Séance du lundi 28 janvier 2019Échauffement bas du corps :1x20 + 1x12
Presse
Leg extension
Leg curl
Auto massage fesse ischio dos
PACI enchaîne avec mollet : Presse :4X12@180, 2'30" RPE 9 (+1 rep ) : Très dur, le poids en bas des sécurités comme repère sonore ne tient pas . La semaine pro je repars en 6 reps avec 184, 190 me semble un trop gros saut.
Mollet : 3x22@180 (+ 1 rep) RPE 7 : Bas du dos qui chauffait à la 3ème série malgré l'abmat, l'an dernier je m'étais un peu blessé dessus donc je vais faire gaffe voire arrêter l'exo à terme.
échauffement haut du corps : 1x20 + 1x12 :
Tirage poitrine
Developpe assis machine
Developpe nuque
Extension triceps
Curl haltère
Band appart élastique
Tractions supination : 7x5@ PDC, 1' RPE 8 : RAS faut que je filme pour vos avis sur le mouvement histoire de pas me chauffer à blanc comme sur les tractions pro.
DIH : 4@25 + 3x10@22.5, 2" RPE 8 (+ 1 rep ) : RAS si ce n'est que les 22.5 n'étant pas disponibles, j'ai essayé les 25 bah sans surprise ça passe pas. A la deuxième série j'ai même lâché à cause du poignet gauche.
RP : 4x6@58 (- 2kg) , 1'30" RPE 7.5 :Pas pu faire, box prise, j'ai remplacé par un équivalent à la poulie..
Rowing menton : 3x7@32 ( + 1 rep) , 1' RPE 7 : RAS
Extension triceps corde : 3x17@40, 1'30" RPE 8 ( + 2 reps, + 30 sec) : RAS
Pavlov presse + Enroulement bassin chaise romaine : : Pas fait, discussion avec des collègues qui a duré plus que prévu sur le dopage et diverses choses, intéressant d'avoir d'autres avis notamment un qui veut faire de la compét.
Note : Séance qui aurait dû être faite dimanche mais un problème de plomberie m'a obligé à rester chez moi, du coup pas le choix cette semaine je décale les séances d'un jour pour pas en faire deux d'affilé, le soir ça sera parfois cardio parfois judo léger. Je suis encore tombé contre 3 bouchers hier soir ( lundi) au judo et dèja j'avais eu mal aux épaules lundi dernier, là c'est la droite qui a été en délicatesse ( Train, ne tente pas de seoi sur un mec qui fait 100 kils et qui fait que bloquer
) ce qui m'a aussi poussé à décaler.
Je vais encore plus axer la semaine sur la mob et auto massage/ étirements épaules et si ça passe pas j'irais consulter pour une écho des deux épaules.
Je n'ai aucune douleur à la musculation, seulement au judo quand on met le bras en extension derrière la tête ( typiquement quand je subis kata ha jime (
https://www.google.com/url?sa=i&source= ... 7190376821) ou quand j'attaque en devant forcer sur l'épaule droite ( typiquement quand je lance un eri seoi nage à droite, à gauche je sais pas faire
: ce genre de technique la première sur la vidéo avec une légère variation
https://www.youtube.com/watch?v=Gv-Cr9tsM9w )
Bref affaire à suivre !
Cramé après la presse je me tate à la passer en dernier exo les cuisses étant le dernier endroit où je "souhaite " prendre.
Retour au calme : Étirements élastiques haut du corps
Circuit étirements bas du corps
Auto massage
Florilèges : RAS
Vidéo : Pas pu filmer
Durée de la séance : 1h35
Activité annexe : Le week-end repos, 1h30 de marche dans la journée.
Pesée de la semaine : 74.9 kg, 80 cm de tour de taille, 2600 kcal.