Julien13 : Musculation Training Log

[Julien13]

Bon du coup je fais le même programme qu'avant confinement avec très peu de modifications par rapport à celui actuel :

Pectoraux :
DCH
Machine convergente
Écartés couchés
Squezz press ( non je déconne )

Dos :
Tirage poulie haute
Rowing à un bras
Rowing à la poulie basse en supination
Tirage prise neutre serré
Je me tâte à garder le rowing Yates ici !!!!

Epaules :
Rowing menton
Élévation latérale poulie
Oiseau poulie

Bras :
Curl Incliné
Curl marteau
Curl pupitre
Magic tryceps
Extension nuque
Poulie corde
un super set antagoniste en dernier exo pour le pump ?

Jambes :
Presse,
Fentes ou goblet squat
Leg curl allongé
Banc à 45 degrés ou SDT à la trap barre
Mollets debout
Mollets assis.

Abdos :
Cunch abmat
Enroulement à la chaise
Obliques aux haltères

Quelques questions :

- Le curl barre peut-il remplacer le curl pupitre dans l'objectif de travailler le brachial ? Je pense que non.

- J'ai envie de conserver le Yates mais il ferait doublon avec le poulie basse supination je pense ?

- Pour les jambes j'ai envie de remplacer le GS et le BAL par des fentes et du SDT à la trap. Bordel j'ai même envie de tous les faire

Selon ce que j'ai pu comprendre je reprends en présentiel au travail seulement un jour sur 5 donc pas de modification du planning "sportif".

Ce dernier dépendra des annonces de la salle au niveau d'un éventuel système de réservation et des cours collectifs.


PUTAIN LES RESTAURANTS ROUVRENT

[Foxxy]

Oui on a envie de faire pleins d'exos differents. C'est pour ca que pour les jambes j'ai 2 séances car je voulais du Squat du SdT et du SdT JT

Squezz press ( non je déconne )

Squueeeeeeeeeeeeeeeeeeeze ONE MORE !

https://www.youtube.com/watch?v=-gNZPzefdlI

Il est bien le programme

[Train_Hard_Win_Easy]

Le curl barre peut-il remplacer le curl pupitre dans l'objectif de travailler le brachial ? Je pense que non.

Ben pour les biceps il faut avoir les bras en arrière du corps et pour le brachial les bras en avant. Le curl barre tu as les bras le long du corps donc tu bosses les 2 de manière à peu près équilibrée (en théorie). Maintenant il peut compléter le curl incliné (si tu n'as pas un autre curl bras le long du corps comme le curl marteau par ex).

J'ai envie de conserver le Yates mais il ferait doublon avec le poulie basse supination je pense ?

Non, l'angle est un peu différent et la trajectoire aussi vu que tu changes de prise.

Pour les jambes j'ai envie de remplacer le GS et le BAL par des fentes et du SDT à la trap. Bordel j'ai même envie de tous les faire

Trop cool la trap bar

PUTAIN LES RESTAURANTS ROUVRENT

Ah je savais pas ! (Je ne regarde pas la télé en même temps...). Même pour manger sur place ?

[Julien13]

Ben pour les biceps il faut avoir les bras en arrière du corps et pour le brachial les bras en avant. Le curl barre tu as les bras le long du corps donc tu bosses les 2 de manière à peu près équilibrée (en théorie). Maintenant il peut compléter le curl incliné (si tu n'as pas un autre curl bras le long du corps comme le curl marteau par ex).

Bordel je vais faire 4 curls

Plus sérieusement j'ai l'impression d'avoir pris au brachial et ça coincide avec la pratique du curl barre, surtout que je supporte pas le curl pupitre. A voir donc !

Non, l'angle est un peu différent et la trajectoire aussi vu que tu changes de prise.

Sinon T bar !

Trop cool la trap bar

Programme ultime :

Presse
SDT trap
Fentes
Goblet squat
Leg curl
BAL
Mollet debout
Mollet assis

Ah je savais pas ! (Je ne regarde pas la télé en même temps...). Même pour manger sur place ?

La même, la télé ne devrait exister que pour Top Chef !

Oui, au prix d'un lobbying intense des restaurateurs pour lever la limite de 4m carré par client ! Ce qui aurait été intenable niveau rentabilité dèja que là ça va pas être au beau fixe.

Ca va donner ça mais le protocole officiel est pas encore sorti :

- Masque pour les serveurs et l'équipe et les clients hormis à table bien sur.
- Table espacée d'un mètre.
- Désinfection des mains, cartes etc...

L'ensemble de la profession est divisée entre ouvrir ou pas, faire des menus ou des cartes etc etc...

Dans les faits j'ai surtout peur pour les restaurants à gros volume et ceux travaillant avec une clientèle étrangère. Tout les niveaux de la restauration seront mortifiées, à part peut-être le petit restaurant de quartier.

Pour la petite histoire une des tables les plus connus au monde où il fallait être à l'affut pour avoir une table ( 6 mois/ 1 an à l'avance ) s'est reconverti dans les ....burgers devant l'absence de clientèle internationale et prévoit pour 2021 à un retour à la normale. Ils en ont vendu des milliers le premier jour.


Bref on va bien voir pour ma part je convaincs Madame de faire une tournée de malade des belles tables cet été mais c'est pas gagné

Squueeeeeeeeeeeeeeeeeeeze ONE MORE !

https://www.youtube.com/watch?v=-gNZPzefdlI

Il est bien le programme

Un peu chargé à part aux pecs bizarrement

Jeudi 28 mai

Marche : 6 km

Entrainement 24

Épaules / Abdos série courte( 21h35-22h05) 40' :

1) Rowing menton: 4x12@31, 1'30" RPE 6.
Remarques : RAS.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CAw6S5pp5BY/
Prochaine séance: 4x13@31, 1'30".

2) Élévations latérales: 4x12@6, 30" RPE 6.
Remarques: Je devais mettre 5 mais les 6 étaient dèja chargées #flemme
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CAw6S5pp5BY/
Prochaine séance : Poulie ?

3) Oiseau: Pas fait RPE 3.
Remarques : Remplacé par du face pull élastique ( pyramidale de 20 à 70 kg ) pour gagner du temps, courbature aux traps ce jour !
Vidéo : /.
Prochaine séance: Poulie ?

1) Crunch : 4x15@6, 30" : RPE 3.
Remarques : Vivement l'abmat.
Vidéo : /.
Prochaine séance : 4x20@6, 30".

2) Flexion oblique avec haltères : 4x12@10, 0" : RPE 2.
Remarques : Va falloir beaucoup augmenter encore.
Vidéo : /.
Prochaine séance : 4x12@14, 0".

3) Crunch inversé : 4x12, 30" : RPE 3.
Remarques : RAS.
Vidéo : /.
Prochaine séance : 4x15, 30".

Bilan : Sorti tard de chez le coiffeur, du coup épaules à la place du dos fait en super set avec les abdos.

Un peu fatigué en ce moment, la faute au fait que je me couche tard même si j'ai toujours le nombre d'heures de sommeil. À rectifier.

Prochaine séance: Dos / Cardio abdominaux série longue.

[Train_Hard_Win_Easy]

Bordel je vais faire 4 curls

Plus sérieusement j'ai l'impression d'avoir pris au brachial et ça coincide avec la pratique du curl barre, surtout que je supporte pas le curl pupitre. A voir donc !

C'est possible

Sinon T bar !

T-bar pour le coup ça serait un doublon avec le Yates.

Programme ultime :

Presse
SDT trap
Fentes
Goblet squat
Leg curl
BAL
Mollet debout
Mollet assis

Chargé et déséquilibré là

La même, la télé ne devrait exister que pour Top Chef !

Oui, au prix d'un lobbying intense des restaurateurs pour lever la limite de 4m carré par client ! Ce qui aurait été intenable niveau rentabilité dèja que là ça va pas être au beau fixe.

Ca va donner ça mais le protocole officiel est pas encore sorti :

- Masque pour les serveurs et l'équipe et les clients hormis à table bien sur.
- Table espacée d'un mètre.
- Désinfection des mains, cartes etc...

L'ensemble de la profession est divisée entre ouvrir ou pas, faire des menus ou des cartes etc etc...

Dans les faits j'ai surtout peur pour les restaurants à gros volume et ceux travaillant avec une clientèle étrangère. Tout les niveaux de la restauration seront mortifiées, à part peut-être le petit restaurant de quartier.

Pour la petite histoire une des tables les plus connus au monde où il fallait être à l'affut pour avoir une table ( 6 mois/ 1 an à l'avance ) s'est reconverti dans les ....burgers devant l'absence de clientèle internationale et table pour 2021 à un retour à la normale. Ils en ont vendu des milliers le premier jour.


Bref on va bien voir pour ma part je convaincs Madame de faire une tournée de malade des belles tables cet été mais c'est pas gagné

Chaud en effet. Bon c'est un début, c'est toujours mieux que rien, à voir ce que ça va donner pour la suite !

Sorti tard de chez le coiffeur, du coup épaules à la place du dos fait en super set avec les abdos.

Quelle idée d'aller chez le coiffeur aussi

[Hellraiser]

Bordel je vais faire 4 curls

Programme ultime :

Presse
SDT trap
Fentes
Goblet squat
Leg curl
BAL
Mollet debout
Mollet assis

Je voulais juste souligner que la personne qui a écrit ça est la même qui dit sur le log des autres que tout le fofo devient dingo.

Tu penses que les gens sont près à retourner manger au restaurant ? Sortir boire un coup en terrasse je veux bien, mais j'ai du mal à imaginer tout le monde prendre son repas sur le trottoir. D'ailleurs ce qui m'inquiète c'est que les gens devront limite se dépêcher de manger si les restaurateurs veulent servir un minimum de couvert non ?

[Julien13]

@ Train :

- T bar à la place du Yates je voulais dire !

- Humour pour ce programme jambe

- Tu pourras retourner à ton japonais !

- Dernière fois c'était le 14 février je revis !

@ Hellraiser :

- si on peut plus troll

- Oui je pense qu'ils en auront envie, la terrasse c'est que en île de France ! Le reste de la France ça sera normal mais table espacée.

Pour ça aucune idée, le protocole n'est pas sorti et ça va énormément jouer sur le reste.

Je pense que ça dépendra du type de la table bien évidemment. Une hausse des tarifs ne m'étonnerait pas

[Foxxy]

3) Oiseau: Pas fait RPE 3.
Remarques : Remplacé par du face pull élastique ( pyramidale de 20 à 70 kg ) pour gagner du temps, courbature aux traps ce jour !

Le Face Pull c'est en léger hein attention a ta coiffe et je parle pas de tes veuch franchement coupés Beyonce

Vidéo : /.
Prochaine séance: Poulie ?

Perso je kiffe le reverse peck deck pour l'oiseau.
Si tu veux faire du face pull le mieux c a la corde poulie oui c'est plus simple de quantifier la progression.

[Exocet911]

Je vais sur le log de Ju, et je tombe direct sur ce gif...OMG

MAis tient toi un peu Train Bor***l

[matclems]

Remarques : Remplacé par du face pull élastique

[Train_Hard_Win_Easy]

Ahahahahah excellent

[Julien13]

Bordel Mat

Le Face Pull c'est en léger hein attention a ta coiffe et je parle pas de tes veuch franchement coupés Beyonce

Bah à l'élastique ça va !

La renaissance les cheveux !!!

Depuis 3 mois la dernière coupe

Perso je kiffe le reverse peck deck pour l'oiseau.
Si tu veux faire du face pull le mieux c a la corde poulie oui c'est plus simple de quantifier la progression.

Jamais aimé au peck deck !

Non c'est juste pour cette fois, je retourne à oiseau poulie la semaine pro !

Quelques nouvelles de la salle :

Espace Musculation/ Cardio Training :
Accès libre sans réservation
Respectez une distance d’1,5 m entre vous
Privilégiez les heures creuses (08h-12h ; 14h-17h ; 20h-22h)
Entraînements à plusieurs interdits


Nous demandons à nos adhérents de limiter leur entraînement à 90 min maximum afin de permettre au plus grand nombre de pouvoir venir.

Donc plutôt cool pas de limitation ni de réservation, et je sais pas comment ils vont gérer le coup des 90 minutes quand il y aura tout le monde dans la salle, ils vont pas s'amuser à regarder l'horaire de badgeage de chacun ça serait assez compliqué pour eux.

Espace Cours Collectifs :
Limité à 35 personnes dans la grande salle et 15 personnes dans la petite salle.
Accessible uniquement sur réservation, à raison de 2 cours maximum par jour et de 4 cours maximum par semaine
Marquages au sol pour respecter la distanciation entre les pratiquants


La durée des cours collectifs est réduite à 45 min sur un créneau d'une heure afin de limiter les rassemblements de personnes.

Idem, y va avoir moyen de gruger la limitation des 4 cours je pense.

Donc pas de vrai changement par rapport à l'avant crise, je vais faire le programme dicté plus haut. J'attends le nouveau planning pour la répartition des cours co.

A priori je reprends le travail seulement 1 jour par semaine en présentiel pour l'instant jusqu'à environ juillet donc aucun changement également.

Je suis juste dans l'incertitude pour mon voyage à NY fin juillet que j'aimerais voir reporté mais si tout est maintenu je n'ai à priori pas le choix d'y aller !

[Julien13]

Vendredi 29 mai

Marche : 8 km

Entrainement 25 et 26

Dos( me souviens plus) 1h05 :

1) Tirage élastique unilatéral pronation: 4x20@45, 45" : RPE 6.
Remarques : RAS, peut pas faire comme Foxxy.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CA2GYc5JqX2/
Prochaine séance : Poulie.

2) Tirage élastique unilatéral neutre : 3x20@50, 30" : RPE 6.
Remarques : RAS.
Vidéo : /.
Prochaine séance : Poulie.

3) Rowing élastique supination : 4x15@70, 30" : RPE 3.
Remarques : RAS, me suis gouré en rep.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CA2GYc5JqX2/
Prochaine séance : Poulie.

4) Rowing à un bras: 4x10@32.5, 1'30" : RPE 6.
Remarques : RAS.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CA2GYc5JqX2/
Prochaine séance : 4x11@32.5.1

5) Rowing Yates: 3x10@51, 1'30" : RPE 5.
Remarques : Un peu fatigué, fait une série en moins.
Vidéo : Plus de batterie.
Prochaine séance : T-Bar.

Bilan : RAS.

Cardio / abdos séries longues (19h30-20h15) 45':

EMOM 10x1' x ( 10 burpees + max squats ) + 10x1' ( 20 fentes alternées + max burpee ) 2x10': Le tout lesté à 9 kg, le sac à dos pas très pratique mais bon, très dur cuisses et DA très congestionnés du mal à remonter sur les dernières reps.

Abdos 10':

1) Crunch :8x20, tabata 20/10
Remarques : RAS.

2) Crunch oblique divers variantes : 8x15, tabata 20/10
Remarques : RAS.

Samedi 30 mai

Marche : 14 km

Repos

J'ai senti un jour de repos nécessaire, je décale les jambes à lundi matin.

Prochaine séance: Séance "surprise"avec un collègue / Bras abdos série courtes.

[Exocet911]

Pour ma salle tous les gestes barrières....Mais il n'ai pas questions de distanciation, et surtout par de limite ni en nombre, ni en durée.....et pas de réservation....

J'attends de voir dans le sjours qui viennent.

Ensuite, j'ai vu que dans les trains, assez rapidment la distanciation allait virer par contre, les masques sont obligatoire.

De plus, l'épidémie est (très) fortement ralentie, avec un peu de chance elle le sera encore plus dans 3 semaine....

Lundi et mardi, en juin, mais surtout juillet / aout, y'a moins de monde....

[Vovo]

Cool les mesures mises en place chez toi Julien Content pour toi mec !

Exocet tu es bien chez Magic Form toi aussi? J'espère que tu dis vrai concernant les mesures... Pas de news chez Magic Form Dijon pour l'instant, j'attend toujours

[Foxxy]

Prochaine séance: Séance "surprise"avec un collègue / Bras abdos série courtes.

Non c pas moi

[Exocet911]

Cool les mesures mises en place chez toi Julien Content pour toi mec !

Exocet tu es bien chez Magic Form toi aussi? J'espère que tu dis vrai concernant les mesures... Pas de news chez Magic Form Dijon pour l'instant, j'attend toujours

Je l'ai vu sur la page face book de ma salle.

Par contre, y'a une phrase que j'avais interprété trop rapidement, " voila déjà de base qu'il faudra respecter das votre club" . Ce qui sous entend peut être qu'il y aura autre chose.

Les réglés c'est du très classique :

- Se laver les mains très regulièrement.
- Nettoyer le matériel avant et après s'en être servi
- Saluer de loin
- Si on est malade, on vient pas ^^
- Amener des chaussures propre et une serviette.

C'est tout....(pour l'instant) aucune autre règle

Autant quand j'y vais (jeudi -vendred - samedi)

Il n'y a pas forcément grand monde,

ET surtout les entrainement groupés sont interdits....A non c'est Moff ça.
Dommage, car ça libérerait pas mal d'espace.

[Julien13]

Cool les mesures mises en place chez toi Julien Content pour toi mec !
rs

Clair je pouvais difficilement avoir mieux !

Non c pas moi

ça aurait donné séance squat sdt bench Curl de bonhomme

[Julien13]

Dimanche 31 mai

Marche : 8.5 km

Pesée de la semaine : 73.9 kg ( - 100 gr ), 78 cm de tour de taille ( Stable).

Entrainement 27 et 28

Cardio (10h30-10h55) 25':

Tabata divers 5x5': Séance avec un collègue du judo qui reprenait le sport depuis le confinement donc un peu de tout tranquillement en tabata, squats burpee fentes pompes abdos etc... C'est sûrement amène à se refaire les dimanches matins.

Bras ( 21h20-22h35 )1h15 :

1) Curl barre: 4x16@25, 2' : RPE 8.
Remarques : RAS.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CA5PqDXpTew ... 2gexjnw3iy
Prochaine séance : 4x16@25, 2'.

2) Magic Tryceps : 4x12@25, 1'30 : RPE 7.
Remarques: RAS.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CA5PqDXpTew ... 2gexjnw3iy
Prochaine séance: 4x13@25, 1'30.


3) Curl marteau: 4x14@14, 1' : RPE 6.
Remarques: RAS. En unilatéral pour pouvoir enchaîner avec l'EN car il était tard.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CA5PqDXpTew ... 2gexjnw3iy
Prochaine séance : 4x16@14, 1'.

S/S

4) Extension nuque: 4x15@6 , 1' : RPE 3.
Remarques: Toujours en recherche du bon couloir.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CA5PqDXpTew ... 2gexjnw3iy
Prochaine séance : Idem.


5) Extension élastique : Amrap : RPE 5.
Remarque : RAS, en mode EN par soucis d’installation.
Vidéo : /.
Prochaine séance Poulie.

S/S

6) Curl brachial élastique: Amrap : RPE 5.
Remarque : RAS.
Vidéo : /.
Prochaine séance Le retour du curl incliné.

Bilan : RAS, si tout va bien c'était la dernière séance en home gym !!!!

Prochaine séance: Body Attack / abdominaux série longue.

[Julien13]

Organisation semaine :

Lundi : Body Attack 18h30 Abdos série longue

Mardi : Jambes Abdos série courte / Metafit 19h30

Mercredi : Body Attack 17h30 Abdos série longue

Jeudi : Dos Abdos série courte

Vendredi : Pectoraux Épaules Abdos série courte / Metafit 19h30

Samedi : Jambes Abdos série longue

Dimanche : Bras Abdos série courte

Plutôt que de m'entraîner encore chez moi demain pour rattraper les cuisses je préfère les décaler à mardi matin à la salle.

Je groupe donc les pectoraux avec les épaules.

J'ai pas le planning de la salle pour les cours donc à voir ce que ça donnera.

[Champia]

Ca te fais un sacré volume d'abdos ! tu prépares ton 6-packs pour les plages marseillaises ?

[Foxxy]

C'est ca que t'appelles des séries courtes ?

ça aurait donné séance squat sdt bench Curl de bonhomme

Pour la masse

[Julien13]

Ca te fais un sacré volume d'abdos ! tu prépares ton 6-packs pour les plages marseillaises ?

L'explication est donnée plus haut

Oula avec les tas de restos prévus le 6 pack on va oublier hein

Et se baigner sur les plages à Marseille faut être fou !!

@ Foxxy :

LA MASSE

[Exocet911]

1) Oula avec les tas de restos prévus le 6 pack on va oublier hein

2) Et se baigner sur les plages à Marseille faut être fou !!

1) Ou alors le One pack (l'abdal comme dirait le mari de ma cousine )

2) Je suis allé au Cap d'Agde quand 'jai eu le permis;, j'ai passsé la majeur parti de mes vacances en boite, donc pas de plage, mais la seule fois ou j'y suis allé, j'ai pas vu de sable : Y'avait des serviettes partout.

[Julien13]

La vidéo des bras d'hier :
https://www.instagram.com/p/CA5PqDXpTew ... 2gexjnw3iy

Demain matin retour à la salle pour les jambes ! Ça va donner ça :

Presse
SDT Trap Bar
Fentes
Leg curl
Mollet

Je remplace donc le bal par le SDT et le GS par les fentes.

Lundi 01 juin

Marche : 5.5 km

Entrainement 1

Cardio / abdos séries longues (18h30-19h40) 1h10:

Body Attack 108 : 55' : RAS.

Abdos 15' :

1) Crunch :16x20, tabata 20/10
Remarques : RAS.

2) Crunch oblique divers variantes : 8x15, tabata 20/10
Remarques : RAS.

Prochaine séance : Jambes abdominaux série courte / Metafit.

[Exocet911]

5 exos en 90 min ???

moi il me faudrait 2h30

[Julien13]

La spéciale Exocet revient

[Foxxy]

Demain matin retour à la salle pour les jambes ! Ça va donner ça :

Presse
SDT Trap Bar
Fentes
Leg curl
Mollet

Yeah
Fonce Murphy !

[Exocet911]

La spéciale Exocet revient

J'te jure ...

[Vovo]

Mollet

[Train_Hard_Win_Easy]

Bien mieux ton extension nuque

Juste je mettrais ma main libre sur le coude et pas sur le biceps et peut-être que tu serais mieux calé sur une chaise avec un petit dossier (ton buste bouge un peu).

[Julien13]

Merci capitaine ! Dimanche en salle donc le banc sera là, plus qu'à espérer que ça soit pas pris d'assaut le weekend.

@ Foxxy : Je mets le squat à la place de la presse et la séance est pour toi

@ Vovo : Et oui en salle pas de problème de motivation pour les faire !

[Foxxy]

J'aime bien la presse aussi
Surtout avec élastiques

[Julien13]

Prêtez pas attention c'est pour mon organisation perso, je me rends compte que ça fait un cardio par jour j'ai pas trop géré mais je savais pas comment allait se passer leur système de réservation ! Du coup le planning de la salle reprendre à peu prés normalement pour juin, sera allégé en juillet août.

Organisation semaine :

Lundi : Body Attack 18h30 Abdos série longue

Mardi : Jambes Abdos série courte / Metafit 19h30

Mercredi : Body Attack 17h30 Abdos série longue ( Pectoraux Épaules si je sors trop tard du travail ).

Jeudi : Tabata 12h45 / Dos Abdos série courte

Vendredi : Pectoraux Épaules Abdos série courte / Metafit 19h30

Samedi : Body Attack 09h30 / Jambes Abdos série longue

Dimanche : Bras Abdos série courte


Organisation semaine prochaine :

Lundi : Metafit 19h30 Abdos série longue

Mardi : Body Attack 18h30 Abdos série longue

Mercredi : Pectoraux Abdos série courte

Jeudi : Dos Abdos série courte

Vendredi : Épaules Abdos série courte / Metafit 19h30

Samedi : Body Attack 09h30 / Jambes Abdos série longue

Dimanche : Bras Abdos série courte

Pas impossible que je m'incruste à du cardio si les places sont libres.

Bordel ça devient vraiment du TOUTOUYOUTOU ce log j’espère que Rudy n'y passe pas

[Le bossu]

[Julien13]

Mais tellement

Bon je poste ma séance cuisse d'hier et la séance pecs épaules de ce soir demain.

Malheureusement pas grand chose de modifier à part l'équipe de la salle qui a des masques et malgré les interdictions :

- On était deux à désinfecter les machines et se laver régulièrement les mains.

- Certains se "check" et se font la bise.

- Malgré l'interdiction de s'entraîner à plusieurs ça n'empêche pas les phénomènes habituels de le faire.

En bref un plaisir de reprendre la salle mais la faune habituelle n'est pas plus respectueuse !

[Exocet911]

C'est quoi ce truc OMG

Surtout avec les sourire ultrawhite

[Julien13]

Mardi 02 juin

Marche : 11 km

Entrainement 2 et 3 :

Jambes (11h50-12h55) 1h05 :

1) PAC : 15@120, 12@140, 10@160, 8@180, 6@190, entre 1'30 et 2' : RPE 8.
Remarques : Avant confinement : 10@ 180 après un recyclage arrivé vers 190/200 kg il me semble.
Vidéo : /.
Prochaine séance : Pyramidale.

2) Fentes marchées : 4x8@12.5, 1' : RPE 7.
Remarques : Gaffe au genou et à la descente.
Vidéo : /.
Prochaine séance : 4x10.

3) Leg curl allongé: 15@35, 12@35, 8@40, 15@35, 1' : RPE 8.
Remarques : Avant confinement : 14@40.
Vidéo : /.
Prochaine séance : Pyramidale.

4) BAL à 45°: 3x15@10, 45'' : RPE 6.
Remarques : Avant confinement : 12@20. Bien controlé avec contraction du booty, le lest vous le mettez où ?
Vidéo : /.
Prochaine séance : Pyramidale.

5) Mollet PAC: Pas fait RPE /.
Remarques : /.
Vidéo : /.
Prochaine séance : /.

6) Mollet assis: Pas fait RPE /.
Remarques : /.
Vidéo : /.
Prochaine séance : /.

1) Crunch abmat : 4x10@7.5 : RPE 5.
Remarques : C'est la vie l'abmat !
Vidéo : /.
Prochaine séance : 4x10@8.

2) Flexion oblique avec haltères : 4x10@17.5 : RPE 5.
Remarques : RAS.
Vidéo : /.
Prochaine séance : 4x10@20.

3) Enroulement à la chaise romaine: 4x10 : RPE 3.
Remarques : Aucune sensation, dur de rentrer le ventre, je sais pas si j'amorce bien.
Vidéo : /.
Prochaine séance : 4x12.

Bilan : Un peu pressé donc pas de mollets et de SDT trap car la cage était prise. D'ailleurs faut voir si le samedi ça passe niveau temps car j'ai qu'une heure et c'est après le cardio. Vaut peut-être mieux décaler la séance du coup si possible, test samedi.

Cardio (19h30-20h) 30':

Metafit 30' : En PLS sur les cuisses, le cardio ça va mais la congestion est handicapante à la fin.




Mercredi 03 juin

Marche : 12 km

Entrainement 4 :

Pectoraux (20h45-21h40) 55' :

1) DCH : 15@17.5, 10@22.5, 6@25, 20@17.5, 25@15, 1'30 ou 2'' : RPE 8.5.
Remarques : Les lests et les poids de 20 ont apparemment disparus. Bien mieux sur le banc sans surprise.
Vidéo : /.
Prochaine séance : Pyramidale plus progressive avec mes lests.

2) Développé à la machine convergente: 7 séries de 10 à 24 kg : RPE 8.
Remarques : Avant confinement : 10@26.
Vidéo : /.
Prochaine séance : Pyramidale.

3) Écartés haltères : 6 séries de 4 à 9 kg : RPE 6.
Remarques : RAS.
Vidéo : /.
Prochaine séance : 4x10@8.

b]1) Crunch [/b]:8x20, tabata 20/10
Remarques : RAS.

2) Crunch oblique divers variantes : 8x15, tabata 20/10
Remarques : Pas fait.

Bilan : Je préfère reprendre en faisant une séance par muscle et il était un peu tard pour faire les épaules. Je fais deux semaine de pyramidales et je recycle avec l'application ou à la main. Va falloir que je pense à prendre un trépied pour filmer !

Prochaine séance : Cardio / Dos abdos séries courtes. ( peut-être épaules car vu l'heure j'y suis assez tard à la salle !)

[Train_Hard_Win_Easy]

BAL à 45°: 3x15@10, 45'' : RPE 6.
Remarques : Avant confinement : 12@20. Bien controlé avec contraction du booty, le lest vous le mettez où ?

J'ai bien une réponse mais ça va pas te plaire

Enroulement à la chaise romaine: 4x10 : RPE 3.
Remarques : Aucune sensation, dur de rentrer le ventre, je sais pas si j'amorce bien.

C'est pas la version la plus simple pour démarrer aussi.

[Julien13]

je le mets bras tendus !

Je pense continuer au sol du coup !