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Alimentation anti-inflamatoire pour la musculation ?

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Alimentation anti-inflamatoire pour la musculation ?

Messagepar roberto87 le 04/04 15h06

Bonjour,

Je me présente, je suis Roberto, 1m84, 91kg, je fais de la musculation à domicile depuis un an et demie. Lors de mon développement musculaire, j'ai rencontré des soucis d'inflamation, qui se caractérise par de l'acné.

Voici mon plan d'entrainement:
2 X Séance full body par semaine
1 X Footing de 6 Km dans la semaine

Ma diète:
- Protein: 180 Gramme
- Glucide: 270 Grame
- Lipide: 90 Gramme

J'ai pu constaté qu'en ayant une alimentation anti inflamatoire, j'ai pu réduire mes souci, voici les aliments que je privilégie:
- Brocoli et légumes verts
- Omega 3 (Une gellule par jour au diner)
- Epices (Curcuma, Ail, Gingembre, Canelle et Origan)

Au vu des éléments ci-dessus, auriez-vous des piste afin de réduire ce souci.

Merci à tous pour votre aide :)
roberto87
 
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Alimentation anti-inflamatoire pour la musculation ?

Messagepar DamienL le 04/04 15h41

Pistes :
- Ton age (quel age as-tu ?)
- Une bonne diète (tu devrais exposer ta diète au complet pour que l'on puisse t'aider sur ce point)
- Ne pas utiliser de substances dopantes
- Se doucher après chaque séance
- Eviter les vêtements irritants la peau
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Alimentation anti-inflamatoire pour la musculation ?

Messagepar roberto87 le 04/04 17h08

Hello Damien,

Voici ma réponse en detail:
- Ton age (quel age as-tu ?)
=> 30 ans
- Une bonne diète (tu devrais exposer ta diète au complet pour que l'on puisse t'aider sur ce point
Voici ce que je mange sur une journée type:
Complément du matin:
1 X Gellule alpha men par MP
1 X 500mg de vitamine c
1X 400 UI de Vitamine D

Matin:
5 Gramme Flocon avoine + 60 Gramme lentille + Huile de coco + 3 Oeufs

Collation du matin:
Whey 20 Gramme, Blanc d'oeuf: 10Grammes, Curcuma poivre dans le shaker, 5 Amandes

Midi:
Entré: 40 Gramme approx de choux rouge, une carotte une tomate de la salade, 30g petits pois avec une cuillère d'huile d'olive et 3 cuillère de vinaigre de cidre.

Plat: 120 Gramme de poulet avec une épice cité ci-dessus, 60 gramme de riz complet, 50 Gramme de brocoli

Dessert: Mendarine + deux cuillère à café de fromage blanc non allegé + 20 ml de kefir

Cafe en fin de repas

Collation après-midi:
Whey 20 Gramme, Blanc d'oeuf: 10Grammes, Curcuma poivre dans le shaker, 5 Amandes


Soir
Entré: 40 Gramme approx de choux rouge, une carotte une tomate de la salade, 30g petits pois avec une cuillère d'huile d'olive et 3 cuillère de vinaigre de cidre. Une gellule Omega 3

Plat: 120 Gramme de poulet avec une épice cité ci-dessus, 60 gramme de riz complet, 50 Épinard

Dessert: Mandarine + deux cuillère à café de fromage blanc non allegé + 20 ml de kefir

Complement alimentaire du soir:
125 mg de magnesium avant d'aller au lit.

- Ne pas utiliser de substances dopantes
Je n'utilise aucune produit dopant, je tiens trop à ma santé.

- Se doucher après chaque séance
Toujour, c'est important !
- Eviter les vêtements irritants la peau
J'utilise des vêtement techniques, on est bon sur ce point.

Merci pour vos réponses et votre aide :)
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Alimentation anti-inflamatoire pour la musculation ?

Messagepar DamienL le 06/04 11h45

Rien à voir avec le problème mais :
- Prendre whey + blancs d’œufs c'est pas un peu exotique ? Pourquoi tu fais pas ou l'un ou l'autre ? Ça serait tellement plus pratique !
- N'oublie pas qu'il y a autre chose que le riz complet pour les glucides ! Patate douce, sarrasin, légumineuses...
- Les oméga 3 tu peux y aller un peu plus. 1 gélule par jour c'est pas beaucoup. Ou alors il faut manger des poissons gras.

Sinon, autres questions :
- Transpires-tu beaucoup ?
- Ou est localisée l’acné ?
- D'autres points santé à signaler même bénin ?
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Alimentation anti-inflamatoire pour la musculation ?

Messagepar roberto87 le 09/04 17h08

Salut Damien,

Ci-après ma réponse détaillé:

DamienL a écrit:Rien à voir avec le problème mais :
- Prendre whey + blancs d’œufs c'est pas un peu exotique ? Pourquoi tu fais pas ou l'un ou l'autre ? Ça serait tellement plus pratique !=> Ok, je vais tester d'alterner pour voir ce que ca donne.
- N'oublie pas qu'il y a autre chose que le riz complet pour les glucides ! Patate douce, sarrasin, légumineuses...=>Je prends aussi des pates complète dans ma alimentation ;)
- Les oméga 3 tu peux y aller un peu plus. 1 gélule par jour c'est pas beaucoup. Ou alors il faut manger des poissons gras.=>Pas de souci, tu conseil, 1 gélule par repas par exemple, je prends aussi pas mal de curcumin pour info.

Sinon, autres questions :
- Transpires-tu beaucoup ?=>Oui, j'ai parfois des moment de transpiration intense, ce qui n'est pas très agréable :S
- Ou est localisée l’acné ? Sur les joues
- D'autres points santé à signaler même bénin ?=>Euh, à ma connaissance, rien d'autre docteur hormis des courbatures occasionnels après des grosses séances.


Au vu des éléments ci-dessus aurais-tu des pistes?
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Alimentation anti-inflamatoire pour la musculation ?

Messagepar DamienL le 09/04 22h00

Ta transpiration favorise certainement ton acné.
A la base ça vient d'un excès de sébum mais c'est tout de même la présence d'une bactérie qui amène l'inflammation qui suit.
Fais attention à comment tu essuies ta sueur pendant le sport et avec quoi.
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Alimentation anti-inflamatoire pour la musculation ?

Messagepar Julien13 le 09/04 22h18



Développe un peu cette dernière phrase s'il te plaît ! J'ai un peu des boutons en ce moment je ne sais pas pk justement !
Alimentation : topic40137.html

Entraînement :
post1463804.html#p1463804

Parcours : topic40350.html
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Alimentation anti-inflamatoire pour la musculation ?

Messagepar roberto87 le 10/04 10h37

DamienL a écrit:Ta transpiration favorise certainement ton acné.
A la base ça vient d'un excès de sébum mais c'est tout de même la présence d'une bactérie qui amène l'inflammation qui suit.
Fais attention à comment tu essuies ta sueur pendant le sport et avec quoi.


Hello Damien,

Merci pour ton retour. Comme a dit Julien, tu peux détailler la "bonne manière" pour s'essuyer le visage et éviter les boutons ?

Par ailleurs, concernant les oméga 3, tu me disais que je pouvais y aller nettement plus qu'une seule gellule, tu me conseil de faire une gellule par repas ? Sachant que je m'entrainte trois fois par semaine, le Mardi, Vendredi et Dimanche (course à pied)

Merci pour ta préciseuse aide !
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