rowing a écrit:le developpement des mollets est tres dependant de la genetique malheureusement
devinci a écrit:Ben arrête les mollets, toute façon pour dev ce groupe....
Julien13 a écrit:DIH : 4x12@22.5, 3' RPE 10 ( ) : Ça passe comme prévu avec 3' mais le mouvement n'est pas bon. Donc ça passe pas finalement
Moff Tarkin a écrit:Tu RP pas
Moff Tarkin a écrit:t'arraches pas de reps en plus de 3"
Julien13 a écrit:À voir à long terme mais je préfèrerai m'en passer à des poids si légers.
Julien13 a écrit:Le problème (j'ai remarqué que tu le dis souvent sur ton log) pour toi forcer = prendre beaucoup RP et arracher les reps en 10" etc.
Julien13 a écrit:si je dois envoyer 3 RP + mettre 100 ans à monter la rep c'est que pour moi le cycle est fini
Julien13 a écrit:Je ne RP plus car c'est ce qui m'a coûte les échecs dds deux semaines passées, j'arrive pas à repartir après du coup j'essaie d'enchaîner les reps et là j'en ai zéro en stock
Julien13 a écrit:Je peux pas être plus dynamique sans dégrader le mouvement.
Julien13 a écrit:Enfin on a pas la même notion de forcer je pense
C'est la seconde.
Enfin on a pas la même notion de forcer je pense, mais à mon avis ( je me trompe peut-être) trop forcer trop souvent à des niveaux en dessous du bronze / bronze ça me paraît pas optimal ( comme allonger les reps d'ailleurs).
si je dois envoyer 3 RP + mettre 100 ans à monter la rep c'est que pour moi le cycle est fini
Moff Tarkin a écrit:d'où l'intérêt de prendre des exercices où on est le plus stables possibles, débat barre vs haltères
Moff Tarkin a écrit:ça dépend la stabilité de l'exercice, faire du 20 reps à la PAC ça passe, au squat non.
Moff Tarkin a écrit:Si tu dois taper un RPE 10 pour passer 10x50kg au planche, bah fais le, c'est que c'est ton niveau du moment, et avec le temps tu progresseras et ton prochain RPE 10 dessus sera p-e à 60kg, et ainsi de suite au fur et à mesure des cycle
Je comprends ce que tu veux dire mais l'exemple est mal choisi : pour monter à 20 reps au squat, on ne manque pas vraiment de stabilité mais plutôt de souffle et/ou de gainage.
Moff Tarkin a écrit:J'associe le gainage à la stabilité moi
Y a pas de débat, faut utiliser les 2
Oui, il faut monter jusqu'au RPE 10 de toute façon, puis adapter pour la suite.
Ah oui, pour moi c'est plus la stabilité des articulations (split squat, développé avec haltères etc...).
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui, pour moi c'est plus la stabilité des articulations (split squat, développé avec haltères etc...).
Moff Tarkin a écrit:ça dépend le niveau, la morphologie, l'exercice, l'objectif aussi.
Un DCH Ã 30kg ok, Ã 50..
Moff Tarkin a écrit:RPE 10 mais sans échec*
Moff Tarkin a écrit:Au final c'est l'idée
Mais pour moi le gainage des articulations dépend du gainage des chaines musculaires, donc des muscles.
Tu ne fixes pas du tout tes omoplates au DCH
Par contre effectivement ton mouvement n'est pas top. Déjà tu tends pas beaucoup (alors c'est peut-être volontaire pour plus cibler les pecs et moins les triceps ?) et par moments, surtout en fin de série, tu fais comme des cercles (un peu comme tu faisais au tout début mais en moins pire ^^).
Aussi, tu casses un peu les poignets, essaie de tenir tes haltères comme la barre au bench : en bas des paumes et force toi à bien serrer pour garder les poignets droits (dans l'axe).
Tu ouvres aussi pas mal les coudes, c'est pas forcément une erreur mais perso je suis plus fort en les ouvrant un peu moins.
Tu devrais peut-être descendre la charge (entre 15 et 18kg) et travailler plus lentement pour améliorer ta technique, notamment ta stabilité (important avec les haltères) et fixer ton mouvement (avoir toujours la même trajectoire).
Ah et t'es incliné à combien aussi ? On dirait que l'inclinaison est assez importante là .
Ouais c'est ce que je disais, tu peux pas trop RP sur cet exo, quand tu commences à le faire c'est que c'est bientôt la fin.
Perso sur les développés haltères je peux pas RP autant qu'à la barre (et je peux moins RP sur les développés que sur les rowings) donc j'en fais très peu, même pour du RPE 10 (je dirais un ou 2, pas plus).
Sauf que là on est sur un développé haltères, par sur du curl, de la presse ou de la poulie.
Oui. Sauf si tu as des RIS très faibles, ce qui n'est pas le cas ici.
Effectivement, déjà on voit que ça se dégrade en fin de série.
Tu crois ?
Après comme je disais, suivant l'exo et la personne, les critères ne vont pas être forcément les mêmes.
Mais quand la possibilité de monter en reps est là , il faut en profiter, comme les hors saisons en power, tu construis une base avec des séries plus longues en début de cycle, et ensuite en réduisant le rep range, tu améliores l'utilisation nerveuse de cette nouvelle masse musculaire.
Au bout d'un moment, si tu forces pas, tu progresses pas, c'est l'erreur que j'ai faite longtemps, j'étais dans le même truc que toi "oh putain j'suis mm pas Bronze, pas normal que ça soit dur comme ça", résultat, 2 ans de perdus quasiment.
Je comprends ce que tu veux dire mais l'exemple est mal choisi : pour monter à 20 reps au squat, on ne manque pas vraiment de stabilité mais plutôt de souffle et/ou de gainage.
J'associe le gainage à la stabilité moi
ça dépend le niveau, la morphologie, l'exercice, l'objectif aussi.
Un DCH Ã 30kg ok, Ã 50..
Si tu préfères, si on reprend l'exemple du développé haltères, je parle du gainage autour des poignets, des coudes et un peu des épaules, qui fait que la trajectoire est toujours bien nette et que ça tremble pas dans tous les sens. Pour le split squat, autour des chevilles, genoux voire du bassin. Il en faut sur tous les exos mais il est plus important sur ceux là que sur du couché barre ou du squat pour lesquels c'est déjà nettement moins limitant. Le squat c'est plus le gainage de la ceinture abdominale qui va limiter.
Julien13 a écrit:Je vais p e retenter à 23 ° à voir..!
Julien13 a écrit:Oui, et les dvp haltères je pense c'est un des moins faciles à RP.
Julien13 a écrit:Grosso modo on parle tous de l'échec postural ?
Tu ne fixes pas du tout tes omoplates au DCH
J'essaie mais ça fait partie des pb dessus justement.
Julien13 a écrit:je fais le protocole RICE
matclems a écrit:
Le froid, peu après la blessure (tordu la cheville c'est juste), OK.
Mais arrête rapidement, et privilégie le mouvement (dans les limites de la douleur). Tu peux bander la cheville pour éviter une récidive. Et le chaud est intéressant. L'élévation reste aussi une bonne chose.
devinci a écrit:le chaud si tu as encore une inflammation !!!!!
perso surtout il me semble que le mieux reste la mobilisation de la zone pour permettre une bonne irrigation et donc un apport optimal pour la régénération, après limite le froid car celui ci justement créée une vasoconstriction qui serte soulage, mais retarde la guérison au final
Si je RP dessus je repars pas, que cç soit en gardant les haltères en haut ou pire sur la poitrine. Puis si je tente de "forcer" comme Moff l'entend j'ai peur que ça soit pas super sécuritaire .
Perso j'en reste à cet article ( je me trompe peut-être ?) : https://www.superphysique.org/articles/521
J'ai plus tendance à penser que " forcer" à un faible niveau c'est signe d'un mauvais entrainement sur l'exo en question , après je me trompe P E et que moins tu forces tôt plus tu vas progresser.
D'ailleurs on peut se demander si sur certains exos ou on peut RP facilement, le fait d'en abuser et de monter rep par rep ça rend la série "valide" ?
En fait j'ai l'impression que pour toi ya seulement quelques cas de figures :
1) Mecs qui s'entrainent au hasard, ampli et mvt nuls, qui forcent pas = physique nul
2) Mecs qui sont doués/dopés mais même entrainement que les premiers = bon physique
3) Mecs qui s’entraînent made in SuperPhysique mais pas doués ( avec leur lot d'excuse) qui gèrent les cycles etc = on peut arriver à qq chose
4) Idem que 3 mais doués = physique "godlike"
Perso je pense que c'est un peu plus " compliqué" que ça, notamment " personne force".
Julien13 a écrit:Je viens de me faire mal à la cheville au judo
Même bras tendus, tu arrives pas à repartir?
Après au DCH c'est un peu la merde si tu es pas "dans un couloir", y'a un risque de manger l'haltère dans la tronche.
Moi aussi, avant d'être sur la rubrique.
On va dissocier les exercices d'isolation ou assimilables (PAC/MT) et les polys :
- l'iso, faut monter en reps, et monter à un nombre de reps élevé tant que tu peux (tant que t'es pas au max des autres paramètres).
Tant que tu peux valider ton 4x20, faut y aller, parce qu le pourcentage pour gratter une rep est moins dur qu'en séries courtes. Là tu construis une base musculaire importante. Après, quand ça devient trop dur, tu passes en 8-15, etc..pour continuer le cycle quand même. Quand tu arriveras à un rep range plus faible, le but sera d'améliorer le côté nerveux de la base musculaire que tu as acquise en séries plus longues.
- le poly, c'est un peu le même principe, mais avec moins de reps comme tu as plus de facteurs limitants.
Tu commences "haut" en reps (10-12 ou 15 selon l'exercice), puis ensuite tu diminues pour exploiter.
Et ça, jusqu'à atteindre au moins le Silver en séries.
Une fois que t'y es (voire le Gold), tu te connais assez pour savoir ce qui est le mieux pour toi en fonction de tes points forts, si tu peux allonger les séries en sollicitant le muscle que tu veux, ou si tu préfères accumuler les séries courtes aussi en fonction de ton caractère.
Bah regarde perso, le DC, je le commence avec haltères de 8kg difficilement. Aujourd'hui, j'en passe 6 à 60kg, je suis à fond. C'est un petit niveau comparé à d'autres, mais pour moi même, c'est mon meilleur niveau, et pour progresser, je dois forcer.
ça dépend quand tu prends tes RP.
Série <15, tu dois passer au moins les 2/3 de la série sans RP, série >15, tu dois valider au moins la moitié des reps sans RP, selon le livre de Rudy.
1) évidence based non?
2) pareil
3) avec le temps ouais
4) ça donne avec le temps des Rudy, Kilian, etc..après, ça dépend ce qu'on entends par doué, c'est vaste.
5) ceux qui ont des atcd sportifs, en général ils deviennent aussi plus balèzes que les autres.
Après le "personne" ne force, suffit de regarder dans ma salle. Les dernières reps des séries passent aussi bien que les 1ères..les mecs "vont" à la salle, ils ne "s'entrainent" pas. (pour moi s'entrainer= se dépasser).
J’espère que l'autre a pris cher
Remet toi bien
Activités annexes : La veille judo léger, vacances oblige. Bon mettre 4 taules dont une à une main à celui qui se croit aux JO ça n'a pas de prix
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