le coup de la respiration, c'est vrai que si tu plaques bien la barre contre la gorge la respi est un peu difficile.
NrV117 a écrit:L'avantage du FS, c'est qu'il se "sécurise" de lui même en ne prenant pas très lourd ce qui nous empêche de vouloir faire trop le malin
Certains prennent super lourd sur le FS mais ce qui sécurise c'est que tu te penches moins en avant (voire pas du tout) par rapport aux autres variantes de squat et que si tu arrondis le dos bah... la barre se casse la gueule donc effectivement ça limite grandement les risques.
Maintenant concernant le débat (bah oui tu crois quand même pas que je vais te laisser le dernier mot ) :
NrV117 a écrit:La PAC est clairement le meilleur éxo quadriceps si l'on ne prend rien dans le fessier comme moi
Possibilité de faire du long et lourd jusqu'à la mort sans quasiment aucun risque de blessure. Elle offre le meilleur des mondes, à savoir stress mécanique + stress chimique.
Tu peux faire 10 rep + 10 rep en rest pause jusqu'à la mort sur de la PAC alors tu galères deja à faire 10 rep sur du FS car trop de facteurs limitants, trop de dispersion, moins bonne localisation
La question n'est pas là . Si j'ai dit que le FS était meilleur pour les quads que la presse, ce n'est pas parce que c'est un exo libre VS machine. C'est surtout parce qu'il offre une meilleure tension d'étirement (flexion des genoux supérieure). Voilà pourquoi j'ai précisé meilleur exo QUADRICEPS et pas cuisses (parce que niveau chaîne post c'est proche de zéro).
Et j'ai bien dit aussi que la presse était meilleure que le FS pour la masse globale des cuisses (puisqu'on a flexion des genoux à peu près égale à flexion de hanches donc on tape aussi bien dans les quads que dans les fessiers/ischios, un peu comme mon dead aux barres bomber).
Par contre, si tu m'avais parlé de hack squat plutôt que de presse pour meilleur exo quadriceps, j'aurais dit OK car niveau flexion des genoux (et donc étirement des quads) on a grosso modo la même que pour le FS.
Bref pour moi presse et front squat ne sont pas vraiment comparables car l'angle de travail est trop différent. La presse est plus proche du deadlift ou éventuellement du low bar squat.
NrV117 a écrit:Pour en finir avec le débat du meilleur éxo quadriceps:
Je ne veux que du muscle et rien d'autre: Je fais du Belt Squat - PAC - HS
Je veux participer au Club SuperPhysique et à ses concours: Je fais du FS
C'est un peu gros comme raccourci, tu oublies certains cas, comme celui-ci :
Je veux du muscle et je m'entraîne en home gym dans un petit studio
Et le mec qui fait presse + back squat (et qui me parle de risque de blessure, tassement du dos au FS etc ) + leg curl assis + hip extension il veut quoi lui ?
NrV117 a écrit:Le débat est clos.
OK je verrouille le topic
NrV117 a écrit:Non, mais je vais faire du JT barre à vide dans la semaine, c'est mes ischios qui me font rétroverser
Le hip extension ça ne suffirait pas pour assouplir tes ischios ?