T'as intérêt !
Puisque je suis menacé
Lundi 09 mars Metafit : Fatigué, longtemps sans repos ça se faisait sentir. Quelques douleurs en bas du dos que je soupçonne d'être soit trop de mauvaises réceptions après les sauts soit après avoir un peu forcé au bûcheron en essayant de faire un pyramidal pour relancer le cycle sur l'appli car la salle a acheté de nouveaux lests de 2 kg, les seuls qu'ils me manquaient. A verifier.
Etirements en fin de séance.
Mardi 10 mars : Repos, formation hors de Marseille qui m'a fait rentrer plus tard que prévu et je comptais de toute façon me reposer mercredi.
Mercredi 11 mars Dos abdominaux Échauffement : DC machine, tirage poulie, curl, extension corde, band-appart, pull-over à la poulie haute
Tirage poulie haute prise pronation : 4x6@83, 2', RPE 8 : RAS, gaffe aux dernières reps un peu trop trichées.
Bûcheron : 4x10 @37.5, 1'30, RPE 7 : RAS, il faut que je tienne le buste parallèle au sol et les jambes éloignées sinon j'ai tendance à trop envoyer l'épaule en avant ce qui me fait un peu vriller.
Rowing poulie basse en supination :3x10@62 + 10@61, 1'30, RPE 7, RAS
Tirage poulie haute prise neutre 4x10@92,1'15, RPE 7 : RAS, l'écart de poids avec l'autre tirage s'explique par le fait que ce n'est pas la même poulie.
Crunch avec l'abmat : 4x25@6, RAS
Bilan : RAS, je pense essayer la T-bar après la fin de cycle du rowing supination pour virer une poulie, et rapidement passer en libre pour les tractions neutres.
Le repos a fait beaucoup de bien.
Jeudi 12 marsGrit cardio : 12h45, très folklorique la dernière partie je me croirais au cirque !
Body Pump : 18h30, cours que je déteste et ai du faire une fois dans ma vie mais ma copine voulait essayer et m'a demandé de venir donc...Comme prévu c'était nul.
Étirements.
Vendredi 13 marsPectoraux épaulesÉchauffement : DC machine, tirage poulie, curl, extension corde, band-appart, écartés poulie
DCH : 3x8@25 + 15@17.5, 2', RPE 8 : RAS, j'ai voulu essayer ce qu'a montré Rudy dans sa vidéo mais bof bof je vais reprendre en 4x X + Y kg etc...
DC machine : 4x10 @26, 2', RPE 7 : RAS.
Écartés à la poulie haute: Pyramidal (test), ya pas à dire ça me déclenche immédiatement une sensation à la déchirure donc ça dégage je continue le pull-over.
EL poulie unilatéral 4x30@6,1'30, RPE 7 : RAS, je pense faire du 15-50 plutôt que du 10-30.
Oiseau poulie 4x20@5.5,1'30, RPE 6 : RAS.
Vaccuum : 4x15, RAS mais comment cycler ça ??
Crunch avec l'abmat : 4x26@6, RAS
Bilan : Après des tas de tests c'est la seule séance pec qui me permet de progresser sans douleur ou peur de me re déchirer le pectoral. Je n'ai pas de décliné malheureusement !