Julien13 : Musculation Training Log

[Moff Tarkin]

Malheureusement pas grand chose de modifier à part l'équipe de la salle qui a des masques et malgré les interdictions :

- On était deux à désinfecter les machines et se laver régulièrement les mains.

- Certains se "check" et se font la bise.

- Malgré l'interdiction de s'entraîner à plusieurs ça n'empêche pas les phénomènes habituels de le faire.

En bref un plaisir de reprendre la salle mais la faune habituelle n'est pas plus respectueuse !

ça doit être région dépendant aussi, tu es à Marseille, avec raoult et ses déclarations qui font baisser la garde aux gens.
Dans ma salle, je suis justement étonné de la propreté des gens. Alors c'est p-e l'horaire qui joue, et le fais qu'on soit pas 20 et que les gérants guettent, mais ça désinfecte même les haltères, port du masque pour certains..
On a juste pas un accès pratique pour se laver les mains pendant la séance, mais lavage à l'entrée pour le principe bref, je pense que c'est plus risqué de prendre le métro que m'entrainer dans ma salle en ce moment.

Après, comme prévu, les virus de ce genre sont saisonniers (personne ne semble s'intéresser sur ce plan là au taux de VitD des gens d'ailleurs, pourtant j'ai vu passer des études d'observation qui permettent de poser des hypothèses à ce sujet), et la seule inconnue est de savoir si le virus mutera de façon maligne ou bénigne.




Pour le BAL, je prends un haltère, chaque main tient le cercle de poids aux extrémités, et je le colle contre ma poitrine, c'est hyper stable, si je tends les bras, je touche en bas.

Niveau perfs ça va, t'as pas non plus trop perdu?

[Foxxy]

Ca va t'as quasi rien perdu en perf c'est cool.

Arrête de mettre 15 séance a la fois ca donne pas envie de tout lire
Poste ca tkil chaque jour devant ton bowlcake

Compliqué l'organisation en salle en ce moment mais ca va pas durer et au moins c'est possible de pousser un minimum a nouveau faut s'en réjouir c'est clair.

[Vovo]

Trop d'ados ici alors le 6-pack avance ?

Flexion oblique avec haltères : 4x10@17.5 : RPE 5.

L'exercice ultime à proscrire, fais gaffe à toi !

[Foxxy]

Bien vu Vovo, je suis du meme avis.

[Train_Hard_Win_Easy]

L'exercice ultime à proscrire, fais gaffe à toi !

Ah putain j'avais pas fait gaffe

Pourquoi tu fais cette daube ?

[Vovo]

C'est ça de poster trop de séance d'un coup, les gens ne regardent pas.
Heureusement que je suis là, j'ai l'œil partout

https://youtu.be/Pz95Wgyt9MA

[Foxxy]

Ah ca y est tlm va se mettre au Pallof Press c'est bien ca !

Il m'a dit il etait en train de faire les flexions quand il a lu ton message

[Julien13]

Je l'ai dit à ces deux messieurs aussi c'est trop le destin

[Julien13]

ça doit être région dépendant aussi, tu es à Marseille, avec raoult et ses déclarations qui font baisser la garde aux gens.

N'en parlons pas ça m'énerve assez comme ça Après on s'étonne que j'aime pas trop ma ville et ses habitants.

Dans ma salle, je suis justement étonné de la propreté des gens. Alors c'est p-e l'horaire qui joue, et le fais qu'on soit pas 20 et que les gérants guettent, mais ça désinfecte même les haltères, port du masque pour certains..
On a juste pas un accès pratique pour se laver les mains pendant la séance, mais lavage à l'entrée pour le principe bref, je pense que c'est plus risqué de prendre le métro que m'entrainer dans ma salle en ce moment.

C'est cool, moi rien n'a changé, la salle est bien pourvue niveau sanitaire mais le comportement ne change pas, et les gérants s'en foutent.

Après, comme prévu, les virus de ce genre sont saisonniers (personne ne semble s'intéresser sur ce plan là au taux de VitD des gens d'ailleurs, pourtant j'ai vu passer des études d'observation qui permettent de poser des hypothèses à ce sujet), et la seule inconnue est de savoir si le virus mutera de façon maligne ou bénigne.

Je ne suis plus trop je dois t'avouer, j'en ai assez entendu parler !

Niveau perfs ça va, t'as pas non plus trop perdu?

Ca va t'as quasi rien perdu en perf c'est cool.

A priori 20 % sur ce que j'ai pas fait / remplacé à l'élastiques. J'avais pas mal recyclé avant le confinement il me semble que j'étais pas trop dans le dur à part deux trois exos, je pense repartir à 70 % à peu près.

Pour le BAL, je prends un haltère, chaque main tient le cercle de poids aux extrémités, et je le colle contre ma poitrine, c'est hyper stable, si je tends les bras, je touche en bas.

Moi non je suis un nain !

Arrête de mettre 15 séance a la fois ca donne pas envie de tout lire

C'est ça de poster trop de séance d'un coup, les gens ne regardent pas.

Ouais j'avais pas posté du coup j'ai rattrapé deux séances.
Je ferai un post par séance du coup.

Après c'est un peu long mais sans vidéos bof puis la lecture des résumés suffit haha

Plus sérieusement je détaille pas mal parfois car ça me sert beaucoup pour mes prochaines séances, un peu comme un pense-bête ( j'ai toujours SP à la séance précédente ouverte durant mes trainings ).

Heureusement que je suis là, j'ai l'œil partout

L'exercice ultime à proscrire, fais gaffe à toi !

Ah putain j'avais pas fait gaffe

Pourquoi tu fais cette daube ?

Bien vu Vovo, je suis du meme avis.

Réponse :

Bilan : Le post de Rudy m'a donné envie de reprendre les abdominaux en série"classique" et d'y rajouter des séries longues qui seront sous cette forme qui m'a servi durant le confinement les autres jours du moins le plus possible niveau fréquence. Du coup je ne vais pas compter ça comme un entraînement.

J'ai même pas la raison je testais un peu les exos obliques à la maison ! Je vous écoute je remplace ça par des relevés latéraux à la chaise ou des relevés de bassin en gainage latéral voire Pavlov press.

Trop d'ados ici alors le 6-pack avance ?

Poste ca tkil chaque jour devant ton bowlcake

Compliqué l'organisation en salle en ce moment mais ca va pas durer et au moins c'est possible de pousser un minimum a nouveau faut s'en réjouir c'est clair.

Clair surtout que je suis pas à plaindre j'y vais 9-12 fois par semaine

[Julien13]

Jeudi 04 juin

Marche : 9.5 km

Entrainement 5 et 6

Cardio (12h45-13h15) 30':

Metafit 30' : Complicatou.

Dos / abdos séries courtes( 20h45-21h50) 1h05 :

1) Tirage poulie haute pronation: 6 série de 12@50 à 6@75 : RPE 8.
Remarques : Peu académique la dernière, avant confinement : 6@83.
Vidéo : /.
Prochaine séance : Pyramidale.

2) Rowing à un bras: 4x11@32.5, 2' : RPE 7.
Remarques : Passage à 2 min.
Vidéo : /.
Prochaine séance : 4x12@32.5.

3) Rowing à la poulie basse supination: 10@45-50-55 + 8@60, 1' ou 1'30" : RPE 7.
Remarques : avant confinement : 10@62.
Vidéo : /.
Prochaine séance : Pyramidale.

4) Tirage poulie haute prise neutre ( poulie différente ): 5 sériee de 15@70 à 10@90 : RPE 8.
Remarques : Avant confinement : 10@92.
Vidéo : /.
Prochaine séance : Pyramidale.

1) Crunch abmat : 3x10@8 : RPE 7.
Remarques : Démarre un cycle à 6.
Vidéo : /.
Prochaine séance : 4x10@6.

2) Flexion oblique avec haltères : 20@22.5 : RPE /.
Remarques : Remplacé par un des 3 exos dit plus haut, testés ce soir je préfère les relévés de bassin quand on est en gainage. Le destin les gars quand vous m'en avez parlé j'avais fait une série
Vidéo : /.
Prochaine séance : 4x10.

3) Enroulement à la chaise romaine: 4x12 : RPE 3.
Remarques : Mieux ce soir mais à voir si je ne retourne pas au sol.
Vidéo : /.
Prochaine séance : 4x14.

Bilan : Le rowing T-bar en 5ème exo serait inutile, 4 c'est bien suffisant d'autant plus qu'en échauffement je fais du PO à la poulie sans trop forcer. Fatigué du cardio de midi. Très bonne congestion.

Prochaine séance : Épaules / cardio / abdominaux séries longues.

[Exocet911]

Julien, alors pour cet reprise avec les nouvelles règles ça se passe comment ?

C'est jouable ?

Pour moi ( suis à Magic Form), en dehors des règles des gestes barrières, rien de plus.

Mais j'ai du mal à voir comment ils vont gérer ça sans, soit imposer une réservation, soit limiter le temps par personne.

[Julien13]

En théorie :

Espace Musculation/ Cardio Training :
Accès libre sans réservation
Respectez une distance d’1,5 m entre vous
Privilégiez les heures creuses (08h-12h ; 14h-17h ; 20h-22h)
Entraînements à plusieurs interdits


Nous demandons à nos adhérents de limiter leur entraînement à 90 min maximum afin de permettre au plus grand nombre de pouvoir venir.

Espace Cours Collectifs :
Limité à 35 personnes dans la grande salle et 15 personnes dans la petite salle.
Accessible uniquement sur réservation, à raison de 2 cours maximum par jour et de 4 cours maximum par semaine
Marquages au sol pour respecter la distanciation entre les pratiquants


La durée des cours collectifs est réduite à 45 min sur un créneau d'une heure afin de limiter les rassemblements de personnes.

En pratique rien n'a changé à part la réservation des cours collectifs et en se débrouillant bien tu peux en faire 6 sans trop de problème.

[Exocet911]

En pratique rien n'a changé à part la réservation des cours collectifs et en se débrouillant bien tu peux en faire 6 sans trop de problème.

Sérieux ???

Y'a des fléchages aux sols, et aux niveaux des banc et haltères je pensent , non ?

Donc c'est écrit "se limiter à 90min" poru les séance haltères, mais pas de vérif ?

Bon ben....peut être fin juin début Juillet: Clusters dans les salles de sports

Enfin......non, car l'avantage c'est que vous permettez de voir si c'est risquer ou pas...Si y'a pas de clusters dans les zones vertes, vu que pour moi, c'est le 22 ...Avec un peu de chance.... ^^

Non je sais ! : La salle est sponsorisée par Raoult et vous avez des tablettes de Chloroquinine dans les distributeurs

Faites gaffe, c'est un coup à passer sur BFM ça ^^

[Julien13]

Non ya qq fléchages dans les salles de cours et à l'accueil mais dans les faits personne respecte le truc. Même certaines femmes de 30/50 ans ne se lavent pas les mains par exemple, pas que les jeunes quoi. ( De base se laver les mains avant et après la salle ça me paraissait logique et normal, virus ou pas...)

Très franchement rien n'a changé je pense même que c'est possible de gruger certains cours déjà complets malgré ce que dit la direction ( je ne le ferai pas je vois déjà qu'avec 4 ou 5 cardio j'ai du mal à" récupérer " )

Avec le planning d'été allégé qui arrive je pense même que ça sera exactement comme avant.

Par contre faut être franc, si une personne dans le plateau muscu a le virus on le choppe tous.

Quand je vois un des coachs check aient toute la salle ( avec le poing soi-disant ça passe ) je suis un peu choqué je dois avouer.

Pour le reste de la faune habituelle ça me surprend pas qu'elle n'ait pas changé ses habitudes.

[thomasR74]

Alors sa te manque pas les élastiques Julien ?

c'est cool si tu as pas trop perdu.
Perso sa va as peux près moi mais il faut quand même se remettre dedans et s'habituer de nouveaux aux matos de la salle

En tous cas sa fais plaisir des poulies

[Julien13]

Tellement

À voir en fin de semaine prochaine !!!
Exactement, mais t'es pas resté en home gym du coup ? J'ai du retard sur tout vos logs !!

[Moff Tarkin]

C'est cool, moi rien n'a changé, la salle est bien pourvue niveau sanitaire mais le comportement ne change pas, et les gérants s'en foutent.

Je vais adapter mon discours vis à vis de ce que j'ai vu ce AM
Y'a tjrs les mêmes blaireaux qui pensent que laver une machine est catabolisant (bon c'est une minorité, mais c'est l'occasion où jamais pour les dégager), et à 16H, ça commençait à se remplir, t'avais pas les distances devant la glace, ça se serrait la main..bon après, c'est des cassos..

A priori 20 % sur ce que j'ai pas fait / remplacé à l'élastiques. J'avais pas mal recyclé avant le confinement il me semble que j'étais pas trop dans le dur à part deux trois exos, je pense repartir à 70 % à peu près.
.

Ouais c'est ça, ce qu'on a pratiqué, on doit juste se ré-adapter au matériel, sinon, on perds 20% si on forçait, moins si on avait de la marge.
On perds surtout du volume, et de la technique, je pense que c'est aussi lié au fait qu'on fait des séries pas trop courtes, en sollicitant relativement peu le nerveux et l'optimisation de la technique sur les exercices style power.




Juste pour finir sur le coro', on a quand même la preuve que la science n'est pas forcément synonyme de vérité, que bcp de scientifiques ne savent pas conduire des études fiables, et que le temps de la science n'est pas le temps des chaines d'infos en continu

[Exocet911]

Non ya qq fléchages dans les salles de cours et à l'accueil mais dans les faits personne respecte le truc. Même certaines femmes de 30/50 ans ne se lavent pas les mains par exemple, pas que les jeunes quoi. ( De base se laver les mains avant et après la salle ça me paraissait logique et normal, virus ou pas...)

Très franchement rien n'a changé je pense même que c'est possible de gruger certains cours déjà complets malgré ce que dit la direction ( je ne le ferai pas je vois déjà qu'avec 4 ou 5 cardio j'ai du mal à" récupérer " )

Avec le planning d'été allégé qui arrive je pense même que ça sera exactement comme avant.

Par contre faut être franc, si une personne dans le plateau muscu a le virus on le choppe tous.

Quand je vois un des coachs check aient toute la salle ( avec le poing soi-disant ça passe ) je suis un peu choqué je dois avouer.

Pour le reste de la faune habituelle ça me surprend pas qu'elle n'ait pas changé ses habitudes.

Ok.....Donc, j'ai limpression que ça va faire comme pour les manif actuelle aux US : soit ça repart en flèche, soit si y'a rien, ça veut dire que c'est fini ou alors que le covid a fortement perdu en puissance, je ne sais comment (apparemment il serait sensible aux UV, voir à la chaleur).

Concerant le publique de ma salle, aux haltères, la moyenne d'âge est de 30-35ans , y'a pas mal de jeunes quand même. Donc, au niveau des stats, un public très peu touché.

J'ai eu un truc bizarre une semaine avant le confinement, je l'ai peut être eu je sais pas (mal à la gorge pendant 5 jours, ça chauffé dans mes bronches lors du 3ème jnurs), lors du 6ème jour, plus rien....Par contre j'ia continué à tousser 15 jours.

[Exocet911]

En plus concernant l'hygiène classique depuis un an, ils se sont mis le droit d'exclure des personne de la salle en cas de manquement à ces règles....

Au final, c'était certains membres (dont moi) qui devions faire la "police" pour dire aux gens de nettoyer ou de ranger les poids, etc....

Le jeudi c'est le jambes, à la fin de la séance, je ' m'amusais" toujours à tout ranger
Et comme y'a des caméras de surveillance ils me voyait forcément...enfin, j'espère.

[thomasR74]

Tellement

À voir en fin de semaine prochaine !!!
Exactement, mais t'es pas resté en home gym du coup ? J'ai du retard sur tout vos logs !!

Non je suis retourné en salle aussi!

[Julien13]

e vais adapter mon discours vis à vis de ce que j'ai vu ce AM
Y'a tjrs les mêmes blaireaux qui pensent que laver une machine est catabolisant (bon c'est une minorité, mais c'est l'occasion où jamais pour les dégager), et à 16H, ça commençait à se remplir, t'avais pas les distances devant la glace, ça se serrait la main..bon après, c'est des cassos..

Rassuré ?

Ouais c'est ça, ce qu'on a pratiqué, on doit juste se ré-adapter au matériel, sinon, on perds 20% si on forçait, moins si on avait de la marge.
On perds surtout du volume, et de la technique, je pense que c'est aussi lié au fait qu'on fait des séries pas trop courtes, en sollicitant relativement peu le nerveux et l'optimisation de la technique sur les exercices style power.

A voir, en tout cas je m'attendais à ça.

Juste pour finir sur le coro', on a quand même la preuve que la science n'est pas forcément synonyme de vérité, que bcp de scientifiques ne savent pas conduire des études fiables, et que le temps de la science n'est pas le temps des chaines d'infos en continu

J'ai déconnecté total entre ça, l'hydroxychloroquine, Raoult, Lancet, les manifs en pleine crise sanitaire etc... Je suis juste ce qui se passe au niveau des frontières pour connaitre l'avenir de mon voyage à NY, dèja reglé donc...

Non je suis retourné en salle aussi!

Je passerai dans la semaine sur vos logs !!

Vendredi 05 juin

Marche : 10 km

Entrainement 7 et 8

Épaules ( 14h05-14h40 ) 35' :

1) Rowing menton: 14@31+3x13@31, 1'30" RPE 7.
Remarques : RAS.
Vidéo : /.
Prochaine séance: 4x14@31, 1'30".

2) Élévations latérales poulie : 4x20@5, 45" RPE 3.
Remarques: RAS.
Vidéo : /.
Prochaine séance : 4x25@5.

3) Oiseau sur banc incliné : 12@6 + 3x15@5 RPE 6.
Remarques : Test, je ne sais pas si le mouvement est bon et j'ai le dos congestionné. Banc à 35 degrés.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CBEQLvDAks8/
Prochaine séance: ?

Bilan : RAS, je remets les épaules avec les pectoraux pour reprendre mon split comme avant le confinement.

Petite douleur aux cervicales, à surveiller.

Cardio (19h-19h30) 30':

Grit 30' : Dur car il faut compter deux exos 'à l'envers" mais malgré la fatigue de la semaine je parviens à finir premier sur chaque EMOM et à les faire en dessous du temps.

Abdos 10' :

1) Crunch :8x20, tabata 20/10
Remarques : RAS.

2) Crunch oblique divers variantes : 4x15, tabata 20/10

Remarques : RAS.

[Vovo]

Ton exécution de l'oiseau est bien

[Julien13]

Ton exécution de l'oiseau est bien

Merci l'albatros, je savais pas "où" il fallait tirer et si l'inclinaison était ok !

Samedi 06 juin

Marche : 10.5 km

Entrainement 9 et 10 :

Cardio (9h30-10h20) 30':

Body Attack 108 50' : RAS.

Jambes (10h30-11h25) 55' :

1) PAC : 8@160 + 3x10@140, 2' : RPE 8.
Remarques : Je reprends en 10-20, ampli à surveiller.
Vidéo : Demain ou ce soir.
Prochaine séance : 4x12@140, 1'30"

S/S

2) Leg curl allongé: 4x10@30, 1' : RPE 5.
Remarques : Je reprends à 30.
Vidéo : /.
Prochaine séance : 4x12@30, 45".

3) Fentes marchées : Pas fait' : RPE 7.
Remarques : Pas fait
Vidéo : /.
Prochaine séance : 4x10.

4) BAL à 45°: 4x10@15, 1' : RPE 4.
Remarques : RAS.
Vidéo : /.
Prochaine séance : 4x12@15.

S/S

5) Mollet PAC: 4x15@140, RPE 5.
Remarques : /.
Vidéo : /.
Prochaine séance : 4x17@140, 45".

S/S

6) Mollet assis: 4x15@30 RPE 5.
Remarques : /.
Vidéo : /.
Prochaine séance : /4x17@30.

Bilan : J'ai qu'une heure le samedi car ma copine fait le cours d'après, trop juste pour être tranquille d'où les deux super set, je vais donc décaler les cuisses à vendredi matin tant que je ne reprends pas le travail en présentiel à 100 %.

J'ai testé la trap bar j'ai pas trop aimé mais en même temps pas trop dans les bonnes conditions pour le faire, et apparemment sur le site du fabricant elle peserait 13 kg et non 25, ce qui m'a surpris. Je mets les vidéos dans la soirée mais je pense rester sur ma séance actuelle.

Prochaine séance : PPG " judo" / bras.

[Vovo]

Merci l'albatros, je savais pas "où" il fallait tirer et si l'inclinaison était ok !

Il faut tirer dans l'axe des épaules. Tu peux encore plus décliné ton banc pour mieux ressentir le delto post encore. C'est pour cela que je le fais à plat.

[Foxxy]

A 15 degrés j'aime bien pour l'oiseau

[Julien13]

Je testerai les gars !

[Julien13]

Dimanche 07 juin

Marche : 5 km

Pesée de la semaine :74.1 kg ( + 200 gr ), 78 cm de tour de taille ( Stable).

Entrainement 11

PPG "judo"(11h30-12h25) 55':

Bilan : RAS à part qu'on a remis le kim bordel c'était folklorique après autant d'arrêt, on va rire en septembre.

Pas de séance bras ce soir, pas du tout en forme et journée à devoir prévoir des tas de trucs persos pour cet été et je préfère m'avancer sur mon travail pour être tranquille demain.

Du coup je vais faire un peu d'abdos et je vais voir quand je rattrape les bras

Je pars en weekend de "rencontre" le weekend du 20 juin du coup je pense faire pas mal de séances d'ici là en restant sur un Split 4j et beaucoup de cardio.

[Julien13]

Lundi 08 juin

Marche : 10.5 km

Entrainement 12 et 13

Cardio / abdos séries longues ( 12h45-13h45 ) et (18h30-19h20) 55' et 50':

Body Attack 108 : 55' : RAS.

Metafit : 50' : RAS.

Abdos 5' :

1) Crunch :8x20, tabata 20/10
Remarques : RAS.

Prochaine séance : Bras abdominaux série courte / Cardio.

La vidéo des cuisses de samedi : https://www.instagram.com/p/CBKYcN8JLxE/
1) Presse
2) SDT trap bar en mode " squat
3) SDT trap bar en mode " sdt"

Parmi mes cadeaux de nos 5 ans avec ma copine j'ai demandé un trépied du coup je pourrai tout filmer.

[Julien13]

Organisation semaine :

Lundi : Body Attack 12h45 / Metafit 18h30 abdos série longue

Mardi : Bras abdos série courte / Body Attack 18h30

Mercredi : Pectoraux épaules abdos série courte

Jeudi : Dos abdos série longue

Vendredi : Jambes abdos série courte / Grit 19h00

Samedi : Body Attack 10h30 série longue

Dimanche : "PPG" judo / Bras abdos série courte

[Foxxy]

Felicitations a vous 2

Baleze les ichios en fait

[Julien13]

Bientôt le mariage les gosses et tout et tout... ou pas

Ah bah merci je dois t'avouer ne jamais avoir fait gaffe aux ischios

[Foxxy]

8 ans pour ma part, nom d'une pipe

[Julien13]

À 10 ans t'as une médaille ?

[Nicolas85]

Non mais plusieurs gamins

[Julien13]

Plusieurs ? Hein ? Quoi ?


Douleurs légères dans le bas du dos aujourd'hui, pas d'inquiétudes encore mais plusieurs causes qui me viennent en tête :

- Les abdos au quotidien, c'est dommage car je comptais voir ce que ça donnait au bout de qq temps de pratique pour répondre plus sérieusement à Vovo qu'avec un gif.

- Les impacts répètes en cardio car sur certains moments où il faut aller vite on se réceptionne comme un peu.

D'ailleurs, petite question :

Hier soir le coach nous a fait faire les abdos avec les 4 exercices suivants :

- Équerre
- Holow
- un genre de V sit ou V up
- Ciseaux en Holow

Pour moi ça a toujours été des exercices qui rentraient plus dans un "objectif" de prépa physique / gym que des purs exercices d'abdos à cause de la forte sollicitation du psoas.

Pour lui, c'était son discours à la fin, la théorie du psoas qui tire sur le dos donc les exercices qui le sollicitaient trop seraient à proscrire est "fausse" et il faudrait au contraire chercher à renforcer ses psoas car si les 4 exos plus haut sont des exercices détestés par ses élèves c'est à cause de leur difficulté et du fait que le mal de dos qu'ils engendrent à l'exécution est du à des abdominaux trop faibles et non aux exercices en eux-mêmes.

Pour lui, les crunchs sont à éviter.

Bien sûr je rentre dans la catégorie des gens qui supportent pas ces abdos là et j'ai eu un peu mal au dos en le faisant. À l'inverse ma copine n'a aucune douleur mais elle est bien plus entraînée que moi sur ce genre d'exercice et est plutôt" forte" en abdos.

Du coup, et il me semble que Rudy en a parlé sur un podcast, quid de cette histoire de psoas et d'exercice les engageants / renforçant ?

J'étais pour ma part resté sur le fait qu'il ne fallait pas sur soliciter les psoas et que ceux-ci se renforçaient lors de l'exécution de certains exercices de dos ? Ayant toujours eu les psoas ultras raides, ça m'arrangeait bien

Merci les collègues !

[Vovo]

Il est clair que faire des abdos tous les jours aura plus d'effets négatifs que positifs sur le long terme. Tu vas vachement t'enraidir. Va falloir bombarder les étirements du psoas tous les jours et décompression du dos et des lombaires.

Ça m'étonnerais pas que tes douleurs viennent de là.

[Moff Tarkin]

https://youtu.be/8T49uDkpi7w

De plus, le crunch, si l'objectif est l'hypertrophie, a un intérêt, ainsi qu'en correction posturale.
Qq de fort cambré va bénéficier des enroulements de bassin notamment.

En faire tous les jours, ça dépend.
Tu peux varier entre du gainage dans les 3 plans, ainsi que les abdos "haut", "bas" et obliques selon les jours. 4*/semaine c'est déjà bien en entraînement direct.

[Foxxy]

Personne parle du cardio mais on neglige pas mal la forme au cardio avec la fatigue surtout ca peut jouer aussi non ? Surtout que t'en fais souvent

[Julien13]

Il est clair que faire des abdos tous les jours aura plus d'effets négatifs que positifs sur le long terme. Tu vas vachement t'enraidir. Va falloir bombarder les étirements du psoas tous les jours et décompression du dos et des lombaires.

Ça m'étonnerais pas que tes douleurs viennent de là.

A voir, en tout cas je me remets une séance d'étirements par semaine en plus de certains étirement en post séance.

Après j'essaie de ne pas engager le psoas ou le DA sur mes exos d'abdos.

https://youtu.be/8T49uDkpi7w

De plus, le crunch, si l'objectif est l'hypertrophie, a un intérêt, ainsi qu'en correction posturale.
Qq de fort cambré va bénéficier des enroulements de bassin notamment.

Bordel je l'avais oublié le Major ! Test debout pas de problème, sur mon lit c'est pas assez haut.

Je suis assez cambré oui, ce que ma copine ne comprends pas quand elle me voit faire le gainage "ton bas du dos est creusé" oui en effet c'est ma lordose ( ou cyphose ? ) normale...

En faire tous les jours, ça dépend.
Tu peux varier entre du gainage dans les 3 plans, ainsi que les abdos "haut", "bas" et obliques selon les jours. 4*/semaine c'est déjà bien en entraînement direct.

Je fais le gainage dans les cours co sinon j'ai zéro motivation. Le reste oui c'est ça en gros.

Personne parle du cardio mais on neglige pas mal la forme au cardio avec la fatigue surtout ca peut jouer aussi non ? Surtout que t'en fais souvent

Oui ça joeu beaucoup je le ressens parfois et en temps normal j'en fais moins donc plus frais pour les séances de muscu, après c'est une période particulière et en ce moment ça me plait donc j'en profite.

Par contre je vois une grosse amélioration à ce niveau là, certains cours les personnes " fortes" finissent par terre ou les mains sur les genoux là où je parviens à réaliser tout ce qui est demandé / finir premier sur chaque EMOM sans trop forcer ( voire en parlant avec un des coachs avec qui je m'entends bien pendant les exos ) comme à une époque et surtout sans dégrader les mouvements ( forcement un demi squat et une demi pompe x100 dans le cours c'est pas la même à la fin que squat complet et pompes poitrine au sol même sur du PDC).
(Je précise que je ne dis pas ça pour me vanter mais parce que c'est une des seules manières de checker sa progression sans comptage de reps/ chrono etc... )

[Julien13]

Mardi 09 juin

Marche : 5 km

Entrainement 14 et 15

Bras ( 11h30-12h40)1h10 :

1) Curl barre: 4x17@25, 2' : RPE 8.
Remarques : Un peu moins propre.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CBNx_KjJbJa/
Prochaine séance : 4x18@25, 2'.

2) Curl marteau: 4x15@14, 1' : RPE 7.
Remarques: RAS.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CBNx_KjJbJa/
Prochaine séance : 4x16@14, 1'.

3) Magic Tryceps : 4x13@25, 1'30 : RPE 8.
Remarques: Dur à cause de la congestion plus prononcée que d'habitude, peut-être due aux plus nombreuses pompes en cours co je ne sais pas
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CBNx_KjJbJa/
Prochaine séance: 4x14@25, 1'30.


4) Extension nuque: 4x8@8 , 1' : RPE 3.
Remarques: Pris en compte la remarque de Train du coup j'ai essayé en plaçant ma main à deux endroits différents.
Vidéo : Cadrage raté !
Prochaine séance : 4x9@8.


5) Extension élastique : 3 séries sans forcer : RPE 5.
Remarque : RAS.
Vidéo : /.
Prochaine séance Poulie.

S/S

6) Curl brachial élastique: 3 séries sans forcer : RPE 5.
Remarque : RAS.
Vidéo : /.
Prochaine séance Le retour du curl incliné.

Bilan : RAS, fait chez moi car plus simple, fatigué en ce moment.

Cardio / abdos séries longues(18h30-19h20) 50':

Body Attack 108 : 55' : Pas dedans à cause de l'hôtel où l'on était censé fêter nos 5 ans qui m'annonce finalement qu'il ne ré-ouvrira pas en juin.

Abdos 10' :

1) Crunch :8x20, tabata 20/10
Remarques : Pas fait.

En sortant du cours j'ai appris que ma grand mère était décédée, donc je suis rentré. Je vais devoir passer un jour en Corse pour l'enterrement cette semaine, sans doute vendredi.

Bref journée de merde.

Prochaine séance : Cardio / Pecs épaules.