A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Julien13 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 15/03/2019 01h22

Ah non tout simplement parce que c'est chiant et que je maintiens qu'entre 15 et 20 reps sont une courte période ça va pas changer des masses..
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 7381
Inscription: 03/09/2017 19h33
Réputation: 77


Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/03/2019 09h33

Perso j'étais monté à 20 aussi au MT quand j'en faisais mais bon vu qu'il est polyarticulaire 8-15 c'est pas déconnant non plus.

Et effectivement ça ne change pas grand chose, à part que ça t'habitude un peu plus à supporter la brûlure et que ça peut éventuellement te servir pour la suite parce que même en 15 reps elle peut te limiter.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 16/03/2019 23h40

Ah oui cette courte époque d Iso branlette :lol:

Déjà 10 reps c'est long :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 7381
Inscription: 03/09/2017 19h33
Réputation: 77

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 16/03/2019 23h54

Séance du jeudi 15 mars 2019

Échauffement haut du corps :

1x20 + 1x12 :

Tirage poitrine
Developpe assis machine
Developpe nuque
Extension triceps
Curl haltère
Band appart élastique

Échauffement bas du corps :

1x20 + 1x12

Leg extension
Leg curl
Auto massage fesse ischio dos

SDT à la trap bar : 4x12@72.5, 2' RPE 8.5 ( +2.5 kg ) : RAS mais gaffe aux lombaires quand même, j'ai adapté le mouvement en faisant plus une extension de hanche qu'un squat comme avant.

Tractions poulie haute : 4x11@66, 1'15" RPE 9 (+ 1 rep ) : J'augmente le repos.

DCH :4x6@23.5, 2'30" RPE 8 ( + 0.5 kg ) : J'ai voulu tenter 2 min de repos c'est pas passé net.

CM : 3x11@15. 5, 1'30" RPE 8.5 ( + 1 rep) : RAS

EN poulie basse : 4x14@30, 1' RPE 7.5 ( + 2 reps ) : RAS

Oiseau : 3x23@7.5, 1' (+ 1 rep ) RPE 8 : 1 RP, gaffe au bas du dos.

Gainage dynamique oblique + Enroulement bassin oblique : Pas fait, abdos fait le soir au cardio

Note : Rien de spécial.

Retour au calme :

Étirements élastiques haut du corps
Circuit étirements bas du corps
Auto massage

Durée de la séance : 1h25.

Vidéo : Pas pu filmer.

Activités annexes : Jeudi soir cardio vendredi judo samedi cardio.
Environ 1h30 de marche par jour.

Cette semaine pas de kata mercredi ( j'ai encore gagné un concours sur Facebook soirée culinaire :D) du coup soit j'hésite entre lundi judo mardi cardio mercredi muscu jeudi cardio vendredi judo et muscu samedi repos ou cardio dimanche muscu ou bien lundi judo mardi muscu mercredi repos jeudi muscu vendredi judo samedi cardio dimanche muscu.

Je verrai selon la forme mais le repos en milieu de semaine me semble plus indiqué.
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 7381
Inscription: 03/09/2017 19h33
Réputation: 77

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 17/03/2019 00h25

Julien13 a écrit:
SDT à la trap bar : 4x12@72.5, 2' RPE 8.5 ( +2.5 kg ) : RAS mais gaffe aux lombaires quand même, j'ai adapté le mouvement en faisant plus une extension de hanche qu'un squat comme avant.



AH ! Comme quoi ^^ :p
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 17/03/2019 12h18

Pour la trap barre tu dois faire exactement le même mouv que pour un DL tradi à part que tout est facilité!

Mais comme tu dis , il ne faut pas squatter la barre :cool:
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 17/03/2019 19h55

devinci a écrit:Pour la trap barre tu dois faire exactement le même mouv que pour un DL tradi à part que tout est facilité!



C'est ça :)
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 17/03/2019 20h47

devinci a écrit:Pour la trap barre tu dois faire exactement le même mouv que pour un DL tradi à part que tout est facilité!

Mais comme tu dis , il ne faut pas squatter la barre :cool:


C'est ce que j'essaie de faire !
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 7381
Inscription: 03/09/2017 19h33
Réputation: 77

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 17/03/2019 21h07

Séance du dimanche 17 mars 2019

Échauffement haut du corps :

1x20 + 1x10 :

Tirage poitrine
Developpe assis machine
Developpe nuque
Extension triceps
Curl haltère
Band appart élastique

Tractions supination poulie : 4x10@67, 2' RPE 8 ( + 1 rep + 30 sec) : RAS.

DIH : 4x7@23 , 2'30" RPE 8.5 (+ 1 rep ) : J'aurais dû faire une série de transition de plus.

RP : 4x8@58 (+ 1 rep ) , 1'30" RPE 7.5 : Remplacé par poulie.

Rowing menton : 3x9@32 ( + 1 rep) , 1' RPE 8 : Remplacé par poulie.

Extension triceps corde : 3x16@41, 1'30" RPE 8 ( + 1 rep ) : RAS.

Échauffement bas du corps :

1x20 + 1x12

Presse
Leg extension
Leg curl
Auto massage fesse ischio dos

PACI enchaîne avec mollet : Presse :4X9@184, 2'30" RPE 7.5 (+1 rep ) : RAS.

Mollet : 4x15@190 (+ 10 kg) RPE 7 :Pas fait pour sécuriser la cheville.

Pavlov presse + Enroulement bassin chaise romaine : : 3x20 élastique vert + fait hier au cardio.

Note : Beaucoup de monde et de matériel pris, soit je remplaçais certains exos soit j'attendais et donc j'aurais pas eu le temps de faire la presse, j'ai choisi la 1ère option.

Assez fatigué, horaire de sommeil décalée hier ça a pas aidé. Je pense y aller le dimanche matin plutôt maintenant.

Retour au calme :

Étirements élastiques haut du corps
Circuit étirements bas du corps
Auto massage

Vidéo : Pas pu filmer.

Durée de la séance : 1h25.

Activité annexe : 30 min de marche dans la journée.

Pesée de la semaine : 75.1 kg, 80 cm de tour de taille, 2600 kcal.
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 7381
Inscription: 03/09/2017 19h33
Réputation: 77

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 17/03/2019 21h14

Tout ca en 1h 25 échauffement compris????
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 17/03/2019 21h17



On dit merci aux poulies ( exceptionnellement) qui ne nécessitent aucune mise en place !
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 7381
Inscription: 03/09/2017 19h33
Réputation: 77

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 17/03/2019 21h27

Tu prends des ris de combien Julien?

Moi je fais 3/4 exo pour une heure :super_lol:
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/03/2019 22h18

Julien13 a écrit:DIH : 4x7@23 , 2'30" RPE 8.5 (+ 1 rep ) : J'aurais dû faire une série de transition de plus.

Comment ça une série de transition de plus ? Une série de chauffe tu veux dire :p
Julien13 a écrit:RP : Remplacé par poulie.

Julien13 a écrit:Rowing menton : Remplacé par poulie.

Julien13 a écrit:On dit merci aux poulies

OH PUTAIN RETENEZ MOI !!! AAARRRRGGGHHHH !!!

Image

:lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 17/03/2019 22h42

:lol: :lol: :lol: :lol:

Le modo est fou
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 18/03/2019 00h01

1h25 tout compris, bordel quand tu vas à l'entraînement, t'y vas pas pour enfiler des perles :lol:
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2595
Inscription: 02/06/2018 15h25
Réputation: 96

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 18/03/2019 12h22

devinci a écrit:Tu prends des ris de combien Julien?


Je t'ai tout marque plus haut, quand je remplace par la poulie je prends des temps bcp plus courts !

Vous m'avez tué :lol:
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 7381
Inscription: 03/09/2017 19h33
Réputation: 77

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 18/03/2019 12h30

J'avais pas fais gaffe : Jul a fait une séance totale pouile....Entre Lui et Moff, Train a dû faire un malaise :lol:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 18/03/2019 12h33



Et JM :lol:
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 7381
Inscription: 03/09/2017 19h33
Réputation: 77

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 18/03/2019 12h35



:lol:

Le gang des poulies vs Train :lol: :arrow:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/03/2019 12h41

Je vais tous me les faire... :evil:

Image

:idiot: :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 18/03/2019 12h48

Répartie (Gif) très intellectuelle :super_lol:
(trop de Quake pendant l'enfance ? tu veux en parler :idiot: :lol:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 18/03/2019 12h49

:lol: :lol: :lol:

Prochaine séance que du libre... Sauf la presse
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 7381
Inscription: 03/09/2017 19h33
Réputation: 77

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/03/2019 12h52

Exocet911 a écrit:Répartie (Gif) très intellectuelle

:lol:
Exocet911 a écrit:rop de Quake pendant l'enfance ? tu veux en parler

Jamais trop joué à Quake, c'était Doom et Duke Nukem moi :p
Julien13 a écrit:Prochaine séance que du libre

Peur du ban ? :idiot: :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 18/03/2019 13h11

" Jamais trop joué à Quake, c'était Doom et Duke Nukem moi "
Ah oui c'est vrai......Bah c'est pire :lol:

@ Jul : Une Presse.....avec des poulies ????? 1ère fois que je vois ça :super_lol: ( poulie de fayble va :idiot: )
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 19/03/2019 12h42

Arrêtez de me chauffer je vais me racheter une play sinon !
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 7381
Inscription: 03/09/2017 19h33
Réputation: 77

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 19/03/2019 12h49



Tiens à propos de ça, j'ai entendu dire que la PS5 était pour prochainement.;.....Dire que je suis encore à la PS3 :idiot: :lol: (et dire surtout que j'ai émis l'idée de me prendre la PS4 à Noel - il l'a faisait 100€ moins cher)..J'ai bien fait de pas la prendre.
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 19/03/2019 12h54

ME CHAUFFEZ PAS BORDEL JE VAIS REPASSER 150 H À GEEKER SUR OBLIVION ET AU CHOIX :

ARRÊTER LA SALLE
ARRÊTER LE JUDO
PAS VOIR LA COPINE
PAS DORMIR
PLUS LIRE

je me calme maintenant :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 7381
Inscription: 03/09/2017 19h33
Réputation: 77

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 19/03/2019 12h57

:lol:

Ca fait le même effet que si tu proposais une cigarette à quelqu'un qui a arrêté depuis 6 mois , mais qui peut "replonger" :super_lol: :p
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 19/03/2019 13h31

Combien ça coûte la play ?

Ça coûte toujours un bras les jeux ?

:idiot:
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 7381
Inscription: 03/09/2017 19h33
Réputation: 77

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 19/03/2019 13h35

Je sais plus...la PS3 c'était un cadeau, et oui pour les jeux, les derniers je les ai eu d'occcasions

Il est en train de deplonger Ju :\ .....Soit fort gars ! :idiot: :lol:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 22/03/2019 00h54

Julien13 a écrit::lol: :lol: :lol:

Prochaine séance que du libre... Sauf la presse


Bordel cette séance s'est transformée en split des familles Dos triceps pour d'obscures raisons...

Du coup demain pecs biceps (voire épaule) et dimanche cuisse épaules...

Train a perdu un soldat du FB :idiot:

Plus sérieusement je détaillés les raisons demain :D
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 7381
Inscription: 03/09/2017 19h33
Réputation: 77

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 24/03/2019 14h59

Du coup j'ai recroisé mon ancien partenaire d'entraînement ( je crois qu'il s'est entraîne avec d'autres depuis vu qu'il fait de la presse au cadre sauf erreur...) quand j'allais m'entraîner (normalement on ne faisait plus aux mêmes heures) et il m'a chauffe pour qu'on fasse de nouveau ensemble , ayant les jambes en compotes, je me suis dit pourquoi pas ! J'ai donc repris mon Split cette semaine avec qq modifications et hésitations, je publie pour avoir d'éventuelles remarques :

Dos triceps :
Tractions pro poulie 4x6-12 ou 4x X+1 kg ?
RP 4x6-10
Rowing à 1 bras : 4x8-12
Rowing neutre ou BAL ou reverse extension ?

MT
Extension nuque poulie basse
Extension triceps

Gainage dynamique
Enroulement de bassin chaise romaine

Pecs/épaules /biceps :
DCH 5x6-12
DIH 4x6-12

EL 4x15-25
Oiseau 3x10-25

Curl incline 3x6-15
Traction supi poulie 4x6-12 ou X+1 kg
Curl marteau 3x8-15

Pavlov press
Crunch

Jambes :
PACI + Mollet 4x6-12 et 15-25
SDT à la trap bar 4x12-10-8-6
SS ou fentes 3x8-15
Leg curl ? Seulement allonge car le assis est nul ?

Gainage dynamique oblique
Enroulement bassin chaise romaine

Explications :

- Je ne veux pas inclure de dcs ou dips pour les triceps ( épaule) donc pas de poly "à part " le MT.

- Je peux virer le quatrième exo dos pour y mettre l'oiseau et mettre les lombaires à la place d'un exo d'abdos.

- Je n'ai pas préféré inclure d'exercices écarté pour les pecs et du coup rajouter une 5eme série sur le DCH qui pourra éventuellement sauter si ça se corse. Bonne idée ? Au niveau du volume ça fera 9 séries vs 12 sur mon FB

- Pour le leg curl pas d'idée. A la poulie comme Bossu pas jouable (à voir le dimanche après midi si j'irais à cette horaire là).

Et sinon j'ai remarqué que ces derniers temps j'avais poussé jusqu'à rajouter 2 entraînements cardio par semaine ce qui montait à 7-9 voire 10 entraînements par semaine et bien j'étais ruine au bout de 15 j sans repos, presque envie de le dire à Rudy par rapport à l'hyper fréquence.

Du coup je repars ( et je m'y tiens sauf décalage de mon planning !) sur :

Lundi judo
Mardi salle
Mercredi judo technique
Jeudi salle
Vendredi judo
Samedi cardio
Dimanche salle

Le jour de récupération active étant le mercredi ( kata même si parfois ça peut être fatiguant). Si jamais je ne récupère pas assez je ne ferai pas de cardio le samedi et placerai le repos dimanche.

Et sinon j'ai failli me faire planter sur la tête vendredi au judo dieu merci les réflexes, plus de peur que de mal ! Sur un kata guruma Train :mad:
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 7381
Inscription: 03/09/2017 19h33
Réputation: 77

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 24/03/2019 15h58

Quand tu augmentes la fréquence tu dois en contre partie diminuer le volume d’autant, sinon c’rst Bien oit direct :cool:
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 24/03/2019 16h58

Ce que je ferais :

Dos triceps :
Tractions pro poulie 4x10-8.. +1kg/semaine
RP 4x10 +1kg/semaine
Rowing à 1 bras : 4x8-12 (perso jusqu'à 15 en début de cycle sauf si tu peux incrémenter de 0.5/haltère)
Rowing poulie basse neutre 3x10-15 (voire 20)

MT 4x10-20
Extension nuque poulie basse pour moi redondant avec le MT, si tu te fusilles sur le MT ça suffit large
Extension triceps 3x10-20 en complément du MT

Gainage dynamique
Enroulement de bassin chaise romaine

Pecs/épaules /biceps :
DCH 4x6-12 même si je mettrais au moins un développé barre
DIH 4x8-15
PO 3x10-20

EL 4x15-40
Oiseau 3x10-40

Curl incline 4x10-20
Traction supi poulie 3x10 +1kg/semaine

Pavlov press
Crunch

Jambes :
PACI + Mollet 4x10-20 et 4x10-20
SDT à la trap bar 4x12-10-8-6
SS ou fentes 3x8-15
Pq tu trouves le leg curl assis nul?

Gainage dynamique oblique
Enroulement bassin chaise romaine
Moff Tarkin
 
Messages: 4745
Inscription: 14/08/2016 13h11
Réputation: 104

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 24/03/2019 18h19

non C’est bien le Leg Curl assis, perso je le ferais en alternance avec allongé, mais c’est un détail.
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 24/03/2019 18h22

Je viens de finir la séance cuisse je réponds juste pour le leg et le reste quand je suis rentré :

C'est pas l'exercice en lui-même que je trouve pourri mais le mien est très décliné et l'amplitude haute nulle.

Je viens de tester le allonge ça va mais gaffe sur la dernière rep pour reposer le boudin mais l'amplitude est correcte j'essaierai de filmer.
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 7381
Inscription: 03/09/2017 19h33
Réputation: 77

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 24/03/2019 22h12

Julien13 a écrit:Je viens de tester le allonge ça va mais gaffe sur la dernière rep pour reposer le boudin mais l'amplitude est correcte j'essaierai de filmer.

Gaffe à pas cambrer comme un batard en forçant surtout
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3312
Inscription: 28/02/2016 23h40
Réputation: 120

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/03/2019 09h58

Alors :

- je trouve que 4 tirages dans la séance dos ça fait beaucoup, tu peux en retirer un et placer l'oiseau à la place pour alléger un peu ta séance pecs/épaules/biceps qui est un peu plus chargée que les autres,

- c'est quoi extension triceps ?

- pas de développé barre pour les pecs ?

- presse + trap bar deadlift + fentes (ou split squat) ça fait beaucoup de poly pour les cuisses je pense. T'as pas un banc à lombaires ou de quoi faire du hip thrust sinon ?

- la 5ème série au DC je suis pas fan,

- y a vraiment besoin de rajouter du cardio quand on fait du judo ? :p
Julien13 a écrit:Et sinon j'ai failli me faire planter sur la tête vendredi au judo dieu merci les réflexes, plus de peur que de mal ! Sur un kata guruma Train

La nouvelle version ? Bande de bourrins :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 25/03/2019 17h22

Quand tu augmentes la fréquence tu dois en contre partie diminuer le volume d’autant, sinon c’rst Bien oit direct


Pas compris la fin mais je suppose que notre papy musclor valide !

Dos triceps :
Tractions pro poulie 4x10-8.. +1kg/semaine
RP 4x10 +1kg/semaine
Rowing à 1 bras : 4x8-12 (perso jusqu'à 15 en début de cycle sauf si tu peux incrémenter de 0.5/haltère)
Rowing poulie basse neutre 3x10-15 (voire 20)

MT 4x10-20
Extension nuque poulie basse pour moi redondant avec le MT, si tu te fusilles sur le MT ça suffit large
Extension triceps 3x10-20 en complément du MT


- je trouve que 4 tirages dans la séance dos ça fait beaucoup, tu peux en retirer un et placer l'oiseau à la place pour alléger un peu ta séance pecs/épaules/biceps qui est un peu plus chargée que les autres,

- c'est quoi extension triceps ?


Alors c'est ça les exos 2 et 3

https://www.superphysique.org/exercices/164

https://www.superphysique.org/exercices/168

Je pensais ( à tort) rajouter un peu de volume sur le vaste externe avec le 2)

Je peux re-tester le DCS je n'ai plus trop de douleurs d'épaules mais j'étais pas trop " fan".

Feu placer l'oiseau.

Pour les épaules je comptais monter jusqu'à 40-50 quand les poids seraient devenus trop " lourds" pour poursuivre en 25 avant de descendre à 15.

- pas de développé barre pour les pecs ?


DCH 4x6-12 même si je mettrais au moins un développé barre


Je me sens bien mieux avec les haltères, la semi pronation est plus adaptée à ma déchirure j'ai l'impression.

PO 3x10-20


Je supporte pas et prèfere axer sur deux developpés jusqu'à avoir un niveau correct. D'autant plus que je fais du MT.

Gaffe à pas cambrer comme un batard en forçant surtout


Aussi !

- la 5ème série au DC je suis pas fan


L'idée était de la faire sauter si ça devenait compliqué, mauvaise idée ?

- presse + trap bar deadlift + fentes (ou split squat) ça fait beaucoup de poly pour les cuisses je pense. T'as pas un banc à lombaires ou de quoi faire du hip thrust sinon ?


BAL 90 oui, mais ça suffit pas avec le DL pour les lombaires au final ?

HT possible mais pas redondant avec le DL ?

a vraiment besoin de rajouter du cardio quand on fait du judo ?


Par pur plaisir ! Avant j'avais 3 "vraies" séances je le faisais pas, là je sens que je peux ! SI je pouvais j'en ferais plus :lol:

La nouvelle version ? Bande de bourrins


Une version foireuse j'ai l'impression, il dirige pas bien !

Pour les cycles 10-20 : J'y viendrai quand mes 8-15 qui se poursuivront p e en 6-10 selon les exos seront finis, je vais tester dédicace à Moff et JM !

PS : J'ai pris les Quest cookie Moff ça à intéret à être bon :joker:
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 7381
Inscription: 03/09/2017 19h33
Réputation: 77

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 25/03/2019 17h32

Séance du dimanche 24 mars 2019 : Jambes / abdos

Échauffement bas du corps :

1x20 + 1x10

Presse
Leg extension
Leg curl
Auto massage fesse ischio dos

PACI enchaîne avec mollet : Presse :4X10@184, 2'30" RPE 8 (+1 rep ) : J'ai voulu tester divers écarts de pieds pour voir si ça change qq chose pour l'ampli, vu la vidéo je vais refaire comme avant.

Mollet : 4x23@184 () RPE 7 : Reprise tranquille.

SDT à la trap bar : 4x12@74, 2'30" RPE 8.5 ( +1.5 kg + 30 sec) : RAS.

Fentes : 3x15@10, 2' RPE 8.5 ( +3 reps ) : Toujours ce satané DA raide.

Leg curl allongé : Pyramidale,30,' RPE ( ) : Ca congestionne beaucoup, commentaire sur la machine plus haut.

Gainage dynamique oblique + Enroulement bassin chaise romaine oblique: : Je me suis cassé la gueule en essayant au TRX + 3x22

Note : RAS.

Retour au calme :

Étirements élastiques haut du corps
Circuit étirements bas du corps
Auto massage

Vidéo : Je mets après la presse.

Durée de la séance : 1h10

Activité annexe : 30 min de marche dans la journée.

Pesée de la semaine : Pas de pesée, écart proche de celle-ci ( invitation à la soirée d'inauguration Marseille Provence Gourmand 2019.
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 7381
Inscription: 03/09/2017 19h33
Réputation: 77

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 3 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™