A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

NrV117 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 09/08 13h10

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah non c'est pas vrai : lundi split squat + hip thrust, mercredi deadlift + mollets, y a que le vendredi ou je fais juste du squat :p

Vendredi début du week-end le mec se repose avec du squat :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas de ma faute si tu fais du split

Toi aussi tu t'entraines en slip :idiot:
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 1862
Inscription: 02/03 10h38
Réputation: 35


NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/08 13h14

BBD-Rules a écrit:Vendredi début du week-end le mec se repose avec du squat

Exactement :lol:
BBD-Rules a écrit:Toi aussi tu t'entraines en slip

Ouais mais le mien c'est un moulebite, secret de la performance et de la prise de muscle SEC !!! :idiot: :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28511
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 09/08 13h19

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais mais le mien c'est un moulebite, secret de la performance et de la prise de muscle SEC !!! :idiot: :lol:


C'est décidé, à partir de maintenant je vais au basic fit en slip :lol:

La police va venir me spotter sur mes barres au couché :lol:
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 1862
Inscription: 02/03 10h38
Réputation: 35


NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 09/08 14h40

:lol: :lol:

Nan mais Train c un fou toutd maniere :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8077
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 5

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar NrV117 le 10/08 10h26

Séance du 10/08/2018

1: Dips: 4x13@7.5kg/1'30. RPE 7
2: Magic Triceps: 4x10@20kg/1'30. RPE 6

3: Cable Side Raise (With Cuff): 4x27@2p+1.25kg/1' RPE 7
4: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x18@2p+2.5kg/1'. RPE 6
5: L-Fly (With Cuff): - 3x27@2p+1.25kg/1' RPE 6

6: Side Crunch: 3x23@5kg/1'. RPE 5



1: Dips: J'ai mis des Fat Grip pour faire un test, ma prise est plus ergonomique, je suis plus à l'aise. A voir ce que ça donne sur les prochaines semaines
2: Magic Triceps: RAS

3: Cable Side Raise (With Cuff): RAS
4: Cable Reverse Fly (With Cuff): RAS
5: L-Fly (With Cuff): RAS

6: Side Crunch: Je vais prendre le disque à bout de bras la prochaine fois.

https://www.youtube.com/watch?v=NoiVY2Q ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=bx9rNrl ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=H57a2SX7JR4
https://www.youtube.com/watch?v=nOE5Pgg ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=X9hbEsU ... e=youtu.be

Test horrible:
https://www.youtube.com/watch?v=GNBF9I3 ... e=youtu.be

BBD-Rules a écrit:C'est décidé, à partir de maintenant je vais au basic fit en slip

Mieux vaut éviter si tu as un point fort chibre ;)

BBD-Rules a écrit:CF t'es trop lourd pour perfer

Cf la perf ne m'intéresse pas ici :lol:
Pour m'instruire, je relis mon log, pour briller dans le fitgame, je me cite. Rémi grand patriarche de la musculation et distributeur de PLS à en veux-tu en voilà. Qui osera s'aventurer sur mon log ?
Avatar de l’utilisateur
NrV117
 
Messages: 861
Inscription: 04/10 13h21
Réputation: 43

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/08 10h44

NrV117 a écrit:Cf la perf ne m'intéresse pas ici

Cf l'excuse de faible :idiot:
NrV117 a écrit:Dips: J'ai mis des Fat Grip pour faire un test, ma prise est plus ergonomique, je suis plus à l'aise. A voir ce que ça donne sur les prochaines semaines

Je l'ai fait pendant un moment et finalement je préfère sans :)
NrV117 a écrit:Side Crunch

Il a l'air chiant cet exo ou c'est moi ? :super_lol:
NrV117 a écrit:Test horrible

Je confirme, horrible :lol:

Tiens pour la peine : (on ne s'en lasse pas :super_lol: )
Fichiers joints
Rémi va t'en coller une.jpg
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28511
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar NrV117 le 10/08 10h48

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Cf l'excuse de faible

Ça doit être ça ouais :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

Ah, tiens tiens, quels conclusions en as tu retiré ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il a l'air chiant cet exo ou c'est moi ?

C'est chiant parce que c'est le 4eme éxo unilatéral de la séance :lol:
Mais faut que je remonte un peu le banc. Pour mieux entretenir ma sueur et ma graisse

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je confirme, horrible

Sur le papier il pouvait être bien mais en pratique c'est horrible :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tiens pour la peine : (on ne s'en lasse pas)

Haha quel enfoiré !! :lol:
Pour m'instruire, je relis mon log, pour briller dans le fitgame, je me cite. Rémi grand patriarche de la musculation et distributeur de PLS à en veux-tu en voilà. Qui osera s'aventurer sur mon log ?
Avatar de l’utilisateur
NrV117
 
Messages: 861
Inscription: 04/10 13h21
Réputation: 43

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 10/08 10h54

Plus la surface sur laquelle tu pousses aux dips est importante, plus tu pousses lourd !

à la salle, c'est bien la seule chose positive, les barres à dips amovibles sur les cages à squat sont super épaisses, donc plus de stabilité au niveau des épaules / bras et ça permet vraiment de bien pousser lourd.
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 1862
Inscription: 02/03 10h38
Réputation: 35

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/08 10h56

NrV117 a écrit:Ah, tiens tiens, quels conclusions en as tu retiré ?

Je suppose que tu parles des fat gripz (y a rien dans ta citation), et bien perso je me sens moins stable et donc moins fort avec les fat. J'aime bien avoir mes points d'appui (bas des paumes) sur les barres et les poings fermés, comme au bench quoi ;)
NrV117 a écrit:C'est chiant parce que c'est le 4eme éxo unilatéral de la séance

Ah oui aussi :lol:
Mais c'est pas 45° l'inclinaison pour les obliques normalement ?
NrV117 a écrit:Sur le papier il pouvait être bien mais en pratique c'est horrible

Encore un exo unilatéral en plus :lol:
NrV117 a écrit:Haha quel enfoiré !!

:p
Je t'avais prévenu que je voulais pas te voir faire du curl à la poulie :idiot:
BBD-Rules a écrit:Plus la surface sur laquelle tu pousses aux dips est importante, plus tu pousses lourd !

Tu crois ? Faudrait que je reteste avec les fat alors (j'ai les Xtrem aussi ahah ^^)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28511
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar NrV117 le 10/08 11h05

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je suppose que tu parles des fat gripz (y a rien dans ta citation)

Ouais, bug dans la citation

Train_Hard_Win_Easy a écrit: et bien perso je me sens moins stable et donc moins fort avec les fat. J'aime bien avoir mes points d'appui (bas des paumes) sur les barres et les poings fermés, comme au bench quoi

Je pense que doit dépendre de l'individu, Rudy n'aime pas, Gundill ne travaille qu'avec ça.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mais c'est pas 45° l'inclinaison pour les obliques normalement ?

Normalement, tu dois incliné plus que les ext de hanche. Tu dois pouvoir bien enrouler, mais la vidéo est pas un super exemple, je me filme jamais dessus, en théorie je devrais remonter le banc.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Encore un exo unilatéral en plus

En plus ouais, et qui ne désengage pas l'antérieur :lol:
En fait cet exercice là en prise neutre serait vraiment top pour le brachial en théorie, pas d'antérieur ici.
https://www.superphysique.org/exercices/142

BBD-Rules a écrit:Plus la surface sur laquelle tu pousses aux dips est importante, plus tu pousses lourd !

à la salle, c'est bien la seule chose positive, les barres à dips amovibles sur les cages à squat sont super épaisses, donc plus de stabilité au niveau des épaules / bras et ça permet vraiment de bien pousser lourd.

Çà tient, certains disent que ce serait moins traumatisant pour les coudes.
Dernière édition par NrV117 le 10/08 13h36, édité 1 fois.
Pour m'instruire, je relis mon log, pour briller dans le fitgame, je me cite. Rémi grand patriarche de la musculation et distributeur de PLS à en veux-tu en voilà. Qui osera s'aventurer sur mon log ?
Avatar de l’utilisateur
NrV117
 
Messages: 861
Inscription: 04/10 13h21
Réputation: 43

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/08 12h41

NrV117 a écrit:En fait cet exercice là en prise neutre serait vraiment top pour le brachial en théorie, pas d'antérieur ici.
https://www.superphysique.org/exercices/142

Quelle horreur :idiot: :p
NrV117 a écrit:Çà tient, certains disent que ce serait moins traumatisant pour les coudes.

Etonnant ça.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28511
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 10/08 15h17

NrV117 a écrit:Mieux vaut éviter si tu as un point fort chibre ;)


Tu as raison, déjà qu'en short ça me pose problème ...
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 1862
Inscription: 02/03 10h38
Réputation: 35

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar NrV117 le 13/08 09h54

Séance du 13/08/2018

1: Bench Press: 3x20 & 1x17@60kg/3'. RPE 9.5
2: DB Incline Press: 3x11@26kg/2'. RPE 7.5
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x25@4p+1.25kg/1'30. RPE 8.5

4: Incline Curl: 4x12@12kg/1'30'. RPE 8.5
5: Spider Hammer Curl: 3x17@10kg/1'30. RPE 7.5

6: Swiss Ball Crunch: Max rep@BW/2'30. RPE 7



1: Bench Press: Je m’énerve pas assez, je réfléchie trop, je pense trop à la technique. Je dois raisonner comme sur la PAC!J'ai préféré racker à 17, ce serait pas passé :mad:
2: DB Incline Press: Nouvelle marge avec 30' de récup en plus.
3: Cable Fly (With Prime Handles): Je commence à utiliser du rest pause.

4: Incline Curl: Çà se dégrade sur la dernière, pas le choix pour valider.
5: Spider Hammer Curl: J'ai remonté le banc d'un cran pour pouvoir poser mon cul sur le siège, je suis beaucoup plus à l'aise comme ça, en plus je peux caler mes pieds.

6: Swiss Ball Crunch: Fuck that !


https://www.youtube.com/watch?v=hxxFBGZ ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=WxfRdqp ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=EuAnlUs ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=WzCMiVF ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=Mrbh7wI ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=ZX4ml90 ... e=youtu.be
Pour m'instruire, je relis mon log, pour briller dans le fitgame, je me cite. Rémi grand patriarche de la musculation et distributeur de PLS à en veux-tu en voilà. Qui osera s'aventurer sur mon log ?
Avatar de l’utilisateur
NrV117
 
Messages: 861
Inscription: 04/10 13h21
Réputation: 43

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/08 10h14

NrV117 a écrit:Bench Press: Je m’énerve pas assez, je réfléchie trop, je pense trop à la technique. Je dois raisonner comme sur la PAC!J'ai préféré racker à 17, ce serait pas passé

Il ne serait pas temps de faire sauter la 4ème série là ?
NrV117 a écrit:Incline Curl: Çà se dégrade sur la dernière, pas le choix pour valider.

6 reps de curl + 6 reps d'élévations frontales :idiot:
Ta 1ère série est nickel par contre ;)
NrV117 a écrit:Spider Hammer Curl: J'ai remonté le banc d'un cran pour pouvoir poser mon cul sur le siège, je suis beaucoup plus à l'aise comme ça, en plus je peux caler mes pieds.

Bien ! Par contre tu cherchais un curl pour être plus strict non ? T'as pas l'impression de tricher là ? :idiot:
Fichiers joints
Rémi triche au spider curl.jpg
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28511
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar NrV117 le 13/08 10h20

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il ne serait pas temps de faire sauter la 4ème série là ?

Pas encore :p

Train_Hard_Win_Easy a écrit:6 reps de curl + 6 reps d'élévations frontales

Oui c'est un peu ça, je tétanise trop vite des biceps :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ta 1ère série est nickel par contre

Thx captain ! ;)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien ! Par contre tu cherchais un curl pour être plus strict non ? T'as pas l'impression de tricher là ?

Je te voyais arriver haha, on dira que c'était juste sur la dernière :p
Pour m'instruire, je relis mon log, pour briller dans le fitgame, je me cite. Rémi grand patriarche de la musculation et distributeur de PLS à en veux-tu en voilà. Qui osera s'aventurer sur mon log ?
Avatar de l’utilisateur
NrV117
 
Messages: 861
Inscription: 04/10 13h21
Réputation: 43

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/08 10h42

NrV117 a écrit:Pas encore

C'est toi qui voit. Mais 3 reps de retard par rapport aux autres séries alors que tu as les 3min de RIS, ça craint :p
NrV117 a écrit:Oui c'est un peu ça, je tétanise trop vite des biceps

Pareil ahah mais monte tes RIS pour faire plus propre bordel :joker:
NrV117 a écrit:Je te voyais arriver haha, on dira que c'était juste sur la dernière

Je sais pas j'ai pas vu les autres séries :idiot: :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28511
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar NrV117 le 14/08 10h28

Séance du 04/08/2018

1: Incline Leg Press: 4x10@170kg/2'30. RPE 5.5
2: Squat: 3x7@75kg/1'30. RPE 7

3: Seated Leg Curl: 4x13@55kg+2.5kg/1'30. RPE 7.5
4: 45°Hip Extension: 3x19@5kg/1'30. RPE 6

5: Calf Press: 4x18@120kg/1'30. RPE 6

6: Abs Wheel From Step: 5x8@BW/1'. RPE 6


1: Incline Leg Press: Repos, aucun rest pause, le calme avant la tempête.
2: Squat: J'ai filmé la 1ere et dernière série. Première série, je rétroverse encore un peu. Dernière série je ne rétroverse plus du tout ! J'ai seulement resserré mon écartement et ouvert d'avantage ma pointe de pieds, résultat je suis plus à l'aise. Je suspect d'avoir une raideur quelque part qui me fait rétroverser quand je prends un écartement large. Je vais continuer avec mon écartement serré et voir ce que ça donne.

3: Seated Leg Curl: Étrangement moins facile que d'habitude :\
4: 45°Hip Extension: RAS

5: Calf Press: On dirait que je fais un rappel PEK !

6: Abs Wheel From Step: Nouveau cycle


https://www.youtube.com/watch?v=G-aJQuA ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=eiWNnLf ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=2bFcsBw ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=PAVS9J5 ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=BgbJsIr ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=VT8ro8O ... e=youtu.be

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est toi qui voit. Mais 3 reps de retard par rapport aux autres séries alors que tu as les 3min de RIS, ça craint

Semaine prochaine avec full récup, full mental, full ego !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pareil ahah mais monte tes RIS pour faire plus propre bordel

Je dois encore tenir ce cycle !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je sais pas j'ai pas vu les autres séries

Mon avis, c'est que mon Spider va tôt ou tard se "transformer" en pupitre:
https://www.youtube.com/watch?v=0I9CRxc ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=8fDzrsw ... e=youtu.be
Dernière édition par NrV117 le 15/08 10h33, édité 1 fois.
Pour m'instruire, je relis mon log, pour briller dans le fitgame, je me cite. Rémi grand patriarche de la musculation et distributeur de PLS à en veux-tu en voilà. Qui osera s'aventurer sur mon log ?
Avatar de l’utilisateur
NrV117
 
Messages: 861
Inscription: 04/10 13h21
Réputation: 43

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/08 13h00

NrV117 a écrit:Semaine prochaine avec full récup, full mental, full ego !

Dernière série full dégueulasse ? :p
NrV117 a écrit:Je dois encore tenir ce cycle !

A toi les gros deltos ! :idiot:
NrV117 a écrit:Mon avis, c'est que mon Spider va tôt ou tard se "transformer" en pupitre:
https://www.youtube.com/watch?v=0I9CRxc ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=8fDzrsw ... e=youtu.be

Ah bah voilà ! T'es bien calé là !
NrV117 a écrit: Incline Leg Press: Repos, aucun rest pause, le calme avant la tempête.

T'endors pas dessus hein :idiot:
NrV117 a écrit:Squat: J'ai filmé la 1ere et dernière série. Première série, je rétroverse encore un peu. Dernière série je ne rétroverse plus du tout !

Ouais c'est ça prends moi pour un con ! Tu croyais vraiment que j'allais pas remarquer que tu avais pris un haltère plus gros pour ta dernière série ? :p

Nan sérieux elle est belle, à voir comment ça évolue mais ça paraît bien là !
NrV117 a écrit:Calf Press: On dirait que je fais un rappel PEK !

Un quoi ? Image
NrV117 a écrit:Seated Leg Curl: Étrangement moins facile que d'habitude

Pardon... j'ai pas pu résister... Promis j'essaie d'arrêter Image :lol:
Fichiers joints
Rémi s'éclate sur son cheval à bascule.jpg
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28511
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar NrV117 le 16/08 09h58

Séance du 16/08/2018

1: Bench Row: 1x10@75kg & 3x10@72.5kg/3'. RPE 8
2: Pull Up: 7x7@BW/1''. RPE
3: One Arm DB Row: 3x11@36kg/1'. RPE 7
4: Cable Row (With Supinate Mag Bar): 3x15@8p/1'30. RPE 7
5: RYC Row: 4x19@5p/1'. RPE 7.5

6: Reverse Crunch - 3x18@BW/1'. RPE 7



1: Bench Row: Je me suis senti plus facile que la semaine dernière.
2: Pull Up: Je suis un peu en rotation interne sur la dernière. J'ai senti une pointe dans le sus-épineux à l'échauffement sur la poulie.
3: One Arm DB Row: RAS
4: Cable Row (With Supinate Mag Bar): Ça commence à bien taper dans le trap !
5: RYC Row: RAS

6: Reverse Crunch: Je bouge encore les genoux


https://www.youtube.com/watch?v=HjxtBpu ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=6VRUwdI ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=rIzrQ56 ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=vBjoVav ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=bjxrL9v ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=i5bP7Rg ... e=youtu.be

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Dernière série full dégueulasse ?

Toujours :p

Train_Hard_Win_Easy a écrit:A toi les gros deltos !

Un rappel front delt :p

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah bah voilà ! T'es bien calé là !

Y'a pas l'air si mal ce pupitre en fin de compte. J'ai aussi testé avec la barre EZ semi-supination-neutre et j'ai eu un super ressenti.
https://www.youtube.com/watch?v=dePnR6p ... e=youtu.be

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Un quoi ?

Regarde bien, on sait pas même si je fais les PEK ou les Calf là ! :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pardon... j'ai pas pu résister... Promis j'essaie d'arrêter

OMG, quel enfoiré :lol:
Pour m'instruire, je relis mon log, pour briller dans le fitgame, je me cite. Rémi grand patriarche de la musculation et distributeur de PLS à en veux-tu en voilà. Qui osera s'aventurer sur mon log ?
Avatar de l’utilisateur
NrV117
 
Messages: 861
Inscription: 04/10 13h21
Réputation: 43

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/08 10h08

NrV117 a écrit:Bench Row: Je me suis senti plus facile que la semaine dernière.

Ouais ça vole là ! Enfin tu fais comme moi : plus ça monte en reps plus ton torse décolle du banc :p
NrV117 a écrit:Pull Up: Je suis un peu en rotation interne sur la dernière. J'ai senti une pointe dans le sus-épineux à l'échauffement sur la poulie.

Ouais attention à la poulie, depuis le temps que je te dis que c'est de la merde :idiot:
NrV117 a écrit:One Arm DB Row: RAS

RAS ? Et l'élan en fin de série là ! :p

Ah et bien le mec derrière qui fait des demi reps au curl barre en trichant à mort avec les fessiers !
NrV117 a écrit:Toujours

:lol:
NrV117 a écrit:Un rappel front delt

Ici c'est un motif de ban attention ^^
NrV117 a écrit:Y'a pas l'air si mal ce pupitre en fin de compte. J'ai aussi testé avec la barre EZ semi-supination-neutre et j'ai eu un super ressenti.

Ah oui il est bien, l'inclinaison a l'air top ! Après perso je suis plus pour faire de la prise marteau sur le pupitre mais si tu cherches à travailler un peu plus les biceps la barre EZ ça peut être bien aussi.
NrV117 a écrit:Regarde bien, on sait pas même si je fais les PEK ou les Calf là !

J'avoue, c'est du polyarticulaire là ahah ^^
NrV117 a écrit:OMG, quel enfoiré

;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28511
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar NrV117 le 17/08 09h58

Séance du 17/08/2018

1: Dips: 4x14@7.5kg/1'30. RPE 4
2: Magic Triceps: 4x12@20kg/1'30. RPE 7

3: Cable Side Raise (With Cuff): 4x30@2p+1.25kg/1' RPE 7
4: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x20@2p+2.5kg/1'. RPE 6.5
5: L-Fly (With Cuff): - 3x30@2p+1.25kg/1' RPE 6

6: Side Crunch: 3x27@5kg/1'. RPE 5.5


1: Dips: Toujours avec les Fat Grip. Dernière ligne droite semaine prochaine !
2: Magic Triceps: Ça commence à bien taper !

3: Cable Side Raise (With Cuff): Putain j'ai les épaules énormes bon DIEU ! :super_lol:
4: Cable Reverse Fly (With Cuff): RAS
5: L-Fly (With Cuff): RAS

6: Side Crunch: J'ai monté le banc d'un cran. C'est mieux avec le disque à bout de bras mais j'ai pas le même sens musculaire des deux côté, je ressens mieux l'oblique du côté gauche.

https://www.youtube.com/watch?v=8CttHqX ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=AFEA_vC ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=1EhJ7Zd ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=huAj9cM ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=OCYD5LM ... e=youtu.be

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais ça vole là ! Enfin tu fais comme moi : plus ça monte en reps plus ton torse décolle du banc

J'ai resserré un peu ma prise, je suis mieux comme ça en fait.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais attention à la poulie, depuis le temps que je te dis que c'est de la merde

Traction nuque poulie haute, pourquoi tout le monde fait ça dans les salles ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:RAS ? Et l'élan en fin de série là !

Ce stalker :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah et bien le mec derrière qui fait des demi reps au curl barre en trichant à mort avec les fessiers !

J'ai jamais vu un mec faire du Curl Barre et avoir des bras dans les salles.
Regarde la fin de la vidéo de mon Reverse Fly :super_lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ici c'est un motif de ban attention ^^

Depuis le temps que tu dois me ban en même temps.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui il est bien, l'inclinaison a l'air top ! Après perso je suis plus pour faire de la prise marteau sur le pupitre mais si tu cherches à travailler un peu plus les biceps la barre EZ ça peut être bien aussi.

En fait ça va dépendre de 2 potentiels problèmes qui peuvent arriver:
- Mon Valgus par rapport à ma barre EZ
- Ma tendinite interosseuse (périostite) que j'ai endormis depuis un bon moment.
Je verrai en forçant, et passerait en unilatéral Hammer si c'est le cas.
Dernière édition par NrV117 le 17/08 10h03, édité 1 fois.
Pour m'instruire, je relis mon log, pour briller dans le fitgame, je me cite. Rémi grand patriarche de la musculation et distributeur de PLS à en veux-tu en voilà. Qui osera s'aventurer sur mon log ?
Avatar de l’utilisateur
NrV117
 
Messages: 861
Inscription: 04/10 13h21
Réputation: 43

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 17/08 10h02

Traction nuque poulie haute, pourquoi tout le monde fait ça dans les salles ?


Conseillé par les coachs aux débutants, et que les sensations sont meilleures.
Après si on a la souplesse, en étirement/échauffement, ça passe mais bon..limité :idiot:



Le jugement dans ton regard sur le papi :lol:
Moff Tarkin
 
Messages: 3874
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 78

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar NrV117 le 17/08 10h04

Moff Tarkin a écrit:Conseillé par les coachs aux débutants, et que les sensations sont meilleures.
Après si on a la souplesse, en étirement/échauffement, ça passe mais bon..limité

Comme le Curl barre et concentré :p
Pour m'instruire, je relis mon log, pour briller dans le fitgame, je me cite. Rémi grand patriarche de la musculation et distributeur de PLS à en veux-tu en voilà. Qui osera s'aventurer sur mon log ?
Avatar de l’utilisateur
NrV117
 
Messages: 861
Inscription: 04/10 13h21
Réputation: 43

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 17/08 10h12

J'ai de la chance dans ma salle, je voies plus de CI que de concentré (bon après, les mecs font du CI mais sans sortir la cage, sans descendre en bas, mais on va dire que le banc est incliné :idiot: )
Mais l'exercice principal pour les triceps, c'est les extensions poulie par contre :lol:
Moff Tarkin
 
Messages: 3874
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 78

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 17/08 10h13

Moff Tarkin a écrit:Le jugement dans ton regard sur le papi :lol:

Quand je vois des trucs comme ça en salle, je ne peux rien dire ... j'ai peur d'être trop direct tellement c'est exaspérant :lol:
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 1862
Inscription: 02/03 10h38
Réputation: 35

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar NrV117 le 17/08 10h22

Moff Tarkin a écrit:Mais l'exercice principal pour les triceps, c'est les extensions poulie par contre

Ahaha pareil :lol:

BBD-Rules a écrit:Quand je vois des trucs comme ça en salle, je ne peux rien dire ... j'ai peur d'être trop direct tellement c'est exaspérant

Je ne dis plus rien ;)

Moff Tarkin a écrit:Après si on a la souplesse, en étirement/échauffement, ça passe mais bon..limité

Mieux vaut oublier tout ce qui est dernière la nuque ;)
Pour m'instruire, je relis mon log, pour briller dans le fitgame, je me cite. Rémi grand patriarche de la musculation et distributeur de PLS à en veux-tu en voilà. Qui osera s'aventurer sur mon log ?
Avatar de l’utilisateur
NrV117
 
Messages: 861
Inscription: 04/10 13h21
Réputation: 43

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/08 13h20

NrV117 a écrit:J'ai resserré un peu ma prise, je suis mieux comme ça en fait.

Ah d'accord ! C'est pour ça que tu disais que tu es plus facile maintenant ^^
NrV117 a écrit:Traction nuque poulie haute, pourquoi tout le monde fait ça dans les salles ?

Parce que tout le monde fait et conseille n'importe quoi dans les salles tout simplement !
NrV117 a écrit:Ce stalker

:super_lol:
NrV117 a écrit:J'ai jamais vu un mec faire du Curl Barre et avoir des bras dans les salles.

Moi non plus j'ai jamais vu un mec faire du curl et avoir des bras Image
Oui oui, je finis ce que j'ai à dire et je sors Image
NrV117 a écrit:Regarde la fin de la vidéo de mon Reverse Fly

Bordel Image Et la tête que tu fais mdr

Mais il y avait encore mieux : sur ta vidéo du side crunch (qui a vraiment l'air super relou comme exo au passage ^^), il fait quoi le mec tout à gauche à genoux avec sa poulie haute en unilatéral ? Il essaie de faire le dos ou les obliques là ? A priori rien du tout vu son amplitude de merde Image
NrV117 a écrit:Depuis le temps que tu dois me ban en même temps.

Oui mais tu sais pourquoi je ne le fais pas ? Parce que sur tous ceux qui postent leurs entraînements en vidéo c'est toi qui fait les plus belles grimaces :p (oui j'ai encore fait des captures d'écran mais pas que pour me moquer tu verras Image ).
Et puis tu fais partie de ceux qui s'entraînent le mieux et avec qui j'ai plaisir à échanger alors si je te bannis toi, je dois bannir pratiquement tout le forum et je vais me retrouver tout seul comme un con Image
NrV117 a écrit:En fait ça va dépendre de 2 potentiels problèmes qui peuvent arriver:
- Mon Valgus par rapport à ma barre EZ
- Ma tendinite interosseuse (périostite) que j'ai endormis depuis un bon moment.
Je verrai en forçant, et passerait en unilatéral Hammer si c'est le cas.

Ah oui ça tu ne pourras savoir que quand tu vas forcer. A suivre donc ^^

Sinon impec la séance épaules/triceps, mais une petite observation sur tes élévations latérales : tu montes le bras assez haut je trouve, tu ne tapes pas trop dans les traps sups comme ça ? (en plus de potentiellement prendre des risques avec ton articulation). Et tu te retrouves avec la main tournée pouce vers le haut aussi en fin de mouvement.

Je te mets la copie d'écran (je te promets cette fois c'était pas pour la grimace Image ), tu dépasses largement la ligne d'épaules (et une autre bonus... Tu as vu le film "L'exorciste" ? :p ).
Fichiers joints
Rémi travaille ses traps sups à la poulie.jpg
Rémi travaille son pontage pour le bench.jpg
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28511
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar NrV117 le 17/08 14h14

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Moi non plus j'ai jamais vu un mec faire du curl et avoir des bras

Du curl chibre ça marche ? :idiot:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bordel Et la tête que tu fais mdr

Shocked haha :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mais il y avait encore mieux : sur ta vidéo du side crunch (qui a vraiment l'air super relou comme exo au passage ^^), il fait quoi le mec tout à gauche à genoux avec sa poulie haute en unilatéral ? Il essaie de faire le dos ou les obliques là ? A priori rien du tout vu son amplitude de merde

Haha c'est le mec qui du curl barre d'hier, on sait pas réellement ce qui fait, il a toujours pas compris qui fallait enrouler pour taper dans le grand droit :eek:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui mais tu sais pourquoi je ne le fais pas ? Parce que sur tous ceux qui postent leurs entraînements en vidéo c'est toi qui fait les plus belles grimaces

Omg, justement c'est bon signe si je grimace non ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et puis tu fais partie de ceux qui s'entraînent le mieux et avec qui j'ai plaisir à échanger

Ça fait plaisir ! Appreciate it buddy ! ;)
Toi aussi tu t’entraîne bien pour débutant Full body, mais tu verras tu finiras par passer en Split, just a matter of time brah :p !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon impec la séance épaules/triceps, mais une petite observation sur tes élévations latérales : tu montes le bras assez haut je trouve, tu ne tapes pas trop dans les traps sups comme ça ? (en plus de potentiellement prendre des risques avec ton articulation). Et tu te retrouves avec la main tournée pouce vers le haut aussi en fin de mouvement.

Belle observation mec !
Alors en fait je mets le pouce vers le haut pour mettre mon humérus en légère rotation externe, ça limite le frottement au niveau du sus-épineux de cette manière.
Sur la poulie je peux monter plus haut que la //. La résistance me le permet .Mais c'est pas quelque chose que je ferais avec des DB. Et puis tu peux mieux "forcer-bourrer" à 1 bras sur une poulie si tu te tiens bien.
Et non, même au dessus de la // je reste en full side delt, mon upper trap vient pas faire chier.
Faut bien veiller à garder l'épaule en position basse pendant toute la série.
Dernière édition par NrV117 le 17/08 14h16, édité 2 fois.
Pour m'instruire, je relis mon log, pour briller dans le fitgame, je me cite. Rémi grand patriarche de la musculation et distributeur de PLS à en veux-tu en voilà. Qui osera s'aventurer sur mon log ?
Avatar de l’utilisateur
NrV117
 
Messages: 861
Inscription: 04/10 13h21
Réputation: 43

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar NrV117 le 17/08 14h15

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je te mets la copie d'écran (je te promets cette fois c'était pas pour la grimace ), tu dépasses largement la ligne d'épaules (et une autre bonus... Tu as vu le film "L'exorciste" ? ).

Bordel il est invivable Train :lol:
Nan j'ai même pas vu le film :confused: Je suis plus série en réalité :)
Pour m'instruire, je relis mon log, pour briller dans le fitgame, je me cite. Rémi grand patriarche de la musculation et distributeur de PLS à en veux-tu en voilà. Qui osera s'aventurer sur mon log ?
Avatar de l’utilisateur
NrV117
 
Messages: 861
Inscription: 04/10 13h21
Réputation: 43

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/08 14h34

NrV117 a écrit:Du curl chibre ça marche ?

Si tu te dopes, peut-être :lol:
NrV117 a écrit:Shocked haha

Tu m'étonnes !
NrV117 a écrit:Haha c'est le mec qui du curl barre d'hier, on sait pas réellement ce qui fait, il a toujours pas compris qui fallait enrouler pour taper dans le grand droit

Ah c'est lui ? Je ne l'avais pas reconnu mais ça ne m'étonne pas :lol:
NrV117 a écrit:Omg, justement c'est bon signe si je grimace non ?

C'est que tu forces oui ;)
NrV117 a écrit:Ça fait plaisir ! Appreciate it buddy !

Image Image
NrV117 a écrit:Toi aussi tu t’entraîne bien pour débutant Full body, mais tu verras tu finiras par passer en Split, just a matter of time brah

C'est beau de rêver Image
NrV117 a écrit:Belle observation mec !
Alors en fait je mets le pouce vers le haut pour mettre mon humérus en légère rotation externe, ça limite le frottement au niveau du sus-épineux de cette manière.
Sur la poulie je peux monter plus haut que la //. La résistance me le permet .Mais c'est pas quelque chose que je ferais avec des DB. Et puis tu peux mieux "forcer-bourrer" à 1 bras sur une poulie si tu te tiens bien.
Et non, même au dessus de la // je reste en full side delt, mon upper trap vient pas faire chier.
Faut bien veiller à garder l'épaule en position basse pendant toute la série.

Merci Image
OK dans ce cas tout va bien Image
NrV117 a écrit:Bordel il est invivable Train

Image
NrV117 a écrit:Nan j'ai même pas vu le film Je suis plus série en réalité

Ahah pareil je ne l'ai pas vu non plus mais cette scène est culte :
Image

Image
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28511
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar NrV117 le 17/08 14h56

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah c'est lui ? Je ne l'avais pas reconnu mais ça ne m'étonne pas

Le pire c'est qu'une fois il est venu mon parler pour se moquer d'un autre type un peu gros de la salle :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est beau de rêver

Mes rêves se réalisent toujours ;)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci
OK dans ce cas tout va bien

Rien n'est fait au hasard :D

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah pareil je ne l'ai pas vu non plus mais cette scène est culte :

Bordel c'est quoi ce truc :lol:
Pour m'instruire, je relis mon log, pour briller dans le fitgame, je me cite. Rémi grand patriarche de la musculation et distributeur de PLS à en veux-tu en voilà. Qui osera s'aventurer sur mon log ?
Avatar de l’utilisateur
NrV117
 
Messages: 861
Inscription: 04/10 13h21
Réputation: 43

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 17/08 14h59

NrV117 a écrit:[
Bordel c'est quoi ce truc :lol:


Problème postural fréquent chez les pratiquants du MT :lol:
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 1862
Inscription: 02/03 10h38
Réputation: 35

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/08 15h54

NrV117 a écrit:Le pire c'est qu'une fois il est venu mon parler pour se moquer d'un autre type un peu gros de la salle

:lol:
Il aurait mieux fait de te demander des conseils pour s'entraîner correctement... :idiot:
NrV117 a écrit:Mes rêves se réalisent toujours

Ouais alors déjà que t'as réussi à me faire faire de l'iso (qui commence à me faire chier mais comme je veux vraiment voir si ça peut donner quelque chose je m'y tiens parce que c'est un test qu'il faut faire sur le long terme) mais pour le split à mon avis c'est pas près d'arriver (même si tu m'y a fait réfléchir sérieusement, ce qui est déjà un exploit :idiot: ).
NrV117 a écrit:Rien n'est fait au hasard

C'est sûr mais je préférais relever ce point, déjà pour être sûr que ce n'était pas une erreur technique et aussi, si jamais c'était voulu, pour connaître la raison, c'est toujours intéressant à savoir ;)
NrV117 a écrit:Bordel c'est quoi ce truc

Bah c'est l'exorciste mon ami !
Un film qui a inspiré énormément les bencheurs !

Image

Image

:idiot:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28511
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar NrV117 le 18/08 12h50

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il aurait mieux fait de te demander des conseils pour s'entraîner correctement...

J'ai arrêté de donner des conseils ;)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais alors déjà que t'as réussi à me faire faire de l'iso (qui commence à me faire chier mais comme je veux vraiment voir si ça peut donner quelque chose je m'y tiens parce que c'est un test qu'il faut faire sur le long terme)

Faut juste se concentrer sur les éxos d'isolation qui étirent:
- Curl incliné
- Magic triceps
- Extensions nuque
- Ecartés avec haltères
- Pullover avec haltère
- Élévation latérale à la poulie à 1bras
- Oiseau à la poulie à 1bras
- Oiseau allongé à 1bras avec haltère
- Extensions au banc à lombaires
- Crunch à la poulie haute
- Crunch sur swissball
- Enroulement de bassin sur Abmat

Les exercices d'isolation qui par un étirement ou pré-étirement INTENSE vont permettre une bien meilleure contraction pendant la phase positif ainsi qu'une production importante de MGF (mechanic growth factor). C'est les meilleurs éxo d'isolation à condition d'avoir la bonne souplesse et de trouver SON amplitude et seulement par rapport à soi et pas celle de son voisin. Se méfier également quand la charge devient conséquente car le muscle se retrouve étiré des deux côtés et quand tu tires des deux côté, ça fait comme un élastique, ça finit par péter.
On pourrait aussi ajouter des éxo qui polyarticulaires qui étirent:

- SDTJT
- Traction prise neutre serrée

Et éviter ceux quasiment inutiles comme:
- Curl concentré
- Kick back
- Leg extension sans mouvement de buste (cf droit ant de la cuisse, bi-articulaire)
- Fessiers à la machine
- Mollets assis

Les exercices ou le muscle se retrouve raccourci d'un côté dés le début et donc rend leurs efficacité quasi nul. Là on pourrait parler "d'isobranlette" :lol:

Eviter également tout les éxos dangereux qui à terme ne peuvent que très mal finir:
- Back Squat
- SDT traditionnel ou jambes tendues
- Good Morning
- Mollets debout avec barre ou machine
- Développés nuque/Arnold/militaire
- Rowing menton prise serrée et large et ÉVENTUELLEMENT le RYC Row qui peut lui aussi être "tendancieux".
- Rowing barre buste penché à 90°
- Shrugs
- Tractions nuque
- Obliques debout avec haltère
- Rotations de buste avec bâton

C'est les éxos à éviter voir à BANNIR de son programme car ils sont instables, ils tassent la colonne et/ou coincent le sus-épineux, nécessite trop de technique et SURTOUT mettent dans des positions très inconfortable pour bourrer ce qui aboutit tôt ou tard à la blessure. Fait avec des charges légères pour soi, sans que l'ego ne prenne le dessus, on pourrait envisager de les intégrer dans son programme pour seul objectif un renforcement du gainage et un gain de mobilité (comme mon Squat actuel) mais pas prioritairement pour la prise de muscle (y'a la PAC pour ça :super_lol: ). On pourrait les intégrer en 3e ou 4e position de sa séance pour "se protéger" de son ego
Donc résumé, pour le haut du corps, il faut chercher à préserver à tout prix le sus-épineux le plus longtemps possible et pour le bas du corps éviter à tout prix les le tassement de la colonne.


Train_Hard_Win_Easy a écrit:mais pour le split à mon avis c'est pas près d'arriver (même si tu m'y a fait réfléchir sérieusement, ce qui est déjà un exploit ).

Tu verras bien ;)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est sûr mais je préférais relever ce point, déjà pour être sûr que ce n'était pas une erreur technique et aussi, si jamais c'était voulu, pour connaître la raison, c'est toujours intéressant à savoir

J'ai pas regardé si tu faisais encore des EL mais si c'est le cas, tu peux tester de foutre tout pouce vers le haut, normalement ça devrait moins frotter :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah c'est l'exorciste mon ami !
Un film qui a inspiré énormément les bencheurs !

Bordel, c'est même plus le même éxo dont on parle haha !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Problème postural fréquent chez les pratiquants du MT

Surtout quand on est raide du GD-GR, des Triceps et des PEK haha
Pour m'instruire, je relis mon log, pour briller dans le fitgame, je me cite. Rémi grand patriarche de la musculation et distributeur de PLS à en veux-tu en voilà. Qui osera s'aventurer sur mon log ?
Avatar de l’utilisateur
NrV117
 
Messages: 861
Inscription: 04/10 13h21
Réputation: 43

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/08 13h32

NrV117 a écrit:J'ai arrêté de donner des conseils

Tu m'étonnes :idiot:
NrV117 a écrit:Faut juste se concentrer sur les éxos d'isolation qui étirent:
- Curl incliné
- Magic triceps
- Extensions nuque
- Ecartés avec haltères
- Pullover avec haltère
- Élévation latérale à la poulie à 1bras
- Oiseau à la poulie à 1bras
- Oiseau allongé à 1bras avec haltère
- Extensions au banc à lombaires
- Crunch à la poulie haute
- Crunch sur swissball
- Enroulement de bassin sur Abmat

Désolé il y en a beaucoup trop pour moi là :lol:

Tiens d'ailleurs pourquoi l'écarté avec haltères et pas à la poulie comme tu le fais ?
NrV117 a écrit:Se méfier également quand la charge devient conséquente car le muscle se retrouve étiré des deux côtés et quand tu tires des deux côté, ça fait comme un élastique, ça finit par péter.

Pour ça que je préfère jouer la prudence avec le curl marteau et l'haltères au front ^^
NrV117 a écrit:On pourrait aussi ajouter des éxo qui polyarticulaires qui étirent:
- SDTJT
- Traction prise neutre serrée

Pour moi le SDTJT c'est pas tellement polyarticulaire, ça sollicite pas mal de muscles mais c'est un mouvement d'extension de hanches.

Par contre ce matin je me suis rendu compte que je pouvais faire des tractions prise neutre (prise plutôt large par contre) donc j'ai essayé et ça m'a l'air pas mal du tout pour le grand dorsal + trap inf. Je trouve aussi que c'est plus naturel et plus simple de tirer correctement avec les épaules sans les enrouler en avant. Donc il est fort probable que je m'y mette à la place des tractions pronation, faut que je réfléchisse...
NrV117 a écrit:Et éviter ceux quasiment inutiles comme:
- Curl concentré
- Kick back
- Leg extension sans mouvement de buste (cf droit ant de la cuisse, bi-articulaire)
- Fessiers à la machine
- Mollets assis

Ouais alors là par contre des exos inutiles on pourrait en rajouter un paquet :lol:
NrV117 a écrit:Eviter également tout les éxos dangereux qui à terme ne peuvent que très mal finir:
- Back Squat
- SDT traditionnel ou jambes tendues
- Good Morning
- Mollets debout avec barre ou machine
- Développés nuque/Arnold/militaire
- Rowing menton prise serrée et large et ÉVENTUELLEMENT le RYC Row qui peut lui aussi être "tendancieux".
- Rowing barre buste penché à 90°
- Shrugs
- Tractions nuque
- Obliques debout avec haltère
- Rotations de buste avec bâton

Ah le JT faut savoir, faut le faire ou pas alors :p (ne réponds pas, tu sais que je connais la réponse Image ).
NrV117 a écrit:Tu verras bien

C'est tout vu. On en a parlé et pour que ce soit intéressant il faudrait que je fasse des séances à 6-7 exos et là avec 5 j'en suis à 2 heures de séance. Donc je serais plus pour retirer des exos que pour en rajouter. Et un split 3 jours avec peu de volume ça ne marche pas super bien à mon avis. De mon point de vue, si on ne peut/veut pas faire du volume, il vaut mieux compenser avec la fréquence donc le full pour moi c'est très bien Image
NrV117 a écrit:J'ai pas regardé si tu faisais encore des EL mais si c'est le cas, tu peux tester de foutre tout pouce vers le haut, normalement ça devrait moins frotter

Je les fais avec la paume parallèle au sol. Tiens si j'y pense je testerais lundi en inclinant légèrement le pouce vers le haut pour voir.
NrV117 a écrit:Bordel, c'est même plus le même éxo dont on parle haha !

Carrément pas non :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28511
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar NrV117 le 20/08 10h20

Séance du 20/08/2018

1: Bench Press: 4x20@60kg/3'30. RPE 7
2: DB Incline Press: 3x12@26kg/2'. RPE 7.5
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x27@4p+1.25kg/1'30. RPE 9

4: Incline Curl: 4x13@12kg/1'30'. RPE 8.5
5: Test Preacher Curl:

6: Swiss Ball Crunch: Max rep@BW/2'45. RPE 7.5


1: Bench Press: Silver ! C'est passé en explosant direct et en tendant un petit moins au début, faut parfois tricher un peu pour valider. Je devais encore en avoir 3-4 dans le sac.
2: DB Incline Press: Les 2' de récup me donnent encore une belle marge on dirait.
3: Cable Fly (With Prime Handles): En full rest pause sur la dernière pour valider

4: Incline Curl: J'essaie de garder mes coudes dernière le plan dorsal le plus longtemps possible. J'ai commencé à rest pause à partir du 3e set. Il a fallu encore luter pour valider.
5: Test Preacher Curl: Finalement je pense abandonner l'idée de la barre, je suis pas du tout à l'aise, je vais rester sur les haltère. J'ai filmé les deux variantes. Sur la version haltère j'étais mal positionné, mon bras droit venait taper le bord du pupitre, j'ai corrigé avec le bras gauche juste après

6: Swiss Ball Crunch: Toujours plus de sueur, toujours plus de graisse !


https://www.youtube.com/watch?v=qZZvGR- ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=X0pvDBq ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=4sIFW2z ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=xMhA6HU ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=X4kLN90 ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=mGOsG0B ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=7MWm-ah ... e=youtu.be


Thumb up pour mon biceps bande de baltringue !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tiens d'ailleurs pourquoi l'écarté avec haltères et pas à la poulie comme tu le fais ?

Parce que les Fly à la poulie fait parti des exercices d'isolation "sans étirement excessif" tout comme le:
- Curl: barre/ pupitre/ poulie haute ou basse/ marteau/ inversé
- Extensions triceps à la poulie
- Barre au front
- Ecartés à la poulie
- Pullover à la poulie haute
- EL et Oiseau avec haltères
- Leg curl allongé
- Glute Ham raise (GHR)
- Mollets debout
- Crunch et Enroulement de bassin au sol

En gros les exercices durant lesquels le muscle est dans une position "neutre" au départ (ni étiré, ni raccourci" et qui va se raccourcir d'un seul côté (on pourrait les qualifier "d'exercice bâtard"). Exercices pouvant être intéressant et efficaces pour ceux qui ont de longs segments. Mais ils resteront toujours inférieurs à ceux qui étirent et sont donc plutôt à considérer comme des exercices de finition.
Pour en revenir à mon fly, je préfère utiliser une poulie en 3e éxo de pec, pour chercher à adoucir un peu et laisser mes articulations-tendons "se reposer" un peu. Et puis avec la poulie je peux vraiment me faire mon fly "sur-mesure" quand j'en avais parlé une fois. Et je suis bien échauffé pour attaquer le CI juste après, la transition parfaite ;)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour ça que je préfère jouer la prudence avec le curl marteau et l'haltères au front ^^

Better safe than sorry brah ;)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Par contre ce matin je me suis rendu compte que je pouvais faire des tractions prise neutre (prise plutôt large par contre) donc j'ai essayé et ça m'a l'air pas mal du tout pour le grand dorsal + trap inf. Je trouve aussi que c'est plus naturel et plus simple de tirer correctement avec les épaules sans les enrouler en avant. Donc il est fort probable que je m'y mette à la place des tractions pronation, faut que je réfléchisse...

Disons que la prise neutre tape en théorie dans le bas du GD alors qu'en pronation ça tape dans l'externe du GD, c'est pas tout à fait le même angle. Après faut voir au cas par cas ou ça gonfle. Fais 4-5 séries de 12 rep et tu auras ta réponse ;)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est tout vu. On en a parlé et pour que ce soit intéressant il faudrait que je fasse des séances à 6-7 exos et là avec 5 j'en suis à 2 heures de séance

Ouais laisse tomber, le meilleurs compromis c'est 4-5 éxo + 1 d'abdo, au delà, la séance va devenir insupportable avec les fins de cycle.
Train_Hard_Win_Easy a écrit: Et un split 3 jours avec peu de volume ça ne marche pas super bien à mon avis. De mon point de vue, si on ne peut/veut pas faire du volume, il vaut mieux compenser avec la fréquence donc le full pour moi c'est très bien

Le peu de volume pourrait fonctionner si tu as tes éxos "MAGIQUES".

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah le JT faut savoir, faut le faire ou pas alors (ne réponds pas, tu sais que je connais la réponse ).

En gainage léger, contrôle total sans jamais réellement forcer ;) Pour la prise de muscle, il y a mieux.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je les fais avec la paume parallèle au sol. Tiens si j'y pense je testerais lundi en inclinant légèrement le pouce vers le haut pour voir.

Test et dis moi ;)
Pour m'instruire, je relis mon log, pour briller dans le fitgame, je me cite. Rémi grand patriarche de la musculation et distributeur de PLS à en veux-tu en voilà. Qui osera s'aventurer sur mon log ?
Avatar de l’utilisateur
NrV117
 
Messages: 861
Inscription: 04/10 13h21
Réputation: 43

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/08 12h41

NrV117 a écrit:Bench Press: Silver !

Rien du tout oui, déjà silver c'est 10x85kg et là avec cette exécution Rudy ne t'accorderait pas plus que les 5 dernières reps (et encore :p ).

Bien joué en tout cas et énorme le titre de la vid Image
NrV117 a écrit:DB Incline Press

Ouais ça passe bien là ! Le mec qui fait du demi curl haltères en se promenant devant la glace c'est encore le même guignol ? Image
NrV117 a écrit:Incline Curl

1ère série toujours super belle ! Par contre la dernière tu rest-pause et triches vachement tôt, les 20 reps ça va être full dégueu Image
NrV117 a écrit:Test Preacher Curl

T'es clairement mieux avec haltère oui. La barre ça te faisait pas mal écarter les coudes ça fait bizarre. T'façon les bibis ça se travaille aux haltères épicétout Image
NrV117 a écrit:Swiss Ball Crunch: Toujours plus de sueur, toujours plus de graisse !

Ahah ça rend du jus Image
NrV117 a écrit:Thumb up pour mon biceps bande de baltringue !

Image Image Image
Je vais te prendre les miens après les tractions tu vas voir Image
NrV117 a écrit:Parce que les Fly à la poulie fait parti des exercices d'isolation "sans étirement excessif" tout comme le:
- Curl: barre/ pupitre/ poulie haute ou basse/ marteau/ inversé
- Extensions triceps à la poulie
- Barre au front
- Ecartés à la poulie
- Pullover à la poulie haute
- EL et Oiseau avec haltères
- Leg curl allongé
- Glute Ham raise (GHR)
- Mollets debout
- Crunch et Enroulement de bassin au sol

En gros les exercices durant lesquels le muscle est dans une position "neutre" au départ (ni étiré, ni raccourci" et qui va se raccourcir d'un seul côté (on pourrait les qualifier "d'exercice bâtard"). Exercices pouvant être intéressant et efficaces pour ceux qui ont de longs segments. Mais ils resteront toujours inférieurs à ceux qui étirent et sont donc plutôt à considérer comme des exercices de finition.

Hmmm je vois. Par contre je ne mettrais pas le curl marteau, pupitre, barre front, GHR, EL et oiseau haltères dans le même panier que les branlettes à la poulie, je les pense un cran au-dessus en terme d'efficacité.
NrV117 a écrit:Pour en revenir à mon fly, je préfère utiliser une poulie en 3e éxo de pec, pour chercher à adoucir un peu et laisser mes articulations-tendons "se reposer" un peu. Et puis avec la poulie je peux vraiment me faire mon fly "sur-mesure" quand j'en avais parlé une fois. Et je suis bien échauffé pour attaquer le CI juste après, la transition parfaite

Très bien Image
NrV117 a écrit:Disons que la prise neutre tape en théorie dans le bas du GD alors qu'en pronation ça tape dans l'externe du GD, c'est pas tout à fait le même angle. Après faut voir au cas par cas ou ça gonfle. Fais 4-5 séries de 12 rep et tu auras ta réponse

Je pense que le fait de taper dans la partie haute ou basse c'est plus lié à la largeur de la prise qu'à la position des mains (généralement en supi ou en neutre on est à peu près largeur d'épaules ou inférieur alors qu'en pronation on est plus large mais là ma prise sera à peu près aussi large, voire un poil plus que mes tractions pronation).
NrV117 a écrit:Ouais laisse tomber, le meilleurs compromis c'est 4-5 éxo + 1 d'abdo, au delà, la séance va devenir insupportable avec les fins de cycle.

Encore une fois on est d'accord Image
NrV117 a écrit:Le peu de volume pourrait fonctionner si tu as tes éxos "MAGIQUES".

Yes Image
NrV117 a écrit:En gainage léger, contrôle total sans jamais réellement forcer Pour la prise de muscle, il y a mieux.

Je le savais, je t'avais dit de pas répondre Image
Oh pour la prise de muscle, au début c'est du JT que je faisais pour la chaîne post et ça m'a donné de bons résultats mais c'est sûr qu'il y a des exos tout aussi rentables et moins risqués oui Image
NrV117 a écrit:Test et dis moi

Heureusement que tu me le rappelles, je n'y pensais plus Image
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28511
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar NrV117 le 20/08 13h29

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Rien du tout oui, déjà silver c'est 10x85kg et là avec cette exécution Rudy ne t'accorderait pas plus que les 5 dernières reps (et encore ).

Noraj, have fun brah :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien joué en tout cas et

N'empêche que tout le monde est tombé dans le panneau avec mon 4x20@60kg mouhahaha :lol:
A côté de 60 y'a 20 (ce qui est le double de 10 :D)
Faisons un petit calcul:
4x10@85 = 3400
4x20@60 = 4800

J'ai poussé une tonne de plus mais le détail le plus IMPORTANT, c'est que j'ai poussé avec le BON muscle et ceux sans faire d'ego et en ETANT full musculaire mouahahaha :lol:
Le prochain cycle sera encore plus LONG, encore plus LOURD, et fera encore plus JASER les petites pucelles de ce game mouahahaha :lol:
Stay tuned pour encore plus de PLS mouahahaha


Train_Hard_Win_Easy a écrit:énorme le titre de la vid

T'as kiffé avoue !!!!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'es clairement mieux avec haltère oui. La barre ça te faisait pas mal écarter les coudes ça fait bizarre. T'façon les bibis ça se travaille aux haltères épicétout

J'ai jamais été à l'aise avec une barre pour les biceps, même en Reverse Curl je sens qu'il y a un truc qui cloche au niveau de mes épaules. C'est parce que je suis un peu tordu je pense.
Je fais vais rester aux DB en supination pour bien taper dans le brachial sans me faire emmerder par mon long supi.
Pupitre marteau = action du biceps + brachial + long supi
Pupitre supination = action du biceps + brachial (moins de compétition ici)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah ça rend du jus

Faut que je sue cette graisse !!!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je vais te prendre les miens après les tractions tu vas voir

J'attends haha

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais ça passe bien là ! Le mec qui fait du demi curl haltères en se promenant devant la glace c'est encore le même guignol ?

Je sais pas, c'est la première fois que je le vois haha, il est venu faire de la danse visiblement.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Hmmm je vois. Par contre je ne mettrais pas le curl marteau, pupitre, barre front, GHR, EL et oiseau haltères dans le même panier que les branlettes à la poulie, je les pense un cran au-dessus en terme d'efficacité.

Je les ai pas codifiés en terme d'efficacité mais en terme "d'étirement non excessif". Tu connais deja les meilleurs éxos.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Encore une fois on est d'accord

Toujours haha

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Très bien

En fait les fly en 3e position, c'est parfait pour m'étirer activement les pecs et remettre un coup de chimique juste apres le DC et DIH sans que mon triceps long vienne faire chier. Il a sa place en 3e éxo.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Yes

Faut que tu trouves les éxos sur lesquels tu es complètement à l'aise, n'a aucune douleur ni gêne suspecte lorsque tu les exécute en full amplitude. Ceux ou tu congestionne vite et SURTOUT au bon endroit, ceux ou tu prends du muscle à mesure tu progresses. Bref ceux PARFAITEMENT adapté à toi. Personnalisation, toujours plus de personnalisation !!!!!
Pour m'instruire, je relis mon log, pour briller dans le fitgame, je me cite. Rémi grand patriarche de la musculation et distributeur de PLS à en veux-tu en voilà. Qui osera s'aventurer sur mon log ?
Avatar de l’utilisateur
NrV117
 
Messages: 861
Inscription: 04/10 13h21
Réputation: 43

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar NrV117 le 20/08 14h11

NrV117 a écrit:Je pense que le fait de taper dans la partie haute ou basse c'est plus lié à la largeur de la prise qu'à la position des mains (généralement en supi ou en neutre on est à peu près largeur d'épaules ou inférieur alors qu'en pronation on est plus large mais là ma prise sera à peu près aussi large, voire un poil plus que mes tractions pronation).

En fait les tractions larges en prise neutre sont batardes. Elles ne déterminent pas vraiment un champ d'action pratique bien clair. La prise neutre met dans l'axe du grand-rond et large fait ouvrir les coudes, mais le neutre les ferme un peu donc on ne sait pas vraiment..... Une chose est sûr, avec un ascendant grand-rond, c'est lui prendra dans la tronche.
Pour m'instruire, je relis mon log, pour briller dans le fitgame, je me cite. Rémi grand patriarche de la musculation et distributeur de PLS à en veux-tu en voilà. Qui osera s'aventurer sur mon log ?
Avatar de l’utilisateur
NrV117
 
Messages: 861
Inscription: 04/10 13h21
Réputation: 43

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™