Julien13 : Musculation Training Log

[Le bossu]

Plus sérieusement, ya la congestion, la lumière, le fait que je sois pas trop gras à la jonction épaules bras et les qq veines qui sortent font bonne impression, avec sans doute un peu de progrès depuis l'an dernier. Je trouve sincèrement pas mes bras si gros que ça.

Quand t'as rien à montrer, même avec la lumière, l'angle et le taux de gras, ça fait toujours rien à montrer
Mais t'as raison t'enflammes pas non plus

[JM32]

Je t'avais bien dit que t'as de bons bras mon gars !

Pour les tris, après le MT, tu peux essayer les haltères au front allongé (en faisant en sorte que les haltères arrivent un peu derrière la tête, cet angle mettant moins de pression sur les coudes). Tu manges et la longue portion, bien isolée, gonflent comme jamais ! (https://www.youtube.com/watch?v=KdcucWsLw-o)

[Julien13]

Jamais s'enflammer sauf si éventuellement un 45 de bras arriverait mais j'en doute

Je testerai ça Jules merci !

[Foxxy]

Tu manges et la longue portion, bien isolée, gonflent comme jamais ! (https://www.youtube.com/watch?v=KdcucWsLw-o)

Tu manges surtout parce que tu augmentes la difficulté du mouvement en éloignant tes bras de la tete lors de la concentrique a l'inverse du MT.
J'avais vu ca dans une routine d'un gars US je l'avais test aux halteres en incliné bonnes sensations mais comme j'etais pas convaincu j'ai pas été plus loin.

[Exocet911]

Quand je vos tout le monde pouvoir continuer un entrainement correct avec presque juste avec un banc incliné.dore que j'ai viré le mien (en même temps comment j'aurai pu me douter)..

Mais dés que possible, je vais qiuand même compléter mon équipement par au moins un banc, au cas où ce genre de "configuration" aurait à nouveau lieu.

[Julien13]

Ça faisait longtemps Exo nous faisait pas sa spéciale

[JM32]

Tu manges surtout parce que tu augmentes la difficulté du mouvement en éloignant tes bras de la tete lors de la concentrique a l'inverse du MT.
J'avais vu ca dans une routine d'un gars US je l'avais test aux halteres en incliné bonnes sensations mais comme j'etais pas convaincu j'ai pas été plus loin.

Merde j'ai oublié des mots, je voulais mettre "tu manges de la rep"
Oui le muscle est déjà étiré en début de mouvement (un peu comme au ci) avec l'angle des bras ; en "finisher" ça fait bien gonfler.

[Julien13]

J'essaierai les gars

Mardi 28 avril

Marche : 6 km.

Entrainement ..J AI FAIT UNE MOFF :

Je devais faire les cuisses, je me suis entrainé plus tard que prévu, très fatigué à cause d'une mauvaise nuit et j'ai pas bien senti le truc après une première série de goblet squat.

Je reporte donc à ce matin et j'en ai profité pour faire des tests mouvements pour voir si j'ai pigé avec ce qui m'avait été conseillé et un peu d'abdos.

Je vais faire comme en temps de salle, cardio avant les cuisses pour me mettre dedans. Séance reportée à dans 20 minutes !

Du coup :
Abdos (20h30-20h50):

Crunch :16x20, tabata 20/10
Remarques : RAS.
Prochaine séance: + 1 rep

Crunch oblique : 8x19, tabata 20/10
Remarques : RAS. 4 séries par côté.
Prochaine séance : + 1 rep.

Crunch inversé : 8x13, tabata 20/10
Remarques : Vidéo plus bas.
Prochaine séance : + 1 rep.

Vidéo test :

EN mais ça a coupé en haut : https://www.instagram.com/p/B_jsjgCCHGc/

Crunch inversé avec deux manière différentes, je pense avoir mal saisi le truc car courbature aux psoas : https://www.instagram.com/p/B_jrXIyJqck/


Matez moi ce style pantalon avec tee shirt rentré

[Train_Hard_Win_Easy]

ça a l'air un peu mieux l'extension nuque, bien que les bras ne soient toujours pas fixes

[Julien13]

Je vais essayer de trouver une vidéo exemple alors !

Le Crunch tu me confirmes qu'il est bof ?

[Train_Hard_Win_Easy]

On voit pas bien sur le crunch, t'as filmé de trop près mais j'ai l'impression que tu décolles le haut du corps donc tu perds de l'ampli alors qu'il n'y en a déjà pas beaucoup. Je pense qu'il vaut mieux rester allongé et décoller seulement les fesses et le bas du dos en enroulant le bassin.

[Anthony M.]

esaaye de cambrer et décambrer, de plaquer ton bas du dos contre le sol et pas de ramener tes jambes

[Julien13]

On voit pas bien sur le crunch, t'as filmé de trop près mais j'ai l'impression que tu décolles le haut du corps donc tu perds de l'ampli alors qu'il n'y en a déjà pas beaucoup. Je pense qu'il vaut mieux rester allongé et décoller seulement les fesses et le bas du dos en enroulant le bassin.

esaaye de cambrer et décambrer, de plaquer ton bas du dos contre le sol et pas de ramener tes jambes

Je prends note, par contre j'ai l'impression d'etre plus à l'aise les mains sous les lombaires

[Julien13]

Disclaimer les gars : le Julien dont parle Rudy dans le podcast du jour c'est pas moi hein

[Julien13]

Mercredi 29 avril

Marche : 6.5 km

Entrainement 65 et 66

Jambes (12h15-13h15) :

Goblet squat: 4x13@32, 1'30" : RPE 6.
Remarques : RAS. Derniere série 2' de repos je vous laisse découvrir pourquoi
Vidéo : Vidéo 2 https://www.instagram.com/p/B_oyvF6JfYd/
Prochaine séance : 4x14@32, 1'30".

SDT : 4x6@26 1'30" : RPE 6.
Remarques : Je sais pas si c'est l'effet du tee shirt mais j'ai l'impression de pas avoir le dos droit. Filmé deux séries en une vidéo.
Vidéo : Vidéo 3 https://www.instagram.com/p/B_oyvF6JfYd/
Prochaine séance : 4x7@26, 1'30".

Fentes marchées : 3x8@6-8-12 1'30" : RPE 3.
Remarques : Vu que sur les fentes classiques c'est l'équilibre pied gauche qui me fait défaut, j'ai eu l'idée de les faire en marchées.
J'ai pas le même pas à droite et à gauche ça pose souci ?
J'ai remarqué en le faisant à vide sur le côté qui me pose souci un problème d'alignement pied genou ce qui pourrait occasionner des douleurs à terme, à voir d'ou ça vient mais à surveiller. On le voit pas à la vidéo.
Vidéo : Vidéo 4 et 5 https://www.instagram.com/p/B_oyvF6JfYd/
Prochaine séance : 4x7@26, 1'30".

Leg curl JM "MENTZER PLATZ 32" : 4x15@20, 15" : RPE 5.
Remarques : RAS.
Vidéo : /.
Prochaine séance : 4x20@20, 15".

Mollet debout: 2'30" RPE 7.
Remarques : RAS.
Vidéo : /.
Prochaine séance : 3'.

Burpee tuck jump: 10+8+8+8, 10" RPE 8.
Remarques : Genre de finisher. Je vais faire un peu comme pour les abdos, tabata 20/10 et rajouter une série et ensuite des reps pour arriver à 8x10 reps.
Vidéo : Pour info c'est ça : https://www.youtube.com/watch?v=OL-hHWH9LhY
Prochaine séance : + 1 série.

Bilan : A voir pour les fentes.

Cardio (20h15-20h40):

Grit 30 : 20'' : Dur, un peu fatigué en ce moment.

Jeudi 30 avril

Marche : 6 km

Entrainement 66 et 67

Pectoraux (10h55-12h10) 1h15 :

DCH: 11@23, 10@23, 2x10@22,2' : RPE 7.
Remarques : Baissé un peu car épaules hautes et tester le floor press, marque à prendre !
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B_no5Wpix9q/
Prochaine séance : 4x11@22.

Pompes surélevées : 4x20, 30" : RPE 6.
Remarques : RAS.
Vidéo : Pas possible dans la cage.
Prochaine séance : 4x25, 30".

Ecartés haltères: 4x20@6.5, 30" : RPE 4.
Remarques : RAS.
Vidéo : Cadrage foireux.
Prochaine séance : 4x10@7, 30".

Bilan : RAS.

Abdos ( 20h45-21h) 15':

Crunch :8x21, tabata 20/10
Remarques : RAS.
Prochaine séance: + 1 rep

Crunch oblique : 8x15, tabata 20/10
Remarques : RAS. Test selon le mouvement de Delavier, bof.
Prochaine séance : + 1 rep.

Crunch inversé : 8x15, tabata 20/10
Remarques : RAS, vidéo à reprendre.
Prochaine séance : + 1 rep.

Bilan : RAS.

Vendredi 01 mai

Marche : 5 km

Entrainement 68 et 69

Cardio (11h20-12h05):

Body Attack 107 45' : RAS, piquante la chanson "power".

Dos ( 20h45-22h) 1h15 :

Tirage élastique pronation: 6x15@70, 30": RPE 6.
Remarques : Même interrogation que Thomas.
Vidéo : Nuit.
Prochaine séance : 8x15.

Tirage élastique neutre : 4x12 @70, 30" RPE 6.
Remarques : RAS.
Vidéo : Nuit.
Prochaine séance : 6x12.

Rowing élastique neutre/supination à un bras: 4x12@45, 0" : RPE 5.
Remarques : Je le rajoute pour mieux me préparer au R1B et mettre un peu de volume.
Vidéo : Nuit.
Prochaine séance : 4x15.

Rowing à un bras: 4x14@32, 1'30" : RPE 8.
Remarques : Trouvé un meilleur set up, je vais m'entrainer plus tot pour reprendre celui où j'étais + à l'aise qui se situe dehors.
Vidéo : Pas possible avec ce set up.
Prochaine séance : 4x15.

Rowing Yates: 3x6@57, 8@47,1'30" : RPE 6.
Remarques : J'ai voulu rester à 55 pour appliquer les conseils de Pierre mais me suis gouré de poids, j'ai donc déchargé dans ce but .
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B_ruypMi9qn/ et https://www.instagram.com/p/B_rwbRmiffb/
Prochaine séance : 4x8@56.

Bilan : RAS, je pense ajouter du volume avec du PO élastique et un "finisher" tirage supination élastique car j'ai vraiment l'impression de rien bosser à part la congestion avec les élastiques.

Certains d'entre vous ont suivi la formation de Carrio à ce sujet ? Ca donne quoi et quel est le procédé en gros ?

Prochaine séance : Cardio et épaules.

[Train_Hard_Win_Easy]

SDT : 4x6@26 1'30" : RPE 6.
Remarques : Je sais pas si c'est l'effet du tee shirt mais j'ai l'impression de pas avoir le dos droit.

Ouais ton dos a l'air de s'arrondir, faut s'appliquer sur cet exo risqué

DCH: 11@23, 10@23, 2x10@22,2' : RPE 7.
Remarques : Baissé un peu car épaules hautes et tester le floor press, marque à prendre !

En effet les épaules ça va toujours pas. Essaie peut-être de tourner un peu tes mains (semi-pronation), ça devrait t'aider à moins ouvrir les coudes et à avoir les épaules plus basses.

Fentes marchées : 3x8@6-8-12 1'30" : RPE 3.
Remarques : Vu que sur les fentes classiques c'est l'équilibre pied gauche qui me fait défaut, j'ai eu l'idée de les faire en marchées.
J'ai pas le même pas à droite et à gauche ça pose souci ?
J'ai remarqué en le faisant à vide sur le côté qui me pose souci un problème d'alignement pied genou ce qui pourrait occasionner des douleurs à terme, à voir d'ou ça vient mais à surveiller. On le voit pas à la vidéo.

Idéalement faudrait avoir à peu près le même pas mais évidemment on peut difficilement l'avoir parfaitement symétrique, surtout en marchant.

[Exocet911]

Ça faisait longtemps Exo nous faisait pas sa spéciale

De quoi tu parles ???

De Caliméro ??

[Foxxy]

Bordel trop de séance en un post j'arrive pas a rester concentré #segpa

Je vois que JM a desormais un exercice a son nom a l'instar de Gundill
Et pour les élastiques pour le dos j'ai compris que tu étais intéressé du coup jeudi prochain jte filmerais ca

[Champia]

Tiens, tu me fais penser que je devais tester tes burpees tuck jump. Je me le note en finisher de ma séance cuisse jeudi sur le même modèle que toi

Belles séances en tout cas ! Enchainer la muscu le midi avec le cardio le soir + tes 6-10km de marche quotidiens, t'es à fond!

[Julien13]

Ouais ton dos a l'air de s'arrondir, faut s'appliquer sur cet exo risqu

Je me mettrai à poil comme Matteococo pour bien vérifier l'alignement ( je sens venir le gif avec le minion !)

En effet les épaules ça va toujours pas. Essaie peut-être de tourner un peu tes mains (semi-pronation), ça devrait t'aider à moins ouvrir les coudes et à avoir les épaules plus basses.

Je le faisais en salle, bizarrement j'ai arrêté peut être à cause du step je ne sais pas !

Idéalement faudrait avoir à peu près le même pas mais évidemment on peut difficilement l'avoir parfaitement symétrique, surtout en marchant.

Je le réduis à cause du psoas droit sur le pas à gauche, je vais donc essayer de faire pareil à droite ! En tout cas je trouve l'exo plus ludique que les fentes bulgares ou statiques.

De quoi tu parles

De passer sur les logs raconter ta vie

Bordel trop de séance en un post j'arrive pas a rester concentré #segpa

Je te rassure j'étais perdu en l'écrivant et j'ai essayé de pas faire une Moff pourtant

Je vois que JM a desormais un exercice a son nom a l'instar de Gundill

D'ailleurs je le re renomme j'avais oublié

Et pour les élastiques pour le dos j'ai compris que tu étais intéressé du coup jeudi prochain jte filmerais ca

Surtout pour les mouvements style traction, j'ai vraiment l'impression que ça sert à rien ce que je fais.

Tiens, tu me fais penser que je devais tester tes burpees tuck jump. Je me le note en finisher de ma séance cuisse jeudi sur le même modèle que toi

Oui je trouve que c'est la variante la + sympa, les burpees classiques (poitrine au sol)tape un peu trop le haut du corps selon l'objectif recherché je trouve ça plus ou moins dommage, et sans compter les soucis au niveau du dos si c'est mal fait.

Après en Grit ils ont sorti d'autres variantes mais je trouve ça farfelu et casse gueule selon ton sol ( fentes en l'air, taper entre ses jambes etc..)

Une variante sympa c'est burpee tuck et saut " fesse talon" direct.

Enfin bon on va dèja essayer de faire les 8 rounds de 10 hein !

Belles séances en tout cas ! Enchainer la muscu le midi avec le cardio le soir + tes 6-10km de marche quotidiens, t'es à fond!

Haha merci mais je dois avouer que le cardio plus "intense" me manque et que je marche moins que d'habitude en moyenne mais les conditions sont moins motivantes (tour de quartier).

Le fait de splitter davantage les séances de muscu aident pas mal !

[Mattecoco]

Goblet squat: 4x13@32, 1'30" : RPE 6.
Remarques : RAS. Derniere série 2' de repos je vous laisse découvrir pourquoi
Vidéo : Vidéo 2 https://www.instagram.com/p/B_oyvF6JfYd/
Prochaine séance : 4x14@32, 1'30".

La première vidéo c'est celle de ton DCH.
Tu t'es cru à Thé Voici (comme le dirait ma grand-mère)
Et ton regard en mode hmm c'est bon personne m'a vu

Je me mettrai à poil comme Matteococo pour bien vérifier l'alignement ( je sens venir le gif avec le minion !)

Ici c'est le sud

Matteococo

Ou comment ma grand-père prononce mon pseudo.

[Julien13]

Trop compliqué ton pseudo

Le mien était déjà pris !!!!!

Pour les amateurs de café ou toute autre personne :

Je vais enfin pouvoir choisir sous peu de temps une vraie machine à café pour remplacer ma vieille Tassimo.

Après m'être renseigné un peu, j'étais parti sur une machine qui broie les grains de café dans le but de choisir moi même ce dernier.

Les deux problèmes étaient la place nécessaire (ce que la vendeuse de Darty n'avait pas compris à l'époque) et le fait que mon père n'était pas du tout soigneux donc je ne voulais pas investir dans une machine plutôt chère.

Si tout se passe bien je vivrai avec ma copine d'ici la rentrée et vais en profiter pour refaire la cuisine et essayer de choper un gain de place. Bien sûr un modèle restreint en terme de taille m'arrangerait.

J'en profite donc pour vous demander vers quels modèles me tourner sachant que :

1) Je serai seul à boire du café.
2) J'en bois environ 5 par jour à la maison en week-end et 2/3 à la maison en semaine de travail.
3) J'apprécie les cafés forts et courts donc si les options pour faire du capucinno ou d'autres boissons sont absentes c'est pas grave.
4) J'ai pas de budget précis pour la cuisine dans la globalité sachant que je n'y connais rien en travaux mais je pense payer seul la machine vu que Madame n'en boit pas. Maintenant j'y mettrai pas 2000 euros non plus vu que j'ai vu des prix allant du simple au quintuple.
5) Ce style là de machine m'avait paru être un bon compromis entre qualité simplicité d'utilisation et goût. Mais si vous avez d'autres idées je vous écoute !

Merci les copains !

[Anthony M.]

Demande à abracadabra, il sait pas tenir une diète mais il est bon pour le café

[Julien13]

En remontant mon log j'ai vu qu'il avait propose son aide mais j'avais zappé !

[Champia]

Pour ma part, pour des questions de place et de budget, j'ai choisi une option plus "manuelle" mais qui respecte l'art du bon café : Le Hario V60.

Pour cela j'ai acheté sur Amazon :
- Un porte filtre V60 : https://www.amazon.fr/dp/B000P4D5HG/ref ... 31_TE_item
- Les filtres adaptés : https://www.amazon.fr/dp/B0029PVRXS/ref ... 31_TE_item
- Une bouilloire avec col de signe : https://www.amazon.fr/dp/B07QG1TM8W/ref ... 31_TE_item
- Un moulin manuel : https://www.amazon.fr/dp/B01GPMH590/ref ... 31_TE_item

À priori, le temps de préparation revient à 4min ce qui reste raisonnable, et le résultat exceptionnel ! Je reçois tout ça le 11 Mai, donc je te dirais ce qu'il en est

[Foxxy]

Demande à abracadabra, il sait pas tenir une diète mais il est bon pour le café

[matclems]

Pour le café, cela dépend si tu recherches absolument le goût ou le côté pratique.

Peu de machine donnent de bons résultats, il faut donc un peu d'effort et passer par les méthodes "manuelles". La proposition de Champia est bonne. Pour ma part j'ai un French Press.

Mais cela permet aussi d'instaurer un petit rituel dans la confection de ton café. Tu prendras plus le temps de savourer.

Et c'est aussi nettement moins cher

Point important: acheter du café en grain, de qualité, et le moudre au dernier moment.

PS: Je te conseille aussi de faire du Cold Brew !

[Tierex]

Mais c'est quoi ce Log ?

[Julien13]

Pour le café, cela dépend si tu recherches absolument le goût ou le côté pratique.

J'ai le droit de dire les deux ?

Peu de machine donnent de bons résultats, il faut donc un peu d'effort et passer par les méthodes "manuelles". La proposition de Champia est bonne. Pour ma part j'ai un French Press.

Mais cela permet aussi d'instaurer un petit rituel dans la confection de ton café. Tu prendras plus le temps de savourer.

Et c'est aussi nettement moins cher

Point important: acheter du café en grain, de qualité, et le moudre au dernier moment.

PS: Je te conseille aussi de faire du Cold Brew !

Je vais voir ça merci les gars !

Mais c'est quoi ce Log ?

Mais encore ?

[Julien13]

Samedi 02 mai

Marche : 3 km

Entrainement 70 et 71

Cardio (19h45-20h10):

Grit 27 + Tabata: 25 min : Grit nul donc j'ai arreté et fini sur un tabata perso sur 16 rounds. Un peu fatigué.

Épaules (20h20-20h50) (30 min) :

Rowing menton: 4x8@31, 1'30" RPE 6.
Remarques : RAS, + 1.5 kg j'aurais peut-être du mettre + 1 à peine. Angle de la vidéo foireux.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B_t1lDPJuTh/
Prochaine séance: 4x17@29.5, 1'30" ou 4x8@31.

Élévations latérales: 3x20@4, 1' RPE 3.
Remarques : RAS, j'ai du coup déchargé ! Les bras ne sont pas devants les cuisses, effet de la vidéo.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B_t16dcpt7k/
Prochaine séance : 4x30.

Oiseau: 3x20@4, 30" RPE 3.
Remarques : Idem.
Vidéo: https://www.instagram.com/p/B_t2wc7p8_m/
Prochaine séance: 4x30.

Bilan : RAS. Test des élastiques + haltères, j'ai filmé mais cadrage rendant la vidéo inutile, à voir.

Prochaine séance : Bras.

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu comptes monter à combien de reps aux EL et à l'oiseau ?

[Julien13]

Du coup 50 pour réapprendre le truc

[Train_Hard_Win_Easy]

Bien

[Julien13]

J'allais pas partir en 6-12 je te rassure

[Train_Hard_Win_Easy]

Je me doute

[Julien13]

6-12 hybride entre masse et force c'est ça ?

[Train_Hard_Win_Easy]

[Mattecoco]

6-12 hybride entre masse et force c'est ça ?

Pour l'explosivité et développer les fibre de type 2 en tempo 0 3 1 2

[Foxxy]

Je vois que personne n'en parle mais pour établir sa rep range il faudrait tout d'abord définir son 1RM

[Julien13]

Pas avec la" méthode"de Rudy

Et bon courage sur l'isolation !