NrV117 : Musculation Training Log

[Train_Hard_Win_Easy]

Le CM pour un gros kumikata

Yes, ça doit être pas mal
Bordel je suis de plus en plus tenté

[Julien13]

Feuuuuu

[BBD-Rules]

Yes, ça doit être pas mal
Bordel je suis de plus en plus tenté

T'es fayble

[Exocet911]

Feuuuuu

MAis de quoi tu parles ?????

[BBD-Rules]

MAis de quoi tu parles ?????

Avec sa barbe je pensais que tu savais que c'était un homme préhistorique, la il vient de découvrir le feu.

[Exocet911]

[Julien13]

[NrV117]

tu peux tendre complètement sans soucis

Le long supi "protège" le biceps

(EDIT : merde, maintenant je vais avoir envie d'en faire ).

Tu vas passer en Split après tout ça

et puis même pour le judo t'es jamais en supination, quand tu saisis le kim de ton adversaire t'es en neutre ^^) et on peut bien charger

Hum je sais pas si tu pourrais avoir un réel transfert mais ça mérite d'essayer

[Train_Hard_Win_Easy]

Le long supi "protège" le biceps

Yes

Tu vas passer en Split après tout ça

Ahahah tu sais que j'y ai réfléchi en plus vu que j'ai plus judo en juillet-août mais... Non. Je peux pas. Psychologiquement je peux pas

Hum je sais pas si tu pourrais avoir un réel transfert mais ça mérite d'essayer

Bah ça se transférera toujours mieux que le curl incliné mais j'ai quand même envie de le garder. En plus on a en gros la même inclinaison, la même charge et tout (sauf que mon exécution est moins dégueulasse que la tienne ) donc j'aimerais bien voir jusqu'où on peut aller ^^
Reste à voir aussi si mes articulations/tendons vont bien supporter cette inclinaison avec la montée en charge parce que là pour le moment c'est léger donc ça va mais rien n'est garanti pour la suite

[Julien13]

Ah du coup tu fais que 3 fois la muscu ?

Tente un brosplit

[Train_Hard_Win_Easy]

Ahah bah oui, je ne change pas mon programme sous prétexte que le dojo est fermé

[Julien13]

Oups

[NrV117]

Ahahah tu sais que j'y ai réfléchi en plus vu que j'ai plus judo en juillet-août mais... Non. Je peux pas. Psychologiquement je peux pas

Le pire c'est que t'exploserais en Split
Tu mets une grosse claque à tes muscles 1x / semaines et tu laisse récup et sur-compenser comme un goret
Aller, si tu veux je te file un coup de mains pour faire ton programme

Tente un brosplit

Split forever !

[Julien13]

Split lover

[Julien13]

Il va prendre 6 kilos de muscle sec

[Train_Hard_Win_Easy]

Le pire c'est que t'exploserais en Split
Tu mets une grosse claque à tes muscles 1x / semaines et tu laisse récup et sur-compenser comme un goret
Aller, si tu veux je te file un coup de mains pour faire ton programme

Ahahah pas si sûr que je prendrais tellement plus de muscle perso.

Donc un split de 3 séances par semaine avec 5 exos par séance maxi ? Voyons :

Lundi : pecs/delto post/biceps/abdos :
DC
DIH
Rowing haltère uni coude ouvert
curl incliné
barbell rollout

Mercredi : COUISSES !!!
squat
deadlift barres bomber
split squat
hip thrust
donkey

Vendredi : dos/delto lat/triceps
rowing planche
tractions
dips
haltères au front
élévations latérales

Voilà, y a tous mes exos actuels. Sauf que mes perfs au DIH, tractions, deadlift, split squat et hip vont se casser la gueule (et sans doute sur l'haltère au front aussi)

[NrV117]

Ahahah pas si sûr que je prendrais tellement plus de muscle perso.

Tu pèses combien, mesures combien ?

DC
DIH
Rowing haltère uni coude ouvert
curl incliné
barbell rollout

DC
DIH
EH (pour t'étirer tranquillement) ou POH mais comme tu as deja du Magic Tri plus loin la semaine ça fait un peu doublon.
Ci
CM (Ou ELH en fonction de ce que tu veux priorité)
Crunch ?

Mercredi : COUISSES !!!
squat
deadlift barres bomber
split squat
hip thrust
donkey

Je mettrais le gainage ici (barbell rollout)

Vendredi : dos/delto lat/triceps
rowing planche
tractions
dips
haltères au front
élévations latérales

Rowing planche
Tractions
Bûcheron
Dips
Magic Tri
Enroulement au sol ?

Le problème du split 3j c'est qu'il faut sacrifier quelque chose et c'est souvent les épaules. A moins que ça te soûle pas d'allonger un peu une séance.....

[Le bossu]

Le fait d’être stable sur un bon pupitre ou un banc met le CP en premier selon le guide (ayé j'ai ma bible jm'en vais prêcher à chaque post )

J'aime bien le CM en théorie aussi mais assis bordel les haltères sont soit dans une trajectoire pourrie (trop à l'extérieur) soit je me les prends dans les quadris
ça doit être personnel mais en prise marteau j'aime bien avoir les bras légèrement orienté vers l'intérieur, avec une bomber j'aimais bien

[NrV117]

ça doit être personnel mais en prise marteau j'aime bien avoir les bras légèrement orienté vers l'intérieur, avec une bomber j'aimais bien

Etant hyper-pronateur, naturellement j'ai tendance à monter l'haltère latéralement. Plus tes avants-bras seront longs et plus ce sera le cas.
Oublie la Bomber, l'amplitude basse est trop limitée quand la barre vient taper le haut de la cuisse.

J'aime bien le CM en théorie aussi mais assis bordel les haltères sont soit dans une trajectoire pourrie (trop à l'extérieur) soit je me les prends dans les quadris

Sinon il reste le CM sur un banc incliné à 80° comme pupitre. Après il faut voir ce que l'amplitude basse avec la grosseur des haltères.

[Le bossu]

Oublie la Bomber, l'amplitude basse est trop limitée quand la barre vient taper le haut de la cuisse.

J'en fais plus depuis longtemps, mais l'amplitude est pas forcément mauvaise, faut l'adapter en fonction de la longueur du long supi, même chose pour le CM, CPM, c'est plutôt le fait d’être debout, la pression sur le dos, la triche, qui m'ont fait choisir autre chose

Sinon il reste le CM sur un banc incliné à 80° comme pupitre. Après il faut voir ce que l'amplitude basse avec la grosseur des haltères.

C'est ce que je fais, sur un pupitre
Le problème de l'amplitude se pose avec les barres d'haltères de 28mm ouais, obligé de le faire en supi quand j'avais pas mon pupitre à dispo, sinon ça roule

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu pèses combien, mesures combien ?

1m74, 72kg (je me suis pesé ce matin exprès, sinon je ne le fais jamais ^^). Du coup je me rends compte que depuis ma reprise en 2015 j'ai pris en moyenne environ 1kg par an en restant à maintenance, donc en restant propre et sans me faire chier à faire le yoyo avec le trop classique prise de masse / régime (et pas sèche comme disent certains pour avoir l'air plus "pro" ).

DC
DIH
EH (pour t'étirer tranquillement) ou POH mais comme tu as deja du Magic Tri plus loin la semaine ça fait un peu doublon.
Ci
CM (Ou ELH en fonction de ce que tu veux priorité)
Crunch ?

squat
deadlift barres bomber
split squat
hip thrust
donkey
barbell rollout

Rowing planche
Tractions
Bûcheron
Dips
Magic Tri
Enroulement au sol ?

Le problème du split 3j c'est qu'il faut sacrifier quelque chose et c'est souvent les épaules. A moins que ça te soûle pas d'allonger un peu une séance.....

Le split 3 jours je trouve aussi que c'est assez moyen effectivement. Et tu vois, pour faire un truc à peu près correct on est obligé de rallonger les séances et perso ça ne me convient pas parce que les miennes durent déjà 2 heures avec seulement 5 exos (avec l'échauffement global, le temps de préparer le matos, charger l'exo, faire les séries de chauffe, puis ranger et décharger pour installer et charger le suivant, les étirements/décompression en fin de séance...). Et je ne tiens pas à faire plus long (au contraire mais bon je vais garder l'iso assez longtemps pour faire monter les perfs et voir si vraiment ça donne quelque chose). Et quitte à faire plus court, je préfère faire moins d'exos mais bien bourrer dessus, bien m'échauffer, m'étirer, décompresser la colonne etc... plutôt que bâcler/zapper tout ça et faire plus d'exos. Le full me permet de compenser ce faible volume par une bonne fréquence (qui a aussi son importance).

Et en parlant de fréquence, ce qui me dérange aussi c'est de ne faire qu'une fois les cuisses et le dos (en général dans la séance pecs/biceps, je recommande des tractions supi ou un rowing coudes ouverts histoire de faire un rappel dos, tout comme les dips font un rappel pecs). Et comme c'est la musculation des cuisses qui a protégé et stabilisé mon articulation depuis ma blessure au genou, c'est vrai que je ne suis pas à l'aise avec l'idée de ne les faire qu'une seule fois par semaine (déjà c'est pas dit que mon genou apprécie le fait d'enchaîner tous ces exos).

Il ne faut pas oublier non plus que j'ai d'autres activités à côté et je ne suis pas sûr que ce soit très judicieux de se détruire les cuisses si c'est pour que ça m'handicape pour le judo/jujitsu après, pareil pour le dos, mine de rien on tire pas mal au judo (n'est-ce pas Julien ) donc si j'ai le dos et les biceps cramés pendant plusieurs jours après ma séance, je vais pas être au mieux de ma forme sur les tatamis. Alors que là en full, j'entame un peu chaque muscle, le lendemain je sens vite fait que ça a travaillé, surtout le matin mais ça va quoi, ça permet de pratiquer un autre sport sans problème (du moins depuis que j'ai réduit mon volume par séance, quand je faisais 6-7 exos par séance c'était déjà plus difficile, même en full).

Le fait d’être stable sur un bon pupitre ou un banc met le CP en premier selon le guide (ayé j'ai ma bible jm'en vais prêcher à chaque post )

Si tu fais ton curl marteau assis, dos en appui sur ton dossier à 80° t'es stable aussi hein

J'aime bien le CM en théorie aussi mais assis bordel les haltères sont soit dans une trajectoire pourrie (trop à l'extérieur) soit je me les prends dans les quadris

Arrête de faire les cuisses

CPM, c'est plutôt le fait d’être debout, la pression sur le dos, la triche, qui m'ont fait choisir autre chose

La pression sur le dos tu exagères je trouve, tu ne tiens qu'un seul haltère (et si t'arrives à mettre 20-25kg dessus c'est déjà balèze), je veux bien qu'on fasse attention à certains exos mais là si un pauvre curl pupitre marteau te fait peur bah tu fais plus rien (dans ce cas extension nuque, élévations latérales, fentes etc sont dangereux si on va par là), autant se mettre au tricot
La triche est quand même limitée (après c'est aussi à toi de faire un minimum attention).

Le problème de l'amplitude se pose avec les barres d'haltères de 28mm ouais, obligé de le faire en supi

Tu as plus de risques de t'arracher un biceps que te faire mal au dos

[Exocet911]

1m74, 72kg (je me suis pesé ce matin exprès, sinon je ne le fais jamais ^^). Du coup je me rends compte que depuis ma reprise en 2015 j'ai pris en moyenne environ 1kg par an en restant à maintenance, donc en restant propre et sans me faire chier à faire le yoyo avec le trop classique prise de masse / régime (et pas sèche comme disent certains pour avoir l'air plus "pro" ).

Pareil, c'est ce que je suis en train de me dire, actuellement, j'ai fini le régime, je stabilise.
Et je suis content, je suis bien la. . Ensuite, je vais tâcher de reste aussi propre que possible. Car bon, arrêter les truc addictif courant avril / mai, pour être bien pour la plage.......C'est bon quoi

[Le bossu]

Si tu fais ton curl marteau assis, dos en appui sur ton dossier à 80° t'es stable aussi

Oui mais moins qu'avec le coude sur un support

Arrête de faire les cuisses

Le secret des gros bras

La pression sur le dos tu exagères je trouve, tu ne tiens qu'un seul haltère (et si t'arrives à mettre 20-25kg dessus c'est déjà balèze), je veux bien qu'on fasse attention à certains exos mais là si un pauvre curl pupitre marteau te fait peur bah tu fais plus rien

De quoi tu m'causes? Je parlais du curl marteau debout à la bomber

[Train_Hard_Win_Easy]

De quoi tu m'causes? Je parlais du curl marteau debout à la bomber

Aaaah CPM = curl prise marteau alors ! Pour moi c'était curl pupitre marteau
Mais bon c'est pareil, si tu mets 40-50kg c'est déjà énorme donc la pression... Par contre dans ce cas je suis d'accord avec NrV, l'amplitude et l'étirement sont moins intéressants, comme pour tout ce qui est curl barre debout. Je suis plus pour utiliser les haltères pour le travail des biceps.

Le secret des gros bras

Toi t'as écouté le podcast sur les cuisses

[Julien13]

Tu as raison pour le judo (même si cette année j'ai raté 3 mois)
Le Split 3j oui tu dois rallonger les séances mais sur 4 ça serait mieux... Après bosser les cuisses une seule fois c'est vrai mais elles travaillent avec le judo /cardio si tu en fais donc plus ça serait difficile ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Le Split 3j oui tu dois rallonger les séances

Donc pas top pour moi.

mais sur 4 ça serait mieux...

Je peux pas.

Après bosser les cuisses une seule fois c'est vrai mais elles travaillent avec le judo /cardio si tu en fais donc plus ça serait difficile ?

En full vu que tu fais moins de volume par séance sur les cuisses tu peux les faire plusieurs fois sans soucis.

Le full... c'est la vie

[Le bossu]

Aaaah CPM = curl prise marteau alors ! Pour moi c'était curl pupitre marteau

Non non, t'avais juste, CPM=Curl pupitre marteau, mais si tu fais attention la fin de la phrase te donne des indices sur le dernier sujet utilisé

Mais bon c'est pareil, si tu mets 40-50kg c'est déjà énorme donc la pression... Par contre dans ce cas je suis d'accord avec NrV, l'amplitude et l'étirement sont moins intéressants, comme pour tout ce qui est curl barre debout. Je suis plus pour utiliser les haltères pour le travail des biceps

bah ça fait toujours qqch en plus/en trop
Pour ce qui est de l'amplitude c'est pas les biceps le problème mais la taille du long supi, en prise neutre

Toi t'as écouté le podcast sur les cuisses

Je les apprends par cœur

[Train_Hard_Win_Easy]

bah ça fait toujours qqch en plus/en trop

Ouais mais dans ce cas les fentes on arrive facilement à mettre plus lourd que ça donc... Enfin bref

Pour ce qui est de l'amplitude c'est pas les biceps le problème mais la taille du long supi, en prise neutre

Mouais, curl barre c'est pourri de toute façon, bomber ou pas

Je les apprends par cœur

Ahah toi aussi tu les écoutes en boucle

[Julien13]

C'est ce que j'essayais d expliquer à mon partenaire le curl barre c'est bof..

[NrV117]

Séance du 27/07/2018

1: Dips: 3x15 & 1x12@7.5kg/1'30. RPE 10
2: Magic Triceps: 4x20@17.5kg/1'30. RPE 9.5

3: Cable Side Raise (With Cuff): 4x23@2p+1.25kg/1' RPE 7
4: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x14@2p+2.5kg/1'. RPE 6
5: L-Fly (With Cuff): - 3x23@2p+1.25kg/1' RPE 5

6: Side Crunch: 3x18@5kg/1'. RPE 5


1: Dips: J'ai voulu la refaire en respectant les 1'30 de recup que j'ai pas respecté la semaine dernière. Résultat c'est pas passé, ça a coupé d'un coup. Je pense que les 4h00 de sommeil cette nuit y sont aussi pour quelque choses. J'ai filmé le 1er et dernier set pour bien voir la grosse perte de jus.
2: Magic Triceps: C'est parti en DCS vers la fin. J'ai encore la tête qui sort du banc, faut que je corrige ça.

3: Cable Side Raise (With Cuff): RAS
4: Cable Reverse Fly (With Cuff): RAS
5: L-Fly (With Cuff): RAS

6: Side Crunch: A la claque, sans compensation

https://www.youtube.com/watch?v=vnJzpJl ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=kTwXP9s ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=ekxLyGH ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=P_udX28 ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=22X7HJd ... e=youtu.be

Petit test:
https://www.youtube.com/watch?v=PKQC-1C ... e=youtu.be

Mouais, curl barre c'est pourri de toute façon, bomber ou pas

1m74, 72kg (je me suis pesé ce matin exprès, sinon je ne le fais jamais ^^). Du coup je me rends compte que depuis ma reprise en 2015 j'ai pris en moyenne environ 1kg par an en restant à maintenance, donc en restant propre et sans me faire chier à faire le yoyo avec le trop classique prise de masse / régime (et pas sèche comme disent certains pour avoir l'air plus "pro" ).

T'es maigre, go bouffer

Le split 3 jours je trouve aussi que c'est assez moyen effectivement. Et tu vois, pour faire un truc à peu près correct on est obligé de rallonger les séances et perso ça ne me convient pas parce que les miennes durent déjà 2 heures avec seulement 5 exos (avec l'échauffement global, le temps de préparer le matos, charger l'exo, faire les séries de chauffe, puis ranger et décharger pour installer et charger le suivant, les étirements/décompression en fin de séance...). Et je ne tiens pas à faire plus long (au contraire mais bon je vais garder l'iso assez longtemps pour faire monter les perfs et voir si vraiment ça donne quelque chose). Et quitte à faire plus court, je préfère faire moins d'exos mais bien bourrer dessus, bien m'échauffer, m'étirer, décompresser la colonne etc... plutôt que bâcler/zapper tout ça et faire plus d'exos. Le full me permet de compenser ce faible volume par une bonne fréquence (qui a aussi son importance).

Et en parlant de fréquence, ce qui me dérange aussi c'est de ne faire qu'une fois les cuisses et le dos (en général dans la séance pecs/biceps, je recommande des tractions supi ou un rowing coudes ouverts histoire de faire un rappel dos, tout comme les dips font un rappel pecs). Et comme c'est la musculation des cuisses qui a protégé et stabilisé mon articulation depuis ma blessure au genou, c'est vrai que je ne suis pas à l'aise avec l'idée de ne les faire qu'une seule fois par semaine (déjà c'est pas dit que mon genou apprécie le fait d'enchaîner tous ces exos).

Il ne faut pas oublier non plus que j'ai d'autres activités à côté et je ne suis pas sûr que ce soit très judicieux de se détruire les cuisses si c'est pour que ça m'handicape pour le judo/jujitsu après, pareil pour le dos, mine de rien on tire pas mal au judo (n'est-ce pas Julien ) donc si j'ai le dos et les biceps cramés pendant plusieurs jours après ma séance, je vais pas être au mieux de ma forme sur les tatamis. Alors que là en full, j'entame un peu chaque muscle, le lendemain je sens vite fait que ça a travaillé, surtout le matin mais ça va quoi, ça permet de pratiquer un autre sport sans problème (du moins depuis que j'ai réduit mon volume par séance, quand je faisais 6-7 exos par séance c'était déjà plus difficile, même en full).

Mieux vaut ne pas changer quelque chose qui fonctionne Reste comme ça.

[Julien13]

Énorme le titre de la vidéo à la Gundill

[Train_Hard_Win_Easy]

Magic Triceps: C'est parti en DCS vers la fin.

Pas tellement, ça va je trouve, je m'attendais à un pull over press en lisant ton bilan

Petit test

Trop fort le titre
Super si tu peux faire cet exo !
Par contre ça rétroverse un peu aussi là non ?

T'es maigre, go bouffer

Je suis propre
Si c'est pour galérer après aux dips et aux tractions non merci

Mieux vaut ne pas changer quelque chose qui fonctionne Reste comme ça.

J'y ai pas mal réfléchi et avec mes contraintes (3 jours, faible volume, judo etc), je pense que le full est ma meilleure option (même si ce n'est peut-être pas l'optimal en terme de prise de muscle, bien que je m'en sorte pas si mal ).
Ceci dit j'y ai pensé sérieusement, cette fois j'ai vraiment failli passer du côté obscur ahah !

[BBD-Rules]

Si c'est pour galérer après aux dips et aux tractions non merci

Moi qui te défends sur l'haltère front

[Train_Hard_Win_Easy]

[Moff Tarkin]

Mouais, curl barre c'est pourri de toute façon, bomber ou pas :

Pour un biceps court, si on le fait strict (ou allongé à la poulie basse), en 2ème exercice après un CP par exemple), ça peut être pas mal vu qu'il n'y a aucun risque de déchirure, et qu'on peut bien charger, mais c'est le seul cas.

Magic Triceps: C'est parti en DCS vers la fin.

Pas du tout (t'es loin de forcer là), par contre tu lèves un peu les fesses pour qq reps, rien de méchant
par contre, tu as peu d'amplitude de triceps je trouve, tu vas pas très "haut", c'est un manque de souplesse?

[Train_Hard_Win_Easy]

Pour un biceps court, si on le fait strict (ou allongé à la poulie basse), en 2ème exercice après un CP par exemple), ça peut être pas mal vu qu'il n'y a aucun risque de déchirure, et qu'on peut bien charger, mais c'est le seul cas.

ah oui, bien vu

[NrV117]

Énorme le titre de la vidéo à la Gundill

Trop fort le titre

Super si tu peux faire cet exo !

Quand j'aurais finis le BS

Par contre ça rétroverse un peu aussi là non ?

C'est volontaire, pour pouvoir bien descendre. En vérité je risque rien, c'est juste une histoire de bien positionner la ceinture. C'est la force de cet éxo, tu peux retroverser sans risque. Il demande aucun gainage, t'es plus à l'aise que sur du HS parce que tu tiens avec les bras en face. T'as une amplitude de dingue (j'ai les ischios qui touchent les mollets sur la vidéo). Il demande presque aucune technique. Bref là t'es full cuisse

[Exocet911]

Énorme le titre de la vidéo à la Gundill

MAis de quelle vidéo vous parler...J'ai rien vu

[Le bossu]

Moi qui te défends sur l'haltère front

Faut pas être rancunier sur ce forum

@117, sympa ce belt squat mais c'est pas chiant de bien s'aligner avec l'axe de la smith?

[NrV117]

@117, sympa ce belt squat mais c'est pas chiant de bien s'aligner avec l'axe de la smith?

Toujours moins chiant que de faire du Front.