NrV117 : Musculation Training Log

par **Le bossu** le 27/07/2018 12h49

NrV117 a écrit:Toujours moins chiant que de faire du Front Squat.

mais pourquoi je pose la question :idiot:

par **Exocet911** le 27/07/2018 12h57

J'ai tendance à penser comme NrV ^^ .
En plus niveau contrainte sur le dos, y'a rien, on pourrait presque faire du jonglage en même temps.
Faut juste positionner correctement le banc par rapport à la barre oui ....mais c'est le propre de toutes barre guidée.

par **Julien13** le 27/07/2018 14h03

Exo le squat jongle pour un entraînement fonctionnel a écrit:J'ai tendance à penser comme NrV ^^ .
En plus niveau contrainte sur le dos, y'a rien, on pourrait presque faire du jonglage en même temps.
Faut juste positionner correctement le banc par rapport à la barre oui ....mais c'est le propre de toutes barre guidée.

par **NrV117** le 30/07/2018 11h00

Séance du 30/07/2018

1: Bench Press: 3x18 & 1x16@60kg/2'. RPE 9
2: DB Incline Press: 3x9@26kg/1'30'. RPE 6.5
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x21@4p+1.25kg/1'30. RPE 8

4: Incline Curl: 3x10@12kg/1'30'. RPE 6
5: Spider Hammer Curl: 3x15@10kg/1'30. RPE 6.5

6: Swiss Ball Crunch: 1x max rep@BW/2'. RPE 7

1: Bench Press: Les tri n'ont pas récupéré de vendredi, je me suis retrouvé avec les tri complètement grillés au 3eme set, je suis resté kéblo sur le dernier

2: DB Incline Press: RAS
3: Cable Fly (With Prime Handles): Ça se dégrade

4: Incline Curl: Le début de cycle fait du bien.
5: Spider Hammer Curl: Vivement que je le bourre celui là!

6: Swiss Ball Crunch: RAS

https://www.youtube.com/watch?v=nijmeX3 ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=Jo5YUYN ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=2sp4P8d ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=iXyvDUqR63g
https://www.youtube.com/watch?v=0SiC2h_ ... e=youtu.be

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/07/2018 11h09

NrV117 a écrit:Bench Press: Les tri n'ont pas récupéré de vendredi, je me suis retrouvé avec les tri complètement grillés au 3eme set, je suis resté kéblo sur le dernier

Et la surcompensation alors

Heureusement que je t'ai pas écouté et que je suis resté sur mon full, ça me ferait ch*** de rester coincé sous une barre qui fait 10kg de moins que moi (et 24 de moins que toi hein... :super_lol:

).

Plus sérieusement, je ne suis pas sûr que ce soit un manque de récup. Quand on fait des séries très longues, ce sont de toute façon les triceps qui limitent.

NrV117 a écrit:DB Incline Press: RAS

Vexé par le couché il maltraite les haltères en les balançant par terre :idiot:

NrV117 a écrit:Incline Curl: Le début de cycle fait du bien.

Il est bien propre ce début de cycle, c'est beau ! (bon petite triche vite fait sur les dernières reps mais ça va ^^).

par **NrV117** le 30/07/2018 11h16

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Plus sérieusement, je ne suis pas sûr que ce soit un manque de récup. Quand on fait des séries très longues, ce sont de toute façon les triceps qui limitent.

Le MT m'a trop souillé, j'en ai encore les courbatures. Je vais commencer à foutre de la glace pour mieux récup.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Vexé par le couché il maltraite les haltères en les balançant par terre

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il est bien propre ce début de cycle, c'est beau ! (bon petite triche vite fait sur les dernières reps mais ça va ^^).

C'est à ça que servent les débuts de cycles non ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/07/2018 11h24

NrV117 a écrit:Le MT m'a trop souillé, j'en ai encore les courbatures. Je vais commencer à foutre de la glace pour mieux récup.

Etonnant ça. Remarque tu as fait tes 2 exos triceps avec un RPE très élevé aussi.

NrV117 a écrit:C'est à ça que servent les débuts de cycles non ?

Tout à fait

par **NrV117** le 30/07/2018 11h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Etonnant ça. Remarque tu as fait tes 2 exos triceps avec un RPE très élevé aussi.

Deux suffisent largement je t'assure. Et le MT en 4x20 c'est juste horrible, surtout que je prévois de resserrer un peu ma prise pour pouvoir descendre un peu plus bas.
Tu verras mon DC va se valider en ayant les tri bien frais et avec 30' de récup en plus. Encore deux semaines de forçage.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tout à fait

Surtout que je me suis planté, je devais faire une série de plus normalement :confused:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/07/2018 11h33

NrV117 a écrit:Deux suffisent largement je t'assure.

C'est pas moi qui vais te dire le contraire

NrV117 a écrit:Et le MT en 4x20 c'est juste horrible, surtout que je prévois de resserrer un peu ma prise pour pouvoir descendre un peu plus bas.

Le fou

NrV117 a écrit:Tu verras mon DC va se valider en ayant les tri bien frais et avec 30' de récup en plus. Encore deux semaines de forçage.

En augmentant la récup ça devrait aller je pense (c'est même pas sûr que ce soit nécessaire d'ailleurs).

NrV117 a écrit:Surtout que je me suis planté, je devais faire une série de plus normalement

3 ça suffit :super_lol:

par **NrV117** le 30/07/2018 11h40

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est pas moi qui vais te dire le contraire

Surtout pour un muscle non à angle.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En augmentant la récup ça devrait aller je pense (c'est même pas sûr que ce soit nécessaire d'ailleurs).

La récup c'est pour assurer le coup.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:3 ça suffit

En début de cycle je me permettre de faire 4

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le fou

par **BBD-Rules** le 30/07/2018 11h43

NrV117 a écrit:1: Bench Press: 3x18 & 1x16@60kg/2'. RPE 9

Je sais pas comment tu fais pour aller à la salle, mettre 60 kilos sur une barre faire des séries de 20, dans le plus grand des calme.

Déjà mettre moins que mon PDC, c'est pour l'échauffement et ça me pique l'égo, mais faire des séries au delà de 10 sur mon exercice de base, j'aurais l'impression de m'être touché pendant toute la séance :lol:

NrV117 a écrit:2: DB Incline Press: 3x9@26kg/1'30'. RPE 6.5

Respecte les haltères, surtout que lâcher des haltères comme ça à 26 kilos c'est simple (et encore), mais plus lourd je t'assure que ton biceps va morfler :idiot:

NrV117 a écrit:3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x21@4p+1.25kg/1'30. RPE 8

Pas mal les magbar, j'suis jaloux

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/07/2018 11h43

NrV117 a écrit:La récup c'est pour assurer le coup.

Je me doute

NrV117 a écrit:En début de cycle je me permettre de faire 4

Oui ça peut se faire c'est vrai

par **NrV117** le 30/07/2018 11h49

BBD-Rules a écrit:e sais pas comment tu fais pour aller à la salle, mettre 60 kilos sur une barre faire des séries de 20, dans le plus grand des calme.

Qui a dit que les séries de 20 ne donnaient pas de muscle ?

BBD-Rules a écrit:Respecte les haltères, surtout que lâcher des haltères comme ça à 26 kilos c'est simple (et encore), mais plus lourd je t'assure que ton biceps va morfler

Ça va j'ai été sympa là :lol:

BBD-Rules a écrit:Pas mal les magbar, j'suis jaloux

C'est pas des Mag

https://www.youtube.com/watch?v=3E3pR2-2G1I

par **BBD-Rules** le 30/07/2018 11h51

NrV117 a écrit:C'est pas des Mag
https://www.youtube.com/watch?v=3E3pR2-2G1I

C'est pire encore ... :cry:

par **Exocet911** le 30/07/2018 11h51

C'est quand même dingue.....A chaque fois - ou très souvent - qu'il y a une vidéo...y'a jamais personne dans la salle concernée..... :eek:

Le truc qui est juste impossible en temps normal

par **BBD-Rules** le 30/07/2018 11h52

NrV117 a écrit:Qui a dit que les séries de 20 ne donnaient pas de muscle ?

ça ce voit :idiot:

par **NrV117** le 30/07/2018 11h52

BBD-Rules a écrit:C'est pire encore ...

https://www.youtube.com/watch?v=f06kGRuQMP4

par **BBD-Rules** le 30/07/2018 11h53

NrV117 a écrit:https://www.youtube.com/watch?v=f06kGRuQMP4

Tu faisais encore du DC barre à vide, que j'avais déjà fait le tour des vidéos de MDG :lol:

par **NrV117** le 30/07/2018 11h53

Je précise que j'ai pas de code promo ou quoi que ce soit.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/07/2018 11h54

Exocet911 a écrit:C'est quand même dingue.....A chaque fois - ou très souvent - qu'il y a une vidéo...y'a jamais personne dans la salle concernée.....
Le truc qui est juste impossible en temps normal

Il s'entraîne le matin, forcément y a moins voire pas de monde

par **Exocet911** le 30/07/2018 11h55

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il s'entraîne le matin, forcément y a moins voire pas de monde

Ouais, mais je parle de toute façon de la vidéo de la poignet, et toutes les vidéos de promo et/ou d'explication....y'a rarement plus de 3-4 personnes dans les parages.

par **NrV117** le 30/07/2018 11h58

BBD-Rules a écrit:Tu faisais encore du DC barre à vide, que j'avais déjà fait le tour des vidéos de MDG

C'est pas le tout de faire le tour, faut les comprendre après

par **NrV117** le 30/07/2018 12h05

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il s'entraîne le matin, forcément y a moins voire pas de monde

C'est ça qui est bien, tu peux suivre ton plan sans que personne ne te casse les bonbons :lol:

par **NrV117** le 31/07/2018 11h26

Séance du 31/07/2018

1: Incline Leg Press: 4x20@160kg de patate gros batard/2'30. RPE 10 fdp
2: Squat: 3x10@60kg/1'30. RPE 7

3: Seated Leg Curl: 4x11@55kg+3kg/1'30. RPE 4
4: 45°Hip Extension: 3x15@5kg/1'30. RPE 4

5: Calf Press: 4x14@120kg/1'30. RPE 5

6: Abs Wheel From Step: 9x7@BW/1'. RPE 7

1: Incline Leg Press: CF titre de la vidéo
2: Squat: Un peu mieux mais pas encore ça. J'ai l'impression qu'il y a une amélioration en faisant du JT à vide juste avant. J'ai filmé les 3 set.

3: Seated Leg Curl: RAS
4: 45°Hip Extension: En faisant une petite pause en bas.

5: Calf Press: RAS

6: Abs Wheel From Step: J'ai filmé la dernière

https://www.youtube.com/watch?v=IjBeyuA ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=XqK5O_f ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=4jUqueZ ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=neAMTeQ ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=B_D7WVP ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=c0fywqm ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=kLJ1pOBqLX0
https://www.youtube.com/watch?v=DURUlEP ... e=youtu.be

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/07/2018 11h51

NrV117 a écrit:Rémi fait du long et lourd en musculation (Dédicace à THWE)

Ahahahahah :lol:

Bon toujours cette rétro du bassin au squat... Tu devrais essayer d'envoyer un peu les fesses en arrière avant de descendre pour essayer de contrer ça, en cherchant à bien contracter les fessiers et cambrer un peu, ça devrait t'aider à sentir et contrôler ce mouvement de bassin (et j'espère à l'empêcher)

par **Julien13** le 31/07/2018 11h54

Rémi Gundill !

par **NrV117** le 31/07/2018 11h57

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahahahahah

Maintenant allez tous vous faire enculer avec votre FS ! Qu'est ce qui donne des putains de cuisses ? Du Front de pédé ? NON ! De la putain de PAC en long et lourd bande de baltringue !
Le débat est clos est maintenant.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bon toujours cette rétro du bassin au squat... Tu devrais essayer d'envoyer un peu les fesses en arrière avant de descendre pour essayer de contrer ça, en cherchant à bien contracter les fessiers et cambrer un peu, ça devrait t'aider à sentir et contrôler ce mouvement de bassin (et j'espère à l'empêcher)

Bien vu, je vais essayer d'appliquer ça next time !

par **BBD-Rules** le 31/07/2018 11h58

NrV117 a écrit:Maintenant allez tous vous faire enculer avec votre FS ! Qu'est ce qui donne des putains de cuisses ? Du Front de pédé ? NON ! De la putain de PAC en long et lourd bande de baltringue !
Le débat est clos est maintenant.

C'est pas de notre faute si tu n'arrives pas à mettre lourd au FS :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/07/2018 12h00

NrV117 a écrit:Maintenant allez tous vous faire enculer avec votre FS ! Qu'est ce qui donne des putains de cuisses ? Du Front de pédé ? NON ! De la putain de PAC en long et lourd bande de baltringue !
Le débat est clos est maintenant.

Mes cuisses se portent très bien, attends que je fasse une photo tu vas voir :idiot:

Y a pas de débat, on fait ce qu'on peut avec ce qu'on a :evil:

par **Exocet911** le 31/07/2018 12h03

Julien13 a écrit:Rémi Gundill !

Rémi Gaillard

par **NrV117** le 31/07/2018 16h40

BBD-Rules a écrit:C'est pas de notre faute si tu n'arrives pas à mettre lourd au FS

T'aurais mieux fait de t'abstenir sur ce coup là

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mes cuisses se portent très bien, attends que je fasse une photo tu vas voir

Y a pas de débat, on fait ce qu'on peut avec ce qu'on a

Je t'ai pas dit de faire de la PAC, je t'ai dit que c'était le meilleur éxo

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/07/2018 16h44

NrV117 a écrit:Je t'ai pas dit de faire de la PAC, je t'ai dit que c'était le meilleur éxo

Gnagnagna et puis ça sert à quoi de faire du long ET lourd, on n'est pas là pour faire du cardio :idiot:

Séries moyennes ça suffit, comme pour les autres muscles

par **BBD-Rules** le 31/07/2018 16h45

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Gnagnagna et puis ça sert à quoi de faire du long ET lourd, on n'est pas là pour faire du cardio

Séries moyennes ça suffit, comme pour les autres muscles

Résumé de ma séance cuisses : 10 minutes de vélo :lol:

par **Exocet911** le 31/07/2018 16h48

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Gnagnagna et puis ça sert à quoi de faire du long ET lourd, on n'est pas là pour faire du cardio

Tssss, pour toi dés qu'on passe 6-7 rep, on passe dnas le cardio ^^

par **NrV117** le 31/07/2018 16h48

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Gnagnagna et puis ça sert à quoi de faire du long ET lourd,

Ça sert à prendre du muscle

Train_Hard_Win_Easy a écrit:on n'est pas là pour faire du cardio

J'ai l'air de faire du cardio ? T'as vu le gros sac que je suis ? :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séries moyennes ça suffit, comme pour les autres muscles

Dis ça à Gundill

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Gnagnagna

Et puis Wtf c'était quoi ça ? :lol:

par **NrV117** le 31/07/2018 17h09

Du coup je voulais faire du Front la semaine prochaine, mais je viens de me souvenir que ça faisait mal aux poignets..... Et merde, la barre m'attire en avant aussi :confused:

En fait, je suis pas très à l'aise au Front, j'ai mal aux poignets et la barre m'attire en avant :lol:

Pendant ce temps y'a des gros porc, gros sac comme moi qui ont leurs gros culs posé, le bide rentré, prennent tout les cuisses (sans aucune dispersion) et progressent de 10kg sur des séries de 20 toutes les 6-8 semaines avec une technique parfaite :lol:

Stabilité + long + lourd + peu de risque de blessure + meilleur localisation = ???
Oups je viens de redonner la définition de la PAC

par **Julien13** le 31/07/2018 17h39

Tu devrais faire commercial toi

par **BBD-Rules** le 31/07/2018 18h20

NrV117 a écrit:T'aurais mieux fait de t'abstenir sur ce coup là

J'ai fait du FS une fois dans ma vie, j'peux me le permettre :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/07/2018 19h20

NrV117 a écrit:Ça sert à prendre du muscle

Oui les cuisses réagissent bien aux séries longues c'est vrai.

NrV117 a écrit:J'ai l'air de faire du cardio ? T'as vu le gros sac que je suis ?

Tu veux me faire croire que t'es pas essoufflé après ta presse ?

NrV117 a écrit:Dis ça à Gundill

A qui ?

NrV117 a écrit:Et puis Wtf c'était quoi ça ?

Ahahah

NrV117 a écrit:Du coup je voulais faire du Front la semaine prochaine, mais je viens de me souvenir que ça faisait mal aux poignets....

Lopette !
Sinon y a les sangles hein ^^

NrV117 a écrit:En fait, je suis pas très à l'aise au Front, j'ai mal aux poignets et la barre m'attire en avant

Bah forcément t'as pas de gainage avec tes machines de faible :idiot:

NrV117 a écrit:Stabilité + long + lourd + peu de risque de blessure + meilleur localisation = ???
Oups je viens de redonner la définition de la PAC

Tiens justement ! Au sujet du long et "lourd", ce n'est pas si lourd que ça sinon tu ne taperais pas autant de reps. Il y a forcément une charge (vraiment lourde pour le coup) que tu ne pourrais pas pousser sur plus de 10 reps par exemple. Et qui ne serait pas moins efficace pour prendre du muscle non ?

Ah et sinon, comme tu fais beaucoup de séries longues, c'est parce que de base tu n'es pas explosif et donc que tu as plus de mal à progresser sur des séries plus courtes ?

par **Moff Tarkin** le 31/07/2018 19h59

Tiens justement ! Au sujet du long et "lourd", ce n'est pas si lourd que ça sinon tu ne taperais pas autant de reps. Il y a forcément une charge (vraiment lourde pour le coup) que tu ne pourrais pas pousser sur plus de 10 reps par exemple. Et qui ne serait pas moins efficace pour prendre du muscle non ?

C'est "relativement" lourd en fait.
Le principe, c'est de mettre assez lourd pour induire une bonne tension mécanique, tout en associant un plus grand stress métabolique, qui a donc les 2 avantages, et qui permet aussi de mettre moins lourd donc moins difficile nerveusement, et sur les articulations.
En plus, j'vais encore me faire troller par BBD, mais en allongeant le cycle en séries longues, tu progresses plus longtemps parce que tu te laisses plus de marge.

A la PAC, les facteurs limitants, c'est le souffle et la congestion, donc autant bourrer.

Après, est-ce qu'il y aurait plus de résultats en 10 reps? A long terme, je pense pas, d'expérience, j'ai tenté de monter à la PAC en 10 reps, c'était lourd à chaque séance, tandis qu'en montant en 20, tu te laisses les entrainements de 10 à 14 répétitions relativement faciles.
C'est un compromis entre tension mécanique, stress métabolique, progression à long terme, et longévité en fait, et ce, peu importe le caractère je pense.

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