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Julien13 : Musculation Training Log

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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 25/08 12h46

Vovo a écrit:Je dis ça je dis rien mais c'est limite de la contraction volontaire là


J'ai aussi :cool:

Nicolas85 a écrit:Et pour gérer la future cohabitation avec Madame.


Je suis bien préparé dèja depuis 5 ans :cool:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Super le coach


Il est bon coach en plus ! C'est le seul qui ne fait pas de trucs farfelus en coaching perso !!
A part en diète, il avait forcé sa PDM à coup de Snickers et je lui ai dit qu'à 40 ans c'était pas une bonne idée, il m'a dit "t'inquiètes pas" devinez qui avait raison :idiot:

Pour le coup je ne suis pas vraiment d'accord avec lui, quand tu descends bas c'est plus dur de remonter, je peux aussi faire 100 pompes d'affilé en faisant 1/4 de rep ou bien aller plus vite en faisant des demis squats... J'avoue utiliser parfois l'effet rebond et je ne sais pas d'ailleurs si ça compte "no rep" en Crossfit.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah ouais ? ça se bagarre dans le club ?


Disons en gros que le prof principal pour qui j'ai beaucoup d'affect ( mentalité top, reconversion après un cancer très grave ) est parti à raison. ( le mec faisait tout Marseille pour assurer les cours mais n'y habite pas, financièrement ça le mettait dans le rouge essence péage etc...)

Je ne sais donc qu'il y aura en prof et surtout en partenaire ! SI c'est pour être le seul grand c'est inutile je trouve...

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien le MMA pour accueillir les intrus dans la cave :p


Vu les quartiers dans lesquels les clubs dont j'ai entendu parler se trouvent, ça sera mise en application pratique direct après le cours :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/08 13h09

Julien13 a écrit:A part en diète, il avait forcé sa PDM à coup de Snickers et je lui ai dit qu'à 40 ans c'était pas une bonne idée, il m'a dit "t'inquiètes pas" devinez qui avait raison

:lol:
Julien13 a écrit:Disons en gros que le prof principal pour qui j'ai beaucoup d'affect ( mentalité top, reconversion après un cancer très grave ) est parti à raison. ( le mec faisait tout Marseille pour assurer les cours mais n'y habite pas, financièrement ça le mettait dans le rouge essence péage etc...)

Je ne sais donc qu'il y aura en prof et surtout en partenaire ! SI c'est pour être le seul grand c'est inutile je trouve...

Ah merde. Faut attendre de voir tout ça alors :)
Julien13 a écrit:Vu les quartiers dans lesquels les clubs dont j'ai entendu parler se trouvent, ça sera mise en application pratique direct après le cours

Oula :lol:
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Messagepar MarieP le 25/08 16h04

Julien13 a écrit:Vu les quartiers dans lesquels les clubs dont j'ai entendu parler se trouvent, ça sera mise en application pratique direct après le cours

Ça m'étonne pas que les clubs de MMA soient dans ces quartiers :lol:
J'ai voulu m'inscrire en club de MMA aussi quand j'étais sur Creil, un endroit assez chaud dans la région parisienne. Vu les personnes qui traînaient dans le coin et les emmerdes que j'avais déjà en pleine journée je me suis dit que j'allais pas risquer ma peau.
Les clubs de sports de combat sont théoriquement ouverts pour tous le monde mais finalement ça se passe autrement dans la réalité. Après je parle pour les villes où j'en ai fait et qui sont assez chaudes, Creil et Saint-Étienne. Peut être que c'est plus accessible dans la plupart des villes...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/08 18h28

Venez dans ma campagne, on est tranquille dans nos petits dojo :cool: :super_lol:
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Messagepar MarieP le 25/08 19h01


En plus je cherche un boulot là et j'hésite entre la ville et la campagne. Plus d'offres d'emploi en ville et moins besoin de la voiture mais au moins à la campagne c'est tranquille et les gens sont moins froids :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/08 19h07

MarieP a écrit:En plus je cherche un boulot là et j'hésite entre la ville et la campagne. Plus d'offres d'emploi en ville et moins besoin de la voiture mais au moins à la campagne c'est tranquille et les gens sont moins froids

Ahah ^^
En fait j'habite et je travaille "en ville", du coup effectivement je vais au boulot à pieds mais 2 des 3 dojo que je fréquente sont à la campagne :p

La ville c'est bien car pas mal de choses à proximité (magasins, drive, cinéma, restaus,...) mais la campagne c'est plus calme, on n'entend pas trop de voitures passer, klaxonner etc...

Comme toujours un compromis à faire selon ses préférences et contraintes :)
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Messagepar Nicolas85 le 25/08 19h44

Le périurbain me semble le compromis parfait.
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/08 21h19


Oui, d'ailleurs c'est plutôt ça là où je vais, c'est pas la campagne profonde :)
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Messagepar Julien13 le 26/08 12h36

Train_Hard_Win_Easy a écrit:h merde. Faut attendre de voir tout ça alors


Exact !

MarieP a écrit:Ça m'étonne pas que les clubs de MMA soient dans ces quartiers :lol:
J'ai voulu m'inscrire en club de MMA aussi quand j'étais sur Creil, un endroit assez chaud dans la région parisienne. Vu les personnes qui traînaient dans le coin et les emmerdes que j'avais déjà en pleine journée je me suis dit que j'allais pas risquer ma peau.
Les clubs de sports de combat sont théoriquement ouverts pour tous le monde mais finalement ça se passe autrement dans la réalité. Après je parle pour les villes où j'en ai fait et qui sont assez chaudes, Creil et Saint-Étienne. Peut être que c'est plus accessible dans la plupart des villes...


Ici il ne devrait pas avoir ce genre de problème pour s'inscrire, après l'insécurité dans certains quartiers...ne me lancez pas là dessus :idiot:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:La ville c'est bien car pas mal de choses à proximité (magasins, drive, cinéma, restaus,...) mais la campagne c'est plus calme, on n'entend pas trop de voitures passer, klaxonner etc...

Comme toujours un compromis à faire selon ses préférences et contraintes


Exactement, sauf quand monsieur le préfet décide de fermer les restaurants à 23h et d'insister encore sur le masque sans comprendre que les gens se font la bise avec ce dernier (vu à la salle) où se sentent sur-protégés et en oublient les gestes barrières...

Je pensais qu'on avait dèja touché le fond avec cette décision d'interdire le port du maillot de Paris mais non je suis vraiment dans une ville dont je peine à trouver des qualifications qui ne soient pas déplacées :idiot:
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Messagepar Bsd4u le 26/08 12h44

Julien13 a écrit:sans comprendre que les gens se font la bise avec ce dernier (vu à la salle)


Nan mais à la salle les gens respectent rien, ils s'attroupent et parlent sans masques sans pression... Sans compter les gens qui disent 'nan mais t'es jeune t'es sportif le covid te fera rien donc balec des mesures'. Ça me ferait chier que les salles referment, mais on en aurait besoin faut être honnête.

On en a pas finit avec le covid malheureusement :(
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 26/08 12h47

Mardi 25 aout

Marche : 12 km.

Entrainement 26 et 27 :

Body Attack55': RAS.

Jambes (19h-20h) 60' :

1) PACI : 6-8-8@160, 1'30" : RPE 6 (0 RP).
Prochaine séance : 4x10@164, 1'30".
S/S
2) Leg curl allongé : 3x13@40, 1'30" : RPE 5 (0 RP).
Prochaine séance : 4x14@40, 1'30".

3) Fentes marchées : Pas fait : RPE /.
Prochaine séance : ?.
S/S
4) BAL à 45° : 3x12@15, 1'30" : RPE 5 (0 RP).
Prochaine séance : 4x15@15.


5) Mollet PAC : / : RPE /.
Prochaine séance : 4x20@164, 1'30".
S/S
6) Mollet assis : / : RPE /.
Prochaine séance : 4x15@42.


Crunch + Psoas:5x20

Bilan : Dur après le cardio et ça faisait apparemment depuis mardi 11 que je n'avais pas fait les jambes. J'ai donc fait une séance rapide et tranquille.
Pas fait les fentes par manque de temps, un peu de leg extension à la place. (3x10@70).
Je sens que j'ai besoin de prendre un vrai jour de repos, je n'en ai pris aucun ce mois-ci même si j'ai eu 3 séances peu fatigantes, je verrai quand je le place.

Il faut que je trouve un moyen de cycler les 3 exos de renforcement du psoas (merci Mat !)
Dernière édition par Julien13 le 28/08 13h06, édité 1 fois.
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 26/08 13h48

Bsd4u a écrit:Nan mais à la salle les gens respectent rien, ils s'attroupent et parlent sans masques sans pression... Sans compter les gens qui disent 'nan mais t'es jeune t'es sportif le covid te fera rien donc balec des mesures'. Ça me ferait chier que les salles referment, mais on en aurait besoin faut être honnête.

On en a pas finit avec le covid malheureusement :(


Je pourrais jamais habiter à Marseille :lol:

Rien que ce que je vois à ma salle me soule grave.

Y'a des vestiaires, mais certains descendent direct de la rue au banc de DC, avec le sac à coté.....no pb..

Y'a une semaine, j'ai vu une affiche (feuille A4, donc bon...) " Sac de sport interdit en salle"....1h après un garss descend, avec son sac, se pose sur un banc à 1m50 de l'affiche.....no soucy

Et également, y'a eu une affiche comme quoi les haltère de 6kg avaient été embarqué par quelqu'un...

Le staff est en permanance dehors avec la vaporette....Y'a des baffes qui se perde niveau staff.

Dés que l'autre salle réouvre (début septembre), je vire de la. marre des guignols.

" 'nan mais t'es jeune t'es sportif le covid te fera rien donc balec des mesures "
Ok, bon ben je lui souhaite juste que personne de contaminer personnes de sa famille, (papi, mami....etc..)

Et j'ai encore mieux : Une personne de ma famille qui est en Colombie depuis 10-15ans, qui a la petite 40taine, m'a dit que pour lui le covid était....pas dangereux, limite une petite grippe...Il était braqué, discussion impossible. Et que le covid, c'est un complot pour que les groupe pharma s'enrichisse quadn le vaccin inutile sera obligatoire #parano#complotantimasque :idiot:
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar MarieP le 26/08 16h50

Bon bah je ne vais pas inclure Marseille dans la liste pour ma recherche de taf :lol:

Pour la question du covid, j'ai eu pas mal l'occasion de me déplacer ces temps-ci et je remarque aussi que c'est n'importe quoi dans certaines salles low cost que je ne citerais pas :idiot:

Julien13 a écrit:Dur après le cardio et ça faisait apparemment depuis mardi 11 que je n'avais pas fait les jambes. J'ai donc fait une séance rapide et tranquille.
Pas fait les fentes par manque de temps, un peu de leg extension à la place. (3x10@70).
Je sens que j'ai besoin de prendre un vrai jour de repos, je n'en ai pris aucun ce mois-ci même si j'ai eu 3 séances peu fatigantes, je verrai quand je le place

C’est sur que c’est difficile les jambes après le cardio, j'imagine que tu ne peux pas placer la muscu avant.
C'est compliqué de bien répartir ses séances quand on fait de la muscu et un autre sport sérieusement. Il faut bien se connaitre et savoir lâcher du lest sans s'en vouloir. Mais j'imagine que ça fait longtemps que tu expérimente cela ;)
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 26/08 19h07

Yes Ju a la pesee bien ma couillasse
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 28/08 12h59

MarieP a écrit:Bon bah je ne vais pas inclure Marseille dans la liste pour ma recherche de taf


Je te conseille pas de vivre ici en effet !

MarieP a écrit:C’est sur que c’est difficile les jambes après le cardio, j'imagine que tu ne peux pas placer la muscu avant.
C'est compliqué de bien répartir ses séances quand on fait de la muscu et un autre sport sérieusement. Il faut bien se connaitre et savoir lâcher du lest sans s'en vouloir. Mais j'imagine que ça fait longtemps que tu expérimente cela


C'est exactement mon hésitation évoquée un peu plus haut, je verrai bien mais ce qui est sur c'est que ça sera jamais à fond muscu, j'y réfléchis encore car c'est le feu à mon club de judo !

Foxxy a écrit:Yes Ju a la pesee bien ma couillasse


Je vais surement devoir augmenter les calories je mincis encore, du coup on verra bien !!!

Puisqu'on parlait du Nutri-Score and co ( à prendre avec du recul bien sur mais je suis tombé dessus au gré de mes lectures ) :



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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 28/08 13h17

Mercredi 26 aout

Marche : 11.5 km.

Entrainement 28 et 29

Grit30': :ill:

Dos (19h40-20h30) 50' :

1) Tirage poulie haute pronation : 10-8-8@70, 2' : RPE / (0 RP).
Prochaine séance : 4x10@70, 2'.

2) Rowing neutre à la poulie basse : 3x10@95, 1' : RPE / (0 RP).
Prochaine séance : 4x10@96, 1'30".

3) Rowing à la poulie basse supination : 3x10@61, 1'30" : RPE / ( 0 RP).
Prochaine séance : 4x10@61 1'30".

4) Tirage poulie haute prise neutre ( poulie différente ) : 3x8@102, 1' : RPE / (0 RP).
Prochaine séance : 4x10@102.5, 1'30".

5)Abdominaux : Séries longues

Vidéo A venir.

Bilan : Fatigué, le jour de repos devient nécessaire (ça sera samedi) du coup j'en profite pour faire un genre de deload cette semaine, à voir si je referai les cuisses.

Jeudi 27 août

Marche : 13.5 km

Entrainement 30 :

Pectoraux épaules(20h-21h) 1h :

DELOAD MAIS FLEMME DE TOUT CHANGER SUR LE POST

1) Développé à la convergente : 4x10@27, 2' : RPE 9 (1 RP).
Prochaine séance : 4x10@27.5 si possible, 2'.

2) DCH : 4x7@22.5, 1'30" : RPE 6 ( 0 RP).
Prochaine séance : ?

3) Écartés couchés : 4x14@9, 1' : RPE 5 (0 RP).
Prochaine séance : 4x16@9, 1'.

4) Rowing menton : 4x14@32, 1'30" : RPE 7 (1 RP).
Prochaine séance : 4x15@32, 1'30".

5) EL poulie : 4x20@6, 1'30" : RPE 6 (0 RP).
Prochaine séance : 4x22@5.5, 1'.

6) Oiseau poulie haute: 4x20@6, 1'30" RPE 5 (0 RP).
Prochaine séance : 4x22@5.5, 1'.

Crunch abmat + russian twist + enroulement de bassin jambes tendues :3x(12@7.5 + 12@10 + 12@pdc) : RAS.

Vidéo : /.

Bilan : RAS.
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 28/08 15h50

Le planning de la salle est sorti, les 3 cours que je suis sont donnés 8 fois donc bien sûr je n'en suivrai pas autant, ça ferait 12 entraînements en casant la muscu donc pas possible.

Je vais réfléchir à quoi faire, je pense déjà passer les jambes après le cardio car c'est clairement pas ma priorité.

Pour le sport de combat ça se décantera d'ici 15 jours c'est la guerre au club là.

Après réflexion je suis quasi certain de ne pas prioriser la musculation. Je vais devoir manger plus on verra ce que ça donnera sur l'évolution physique mais je vais tenir cela jusqu'à la fin de l'année et aviser.

Merde j'aurais 27 ans je pourrais plus progresser :idiot:
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Messagepar Nicolas85 le 28/08 17h06

Ha ben mince, j'en ai 35 :ill:
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Messagepar Foxxy le 29/08 14h56

Bientot 29 :idiot:
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Messagepar matclems le 29/08 16h34

Julien13 a écrit:Je vais devoir manger plus on verra ce que ça donnera sur l'évolution physique mais je vais tenir cela jusqu'à la fin de l'année et aviser.


Attention, si la charge d'entraînement augmente de façon conséquente, il ne suffit pas de manger plus pour l'encaisser sans broncher et récupérer suffisamment.

Soit progressif, et soigne tous les aspects de la récupération.
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Messagepar Julien13 le 31/08 08h36

Foxxy a écrit:Bientot 29


Nicolas85 a écrit:Ha ben mince, j'en ai 35


Référence à ce topic là pour ceux qui pensaient que j'étais sérieux :D

topic44613.html

matclems a écrit:Attention, si la charge d'entraînement augmente de façon conséquente, il ne suffit pas de manger plus pour l'encaisser sans broncher et récupérer suffisamment.

Soit progressif, et soigne tous les aspects de la récupération.


Non bien sûr ce n'est pas l'unique raison qui me pousse à manger un peu plus, mais pour éviter de trop mincir dèja.

Le sommeil est dèja ok et le sera encore plus car je rentrerai plus tôt du sport quand Madame sera là.
Je ne m'étire plus depuis longtemps et je ne vois aucune différence au quotidien.

Vendredi 28 aout

Marche : 8.5 km

Entraînement 31 : Grit force(19h05-19h30) 25': Plutôt cool, genre de crossfit détente.

Samedi 29 aout

Marche : 6.5 km

Repos

Dimanche 30 aout :

Marche : 7.5 km

Entrainement 32 : Bras(11h40-12h45 ) 1h05 :Baisser le nombre de rep sur chaque exo pour être "tranquille".

Vidéos : celle du dos avec setup et décrochage d'épaules en début et fin de série suite aux remarques de Jules : https://www.instagram.com/p/CEdzftaCoiA/

Pesée de la semaine :73.2 kg (stable), 78 cm de tour de taille (+ 0.5 cm).
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Messagepar Julien13 le 31/08 08h56

Programme "théorique" (les heures c'est pour m'aider :idiot:) en attendant l'éventuel sport de combat :

Lundi : Body Attack(12h45) et Metafit (18h30)
Mardi : Grit (18h) et Body Attack (18h30)
Mercredi : Body Attack (17h30) et Grit 18h30)
Jeudi : Pecs épaules
Vendredi : Dos et Grit (19h00)
Samedi : Body Attack (9h30) et cuisses
Dimanche : Bras

Ca ferait 12 entrainements par semaine, sachant que mardi et mercredi c'est d'affilé donc ça en fait "un" et que selon le travail le Body Attack du mercredi risque de sauter parfois ainsi que celui du samedi si besoin de repos et celui de lundi si nous ne sommes plus en télétravail ce jour là.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/08 10h12

ça te fait une belle semaine ! :cool:
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Messagepar Vovo le 31/08 10h18

C'est pas comme ça que tu vas devenir Ronnie Coleman :p :idiot:
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Messagepar Julien13 le 31/08 10h23

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça te fait une belle semaine ! :cool:


Un peu trop même selon certains :lol:

Vovo a écrit:C'est pas comme ça que tu vas devenir Ronnie Coleman


Bah j'ai pesé le pour et le contre et je ne vois pas trop l'intêret de me priver des activités que j'aime pour gagner 3 kilos et 1 cm de bras.

Surtout que (cela n'engage que moi) la musculation n'est pas un vrai sport.

Puis j'ai un physique qui me "convient" même si j'aimerais bien sûr l'améliorer, et la progression sera plus longue/compliquée mais pas impossible.
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Messagepar Vovo le 31/08 10h30

Je sais bien ne tkt pas, je taquinais au vue de ton ancien poste et hésitation sur le sujet :p

Tu as bien raison, le tout est de trouver un bon compromis et de prendre du plaisir à s'entraîner.
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/08 10h34

Julien13 a écrit:Un peu trop même selon certains

J'imagine oui :lol:

Ma semaine, si tout va bien :

Lundi : muscu (12h-13h15) + aîkido (18h-20h30)
Mardi : taïso (19h-20h) + judo (20h-21h30)
Mercredi : karate (19h30-21h)
Jeudi : muscu (12h-13h15) + aïkido (18h30-19h30 + 19h30-21h30)
Vendredi : karate (19h30-21h)
Samedi : aïkido (9h-11h)
Dimanche : jujitsu (10h-11h30) mais en tant que prof donc c'est plutôt repos là :p
Julien13 a écrit:Bah j'ai pesé le pour et le contre et je ne vois pas trop l'intêret de me priver des activités que j'aime pour gagner 3 kilos et 1 cm de bras.

Surtout que (cela n'engage que moi) la musculation n'est pas un vrai sport.

Puis j'ai un physique qui me "convient" même si j'aimerais bien sûr l'améliorer, et la progression sera plus longue/compliquée mais pas impossible.

Je ne peux que dire que je te comprends très bien, c'est plus ou moins ma vision des choses ;) (cf le planning ci-dessus :lol: ).
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 31/08 10h41

??! :eek:

Tu peux reprendre les sports de combats ??

Enfin, t'en mieux pour toi, même si ça me surprend un peu ^^ .

En plus, t'es à proximité du Mans qui est rouge.. ^^
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Messagepar MarieP le 31/08 11h18

Julien13 a écrit:Bah j'ai pesé le pour et le contre et je ne vois pas trop l'intêret de me priver des activités que j'aime pour gagner 3 kilos et 1 cm de bras.

Surtout que (cela n'engage que moi) la musculation n'est pas un vrai sport.

Puis j'ai un physique qui me "convient" même si j'aimerais bien sûr l'améliorer, et la progression sera plus longue/compliquée mais pas impossible.

Même avis même si j'ai une marge de progression en muscu plus importante comme je débute. Cette année ma priorité est d'avoir ma ceinture noire de karaté, de me faire plaisir en sports de montagne et non de maximiser ma progression à la muscu. Je vais modifier mon programme en fonction des cours au club.

Mais profite si tu arrive à caser tous ces entraînements dans la semaine ;) C'est pas toujours facile avec les contraintes pro et perso
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/08 12h10

Exocet911 a écrit:Tu peux reprendre les sports de combats ??

Oui oui, masqué mais je peux reprendre :lol: :cool:

Y a tout un protocole qui a été mis en place (plan de circulation dans le dojo pour éviter que les groupes se croisent, vestiaires condamnés donc on vient en tenue avec son masque et son gel etc...
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Messagepar Foxxy le 31/08 13h19

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Messagepar Mattecoco le 31/08 21h49

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui oui, masqué mais je peux reprendre :lol: :cool:

Y a tout un protocole qui a été mis en place (plan de circulation dans le dojo pour éviter que les groupes se croisent, vestiaires condamnés donc on vient en tenue avec son masque et son gel etc...

Bonne nouvelle ça, on va pouvoir tous se remettre au leg extension et zapper les mollets :o :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 01/09 09h24

Julien13 a écrit:
Surtout que (cela n'engage que moi) la musculation n'est pas un vrai sport.



1ère fois que je suis d'accord avec Ju :eek: :lol:

C'est d'ailleurs pour ça que je me suis remis au badminton.
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Messagepar Champia le 01/09 09h32

Et dire que certains ont peur d'être en surentrainement avec 3 séances de muscu et 2 séances de cardio... ^^
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Messagepar JM32 le 01/09 15h54

Cool que tu aies défini tes objectifs Ju ;) Même si je ne sais toujours pas ce que signifient Grit, Metafit etc, tu restes un ami de la Masse dans nos coeurs :cool:
Dernière édition par JM32 le 01/09 16h08, édité 1 fois.
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Messagepar Julien13 le 01/09 16h03

JM32 a écrit:Cool que tu aies défini tes objectifs Ju Même si je ne sais toujours pas ce que signifient Grit, Metafit etc, tu reste un ami de la Masse dans nos coeurs


Coeur sur JM !

Haha, Grit et Metafit c'est des dérivés de HIIT, le Grit "cardio"est vraiment dur avec pas mal de mouvements "compliqués", beaucoup de burpees et dérivés, fentes, marches de l'ours etc etc, c'est mon cours favori.

T'as le Grit force qui est grosso modo du crossfit.

Body Attack t'as 9 chansons, chanson 1-2-3-6-8, c'est VRAIMENT du toutouyoutou, 4-7-9 c'est les plus "intenses" parfois vraiment hards et 5 c'est la chanson de pompes qui est infaisable sur les pieds en ampli complète (en faisant des 1/4 de pompes par contre...) et t'as les abdos à la fin !



Vovo a écrit:Je sais bien ne tkt pas, je taquinais au vue de ton ancien poste et hésitation sur le sujet

Tu as bien raison, le tout est de trouver un bon compromis et de prendre du plaisir à s'entraîner.


Hésitation de courte durée :idiot:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je ne peux que dire que je te comprends très bien, c'est plus ou moins ma vision des choses (cf le planning ci-dessus ).


Les grands esprits :cool:

J'espère que le Covid te tuera pas le planning sinon Road To LEGEND :lol:

MarieP a écrit:Même avis même si j'ai une marge de progression en muscu plus importante comme je débute. Cette année ma priorité est d'avoir ma ceinture noire de karaté, de me faire plaisir en sports de montagne et non de maximiser ma progression à la muscu. Je vais modifier mon programme en fonction des cours au club.


Ca sent le 15 entrainement/semaine ça !

MarieP a écrit:Mais profite si tu arrive à caser tous ces entraînements dans la semaine C'est pas toujours facile avec les contraintes pro et perso


J'ai de la chance, les horaires sont malléables au travail et madame s’entraîne aussi !

Foxxy a écrit:Ronnie Coolman


Moi en faisant des curls !

Mattecoco a écrit:t zapper les mollets


:idiot:

Champia a écrit:Et dire que certains ont peur d'être en surentrainement avec 3 séances de muscu et 2 séances de cardio... ^^


Je connais pas ce mot :idiot:

Plus sérieusement, je prends un jour de repos quand j'en ressens le besoin, 1-3 par mois à peu prés. Je pense que j'arrive à encaisser un volume assez important d'entrainement car je ne force pas à chaque cours ( seulement au Grit ) ou séance de muscu.

A côté de ça, diète sommeil et stress sont également bien gérés.

Lundi 31 aout

Marche : 11 km

Entrainement 35 et 36 :

Body Attack(12h45-13h40) 55': RAS.

Metafit (19h-19h35) 35': RAS.

Bilan aout: 15 trainings muscu, 21 cardio, 300 km de marche.
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
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Instagram perso :
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Messagepar JM32 le 01/09 16h11

Julien13 a écrit:T'as le Grit force qui est grosso modo du crossfit.

Pas de blagues sur le cross fit, pas de blagues sur le cross fit, pas de blagues sur le cross fit, pas de...
:sueur:
Julien13 a écrit:Body Attack t'as 9 chansons, chanson 1-2-3-6-8, c'est VRAIMENT du toutouyoutou, 4-7-9 c'est les plus "intenses" parfois vraiment hards et 5 c'est la chanson de pompes qui est infaisable sur les pieds en ampli complète (en faisant des 1/4 de pompes par contre...) et t'as les abdos à la fin !

Merci pour les éclaircissements !
Respect en tout cas, je pense que je m écroulerai au bout de la 2e chanson :lol:
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Messagepar Mattecoco le 01/09 20h18

JM32 a écrit:Respect en tout cas, je pense que je m écroulerai au bout de la 2e chanson :lol:

Ah parce qu'il enchaîne les 9 ?! :eek: :sueur:
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