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Julien13 : Musculation Training Log

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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 24/03 09h27

D'ac, fais gaffe, ils seraient capable de t'aligner...

Perso, j'ai trouvé la solution, au lieu d'aller faire des grosses courses en voiture une fois par semaine, je fais des petites courses en vélo avec mon sac à dos deux fois par semaine.

Ça me fait deux petites sorties de 20km tranquil, et en plus lester avec les courses


Pareil je faisais des minis courses tout les deux jours à pied, avec cette histoire de 1 km autour de la maison on va voir ce que ça va donner.

Pareil , j'ai l'impression de "grossir" (bon j'ai quand même pris pas loin d'un kilo), mais oui vu qu'on se dépense moins, va falloir surveiller
C'est pas pour me déplaire, la Masse avant tout ! Si je chope pas cette merde de virus, je vais sortir énorme (et gras) de ce confinement


:lol:

Après je bouge un tout petit peu moins au niveau de la marche et surtout les entraînements cardios sont beaucoup moins "intenses" au vu des conditions ( sur la partie goudronnée de ma cour qui doit faire 75 cm de large avec un mur à côté...) et surtout il fait pas super chaud donc pas de transpiration ça fait bizarre...Je vais voir si je peux pas le faire fans ma chambre mais mon père et les voisins apprécieront moyens :lol:

A voir si le fait de s’entraîner quasi qu'avec élastiques et PDC sur du gros volume est plus "calorifique" que mon entrainement classique...

Quoi qu'il en soit je vais peut-être manger un peu moins ( style 200 kcal ) pour voir si ça change un truc vu qu'on semble parti pour bien plus que 15 jours.

Ceux qui ont un travail physique doivent douiller par contre !

Ca ne m'étonnerait même pas que de nouvelles modes surgissent en temps de pandémie, vu l'opportunisme éhonté de certains.


Ya des articles que j'ai vu passer au niveau des compléments sans m'y attarder et une dizaine lettre de JM Dupuis :idiot:

Ahaha tiens, t'en as mis du temps pour tirer


Si vous avez des suggestions pour améliorer mon training je suis tout ouïe !! Surtout que la commande Décat est pas près d'arriver donc je suis bloqué avec ça :

- Un gros sac de judo
- Deux petits sacs à dos
- Un moyen/gros élastique Decat
- Deux petits élastiques Décat style pilates, pas "classique"
- 24 kg de fonte
- 2x1 Kg et 2x0.5 Kg de lest
- Deux poids de 2.5 kg et un de 3kg qui servait de contrepoids à l'étendage mais que j'ai réquisitionné !
- Sangle poignet et cheville

Pour votre histoire d’œufs allez à carrouf merde :lol: ou au primeur !
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/03 09h38

Julien13 a écrit:Si vous avez des suggestions pour améliorer mon training je suis tout ouïe !!

Si je comprends bien tu as 24kg de fonte mais aucune barre ni haltère ?
Julien13 a écrit:Pour votre histoire d’œufs allez à carrouf merde ou au primeur !

J'ai jeté un oeil au Drive ce matin et j'ai trouvé ce qu'il me manquait (oeufs, patates douces et fruits), je vais chercher tout ça ce midi ! :super_lol:
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 24/03 09h40

Lundi 23 mars

Entrainement 12 et 13

Marche : 7 km

Jambes:


Zercher squat sac lesté: 8x12 @32,1' : + 3 séries + 2 reps : RAS.

Super set

Spit Squat: 8x14, : + 2 reps : Mieux sur l'équilibre.

Leg curl à la JM: 5x30, 20': + 2 reps : RAS.

Hip thrust: Test En foutant un élastique dans le rouleau de massage ça passe...Pas moyen de faire le SDT à l'élastique donc ça sera ça, avant le leg ou en superset je pense.

Crunch: 8x40, 20': RAS.

Bilan : Mal au dos assez paralysant dans l'après midi et dans la nuit, cause à creuser, étirement et glace pour y remédier. Aucune douleur pendant la séance, à voir si ça ne vient pas des réceptions durant les sauts au cardio.
Pour les mollets je verrai pour les faire après le cardio parce que debout seul c'est vraiment ultra chiant...

Grit : Ca commence à me lasser ( CF plus haut), je vais essayer aujourd'hui d'enchainer muscu et cardio pour voir si j'en sors plus "satisfait".
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 24/03 09h43

Si je comprends bien tu as 24kg de fonte mais aucune barre ni haltère ?


Exactement !! J'appelle Go Sport après ( haltères vides et élastos commandés) mais vu la situation...

J'ai jeté un oeil au Drive ce matin et j'ai trouvé ce qu'il me manquait (oeufs, patates douces et fruits), je vais chercher tout ça ce midi


A pied :mad: :idiot:
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/03 09h53

Julien13 a écrit:Exactement !! J'appelle Go Sport après ( haltères vides et élastos commandés) mais vu la situation...

Ah ouais, difficile de faire mieux pour le moment alors.
Julien13 a écrit:A pied

:lol:
Bah quand je vais à carrefour et que j'ai pas trop de trucs à acheter j'y vais à pieds avec mon sac à dos oui, y en a pour 15 minutes de marche à l'aller.
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Messagepar Julien13 le 24/03 10h03

Je te rassure que si j'avais les haltères et le step tout serait reglé à part les tractions !!!!

Si on va faire les courses à 5km du domicile on se fait aligner ? :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/03 10h09

Julien13 a écrit:Je te rassure que si j'avais les haltères et le step tout serait reglé à part les tractions !!!!

Les tractions je peux en faire mais je préfère faire 2 rowings perso ;)
Julien13 a écrit:Si on va faire les courses à 5km du domicile on se fait aligner ?

:lol: ça serait sévère quand même :idiot:
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Messagepar Julien13 le 24/03 10h24

Gang des dos étroits :lol:
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Messagepar Julien13 le 24/03 19h27

J'avoue :)

Amen ma commande est partie !!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/03 21h12

Julien13 a écrit:Amen ma commande est partie !!

Good !
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Messagepar Julien13 le 25/03 11h00

Mardi 24 mars

Entrainement 13 et 14

Marche : 11 km

Dos épaules:


Tirage vertical élastique: 8x20, 45' :

Super set

Tirage neutre élastique: 8x20, 30' : Élastique noir bleu orange, grosse brûlure des avants bras et biceps.

Rowing assis prise neutre/supi élastiques: 8x15,15": Vivement les haltères !

Rowing Yates sac lesté: 8x12@34,30": Pas de poids...

Rowing vertical élastique: 5x20, 30": RAS, élastique orange deux tours.

EL : 6x20, 15": RAS.

Oiseau : 2x20, 15": Pas pratique à l'élastique.


Bilan : RAS.

HIIT : 20', pas pratique dans ma hambre mais trop froid dehors et il faisait nuit.
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Messagepar matclems le 25/03 13h19

Julien13 a écrit: mais trop froid dehors et il faisait nuit.


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Messagepar Julien13 le 25/03 13h28

:lol:

Dois-je t'avouer que j'ai même préfère la séance en intérieur parce que certains mouvements sur ma cour extérieure sont du coup risqués :idiot:
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Messagepar Julien13 le 26/03 11h40

Mercredi 25 mars

Entrainement 15

Marche : 7.5 km

Pectoraux / biceps/ triceps :


Pompes/ curl sac/ extension nuque élastiques: 5x25@pdc + 14@26 + 25 reps, 1' : RAS.

Pompes pieds surélevés/ curl marteau élastique/ tate press élastiques: 5x25 @pdc +25 reps + 25 reps :RAS.

Bilan :Séance écourtée car réunion visio non prévue, séance abdos le soir.
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Messagepar Julien13 le 27/03 10h49

Jeudi 26 mars

Entrainement 16 et 17

Marche : 9 km

Jambes:


Squat sac lesté: 8x14 @32,1' : 2 reps : J'ai mis un sac devant et un derrière, du coup c'est beaucoup plus facile, je vais voir comment rendre ça plus dur d'autant plus que je peux pas le faire en ampli ultra complète car le sac tombe quand je descends cul par terre.

Super set

Hip thrust: 8x25 Test de diverses versions, celles pieds surélevés en unilatéral avec jambes par dessus me semble la plus compliquée.

Spit Squat: 4x16 : + 2 reps : Trop facile, je vais lester.

Super set

Leg curl à la JM: 4x30, : + 0 reps : Je me suis reculé donc plus dur, ça brûle !

Bilan : Je crois que les mollets durant le confinement...Ils vont être bien confinés :lol:

Tabata HIIT: 20' avec gainage, top.
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Messagepar Julien13 le 28/03 11h35

Vendredi 27 mars

Entrainement 18

Marche : 9 km

Dos épaules:


Tirage vertical unilatéral élastique: 8x10, 1' : Trouver un nouveau point d'ancrage c'est mieux.

Super set

Oiseau élastique : 8x15, : RAS.

Tirage haut serré unilatéral élastique: 8x10, 1' : Trouver un nouveau point d'ancrage c'est mieux.

Super set

EL élastique : 8x20, : RAS.


Rowing Yates sac lesté: AMRAP @ 34: :idiot:


Bilan : RAS.
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 28/03 12h06

Je récupère mon matériel tout à l'heure, pour rappel :

- Un step qui fera office de banc
- Deux haltères courtes
- Un élastique Decat style Carrio resitance moyenne/grosse.
- Deux petits élastiques Décat style pilates, très petite résitance et petite résitance, le trés petit est cassé en deux.
- Deux ou trois élastique du genre ceux que se mettent les filles au squat et HT.
- 23 kg de fonte répartis comme ça 1 disque de 10, 1 disque de 5, 2 disques de 2 et 4 disques de 1
- 2x1 Kg et 2x0.5 Kg de lest
- Deux poids de 2.5 kg et un de 3kg qui servait de contrepoids à l'étendage mais que j'ai réquisitionné !
- Sangle poignet et cheville

Je ne pense pas arriver à récupérer plus de poids.

Je peux donc faire mon programme normal à 90 %, ça donnera ça ( modification en gras) :

Pecs : DCH, machine convergente, pull over

= DCH unilatéral si ça passe, écartés, pull over (Je pense faire 8 séries de DCH ou 4 et 4 de pompes surélevées).

Dos : Poulie haute , bucheron, supi poulie basse et neutre poulie.

= Tirage élastiques large et neutre, bucheron et "yates" haltère.

Epaules : EL et oiseau poulie.

= Pareil mais aux haltères, peut-être rajouter du rowing vertical.

Bras : Curl Incliné, marteau, pupitre ( que depuis peu les 3 curls :idiot: ) et MT, extension nuque et corde.

= Pareil mais aux haltères, à voir si je fais élastique " corde" ou tate press.

Jambes : presse, goblet squat, leg curl allongé banc à 45 et mollets debout et assis.

= Goblet squat, split squat, leg curl élastiques , je ne sais quoi mettre en extension de hanche, mollet debout si j'ai la foi.

Abdos : crunch abmat, enroulement à la chaise (auparavant crunch sur ballon, je pense tenter obliques aux haltères et beaucoup de gainage sous diverses formes aux différents cours.

= Gainage dynamique, gainage latéral, crunch et obliques.

Si vous avez des suggestions :)
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/03 12h27

Julien13 a écrit:DCH unilatéral si ça passe

En se touchant le pec avec la main qui ne travaille pas, trop la classe :p
Julien13 a écrit:je ne sais quoi mettre en extension de hanche

Hip thrust unilatéral ?
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Messagepar Julien13 le 28/03 12h34

:lol: tu penses que ça va être trop casse gueule ?

À voir en foutant un haltère oui !
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/03 12h36

Julien13 a écrit:tu penses que ça va être trop casse gueule ?

Si :lol:

Faudrait que tu te serves de ta main libre pour te stabiliser en te tenant à un support je pense.
Julien13 a écrit:À voir en foutant un haltère oui !

Oui c'est bien à ça que je pensais ;)
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Messagepar Le bossu le 28/03 13h58

Julien13 a écrit:Je récupère mon matériel tout à l'heure, pour rappel :
-fonte

https://youtu.be/6huun6Inq6c?t=4
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Messagepar Julien13 le 28/03 17h17

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En se touchant le pec avec la main qui ne travaille pas, trop la classe


J'avais pensé à ça sinon : :idiot:

Faudrait que tu te serves de ta main libre pour te stabiliser en te tenant à un support je pense.


Yes je comptais le faire !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui c'est bien à ça que je pensais


Signé !

Le bossu a écrit:https://youtu.be/6huun6Inq6c?t=4


Je l'écoute parfois durant le training :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/03 18h42

Julien13 a écrit:J'avais pensé à ça sinon : ... ut-disque/

Bordel :lol:
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Messagepar matclems le 28/03 20h05

Julien13 a écrit:Je récupère mon matériel tout à l'heure, pour rappel :
- ...


Pas de Bosu ?

:joker:
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Messagepar thomasR74 le 28/03 20h15

Julien13 a écrit:
J'avais pensé à ça sinon : :idiot:

Ha oue la sa va loin!! :lol: :lol:
Training log:
topic43250.html
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Messagepar VictorleViking le 28/03 22h46

Julien13 a écrit:J'avais pensé à ça sinon : :idiot:

Ça fait vraiment les pec tu penses ? :lol:
Training Log : topic44075.html
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Messagepar Julien13 le 29/03 10h30

matclems a écrit:Pas de Bosu




:idiot:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bordel


thomasR74 a écrit:Ha oue la sa va loin!!


VictorleViking a écrit:Ça fait vraiment les pec tu penses ?


Gravité ?? Milieu des pecs ?? GNEEEEEEEEEEEEEEE
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Messagepar Le bossu le 29/03 10h56

Vu que t'as l'air d'en avoir bensoin, voilà d'autres idées:
https://www.youtube.com/watch?v=wYq1Dx58SXo
:)
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Messagepar Julien13 le 29/03 16h24

x58SXo">https://www.youtube.com/watch?v=wYq1Dx58SXo
:)


Mais pourquoi :lol:
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Messagepar Le bossu le 29/03 16h29

Parce qu'être juste fort ça sert à rien et que la base c'est très trop dangereux, faut être fonctionnellement fort
https://youtu.be/jZXiOBYRaFM?t=416
:D
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Messagepar Julien13 le 30/03 11h06

Samedi 28 mars

Entrainement 19

Marche : 8 km

Tabata + abdos : 20' + 5'.

Pesée de la semaine : 73.6g ( - 700 gr ), 78 cm de tour de taille.

Dimanche 29 mars

Entrainement 20 et 21

Marche : 7 km

Pectoraux :

DCH unilatéral: 15@14 + 15@15 + 15@15.5 + 12@15.5 + 12@15.5, 1' : Complicatou à une main ça fait bizarre donc on commencer léger pour apprendre le mouvement !

Écartés haltères : 20x@6 + 4x15@7.5, : Jamais fait mais trop léger.

Pull over : Test : Pas confiance en l'haltère donc je mets les deux mains sur la barre et pas le disque même si pas optimal.

Bras :

Curl haltères: 10@10 + 10@12 +2x10@14, 1' : Pour remplacer le CI que je ne pourrai faire.

Curl marteau : 3x12@14, 1' : RAS.

Curl concentré : Test : Bizarre et pas de miroir pour vérifier le mouvement.

Haltères front: 3x10@10, 1'' : Bien s'échauffer pour l'épaule !

EN haltères : Test' : RAS.

Tate press : Test : Horrible, je ferai une extension élastique

Bilan : Test divers, tate press qui sera écarté.

J'ai peut-être moyen d'avoir plus de poids, si c'est le cas pas de problèmes je relance les cycles après pyramidale sinon je jouerai en répétitions, séance longue à cause de l'unilatéral.

Grit + abdos : RAS.
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Messagepar Champia le 31/03 08h11

Qu'est-ce que tu fais comme Tabata ? J'avoue que je cherche un peu d'inspiration cardio. Faire des tours de course à pied d'1km autour de chez moi, ca devient vite redondant...
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Messagepar VictorleViking le 31/03 11h43

Tu ne comptes pas intégrer des pompes dans ton entraînement des pectoraux ?
Training Log : topic44075.html
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Messagepar Julien13 le 31/03 18h15

Champia a écrit:Qu'est-ce que tu fais comme Tabata ? J'avoue que je cherche un peu d'inspiration cardio. Faire des tours de course à pied d'1km autour de chez moi, ca devient vite redondant...


Soit je m'en fais un avec playlist 30/10 tu en as qq une sur YT, genre :

Jumping jack

Fentes

Squat jump

Course en touchant le sol ( tu m'as compris tu vas d'un point A au point B)

Gainage dynamique ( Bronco etc..)

Climber

Pompes croco explosives

Burpee tuck + saut talon fesse

Et pour les abdos tabata cardio 20/10 mais genre planche au lieu de repos


Ou sinon vas sur lesmillsondemand c'est une application et tu en as qqun de gratuit ( Grit ou Body Attack mais pas fractionné pure ) ou sur YT.

VictorleViking a écrit:Tu ne comptes pas intégrer des pompes dans ton entraînement des pectoraux ?


Oui c'était juste un test ! Je vais faire le même prog que toi je pense.
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Messagepar Champia le 01/04 08h46

Cool, merci, je vais regarder ! :)
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Messagepar Julien13 le 01/04 11h00

Lundi 30 mars

Entrainement 22

Marche : 7 km

Jambes:


Goblet squat: 10@24+10@25+10@25+10@28, 1', RPE 6 : RAS.

Spit Squat: 4x8@6, 1', RPE 5:: Pas assez d'amplitudes et d’équilibre à gauche.

Hip thrust: 4x15, 30", RPE 4 Me suis trompé dans ma commande d'élastiques j'ai reçu des modèles pour mettre comme au squat entre les genoux, du coup ça change le mouvement ça fait bizarre à appréhender.

Leg curl à la JM: 4x15, 30", RPE 5 : J'ai essayé avec point d'accroche haut, pas mal mais à régler.

Mollet debout / assis: Pas fait :


Bilan : RAS.
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Messagepar Julien13 le 01/04 11h06

Mardi 31 mars

Marche : 8.5 km

Entrainement 23 et 24

Cardio : Body Attack 105 55'+ test burpee "beep" 2' + tabata crunch/gainage 5'

Dos :

Tirage vertical unilatéral élastique: 5x15, 1' : Trouver un nouveau point d'ancrage ( encore) c'est mieux et j'ai réussi à me faire une espèce de poignée avec le "cuff" que je mettais pour les EL poulies.

Super set

Rowing un bras : 5x12@25.5, : RAS.

Tirage haut serré unilatéral élastique: 4x12, 0' : Idem.

Super set

Rowing Yates haltères unilatéral: 4x12@25.5 RAS.


Bilan : RPE 5 de partout.De mieux en mieux les tirages, séance écourtée car livraison de matos ! Je poste ça et la modif du programme en ce sens après.
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Messagepar Vovo le 01/04 11h12

"Mollet PAS FAIT"

Encore ?!? Y'a trop de laissé aller ici :lol:
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