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Julien13 : Musculation Training Log

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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 05/04 07h31

devinci a écrit:Pour moi le delto post se bosse seul avec le dos et les Row /trap..

C'est ce qui a fait grossir les miens aussi, mais c'est loin d’être suffisant pour tout le monde, au contraire Rudy et Fabrice en concluent (podcast) que vu la majorité des pratiquants qui ont un déséquilibre à ce niveau là, vaut mieux se motiver pour faire de l'oiseau

J'ai un delto moyen assez énorme parce qu'il est très long, j'ai jamais fait de "bus driver", après peut être que ma vieille caisse m'a aidée à ça va savoir :lol:

C'est plutôt un exo de prépa physique à la base, non?
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 05/04 07h44

de finition body :cool:
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 05/04 13h50

Séance du jeudi 05 avril 2019

Échauffement haut du corps :

1x20 + 1x10 :

Tirage poitrine
Developpe assis machine
Developpe nuque
Extension triceps
Curl haltère
Band appart élastique

Tirage poulie haute : 4x10@68, 2' RPE 8 ( +1 kg ) : RAS.

RP : 4x10@58 , 2' RPE 8 (+ 1 rep ) : Tout était ptis, pas pu faire, remplacé par un "équivalent" à la poulie...

Rowing à un bras : 4x9@32.5, 1'30" RPE 8 ( + 1 rep ) : Fait comme vous avez dit, sur un rack et buste pas trop haut.

Oiseau : 3x15@8 1'30" RPE 8 ( + 0.5 kg - 10 reps) : RAS.

MT : 4x14@26, 2" RPE 9 ( + 1 rep ) : C'est la bataille, ça congestionne beaucoup c'est assez gênant, 2 RP/série et 2-3 reps pas académiques, je me tâte à passer à 2'30".

Extension triceps à la barre : 3x14@18, 1" RPE 7 ( + 2 reps ) : Faudra je vous le filme.

Extension triceps poulie corde :3x11 @42, 1'30" RPE 8 ( + 1 rep ) : RAS.

Gainage dynamique + Enroulement bassin chaise romaine oblique : : Fait le soir au cardio.

Note : RAS à part que l'on va voir ce que ça donne ces exos tri.

Retour au calme :

Étirements élastiques haut du corps
Circuit étirements bas du corps
Auto massage

Vidéo : Pas pu filmer.

Durée de la séance : 1h35.

Activité annexe : La veille judo technique, 1h30 de marche environ dans la journée.
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 05/04 14h11

Séance du vendredi 05 avril 2019 :

Échauffement bas du corps :

1x20 + 1x10

Presse
Leg extension
Leg curl
Auto massage fesse ischio dos

PACI enchaîne avec mollet : Presse : 4x12@184 , 3' RPE 9 (+1 rep ) : Je me tâte à recycler en 4x12 +X kg ou à continuer les reps pour un 6-15 au lieu de 12 ( voire 20 pour faire plaisir à Moff haha); vous en pensez quoi ?

Mollet : 4x25@184 (+1 rep) RPE 8.5 : RAS

SDT à la trap bar : 4x12@78, 3' RPE 8.5 ( + 1.5 kg + 30 sec ) : Un peu relâché le gainage à la 10ème de la dernière série, petite tension en bas à droite du dos bref faut vraiment faire gaffe, plus rien aux genoux j'ai fait comme JM m'a conseillé !

Leg curl allongé : 3x12@35, 1' RPE 7.5 ( + 2 reps ) : RAS.

BAL à 90°: 3x12@PDC, 1' RPE 6.5 ( idem ) : J"ai mis le boudin comme vous m'avez dit, la tête tourne énormément par contre j'ai les jambes très tendus va falloir y remédier.

Gainage dynamique oblique + Enroulement bassin chaise romaine oblique: : 3 séries+ 3x25

Note : Tester mollet assis mais ça fait mal à la cheville, je vais faire un peu de kiné.

Demain Londres pour l'anniversaire de la copine, un peu de repos du coup et diète un peu entre parenthèse ! Retenez moi de passer mes économies à Jeermyn Street :lol:

Retour au calme :

Étirements élastiques haut du corps
Circuit étirements bas du corps
Auto massage

Vidéo : Je les mets après.

Durée de la séance : 1h30

Activité annexe : 1h de marche dans la journée, la veille cardio

Pesée de la semaine : 75.5 kg, un peu moins de 80 cm de tour de taille, 2600 kcal.
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Messagepar Julien13 le 05/04 14h13

Le bossu a écrit:C'est ce qui a fait grossir les miens aussi, mais c'est loin d’être suffisant pour tout le monde, au contraire Rudy et Fabrice en concluent (podcast) que vu la majorité des pratiquants qui ont un déséquilibre à ce niveau là, vaut mieux se motiver pour faire de l'oiseau

J'ai un delto moyen assez énorme parce qu'il est très long, j'ai jamais fait de "bus driver", après peut être que ma vieille caisse m'a aidée à ça va savoir :lol:

C'est plutôt un exo de prépa physique à la base, non?


Je suis du même avis que Bossu, et pour cet exo comment voir si tu progresses et au niveau bio méca ça exerce quoi ? Ca semble vraiment folklorique.

Non pas du tout je donné juste une structure de séance pour les epaules en split , bien que je trouve le split 1*/semaine soit clairement pas efficace sur le long terme


Pour un point faible ou en général tu parles ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/04 14h16

Julien13 a écrit:Presse : 4x12@184 , 3' RPE 9 (+1 rep ) : Je me tâte à recycler en 4x12 +X kg ou à continuer les reps pour un 6-15 au lieu de 12 ( voire 20 pour faire plaisir à Moff haha); vous en pensez quoi ?

La presse tu peux monter à 20 reps sans soucis oui. T'es vraiment quasi à fond là ? Tu rest pauses ?
Julien13 a écrit:Un peu relâché le gainage à la 10ème de la dernière série, petite tension en bas à droite du dos bref faut vraiment faire gaffe

Et oui, même avec relativement léger ça pardonne pas !
Julien13 a écrit:J"ai mis le boudin

Qui ça ? :idiot:
Julien13 a écrit:Demain Londres pour l'anniversaire de la copine, un peu de repos du coup et diète un peu entre parenthèse ! Retenez moi de passer mes économies à Jeermyn Street

Ahah profite bien ;)
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Messagepar Julien13 le 05/04 14h26

Vidéo : https://www.instagram.com/p/Bv4BhFUhE-B ... m9j4fzve3d

BAL trop laid le mouvement et sdt ça me semble bien !

Presse : je RP mais pas au bout de ma vie quoi je peux pousser je pense.

Oui même à léger quasi 80 et je commence à bien appréhender le mouvement faut faire attention !

:lol:

Merci !
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Messagepar Exocet911 le 05/04 14h27

Julien13 a écrit:[b]

Demain Londres pour l'anniversaire de la copine, un peu de repos du coup et diète un peu entre parenthèse ! Retenez moi de passer mes économies à Jeermyn Street :lol:



Ah oui quand même ^^
Dans les 150€ la cravate


:lol:

C'est comme mon père avec "Old England" ..."Weston".....pour lui "Paraboot" c'est presque de l'entrée/milieu de gamme :\ :lol:
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Messagepar Exocet911 le 05/04 14h30

Julien13 a écrit:Vidéo : https://www.instagram.com/p/Bv4BhFUhE-B ... m9j4fzve3d

BAL trop laid le mouvement et sdt ça me semble bien !

Presse : je RP mais pas au bout de ma vie quoi je peux pousser je pense.

Oui même à léger quasi 80 et je commence à bien appréhender le mouvement faut faire attention !

:lol:

Merci !


Je pense pour le BAL, que tu peux encore un peu avancer les hanches par rapport au banc, de quelques cm.

pour le SDT ? euuuuh, c'est quoi ces rayons de vetement derrière ?
La salle est ouverte dans un centre commercial ? :lol:
C'est moi , ou tu repose pas la barre au sol pendant le mouvement ?
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Messagepar Julien13 le 05/04 14h33

Weston c'est légendaire mon Zozo ! En novembre je vais à Limoges les Cambre vont y passer je sens...!

Paraboot grosse qualité mais moins fan des design

Turnbull belle chemise notamment !

BAL : peut-être j'en suis à ma seconde séance dessus à peine

SDT : non je m'arrête un peu avant le sol.
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Messagepar Exocet911 le 05/04 14h39

Mon père en a pas mal. Je pense qu'il doit avoir une 20taines de paire de différentes marque (Weston, Paraboot, Heschung)

Pendant quelques années j'ai eu des PAraboot à Noel..maintenant faut que je les fasse resemeller...toutes.....150€ / paires :eek:

" SDT : non je m'arrête un peu avant le sol."
A voir en ce qui me concerne, mais je suis pas fan, ça revient à mettre le max de contrainte, la où ton dos est le plus vulnérable...; :\
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Messagepar JM32 le 05/04 22h19

Profite bien de ton Week end mec :cool: ;) Par contre, préserve un peu de ta testostérone, les gainz vont pas se faire tout seul hein #blaguedebeaufmaisjassume

(Exo a raison, ravance un peu plus sur le banc à lombaires...et trouve plutôt un banc à 45 degrés !
Pourquoi tu touches pas le sol à la trap bar ? Comme l'a dit Exo, gaffe aux lombaires en position basse car là t'es dans un exo hybride entre du sdt trap bar "tradi" et du jambes tendues du coup) Tant mieux pour le genou ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/04 10h13

Le BAL ouais c'est pas trop ça niveau ampli et je sais pas si c'est fait exprès mais tu arrondis je trouve.

Le trap bar on dirait presque du JT, c'est voulu ?
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Messagepar devinci le 06/04 14h29

Le BAL exo à la con , inutil :cool:

Pour le SDT trap bar impec, écoutes pas le modo il a jamais pigé qu’il ne fallait pas squatter la barre :super_lol:
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Messagepar Le bossu le 07/04 18h39

Julien13 a écrit:BAL trop laid le mouvement

En même temps les érecteurs de la colonne ont pas beaucoup de ROM, tu veux recruter quoi là dessus? Et pourquoi?
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Messagepar Exocet911 le 07/04 18h53

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le BAL ouais c'est pas trop ça niveau ampli et je sais pas si c'est fait exprès mais tu arrondis je trouve.


Il arrondit complètement oui.... le fait d'avoir les hanches qui bute sur le haut de la BAL restreint pas mal au niveau du mouvement, suffit de quelqeus cm plus haut (à peine) pour être bien.
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Messagepar Julien13 le 08/04 10h43

Hello ! De retour sain et sauf et BORDEL J'AI PAS PU ACHETER DE SOULIERS :mad:

Je réponds à tout ces malversations dans l'après midi en attendant je vais brûler le gras pris avec du cardio à jeun et un fit tea + jus de céleri :idiot:
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Messagepar Julien13 le 08/04 22h07

@Zozo : si ton père aime les marques françaises parle lui de Jacques et Demeter ! S'il est sur Paris qu'il aille se faire une folie chez Aubercy ou Corthay !

Putain ça doit être émouvant de se faire ressemeller ses premières paires ! Le W sur la semelle des Weston quand elles reviennent de l'usine le rêveeeeee !

Du coup tu les entretiens dans les règles de l'art ?

@JM : Gainz de bidou éventuellement :lol:

Pour le sdt : oui je fais exprès pour taper davantage la chaîne post ! C'est pas bon ? Je pensais ça se faisait comme ça ! Je touche pas exprès, il faudrait faire du touch and go ?

Pour le bal :à 45 j'en ai pas et non je fais pas exprès d'arrondir j'en suis à mes premiers pas avec cet exo faut que je me règle !

Du coup je vais abaisser le siège.
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Messagepar Le bossu le 09/04 08h04

Julien13 a écrit:Pour le bal :à 45 j'en ai pas et non je fais pas exprès d'arrondir j'en suis à mes premiers pas avec cet exo faut que je me règle

Ah ouais d'accord :p

Imagine un sdt avec les jambes bloquées, le dos en isométrie la colonne ne s'arrondit pas, c'est les fessiers/ischios qui font l'extension du buste et ils s'étirent quand tu descends, il faut effectivement avoir les hanches dans le vide
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 09/04 08h48

Julien13 a écrit:
Du coup tu les entretiens dans les règles de l'art ?



Je les cire oui.....avec un reste de Weston (mais inutilisable, il a largement eu le temps de sécher..), je dois avoir 4 paires + 1 choisi pour un mariage semelle en cuir....elles sont toutes à ressemeler...en moyenne 150€ / paire.. Je peux pas, donc pour l'instant elles sont dans un placard....
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Messagepar Julien13 le 09/04 08h57

(si mon gentil modo pourrait m'apprendre les doubles quotes :idiot:)

Bossu : je vois et il faut pas que je tende mes jambes la sensation est assez désagréable, et j'ai vraiment l'impression d'être en ampli max quand je le fais !

Zozo : ah non :mad: les beaux souliers c'est : Lait + crème + pâte à cirer (optionnel) + embauchoirs + graisse trepointe si cousu Goodyear + 3 brosses, decrottoir reliure et trepointe le tout chez Saphir !! Pas d'autres issues possibles :lol:


Les cirer sans les crémer c'est comme une fille qui se démaquillerait jamais, ça tue le cuir il respire pas !
Dernière édition par Julien13 le 09/04 08h58, édité 1 fois.
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Messagepar Exocet911 le 09/04 08h57

Julien13 a écrit:Pour le bal :à 45 j'en ai pas et non je fais pas exprès d'arrondir j'en suis à mes premiers pas avec cet exo faut que je me règle !

Du coup je vais abaisser le siège.


aaaah, dommage...Y'a longtemps dans une autre salle, j'ai essayé une BAL à 90°..J'ai pas du tout aimé....
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Messagepar Exocet911 le 09/04 09h04

Julien13 a écrit:
Zozo : ah non :mad: les beaux souliers c'est : Lait + crème + pâte à cirer (optionnel) + embauchoirs + graisse trepointe si cousu Goodyear + 3 brosses, decrottoir reliure et trepointe le tout chez Saphir !! Pas d'autres issues possibles :lol:


:eek:

T'es encore plus puriste que mon père (encore que je connais pas tout ses secrets ^^ ).
Oui, elles ont toutes des embauchoirs.

Alors pour les cirer, je fais : D'abord, je les nettoies au chiffon légèrement humide, j'enlève si y'a trop d'eau.
Pour les cuirs, j'ai des crème, puis cirage Paraboot si nécessaire, pour la paire en nubbuck que j'ai une crème nourrisante / imperméabilisante, pour la paire du mariage, un cirage choisi par mon père (comme tous d'ailleurs).
Je les cire, en passant la trépointe à la brosse à dent, je laisse reposer la nuit ou au moins a soirée si pas le temps, puis je passe le polish.

Je fais pas parti de ceux qui mette du cirage Kiwi de 8 h - 8h10 en partant au boulot :super_lol:

Ca va mieux la ? :p
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Messagepar Exocet911 le 09/04 09h06

Julien13 a écrit:

Les cirer sans les crémer c'est comme une fille qui se démaquillerait jamais, ça tue le cuir il respire pas !


Oui, la je suis d'accord....Tu sais certaines paire doivent avoir plus de 10ans.....
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Messagepar Julien13 le 09/04 09h10

Pas le choix pour le bal :mad:


Il faut le lait si tu les cires pour lever les pates à cirer !

Pas fan de l'eau sauf si paire très très poussièreuses.

Jamais acheter les cirages des marques ils font trop de marges dessus, que du Saphir !!!

Le site Jacques et Demeter est ton ami pour le savoir du soulier :lol:
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Messagepar Julien13 le 09/04 09h11

Polish = pâtes à cirer ?
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Messagepar Exocet911 le 09/04 09h17



Non :rolleyes:

Polish = Tissus en "chamois" Paraboot pour lustrer la chaussures
Je n'ai jamais eu de lait

et concernant l'eau, si c'est pas nécessaire, j''en mets pas, ça peut "raccournir" le cuir.
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Messagepar Julien13 le 09/04 09h21

Ah chamoisine :lol:

D'où l'utilité du lait !

Commande toi le lait saphir soyons fous :D
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Messagepar Julien13 le 09/04 09h21

Je crois je vais te montrer une photo des produits que j'ai mais j'avoue c'est un peu excessif :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 09/04 09h29



Ah oui, je veux bien...Mais encore, si je les mettais ...Mais vu l'état des semelles c'est impossible.

Ca fait déjà longtemps qu'elles sont dans les feutres et embauchoirs. :\

En plus, j'ai fais l'erreur de prendre des semelles cuirs pour la paire du mariage.....Or je marche bcp trop dehors pour en prendre....Faut que je leur mette un patin caoutchouc et un renfort au niveau du talon....
En plus ....si veux être discret...avec deux fers avant et arrière métallique ....C'est mort :lol:
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Messagepar Julien13 le 09/04 09h33

Patin + fer à l'avant ça passe tu les entends jamais.

À l'arrière l'ai pu lire c'était mauvais pour le dos sans jamais avoir de réelles sources... Weston les mets d'entrée sur leur double semelle..
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Messagepar Exocet911 le 09/04 09h38

Julien13 a écrit:1) Patin + fer à l'avant ça passe tu les entends jamais.

2) À l'arrière l'ai pu lire c'était mauvais pour le dos sans jamais avoir de réelles sources... Weston les mets d'entrée sur leur double semelle..


1) Vraiment ?? Ca doit atténuer peut être, mais ça doit s'entendre quand même....Métal contre goudron /béton ou sol non moquetté....

2) bof......Ca fait un léger choc....Ensuite, de par le training, je pense qu'on a un dos qui peut encaisser de léger choc....Je me suis jamais dit que les fers pouvaient faire mal au dos....ensuite, le coté très rigide des talons Weston ...peut être, vu qu'il y a très peu d'amorti
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 09/04 09h41

1) bah non tu marches jamais sur la pointe des pieds !

2) a voir je suis mitige dessus je vais demander à deux trois personnes qui devraient savoir !
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Messagepar Exocet911 le 09/04 09h43

Julien13 a écrit:1) bah non tu marches jamais sur la pointe des pieds !



C'est vrai ça concerne pas vraiment l'avant.....mais si t'as des fers à l'arrière, si.
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 09/04 09h48

D'où mon interrogation quant à leur utilisation :lol:
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Messagepar Exocet911 le 09/04 09h51



Moui, en même temps, j'ai pas eu le choix : C'est mon père qui l'a fait mettre.

Et de toute façon, la question se pose plus, car les 4 ont dégagé depuis longtemps :super_lol:
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 09/04 09h57

Je demande au mec qui a fondé Jacques et demeter et à bonne gueule et je te fais un retour :lol:
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Messagepar Exocet911 le 09/04 09h58



Tu le connais :eek:

"à bonne gueule"..?? C'est quoi cette expression ^^
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Messagepar Julien13 le 09/04 10h02

Ma copine m'avait pris une paire il est très dispo par mail on a déjà discuté par ce biais là.

Non C'est un site !
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Messagepar Exocet911 le 09/04 10h03

ok )
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