Julien13 : Musculation Training Log

par **Julien13** le 10/07/2020 19h42

Le mec passerait en poids négatif :lol:

par **Foxxy** le 10/07/2020 21h11

Bah le tirage poulie haute et le bucheron ce sont des charges pas mal en vrai que tu annonces la !

T'as perdu cb de cm de tour de taille avec tout ton cardio la ou t'as juste plus bouffé a l'arrache du coup ?

par **Exocet911** le 11/07/2020 20h25

Vovo a écrit:
Avec ce programme, il faudrait que je mange 6000 calories

Pareil

par **Le bossu** le 12/07/2020 19h45

Julien13 a écrit:PS : Le Bossu il me semble que mon idole ( un chef ) s'entraine parfois à ton club je vais devoir m'y inscrire

Sérieux c'est ouf

Et bah viens on est bien

Pour les fentes tu manques peut être de pratique (temps/fréquence) du mouvement, si ça ressemble vraiment à rien ( :lol:

) même en t'impliquant plus, tu pourrais peut être trouver un précurseur (variantes/amplitudes) mais si c'est pas si visible que ça, perso je m'en inquiéterais pas

par **Julien13** le 15/07/2020 14h44

Foxxy a écrit:Bah le tirage poulie haute et le bucheron ce sont des charges pas mal en vrai que tu annonces la !

Tu sais sur la poulie on se rend pas compte des poids et j'étais plus lourd avant !

Foxxy a écrit:T'as perdu cb de cm de tour de taille avec tout ton cardio la ou t'as juste plus bouffé a l'arrache du coup ?

Toujours autour des 78, finalement j'ai "remplacé" les cours de judo par ceux de cardio. Je mange aussi un peu plus et la perte de poids n'est pas mon objectif !

Le bossu a écrit:Sérieux c'est ouf
Et bah viens on est bien

Si tu vois un très grand monsieur qui arrive et qui aime le basket :lol:

Franchement ça a l'air top oui !

Le bossu a écrit:Pour les fentes tu manques peut être de pratique (temps/fréquence) du mouvement, si ça ressemble vraiment à rien même en t'impliquant plus, tu pourrais peut être trouver un précurseur (variantes/amplitudes) mais si c'est pas si visible que ça, perso je m'en inquiéterais pas

Yes avec la pratique ça s'améliore !

Vendredi 10 juillet Entrainement 15 : Jambes

Samedi 11 juillet Entrainement 16 : Body Attack

Pesée de la semaine :73.6 kg (stable), 78 cm de tour de taille (stable).

par **Julien13** le 15/07/2020 14h59

Dimanche 12 juillet

Marche : 5.5 km

Entrainement 17

Bras (12h30-13h45)1h15 :

1) Curl barre: 4x12@26, 1'30" : RPE 6.
Remarques : RAS.
Prochaine séance : 4x14@26, 1'30".

2) Curl incliné: 4x12@11, 1'30" : RPE 4.
Remarque : RAS.
Prochaine séance : 4x14@11, 1'30".

3) Curl marteau: 4x9@15, 1'30" : RPE 6.
Remarques: Mal compté la dernière.
Prochaine séance : 4x10@15, 1'30"

4) Magic Tryceps : 4x8@26, 1'30 : RPE 4.
Remarques: RAS.
Prochaine séance: 4x10@26, 1'30.

5) Extension nuque: 4x11@7.5, 45'' : RPE 4.
Remarques: RAS.
Prochaine séance : 4x13@7.5, 45".

6) Extension corde: 4x13@30, 45" : RPE 5.
Remarque : RAS.
Prochaine séance 4x15@30, 45".

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CCspqyQpkU4 ... 2fjuzgdca0

Bilan : RAS.

Lundi 13 juillet

Marche : 9.5 km

Entrainement 18 et 19 :

Body Attack (12h45-13h45) 55': RAS.

Tabata (19h-19h30) 30': RAS.

Mardi 14 juillet

Marche : 5.5 km

Repos : Salle fermée, donc juste un peu d'abdos 10'.

Prochaine séance : Cardio / Dos.

par **Foxxy** le 15/07/2020 20h04

Rpe 4 tu te fous de ma gueule ? :idiot:

Bosse un peu feignasse finis le Jul au Velodrome faut remettre le Alonz venere

https://www.youtube.com/watch?v=1bZZ_-vHOPs

par **Vovo** le 15/07/2020 20h22

Mardi 14 juillet

Repos : Salle fermée, donc juste un peu d'abdos 10'.

C'est chiant ça, elle n'est pas en accès libre ta salle?

La mienne est ouverte 7j/7 en horaire libre 6/23h.
Y'avait personne hier à l'accueil (férié) mais j'ai pu m'entraîner quand même.

par **Exocet911** le 16/07/2020 09h17

Vovo a écrit:
C'est chiant ça, elle n'est pas en accès libre ta salle?

La mienne est ouverte 7j/7 en horaire libre 6/23h.
Y'avait personne hier à l'accueil (férié) mais j'ai pu m'entraîner quand même.

Dés fois pour les jours fériés elles peuvent fermées....Les gens du staff ont le droit à des jours fériés quand même (quoique ...)

Ma salle, pour le 14 Juillet, c'était horaires de dimanche 10-14h.

Par contre, je viens d'apprendre qu'à partir du 27/07 c'est horaires d'été.
Soit 21h en semaine au lieu de 22h.
Le samedi : 10-14h
dimanche : fermé.

En même temps ça correspond à peu de choses prés à mes vacances, ça pose pas trop de pb.
Et toute d'manière, c'est tout le temps comme ça

par **Julien13** le 16/07/2020 11h23

@ Foxxy : Premier mois de reprise en salle j'y vais tranquille pour charbonner au fur et à mesure !

@ Vovo : Non c'est une salle indépendante pas franchisée donc soumise aux horaires ! Celle d'été sont un peu contraignantes le dimanche par contre la semaine du 15 août ça va être compliqué.

Les vidéos de la séance bras :

https://www.instagram.com/p/CCspqyQpkU4 ... 2fjuzgdca0

par **Julien13** le 16/07/2020 14h34

Mercredi 15 juillet

Marche : 11 km

Entrainement 18 et 19

Body Attack(19h-19h50) 50' : RAS.

Dos (20h15-21h05) 50' :

1) Tirage poulie haute pronation : 4x10@64, 1'30" : RPE 6.
Remarques : RAS.
Prochaine séance : 4x10@65, 1'30"

2) Rowing à un bras : remplace par poulie : RPE /.
Remarques : Pas trop le temps donc poulie again.
Prochaine séance : 4x8@32.5.

3) Rowing à la poulie basse supination : 4x10@55, 1' : RPE 6.
Remarques : RAS.
Prochaine séance : 4x10@56, 1'

4) Tirage poulie haute prise neutre ( poulie différente ) : 4x10@90, 1' : RPE 5.
Remarques : RAS.
Prochaine séance : 4x10@92, 1'

Crunch abmat + Russian twist : 4x16@6 + 4x9@6, SS avec les derniers exos dos : J'aime bien cet exo mais si vous me dites qu'il est risqué je vais stopper !

Vidéo : /.

Bilan : RAS.

Prochaine séance : Pecs / épaules

par **JM32** le 16/07/2020 20h03

Aaaaah ça fait plaisir de revoir des trainings ici :cool:

Julien13 a écrit:2) Rowing à un bras : remplace par poulie : RPE /.
Remarques : Pas trop le temps donc poulie again.
Prochaine séance : 4x8@32.5.

Tu le fais comment du coup ? Comme Rudy ?

Julien13 a écrit: Russian twist : 4x16@6 + 4x9@6, SS avec les derniers exos dos : J'aime bien cet exo mais si vous me dites qu'il est risqué je vais stopper !

C'est pas nécessairement risqué si tu contrôles bien, à mon sens. Après, c'est sûr que pour les obliques, il y a mieux (plus sécuritaire et surtout plus stable) si t'as un BAL à proximité.

par **Julien13** le 17/07/2020 08h42

JM32 a écrit:Aaaaah ça fait plaisir de revoir des trainings ici

Des quoi ? :idiot:

JM32 a écrit:Tu le fais comment du coup ? Comme Rudy ?

Non en bilatéral pour le gain de temps !

JM32 a écrit:C'est pas nécessairement risqué si tu contrôles bien, à mon sens. Après, c'est sûr que pour les obliques, il y a mieux (plus sécuritaire et surtout plus stable) si t'as un BAL à proximité.

BAL j'avais essayé c'était inconfortable j'ai trouvé !!! J'essayerai de filmer mais la descente était "bizarre".

Jeudi 16 juillet

Marche : 10.5 km

Entrainement 20 :

Pectoraux épaules(20h30-21h20) 50' :

1) Développé à la convergente : 4x10@24, 1'30" : RPE 6.
Remarques : RAS.
Prochaine séance : 4x10@24.5, 1'30"

2) DCH : 4x8@20.5, 1'30" : RPE 6.
Remarques : RAS.
Prochaine séance : 4x9@20.5, 1'30"

3) Écartés couchés : 4x14@8, 45" : RPE 4.
Remarques : RAS.
Prochaine séance : 4x16@8, 45"

4) Rowing menton : 4x15@30, SS : RPE 6.
Remarques : Barre EZ chargée par un mec, pas le temps de décharger etc donc pris une barre de 30.
Prochaine séance : 4x10@32, 1'30"

5) EL poulie : haltères 4x12@6.5 : RPE /.
Remarques : Poulie normalement.
Prochaine séance : 4x17@5.5, 1'

6) Oiseau poulie: 4x15@5.5, 30" RPE 4.
Remarques : Je pense que la poulie haute n'est pas bonne pour faire cet exo car non réglable, j'attends vos avis !
Prochaine séance : 4x20@5.5, 30".

7)Crunch + Crunch oblique :4 séries diverses

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CC0XjDiJWVA ... yk1fyqq03h

Bilan : Chaque exercice a été fait en SS par manque de temps, ça ira mieux la semaine pro je suis en congés.

Prochaine séance : Cuisses.

par **Julien13** le 19/07/2020 11h27

Vendredi 17 juillet

Marche : 10 km

Entrainement 21

Tabata 25': Je devais faire les jambes mais Madame est venue et il n'y avait pas de cours, elle ne supporte pas de faire seule / sans coach donc j'ai plus ou moins été obligée de faire une " séance" avec elle sinon elle serait venu me saouler au bout de 15', j'appelle pas vraiment ça une séance ( 3 tours cardio + 2 d'abdos ), je rattraperai les cuisses dans la semaine... :mad:

Samedi 18 juillet

Marche : 10 km

Entraînement 22

Body Attack (9h30-10h25) 55': RAS.

Prochaine séance : Bras.

Vidéo des pecs éditée ci-dessus.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/07/2020 14h18

Julien13 a écrit:Je devais faire les jambes mais Madame est venue et il n'y avait pas de cours, elle ne supporte pas de faire seule / sans coach donc j'ai plus ou moins été obligée de faire une " séance" avec elle sinon elle serait venu me saouler au bout de 15', j'appelle pas vraiment ça une séance ( 3 tours cardio + 2 d'abdos ), je rattraperai les cuisses dans la semaine...

Ah l'amour... :idiot:

par **Julien13** le 19/07/2020 14h23

Du coup j'ai fait la gueule toute la soirée :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/07/2020 14h44

Et un petit uchi mata plutôt ? :idiot:

par **Foxxy** le 19/07/2020 15h34

Bien les mouvements bro
Oui faut demander compensation a madame

par **JM32** le 19/07/2020 16h19

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah l'amour...

Il rend aveugle et fait maintenant perdre des cannes :idiot:

par **Vovo** le 19/07/2020 16h45

Demande lui un Paris-Brest

par **Julien13** le 19/07/2020 16h52

Elle m'a filé les codes Netflix de sa sœur pour que je puisse mater Chef's Table donc ça va c'est pardonné :cool:

Foxxy a écrit:Bien les mouvements bro

Petite hésitation sur l'oiseau debout !

Vovo a écrit:Demande lui un Paris-Brest

Pas de pâtisserie ce weekend tu comprendra pourquoi en regardant mon Instagram mardi matin :super_lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Et un petit uchi mata plutôt ?

Après 5 mois sans judo je pense qu'en le tentant je tombe seul :idiot:

par **Foxxy** le 19/07/2020 18h14

Julien13 a écrit:Petite hésitation sur l'oiseau debout !

Non ca m'a l'air bien vraiment.
Apres faut bien se mettre au milieu c'est tout.

par **Bsd4u** le 19/07/2020 18h23

L'oiseau tu peux pas trouver des poulies qui se baissent ? Hauteur des épaules c'est le mieux. Sinon le mouvement est bien fait ouais !

par **Julien13** le 19/07/2020 18h45

C'était ça mon hésitation oui !
EDIT :

Une noble âme a posé la même question à Rudy attendons sa réponse :super_lol:

par **Julien13** le 23/07/2020 19h08

Dimanche 19 juillet

Marche : 6 km

Entrainement 22

Bras (12h30-13h45)1h15 :

1) Curl barre: 14+3x13@26, 2' : RPE 7.
Remarques : RAS.
Prochaine séance : 4x14@26, 1'30".

2) Curl incliné: 4x13@11, 1'30" : RPE 7
Remarque : RAS.
Prochaine séance : 4x14@11, 1'30".

3) Curl marteau: 4x10@15, 1'30" : RPE 7.
Remarques: RAS.
Prochaine séance : 4x11@15, 1'30"

4) Magic Tryceps : 4x9@26, 1'30 : RPE 4.
Remarques: RAS.
Prochaine séance: 4x10@26, 1'30.

5) Extension nuque: 4x13@7.5, 45'' : RPE 4.
Remarques: RAS.
Prochaine séance : 4x15@7.5, 45".

6) Extension corde: 4x15@30, 45" : RPE 5.
Remarque : RAS.
Prochaine séance 4x17@30, 1'30".

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CC1AIAjpJtb/?hl=fr

Bilan : Petite forme !!! J'ai calmé les incréments sur cette séance du coup, pas trop d'explications sur la raison.

Pesée de la semaine :74 kg (+ 400 gr), 78 cm de tour de taille (stable).

par **Julien13** le 23/07/2020 19h17

En congés depuis lundi, j'ai passé mes lundi et mardi hors de Marseille afin de rattraper l'anniversaire de Madame qui était prévu en avril, du coup lundi soir menu en 6 temps et mardi matin somptueux petit déjeuner.

Notre mood de mardi :

Du coup changement de planning :

Lundi 20 juillet Entrainement 23 : Body Attack.

Mardi 21 juillet Entrainement 24 : Rattrapage des cuisses de vendredi avec circuit, en gros j'ai gardé mes 3 exos principaux en ajoutant un exo "crossfit" après chcaun d'entre eux, j'ai beaucoup aimé je pense garder ce format tant que je suis sur des petits RPE !!

Mercredi 22 juillet Entrainement 25 : Body Attack.

par **Foxxy** le 23/07/2020 21h35

Mais du coup tu fais comment ton planning, a la semaine ou bien tu essaies de garder un minimum de 3 seances muscu semaine en + du cardio ?

par **Julien13** le 23/07/2020 23h02

Ça dépend si je peux m'arranger pour tout grouper ou pas ! Cette semaine ça ira mais la prochaine je pars 3 jours a Paris donc je verrai bien

par **Foxxy** le 23/07/2020 23h32

Et hors cardio tu t'imposes un minimum de seance de muscu a respecter par semaine ou pas trop ?

par **Julien13** le 23/07/2020 23h52

Quoi qu'il arrive je fais mes 4 séances par semaine même si je dois en décaler une. Par exemple cette semaine je vais rattraper les cuisses pas faites de la semaine passée du coup ça fera 5

par **Julien13** le 24/07/2020 00h23

Jeudi 23 juillet

Marche : 10 km

Entrainement 26 et 27

Grit (12h45-13h15) 30': Ouch .

Pectoraux épaules(20h35-21h50) 1h15 :

1) Développé à la convergente : 4x10@25.25, 2' : RPE 6.
Remarques : Pas trouve les poids de 0.5 du coup incrément un peu plus important.
Prochaine séance : 4x10@26, 1'30"

2) DCH : 4x10@20.5, 1'30" : RPE 6.
Remarques : RAS.
Prochaine séance : 4x12@20.5, 1'30"

3) Écartés couchés : 4x18@8, 45" : RPE 4.
Remarques : RAS.
Prochaine séance : 4x20@8, 45"

4) Rowing menton : 4x10@32, SS : RPE 6.
Remarques : Dernière rép trichée.
Prochaine séance : 4x12@32, 1'30"

5) EL poulie : haltères 4x10@7.5 : RPE /.
Remarques : Poulie normalement.
Prochaine séance : 4x17@5.5, 1'

6) Oiseau poulie: 4x17@5.5, 30" RPE 4.
Remarques : RAS.
Prochaine séance : 4x20@5.5, 30".

7)Crunch + Russian twist + Enroulement:4x20@5 + 4x10@6 + 4x15 : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CDAEzjBJ22i ... bitamk8y9k

Bilan : Comme la semaine passée, 3 trisets car il était tard.

Prochaine séance : Dos et Cuisses "crossfit".

par **JM32** le 24/07/2020 01h03

Sacrée polyvalence Ju !

Julien13 a écrit:3 trisets car il était tard

Dopé

par **Julien13** le 24/07/2020 08h35

ne pas faire de Crossfit ne pas faire de Crossfit :idiot:

par **Champia** le 24/07/2020 09h50

C'est ouf quand mm le volume que tu arrives à encaisser entre les 4 séances de muscu par semaine, le cardio intensif, la marche, et le taff... Chapeau !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/07/2020 10h33

Ahah et ouais les judoka c'est pas des rigolos

par **Mattecoco** le 24/07/2020 12h09

Motivé ce Ju, c'est ça qu'on veut :cool:

par **Julien13** le 24/07/2020 12h17

@JM : Dopay aux pâtisseries et restaurants :cool:

Champia a écrit:C'est ouf quand mm le volume que tu arrives à encaisser entre les 4 séances de muscu par semaine, le cardio intensif, la marche, et le taff... Chapeau !

Merci mais je pense que le fait d'être sur des débuts de cycle à mes 4 séances arrange bien le truc !!
Pour le cardio un voire deux cours sont vraiment très intensif durant 30' non stop, le Body Attack seulement 15/20 ' sur 55 en moyenne !
La marche j'ai pris l'habitude, puis bon à côté de ça je néglige très rarement le sommeil ( même si parfois je décale les horaires de coucher ) , l'alimentation suit même si cet été il y aura un peu plus d'écarts et j'ai la chance de ne pas être stressé !

Mattecoco a écrit:Motivé ce Ju, c'est ça qu'on veut

Train a donné l'explication :cool:

enfin quand il va voir ma séance full poulie ça va pas être là même :idiot:

bordel les gars j'ai envie de me mettre au crossfit

par **Mattecoco** le 24/07/2020 12h24

Julien13 a écrit: bordel les gars j'ai envie de me mettre au crossfit

On va dire à Bossu de venir te rappeler à l'ordre :lol:

par **Julien13** le 24/07/2020 12h31

Ce qui m'empêche c'est :

- Devoir me frapper toute la technique haltero, hier un coach m'a montré l'overhead squat niveau mobilité d'épaule ça s'est compliqué à 20 kg :lol: