Séance du vendredi 05 avril 2019 : Échauffement bas du corps :1x20 + 1x10
Presse
Leg extension
Leg curl
Auto massage fesse ischio dos
PACI enchaîne avec mollet : Presse : 4x12@184 , 3' RPE 9 (+1 rep ) : Je me tâte à recycler en 4x12 +X kg ou à continuer les reps pour un 6-15 au lieu de 12 ( voire 20 pour faire plaisir à Moff haha); vous en pensez quoi ?
Mollet : 4x25@184 (+1 rep) RPE 8.5 : RAS
SDT à la trap bar : 4x12@78, 3' RPE 8.5 ( + 1.5 kg + 30 sec ) : Un peu relâché le gainage à la 10ème de la dernière série, petite tension en bas à droite du dos bref faut vraiment faire gaffe, plus rien aux genoux j'ai fait comme JM m'a conseillé !
Leg curl allongé : 3x12@35, 1' RPE 7.5 ( + 2 reps ) : RAS.
BAL à 90°: 3x12@PDC, 1' RPE 6.5 ( idem ) : J"ai mis le boudin comme vous m'avez dit, la tête tourne énormément par contre j'ai les jambes très tendus va falloir y remédier.
Gainage dynamique oblique + Enroulement bassin chaise romaine oblique: : 3 séries+ 3x25
Note : Tester mollet assis mais ça fait mal à la cheville, je vais faire un peu de kiné.
Demain Londres pour l'anniversaire de la copine, un peu de repos du coup et diète un peu entre parenthèse ! Retenez moi de passer mes économies à Jeermyn Street
Retour au calme : Étirements élastiques haut du corps
Circuit étirements bas du corps
Auto massage
Vidéo : Je les mets après.
Durée de la séance : 1h30
Activité annexe : 1h de marche dans la journée, la veille cardio
Pesée de la semaine : 75.5 kg, un peu moins de 80 cm de tour de taille, 2600 kcal.