Julien13 : Musculation Training Log

par **Foxxy** le 05/05/2020 21h22

Ta douleur au MT vient p-e tout simplement du fait que tu démarres barre derrière la nuque tu devrais t'allonger avec sur le torse

par **Le bossu** le 06/05/2020 18h15

T'es vexé Julien?

par **Julien13** le 06/05/2020 20h01

Jamais mais je répondrai en même temps de l'édition de mes trainings

par **Vovo** le 06/05/2020 20h08

Il est confiné :idiot:

par **Vovo** le 08/05/2020 10h30

Il va nous pondre un compte rendu de 3 pages pour l'édition de ses trainings

par **Julien13** le 08/05/2020 10h31

Vovo a écrit:Sinon, plus sérieux, pense à remplacer ton extension nuque barre par autre chose. Car c'est pas mieux que la dernière fois et à terme pas sûr que ça soit safe.

Bubulle a écrit:Beau travail du tendon ! Y'en a qui ont été lynchés pour des mouvements moins dégueulasses

Le bossu a écrit:Avec une courbe plus ou moins marquée en fonction de l'ouverture des coudes mais de face comme de profil le but c'est pas d'écarter ou d'avancer les coudes pour faire descendre la barre mais bien de les fléchir.
Si tu veux persévérer dessus tu devrais reprendre plus léger pour intégrer le bon mouvement

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu vois qu'il n'y a pas que moi qui dit que tu fais un développé nuque au lieu de l'extension nuque

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je viens en rajouter une petiteuuuuh petiteuh couche sur cet extension nuque : VIRE LE

Devant cette unanimité fracassante on me glisse dans l'oreilette qu'il va falloir envisager une EN haltère ou l'exo de JM :lol:

Le bossu a écrit:Regarde donc ce magnifique schéma:

Merci !!! C'est plus clair

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Joli schéma

En même temps vu le modèle :idiot:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je vais renommer ce topic : "Sagouin Musculation Training Log"

Mais tu ne feras jamais mieux que :

La véranda de l'Enfer

Moff Tarkin Broscience Blog

Moff Tarkin : Musculation du cerveau training log

Mattecoco a écrit:Propre et mazette ces bras

Le secret de la MASSE :

https://www.instagram.com/p/B_2U5gLgTgH/?hl=fr

Sur ce, revenons en aux trainings !

par **Julien13** le 08/05/2020 10h32

Vovo a écrit:Il va nous pondre un compte rendu de 3 pages pour l'édition de ses trainings

On est connectés le mec envoie ça au moment où j'édite :lol:

par **Vovo** le 08/05/2020 10h35

Julien13 a écrit:On est connectés le mec envoie ça au moment où j'édite

À fond !!! :lol:

par **Julien13** le 08/05/2020 11h29

Mardi 05 mai

Marche : 8.5 km

Entrainement 75

Jambes (21h05-22h) 55' :

Fentes marchées : 8x8@12 1' : RPE 5.
Remarques : Séance trop tardive du coup j'ai eu l'idée de rajouter du volume sur les fentes pour choper le mouvement.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B_1rEmhiPMo/ et https://www.instagram.com/p/B_1uYVeCB-X/
Prochaine séance : 4x9@12.

Leg curl JM "MENTZER PLATZ 32" : 4x20@20, 15" : RPE 5.
Remarques : RAS.
Vidéo : /.
Prochaine séance : 4x20@20, 15".

Mollet debout: Un peu tout RPE /.
Remarques : Vous avez pas un moyen de le faire avec élastiques ?
Vidéo : /.
Prochaine séance : ?

Bilan : Séance tardive donc un peu modifiée ( pour pas saouler etc voisins avec le bruit de changement de poids etc), je refais une vraie séance dans la semaine qui sera un peu modifiée.

Vidéo du SDT à vide pour savoir si dèja j'étais correct sur le mouvement :
https://www.instagram.com/p/B_1p_ZpCcVL/

Mercredi 06 mai

Marche : 7.5 km

Entrainement 76 et 77

Cardio (12h30-13h05) 35':

Vous emmerdez pas à lire j'édite pour garder le fil car j'oublie la moitié sinon.

1) Tabata 8x20/10 : Echauffement adducteur, ischios, psoas, gainage, climbers, squat, fentes, half burpee.

2) Tabata 8x20/10 : Jacks, sprint, half burpee, burpee x 2

3) Tabata 8x20/10 : Half burpee, burpee, surfer tuck, burpee tuck x 2

4) Tabata 8x20/10 : Sprint, air jacks, squat saut, saut talon fesses x 2

5) Tabata 8x20/10 : Burpees x 8

6) Tabata 8x20/10 : Gainage frontal, latéral, dynamique ( jacks et touche épaule), bronco x2

Pectoraux (20h15-21h00) 45' :

DCH: 8-11-12-12-9@22, 1'30' : RPE 7.
Remarques : Première en FP mais set up foireux et j'ai trouvé le moyen de poser la tête sur le step du coup je me suis laissé tenter.
Vidéo : Dieu seul sait où est mon vieux télephone
Prochaine séance : 4x12@22.

Pompes surélevées : 4x8@10, 30" : RPE 7.
Remarques : RAS.
Vidéo : Pas possible dans la cage.
Prochaine séance : 4x10

Ecartés haltères: 4x12@7, 30" : RPE 3.
Remarques : RAS.
Vidéo : Idem.
Prochaine séance : 4x15@7

Bilan : Trop tardif pour faire le dos du coup pecs, les vrais savent pourquoi :lol:

Jeudi 07 mai

Marche : 7 km

Entrainement 78

Épaules (21h30-22h) (30') :

Rowing menton: 4x9@31, 1' RPE 6.
Remarques : RAS.
Vidéo : Idem.
Prochaine séance: u 4x10@31.

Élévations latérales: 4x30@4, 1' RPE 3.
Remarques : RAS.
Vidéo : Idem.
Prochaine séance : 4x40.

Oiseau: 4x30@4,30" RPE 3.
Remarques : Idem.
Vidéo: Idem.
Prochaine séance: 4x40.

Bilan : RAS.

par **Julien13** le 08/05/2020 11h34

Réorganisation semaine :

Lundi : Abdominaux / Cardio

Mardi : Jambes

Mercredi : Pectoraux / Cardio

Jeudi : Épaules

Vendredi : Abdominaux / Cardio

Samedi : Jambes / Cardio.

Dimanche : Dos- bras / Cardio

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/05/2020 12h09

Julien13 a écrit:Leg curl JM "MENTZER PLATZ 32"

Julien13 a écrit:Mollet debout: Un peu tout RPE /.
Remarques : Vous avez pas un moyen de le faire avec élastiques ?

Bah si, en passant l'élastique sous tes pieds et sur ta nuque.

Julien13 a écrit:Vidéo du SDT à vide pour savoir si dèja j'étais correct sur le mouvement

Le problème à vide c'est qu'on peut faire un peu n'importe quoi, tandis que la charge (modérée) peut aider à trouver plus naturellement le bon mouvement, la bonne trajectoire etc.

Sinon pas fan de déplacer les haltères des côtés vers l'avant, j'essayerais plutôt de les garder à peu près à la même place pendant tout le mouvement.

par **Foxxy** le 08/05/2020 12h21

Julien13 a écrit:Fentes marchées

Si tu fais des marchées ce sera plus naturel d'alterner les jambes et la tension tout aussi importante.
On voit pas bien sur la vidéo mais pour l’équilibre et la tension par expérience faut se laisser pencher légèrement vers l'avant et ne pas descendre droit raide.

Julien13 a écrit:Mollet debout: Un peu tout RPE /.
Remarques : Vous avez pas un moyen de le faire avec élastiques ?

Of cuuurse. Suffit de mettre un élastique sous tes pieds... si tu fais le chameau tu le poses sur les hanches et si tu le fais debout tu le poses sur tes épaules mais a mon avis ce sera pas top et un peu galère ou alors t'en mets 2 un sous chaque pied en croisé sur chaque épaule.

Julien13 a écrit:Vidéo du SDT à vide pour savoir si dèja j'étais correct sur le mouvement :
https://www.instagram.com/p/B_1p_ZpCcVL/

Sur la descente tu engagerais pas le dos avant les hanches par hasard ?
De toute facon l'expert c'est Antho :cool:

par **Julien13** le 08/05/2020 16h01

Foxxy a écrit:Si tu fais des marchées ce sera plus naturel d'alterner les jambes et la tension tout aussi importante.
On voit pas bien sur la vidéo mais pour l’équilibre et la tension par expérience faut se laisser pencher légèrement vers l'avant et ne pas descendre droit raide

Je note pour se pencher là je suis en apprentissage techniqueuuuuuuuh

Vu que j'ai des soucis sur un psoas je suis bizarrement plus à l'aise comme ça mais je testerai en alterné.

Foxxy a écrit:Of cuuurse. Suffit de mettre un élastique sous tes pieds... si tu fais le chameau tu le poses sur les hanches et si tu le fais debout tu le poses sur tes épaules mais a mon avis ce sera pas top et un peu galère ou alors t'en mets 2 un sous chaque pied en croisé sur chaque épaule.

Train_Hard_Win easy a écrit:Bah si, en passant l'élastique sous tes pieds et sur ta nuque.

Me demandez pas pourquoi mais ça sent le fail élastique qui me part dans la tête ça :idiot:

Foxxy a écrit:Sur la descente tu engagerais pas le dos avant les hanches par hasard ?

Aucune idée !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le problème à vide c'est qu'on peut faire un peu n'importe quoi, tandis que la charge (modérée) peut aider à trouver plus naturellement le bon mouvement, la bonne trajectoire etc.

Sinon pas fan de déplacer les haltères des côtés vers l'avant, j'essayerais plutôt de les garder à peu près à la même place pendant tout le mouvement.

Ca marche, je verrais si c'est pas trop genant avec les poids.

Sinon ma salle rouvre des cours cardios ou délire CAF en extérieur en petit effectif à partir de lundi, du coup lundi soir j'y vais.

Et à la reprise il y aura un système de réservation de cours et d'horaires sur le plateau muscu, pas sûr que ça soit plus chiant en fonction des créneaux disponibles et du temps autorisé.

par **Vovo** le 08/05/2020 21h31

Sinon ma salle rouvre des cours cardios ou délire CAF en extérieur en petit effectif à partir de lundi, du coup lundi soir j'y vais

Cool pour toi ça :cool:

Et à la reprise il y aura un système de réservation de cours et d'horaires sur le plateau muscu, pas sûr que ça soit plus chiant en fonction des créneaux disponibles et du temps autorisé.

Pas de nouvelles de ma salle mais si c'est pareil, je vais attendre que ça se tasse pour y retourner. Car avoir des créneaux d'une heure par exemple,c'est mort. C'est le temps de s'échauffer et faire le premier exercice seulement... Autant rester chez moi.

Ou alors j'irais le matin le week-end ou y'a moins de monde.

par **Julien13** le 08/05/2020 21h40

Clair mais tout est parti j'ai réussi à réserver que lundi je pense qu'ils vont en rajouter.

C'est clair je pense que si les créneaux sont trop courts je spliterai à mort pour que ça passe. Ça dépendra de la reprise du travail en présentiel aussi et surtout !

par **VictorleViking** le 08/05/2020 21h53

Julien13 a écrit:Sinon ma salle rouvre des cours cardios ou délire CAF en extérieur en petit effectif à partir de lundi, du coup lundi soir j'y vais.

Et à la reprise il y aura un système de réservation de cours et d'horaires sur le plateau muscu, pas sûr que ça soit plus chiant en fonction des créneaux disponibles et du temps autorisé.

Super nouvelle pour toi ça Julien ! Tiens nous au courant pour ces fameux créneaux, je me demande bien comment ils vont gérer ça... Tu t’entraînes ou ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/05/2020 22h12

Julien13 a écrit:Sinon ma salle rouvre des cours cardios ou délire CAF en extérieur en petit effectif à partir de lundi, du coup lundi soir j'y vais.

Ah tu dois être content ! :cool:

par **Julien13** le 08/05/2020 22h14

Ouais j'en ai chope un pour lundi c'est déjà bien on va voir si je suis rouillé :lol:

Victor : a Marseille !

Je te rassure je pense que même eux ne savent pas comment le gérer malheureusement !

par **Julien13** le 09/05/2020 11h17

Vendredi 08 mai

Marche : 4 km.

Entrainement 79 et 80 :

Abdos (12h45-13h) 15' :

1) Crunch :8x22, tabata 20/10
Remarques : RAS, pas réussi le 23 reps.
Prochaine séance: Passage en 30/10.

2) Crunch oblique : 8x16, tabata 20/10
Remarques : RAS.
Prochaine séance : + 1 rep.

3) Crunch inversé : 8x16, tabata 20/10
Remarques : RAS.
Prochaine séance : + 1 rep.

Bilan :RAS.

Cardio (20h30-20h50) 20':

1) Tabata 8x20/10 : Echauffement adducteur, ischios, psoas, gainage, climbers, squat, fentes, half burpee.

2) Tabata 8x20/10 : Jacks, sprint, half burpee, burpee x 2

3) Tabata 8x20/10 : Half burpee, burpee, surfer tuck, burpee tuck x 2

4) Tabata 8x20/10 : Sprint, air jacks, squat saut, saut talon fesses

Bilan : Très petite forme, donc petite séance.

Prochaine séance : Cardio et cuisses.

par **JM32** le 10/05/2020 22h49

J'avais pas vu le nom du leg curl :lol:

J'ai vu passer un post insta avec tout ton stuff "M.Costaud" : j'ai la même tasse :cool:

par **Julien13** le 11/05/2020 10h35

JM32 a écrit:J'avais pas vu le nom du leg curl

J'ai vu passer un post insta avec tout ton stuff "M.Costaud" : j'ai la même tasse

En ton honneur :cool:

C'est le secret de ta forme olympique

Sinon j'ai fait tomber mon ordinateur, selon un collègue développeur il est mort ! Du coup j'en rachète un cet après midi vu qu'en j'ai besoin pour travailler.

En résumé :

Samedi cardio ( en pls comme disent les jeunes c'est ça ?) et marche 4.5 km.

Hier déluge donc pas de marche ( apparemment j'ai fait 1.2 km a la maison :idiot:

) le matin cuisses le soir bras, pas fait le dos car il pleuvait.

Poids stable.

Aujourd'hui : rattrapage du dos ce matin et cardio le soir.

Profitez que je sois absent avant que je revienne tous vous troll :evil:

et discuter des vilains légumes :idiot:

par **Julien13** le 11/05/2020 13h46

Test horaire message

par **Foxxy** le 11/05/2020 22h30

Ahhhh cool Fabrice l'a fait bien mieux avec la date complete !

par **Champia** le 12/05/2020 09h20

Julien13 a écrit:
Samedi cardio ( en pls comme disent les jeunes c'est ça ?) et marche 4.5 km.

Comment tu fais du cardio en position latérale de sécurité ? :lol:

par **Foxxy** le 12/05/2020 21h07

Surtout qu'il se trouve lui meme deja vieux :lol:

Champia a écrit:Comment tu fais du cardio en position latérale de sécurité ?

Comme ca

par **Julien13** le 13/05/2020 09h53

Bordel Foxxy :lol:

tu perds rien pour ta diète toi t'inquiète :joker:

Je poste mes séances pour me rappeler vous inquiétez pas vous allez voir ma jolie bouille et mes mouvements Nassimiens en vidéo quand le nouvel ordinateur arrivera :idiot:

Lundi 11 mai

Matin Dos

Soir Body attack ( sous la pluie :rolleyes:

) avec le club, ça fait du bien.

Marche 10.5 km

Mardi 12 mai

Midi Abdos

Soir Metafit ( je m'inscuste à chaque cours cardio de la semaine soi-disant on pouvait en faire qu'un :idiot:

)

Marche 11.5 km

par **Samii** le 13/05/2020 15h38

Julien13 a écrit:Soir Body attack ( sous la pluie ) avec le club, ça fait du bien.

Soir Metafit ( je m'inscuste à chaque cours cardio de la semaine soi-disant on pouvait en faire qu'un )

Qu'est-ce que tu aimes dans ces cours co ? Ça m'a jamais trop tenté perso, mais je vois que ça marche pas mal en salle. T'as jamais pensé à essayer le crossfit du coup pour l'émulsion de groupe ?

par **Julien13** le 13/05/2020 17h24

C'est plus motivant que seul et certains cours sont assez compliqués, c'est très ludique. C'est en fait la seule façon de faire du cardio qui me plaît.

J'ai beaucoup de mal avec l'esprit Crossfit il y avait deux initiations faites par une salle dans un centre commercial l'an dernier et même là au milieu de gens plus ou moins sportifs il y avait le cake du groupe ( qui était un habitué et participait à l'initiation en tant que public comme moi) torse nu à crier et se montrer. Idem à ma salle avec ceux qui font leurs wods c'est assez risible l'esprit.

Bien sûr ya deux trois personnes comme ça dans les cours co mais ça reste très rare. Souvent des femmes ayant la cinquantaine et étant assez" voyantes" dirons nous

Sans doute est-ce différent selon les box je me doute mais ça me ferait trop d'activités même si me m'y mettais.

par **Exocet911** le 13/05/2020 17h51

Foxxy a écrit:Surtout qu'il se trouve lui meme deja vieux

Comme ca

Ca doit pouvoir se faire en HIIT ça, à condition de tourner super vite à droite puis à gauche :idiot:

par **Julien13** le 13/05/2020 18h00

En sautant en mode boule :idiot:

par **Samii** le 13/05/2020 20h38

Julien13 a écrit:C'est plus motivant que seul et certains cours sont assez compliqués, c'est très ludique. C'est en fait la seule façon de faire du cardio qui me plaît.

J'ai beaucoup de mal avec l'esprit Crossfit il y avait deux initiations faites par une salle dans un centre commercial l'an dernier et même là au milieu de gens plus ou moins sportifs il y avait le cake du groupe ( qui était un habitué et participait à l'initiation en tant que public comme moi) torse nu à crier et se montrer. Idem à ma salle avec ceux qui font leurs wods c'est assez risible l'esprit.

Bien sûr ya deux trois personnes comme ça dans les cours co mais ça reste très rare. Souvent des femmes ayant la cinquantaine et étant assez" voyantes" dirons nous

Sans doute est-ce différent selon les box je me doute mais ça me ferait trop d'activités même si me m'y mettais.

Yes je comprends

par **Nicolas85** le 13/05/2020 21h39

Quand j'étais plus jeune, je faisais aussi du bodyattack. En te lisant, tu m'as donné envie d'en refaire. Malheureusement, les voisins étaient tous sortis et pouvaient voir ma terrasse. J'ai lâchement abandonné

par **Julien13** le 13/05/2020 21h42

Haha c'était il y a longtemps ?

Tu fais chez toi ?

par **Nicolas85** le 13/05/2020 21h44

Avant 2015.
Il y a aussi le problème qu'il me faut un écran plus grand pour le faire sur la terrasse. J'ai bien une tablette mais ce n'est pas top.

par **Julien13** le 13/05/2020 21h47

C'est tout récent alors

Bah après quand tu connais les chorégraphies même sur un téléphone assez grand ça passe.

Hésité pas à retenter tu as beaucoup d'autres concepts aussi!

par **Nicolas85** le 13/05/2020 22h12

J y pense. Là, pour le cardio, je fais course à pied le mercredi et corde à sauter les lundi et vendredi. Je vais voir à remplacer l'une des séances de cordes à sauter par un bodyattack.

par **Exocet911** le 13/05/2020 23h17

Nicolas85 a écrit: Je vais voir à remplacer l'une des séances de cordes à sauter par un bodyattack.

J'ai vu que Ju et donc Nico85 aussi, faisait des séance de "cours co", mais donc, sans prof pour regarder la chorée.

Comment vous faites els gens ? Vous avez trouvé des cours en vidéo sur le net ?

Car sinon, je vois pas. ^^