Julien13 a écrit:
SDT à la trap bar : 4x12@72.5, 2' RPE 8.5 ( +2.5 kg ) : RAS mais gaffe aux lombaires quand même, j'ai adapté le mouvement en faisant plus une extension de hanche qu'un squat comme avant.
devinci a écrit:Pour la trap barre tu dois faire exactement le même mouv que pour un DL tradi à part que tout est facilité!
devinci a écrit:Pour la trap barre tu dois faire exactement le même mouv que pour un DL tradi à part que tout est facilité!
Mais comme tu dis , il ne faut pas squatter la barre
Julien13 a écrit:DIH : 4x7@23 , 2'30" RPE 8.5 (+ 1 rep ) : J'aurais dû faire une série de transition de plus.
Julien13 a écrit:RP : Remplacé par poulie.
Julien13 a écrit:Rowing menton : Remplacé par poulie.
Julien13 a écrit:On dit merci aux poulies
devinci a écrit:Tu prends des ris de combien Julien?
Exocet911 a écrit:Répartie (Gif) très intellectuelle
Exocet911 a écrit:rop de Quake pendant l'enfance ? tu veux en parler
Julien13 a écrit:Prochaine séance que du libre
Julien13 a écrit::lol:
Prochaine séance que du libre... Sauf la presse
Julien13 a écrit:Je viens de tester le allonge ça va mais gaffe sur la dernière rep pour reposer le boudin mais l'amplitude est correcte j'essaierai de filmer.
Julien13 a écrit:Et sinon j'ai failli me faire planter sur la tête vendredi au judo dieu merci les réflexes, plus de peur que de mal ! Sur un kata guruma Train
Quand tu augmentes la fréquence tu dois en contre partie diminuer le volume d’autant, sinon c’rst Bien oit direct
Dos triceps :
Tractions pro poulie 4x10-8.. +1kg/semaine
RP 4x10 +1kg/semaine
Rowing à 1 bras : 4x8-12 (perso jusqu'à 15 en début de cycle sauf si tu peux incrémenter de 0.5/haltère)
Rowing poulie basse neutre 3x10-15 (voire 20)
MT 4x10-20
Extension nuque poulie basse pour moi redondant avec le MT, si tu te fusilles sur le MT ça suffit large
Extension triceps 3x10-20 en complément du MT
- je trouve que 4 tirages dans la séance dos ça fait beaucoup, tu peux en retirer un et placer l'oiseau à la place pour alléger un peu ta séance pecs/épaules/biceps qui est un peu plus chargée que les autres,
- c'est quoi extension triceps ?
- pas de développé barre pour les pecs ?
DCH 4x6-12 même si je mettrais au moins un développé barre
PO 3x10-20
Gaffe à pas cambrer comme un batard en forçant surtout
- la 5ème série au DC je suis pas fan
- presse + trap bar deadlift + fentes (ou split squat) ça fait beaucoup de poly pour les cuisses je pense. T'as pas un banc à lombaires ou de quoi faire du hip thrust sinon ?
a vraiment besoin de rajouter du cardio quand on fait du judo ?
La nouvelle version ? Bande de bourrins
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