Julien13 : Musculation Training Log

[Julien13]

Belle la solidarité SP !

Ah ok j'ai compris tu avais repris le DC haltère à 8 kg genre.


Surtout le CI oui.

[Train_Hard_Win_Easy]

20 demi squats pdc c'était le bout du monde, 5pompes sur les genoux idem, 3 dips entre 2 chaises c'était mon maximum..j'ai commencé hyper bas.
Du coup 60 au DC, 12 au CI ça paraît faible, mais vu d'où je pars..c'est déjà une progression acceptable.

Ah oui t'es parti de loin effectivement, belle progression du coup.

Alors que j'ai un pote sa 1ere barre au DC c'est 90kg.

Une exception.

En gros il avait mal à l'épaule j'y ai demandé à plusieurs reprises s'il voulait combattre après avoir entendu avec d'autres " la douleur c'est dans la tête t'as pas mal " OUAIS NO PAIN NO GAIN TU M ENTENDS BROOOOO .

Bref il me dit ok pas de soucis mais je vois qu'il tient à une main à peine donc je me suis dit que je n'allais pas forcer puisque le blesser davantage n'a aucun interet et que je suis meilleur que lui ( même s'il se croit plus fort que beaucoup )donc je lance tranquille une technique ( uchi mata pour Train) il essaie de me contrer mais dèja qu'a deux mains il n'y arrive pas je vous laisse imaginer à une, du coup je ressors juste ma jambe pour le plaquer au sol ( renverser son contre en gros ) car ça marque ippon et en la ressortant bah la cheville vrille ( très fragile depuis 2013 à cause d'une grosse entorse mal soignée à l'époque).

Ce matin je suis allé au doc pour le rappel du vaccin il a vu que c'était pas grand chose, m'a conseillé d'attendre une semaine mais je n'avais plus trop mal je suis allé au cardio ce soir ( j'ai acheté une chevillière avant la pharmacienne m'a dit de faire gaffe) ça c'est bien passé sauf deux mouvements, à voir si je reprends le judo ou si repos.

Tu devrais laisser ta cheville au repos au moins pour cette fin de semaine non ? Ne fais pas la même erreur que lui

[Julien13]

Tu devrais laisser ta cheville au repos au moins pour cette fin de semaine non ? Ne fais pas la même erreur que lui

C koi l repau ?

Plus sérieusement oui, aucune douleur lors du cours à part sur la course et extension du pied, sinon ce soir uniquement haut du corps et je verrai demain matin si j'y vais pour faire que les exos bas. Le judo je ne pense pas y aller.

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est plus raisonnable

[Julien13]

Hier pas de bas du corps.

Aujourd'hui ça semble aller nickel je vais aller faire les cuisses ce matin pour voir ce que ça donne.

Et bordel j'ai encore oublié de mettre le log à jour

[Julien13]

Bon du coup rapide résumé de la semaine plutôt que de tout réécrire :

- lundi judo et je me suis fait mal à la cheville au dernier combat donc.

- mardi séance sans la presse du coup, RAS à part que je me sens mieux au DCH en "plaquant volontairement" fort mon dos contre le dossier et que pour pas tirer sur la cheville j'ai fait de la poulie au lieu du bûcheron.

- mercredi malgré les avis j'ai fait le cours cardio sans trop de problème à part en extension de pied, j'avais une chevilliere.

- jeudi séance sans le sdt RAS.

- ce matin, ( vendredi) reprise des exos cuisses donc presse RAS sdt RAS et pour le SS par contre à la première série douleur au genou droit car j'ai l'impression de plus "m'envoyer" vers l'avant et pas de "descendre sur mes appuis" quand je fais le mouvement. Du coup j'ai pas voulu continuer et fait un peu d obliques.

J'aurais pu aller au judo ou cardio le soir mais j'ai préféré reposer la cheville même si je n'ai aucune douleur notable, de même qu'au genou après la séance c'était fini.

Demain pas d'entraînement possible ( journée à un village alentours avec un bon restaurant à midi du coup on part le matin) donc pas de cardio et séance habituelle dimanche avec le SS que je n'ai pas pu faire aujourd'hui donc, la cheville sera bien reposée pour ré attaquer le judo lundi.

[devinci]

Repose toi , ça compte aussi.

[Julien13]

Séance du dimanche 03 mars 2019

Échauffement haut du corps :

1x20 + 1x10 :

Tirage poitrine
Developpe assis machine
Developpe nuque
Extension triceps
Curl haltère
Band appart élastique

Tractions supination poulie : 4x9@67, 1"30' RPE 7.5 (+ 1 rep + 30 sec ) : RAS.

DIH : 4x12@22.5, 3' RPE 10 ( ) : Remplace par machine.

RP : 4x9@58, 1'30" RPE 8.5 (+ 1 rep ) : Remplacé par poulie.

Rowing menton : 3x12@32 ( + 1 rep) , 1'30" RPE 8,5 : Dur.

Extension triceps corde : 3x15@41, 1'30" RPE 7 ( + 1 rep ) : RAS

Échauffement bas du corps :

1x20 + 1x10

Leg extension
Leg curl
Mobilité psoas

SS : 3x15@5, 1' RPE 7.5 (+4 rep ) : Pas fait pour la cheville.

Pavlov presse + Enroulement bassin chaise romaine : : Pas eu le temps.

Note : Arrive plus tard que prévu à la séance j'ai du raccourcir avec machine et poulie car je n'avais pas le temps. Du coup séance plutôt tranquille.

La veille un bon restau le midi et une journée de visite assez fatiguante donc un peu fatigué ce matin.

Retour au calme :

Étirements élastiques haut du corps
Circuit étirements bas du corps
Auto massage

Vidéo : Pas pu filme.

Durée de la séance : 55 min.

Activité annexe : La veille repos.

Pesée de la semaine : 75,2 kg , 80 cm de tour de taille et 2600 kcal

[Julien13]

Séance du mardi 05 mars 2019

échauffement haut du corps :

1x20 + 1x10 :

Tirage poitrine
Developpe assis machine
Developpe nuque
Extension triceps
Curl haltère
Band appart élastique

DCH : 3x11@23, 2"30" RPE 8.5 ( + 1 rep + 30 sec ) : RAS.

Tractions poulie haute : 4x10@66, 1' RPE 7.5 (+ 1 rep + 15 sec ) : RAS.

CM : 3x10@15.5 , 1'30" RPE 8 ( + 1 rep ) : RAS.

EN poulie basse : 3x12@30, 1' RPE 7 ( + 2 reps ) : RAS.

Oiseau : 3x22@7.5, 1' (+ 1 rep ) RPE 8 : Dur, je vais monter le repos je pense,1 RP à 16.

Gainage dynamique oblique + Enroulement bassin oblique : 3x12 + 3x20.

Note : J'ai inversé les séances de mardi et jeudi ( elle me prend moins de temps) du coup je ferai une 4ème séance que jambes comme la semaine passée.

Retour au calme :

Étirements élastiques haut du corps
Circuit étirements bas du corps
Auto massage

Durée de la séance : 1h10.

Vidéo : Pas pu filmer.

Activités annexes : La veille judo celui qui m'avait fait mal à la cheville m' a mis un coup de genou vers le dorsal droit ça faisait mal hier et aujourd'hui ça va mieux.

Cardio le soir.

Environ 1h de marche dans la journée.

[Train_Hard_Win_Easy]

La veille judo celui qui m'avait fait mal à la cheville m' a mis un coup de genou vers le dorsal droit ça faisait mal hier et aujourd'hui ça va mieux.

Ah on a le droit aux coups de genou maintenant ? C'est pas du jujitsu que tu fais t'es sûr ?

[Julien13]

Et debout aux " coups de pieds ko uchi gari"

C'était au sol je crois qu'il essayait de me renverser...

Il est tellement nul que je lui ai placé un seoi à gauche truc improbable pour moi

[Train_Hard_Win_Easy]

[Julien13]

Même mon ancien prof était étonné

Prochaine fois j'y sors un kata guruma

[Train_Hard_Win_Easy]

Debout, à l'ancienne

[Exocet911]

Comme la moutarde ...A l'ancienne aussi..

moutarde.jpg [ 59.98 Kio ]

Ok

Pkoi mes jpeg ou gif....Marche JAMAIS ?! !!

[Julien13]

Il est en forme le zozo en ce moment !

Debout, à l'ancienne

À la russe

[Julien13]

Séance du jeudi 07 mars 2019

échauffement haut du corps :

1x20 + 1x12 :

Tirage poitrine
Developpe assis machine
Developpe nuque
Extension triceps
Curl haltère
Band appart élastique

DCH : 12-11-11-11@ 23, 2' RPE 9.5 ( + 1 rep ) : Je me suis souvenu que j'avais sauté une séance donc je suis resté à 11 rep après la première série je tenterai les 12 mardi. Petite " sensation" à ma déchirure à cause des courbatures ( pompes au cardio 2 jours d'affilé + séance mardi je pense), à surveiller, je suis un peu en semi pronation du coup ( SQUEEZ PRESS BB ).

Rowing à un bras : 4x9@30, RPE 7 ( +1 rep ) : RAS

EL : 3x16@10.5, 1'45" RPE 8 ( + 1 rep ) : RAS, 1 RP/série, dure quand même !

CI : 3x14@14, 2'45" RPE 9.5 ( + 1 rep/ 1 série + 15 sec ) : Les 15 secs dont du bien, moins dur que ce que je pensais.

MT : 3x10@26 , 1' RPE 8 ( + 1 rep ) : RAS, je vais monter à + 30 sec.

Gainage dynamique + crunch au sol : Pas fait le gainage je le fais ce soir et depuis deux jours j'ai les abdos après le cardio.

Note : RAS à part cette sensation à la déchirure de mon défunt pec droit.

Retour au calme :

Étirements élastiques haut du corps
Circuit étirements bas du corps
Auto massage

Vidéo : Pas pu filmer.

Durée de la séance : 1h10.

Activité annexe : La veille cardio, ce soir cardio ( oui la nouvelle version du Body Attack me plaît beaucoup ), 1h de marche environ dans la journée.

[devinci]

fais gaffe quand même pour le pec, tu pourrai le bosser en série longues aussi c'est pas mal le temps que ça se répare et de plus sa vascularise la blessure

[Julien13]

Ça fait 5 ans c'est réparé

Oui super gaffe !

[Julien13]

Séance du dimanche 10 mars 2019

Échauffement haut du corps :

1x20 + 1x10 :

Tirage poitrine
Developpe assis machine
Developpe nuque
Extension triceps
Curl haltère
Band appart élastique

Tractions supination poulie : 4x10@66, 1"30' RPE 8.5(+ 1 rep- 1kg ) : Je me suis gouré sur le poids à mettre en plus des plaques et c'était plutôt dur en plus.

DIH à 20-25°: 4x6@23, 2' RPE 8 (+0,5 kg- 6 reps- 1 ') : Bien plus facile à 23° en effet !

RP : 4x8@58, 2' RPE 8.5 (-1 rep + 30 sec ) : J'ai trouvé un écartement où je suis mieux un peu moins large.

Rowing menton : 3x6@33 ( + 1 kg- 6 reps ) , 1'30" RPE 8 : RAS.

Extension triceps corde : 3x17@41, 1'30" RPE 7 ( + 2 rep ) : RAS.

Pavlov presse + Enroulement bassin chaise romaine : : Je ferai demain.

Note : Pas trop en forme mais beaucoup d'entraînement cette semaine. Semaine prochaine je me calme.

Demain matin du coup cuisses que je n'ai pas faites cette semaine et reprise du FB normal.

Retour au calme :

Étirements élastiques haut du corps
Circuit étirements bas du corps
Auto massage

Vidéo : Pas pu filme.

Durée de la séance : 1h20.

Activité annexe : La veille cardio, une heure de marche dans la journée.

Pesée de la semaine : 75 kg , 80 cm de tour de taille et 2600 kcal

[devinci]

Un peu de fatigue...

Il faut bien gérer le volume quand on multiplie les seance ont est vite cramé sinon.

[Train_Hard_Win_Easy]

DIH à 20-25°: 4x6@23, 2' RPE 8 (+0,5 kg- 6 reps- 1 ') : Bien plus facile à 26° en effet !

Tu as modifié l'inclinaison ?

[Julien13]

@Devinci : oui j'ai fait un peu plus de cardio "intense" du coup cette semaine ça revient à la normale.

@Train : oui d'ailleurs c'est 23° faut que je modifie le mess !

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu as baissé donc. Tu étais à combien avant ?

[Julien13]

Le banc plus large devait être vers les 35/40 ( ya pas les degrés dessus).

Ce matin rattrapage de séances cuisses : PACI, squat gobelet en pyramidale, Fentes, leg curl et abdos.

Ce soir judo j'étais crevé mon prof a cru j'étais malade, pas eu de repos depuis le premier samedi de mars du coup demain pas de séances je décalé à mercredi matin et mercredi soir kata.

[Julien13]

Les gars vu qu'on a parlé des cycles sur le log de John :

Pour les tractions poulie supi pro, MT, PACI voire DIH si petite incrément de poids possible, vous pensez que les cycles en ajout de charge seraient "mieux" que les cycles en rep ?

En réaction avec ce que j'ai envoyé à Train sur insta (dernier post de Major Mouvement) je pense que c'est davantage mon droit antérieur qui pose problème sur les fentes. Je me suis aussi demande si à force de faire les montées de genoux en cardio ça jouait pas...

Donc je vais essayer de l assouplir et peut-être rajouter du leg extension à chaque séance en série longue, ça pourrait jouer vous pensez ?

[Moff Tarkin]

Le leg extension va raidir ton DA, donc si tu veux l'assouplir en parallèle c'est pas logique.

À part le DIH tu peux tout monter plutôt en poids, le DIH je suis moins chaud à cause de l'instabilité.
Après le MT et la PAC, je pense que t'as compris que je suis plus fan de construire une base en séries longues qu'on exploitera en séries plus courtes quand il sera temps.

[Julien13]

Moi qui pensait m'en sortir avec ça Après j aimerais savoir si c'est ça ou s'il est "faible" mais c'est ce qui me limite dans les fentes etc..

Oui je verrai bien, c'est une idée qui m'est venu après avoir vu vos discussions.

[Julien13]

Séance du mardi 13 mars 2019

Échauffement haut du corps :

1x20 + 1x12 :

Tirage poitrine
Developpe assis machine
Developpe nuque
Extension triceps
Curl haltère
Band appart élastique

DCH : 4x12@ 23, 2' RPE 9 ( + 1 rep ) : Ca passe bien mieux que ce que je pensais.

Rowing à un bras : 4x10@30, RPE 7 ( +1 rep ) : A filmer pour vérifier le mouvement en phase négative.

EL : 3x17@10.5, 1'45" RPE 8 ( + 1 rep ) : RAS, 1 RP/série à 14 rep, dur !

CI : 15@14 + 2x14@14, 2'45" RPE 9.5 ( + 1 rep/ 1 série ) : Idem que le DCH.

MT : 3x11@26 , 1'30" RPE 8.5 ( + 1 rep ) :Ca se corse sur les dernières reps.

Échauffement bas du corps :

1x20 + 1x10

Leg extension
Leg curl
Mobilité psoas

Fentes : 3x12@10, 1' RPE 7.5 (New ) : Fait à la place de la presse, pas le temps donc j'inverse.

Gainage dynamique + crunch au sol avec abmat : Mumuse avec la grosse swiss ball + 3x20@7.5.

Note : RAS, le repos d'hier a fait du bien.

Mal au genou à cause d'un faux appui au judo, fentes au lieu de SS, aucun problème.

Retour au calme :

Étirements élastiques haut du corps
Circuit étirements bas du corps
Auto massage

Vidéo : Pas pu filmer.

Durée de la séance : 1h40.

Activité annexe : La veille repos, ce soir kata 1h30 voire 2h de marche environ dans la journée.

[devinci]

Je ne sais pas comment vous faites pour faire 10 exos par séance

En tout cas bien ton DCH

[Moff Tarkin]

Moi qui pensait m'en sortir avec ça : Après j aimerais savoir si c'est ça ou s'il est "faible" mais c'est ce qui me limite dans les fentes etc..

Bah au pire, avec les fentes avec un écartement assez important, tu vas l'étirer activement et le renforcer en même temps.

Oui je verrai bien, c'est une idée qui m'est venu après avoir vu vos discussions.

Au MT, j'avais choisi de monter en 12 reps, je suis monté vite en poids, ça m'a fait plaisir niveau égo, mais niveau hypertrophie c'était bof.
Là, j'ai plus gagné en muscles en montant d'abord en 10-20, même à poids inférieur, c'est je pense, compensé par le stress métabolique (et la progression associée aussi).
Donc je pourrais te faire un retour complet à la fin de la fin de mon cycle au MT, mais pour le moment, démarrer en cycle linéaire en 10-20, arriver à 3" full RP avant de passer en cycle mixte 8-15, puis 8 voire 6-12, ça me semble le plus progressif et efficace.
La fameuse construction de base musculaire en cycles linéaires qu'on exploite par des cycles mixtes par la suite.
Si tu t'arrêtes à disons 4x20 à 30kg, c'est balo de s'arrêter là, autant pousser en 3x20 qui peut t'amener à 35kg, puis 3x15 à 40kg puis 3x8 à 45kg (par exemple).

[Train_Hard_Win_Easy]

Le split squat te fait mal au genou et pas les fentes ?

[JM32]

Moi qui pensait m'en sortir avec ça Après j aimerais savoir si c'est ça ou s'il est "faible" mais c'est ce qui me limite dans les fentes etc..

Salut,

Quand je faisais encore du split squat, afin de palier ce problème, j'avais légèrement réduit mon écartement et en parallèle, en jour off, souvent avant d'aller au lit, j'étirais droit antérieur et psoas. Puis, au fur et à mesure, je suis revenu à mon écartement de base au ss (je t'apprends ptet rien, mais pense bien lors des étirements à effectuer une rétroversion du bassin, quand j'ai découvert ça, j'ai noté une vraie diff )

Le split squat te fait mal au genou et pas les fentes ?

Je crois qu'il dit l'inverse Au dodo le modo, t'es fatigué !

[Julien13]

@ Devinci : juste 6 ! Merci le rock

@ Moff : je suis en 8-15 pour le MT, si ça bloque vite je songeai peut être à passer en 10-20 en moins de poids.

@ Moff / Train / Jm : vu que je contrôle mieux le mouvement car l'équilibre est plus facile, ça me fait moins mal pour les fentes ( j écarté pas mal).

Merci pour l'astuce Jm mais je le faisais déjà sans y penser pour le bassin ! Depuis un mois je m étire un peu moins mais sinon j'ai noté une amélioration par rapport au début, j'étais à 6 étirements par semaine.

Après j'ai plusieurs pistes pour cette histoire de psoas /DA, surtout côté droit qui est problématique :

- Les fentes sautées et fentes en cours cardio m'auraient aidé à l assouplir.
- Les montées de genoux et Mountain climber ( ça sert à qq chose ce truc pour les abdos ?) empirent la chose.
- Au judo ma jambe droite me sert surtout d'appui et très rarement de jambe d'attaque donc moins de mobilité ?
- À cause de mon infection l'an dernier et près de 2 mois sans poser le pied ça m'aurait pas arrange la mobilité.

Bref je vais continuer de voir comment régler la chose, pour cette histoire de faiblesse du DA je ne sais pas trop comment voir si ça vient de là et le tester. Je suppose que le test du leg extension ne voudra rien dire et je crois que je mets le max déjà.

Bref trop de questions tue les questions je verrai bien !

Ps : c'est fatiguant les katas et bordel on est loin de le présenter

[JM32]

Après j'ai plusieurs pistes pour cette histoire de psoas /DA, surtout côté droit qui est problématique :- Les fentes sautées et fentes en cours cardio m'auraient aidé à l assouplir.- Les montées de genoux et Mountain climber ( ça sert à qq chose ce truc pour les abdos ?) empirent la chose.- Au judo ma jambe droite me sert surtout d'appui et très rarement de jambe d'attaque donc moins de mobilité ?- À cause de mon infection l'an dernier et près de 2 mois sans poser le pied ça m'aurait pas arrange la mobilité.

Effectivement ca te fait des raisons d'être raide de cette zone

Pour les montées de genou à la barre fixe ou au sol (si on parle bien du même exo mais j'ai un doute), c'est encore une fois le mouvement de bassin qui va être décisif pour "désengager" le grand droit.

[Julien13]

+ être assis !

Ah non je parle des montées de genoux debout genre sprint sur place pour le cardio !

[Moff Tarkin]

@ Moff : je suis en 8-15 pour le MT, si ça bloque vite je songeai peut être à passer en 10-20 en moins de poids.

Feignant
T'es comme les mecs qui font que du 6 reps au squat parce que ça fait guerrier !


Si t'as un déficit de mobilité d'un côté, suffit de l'étirer plus que l'autre après.

[Julien13]

Bah non mais 8-15 ça suffit, déjà quelle sera la différence avec 10-20 à long terme qui pour le dire

Amen

[John31]

Plus de marge dans les reps,donc ça permet de mieux récupérer quand tu repart d'en bas,donc tu va plus loin !

Aussi taper 20 reps tu maitrise mieux la charge en théorie que monter a 15rep,donc tu prolonge encore plus ton cycle

Apres je suis comme toi,je préfère essayer d'aller taper plus lourd plus rapidement(propre bien sur),de toute façons a partir du moment ou tu prend du plaisir dans ton entrainement(et donc la justement ce genre de petit détail compte je trouve)

Que tu progresse,c'est tout ce qui compte au final,tu as des stratégies plus optimale que d'autre mais si elles te plaisent moins je trouve ça dommage perso

[Moff Tarkin]

Bah non mais 8-15 ça suffit, déjà quelle sera la différence avec 10-20 à long terme qui pour le dire

Le passage en 8-15 se fait que si tu sens que la 1ère série si tu montes en 20 te congestionne trop et te crame sur les autres.
Après, ça se personnalise, mais jusqu'au bronze, voire silver, la personnalisation, ça doit pas entrer en compte.
Si t'étais sur la rubrique on te dirait que t'es qu'un putain de fainéant à pas vouloir monter à 20 parce que tu résistes pas à la brûlure