A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

NrV117 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/08 15h40

NrV117 a écrit:N'empêche que tout le monde est tombé dans le panneau avec mon 4x20@60kg mouhahaha
A côté de 60 y'a 20 (ce qui est le double de 10 )
Faisons un petit calcul:
4x10@85 = 3400
4x20@60 = 4800

Sauf que pour le club on ne demande qu'une série et :
20x60kg = 800kg,
10x85kg = 850kg

Il te manque 50kg (c'est con, t'aurais fait une rep de plus et t'étais dedans ! Image ). Mais du coup oui on voit bien que l'équivalence est à peu près là Image
NrV117 a écrit:le détail le plus IMPORTANT, c'est que j'ai poussé avec le BON muscle et ceux sans faire d'ego et en ETANT full musculaire

Forcément oui en PARTIEL BAS on travaille plus les pecs mouahahahah Image
NrV117 a écrit:T'as kiffé avoue !!!!

Grave ! Image
NrV117 a écrit:J'ai jamais été à l'aise avec une barre pour les biceps, même en Reverse Curl je sens qu'il y a un truc qui cloche au niveau de mes épaules. C'est parce que je suis un peu tordu je pense.

Bah non mais si tu regardes bien, déjà curl barre debout ou au pupitre en général t'as les épaules en avant, et le fait que tu ne puisses pas vraiment adapter la largeur de prise à toi vu que la barre est coudée faut que tu prennes au niveau des poignées, donc tu prends une prise plutôt serrée et ça fait que tu écartes les coudes et du coup ça positionne tes épaules encore plus mal à mon avis.

Là t'es bien en supi oui (enfin si tu t'en fous du long supi et que tu considères qu'il travaille assez avec les rows et tes curl en supination).
NrV117 a écrit:Faut que tu trouves les éxos sur lesquels tu es complètement à l'aise, n'a aucune douleur ni gêne suspecte lorsque tu les exécute en full amplitude. Ceux ou tu congestionne vite et SURTOUT au bon endroit, ceux ou tu prends du muscle à mesure tu progresses. Bref ceux PARFAITEMENT adapté à toi. Personnalisation, toujours plus de personnalisation !!!!!

Bah les biceps je peux faire n'importe quoi je congestionne très facilement de toute façon. Et les exos adaptés bah... les exercices polyarticulaires ahahah Image

En fait, je ne cherche pas à congestionner à un endroit particulier (ni même à congestionner tout court, ça me fait chier plus qu'autre chose vu que ça gêne ma progression ^^), enfin sauf pour l'iso évidemment mais tu vois quand je bench par exemple, je le fais pour les pecs/triceps/delto ant et viendra ce pour quoi je suis fait. Je ne cherche pas comme toi à cibler particulièrement les pecs, juste à améliorer mes perfs et ce qui doit se développer se développera. Le reste c'est que je suis pas fait pour donc je ne m'acharne pas. Je n'ai pas tout à fait la même philosophie là-dessus (mais comme de base je fais plus ça pour améliorer ma condition physique pour le judo...).
NrV117 a écrit:En fait les tractions larges en prise neutre sont batardes. Elles ne déterminent pas vraiment un champ d'action pratique bien clair. La prise neutre met dans l'axe du grand-rond et large fait ouvrir les coudes, mais le neutre les ferme un peu donc on ne sait pas vraiment..... Une chose est sûr, avec un ascendant grand-rond, c'est lui prendra dans la tronche.

Avec un ascendant grand rond, il prendra tout même en pronation je pense.
Je filme ça ce soir mais de ce que j'ai testé ce week-end je trouve que c'est pas mal du tout. Comme j'ai pas la barre au-dessus de la tête je peux tirer bien verticalement et j'ai l'impression que j'arrive mieux à ne pas enrouler les épaules en avant, ça a l'air plus "facile" de garder la bonne technique. A confirmer tout à l'heure Image
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31088
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492


NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar NrV117 le 21/08 11h02

Séance du 21/08/2018

1: Incline Leg Press: 4x12@170kg/2'30. RPE 6
2: Squat: 3x8@75kg/1'30. RPE 7

3: Seated Leg Curl: 4x14@55kg+3kg/1'30. RPE 4.5
4: 45°Hip Extension: 3x21@5kg/1'30. RPE 6

5: Calf Press: 4x20@120kg/1'30. RPE 8

6: Abs Wheel From Step: 6x8@BW/1'. RPE 6.5



1: Incline Leg Press: Sans aucun rest pause, ça devrait promettre pour la suite. (@Pierre, tu vas kiffer, y'a ton pote au début:)
2: Squat: Avec la même configuration que la semaine dernière mais c'est pas encore tout à fait ça je pense. J'ai filmé les 3 set.

3: Seated Leg Curl: J'ai réussi à amélioré mon réglage, je peux mieux stretcher sans que le stack de plaque ne se touche.
4: 45°Hip Extension: RAS

5: Calf Press: Fin de cycle

6: Abs Wheel From Step: Je me sens de plus en plus stable ici


https://www.youtube.com/watch?v=CAEo11Z ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=PUP-7Tz ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=sduySWd ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=y4j0apn ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=l2ydsDZ ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=3CcfBTq ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=oP3E8gj ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=easXmRo ... e=youtu.be (ton pote Pierre)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sauf que pour le club on ne demande qu'une série et :
20x60kg = 800kg,
10x85kg = 850kg

Mais loooool :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Forcément oui en PARTIEL BAS on travaille plus les pecs mouahahahah

Tant que c'est pas un partiel bas à la Thomas Pierre :p

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça fait que tu écartes les coudes et du coup ça positionne tes épaules encore plus mal à mon avis.

Yep, mes épaules sont une position trop chelou avec la barre. Je vais abandonner cette idée ;)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Là t'es bien en supi oui (enfin si tu t'en fous du long supi et que tu considères qu'il travaille assez avec les rows et tes curl en supination).

C'est surtout que le long supi n'est pas ma priorité pour le moment.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah les biceps je peux faire n'importe quoi je congestionne très facilement de toute façon. Et les exos adaptés bah

Tant mieux, si ça pouvait être comme ça pour tout les muscles.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je ne cherche pas comme toi à cibler particulièrement les pecs, juste à améliorer mes perfs et ce qui doit se développer se développera. Le reste c'est que je suis pas fait pour donc je ne m'acharne pas. Je n'ai pas tout à fait la même philosophie là-dessus (mais comme de base je fais plus ça pour améliorer ma condition physique pour le judo...).

Exact, nous n'avons pas le même objectif. Contrairement à toi, je ne veux que du muscle.
Je comprends, tu prends ce qui vient no matter what.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Avec un ascendant grand rond, il prendra tout même en pronation je pense.

C'est encore pire en neutre large (en théorie)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça a l'air plus "facile" de garder la bonne technique. A confirmer tout à l'heure

Tu verras bien, même si tu connais deja mon avis ;)
Avatar de l’utilisateur
NrV117
 
Messages: 906
Inscription: 04/10 13h21
Réputation: 53

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/08 12h12

NrV117 a écrit:Squat: Avec la même configuration que la semaine dernière mais c'est pas encore tout à fait ça je pense.

Ouais y a encore un tout petit peu de rétro, pas sur toutes les reps et ça s'améliore au fil des séries je trouve.
NrV117 a écrit:Seated Leg Curl: J'ai réussi à amélioré mon réglage, je peux mieux stretcher sans que le stack de plaque ne se touche.

Ouais t'as l'air nickel là, t'as de la chance parce que c'est rare de pouvoir adapter une machine aussi bien à soi.
NrV117 a écrit:(ton pote Pierre)

Oh put*** mais qu'est-ce qu'il fait ??? Le mec se croit à la zumba :lol:
NrV117 a écrit:Mais loooool

Image
NrV117 a écrit:Tant que c'est pas un partiel bas à la Thomas Pierre

Ouais enfin sauf que lui il ose appeler ça "clean" et pas partiel bas Image
NrV117 a écrit:Tant mieux, si ça pouvait être comme ça pour tout les muscles.

Tu m'étonnes Image
NrV117 a écrit:Exact, nous n'avons pas le même objectif. Contrairement à toi, je ne veux que du muscle.
Je comprends, tu prends ce qui vient no matter what.

Ouais t'es pas fonctionnel toi Image
Bon après quand tu écoutes les podcasts, si tu extrapoles un peu (un peu beaucoup...) tu comprends que ça ne sert pas à grand chose de s'acharner sur ce qui ne vient pas avec les exos polyarticulaires qui te correspondent et que même en isolant les résultats seront minimes voire inexistants (et dans certains cas on risque la blessure cf Jojo pour les pecs).
D'ailleurs c'est le cas même pour les dopés (à une autre échelle bien sûr). Comme disait Fabrice, ceux qui ont un point fort triceps et/ou delto ant ont proportionnellement moins de pecs. Idem pour le point fort dos qui fait que les biceps prennent moins (et pourtant ça fait du curl à fond les gamelles). Même Arnold avait un point faible delto antérieur mais du coup était connu pour son super haut de pecs (et pourtant il a certainement bouffé du DM et des élévations frontales mais il a toujours eu ce retard). Bien sûr ces points faibles ne restent pas au niveau zéro, il prennent un peu mais se développent moins bien que le reste car ils ne sont pas faits pour et visiblement on n'y peut rien car même les pros bien chargés n'y arrivent pas.

Donc même si j'avais l'esthétisme pour objectif, pas sûr que je me prenne plus la tête que ça avec des détails Image
NrV117 a écrit:C'est encore pire en neutre large (en théorie)

C'est possible, on verra bien Image
NrV117 a écrit:Incline Leg Press: Sans aucun rest pause, ça devrait promettre pour la suite. (@Pierre, tu vas kiffer, y'a ton pote au début:)

Ahahahahah énorme ce foutage de gueule :lol:
Il m'a tué ce "thumb to the top" Image
Fichiers joints
Rémi présente ses copains de salle.jpg
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31088
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar NrV117 le 23/08 10h12

Séance du 23/08/2018

1: Bench Row: 2x10@75kg & 2x10@72.5kg/3'. RPE 7.5
2: Pull Up: 8x7@BW/1''. RPE 8
3: One Arm DB Row: 3x12@36kg/1'. RPE 7.5
4: Cable Row (With Supinate Mag Bar): 3x16@8p/1'30. RPE 7.5
5: RYC Row: 4x20@5p/1'. RPE 8.5

6: Reverse Crunch - 3x15@BW/1'. RPE 8



1: Bench Row: La 1ere est la plus dure en fait. J'ai filmé la 3e et la 4e série
2: Pull Up: Je manque un peu d'amplitude
3: One Arm DB Row: J'ai reculé un peu les pieds pour être un peu plus horizontal, je commence à le maîtriser cet éxo.
4: Cable Row (With Supinate Mag Bar): Bordel, ça strie !!! :D
5: RYC Row: Affaire à suivre.

6: 15° Incline Reverse Crunch: Pas encore ça


https://www.youtube.com/watch?v=1rXi6n3 ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=HFWqJgg ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=CykqKhW ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=YitvAcD ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=b5ElaB4 ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=_x1p6zQ ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=vVfmvAyJXWU

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais y a encore un tout petit peu de rétro, pas sur toutes les reps et ça s'améliore au fil des séries je trouve.

Il commence à s'améliorer mon Squat

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais t'as l'air nickel là, t'as de la chance parce que c'est rare de pouvoir adapter une machine aussi bien à soi.

Elle est top cette machine ;)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oh put*** mais qu'est-ce qu'il fait ??? Le mec se croit à la zumba

Hahaha t'as kiffé avoue :p

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais t'es pas fonctionnel toi

Comme si il exister des muscles non fonctionnel haha :super_lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais t'es pas fonctionnel toi
Bon après quand tu écoutes les podcasts, si tu extrapoles un peu (un peu beaucoup...) tu comprends que ça ne sert pas à grand chose de s'acharner sur ce qui ne vient pas avec les exos polyarticulaires qui te correspondent et que même en isolant les résultats seront minimes voire inexistants (et dans certains cas on risque la blessure cf Jojo pour les pecs).
D'ailleurs c'est le cas même pour les dopés (à une autre échelle bien sûr). Comme disait Fabrice, ceux qui ont un point fort triceps et/ou delto ant ont proportionnellement moins de pecs. Idem pour le point fort dos qui fait que les biceps prennent moins (et pourtant ça fait du curl à fond les gamelles). Même Arnold avait un point faible delto antérieur mais du coup était connu pour son super haut de pecs (et pourtant il a certainement bouffé du DM et des élévations frontales mais il a toujours eu ce retard). Bien sûr ces points faibles ne restent pas au niveau zéro, il prennent un peu mais se développent moins bien que le reste car ils ne sont pas faits pour et visiblement on n'y peut rien car même les pros bien chargés n'y arrivent pas.

Donc même si j'avais l'esthétisme pour objectif, pas sûr que je me prenne plus la tête que ça avec des détails

En fait il faut bien distinguer les vrais et les faux points faibles.
Un faux point faible est:

- soit un muscle court qui se développe "bien" car il est ciblé correctement grâce à une morphologie osseuse favorable et/ou a subit un gros volume d'entraînement pdt l'enfance / adolescence (antécédents sportifs): un muscle court de ce type entraîné intelligemment pendant des années peut donc « être sauvé ». Il faudra juste + de temps pour le développer suffisamment.

- soit, plus rarement, un muscle long qui se développe "mal" à cause d'un entraînement bâclé/mauvais et/ou d'une morphologie osseuse défavorable et/ou d'un parasitage par un autre muscle long qui est plus fort et/ou d'une moindre quantité de récepteurs aux androgènes en son sein.

Un vrai point faible est:

Un muscle court qui ne congestionne pas ou très peu à l'entraînement et se développe mal. Ceci est dû à une morphologie osseuse défavorable et/ou un parasitage par un ou des points forts environnants et/ou un faible taux de récepteurs androgènes en son sein.

Pour mes PEK, on pourrait parler de "faux point faible", un muscle court qui prend dans gueule sur les éxo de base donc c'est pas totalement mort.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahahahahah énorme ce foutage de gueule
Il m'a tué ce "thumb to the top"

Il était pour toi ce thumb up :lol:
Avatar de l’utilisateur
NrV117
 
Messages: 906
Inscription: 04/10 13h21
Réputation: 53

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/08 11h30

Séance torse nu maintenant, c'est la teuf ici Image Image
NrV117 a écrit:Bench Row: La 1ere est la plus dure en fait. J'ai filmé la 3e et la 4e série

Propre ! Bizarre que la 1ère soit plus dure. Quand ça fait ça la plupart du temps c'est dû à un petit manque d'échauffement.
NrV117 a écrit:Pull Up: Je manque un peu d'amplitude

Un peu tu dis ? :p
NrV117 a écrit:3: One Arm DB Row: J'ai reculé un peu les pieds pour être un peu plus horizontal

Ce grand dorsal de malade :cool:
Du coup il se rapproche du rowing planche maintenant. C'est parce que tu es plus à l'aise comme ça ?
NrV117 a écrit:15° Incline Reverse Crunch: Pas encore ça

Il est pas incliné du tout ton reverse crunch ^^
Par contre oui il est bizarre je trouve. T'es pas sensé enrouler le bassin en ramenant les genoux vers la poitrine plutôt que pousser vers le haut ?
NrV117 a écrit:Hahaha t'as kiffé avoue

J'ai bien ri en effet :lol:
NrV117 a écrit:Comme si il exister des muscles non fonctionnel haha

Les mollets ? Image Image
NrV117 a écrit:En fait il faut bien distinguer les vrais et les faux points faibles.
Un faux point faible est:

- soit un muscle court qui se développe "bien" car il est ciblé correctement grâce à une morphologie osseuse favorable et/ou a subit un gros volume d'entraînement pdt l'enfance / adolescence (antécédents sportifs): un muscle court de ce type entraîné intelligemment pendant des années peut donc « être sauvé ». Il faudra juste + de temps pour le développer suffisamment.

Comme mes ischios qui sont bien courts mais en bouffant du SDT roumain ça les a bien développés ^^
NrV117 a écrit:- soit, plus rarement, un muscle long qui se développe "mal" à cause d'un entraînement bâclé/mauvais et/ou d'une morphologie osseuse défavorable et/ou d'un parasitage par un autre muscle long qui est plus fort et/ou d'une moindre quantité de récepteurs aux androgènes en son sein.

Comme mon dos vu qu'avant je ne connaissais pas cette histoire de mouvement de l'épaule et je tirais en grande partie avec les biceps...
NrV117 a écrit:Un vrai point faible est:

Un muscle court qui ne congestionne pas ou très peu à l'entraînement et se développe mal. Ceci est dû à une morphologie osseuse défavorable et/ou un parasitage par un ou des points forts environnants et/ou un faible taux de récepteurs androgènes en son sein.

Problème nerveux aussi non ?
NrV117 a écrit:Pour mes PEK, on pourrait parler de "faux point faible", un muscle court qui prend dans gueule sur les éxo de base donc c'est pas totalement mort.

C'est pas un point faible non, juste ils ont moins de potentiel vu ta morpho anatomie mais ils se développent Image
NrV117 a écrit:Il était pour toi ce thumb up

J'avais bien compris Image
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31088
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar NrV117 le 23/08 14h08

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance torse nu maintenant, c'est la teuf ici

Il faisait chaud :idiot:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Propre ! Bizarre que la 1ère soit plus dure. Quand ça fait ça la plupart du temps c'est dû à un petit manque d'échauffement.

Merci :)
Je pense pas, je passe 30-40 min sur mon échauffement, je fais même 2 rep à ma charge travaille. Je pense que c'est juste le temps de me réveiller.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ce grand dorsal de malade

The pump is real :p

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Du coup il se rapproche du rowing planche maintenant. C'est parce que tu es plus à l'aise comme ça ?

Il se rapproche oui, mais il tape pas au même endroit. J'ai voulu essayé comme ça (comme dans le DVD de Rudy) et j'aime plutôt bien, j'ai réussi à trouver une bonne position.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il est pas incliné du tout ton reverse crunch ^

Ouais je sais j'ai edit.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Par contre oui il est bizarre je trouve. T'es pas sensé enrouler le bassin en ramenant les genoux vers la poitrine plutôt que pousser vers le haut ?

En fait j'essaie de faire ça tant bien que mal haha, mes genoux bougent encore un petit peu.
https://www.superphysique.org/exercices/227

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Comme mon dos vu qu'avant je ne connaissais pas cette histoire de mouvement de l'épaule et je tirais en grande partie avec les biceps...

Le plus important c'est l'humérus comme dirait un certain spécialiste du fit merde.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Comme mes ischios qui sont bien courts mais en bouffant du SDT roumain ça les a bien développés ^^

Quel horreur cet éxo :p

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Problème nerveux aussi non ?

Plutôt un défaut d'apprentissage moteur.
Avatar de l’utilisateur
NrV117
 
Messages: 906
Inscription: 04/10 13h21
Réputation: 53

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/08 14h28

NrV117 a écrit:En fait j'essaie de faire ça tant bien que mal haha, mes genoux bougent encore un petit peu.
https://www.superphysique.org/exercices/227

Ah oui je vois :)
NrV117 a écrit:un certain spécialiste du fit merde.

:lol:
NrV117 a écrit:Quel horreur cet éxo

J'avoue. En attendant il a plutôt bien marché mais j'ai préféré l'arrêter après être allé chercher le niveau gold dessus.
NrV117 a écrit:Plutôt un défaut d'apprentissage moteur.

Oui voilà c'est ça que je voulais dire :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31088
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar NrV117 le 24/08 09h56

Séance du 24/08/2018

1: Dips: 4x15@7.5kg/1'30. RPE 8.5
2: Magic Triceps: 4x14@20kg/1'30. RPE 9

3: Cable Side Raise (With Cuff): 4x12@2p+2.5kg/1' RPE 4
4: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x22@2p+2.5kg/1'. RPE 6.5

5: Side Crunch: 3x30@5kg/1'. RPE 6.5



1: Dips: C'est passé. Le mate a lancé la vidéo trop tard mais les 15 sont bien là.
2: Magic Triceps: J'ai changé de barre, la prise neutre serré est juste violente. A voir pour les épaules. J'ai filmé deux séries.

3: Cable Side Raise (With Cuff): Nouveau cycle
4: Cable Reverse Fly (With Cuff): RAS

5: Side Crunch: J'ai encore monté le banc d'un cran


Note: J'ai le sus-épineux gauche bien enflammé avec s'bâtard de RYC Row, ça m'a pas trop gêné pour la séance. Çà devrait passer avec le week end.
Pas fait les L-Fly, je vais les remettre avec le Dos comme avant.

https://www.youtube.com/watch?v=cBeEhoW ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=eNG_L7Z ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=vbglg_4 ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=-FNIRhz ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=9AGuH3r ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=36-Iv9R ... e=youtu.be

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'avoue. En attendant il a plutôt bien marché mais j'ai préféré l'arrêter après être allé chercher le niveau gold dessus.

Mieux vaut pas trop dépasser 1.2 - 1.3 de poids de corps sur les éxos qui tassent. Gold c'est deja très bien.
Dernière édition par NrV117 le 25/08 21h35, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
NrV117
 
Messages: 906
Inscription: 04/10 13h21
Réputation: 53

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/08 15h30

NrV117 a écrit:Mieux vaut pas trop dépasser 1.2 - 1.3 de poids de corps sur les éxos qui tassent. Gold c'est deja très bien.

Gold pour moi c'était plutôt du 1,5xBW (légèrement plus même) mais je me suis défoncé pour valider (pas super strict en plus) donc après c'était plus la peine d'essayer d'aller au-delà.
NrV117 a écrit:Dips: C'est passé. Le mate a lancé la vidéo trop tard mais les 15 sont bien là.

Ouais ouais, il essaye de nous gruger en plus :idiot:
NrV117 a écrit:Magic Triceps: J'ai changé de barre, la prise neutre serré est juste violente. A voir pour les épaules. J'ai filmé deux séries.

Dur le verrouillage de la dernière rep hein ^^
En neutre tu dois être moins gêné par la poigne non ?
NrV117 a écrit:Side Crunch: J'ai encore monté le banc d'un cran

Le mouvement a l'air mieux je trouve du coup.

Par contre... Est-ce que quelqu'un pourrait m'expliquer ce que fait la nana sur sa poulie vis-à-vis haute avec ses élévations latérales inversées ??? :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31088
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar NrV117 le 24/08 16h00

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Gold pour moi c'était plutôt du 1,5xBW (légèrement plus même) mais je me suis défoncé pour valider (pas super strict en plus) donc après c'était plus la peine d'essayer d'aller au-delà.

J'ai aussi arrêté à Gold. Je suis monter à 8@120kg mais c'était devenu trop nerveux et presque plus musculaire sans compter la prise de risque importante. Poubelle maintenant :p
https://www.youtube.com/watch?v=dA2GqQQ ... 28zG9utzjo

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais ouais, il essaye de nous gruger en plus

Toujours haha :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Dur le verrouillage de la dernière rep hein ^^

Congestion de malade, il porte tellement bien son nom

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En neutre tu dois être moins gêné par la poigne non ?

Je te dirai quand je serais en 16-20 :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le mouvement a l'air mieux je trouve du coup.

Pas encore ça, je suis trop explosif et je remonte avec un petit à coup.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Par contre... Est-ce que quelqu'un pourrait m'expliquer ce que fait la nana sur sa poulie vis-à-vis haute avec ses élévations latérales inversées ???

Hahaha il a toujours l'oeil ce stalker :super_lol:
Je l'avais jamais vu, je pense qu'elle débute. Elle doit pas vraiment comprendre ce qu'elle fait. :confused:
Avatar de l’utilisateur
NrV117
 
Messages: 906
Inscription: 04/10 13h21
Réputation: 53

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/08 16h10

NrV117 a écrit:J'ai aussi arrêté à Gold. Je suis monter à 8@120kg mais c'était devenu trop nerveux et presque plus musculaire sans compter la prise de risque importante. Poubelle maintenant

Ah ouais il est beau ton JT, plus propre que le mien ahah : https://www.youtube.com/watch?v=hRR4WsEYRSs

T'étais jeune et inconscient, t'avais pas encore ta barbichette :p
NrV117 a écrit:Pas encore ça, je suis trop explosif et je remonte avec un petit à coup.

Je parlais de la position, posture, mouvement etc, pas de la technique ou du rythme ;)
NrV117 a écrit:Hahaha il a toujours l'oeil ce stalker

Bah ouais attends, elle dure 2min ta vidéo des obliques là faut pas s'étonner que je regarde un peu ailleurs :lol:
NrV117 a écrit:Je l'avais jamais vu, je pense qu'elle débute. Elle doit pas vraiment comprendre ce qu'elle fait.

Comme beaucoup de débutants malheureusement.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31088
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 24/08 16h20

NrV117 a écrit:J'ai le sus-épineux gauche bien enflammé avec s'bâtard de RYC Row, ça m'a pas trop gêné pour la séance. Çà devrait passer avec le week end.

Bah tiens on est deux, soutiens face à ces bâtards de supras bro :idiot:

ça me tentait aussi de tester le MT en prise neutre ça a l'air bien pour avoir plus naturellement les coudes un peu plus serrés qu'en prona
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3319
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 120

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar NrV117 le 25/08 12h13

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah ouais il est beau ton JT, plus propre que le mien ahah : https://www.youtube.com/watch?v=hRR4WsEYRSs

Ça avait l'air tellement facile sur la vidéo, pourtant j'étais à fond.
Mouais ton JT est pas mal non plus, en plus tu démarres d'en bas.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'étais jeune et inconscient, t'avais pas encore ta barbichette

Hahaha t'en rates pas une :lol:
Tu kiffes ma beubar avoue :p

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je parlais de la position, posture, mouvement etc, pas de la technique ou du rythme

Ah ok, autant pour moi ;) La je suis un peu mieux ouais, le truc c'est que j'ai un bien meilleur sens musculaire d'un côté.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah ouais attends, elle dure 2min ta vidéo des obliques là faut pas s'étonner que je regarde un peu ailleurs

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Comme beaucoup de débutants malheureusement.

J'ai dit que je donnais plus de conseils, y'a toujours une exception pour une petite :p

Le bossu a écrit:Bah tiens on est deux, soutiens face à ces bâtards de supras bro

Ouais bro ! Çà va, ça a l'air d'être passé pour le moment. J'ai vite trouvé le coupable, ça pouvait être que lui de toute façon.

Le bossu a écrit:ça me tentait aussi de tester le MT en prise neutre ça a l'air bien pour avoir plus naturellement les coudes un peu plus serrés qu'en prona

Méfiance! En neutre tu peux moins ouvrir les coudes.... Du coup trajectoire imposée...... Imposée donc moins libre alors méfiance !
Ça peut ne pas convenir à tout le monde.

J'ai le champ libre pour bourrer sur le MT maintenant comme je vais être tranquille sur mes Dips pendant 3-4 semaines
Avatar de l’utilisateur
NrV117
 
Messages: 906
Inscription: 04/10 13h21
Réputation: 53

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/08 13h48

NrV117 a écrit:Ça avait l'air tellement facile sur la vidéo, pourtant j'étais à fond.
Mouais ton JT est pas mal non plus, en plus tu démarres d'en bas.

Merci ^^
J'étais à fond aussi (je crois d'ailleurs que je n'avais fait qu'une série ce jour là).
NrV117 a écrit:Hahaha t'en rates pas une

C'est pas mon genre non :super_lol:
NrV117 a écrit:Tu kiffes ma beubar avoue

J'veux la même :idiot: :p
NrV117 a écrit:J'ai dit que je donnais plus de conseils, y'a toujours une exception pour une petite

Bah tiens tu m'étonnes :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31088
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 25/08 17h22

Salut!

Concernant tes reverse crunch, j'ai mis un ptit moment avant de trouver une forme correcte. Comme Train l'a dit, j'ai l impression aussi qu'il te manque cet enroulement avant de monter les pieds.

Si ca peut t'aider, pour bien l'executer, mes fesses touchent à peine le banc et je reste en tension "permanente". Si les fesses touchent, c 'est que je suis allé trop bas et qu'il est temps d'enrouler à nouveau (ou laors qu'il est temps d'arrêter la série). Je pousse même un peu mes jambes vers ma tête ensuite, de façon à ne plus former un angle à 90 degrés entre mon tronc et mes cuisses.
Pas facile à expliquer avec les mots mais je pense que tu vois l'idée, pense bien à enrouler avant de monter :)

Topic sympa à suivre en tout cas, je te trouve très appliqué sur les éxécutions !
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2239
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 77

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar NrV117 le 25/08 18h25

Train_Hard_Win_Easy a écrit:je crois d'ailleurs que je n'avais fait qu'une série ce jour là.

En fait t'avais fait une série unique ce jour là. Les spécialistes du web pensent que tu peux faire une série unique de jour au lendemain. Alors qu'il faut des mois de préparation-d'accumulation pour en arriver là. La série unique c'est la fin du chemin.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'veux la même

Je peux comprendre, ta note de virilité grimperait. Déjà qu'avec un tatou tribal sur le torse et un autre sur les mollets c'est pas gagné. Personnellement j'ai jamais vu l'intérêt de m'en faire un, je veux dire je ne suis ni militaire, ni légionnaire, ni gitan ou ni ex taulard. Et puis tu t'es pas dit une seconde qu'il y'avait comme un problème de vision à long terme en te faisant tatouer des tribales ? :p :p

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah tiens tu m'étonnes

Petite qui Squat :p

JM32 a écrit:Salut!

Concernant tes reverse crunch, j'ai mis un ptit moment avant de trouver une forme correcte. Comme Train l'a dit, j'ai l impression aussi qu'il te manque cet enroulement avant de monter les pieds.

Si ca peut t'aider, pour bien l'executer, mes fesses touchent à peine le banc et je reste en tension "permanente". Si les fesses touchent, c 'est que je suis allé trop bas et qu'il est temps d'enrouler à nouveau (ou laors qu'il est temps d'arrêter la série). Je pousse même un peu mes jambes vers ma tête ensuite, de façon à ne plus former un angle à 90 degrés entre mon tronc et mes cuisses.
Pas facile à expliquer avec les mots mais je pense que tu vois l'idée, pense bien à enrouler avant de monter

Hey!
Merci pour les conseils :) Cependant je crains fort que garder la tension continue ne me fasse le haut des abdominaux d'ou ma semi-claque pour ne pas utiliser d'élan. Pour l'exécution, je m'en tiens à la vidéo du site ou l'on voit Rudy entrain d'en faire.

JM32 a écrit:Topic sympa à suivre en tout cas, je te trouve très appliqué sur les éxécutions !

Merci, ça m'encourage encore plus à le tenir à jour :)
Avatar de l’utilisateur
NrV117
 
Messages: 906
Inscription: 04/10 13h21
Réputation: 53

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/08 18h53

NrV117 a écrit:En fait t'avais fait une série unique ce jour là. Les spécialistes du web pensent que tu peux faire une série unique de jour au lendemain. Alors qu'il faut des mois de préparation-d'accumulation pour en arriver là. La série unique c'est la fin du chemin.

C'est exactement ça, j'ai supprimé des séries à la fin pour continuer à progresser et arriver au Gold :)
NrV117 a écrit:Je peux comprendre, ta note de virilité grimperait. Déjà qu'avec un tatou tribal sur le torse et un autre sur les mollets c'est pas gagné. Personnellement j'ai jamais vu l'intérêt de m'en faire un, je veux dire je ne suis ni militaire, ni légionnaire, ni gitan ou ni ex taulard. Et puis tu t'es pas dit une seconde qu'il y'avait comme un problème de vision à long terme en te faisant tatouer des tribales ?

:lol:
En fait le tribal entoure l'anagramme du jujitsu sur mon torse et du judo sur mon dos. Pour le mollet c'est un dragon avec celui de l'aïkigoshindo. Tout ça représente des valeurs, ce n'est pas juste pour faire joli ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31088
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar NrV117 le 25/08 19h00

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En fait le tribal entoure l'anagramme du jujitsu sur mon torse et du judo sur mon dos. Pour le mollet c'est un dragon avec celui de l'aïkigoshindo. Tout ça représente des valeurs, ce n'est pas juste pour faire joli

Je te chambrais :p
Avatar de l’utilisateur
NrV117
 
Messages: 906
Inscription: 04/10 13h21
Réputation: 53

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/08 19h09

NrV117 a écrit:Je te chambrais

J'avais compris t'inquiète ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31088
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 25/08 19h22

Yep, c est cette vidéo qui m a aidé aussi.
Ceci dit, je me cherche encore pour bien cibler les abdos "du bas" car à terme les reverse crunch me filent des tensions dans le dos.
Les crunch poulie haute, bien exécutés, peuvent faire l intégralité des abdos, en enroulant bien en haut et en bas. T les as déjà intégrés à tes trainings ?
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2239
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 77

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar NrV117 le 25/08 20h00

JM32 a écrit:Ceci dit, je me cherche encore pour bien cibler les abdos "du bas" car à terme les reverse crunch me filent des tensions dans le dos.

T'as essayé de te filmer ?

JM32 a écrit:Les crunch poulie haute, bien exécutés, peuvent faire l intégralité des abdos, en enroulant bien en haut et en bas. T les as déjà intégrés à tes trainings ?

Pour le moment je reste pour sur mon Swiss Ball pour faire mes crunch. J'y trouve l'étirement du grand droit très efficace. Et j'utilise un cycle "au temps" depuis peu si tu as suivis mon log. Un cycle ou je chronomètre ma série et dont j'augmente le temps chaque semaine avant d'augmenter la charge. C'est parce que les zones ou l'on stocke du gras (ventre ou lombaire chez l'homme, hanche chez la femme) ont un réseau vasculaire riche en récepteur alpha 2 adrénergiques qui maintient une certaine vasoconstriction locale qui diminue l'afflux sanguin vers les cellules adipeuses de ces zones. Les séries longues au fil des années devraient m'aider à vasculariser ces zones de stockage donc de faciliter la perte de gras à ces endroits.
Il était pas rare de voir les bodybuilder des années 70 qui faisaient parfois jusqu'à 1h d'abdos d'affilé pendant toute l'année non pas pour muscler mais pour y empêcher l'accumulation de graisse. En fait mon cycle a plus un but anti-stockage et apprentissage moteur plutôt qu'hypertrophique.
Avatar de l’utilisateur
NrV117
 
Messages: 906
Inscription: 04/10 13h21
Réputation: 53

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 25/08 21h18

NrV117 a écrit:T'as essayé de te filmer ?


Nope, pas encore mais je compte le faire et poster! (ici ou sur la méthode)

NrV117 a écrit:Pour le moment je reste pour sur mon Swiss Ball pour faire mes crunch. J'y trouve l'étirement du grand droit très efficace. Et j'utilise un cycle "au temps" depuis peu si tu as suivis mon log. Un cycle ou je chronomètre ma série et dont j'augmente le temps chaque semaine avant d'augmenter la charge.


Je viens de prendre une swiss ball, j'essaie un peu tout en ce moment pour les abdos pour voir ce qui me convient le mieux. Ton cycle au temps m'a l'air intéressant, je vais regarder ça de plus près (je n'ai pas suivi ton log depuis le début) !

[quote="NrV117"]C'est parce que les zones ou l'on stocke du gras (ventre ou lombaire chez l'homme, hanche chez la femme) ont un réseau vasculaire riche en récepteur alpha 2 adrénergiques qui maintient une certaine vasoconstriction locale qui diminue l'afflux sanguin vers les cellules adipeuses de ces zones. Les séries longues au fil des années devraient m'aider à vasculariser ces zones de stockage donc de faciliter la perte de gras à ces endroits. Il était pas rare de voir les bodybuilder des années 70 qui faisaient parfois jusqu'à 1h d'abdos d'affilé pendant toute l'année non pas pour muscler mais pour y empêcher l'accumulation de graisse. En fait mon cycle a plus un but anti-stockage et apprentissage moteur plutôt qu'hypertrophique.

J'ai le même objectif en fait! Mon gras s'accumule tout dans la zone bas du ventre / lombaire / obliques et vu que j'y suis "condamné", je me disais que je pouvais essayer de limiter les dégâts avec le travail des abdos (que je bien négligé ces derniers mois). Merci pour tous ces termes précis, je me coucherai moins bête!

D'ailleurs pour les obliques, tu as déjà essayé quelque chose? (Rudy montrait un exo à l'élastique dans un de ses trainings en NZ, en accompagnant la rotation avec les hanches, je vais l'essayer, on verra ce que ca donne à long terme).
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2239
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 77

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar NrV117 le 27/08 10h05

Séance du 27/08/2018

1: Bench Press: 4x10@62.5kg/3'. RPE 4.5
2: DB Incline Press: 3x13@26kg/2'. RPE 6
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x30@4p+1.25kg/1'30. RPE 9

4: Incline Curl: 4x14@12kg/1'30'. RPE 8.5
5: Preacher Cur: 3x18@8kg/1'. RPE 7

6: Swiss Ball Crunch: Max rep@BW/3'. RPE 7.5



1: Bench Press: Ça me parait tellement court 10 rep maintenant :super_lol:
2: DB Incline Press: Plus facile que la semaine dernière.
3: Cable Fly (With Prime Handles): Full rest pause pour valider, j'ai sentis une petite gêne sur le tendon du pec droit.

4: Incline Curl: Il est temps de lever la tête pour libérer la bête, le travail de l'ombre devrait commencer à payer. J'ai filmé la 2e série, j'ai eu un problème technique sur la dernière mais je filmerai la semaine pro.
5: Preacher Curl: Je suis plus fort du bras gauche. Vraiment à l'aise de travailler avec haltère finalement.

6: Swiss Ball Crunch: Bordel cette graisse:


https://www.youtube.com/watch?v=cNKplS_ ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=9Vdpzch ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=qDu0XfS ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=5PFWWV1 ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=1inew8w ... e=youtu.be

Note: Mon sus-épineux à l'air de s'être remis ce week end.

JM32 a écrit:Nope, pas encore mais je compte le faire et poster! (ici ou sur la méthode)

Poste sur la méthode :)

JM32 a écrit:Je viens de prendre une swiss ball, j'essaie un peu tout en ce moment pour les abdos pour voir ce qui me convient le mieux. Ton cycle au temps m'a l'air intéressant, je vais regarder ça de plus près (je n'ai pas suivi ton log depuis le début) !

Ce cycle peut être intéressant à utiliser sur les exercices de gainage statiques ainsi que sur les crunch et éventuellement aux extensions lombaires.

JM32 a écrit:J'ai le même objectif en fait! Mon gras s'accumule tout dans la zone bas du ventre / lombaire / obliques et vu que j'y suis "condamné", je me disais que je pouvais essayer de limiter les dégâts avec le travail des abdos (que je bien négligé ces derniers mois). Merci pour tous ces termes précis, je me coucherai moins bête!

De rien :)

JM32 a écrit:D'ailleurs pour les obliques, tu as déjà essayé quelque chose? (Rudy montrait un exo à l'élastique dans un de ses trainings en NZ, en accompagnant la rotation avec les hanches, je vais l'essayer, on verra ce que ca donne à long terme).

Je me souvient plus exactement de cet éxo à l'élastique. Sinon tu peux essayer sur un BAL.
Avatar de l’utilisateur
NrV117
 
Messages: 906
Inscription: 04/10 13h21
Réputation: 53

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 27/08 10h15

NrV117 a écrit:[b]1: Bench Press: 4x10@62.5kg/3'. RPE 4.5


Le mec me lâche des "WAIT AND SEE" "SOON ça va être du lourd", et il me sort un 10@62 kilos :lol:
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 1862
Inscription: 02/03 10h38
Réputation: 35

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar NrV117 le 27/08 10h18

BBD-Rules a écrit:Le mec me lâche des "WAIT AND SEE" "SOON ça va être du lourd", et il me sort un 10@62 kilos

Ça fait 6 mois que je fais du travail dans l'ombre, pour maîtriser le lourd faut maîtriser le long ;)
La question c'est "que dira la lumière après tout ça ?".
L'ombre fait jaser, la lumière fait fermer sa gueule :p
Avatar de l’utilisateur
NrV117
 
Messages: 906
Inscription: 04/10 13h21
Réputation: 53

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 27/08 10h28

NrV117 a écrit:Ça fait 6 mois que je fais du travail dans l'ombre, pour maîtriser le lourd faut maîtriser le long ;)
La question c'est "que dira la lumière après tout ça ?".
L'ombre fait jaser, la lumière fait fermer sa gueule :p


J'attends de voir la lumière, c'est pas avec ce que tu donnes au DC que tu vas allumer une ampoules :idiot: :lol:
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 1862
Inscription: 02/03 10h38
Réputation: 35

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar NrV117 le 27/08 10h30

BBD-Rules a écrit:J'attends de voir la lumière, c'est pas avec ce que tu donnes au DC que tu vas allumer une ampoules

Patience le sumo ;)
Avatar de l’utilisateur
NrV117
 
Messages: 906
Inscription: 04/10 13h21
Réputation: 53

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 27/08 10h32

NrV117 a écrit:Patience le sumo ;)


J'attends avec impatience petite nouille, essaye déjà d'atteindre ton PDC au DC, ce que j'estime un niveau "moyen".

NO OFFENSE BITCH :cool:
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 1862
Inscription: 02/03 10h38
Réputation: 35

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar NrV117 le 27/08 11h31

BBD-Rules a écrit:'attends avec impatience petite nouille, essaye déjà d'atteindre ton PDC au DC, ce que j'estime un niveau "moyen".

NO OFFENSE BITCH

4x20@60kg = Silver (qui est mon poids de corps) combien de fois vais-je devoir le répéter. C'est un silver avec moins de stress mécanique mais aussi avec quasiment aucune contraintes articulaires. Je prends du muscle sans me baiser que demander de plus ?
C'est marrant sur une PAC on comprends l'élan parce qu'il a y écrit 200kg, mais sur le DC on comprends pas parce qu'il y a 60kg, pourtant c'est pareil. Les agoniste sont quand même les ischios et les fessiers (les plus gros muscle du corps), au DC y'a que les triceps et les épaules, des vraies fiottes à côté. Sur mon DC je compense 20kg par 20 rep, c'est pourtant pas difficile à piger non ?
C'est sûr que vision à court-terme = ego = pas comprendre.
Avatar de l’utilisateur
NrV117
 
Messages: 906
Inscription: 04/10 13h21
Réputation: 53

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 27/08 11h54

NrV117 a écrit:4x20@60kg = Silver (qui est mon poids de corps) combien de fois vais-je devoir le répéter. C'est un silver avec moins de stress mécanique mais aussi avec quasiment aucune contraintes articulaires. Je prends du muscle sans me baiser que demander de plus ?
C'est marrant sur une PAC on comprends l'élan parce qu'il a y écrit 200kg, mais sur le DC on comprends pas parce qu'il y a 60kg, pourtant c'est pareil. Les agoniste sont quand même les ischios et les fessiers (les plus gros muscle du corps), au DC y'a que les triceps et les épaules, des vraies fiottes à côté. Sur mon DC je compense 20kg par 20 rep, c'est pourtant pas difficile à piger non ?
C'est sûr que vision à court-terme = ego = pas comprendre.


Nul besoin de se justifier, j'ai pigé la logique. (je te taquine :lol: )

Faire 20x60 kilos ça donne 1200, soit l'équivalent d'un 10@120 ? J'ai un doute :idiot:

Je ne reste pas persuadé qu'un nombre important de répétition limite les risques de blessures, ça limite certainement la gravité des blessures, à 60 kilos tu peux te casser un ongle ... :lol:
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 1862
Inscription: 02/03 10h38
Réputation: 35

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar NrV117 le 27/08 12h33

BBD-Rules a écrit:Faire 20x60 kilos ça donne 1200, soit l'équivalent d'un 10@120 ? J'ai un doute

Hey bouffi, tu n'as pas compris comment on calcul une équivalence.
1 rep = 2.5kg
Donc 10@120kg = 34@60kg
Pour passer de 10@120 à 10@60:
120-60=60
60/2.5=24 rep + les 10 rep de départ
Pour compenser les 60kg je dois ajouter 24 rep ;)
On est plus dans le même game là.
Je ne peux pas t'apprendre ET la muscu ET les math le sumo!
Tu ne t'ai jamais demandé pourquoi il existait des disques de 2.5kg et 1.25kg ? Tu ne t'ai jamais posé la question en 40 ans de muscu et en soulevant 130kg :D
Aller, comme tu vas me cirer les pompes et me tendre la main pour que je te donne à manger je te fais la tienne ;)
130-30=100
30/2.5 = 12
10+12 = 22
Tu dois être capable de faire 22@100kg au DD. C'est ce qui est bien, c'est que le long peut sembler accessible, mais en fait pas si accessible que ça.
Avatar de l’utilisateur
NrV117
 
Messages: 906
Inscription: 04/10 13h21
Réputation: 53

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 27/08 12h44

NrV117 a écrit:Hey bouffi, tu n'as pas compris comment on calcul une équivalence.
1 rep = 2.5kg
Donc 10@120kg = 34@60kg
Pour passer de 10@120 à 10@60:
120-60=60
60/2.5=24 rep + les 10 rep de départ
Pour compenser les 60kg je dois ajouter 24 rep ;)

Donc tu affirmes que 10@120 et 34@60 kilos c'est exactement la même chose ? Même résultat, même progression ? Et qu'une personne qui fait 34@60 et logiquement capable de pousser 10@120 et inversement ?

NrV117 a écrit:question en 40 ans de muscu et en soulevant 130kg :D

J'ai même pas 30 ans :lol:

NrV117 a écrit:130-30=100
30/2.5 = 12
10+12 = 22
Tu dois être capable de faire 22@100kg au DD. C'est ce qui est bien, c'est que le long peut sembler accessible, mais en fait pas si accessible que ça.


Je vais essayer ça, sachant que j'ai déjà fait 20@100 au DC, 22 reps en partiel bas ça devrait passer :idiot:
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 1862
Inscription: 02/03 10h38
Réputation: 35

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar NrV117 le 27/08 14h06

BBD-Rules a écrit:Donc tu affirmes que 10@120 et 34@60 kilos c'est exactement la même chose ? Même résultat, même progression ? Et qu'une personne qui fait 34@60 et logiquement capable de pousser 10@120 et inversement ?

C'est "à peu prés", quelqu'un qui fait 4x34@60kg est capable de faire au moins 1x10@120kg.
Donc quelqu'un qui fait 4x22@100 au DD est capable de faire 1x10@120kg
Le lourd sera TOUJOURS plus efficace en terme de muscle vu le le stress infligé. Mais comme la muscu est un JEU de compromis, il faut savoir être rusé pour JOUER longtemps. Mais ruser ne veut pas dire brasser de l'air, ça veut dire utiliser sa tête ;)
On sait que la fourchette idéale pou le muscle c'est 8-20. Forcément qu'un LEGEND comme toi ne va pas bosser avec 60kg. Mais bon, personne n'a les couilles de deload ses barres pour tout recommencer, retrouver son écartement, travailler son pontage etc.... Le travail de l'ombre en somme. Il faut mériter son lourd ! Les gens veulent tout tout de suite!
La musculation c'est par rapport à soi et uniquement à soi, pas par rapport à vos ego bande de fiottes :p
Aller, après t'avoir donné des cacahuètes et une petite tape sur la tête je veux bien te faire ton cycle même si je sais d'avance que tu n'auras jamais les couilles de refaire tout le chemin.
Tu fais 1x10@130 au DD à fond pas vrai bouffi ?
Donc 4x10@110 environ
Donc 4x20@85
Donc début de cycle à 75kg

Yeah buddy, on est pas sur le log d'une dame pipi ici, on est sur le log d'un type qui applique la Méthode S-P à la lettre ;) J'apporte la lumière aux sombres trous du cul du game :)

BBD-Rules a écrit:Je vais essayer ça, sachant que j'ai déjà fait 20@100 au DC, 22 reps en partiel bas ça devrait passer

Oublie pas de filmer :p

BBD-Rules a écrit:J'ai même pas 30 ans

My bad haha
Avatar de l’utilisateur
NrV117
 
Messages: 906
Inscription: 04/10 13h21
Réputation: 53

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 27/08 14h18

J'ai pas compris le 1 rep=2.5 !

Pour ton équivalence (qui semble très théorique) ça dépend aussi de plein de choses selon la personne non ?
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6716
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 68

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar NrV117 le 27/08 14h21


C'est l'équivalence de la plupart des gens.
Avatar de l’utilisateur
NrV117
 
Messages: 906
Inscription: 04/10 13h21
Réputation: 53

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 27/08 14h22

NrV117 a écrit:Tu fais 1x10@130 au DD à fond pas vrai bouffi ?


Je fais 1x10@130 après avoir fait 7@140 :idiot: :lol:

NrV117 a écrit:Oublie pas de filmer :p


No prob ! Mais à chaque fois que je filme tu ne passes pas me lécher les couilles! Encore une fois tu restes dans l'ombre ? :lol:

NrV117 a écrit:My bad haha

T'es peut être plus vieux que moi :idiot:
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 1862
Inscription: 02/03 10h38
Réputation: 35

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar NrV117 le 27/08 14h33

BBD-Rules a écrit:Je fais 1x10@130 après avoir fait 7@140

Quel brute !

BBD-Rules a écrit:No prob ! Mais à chaque fois que je filme tu ne passes pas me lécher les couilles! Encore une fois tu restes dans l'ombre ?

Ah ouais, j'avais oublié que tu tenais un log, mais si je viens c'est toi qui risque de me les lécher :p

BBD-Rules a écrit:T'es peut être plus vieux que moi

25 ans et toutes mes dents, tu dis mieux ? :idiot:
Avatar de l’utilisateur
NrV117
 
Messages: 906
Inscription: 04/10 13h21
Réputation: 53

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 27/08 14h36

NrV117 a écrit:Quel brute !

Ben ouais, mais tu viens pas voir mes vidéos sur mon log! Après t'es pas à la page sur mes perfs :lol:

NrV117 a écrit:Ah ouais, j'avais oublié que tu tenais un log, mais si je viens c'est toi qui risque de me les lécher :p

Ouais, avec des performances imaginaires, ça amuse THWE et Julien ... :lol:

NrV117 a écrit:25 ans et toutes mes dents, tu dis mieux ? :idiot:

26 et toutes mes dents, je suis du mois de Janvier ...
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 1862
Inscription: 02/03 10h38
Réputation: 35

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 27/08 16h46

Oh on parle de moi sans mon autorisation :idiot:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6716
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 68

NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 27/08 16h52



J'ai fait signer un papier à t'es parents, j'ai tous les droits sur toi. :lol:
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 1862
Inscription: 02/03 10h38
Réputation: 35

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™