NrV117 : Musculation Training Log

[NrV117]

Hellow tout le monde,

Je m'appelle Rémi, j'ai 25 ans, je mesure 1m80 pour 83kg. Je fais de la musculation depuis 2 ans et demi. Je suis SuperPhysique depuis quasiment le début. Je me suis "formé" avec Superphysique.org, les formations de Rudy et maintenant la rubrique Méthode SuperPhysique. Mon format d'entrainement a toujours été un Split. J'ai vu que beaucoup d'entre vous tourne en Upper/Lower ou en Full Body pour certains (THWE )
Concernant mes points forts et points faible. J'ai les biceps et pecs en point faible (tout les deux avec des insertions courtes) tandis que j'ai dos-épaule et triceps en point fort. Pour le bas du corps, j'ai le combo quadri-ischios et mollets en point fort (à moi les grosses cannes ) ce que me laisse le fessier en point faible.

Quelques photos de ma progression en 2 ans de pratique sérieuse:

[NrV117]

Séance du 02/04/2018

Bench Press: 2x15@60kg & 2x15@57.kg/2'. RPE 6
DB Incline Press: 3x10@30kg/3'. RPE 6.5
Cable Fly (With Prime Handles): 3x30@4p/1'30. RPE 7.5

Incline Curl: 3x18@16kg/3'. RPE 9
Hammer Curl: 3x10@10kg/1'. RPE 6

Swiss Ball Crunch: 3x55@BW/1'. RPE 8

https://www.youtube.com/watch?v=3B14F4y ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=yEU8Uo7 ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=gBql4p8 ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=r7oeciW ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=P926WFe ... e=youtu.be

Si vous avez questions ou des conseils à me donner, n'hésitez pas

[Train_Hard_Win_Easy]

T'es peut-être un peu trop explosif sur le couché et l'incliné (tu "sautes" un peu sur le banc en haut du mouvement).

Et tes curls c'est pour le deltoïde antérieur ou le trapèze supérieur ?

Plus sérieusement tu triches pas mal, sur le marteau ça va encore (quoique c'est limite, tu te sers du balancement et tu shrugs un peu je trouve) mais pour l'incliné tu te sers du buste presque dès le début, puis tu balances l'épaule et le coude en avant donc si c'est pour isoler le biceps c'est pas idéal.

Sinon les chaussures de squat pour l'écarté poulie c'est pas la peine (oui bon on peut troller un peu non ? )

[NrV117]

T'es peut-être un peu trop explosif sur le couché et l'incliné (tu "sautes" un peu sur le banc en haut du mouvement).

C'est le but recherché justement, bien synchronisé, fluide et explosif Je commence à retrouver du jus, j'avais forcé pendant trop longtemps sur mes dev.

Et tes curls c'est pour le deltoïde antérieur ou le trapèze supérieur ?

Quand tu commences à forcer (pour de vrai) la technique finit toujours par se dégrader et les agonistes viennent aider J'ai bientôt finis mon cycle anyway.

Sinon les chaussures de squat pour l'écarté poulie c'est pas la peine (oui bon on peut troller un peu non ? )

C'est pas gentil ça haha

[NrV117]

Séance du 03/04/2018

Incline Leg Press: 4x9@180kg/3'. RPE 7
Hack Squat: 1x12@27.5kg & 2x12@25kg/2'. RPE 6

GHR: 4x11@5kg/2'. RPE 5
45°Hip Extension: 3x34@5kg/1'30. RPE 7

Calf Press: 4x12@110kg/1'30. RPE 5

Reverse Crunch: 3x33@BW/1'. RPE 8.5

https://www.youtube.com/watch?v=MNiEzab ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=clw96HG ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=An9Tt5I ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=gKJSj78 ... e=youtu.be

[Train_Hard_Win_Easy]

Bien !

[NrV117]

Bien !

Merci mec !
Jsui light sur le Hack Squat, je me méfie de ce petit pd Même si t'arrondie pas le dos il tasse bien quand même.... Même en léger comme je suis actuellement.La charge est derrière l'épaule pas comme du FS ou c'est sur l'avant de l'épaule. Disons que je le fais plus pour la mobilité/finition en ce moment et je reste à l’affût des premiers signes.

[Le bossu]

Salut, beau physique

Et pourquoi pas attaquer du Front Squat du coup?

team split !

[NrV117]

Salut, beau physique

Merci mec, ça fait plaisir

Et pourquoi pas attaquer du Front Squat du coup?

J'en ai fait longtemps justement et je le soupçonne avec le SDT JT d'avoir contribué au petit début de sciatique que j'ai eu malgré une technique irréprochable. Rien de grave je le sentais un peu dans la haut de fesse, je l'ai pris comme un avertissement. Depuis que j'ai viré le JT et FS plus rien pour le moment.
De toute façon ça reste plus des exercice de gainage que des exercices musculaire pour moi (beaucoup trop dangereux et beaucoup trop de facteurs limitants de mon expérience). Enfin bref tout ça pour dire que j'ai finis par virer toutes ces merde de "buste penché" et laisse mon dos se reposer un peu de ce qu'il a pris dans la gueule^^. Je reprendrais le FS pour faire les concours des SuperPhysique Game, quand mon dos sera bien "reposé, que mes cannes auront bien grossis sur ma Presse à cuisse et que j'aurai bien renforcé mon gainage également

team split !

Héhé La qualité au détriment de la quantité

[Train_Hard_Win_Easy]

j'ai finis par virer toutes ces merde de "buste penché"

Bah justement le front squat en principe le buste n'est pas penché

A mon avis tes soucis devaient plus venir du JT.

La qualité au détriment de la quantité

Oui oh ça va hein, moi aussi en full je fais de la qualité et pas de la quantité

[NrV117]

Bah justement le front squat en principe le buste n'est pas penché

Même si il est pas buste penché, il tasse quand même Disons que c'est le moins pire parmi les pires

La qualité au détriment de la quantité

Bin quoi ? On a pas le droit de troller un petit peu ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Même si il est pas buste penché, il tasse quand même

En même temps pour travailler les cuisses au bout d'un moment t'es un peu obligé de faire des exercices qui tassent un peu, il faut juste comme tu dis faire les moins pires (+ décompression du dos en fin de séance ).

Bin quoi ? On a pas le droit de troller un petit peu ?

Nan, y a que les modos qui ont le droit

[NrV117]

En même temps pour travailler les cuisses au bout d'un moment t'es un peu obligé de faire des exercices qui tassent un peu, il faut juste comme tu dis faire les moins pires (+ décompression du dos en fin de séance ).

Exactement, en fait il n'existe pas vraiment de solution miracle pour les cuisses malheureusement. Sauf peut être le Belt Squat (Cf Gundill) sur lequel tu peux vraiment bourrer sans te poser de question, tu pourrais descendre dos rond sans que ça te baise .
Mais pour dire que je sens que mon HS incliné à 60° me tasse un petit, j'ai senti un tout petit peu mon bas du dos dessus ce matin, je suis entrain d'investiguer pour savoir si c'est pas parce que je descends "trop" pour "étirer".
En fait quand je faisais du FS, j'ai jamais été congestionné au point de devoir retirer mes genouillères. Tandis que sur ma PAC et mon HS (même léger) je suis obligé les retirer entre mes set tellement je suis pumpé ass fuck. Là je suis vraiment dans le muscle, je peux bourrer sans me poser de question et je suis pas emmerdé par "trop" de technique et "trop" de gainage. De plus j'ai un repère visuel sur ma PAC et mon HS pour toujours descendre pareil et "ne pas me mentir". Sur mon FS, je descendais un peu au "feeling" parfois..... A la sensation si tu préfères
Pareil pour le mes Extension de hanche au Banc à lombaire, je dois admettre que je l'avais un peu sous-estimé et au final il me dégomme quand même bien la chaîne post s'batard

[Train_Hard_Win_Easy]

Mais pour dire que je sens que mon HS incliné à 60° me tasse un petit, j'ai senti un tout petit peu mon bas du dos dessus ce matin, je suis entrain d'investiguer pour savoir si c'est pas parce que je descends "trop" pour "étirer".

Ouais enfin après faut pas faire une fixette dessus non plus hein, les lombaires travaillent sur ce type d'exo donc c'est normal de sentir le bas du dos, ça veut pas forcément dire que ça le tasse systématiquement

En fait quand je faisais du FS, j'ai jamais été congestionné au point de devoir retirer mes genouillères.

Perso je congestionne assez facilement des quads, même à l'échauffement

je suis pas emmerdé par "trop" de technique et "trop" de gainage.

Normal ces machines c'est pour les faibles

De plus j'ai un repère visuel sur ma PAC et mon HS pour toujours descendre pareil et "ne pas me mentir". Sur mon FS, je descendais un peu au "feeling" parfois..... A la sensation si tu préfères

Bah au FS tu descends jusqu'à ce que tes ischios touchent les mollets, ça te fait un repère
Et puis la vidéo ça sert aussi à vérifier son ampli

[NrV117]

Perso je congestionne assez facilement des quads, même à l'échauffement

Pareil, je pourrais entretenir mes cuisse juste en faisait 20 fentes à vide

Normal ces machines c'est pour les faibles

Je me disais exactement là même chose quand je débutais, puis j'ai découvert Gundill

Bah au FS tu descends jusqu'à ce que tes ischios touchent les mollets, ça te fait un repère
Et puis la vidéo ça sert aussi à vérifier son ampli

J'ai quasiment toujours filmé mes éxo ou presque Par contre j'ai jamais pu descendre aussi bas, même avec les chaussure de squat Le squat Ass To Grass c'est pas pour moi

Ouais enfin après faut pas faire une fixette dessus non plus hein, les lombaires travaillent sur ce type d'exo donc c'est normal de sentir le bas du dos, ça veut pas forcément dire que ça le tasse systématiquement

Je verrais bien ce que ça donner sur les prochaines séances.

[Le bossu]

Héhé La qualité au détriment de la quantité

Mouaha, norage Train, voyons

Même si il est pas buste penché, il tasse quand même, disons que c'est le moins pire parmi les pires

Je suis (tristement) d'accord, c'est mon exo favori pour les cuisses, et même un de mes préférés tout court, mais je me dis que je le pratiquerai pas toute ma vie à fond

En même temps pour travailler les cuisses au bout d'un moment t'es un peu obligé de faire des exercices qui tassent un peu

Ouaip, même les bonnes presses tassent le dos quand on s'y met sérieusement

Pareil pour le mes Extension de hanche au Banc à lombaire, je dois admettre que je l'avais un peu sous-estimé et au final il me dégomme quand même bien la chaîne post s'batard

C'est marrant je suis en train de redécouvrir ça aussi, après avoir un peu amélioré mes ischios à coup de GHR et Pull-Through, le mouvement me réussit beaucoup mieux qu'avant

[Le bossu]

Je me disais exactement là même chose quand je débutais, puis j'ai découvert Gundill

Bah faut pas être extrémiste dans un sens ou dans l'autre je dirais, dans les machines, y a quand même un peu de "bon à prendre"............. et beaucoup de" mauvais à jeter"

je suis obligé les retirer entre mes set tellement je suis pumpé ass fuck

C'est une image pour exprimer le fait de défoncer tes muscles?

[Train_Hard_Win_Easy]

Pareil, je pourrais entretenir mes cuisse juste en faisait 20 fentes à vide

Je me disais exactement là même chose quand je débutais, puis j'ai découvert Gundill

Ahah oui

J'ai quasiment toujours filmé mes éxo ou presque Par contre j'ai jamais pu descendre aussi bas, même avec les chaussure de squat Le squat Ass To Grass c'est pas pour moi

Très bien de se filmer. Et oui chacun sa morpho et mobilité

Mouaha, norage Train, voyons

Ouaip, même les bonnes presses tassent le dos quand on s'y met sérieusement

Oui aussi ^^

Pull-Through,

L'exo de fitgirl

[Le bossu]

L'exo de fitgirl

L'exo de powerlifteuses qui font de l’assistance pour tirer 3x plus lourd que moi

[NrV117]

Mouaha, norage Train, voyons

Ouais Noraj, have fun brah

Je suis (tristement) d'accord, c'est mon exo favori pour les cuisses, et même un de mes préférés tout court, mais je me dis que je le pratiquerai pas toute ma vie à fond

Et aussi le fait qu'il faille "accepter" d'avoir beaucoup de facteur limitant

Ouaip, même les bonnes presses tassent le dos quand on s'y met sérieusement

En fait j'ai surtout peur pour les genoux que pour le dos en fin de cycle sur la presse (je veille à toujours avoir le bide rentré )

Bah faut pas être extrémiste dans un sens ou dans l'autre je dirais, dans les machines, y a quand même un peu de "bon à prendre"............. et beaucoup de" mauvais à jeter"

-Rowing à un bras à la machine avec charge libre (un bûcheron amélioré)
-Leg Curl assis (un éxo de base qui isole complètement sans parasitage des agonistes)
-Presse à cuisse incliné (un des seul éxo ou tu peux bourrer en 20 rep)
-Hack Squat (un Front Squat amélioré)
Est ce que je mets le banc à lombaire et le GHR dans les machines ?
Comme tu dis y'a du bon à prendre un peu partout, faut juste savoir "user de tout et n'abuser de rien"

C'est une image pour exprimer le fait de défoncer tes muscles?

Haha xD, en fait c'était juste pour exprimer le fait que j'ai finis par trouver mes "éxos magiques" Et puis c'est toujours plaisant d'être pumpé ass fuck non ?

[Le bossu]

Et aussi le fait qu'il faille "accepter" d'avoir beaucoup de facteur limitant

Ouaip... comme ma saloperie de grosse scoliose

Comme tu dis y'a du bon à prendre un peu partout, faut juste savoir "user de tout et n'abuser de rien"

T'as écouté le podcast sur les machines?

Haha xD, en fait c'était juste pour exprimer le fait que j'ai finis par trouver mes "éxos magiques" Et puis c'est toujours plaisant d'être pumpé ass fuck non ?

Haha c'est "AS fuck" xD
"ass fuck" c'est......... un tag de site porno, par exemple

[NrV117]

T'as écouté le podcast sur les machines?

Bien sûr voyons Je les écoute tous quand j'ai un peu de temps.

Haha c'est "AS fuck" xD
"ass fuck" c'est......... un tag de site porno, par exemple

Haha je sais, c'était pour faire un mauvais jeu de mots lol

Ouaip... comme ma saloperie de grosse scoliose

Pas cool ça :s

[Le bossu]

Bien sûr voyons Je les écoute tous quand j'ai un peu de temps.

La même Rudy à fond dans la voiture pour pouvoir entendre Fabrice xD (à priori ça va changer, suspens)

Haha je sais, c'était pour faire un mauvais jeu de mots lol

aaah okay

Pas cool ça :s

Ouaip, pas de souci jusque là en tout cas, je l'oublie même depuis que je m'entraine

[NrV117]

La même Rudy à fond dans la voiture pour pouvoir entendre Fabrice xD (à priori ça va changer, suspens)

C'est surtout qu'il est encore entrain de chercher un nouveau micro

Ouaip, pas de souci jusque là en tout cas, je l'oublie même depuis que je m'entraine

Tant mieux alors

[Train_Hard_Win_Easy]

Est ce que je mets le banc à lombaire et le GHR dans les machines ?

Pour moi ce ne sont pas des machines, juste des bancs

T'as écouté le podcast sur les machines?

Celui qui dit que généralement, quelle que soit la machine, l'équivalent barre ou haltère est de toute façon meilleur ?

Rudy à fond dans la voiture pour pouvoir entendre Fabrice

D'ailleurs ça fait 2-3 podcasts qu'il n'est plus là, j'espère qu'on va bientôt l'entendre de nouveau

[NrV117]

Celui qui dit que généralement, quelle que soit la machine, l'équivalent barre ou haltère est de toute façon meilleur ?

Les meilleurs exercices resterons les meilleurs exercices

[Le bossu]

Celui qui dit que généralement, quelle que soit la machine, l'équivalent barre ou haltère est de toute façon meilleur ?

On retient ce qu'on a envie de retenir

D'ailleurs ça fait 2-3 podcasts qu'il n'est plus là, j'espère qu'on va bientôt l'entendre de nouveau

Ouaip, ça fait plaisir de re-entendre parler d'Arno en tout cas (oui je suis pas sur le forum de la méthode, pas encore )
Et comme disait Nrv117, il est juste allé chercher un bon micro, il devrait revenir bientôt

Au fait, "117"... la saga halo? Le sergent? ou pas du tout?

[NrV117]

Au fait, "117"... la saga halo? Le sergent? ou pas du tout?

Putain de merde, enfin quelqu'un qui connait quelque chose Décidément, tu commences à bien me plaire toi
Nrv117 parce que Spartan117, AKA Master Chief

[Le bossu]

Putain de merde, enfin quelqu'un qui connait quelque chose Décidément, tu commences à bien me plaire toi
Nrv117 parce que Spartan117, le master chief

Oh yeah
bordel bah on doit être fait pour s'entendre mon gars

[Julien13]

Faisons une union pour que Train adhère aux machines et fassent du Split

Plus sérieusement beau physique !

[Train_Hard_Win_Easy]

On retient ce qu'on a envie de retenir

Tout à fait

Au fait, "117"... la saga halo? Le sergent? ou pas du tout?

C'est Major ! ça mériterait un ban ça !

Faisons une union pour que Train adhère aux machines et fassent du Split

Non merci, j'ai pas envie de devenir faible

[NrV117]

Séance du 05/04/2018


Bench Row: 4x10@67.5kg/3'. RPE 7 (Petit Bug sur de synchronisation sur le last set cf vidéo)
Pull Up: 3x18@BW/3'. RPE 8
DB Incline Bench Row: 3x13@30kg/1'. RPE 7 (Faut que je veille à bien rester gainé pour éviter de "vriller")
Cable Row (With Supinate Mag Bar): 3x15@6p+2.5kg/1'30. RPE 4

L-Fly (With Cuff): 3x15@3p/1'. RPE 4

Standing Abs Wheel: 10x1@BW/1' RPE 7 (J'ai un repère au sol, je vais essayer de gratter quelques cm de plus à chaque séance)


Supinate Mag Bar: https://www.youtube.com/watch?v=5EQaL23 ... 3xw03c010c

https://www.youtube.com/watch?v=4aaEGXp ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=4XrKciX ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=aQlT4lz ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=2lAL59X ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=9wZiMA2 ... e=youtu.be

[NrV117]

C'est Major ! ça mériterait un ban ça !

Au moins il a trouvé la référence lui, pas comme certain modo du coin

Non merci, j'ai pas envie de devenir faible

C'est peut être deja le cas (je déconne)

Faisons une union pour que Train adhère aux machines et fassent du Split

Plus sérieusement beau physique !

Thanks brah !
Le bro split c'est pour les vrais, donc c'est pas pour lui

Oh yeah
bordel bah on doit être fait pour s'entendre mon gars

Yeah buddy !!

[Train_Hard_Win_Easy]

Sympa ta séance dos

Gros bourrin avec le rowing planche, tu pourrais reposer la barre délicatement à la fin quand même

T'as l'air de prendre hyper large aux tractions sinon

Au moins il a trouvé la référence lui, pas comme certain modo du coin

C'est pas parce que je ne dis rien que je n'avais pas deviné

C'est peut être deja le cas

Le bro split c'est pour les vrais, donc c'est pas pour lui

Dommage, tu avais l'air sympa...

[Julien13]

Abus de pouvoir par ici...

[Train_Hard_Win_Easy]

[NrV117]

ympa ta séance dos

Gros bourrin avec le rowing planche, tu pourrais reposer la barre délicatement à la fin quand même

Héhé, ouais, je l'adore ma séance Dos
Bin ouais mec, je profite du RP pour bourrer, c'est le seul row ou je peux le faire sans risque de me baiser!

T'as l'air de prendre hyper large aux tractions sinon

Ouais, prise vraiment large et amplitude un peu partielle, c'est tout ce qui faut pour mettre une bonne claque au GD. Je m'aide des jambes à la fin, je préfère tricher comme ça que te passer en rotation interne.

Dommage, tu avais l'air sympa...

Lol le GIF haha

[Exocet911]

[Le bossu]

C'est Major ! ça mériterait un ban ça !

Oh merde, décidément c'est difficile cette semaine
J'ai ptetre inconsciemment pensé à Johnson

Le bro split

J'aime ta séance, et t'as l'air d'avoir du mon matos à dispo

[Train_Hard_Win_Easy]

J'ai ptetre inconsciemment pensé à Johnson

Ahah il était excellent lui
Dommage qu'il se soit fait flinguer ^^