A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Julien13 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 04/05 17h46

:ill: j'ai tout screen !

Bientôt un e book "Guide technique et tactique du développe couche by Trainfullbody" :lol:
Alimentation : topic40137.html

Entraînement :
post1463804.html#p1463804

Parcours : topic40350.html
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 2916
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 30


Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/05 17h50

Julien13 a écrit:j'ai tout screen !

Je m'en doutais :lol:
Julien13 a écrit:Bientôt un e book "Guide technique et tactique du développe couche by Trainfullbody"

:lol: Bah j'ai essayé de détailler au max ce que je faisais ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 23427
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 402

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 04/05 17h52

J'vais peut être passer le pas à me filmer moi...Au pire je demande au prof de me filmer... J'm'attend au pire même si je pense pas (j'espère) avoir une technique naze.......J'ai peur :confused: :super_lol:
Entrainement : topic39772.html

Diète: topic39799.html
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 4848
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 15

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Correz le 04/05 17h54

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je dirais même que ça devrait être systématique de se filmer à chaque séance.

Après, il faut pouvoir le faire.
Mais y'a pas de doute, ça peut que aider. (d'ailleurs j'ai mis les miennes sur mon log. Si le grand THWE pouvait y faire un tour et me conseiller ;) )

Moi non plus je fait pas trop attention à la trajectoire que décrit Killian, je trouve ça moi naturel comme mouvement.

Julien13 a écrit:Correz : c'est pas un fosse c'est un univers moi :lol: toi tu fais bien tes mouvements !

Moi je manque d'explosivité. Et toi, tu es justement celui qui va en tirer le plus d'avantages :cool:

Exo : si tu as un prof et que tu as une mauvaise technique, y'a un problème quelque part :lol:
Dernière édition par Correz le 04/05 18h09, édité 1 fois.
Correz
 
Messages: 805
Inscription: 03/02 22h07
Réputation: 5

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/05 17h58

Exocet911 a écrit:J'ai peur

Tu peux.

La plupart de ceux qui le font se rendent compte qu'ils sont loin de faire les exos aussi bien qu'ils le pensaient ;)
Correz a écrit:Exo : si tu as un prof et que tu as une mauvaise technique, y'a un problème quelque part

Oui : le "coach" :lol:
Correz a écrit:Mais y'a pas de doute, ça peut que aider. (d'ailleurs j'ai mis les miennes sur mon log. Si le grand THWE pouvait y faire un tour et me conseiller )

Je viens d'y passer et les liens ne fonctionnent pas.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 23427
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 402

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 04/05 18h06

" Tu peux. "
Enflure :p
Entrainement : topic39772.html

Diète: topic39799.html
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 4848
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 15


Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 04/05 18h30

:lol:
Entrainement : topic39772.html

Diète: topic39799.html
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 4848
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 15

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 04/05 22h12

Train :non je vais pas m'embêter avec cette histoire d ouverture de coudes et faire ce que tu dis et trouver la largeur adéquate (similaire au rowing planche ça serait pas mal)

Correz : quels avantages ?

Exo :on attend les vidéos et c'est rare que les coachs corrigent en plateau muscu, eux mêmes étant assez fantasques de base
Alimentation : topic40137.html

Entraînement :
post1463804.html#p1463804

Parcours : topic40350.html
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 2916
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 30

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Correz le 04/05 22h23

Disons que tu vas tirer un grand profit de tes vidéos vu que ce que tu pensais faire ne correspond pas à ce que tu fais.
C'est d'autant plus intéressants pour toi de te filmer ! :)
Correz
 
Messages: 805
Inscription: 03/02 22h07
Réputation: 5

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 04/05 22h25

Ah ouais c'est carnage total :ill:
Alimentation : topic40137.html

Entraînement :
post1463804.html#p1463804

Parcours : topic40350.html
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 2916
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 30

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 04/05 22h26

Mouais, comptez pas trop dessus quand même, hein.

Pour le concept, y'a pas de pb, mais déjà que j'aime pas être sur des photos...Alors me filmer.... :rolleyes: :\
Entrainement : topic39772.html

Diète: topic39799.html
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 4848
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 15

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/05 22h30

Je te comprends Exo, j'étais un peu pareil. Au pire t'es pas obligé de les montrer tes vidéos si tu n'en as pas envie mais au moins tu pourras comparer tes exécutions avec celles du site et voir si tu fais bien ou pas.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 23427
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 402

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 04/05 22h39

Ah non, mais c'est même pas l'histoire de me filmer, c'est juste que j'aime pas me voir, quelques soit le médias.
Donc en plus si je "bouge".. :ill: :rolleyes:
Entrainement : topic39772.html

Diète: topic39799.html
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 4848
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 15

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar matclems le 05/05 09h01

Je ne me prononce pas sur la technique n'étant pas spécialiste, par contre quelque chose m'interpelle.

J'ai l'impression que tu es très "speed"/"stressé", et que tu te dépêches de réaliser ta série. Et qu'avec cela tu ne prends pas le temps de te concentrer sur ta technique et réaliser les mouvements correctement.
Avatar de l’utilisateur
matclems
 
Messages: 2136
Inscription: 14/01 15h48
Réputation: 111

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/05 09h51

matclems a écrit:J'ai l'impression que tu es très "speed"/"stressé", et que tu te dépêches de réaliser ta série. Et qu'avec cela tu ne prends pas le temps de te concentrer sur ta technique et réaliser les mouvements correctement.

Ah oui, bien vu :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 23427
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 402

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 05/05 09h56

C'est juste que je pensais bien faire les mouvements donc je voulais exploser pour pas perdre d'énergie
Alimentation : topic40137.html

Entraînement :
post1463804.html#p1463804

Parcours : topic40350.html
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 2916
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 30

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 05/05 11h23

Je pense que c'est pas ce qu'ils voulaient dire.
Je trouve aussi que tu ne te "met" pas assez dans ton exercice avant de le réaliser, tu te conditionne pas sur ton placement, ta technique..
Moff Tarkin
 
Messages: 2806
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 78

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 05/05 11h29

Oui je vois, c'est vrai qu'il faut que je me concentre davantage je suis un peu trop "détente" et nonchalant... C'est de caractère et la seule reproche faite au travail !
Alimentation : topic40137.html

Entraînement :
post1463804.html#p1463804

Parcours : topic40350.html
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 2916
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 30

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar matclems le 05/05 12h26

Exactement ce que Moff a dit.

Tu dois bien prendre le temps de te placer correctement dans la position de départ, te concentrer, et après tu envoies.
Avatar de l’utilisateur
matclems
 
Messages: 2136
Inscription: 14/01 15h48
Réputation: 111

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 05/05 12h32

Après, c'est un travail de conditionnement que tu dois faire surtout quand tu es dans le dur et que tu sais que tu vas t'arracher.
Quand tu es relativement facile, il suffit de te concentrer 15" avant la série, sur ton placement, et basta.

Par contre moi quand je sais que je vais en chier (surtout le DC ou les jambes), bah je met une musique énergique 1/2" avant, je visualise le mouvement, je m'énerve 30" avant en bougeant pas mal mes jambes, je trouve que ça me fait monter en pression, et là, je souffle 3 fois pour me vider mes pensées, et je balance la sauce.
Moff Tarkin
 
Messages: 2806
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 78

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar matclems le 05/05 12h42

En fait sans se conditionner je ne vois pas comment on peut vraiment forcer et donner son maximum (ou presque), ce qui est quand même nécessaire pour générer une adaptation.
Avatar de l’utilisateur
matclems
 
Messages: 2136
Inscription: 14/01 15h48
Réputation: 111

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/05 12h46

Oui, mais dans son cas je dirais qu'il est trop tôt pour penser à se conditionner. Pour moi il a l'air dans le dur alors que la technique n'est pas bonne donc à mon avis il faut revenir à une charge assez facile à maîtriser pour retravailler le mouvement dans les meilleures conditions.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 23427
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 402

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 05/05 12h50

Mardi :footing
Mercredi pecs biceps
Jeudi Body attack

séance Cuisses épaules du 04/05/18

Jambes cramées par le body attack de la veille c'était pas une bonne idée de faire les cuisses mais j'avais promis à un collègue et comme ça j'étais sur d'être filme.

Front squat 4@50 +3x6@44. 2" 8/10

J'ai l'impression de faire une genre de vague avec le dos je vais rester à 44 kg ou 45 et monter les reps. J'ai l'impression que mon bassin bascule en ante version quand je descends très bas.

Presse à cuisse inclinée 2x10@150+1x10@140 -1rep 2" 6/10 0 RP

Jambes flinguees pas assez d amplitude c'était mieux la dernière fois.

SDT roumain 4x5@100 -3reps 2" 4/10

M'étant fait mal au dos ya 15 jours (vidéo sur l Instagram) je reprends doucement mais le mouvement est bon pour un roumain ? J'hésite de plus en plus à tenter un espèce de Ghr pour remplacer cet exercice que je fais pour cibler la chaîne post, ou alors Hip Thrust.

leg curl 1x14@60+2x15@50. 1"30 8/10

En voyant la vidéo de NrV117 je pense que j'ai pas du tout compris cette histoire de buste en fait..

mollet à la presse 3x16@160+1x15@170. 1" 5/10

Ras

Tirage menton 4x14@28-2 kg 1"30 4/10 2 RP

Un collègue nous a rendu chèvre sur la partie épaule ! Et pas pu mettre 30. 5comme d'habitude les petits poids était introuvable

EL haltère 4x21@9-+1rep 2" 7/10 et 3 RP

Faut que je filme sinon un peu dur.

oiseau 3x22@7.5.+1rep 1" 5/10

Faut que je filme.

A améliorer comme vous dites : concentration et tout les mouvements.

Et ce matin Body attack jambes mortes mais j'ai tenu et j'adore ce cours !

Semaine prochaine reprise du judo donc de l alternance classique des séances sauf mardi.

Video :

https://www.instagram.com/p/BiXx8gRFMyL ... dsqU15n00/


Ps :je verserai des fonds à Moff pour le copyright de son log j'y ai volé ses couleurs !

Ps 2: vous avez raison les gars je vais appliquer ça.
Alimentation : topic40137.html

Entraînement :
post1463804.html#p1463804

Parcours : topic40350.html
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 2916
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 30

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar matclems le 05/05 13h18

@Train: C'est évident. Mais même à charge moindre et en privilégiant la technique, il a intérêt à mieux se préparer pour ses séries. C'est un axe supplémentaire à travailler que je remarque.
Avatar de l’utilisateur
matclems
 
Messages: 2136
Inscription: 14/01 15h48
Réputation: 111

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 05/05 13h21

Vous avez tout deux raison
Alimentation : topic40137.html

Entraînement :
post1463804.html#p1463804

Parcours : topic40350.html
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 2916
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 30

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 05/05 13h57

Ah, les fameuses sangles au FS, c'est pas mal, mais quand tu peux faire la clean grip, ça change la vie..
Ton FS idem, je trouve que tu prends pas le temps de te placer et de te stabiliser. Peut être changer ta mise en place, au moment de déracker, et au moment de te placer, il faut prendre ton temps.
Pour ton bassin, je soupçonne une antéversion mais on voit pas bien, t'as p-e aussi les fessiers un peu raides.
Après tes séries de travail, tu peux ajouter quelques séries très légères pour justement gagner en mobilité.

La PAC, tu fais du 1/4 de reps là. Après, c'est une sorte de PAC circulaire, dans le genre tasse-dos, c'est les championnes, mais bon tu dois au moins arriver à 90° de flexion de genou, là t'es pas à 60°.

Ton roumain, tu vas te niquer le dos, et pour l'anecdote, moi je descendais quand même sous la rotule, sinon c'est encore une fois trop partiel. A choisir, hip thrust plutôt que GHR qui fait doublon avec le leg curl.

Leg curl, c'est un exercice de flexion de genou, et là, bah t'en as quasiment pas, tu prends bcp trop lourd je pense aussi.
Le coup d'avancer le buste, c'est qu'en fait, quand tu fais ta flexion de genoux, il faut rapprocher le buste des genoux, mais à partir de la hanche, pas en mode crunch. C'est franchement pas évident puisqu'en général, les machines sont déclinées, donc à moins de te tenir aux poignées pour avancer le buste, c'est galère.
Moff Tarkin
 
Messages: 2806
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 78

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/05 13h58

matclems a écrit:@Train: C'est évident. Mais même à charge moindre et en privilégiant la technique, il a intérêt à mieux se préparer pour ses séries. C'est un axe supplémentaire à travailler que je remarque.

C'est vrai, en y repensant je le fais aussi même quand je suis facile :)

Oh le c** il a osé filmer le leg curl :idiot:

Bon, allons-y :

- FS : prends tes sangles moins près de la barre et concentre toi à fond et pendant tout le mouvement sur la montée des coudes. Sinon on voit pas trop si il y a rétroversion du bassin ou pas (j'ai l'impression sur certaines reps mais pas sûr, faudrait filmer téléphone à hauteur du bassin quand tu es debout). Sur la fin ça manque de contrôle, notamment sur la descente et peut-être une faiblesse du gainage également (respiration à travailler aussi).

- Presse : l'amplitude est pas top mais la machine a l'air bien pourrie pour le coup (plateau, trajectoire ou siège je sais pas j'y connais rien mais y a un ou plusieurs trucs qui vont pas). Enfin bon c'est une machine quoi faut pas s'étonner :lol:

- Roumain : tu descends pas assez et tu "casses" tes cervicales en descendant, garde la tête dans l'alignement de la colonne.
Tiens, une petiteeuuh vidéo :super_lol:

Bon j'y arrive surtout sur la 1ère moitié de la série, après je casse un peu, je cambre trop pour verrouiller en haut mais j'étais vraiment dans le dur. D'ailleurs après cette perf j'ai arrêté l'exo.

- Leg curl : il faut se pencher en avant quand on plie les jambes et revenir en arrière quand on les tend. Et la machine a pas l'air terrible non plus...

- Tirage menton : c'est pas mal sur une bonne partie de la série. Sur la fin tu perds un peu le gainage et tu montes moins. Prends le temps de récupérer entre les reps quand ça devient dur, aussi bien pour les muscles que pour le gainage et le cardio.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 23427
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 402

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 05/05 16h18

" la machine a l'air bien pourrie pour le coup "
T'as pas vue la mienne ^^

Mais oui, perso avec les jambes à 90° du corps ( à ce que je vois), ça me coupe la respiration, je pourrais rien faire.

Pour le sdt jt, normalment on est pas censé poser la barre au sol autant que faire se peut lors de chaque rep ?
C'est quasi du partiel la.

C'est qui le gars à droite lors du TM ? :\
Entrainement : topic39772.html

Diète: topic39799.html
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 4848
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 15

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/05 16h26

Exocet911 a écrit:T'as pas vue la mienne ^^

:lol:
Exocet911 a écrit:Pour le sdt jt, normalment on est pas censé poser la barre au sol autant que faire se peut lors de chaque rep ?
C'est quasi du partiel la.

Le jambes tendues on pose la barre au sol entre les reps, là c'est du roumain donc on pose pas. Mais ceci dit là il est plutôt partiel oui.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 23427
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 402

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 05/05 16h51

Bah pour la mienne, y'a deux plaques d'environ 1.5m² une à gauche et une à droite, pour chaque pied, et - bien évidemment sinon ça serait trop facile - pas de courbure lombaire, sinon ça serait trop facile. :super_lol:
Entrainement : topic39772.html

Diète: topic39799.html
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 4848
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 15

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 05/05 17h53

De toutes façons, les PAC, y'en a combien de vraiment bonnes?
Très peu. La Hoist du SuperPhysique Gym, mais à 8.000€ heureusement qu'elle est bien, après y'en a une à 800€ qui est pas mal, très basique mais pas mal mais je sais plus la marque, mais comme les salles achètent des lots de machines de même marques, impossible de l'avoir dans sa salle..

D'expérience, les multi form et les technogym, elles sont vraiment pourries dès qu'on met plus de 60% de la pile de poids quand c'est avec des plaques, trop de frottements, et ça te tasse.

Après, c'est bizarre, mais j'ai le sentiment que sur les PAC, impossible d'avoir une amplitude complète, alors qu'au FS désormais (et encore je vais améliorer ma mobilité encore), bah aucun soucis de faire un full squat (d'ailleurs pour ça qu'au final, je me dis que FS>PAC, via l'amplitude maximale qu'il me permet même s'il est bien plus éprouvant).

Et les hack squat, y'en a très peu dans les salles..
Je commence à prospecter une nouvelle salle, bah je suis un peu dég, des retours que j'ai, c'est vraiment pas ouf pour bosser les jambons dans les salles alentours..
Moff Tarkin
 
Messages: 2806
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 78

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/05 18h26

Moff Tarkin a écrit:Après, c'est bizarre, mais j'ai le sentiment que sur les PAC, impossible d'avoir une amplitude complète, alors qu'au FS désormais (et encore je vais améliorer ma mobilité encore), bah aucun soucis de faire un full squat (d'ailleurs pour ça qu'au final, je me dis que FS>PAC, via l'amplitude maximale qu'il me permet même s'il est bien plus éprouvant).

PAC et FS ce n'est pas comparable. Sur une PAC tu as souvent une position proche d'un low bar squat ou d'un deadlift vu que tu es assis donc tu ne peux pas avoir une flexion des genoux aussi importante qu'au FS. Par contre on peut comparer la position du FS à celle d'un hack squat oui.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 23427
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 402

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 05/05 18h33

PAC et FS ce n'est pas comparable. Sur une PAC tu as souvent une position proche d'un low bar squat ou d'un deadlift vu que tu es assis donc tu ne peux pas avoir une flexion des genoux aussi importante qu'au FS. Par contre on peut comparer la position du FS à celle d'un hack squat oui.


Bah c'est surtout que comme tu es assis, t'as aucun mouvement de la hanche à la PAC contrairement au FS ou au HS, donc pour le droit antérieur, c'est bcp mieux les 2 derniers, et le mouvement devient aussi plus naturel.
On compense la faible amplitude par la charge, ça se complète pour ajouter du stress métabolique aussi.
Moff Tarkin
 
Messages: 2806
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 78

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/05 18h58

Moff Tarkin a écrit:Bah c'est surtout que comme tu es assis, t'as aucun mouvement de la hanche à la PAC contrairement au FS ou au HS, donc pour le droit antérieur, c'est bcp mieux les 2 derniers, et le mouvement devient aussi plus naturel.

C'est clair.
Moff Tarkin a écrit:On compense la faible amplitude par la charge, ça se complète pour ajouter du stress métabolique aussi.

Pas sûr que ça compense si bien que ça. L'amplitude c'est quand même super important :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 23427
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 402

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 05/05 19h11

C'est pour ça que j'ai réintroduis le FS en format plus force en amplitude complète, puis en format plus "métabolique", la PAC en amplitude plus réduite.
Moff Tarkin
 
Messages: 2806
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 78

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 05/05 23h38

En résumé :

FS : je dois tenir la barre plus loin de moi et garder les coudes en haut. À voir le gainage et le bassin + p e mobilité fessier.

PAC :la remplacer par du squat Bulgare ou fentes serait-il une bonne idée ?

SDT : remplacer par du Hip trust

Leg : oui bien pourri cette machine je dois la régler bizarre. À voir si je peux pas trafiquer un GHR en me mettant sur le siège ou ya la poulie haute avec les boudins pour les genoux.

Rowing : bien reçu !

Pour le gainage j'en fais deux fois par semaine, une séance avec le gainage dynamique de Carrio dans la vidéo avec Rudy et de la pavlov press, et l'autre avec planche ventrale et latérale mais je me demande si un réel transfert se fait...
Alimentation : topic40137.html

Entraînement :
post1463804.html#p1463804

Parcours : topic40350.html
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 2916
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 30

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 06/05 10h20

FS : je dois tenir la barre plus loin de moi et garder les coudes en haut. À voir le gainage et le bassin + p e mobilité fessier.

PAC :la remplacer par du squat Bulgare ou fentes serait-il une bonne idée ?

SDT : remplacer par du Hip trust

Leg : oui bien pourri cette machine je dois la régler bizarre. À voir si je peux pas trafiquer un GHR en me mettant sur le siège ou ya la poulie haute avec les boudins pour les genoux.


Pas plus loin de toi. C'est juste que tu prends les sangles trop prêt de la barre, et l'intérêt c'est justement de pouvoir les prendre un peu moins à la base, pour pouvoir te concentrer à garder les coudes plus hauts.
Moi je m'applique à chaque répétition à gonfler la poitrine, en les montant, ça m'a bien aidé, même si quand je force, ça plonge forcément.

La PAC, oui tu peux, à toi de trouver la bonne variante de fentes.

Le leg, ce qui m'a aidé, c'est de mettre l'axe de rotation de la machine en face de mon genou. Je le faisais pas avant, et je perdais bcp de force à cause de ça.
Après, avancer le buste, c'est le top, mais si déjà tu améliore ta flexion de genou en déchargeant, tu sentiras la différence.
Avancer le buste, ça te permet de garder les ischios à la bonne longueur, et de ne pas cambrer du coup donc plus de sécurité.

Pour le gainage j'en fais deux fois par semaine, une séance avec le gainage dynamique de Carrio dans la vidéo avec Rudy et de la pavlov press, et l'autre avec planche ventrale et latérale mais je me demande si un réel transfert se fait...


Pas convaincu non plus vu que les exercices sont trop éloignés, ou trop "légers", mais petit à petit tu vas passer sur des variantes plus compliquées et tu sentiras mieux le transfert.
Moff Tarkin
 
Messages: 2806
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 78

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/05 11h48

Julien13 a écrit:FS : je dois tenir la barre plus loin de moi et garder les coudes en haut.

Non au contraire il faut la caler contre la gorge, bien dans le creux des épaules. Juste ne saisis pas la sangle trop près de la barre :


Julien13 a écrit:PAC :la remplacer par du squat Bulgare ou fentes serait-il une bonne idée ?

Oui (tu connaissais déjà ma réponse :lol: ).
Julien13 a écrit:SDT : remplacer par du Hip trust

Ou une version plus safe (sumo, trap bar...).
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 23427
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 402

Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 06/05 11h51

Ah d'accord bien reçu pour le FS.

Fentes ça tape plus le fessier que le Split squat qui ferait doublon avec le FS c'est ça ?

Je suis ultra loin à cause de la façon dont est fait le leg curl dont je pense le virer.

Justement tu as des exercices de gainage qui s'était plus "transférable"? J'ai viré les gainages lestée ya pas longtemps.

Sinon semaine pro test de modification du programme sur les triceps :

DCS
MT
Extension nuque (il est mieux à la poulie celui la j'avais pu lire sur SuperPhysique ou je confonds ?)

Biceps :
Tractions supi en cherchant la bonne technique
CI
Et à la place du marteau en travers ça va être curl pupitre marteau pour éviter la triche

Jambes
FS
Split Squat /fentes
Hip Trust
GHR (à moi de voir comment en trafiquer un)
Alimentation : topic40137.html

Entraînement :
post1463804.html#p1463804

Parcours : topic40350.html
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 2916
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 30

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

© 2009-2017 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création