Salut,
Je boxe en competition amateur et j'ai 5 mois avant de nouvelles competitions.
J'ai 2 entrainements par jours. Midi= 1h et soir=2h
Je debute la muscu, deux fois par semaine jechangerais un entrainement d'une heure le midi contre la muscu.
Avec les trajet velo j'accumule une moyenne de 4h de sport par jours.
Je suis mince mais pas totallement sec. Je manque d'abdo (visible mais pas tracé en tablette).
Mon but à la fin de ces 5mois est de gagner en puissance/endurance dans mes coups, avoir une tablette d'abdo et etre le plus sec et musclé possible à 57kg. J'aimerais vos avis sur ma diet et sa durée avant de passer à une seche. Merci d'avance!
Poids:56,5kg. Après calcul il me faut environ 2750kcal pour maintenir mon poids stable.
6.30 7 dattes+omellette aux legumes(60g epinards,30g poivron,30g champignon,1/2oignon)+ comprimé magne B6+vitamines+omega3
9.00 40g flocons d'avoine, 50ml lait de soja+banane+1cs miel
11.00 jus de legume maison (1/2 verre jus bettrave+1/4 verre jus epinard)
12.00 bcaa, 50g waxy dans 800ml d'eau (=début entrainement)
12.50 4 abricots secs (ou waxy?)+30g whey+300mL eau de coco (=10min avant fin entrainement)
15.30 100g filet de poulet, 1/2 avocat,25g amandes
16.30 100g riz basmatti complet+1jus de fruit(1pamplemousse+1citron)+1cs miel
17.30 jus legume/fruit maison(30ml jus de poivron+1/2 verre jus orange)+5g de prot
18.00 5g bcaa,50g waxy dans 800ml d'eau (=début entrainement)
19.50 abricot secs (ou waxy?)+ 30g whey+300ml eau de coco (=10min avant fin entrainement)
21.30 100g crevette, 1cc huile d'olive, 1/2 avocat, 50g quinoa+2 gousse d'ail+100g carottes rapés
23.00 200g frommage blanc (ou caseine ?)
total: 2902,11 kcal, 132,19 proteine, 69,66 lipides, 312,12 glucides