Julien13 : Musculation Training Log

par **Julien13** le 05/02/2019 11h27

Merci mais je peux pas filmer ça m'énerve :mad:

je vais voir ce soir y aura plus de monde et à voir le trépied !

par **Julien13** le 07/02/2019 00h48

Séance du mercredi 06 février 2019

échauffement haut du corps :

1x20 + 1x12 :

Tirage poitrine
Developpe assis machine
Developpe nuque
Extension triceps
Curl haltère
Band appart élastique

DCH : 4X12@ 22.5, 2' RPE 9 ( + 1 rep ) : Dernière rep de la dernière série très très dure et moche, cycle fini semaine pro 23 ou 23.5 kg. 2 RP 3/4 ème séries.

Rowing poulie basse : 4x11@57, 1'30 RPE 7 ( + 1 rep ) : J'ai pu filmer pour avoir vos avis.

EL : 3x23@10, 1'45" RPE 8.5 ( + 1 rep + 15 sec) : RAS, 2 RP/série.

CI : 2x13@14 + 1x12@14, 2'15" RPE 10 ( + 1 rep/ 1 série) : Très dur il va falloir que je filme absolument. 2 RP / série.

MT : 3x6@26 , 1' RPE 7 ( + 2 kg) : Je devais passer à 25 mais barre pas dispo du coup j'en ai pris une autre qui pèse moins et j'arrive pas a 25 avec donc pas le choix mais je vais démarrer le 6-15 à 26 du coup je

Échauffement bas du corps :

1x20 + 1x12

Leg extension
Leg curl
Auto massage fesse ischio dos

SS : 3X10@5 kg, 1' RPE 7 ( + 1 rep ) : Je me tâte à replacer par des fentes.

Gainage dynamique + crunch au sol : 10 reps de 3 gainages différents + 40@6 kg ( + 5 reps).

Note : Fentes à la place de SS sûrement pour lever une partie du problème d'équilibre quand il faudra forcer. Il faut que je fasse gaffe à pas desaxer le genou du pied d'appui.

séance faite le soir c'était pas le cas depuis longtemps, le monde m'avait pas manqué...

Retour au calme :

Étirements élastiques haut du corps
Circuit étirements bas du corps
Auto massage

Florilèges : Mix entre EF et squezz press debout au disque en se touchant le milieu de pecs entre les séries.

Vidéo : https://www.instagram.com/p/Btjr3uMhxnpv54U7NPp0a6Nq2PwNcAXDkzHCf80/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=6kcy21wwfdlb

Durée de la séance : 1h30.

Activité annexe : La veille cardio .

45 min de marche environ dans la journée.

par **devinci** le 07/02/2019 07h40

Il est bien ton mouv à la poulie :cool:

Perso je ferais un petit squeeze sur cet exo en contraction Max sur les reps, mais c’est perso

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/02/2019 09h23

Julien13 a écrit:Rowing poulie basse : 4x11@57, 1'30 RPE 7 ( + 1 rep ) : J'ai pu filmer pour avoir vos avis.

T'as osé filmer UNE POULIE ??? :evil:

Ouais ça va il a l'air pas mal ton mouvement

par **devinci** le 07/02/2019 09h38

Sauf que c’est un des meilleurs exo pour l’epaisseur Du dos :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/02/2019 09h58

Ouais enfin tu prends une barre ou des haltères et ça marche aussi hein

par **Julien13** le 07/02/2019 09h59

Je filme ce que je peux :lol:

Du coup fentes ou SS les gars ?

SQUEEEEZ

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/02/2019 10h02

Perso je préfère le split squat après c'est à toi de voir

par **Moff Tarkin** le 07/02/2019 12h20

Je suis le seul à trouver qu'il manque de gainage au niveau du bas du dos sur le mouvement?
C'est pas à la Arnold mais tu te fais un peu emporter sur la négative.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/02/2019 12h34

J'avais vu mais rien de choquant pour moi. Quand t'as pas un banc pour te caler et que tu commences à charger c'est un peu normal que le buste ne puisse pas rester fixe.

par **Exocet911** le 07/02/2019 12h37

Pareil

par **Julien13** le 07/02/2019 12h41

Je fais "exprès" d'avoir ce mouvement de buste pour bien décrocher l'épaule au max mais le bas du dos reste gainé, je peux largement plus contrôler la négative mais j'ai peur d'avoir moins de mouvement d'épaules.

par **Julien13** le 11/02/2019 11h38

Séance du jeudi 07 février 2019

échauffement haut du corps :

1x20 + 1x12 :

Tirage poitrine
Developpe assis machine
Developpe nuque
Extension triceps
Curl haltère
Band appart élastique

Tractions poulie haute : 4x6@66, 1' RPE 7.5 (New) : RAS

Échauffement bas du corps :

1x20 + 1x12

Leg extension
Leg curl
Auto massage fesse ischio dos

SDT à la trap bar : 4x12@64 , 1' RPE 7.5 ( ) : Dur pour un " début" de cycle, j'ai senti les ischios congestionnés.

Dips entre banc : L'exercice ne sera vraiment pas pratique sur le long terme pour la logistique/lest, les dips classique avec l'acromio c'est mort donc je vais un peu changer tout ça ( voir plus bas).

CM : 3x14@15, 1'30" RPE 8 ( + 1 rep) : RAS

PO : Voir plus bas.

Oiseau : 2x12@8 +19@7.5, 1' ( ) RPE 7.5 : Obligé de prendre 8 pour les deux premières, 7.5 c'était pris.

Gainage dynamique oblique + Enroulement bassin oblique : Fait samedi avec le cardio.

Note : Vu que les dips ne seront pas possibles, je pense mettre ici soit à nouveau du DCH pour mon exo pec à la place du PO ( vu que je fais dèja du MT) et mettre des EN poulie ( ou haltères) à la place des dips pour l'exo triceps.

Vous en pensez quoi ?

Retour au calme :

Étirements élastiques haut du corps
Circuit étirements bas du corps
Auto massage

Florilèges :

- L'entrainement en "minutes" et pas en série/reps.

- Pas vraiment un florilège mais des gens coachés depuis 1 an et demi qui n'ont pas bougé ( beaucoup d'exos très très farfelus) ça fait mal pour leur porte feuille.

Durée de la séance : 1h15

Vidéo : Je vous mets après le SDT ( filmé en mode Mac Gyver housse + bouteille pour faire tenir le tel :lol:

)

Activités annexes : Environ 1h de marche dans la journée.

par **devinci** le 11/02/2019 11h41

le SDT à la trap en série de 12 tu vas douiller :super_lol:

c'est bien!

pour les triceps tu as tout simplement les pompes sérrées, tu fais ça en séries longues aprés le DCH :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/02/2019 11h43

Julien13 a écrit:Note : Vu que les dips ne seront pas possibles, je pense mettre ici soit à nouveau du DCH pour mon exo pec à la place du PO ( vu que je fais dèja du MT) et mettre des EN poulie ( ou haltères) à la place des dips pour l'exo triceps.

Vous en pensez quoi ?

Oui ou sinon tu as le DCS aussi

par **Julien13** le 11/02/2019 11h55

Séance du dimanche 10 février 2019

échauffement haut du corps :

1x20 + 1x12 :

Tirage poitrine
Developpe assis machine
Developpe nuque
Extension triceps
Curl haltère
Band appart élastique

Tractions supination poulie : 4x6@67, 1" RPE 7 (new) : RAS.

DIH : 3x12@22.5 + 9@22.5 , 2" RPE 10 (+ 1 rep/3 séries ) : Echec à la 9ème de la dernière série, je retente la semaine pro avec 2'30", en même temps j'ai foiré mon RP en posant les haltères sur les genoux sec et en repartant bah impossible de repartir mais ça serait pas passé .

RP : 4x8@58 (+ 1 rep ) , 1'30" RPE 7.5 : RAS mais j'ai sanglé à la 3ème, beaucoup plus simple.

Rowing menton : 3x9@32 ( + 1 rep) , 1' RPE 8 : RAS

Extension triceps corde : 3x11@41, 1'30" RPE 7 ( + 1 rep ) : RAS

Échauffement bas du corps :

1x20 + 1x12

Presse
Leg extension
Leg curl
Auto massage fesse ischio dos

PACI enchaîne avec mollet : Presse :4X6@190, 2'30" RPE 7.5 (+10 kg ) : RAS, je peux repasser à 2 min en repos ( PAS FAIT )

Mollet : 4x15@190 (+ 10 kg) RPE 7 : ( PAS FAIT)

Pavlov presse + Enroulement bassin chaise romaine : : 3x15 élastique vert + 3x19

Note : Echec au DIH c'était très dur la semaine dernière mais je pensais ça allait passer.

Petites douleurs au genou et épaule cette semaine mais rien quand je fais la séance, au judo un peu plus problématique. J'ai donc pas fait la presse que je ferai demain ( mardi) avec le SS.

D'ailleurs pour des raisons de logistiques je place la presse mardi et SS dimanche ( installation / désinstallation du RP + échauffement chargement/déchargement de la presse + salle ferme à 18h).

Sinon c'est vraiment cool le FB !!!! Je kiffe plus que le split au final !

Ce matin ( lundi) douleur en bas du mollet droit, sans doute contracture alors que hier j'ai pas fait les jambes par rapport au genou allez comprendre :lol:

Du coup crème chauffante et à voir le cardio ce soir.

1ère séance avec le casque le bonheur ! Sans faire exprès j'ai pris réduction du bruit du coup j'entends vraiment rien.

Retour au calme :

Étirements élastiques haut du corps
Circuit étirements bas du corps
Auto massage

Florilèges : RAS

Vidéo : Pas pu filmer

Durée de la séance : 1h25

Activité annexe : Vendredi judo très intense, on est resté 20 min de plus pour les combats c'était top et j'étais bien KO à la fin.

Samedi cardio.

1h de marche dans la journée.

Pesée de la semaine : 75 kg, 79 cm de tour de taille, 2600 kcal.

par **Julien13** le 11/02/2019 11h56

devinci a écrit:le SDT à la trap en série de 12 tu vas douiller

c'est bien!

pour les triceps tu as tout simplement les pompes sérrées, tu fais ça en séries longues aprés le DCH

Je confirme :lol:

J'en fait assez au Body Attack des pompes je suis pas fan :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/02/2019 11h58

Julien13 a écrit:Sinon c'est vraiment cool le FB !!!! Je kiffe plus que le split au final !

Julien13 a écrit:Pesée de la semaine : 75 kg

Bientôt en -73

par **Julien13** le 11/02/2019 11h59

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui ou sinon tu as le DCS aussi

J'y avais pensé, je vais surement le re tester et voir ce qui me convient le mieux mais j'avoue que passer le DCH deux fois si ça me permet d'atteindre un poids correct dessus je dis pas non !

Ah oui selon un collègue au judo ( qui pensait que la whey ça fait gonfler et que si on en prend plus on dégonfle) et ma copine j'ai pris :cool:

BOOOOOOOOM :idiot:

Bientôt en -73

J'y étais avant :idiot:

On va viser la montée en -81 plutot :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/02/2019 12h02

Julien13 a écrit:Ah oui selon un collègue au judo ( qui pensait que la whey ça fait gonfler et que si on en prend plus on dégonfle) et ma copine j'ai pris

Bien

Julien13 a écrit:BOOOOOOOOM

Là on discute :idiot:

Julien13 a écrit:On va viser la montée en -81 plutot

Ouais, pour 1m78 tu peux en effet

par **Julien13** le 11/02/2019 12h12

Bien

Ouais bon ma copine en 3 ans et demi :

Quand elle trouve que j'ai pris du gras je trouve que non

Quand elle trouve que j'en ai perdu je trouve que j'en ai pris

Quand je trouve que j'ai progressé à un endroit elle trouve que non

Quand elle trouve que j'ai progressé à un endroit je trouve que non

Seul point d'accord : Cuisses trop grosses

Donc bon vous m'avez compris :lol:

Là on discute

Et on oublie pas le léger flex du coude en discutant ! Bon après j'ai plus de références de Youteubeurs :idiot:

Ouais, pour 1m78 tu peux en effet

Ouais après selon les visites de travail/ bilan de santé un coup c'est 1m76 77 ou 78 :lol:

Mais bon je vais pas me faire chier avec le poids je ne fais pas de compétition au niveau national donc bon, cette année c'est objectif kata , à la limite si mon club a besoin en équipe je ferais le "régime" mais sinon je m'en fous je progresse à la salle quand ça bloque un peu plus de kcal quand je me trouve trop gras ou pour compenser vacances/fêtes je baisse un peu les kcals sur une période pour rétablir et pas besoin de plus de prise de tête !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/02/2019 12h18

Julien13 a écrit:Ouais bon ma copine en 3 ans et demi :

Quand elle trouve que j'ai pris du gras je trouve que non

Quand elle trouve que j'en ai perdu je trouve que j'en ai pris

Quand je trouve que j'ai progressé à un endroit elle trouve que non

Quand elle trouve que j'ai progressé à un endroit je trouve que non

Seul point d'accord : Cuisses trop grosses

Donc bon vous m'avez compris

Z'êtes jamais d'accord quoi :idiot:

Julien13 a écrit:Et on oublie pas le léger flex du coude en discutant ! Bon après j'ai plus de références de Youteubeurs

DAMN

Julien13 a écrit:Ouais après selon les visites de travail/ bilan de santé un coup c'est 1m76 77 ou 78

Mais bon je vais pas me faire chier avec le poids je ne fais pas de compétition au niveau national donc bon, cette année c'est objectif kata , à la limite si mon club a besoin en équipe je ferais le "régime" mais sinon je m'en fous je progresse à la salle quand ça bloque un peu plus de kcal quand je me trouve trop gras ou pour compenser vacances/fêtes je baisse un peu les kcals sur une période pour rétablir et pas besoin de plus de prise de tête !

Pareil, sauf que j'ai plus envie de monter les kcals quand ça bloque, je commençais à avoir du mal à finir mes gamelles donc j'ai réduit depuis que je suis passé de 3 à 2 séances de muscu.

par **Julien13** le 11/02/2019 12h51

Z'êtes jamais d'accord quoi

Bah c'est une femme hein :idiot:

Pareil, sauf que j'ai plus envie de monter les kcals quand ça bloque, je commençais à avoir du mal à finir mes gamelles donc j'ai réduit depuis que je suis passé de 3 à 2 séances de muscu.

La solution s'appelle collation :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/02/2019 12h55

Julien13 a écrit:Bah c'est une femme hein

Julien13 a écrit:La solution s'appelle collation

Collaquoi ? :idiot:

Nan mais là je me sens mieux, je commençais à avoir les abdos voilés et je me sentais "lent" au judo

par **Julien13** le 11/02/2019 13h38

Nan mais là je me sens mieux, je commençais à avoir les abdos voilés et je me sentais "lent" au judo

Le mec il un boule de compet super sec il me sort ses abdos se voilent :lol:

Adapte ton judo fais un système d'attaque géorgien :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/02/2019 14h32

Julien13 a écrit:Le mec il un boule de compet super sec il me sort ses abdos se voilent

Nan mais c'est vrai ça commençait à plus trop me plaire cette affaire :idiot:

Et puis j'étais proche des 74kg (bon je fais plus de compète mais on sait jamais :idiot:

).

Julien13 a écrit:Adapte ton judo fais un système d'attaque géorgien

par **Exocet911** le 11/02/2019 15h03

Julien13 a écrit:Adapte ton judo fais un système d'attaque géorgien

C'est quoi ?

par **Julien13** le 11/02/2019 15h13

https://www.youtube.com/watch?v=orhx2JNBa7Y Train ça va lui plaire à 40 sec !

https://www.youtube.com/watch?v=ytcCAeRo9Yc

Beaucoup de puissance, d'arrachés de contre de hanche etc.. J'adore !

Encore que leur lourd le principal rival de Teddy a un très beau judo !

Et puis j'étais proche des 74kg (bon je fais plus de compète mais on sait jamais ).

Pour les dan !

par **Exocet911** le 11/02/2019 15h24

Julien13 a écrit:https://www.youtube.com/watch?v=ytcCAeRo9Yc

Ils pèsent combien c'est deux la ?
Parceque ça vole !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/02/2019 15h41

Julien13 a écrit:Train ça va lui plaire à 40 sec !

Ahah ce kata guruma :cool:

Julien13 a écrit:Beaucoup de puissance, d'arrachés de contre de hanche etc.. J'adore !

Encore que leur lourd le principal rival de Teddy a un très beau judo !

Du beau judo même si ça peut sembler "brute", c'est propre !

Julien13 a écrit:Pour les dan !

Ah oui pour les "TEC" !

par **Julien13** le 11/02/2019 18h35

Très beau ce changement de sens !

Oui c'est magnifique et maîtrise la plupart du temps en plus.

C'est ça :cool:

Le sdt avec insta qui me coupe la vidéo :
https://www.instagram.com/p/Btv44iTBYVC ... qtzhao29ch

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/02/2019 18h51

Julien13 a écrit:C'est ça

"Shiaï" ça avait plus de gueule :lol:

Julien13 a écrit:Le sdt avec insta qui me coupe la vidéo :
https://www.instagram.com/p/Btv44iTBYVC ... qtzhao29ch

C'est pas mal à priori

Par contre tu ne touches pas en bas ? C'est quoi les plus gros disques que tu as mis dessus là ?

par **Julien13** le 11/02/2019 18h54

C'est ça que je voulais te répondre, la dernière fois c'était les gros poids de cross fit de 10 qui font 2 fois le diamètre de ceux la ( des 10 normaux). Du coup j'ai essayé de chercher l'ampli ( à la fin je descends plus bas) et pour pas me faire chier je mettrai els 10 normaux

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/02/2019 18h56

ça va vite monter, bientôt les poids de 20 de toute façon

par **Julien13** le 11/02/2019 19h02

Amen

Bon la douleur est quasi partie donc direction cardio.

Note à moi-même : éviter la douche chaude sur la zone traitée avec la baume du tigre :idiot:

par **devinci** le 11/02/2019 19h45

Sur ton DL tu es presque plus explo sur la négative, sur cet exo pour le muscle tu devrais ralentir la négative et explo sur la positive :cool:

par **Moff Tarkin** le 11/02/2019 20h07

C'est ça que je voulais te répondre, la dernière fois c'était les gros poids de cross fit de 10 qui font 2 fois le diamètre de ceux la ( des 10 normaux). Du coup j'ai essayé de chercher l'ampli ( à la fin je descends plus bas) et pour pas me faire chier je mettrai els 10 normaux

L'avantage des poids de crossfit (ou olympiques) c'est que les 5, 10 et 20 ont la même taille, c'est vraiment top pour garder ses repères au fil de la progression.

par **Julien13** le 12/02/2019 11h24

devinci a écrit:Sur ton DL tu es presque plus explo sur la négative, sur cet exo pour le muscle tu devrais ralentir la négative et explo sur la positive

Merci, j'y penserais dès que j'aurais bien assimilé le mouvement !

Moff Tarkin a écrit:

L'avantage des poids de crossfit (ou olympiques) c'est que les 5, 10 et 20 ont la même taille, c'est vraiment top pour garder ses repères au fil de la progression.

Pas à ma salle :lol:

par **Julien13** le 12/02/2019 19h02

Besoin de vous !

J'ai fini mes 4x12@22.5 au DCH

Je vais du coup redescendre à 6,j'ajoute un kilo ou 500 gr ? Sachant que je le fais deux fois par semaine et que je suis ultra nul aux pecs :idiot:

par **Moff Tarkin** le 12/02/2019 21h21

Je vais du coup redescendre à 6,j'ajoute un kilo ou 500 gr ? Sachant que je le fais deux fois par semaine et que je suis ultra nul aux pecs

Si tu peux 500g, fais le, ça reste 1kg sur les 2 bras c'est plus que convenable en le faisant 2 fois par semaine.

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