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Messagepar Tix666 le 04/04 07h53

Voici comment je procède actuellement pour ma sèche niveau menu, celui-ci est mon dernier en date, je change de menu chaque semaine de cette façon le dernier de cette semaine s'appelle menu 2 la semaine prochaine il s'appellera menu 1 donc disparaîtra dans 2 semaine à la création d'un nouveau plus bas que lui ( entre moins 10 et moins 100 kcal en fonction du besoin ) pour toujours avoir le système de une fois haut et une fois bas une semaine et la suivante 2 jours haut et une fois bas ainsi de suite jusqu'à arriver à la masse graisseuse souhaité.



Voici menu 2 qui deviendra menu 1 la semaine prochaine, il fait 2634 kcal.



Repas 1

25 gr de noix de Macadamia

3 œufs dure

25 gr de ISO whey

75 gr de jambon dégraissé

1 kiwi



Repas 2

250 gr de fromage blanc 0%

1 pomme

25 gr de ISO whey



Repas 3

200 gr de bœuf maigre

300 gr de brocolis



Repas 4

200 gr de blanc de poulet

300 gr d'haricot princesse



Repas 5

150 gr de courgettes

100 gr de blanc de poireau

150 gr de saumon frais

100 gr de thon nature



Repas 6

25 gr de ISO whey

25 gr de noix du Brésil



Avant la musculation

12 gr de créatine

10 gr de BCAA 8.1.1

1 pomme



Après la musculation

25 gr de ISO whey

10 gr de 100% glutamine

10 gr de BCAA



Donc voici menu 1 qui lui fait 2620 kcal et laissera ça place de menu 1 à l'autre au dessus pour en suite disparaître.



Repas 1

75 gr de flocons d'avoine

20 gr de ISO whey

15 gr de noix de Macadamia

1 kiwi

2 œufs dure



Repas 2

75 gr de blanc de dinde

32 gr de galettes de riz sens sel

1 figue



Repas 3

150 gr de blanc de poulet

200 gr de brocolis

75 gr de riz basmati



Repas 4

60 gr de pattes complète

125 gr de sauces tomates

100 gr de thon nature



Repas 5

150 gr de courgettes

100 gr de poireau

150 gr de saumon frais



Repas 6



20 gr de ISO whey

20 gr de noix du Brésil



Avant la musculation

12 gr de créatine

10 gr de BCAA 8.1.1

1 pomme



Après la musculation

10 gr de BCAA 8.1.1

10 gr de 100% glutamine

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Messagepar Exocet911 le 04/04 09h58

" Avant la musculation

12 gr de créatine

10 gr de BCAA 8.1.1

1 pomme "

En une seule prise ????? :eek:

Qui plus est avant la séance ...C'est énorme..., en général, on conseille plus 5g, réparti dans la journée par prise de 1g, et surement pas avant la séance.
De plus, il parait que la créatine peut occasionner de l'hypoglycémie...avec 12g ( :lol: ) , et avant la séance....

Tu m'étonnes que tu sois à 6% de BF : 207g de glucide au MAX :eek:
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Messagepar DamienL le 04/04 11h21

Si tu pouvais un peu tasser ta rédaction ça serait plus pratique pour nous que de jouer constamment avec la molette :p

- Le thon/saumon c'est bon. Mais 2 portions par jour, tous les jours...
- Il n'y a pas les macros.
- Galettes de riz, jambon... : industriel.
Dernière édition par DamienL le 04/04 12h12, édité 1 fois.
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Messagepar Exocet911 le 04/04 11h25

DamienL a écrit:
- Le thon/saumon c'est bon. Mais 2 fois par jour, tous les jours...


Comment ça ?

Il me semble qu'il y a deux menus différent...Chacun contient du poisson. mais il me semble qu'il n'y a du poisson qu'une fois par jour.
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Messagepar DamienL le 04/04 11h27

Regarde le 1er repas 5 : c'est écrit saumon + thon. Ou il y a une erreur.

Mais même remarque avec du thon/saumon une fois par jour.
Dernière édition par DamienL le 04/04 16h17, édité 1 fois.
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Messagepar Exocet911 le 04/04 11h34

Oui, thon et saumon une fois par jour.....y'a pas de 2ème repas avec à nouveau du poisson.
Donc y'a bien un seul repas avec du poisson.

Ensuite, thon et saumon dans un seul repas, ça peut peut être faire bcp, ça me pose pas trop de pb perso.
Mais tant qu'à faire c'est pas plus mal de faire un repas avec du saumon, et le lendemain avec du thon.
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Messagepar DamienL le 04/04 11h39

Si je dis ça c'est pour les polluants.
Que ça te fasse beaucoup ou pas pour toi pour une raison ou pour une autre c'est pas le sujet.
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Messagepar Exocet911 le 04/04 11h42

Oui, je sais que tu dis ça pour les polluants...

Et si, pour moi, ça peut être le sujet....

Enfin bref .... :p
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Messagepar DamienL le 04/04 11h47

Donc tu as décidé de ton propre chef que cette quantité de saumon/thon n'était pas problématique au niveau des polluants ?

De plus, relis bien. Il y a bien 2 portions de saumon/thon par jour.
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Messagepar Exocet911 le 04/04 12h42

Je regrette, y'a un menu le 1er, à 2634kcal , il y a du thon + saumon au repas 5 (150 + 100g ).
Pour le menu 2 à 2620kcal, il n'y a 100g de thon au repas 4 et 150g de saumon au repas 5.

Ensuite je ne connais pas les limites de métaux lourds à absorber ou contenu dans ces poissons.
Ensuite oui, en manger tout les jours, n'est pas forcément recommander, perso, je pense que 3j / semaines ça me semble bien.
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Messagepar DamienL le 04/04 13h11

Exocet911 a écrit:Je regrette, y'a un menu le 1er, à 2634kcal , il y a du thon + saumon au repas 5 (150 + 100g ).
Pour le menu 2 à 2620kcal, il n'y a 100g de thon au repas 4 et 150g de saumon au repas 5.

Il y a donc bien 2 foutues portions par jour. Le 1er jour dans le même repas. Le 2nd jour dans 2 repas différents.

Exocet911 a écrit:Ensuite je ne connais pas les limites de métaux lourds à absorber ou contenu dans ces poissons.
Ensuite oui, en manger tout les jours, n'est pas forcément recommander, perso, je pense que 3j / semaines ça me semble bien.

Dans ce cas, pourquoi interviens-tu pour dire que ça ne pose pas de problème ? Tu avoues en plus ne pas connaître les limites. Tout ça pour au final dire la même chose que moi.

Qu'est-ce qu'il me fait perdre mon temps cet animal ! :lol:
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Messagepar Exocet911 le 04/04 13h14

" pourquoi interviens-tu pour dire que ça ne pose pas de problème "

Bah....C'est toi qui en a parlé...J'en aurai pas parlé sinon :super_lol:

:lol:
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Messagepar DamienL le 04/04 14h06

Raisonnement du serpent qui se mord la queue... :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 04/04 14h35

Mais de quoi je me mêle....
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Messagepar DamienL le 04/04 14h45

Oui franchement !
De quoi te mêles-tu ? :lol:
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Messagepar Tix666 le 04/04 16h45

DamienL a écrit:Si tu pouvais un peu tasser ta rédaction ça serait plus pratique pour nous que de jouer constamment avec la molette :p


Bonjour, oui pas de souci je ne ferais plus d'aussi grands écarts, je pensais justement le rendre beaucoup plus lisible en vérité :lol: c'est raté visiblement.


DamienL a écrit:Si je dis ça c'est pour les polluants.
Que ça te fasse beaucoup ou pas pour toi pour une raison ou pour une autre c'est pas le sujet.


J'avais déjà anticipé car je m'en suis rendu compte après que l'on ait créé se menu, mais après comment dire comme chaque menu ne dure que 2 semaines et que j’alterne beaucoup Chlorella et Spiruline, j'avais trouvé que ça n'était pas nécessaire de le refaire, tu trouves que j'aurais quand même dû malgré les détoxifiant ?
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Messagepar Tix666 le 04/04 17h03

Exocet911 a écrit:" Avant la musculation

12 gr de créatine

10 gr de BCAA 8.1.1

1 pomme "

En une seule prise ????? :eek:

Qui plus est avant la séance ...C'est énorme..., en général, on conseille plus 5g, réparti dans la journée par prise de 1g, et surement pas avant la séance.
De plus, il parait que la créatine peut occasionner de l'hypoglycémie...avec 12g ( :lol: ) , et avant la séance....

Tu m'étonnes que tu sois à 6% de BF : 207g de glucide au MAX :eek:


Bonjour, pour l'hypoglycémie je compte beaucoup sur la spiruline qui jusqu'à aujourd'hui ma toujours beaucoup aidée, surtout pendant ma première sèche l'année dernière, mais j'ignorais totalement que la créatine pouvait occasionner ce genre de problème, merci beaucoup pour l'info.
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Messagepar DamienL le 05/04 09h29

Tu sembles tout de même compter un peu trop sur la spiruline...
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Messagepar Julien13 le 05/04 09h40

DamienL a écrit:Qu'est-ce qu'il me fait perdre mon temps cet animal ! :lol:


On l'aime tous notre Exo quand même :lol:
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Messagepar Tix666 le 05/04 18h40

DamienL a écrit:Tu sembles tout de même compter un peu trop sur la spiruline...


Disons que je mise beaucoup sur elle, mais c'est sens oublié qu'une sèche reste quand même une mise en place qu'un régime alimentaire strictes et exigent que le corps prend comme une agression, je comprends que la spiruline ne peut pas tout régler mais disons que ça serait bien pire sens elle.

Ici je vais de nouveau diminuer et je vais donc en profiter pour corriger les petites erreurs que vous avez tous les deux souligné, bien que je pense que cette fois-ci ça sera certainement un menu cétogène, mais je n'en suis pas encore sur à 100 % ont y réfléchi encore en ce moment, car peut être un petit peu trop tôt.
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Messagepar DamienL le 06/04 09h18

Tix666 a écrit:disons que ça serait bien pire sens elle

C'est bien ce que je dis. :p
Tu peux changer ton "bien" en "peut-être un peu".

Tix666 a écrit:bien que je pense que cette fois-ci ça sera certainement un menu cétogène

Ne pars pas dans des trucs exotiques qui n'auront pas plus d'efficacité et qu'en plus tu ne maîtrisera pas. Un régime ça marche de façon tout à fait classique : la balance énergétique.
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Messagepar Tix666 le 06/04 10h09

DamienL a écrit:Ne pars pas dans des trucs exotiques qui n'auront pas plus d'efficacité et qu'en plus tu ne maîtrisera pas. Un régime ça marche de façon tout à fait classique : la balance énergétique.

Ici c'est surtout le choix du coach, nous créons les régimes alimentaires ensemble, mais il faut dire qu'il est très pro et oubli par moment que je suis un amateur, donc part moment dans le côté technique je t'avoue qu'il me perds un peu.

Par exemple, la chrono nutrition avec la logique de mangé toute les 2 à 3 heures mes 6 repas.
Le cardio-training du matin en étant à jeun et je ne te parle même pas des compléments alimentaires :lol:
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Messagepar DamienL le 06/04 10h36

Tix666 a écrit:il est très pro

Ah oui ? :idiot:
C'est fortement en contradiction avec ça alors :
Tix666 a écrit:la chrono nutrition

Tix666 a écrit:Le cardio-training du matin en étant à jeun

Ces 2 concepts n'ont aucun intérêt. Et le sport à jeun n'est pas vraiment recommandé.
Es-tu dans un cas de santé particulier ?

DamienL a écrit:- Il n'y a pas les macros.

Et on a toujours pas les macros (totaux des glucides/lipides/protéines).
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Messagepar Tix666 le 06/04 15h37

Pour le menu 1 : 2634 kcal
Protéines - 242 gr
Glucides - 249 gr
Lipides - 70 gr

Pour le menu 2 : 2620 kcal
Protéines - 334 gr
Glucides - 117 gr
Lipides - 90 gr
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Messagepar Tix666 le 09/04 22h05

img003.jpg

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Mise à niveau de la sèche, actuellement à 66 kg 600
les mesures était pas trop mal :
Dos - 3*7 donc 7
Biceps - 3*1 donc 1
Triceps - 3*3 donc 3
Pectoral - 2*2 et 1*2,5 donc 2,25
Total -13,25 cette sèche va être magnifique et je serais largement dans les temps.

L'ordre des menu cette fois-ci sera de 2 jours bas pour 1 jour haut et la cardio vient de passer à 4*60 minutes par semaine, ça va piqué :cool:
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Messagepar Julien13 le 09/04 22h17

Je ne vois réellement pas l'utilité de :

1) faire deux diètes différentes ai niveau des macros

2) consommer 3.6 ou... 5gr protéines par kilo de pdc !!!! C'est absolument inutile et surtout néfaste !!!!

3) manger autant de fois par jour

4)la prise de 12g en un coup et en plus en pré training comme évoqué plus haut
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Messagepar Tix666 le 09/04 23h07

Re

Le nombre de repas c'est surtout que si je fait 3 gros je ne tien pas la journée, ont avais fait l'expérience l'année dernière verdict j'avais perdu connaissance pendant un entrainement de cardio.

J'ai en vérité tenu compte de ce que tu m'avais dit, sur le papier pas de changement mais désormais je prend les BCAA en boisson que je consomme dans la durée de l'entraînement, c'est peut être pas mieux.

Pour les deux menu, habituellement c'est pour varié, mais ici si je fait full cétose les 7 jours je vais jamais tenir mais sur moi à la fin il y a bizarrement plus que ça qui marche, mon dernier recourt en vérité.

Pour la quantité de protéine, c'est suivi par un médecin en plus de mon préparateur comment dire, je me dépense beaucoup entre mon travail et mes 3 sports ou je me donne un peu dans la démesure, je crame énormément en calories, je sais que pour un sédentaire ou un ado c'est 1 gr pour un cycliste et un fitness-men mes deux autres sports c'est entre 2 et 3 gr source médical, ici je pratique en plus la musculation 6*1 heure semaines sens prendre en compte la cardio, qui elle est en général 20 minutes de CXworx ou Body-pump suivi de 40 minutes de vélo, uniquement le temps d'être au niveau graisseux désiré de 3,5 % ce qui sera également une conséquences néfastes sur l’organisme.

Ici j'ai besoin de tenir à ce rythme pour être près pour Vexin et Bredenne en mai et Barcelone en juin pour en suite remonté un peut dans les 6% et reprendre pour les 3 dernières de l'année, ça sera déjà beaucoup plus simple car je partirais de déjà sec alors que ici je sortait d'une prise de masse donc 12%.
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Messagepar Tix666 le 09/04 23h26

L'année dernière en moins de 70 kg je n'était pas au niveau que je désiré, pour Benelux j'était pas suffisamment sec, je ne sais plus trop à combien j'était mais très insuffisant.



Donc j'ai passer les 3 semaines entre elle et la suivante à poussé tellement dans la cardio et dans la sèche que dénutrition ou il à même fallu que je recharge plus tôt que prévu, mais cette fois la premier, c'était indiscutable et pourtant toujours dans les moins de 70 kg ou je ne me sens pas à l'aise, je préfère moins de 65 kg même si la compétition et beaucoup plus compliqué de mon point de vue.
Je suis sur que en 65 kg j'aurais perdu.

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Messagepar Julien13 le 10/04 07h48

1) entre 3 et 8 repas ya des paliers !

2) Je t'ai juste demandé l'utilité d'une telle quantité, pour conserver du muscle en sèche je comprends qu'il faille les augmenter mais autant... Et surtout la différence entre les deux menus ! C'est les glucides qu'on augmente quand on se dépense beaucoup en général..parfois les lipides selon nos réactions aux glucides

3) en dehors de tout ces calculs et compétitions je vais te poser une question simple ... Tu progresses ? Au niveau des charges en série moyenne et de ton physique ?
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Messagepar Tix666 le 10/04 11h14

En muscle ça va bien faire 3 bonne semaine que plus de changement je ne prend plus mais je ne perds pas non plus, en graisses ça bouge très bien et je commence a de nouveau avoir facile sur certains exercices mais beaucoup sont en stagnation, par exemple les tractions en pronation qui sont depuis toujours ma bête noir eux ont très légèrement diminué.
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Messagepar Julien13 le 10/04 11h20

Au niveau des charges ?

Et j'ai toujours pas compris l'utilité de tout ça ! Tenter une diete avec 3 repas 2 collations et une répartition plus "normale" en macro ne te tente pas ?
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Messagepar Exocet911 le 10/04 11h20

Tiens donc, si tu perds en graisses mais si t'es stable en muscle, les tractions pro devrient être plus facile ... ?
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Messagepar Julien13 le 10/04 11h25



J'avais pas tilte mais en effet !

Et tu vois si vite si tu as perdu ou pas du muscle ?
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Messagepar Exocet911 le 10/04 11h27

Ensuite, faut voir, car s'il est en sèche avancé, (céto ?) il a pas forcément le mêem niveu de force que normalemet.
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Messagepar Tix666 le 10/04 11h44

Ici plus par habitude que par réel utilités mais tout les samedis j'ai mes petites manies, le poids du matin, les mensurations et les plis cutanés.

Pour les tractions c'est vraiment mon point faible en général peut importe le régime ou la forme du jour, mais ici oui la sèche ne m'aide pas beaucoup

L'année dernière avec 3 gr j'avais beaucoup perdu ce qui explique que cette année ont à peut être un petit poils exagéré.
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Messagepar Julien13 le 10/04 11h59

Tu perds du muscle à 3gr ? C'était quoi ton déficit et ton cardio ?
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Messagepar Tix666 le 10/04 12h24

L'année dernière la sèche était plus ou moins la même que cette année mais les rondeurs musculaire que j'avais eu grâce à la prise de masse c'était envolée on était par exemple au bras chuté de 39 à 37 ont à avant tout pensé que c'était la faute du cardio du coup maintenant je porte toujours une montre qui sonne à 130 pulsations pour ne plus aller au delà mais ont à penser à ça également ce qui fait que l'on à fait une expérience avec les protéines et pour le moment ça paye vue que rien ne bouge mais c'est vrais que l'on pourrait tenté de prendre 4 plutôt que 5, ou faire comme le coach la dit stopper le cyclisme le temps de la sèche et voir si ça le ferait encore.
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Messagepar Tix666 le 15/04 11h12

Je commence enfin à vraiment bien voir les dessins et à me faire une idée du rendu final.



Demain je stop la black ops et je passe aux affaires sérieuses avec le burner XT et l'Hydrofit, il reste encore 27 jours ça devrais faire le travail, puis la semaine prochaine je passe au diurétique et je pense que ça sera parfait, avant de vraiment m'attaqué à l'eau.
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Messagepar Exocet911 le 17/04 10h03

J'ai jamais vraiment réussi à me découper les cuisses, pourtant j'ai essayé....mais ça veut pas.
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Messagepar Tix666 le 18/04 08h49


Salut
Tu es à quelle niveau adipeux ?
Et tu pratique quelle exercices pour tes jambes ?

Parfois il suffit de pas grand chose, si cela vient de l'entraînement c'est en général que tu changes trop ou pas suffisamment, ou alors c'est très certainement diététique, et malheureusement quelque écart sont suffisamment néfastes pour foirée une sèche.

Avec une sèche tu mes ton corps dans un état de demande, donc quand tu lui donne ce qu'il demande, il va directement et simplement ce régénérer en les absorbants.

Indirectement le seul ennemis d'une sèche c'est soit même, partiellement par ce que l'on à faim et que l'on aime ce faire plaisir, le gros du soucis c'est que ce qui nous fait plaisir c'est avant tout pour le goût et ont le sait tous, bon pour la bouche mauvais pour le corps et vice-versa.

Personnellement j'aime à dire que tous ce qui est blanc et mon ennemie, sucre, sel, pattes ... .
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