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Julien13 : Musculation Training Log

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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 01/09 20h24

Julien13 a écrit:Body Attack t'as 9 chansons, chanson 1-2-3-6-8, c'est VRAIMENT du toutouyoutou, 4-7-9 c'est les plus "intenses" parfois vraiment hards et 5 c'est la chanson de pompes qui est infaisable sur les pieds en ampli complète (en faisant des 1/4 de pompes par contre...) et t'as les abdos à la fin !


Quand j'en faisais il y a moult années de cela, j'essayais de faire de véritables pompes (comme tous les hommes de la salle). Et je tenais que les toutes premières (comme tous les hommes de la salle) :super_lol:
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Messagepar Julien13 le 02/09 08h36

JM32 a écrit:Pas de blagues sur le cross fit, pas de blagues sur le cross fit, pas de blagues sur le cross fit, pas de...
:sueur:


Devant l'absence de judo, Juju se redirigera t-il vers le crossfit

JM32 a écrit:Merci pour les éclaircissements !


Si t'as du temps à perdre, ça donne ça en gros : https://www.instagram.com/lesmillsgrit/?hl=fr

JM32 a écrit:Respect en tout cas, je pense que je m écroulerai au bout de la 2e chanson


Ragots !!

Mattecoco a écrit:h parce qu'il enchaîne les 9 ?! :sueur:


:lol:

Nicolas85 a écrit:Quand j'en faisais il y a moult années de cela, j'essayais de faire de véritables pompes (comme tous les hommes de la salle). Et je tenais que les toutes premières (comme tous les hommes de la salle)


:lol: Ca dépend des éditions, parfois impossible parfois ça passe !

Mardi 01 septembre

Marche : 10.5 km.

Entrainement 1 :

Body Attack55': RAS.

Je devais faire le Grit avant mais ya un problème de compréhension sur les horaires entre la salle et nous donc j'ai poireauté 30 min en me disputant avec Madame :idiot:
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Messagepar Nicolas85 le 02/09 15h40

Julien13 a écrit:donc j'ai poireauté 30 min en me disputant avec Madame :idiot:


Cela vaut bien une heure de cardio.
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Messagepar JM32 le 02/09 19h07

Julien13 a écrit:Si t'as du temps à perdre, ça donne ça en gros : https://www.instagram.com/lesmillsgrit/?hl=fr

J'ai regardé cinq ou six vidéos, j'ai catabolisé ! :idiot: :lol:
Julien13 a écrit:Devant l'absence de judo, Juju se redirigera t-il vers la blessure ?

:idiot:
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Messagepar thomasR74 le 02/09 19h24

JM32 a écrit:J'ai regardé cinq ou six vidéos, j'ai catabolisé !

:lol: franchement je ferais pas le malin non plus

sacré semaine en tous cas Julien, faut le vouloir pour encaisser tous sa!
dommage pour la sainte prise de masse :p :idiot: , mais tant quetu prend plaisir dans tes choix et activité c'est le principale
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Messagepar Champia le 03/09 08h44

Ce qui est chiant au début avec les Mills, c'est d'apprendre les mouvements. Vu le rythme, pas évident de suivre et d'apprendre en même temps. Mais je continue d'en faire de temps en temps depuis que tu m'en as parlé, et ça rentre petit à petit :)
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Messagepar Nicolas85 le 03/09 11h12

Il faut d'abord se concentrer sur le bas du corps puis sur le haut. Ce sont toujours à peu près les mouvements dans toutes les chorégraphies mais dans un ordre différent.
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Messagepar Julien13 le 03/09 17h03

Mercredi 02 septembre

Marche : 12.5 km

Entrainement 2 et 3 :

Body Attack(17h30-18h15) 45': RAS.

Grit(18h30-19h10) 40': Nouvelle coach qui lance un défi burpee à la fin, le max en 2' sans la poitrine au sol. Son record est à 73 j'en ai fait 71 donc la semaine prochaine pas le choix que d'en faire 75 :idiot:

Nicolas85 a écrit:Cela vaut bien une heure de cardio.


Du coup 2 puisque hier aussi :idiot:

JM32 a écrit:J'ai regardé cinq ou six vidéos, j'ai catabolisé


thomasR74 a écrit: franchement je ferais pas le malin non plus


Je le propose à Rudy pour les games !

thomasR74 a écrit:sacré semaine en tous cas Julien, faut le vouloir pour encaisser tous sa!
dommage pour la sainte prise de masse :p :idiot: , mais tant quetu prend plaisir dans tes choix et activité c'est le principale


Big Ramy n'est plus en sueur face à ce projet avorté !

JM32 a écrit:Devant l'absence de judo, Juju se redirigera t-il vers la maigreur?


:idiot:

Champia a écrit:Ce qui est chiant au début avec les Mills, c'est d'apprendre les mouvements. Vu le rythme, pas évident de suivre et d'apprendre en même temps. Mais je continue d'en faire de temps en temps depuis que tu m'en as parlé, et ça rentre petit à petit


Clair, surtout en vidéo en anglais, certains mouvements sont vraiment bizarres !

Nicolas85 a écrit:Il faut d'abord se concentrer sur le bas du corps puis sur le haut. Ce sont toujours à peu près les mouvements dans toutes les chorégraphies mais dans un ordre différent.


Au grit ça change un peu plus !
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Messagepar Mattecoco le 03/09 22h09

Julien13 a écrit:Grit(18h30-19h10) 40': Nouvelle coach qui lance un défi burpee à la fin, le max en 2' sans la poitrine au sol. Son record est à 73 j'en ai fait 71 donc la semaine prochaine pas le choix que d'en faire 75 :idiot:

Grave tu peux pas laisser passer ça, faut montrer qui c'est le Toutouyoutou King :idiot: :cool:
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Messagepar Nicolas85 le 04/09 07h08

Des complètes avec pompe et tout ?
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Messagepar Julien13 le 09/09 15h20



Non ça sera plus tard dans l'année ce "défi", je compte battre mon précédent temps, et il ne faut surtout pas faire de pompe !

Mattecoco a écrit:Grave tu peux pas laisser passer ça, faut montrer qui c'est le Toutouyoutou King


Et ma foi :idiot:

Bon emménagement de madame samedi dernier ( qui m'a ramené 80 sacs d'affaires !!!!!!!!) et déménagement des affaires du papa + travail dimanche = pas le temps de poster résumé rapide :


Jeudi 03 septembre

Marche : 12.5 km.

Entrainement 4 :

Pecs épaules55': Vidéo à venir


Vendredi 04 septembre

Marche : 13.5 km.

Entrainement 5 :

Grit force30': :ill:

Le dos après aurait été contre productif, donc juste 20' d'abdos.


Samedi 05 septembre

Marche : 10 km.

Entrainement 6 et 7 :

Body Attack + cuisses 50' +60': RAS.


Dimanche 06 septembre

Marche : 14 km.

Repos : Travail en dehors de Marseille, un peu trop juste pour m'entrainer et je m'étais fais mal à la côte la veille en tombant d'une chaise qui a cassé quand je rangeais des affaires en hauteur, juste un peu d'abdos le matin tranquille.



Pesée de la semaine :72.6 kg (- 600 gr), 77.5 cm de tour de taille (- 0.5 cm).



Lundi 07 septembre

Marche : 10.5 km

Entrainement 8 et 9 :

Dos bras 55': Rattrapage / bricolage des séances de vendredi et dimanche.

Metafit (19h-19h35) 35': RAS.


Mardi 08 septembre

Marche : 12.5 km

Entrainement 10 et 11 :

Grit(17h30-18h10) 40': Ya apparemment un cours d'abdos après je n'aime pas du tout, j'irai renforcer le psoas à la place.

Body Attack(18h30-19h25) 55': RAS.

Autre agencement du programme "muscu" pour des raisons d'organisations :


Lundi : Body Attack(12h45) et Metafit (18h30)
Mardi : Grit (18h) et Body Attack (18h30)
Mercredi : Body Attack (17h30) et Grit (18h30)
Jeudi : Dos triceps
Vendredi : Epaules et Grit (19h00)
Samedi : Body Attack (9h30) et cuisses
Dimanche : Pecs et biceps


Voila pour ce pavé, je passe sur vos logs dès que possible !
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 10/09 14h01

Au moins tu peux te permettre de manger plus de pâtisserie avec tout ca :D
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Julien13 le 11/09 14h04



S'ils nous reconfinent pas ce soir :idiot:


Mercredi 09 septembre

Marche : 11 km

Entrainement 12 et 13 :

Body Attack(17h30-18h30) 55': RAS.

Grit cardio (18h30-19h00) 30': J'ai souffert.

Il faut que je soigne davantage la récupération, un peu moins de sommeil ces derniers temps (emménagement) et davantage de "stress" (beaucoup de disputes).

Je vais re régler le sommeil et on se dispute un peu moins ! Je ne vois pas d'autres méthodes réellement plus efficaces pour mieux récupérer.

J'ajoute 30gr de Vitargo pour commencer, plutôt que d'ajouter des glucides à mes repas, je mange dèja à ma faim.

Si ça ne suffit pas j'augmenterai (Actuellement 70 L 340 G 150 P = environ 2600 kcal).

La vidéo des pecs de la semaine passée :https://www.instagram.com/p/CE9fnOBpNQH/?igshid=u4eheairm50c
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Messagepar Vovo le 11/09 16h47

As-tu déjà essayé le ZMB pour la récupération le soir au couché ?
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Messagepar Julien13 le 11/09 16h51

Je prends le super magnésium depuis longtemps !
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Messagepar Julien13 le 13/09 09h53

Jeudi 10 septembre

Marche : 11 km.

Entrainement 14 :

Dos Triceps1h15: https://www.instagram.com/p/CFAGfRxJSm0/


Vendredi 11 septembre

Marche : 9 km.

Entrainement 15 et 16 :

Epaules20': En retard, pas fait les EL.

Grit force30': Dur !

Samedi 11 septembre

Marche : 9 km.

Entrainement 17 et 18 :

Body Attack + cuisses 50' +60': RAS.

Pesée de la semaine :73 kg (+ 400 gr), 77.5 cm de tour de taille (- 0.5 cm).
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Messagepar Julien13 le 16/09 09h31

Dimanche 13 septembre

Entrainement 19 :

Marche : 10 km.

Biceps : Matinée de rangement again, très fatigué et je suis allé tard à la salle, donc j'ai fait que les biceps et doublerait les pecs cette semaine.

Vidéo du curl (très bof) : https://www.instagram.com/p/CFG5ilOCxpz ... 95ozhyb9f7

Lundi 14 septembre

Marche : 13.5 km.

Entrainement 20 et 21 :

Body Attack(12h45-13h40) 55': RAS.

Metafit (18h30-19h) 30': RAS.


Mardi 15 septembre

Marche : 9 km.

Entrainement 22 et 23 :

Grit(17h30-18h) 30': En forme, dingue de voir que certains trichent sur le comptage des reps pour essayer de finir oremier, même en étant réglo j'arrive premier, bordel c'est pas les JO :rolleyes:

Body Attack(18h30-19h25) 55': Petite entorse, dommage car al cheville tenait bien depuis décembre.
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Bsd4u le 16/09 10h53

Pour le curl, en fléchissant plus les jambes tu serais plus stable, ça réduirait peut-être le petit balancier du buste que tu as ;)
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 17/09 08h28



Je note !

Mercredi 16 septembre

Marche : 9 km.

Entrainement 24 :

Grit cardio(18h30-19h) 30': Toujours très fatigué à cette séance du mercredi et je n'ai même pas pu aller au cours qui le précède à cause de mon emploi du temps.

Je vais tenter d"explorer un peu plus les méthodes de récupération, sachant que le sommeil (8h-8h30) la diète ( 2700 kcal/150 P/365 G/70 L) et le stress sont ok.
Peut-être ajouter des glucides en intra (tester qu'une fois et pas vu de grosses différences).
Ayant arrêté de m'étirer et masser depuis février suite aux discussions ici, je n'ai en effet pas vu de grosses différences.

Je n'ai trouvé que ça sur le site (https://www.superphysique.org/articles/4098), si vous avez d'autres sources/infos je suis preneur :)
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 17/09 09h29

N'en fais tu pas simplement de trop avec toutes tes activités ? Prendre des jours de repos réguliers toutes les semaines ne peut faire que du bien. Et même si tu ressens pas de différence, réintègre des massages/étirements, ça ne peut que détente et reposer, et fera du bien pour le nerveux.

Julien13 a écrit:Peut-être ajouter des glucides en intra (tester qu'une fois et pas vu de grosses différences).


Tu prends combien aussi ?
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 17/09 09h46

Vovo a écrit:N'en fais tu pas simplement de trop avec toutes tes activités ?


C'est une possibilité ! Je me laisse un peu de temps pour aviser.

Vovo a écrit:Prendre des jours de repos réguliers toutes les semaines ne peut faire que du bien.


Justement, je "déteste" procéder comme cela ! Je prends des jours de repos quand je les "estime" nécessaires.

Vovo a écrit: Et même si tu ressens pas de différence, réintègre des massages/étirements, ça ne peut que détente et reposer, et fera du bien pour le nerveux.


A voir, si je n'en retire aucun bénéfice je mettrai ce temps à profit pour une autre "méthode" (décrassage ? etc...)

Vovo a écrit:Tu prends combien aussi ?


J'ai commencé à 30 gr de Carbonox. A voir si je me documente sur l'utilité d'un éventuel rajout d'électrolytes vu que je perds en moyenne 2.5 litres de transpiration en enchainant deux cours.
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Bsd4u le 17/09 11h31

Tu ressens quoi comme type de fatigue ? Nerveuse ou musculaire, ou les deux ?

C'est possible de faire du sport tous les jours, j'ai fait ça pendant plusieurs années. Mais faut être millimétré sur la gestion de l'intensité des entraînements, on est souvent proche du trop. Tu trouves ton rythme avec le temps.

Sinon, comment tu mesures ta transpiration pendant un entraînement ? Ça me paraît bizarre :lol:
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/09 11h42

Bsd4u a écrit:Sinon, comment tu mesures ta transpiration pendant un entraînement ?

En essorant ses vêtements après chaque séance :idiot: :lol:
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Messagepar Julien13 le 17/09 12h11

Bsd4u a écrit:Tu ressens quoi comme type de fatigue ? Nerveuse ou musculaire, ou les deux ?


Nerveuse, comme "tout le monde" dirons-nous. Sur certains muscles aussi mais c'est largement "supportable".

Bsd4u a écrit:C'est possible de faire du sport tous les jours, j'ai fait ça pendant plusieurs années. Mais faut être millimétré sur la gestion de l'intensité des entraînements, on est souvent proche du trop. Tu trouves ton rythme avec le temps.


J'ai aussi fait ça par le passé mais pas le même contexte, en effet je vais essayer de "retenir" mes efforts sur certains trainings pour mieux me "donner" à d'autres !

Bsd4u a écrit:Sinon, comment tu mesures ta transpiration pendant un entraînement ? Ça me paraît bizarre


Sur quelques articles de sports d'endurance il donnait la méthode la plus simple : Se peser avant et après l'entraînement en y retranchant l'eau bue durant le training :D Du coup je me pose la question du sodium notamment.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En essorant ses vêtements après chaque séance :idiot:


Ya un des plus grands champions de judo qui essore ses fringues à la fin de ses trainings :lol:
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Messagepar Vovo le 17/09 12h58

Julien13 a écrit:J'ai commencé à 30 gr de Carbonox. A voir si je me documente sur l'utilité d'un éventuel rajout d'électrolytes vu que je perds en moyenne 2.5 litres de transpiration en enchainant deux cours.


Perso je prends 50gr de maltodextrine, une pointe de sel et de l'eau gazeuse riche en bicarbonate quand il fait chaud ou que je transpire beaucoup avec un citron pressé pour aromatiser le tout.
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Messagepar Julien13 le 17/09 16h37

Vovo a écrit:Perso je prends 50gr de maltodextrine, une pointe de sel et de l'eau gazeuse riche en bicarbonate quand il fait chaud ou que je transpire beaucoup avec un citron pressé pour aromatiser le tout.


Je verrai si je monte plus, je fais exprès de débuter avec peu.

Par contre le gazeux en intra je ne pourrai pas.

J'ai rapidement potassé le sujet, il ressort généralement ça (certains sont apparemment inutiles) :

Sommeil
Sieste
Diète
Sauna
Cryothérapie
Électrostimulation
Étirements
Massage
Compléments (Glutamine, Aswaghanda, Rhodiola notamment)
Décrassage

Je vais un peu essayer de démêler le vrai du faux en écartant bien tendu les méthodes non adaptées à mon niveau de pratiquant loisir.
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 17/09 17h22

Salut, je mets ce message juste pour suivre ton training log plus facilement et l'avoir dans "mes messages" :)

Je te lisais déja, mais sans participer... Toujours sympa de voir comme tu es motivé avec tes différentes activités ! Je fais aussi beaucoup d'activités sportives dans la semaine :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 17/09 18h17

Tiens nous au courant de tes investigations :)

Une cure d'aswagandha et rhodiole ne peut pas faire de mal, j'en ai entendu que du bien à ce sujet !
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 17/09 18h51

Salut mon Ju, concernant la récup, après avoir fait pus de 6 mois en 6/7, voire même 7/7 (test des 6 mois passés donc), voici sur quoi a reposé ma récupération (nerveuse, tendineuse comme articulaire) : le sommeil et la gestion du stress à l'entraînement. Ni plus, ni moins en fait. C'était bien sûr de conditions de vie "exceptionnelles" (confinement, télétravail, vacances...) mais y'a pas de lapin au fond du chapeau : bonne nuit (+ sieste) et adapter l'entraînement sans se forcer à tenir le programme coûte que coûte (attention à ne pas confondre avec el famoso entraînement à la forme du jour non plus...).
Le collagène est le seul complément que je prends en continue.

D'ailleurs, la reprise ne fait que confirmer ce que je pense : moins de sommeil (et de moins bonne qualité, qui plus est) ----> quelques douleurs ici et là que je n'avais plus et une nécessité de réguler mon entraînement...
D'ailleurs, j'ai commencé le magnésium pour essayer de mieux dormir et ne plus avoir ces petites fasciculations que j'ai parfois.

Je suivrai tes investigations mec mais selon moi, en réglant les deux paramètres au-dessus, tu feras des économies aha :)
Dernière édition par JM32 le 17/09 19h04, édité 1 fois.
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Bsd4u le 17/09 18h56

Julien13 a écrit:Tu ressens quoi comme type de fatigue ?

Nerveuse, comme "tout le monde" dirons-nous. Sur certains muscles aussi mais c'est largement "supportable".


Si c'est nerveux, je sais pas si des glucides ou quoi ça va changer quelque chose. Pour moi, la fatigue nerveuse ça vient soit d'un manque de sommeil, soit d'une intensité d'entraînement trop élevée, qui te laisse pas le temps de récupérer nerveusement entre chaque séance. Du coup, soit dormir plus, soit diminuer l'intensité des séances (ou seulement certaines séances), jusqu'à se sentir plus en forme.

Après ça coûte rien d'essayer d'autres trucs c'est sûr !

Pas con le coup de la pesée avant et après séance.
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 17/09 22h27

Je rejoins un peu tout le monde on peut pas faire beaucoup tout le temps je pense qu'il faut surtout doser tes entraînements et un peu te restreindre.
Meme le cardio un peu HIIT ca crame donc ca m'etonne pas.

Tu peux test la patisserie intra training aussi.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 18/09 09h49

NicolasWrgt a écrit:Salut, je mets ce message juste pour suivre ton training log plus facilement et l'avoir dans "mes messages"


Pas de problèmes !!

NicolasWrgt a écrit:Je te lisais déja, mais sans participer... Toujours sympa de voir comme tu es motivé avec tes différentes activités ! Je fais aussi beaucoup d'activités sportives dans la semaine


De même, j'ai lu rapidement mais beaucoup de nouveaux logs pas facile à suivre !

Et t'as bien raison :cool:

Vovo a écrit:Tiens nous au courant de tes investigations


Image

Vovo a écrit:Une cure d'aswagandha et rhodiole ne peut pas faire de mal, j'en ai entendu que du bien à ce sujet !


Pour l'aswaganda ça m'avait bien détressé à une époque où j'avais beaucoup d'anxiété. Pour le reste je vais essayer de trouver des sources sûres (autre qu'examine.com afin de croiser), pas de faux articles sponsorisés qui pullulent, ainsi qu'une provenance de qualité si je me décide (j'ai vu que Carrio en faisait mais je ne saurais dire ce que ça vaut).

JM32 a écrit:Salut mon Ju, concernant la récup, après avoir fait pus de 6 mois en 6/7, voire même 7/7 (test des 6 mois passés donc), voici sur quoi a reposé ma récupération (nerveuse, tendineuse comme articulaire) : le sommeil et la gestion du stress à l'entraînement. Ni plus, ni moins en fait. C'était bien sûr de conditions de vie "exceptionnelles" (confinement, télétravail, vacances...) mais y'a pas de lapin au fond du chapeau : bonne nuit (+ sieste) et adapter l'entraînement sans se forcer à tenir le programme coûte que coûte (attention à ne pas confondre avec el famoso entraînement à la forme du jour non plus...).


Holà mon (également) Ju !

En lisant ton message je me suis souvenu que durant qq périodes de ma vie je m'entrainais beaucoup aussi, mais clairement pas le même cas (étudiant ou horaires light ou vacances). J'ee suis venu au fait que la sieste est le meilleur moyen de récupérer après le sommeil nocturne et en effet la gestion des entraînements !

Je peux éventuellement la faire dimanche, lundi, mardi (télétravail) et peut-être samedi !

JM32 a écrit:D'ailleurs, la reprise ne fait que confirmer ce que je pense : moins de sommeil (et de moins bonne qualité, qui plus est) ----> quelques douleurs ici et là que je n'avais plus et une nécessité de réguler mon entraînement...


Du coup tu vas calmer le jeu ?

JM32 a écrit:D'ailleurs, j'ai commencé le magnésium pour essayer de mieux dormir et ne plus avoir ces petites fasciculations que j'ai parfois


Ca m'a toujours fait un excellent effet !

JM32 a écrit:Le collagène est le seul complément que je prends en continue.


Tu as vite ressenti des effets ? La glucosamine m'avait agréablement surpris.

Je tourne toujours aux mêmes :
Whey
Magnésium
Créatine
Vitamine D en hiver
Collagène ou glycine ou gluco

JM32 a écrit:Je suivrai tes investigations mec mais selon moi, en réglant les deux paramètres au-dessus, tu feras des économies aha


Je comptais en effet essayer dèja de dormir plus et de réguler certains cours :)

Bsd4u a écrit:Si c'est nerveux, je sais pas si des glucides ou quoi ça va changer quelque chose. Pour moi, la fatigue nerveuse ça vient soit d'un manque de sommeil, soit d'une intensité d'entraînement trop élevée, qui te laisse pas le temps de récupérer nerveusement entre chaque séance. Du coup, soit dormir plus, soit diminuer l'intensité des séances (ou seulement certaines séances), jusqu'à se sentir plus en forme.


CF ci dessus :cool:

Le seul moyen en cardio que j'ai de mesurer "l'intensité" c'est mon bracelet connecté qui m'indique ma FC mais de un je ne pense pas qu'il soit ultra précis (certains cas sont bizarres) et de deux j'ai testé ça mercredi je suis quand même sorti ko.

Bsd4u a écrit:Pas con le coup de la pesée avant et après séance.


Merci aux blogs d'endurance :lol:

Foxxy a écrit:Meme le cardio un peu HIIT ca crame donc ca m'etonne pas.


C'est ce qui me crame le plus et de loin !

Foxxy a écrit:Tu peux test la patisserie intra training aussi.


J'en parlerai à mon pâtissier :cool:
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 18/09 10h29

Julien13 a écrit:Justement, je "déteste" procéder comme cela ! Je prends des jours de repos quand je les "estime" nécessaires.

Encore faut-il que ton ego ne prenne pas le dessus, car l'on peut parfois se surestimer sur l'énergie (no pain no gain :idiot: ). Je dis ça car en 2019 je faisais des compétitions de tennis + des compétitions de course à pieds + les entraînements de musculation, et j'étais souvent à 7j/7 avec parfois même 4h d'activité sur une journée, et au lieu de planifier un peu plus je me disais que j'allais me reposer quand j'en aurai vraiment besoin.
Et bien ça ne loupait pas, il y avait des moments où je me sentais très en forme (pendant 2/3 semaines) puis ensuite pendant une semaine j'étais complètement cramé et j'avais dû mal à faire du sport, et je réduisais la voilure par obligation...

Après de ce que j'ai lu ici, tu as l'air de bien te connaître, donc je ne me fais pas trop de souci :)
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 18/09 10h56

Jeudi 17 septembre

Marche : 7.5 km

Entrainement 25 :

Pectoraux épaules(19h30-20h45) 1h15 :

1) Développé à la convergente : 4x8@28, 2' : RPE 7 (1 RP).
Prochaine séance : 4x10@28.5, 2'.

2) DCH : 4x7@22.5, 1'30" : RPE 6 ( 0 RP).
Prochaine séance : 4x8@22.5, 1'30".

3) Écartés couchés : Test élastique : RPE 5 (0 RP).
Prochaine séance : 4x16@9, 1'.

4) Rowing menton : 4x9@33, 1'30" : RPE 7 (0 RP).
Prochaine séance : 4x10@33, 1'30"

5) EL poulie : Haltères : RPE / (0 RP).
Prochaine séance : 4x20@5.5, 1'.

6) Oiseau poulie haute: Machine RPE / (0 RP).
Prochaine séance : 4x22@5.5, 1'.

Crunch abmat + russian twist + enroulement de bassin jambes tendues :[u]En séries longues durant environ 5'.

Vidéo : /.

Bilan : Quelques modifications dues à la monopolisation de la poulie. C'était le rattrapage pecs de dimanche dernier, demain finalement pas de dos triceps donc je ferai un genre de FB pecs dos bras dimanche.

Pas du tout aimé les élastos !
Dernière édition par Julien13 le 18/09 17h17, édité 1 fois.
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Messagepar NicolasWrgt le 18/09 11h10

Entraînement de 1h15 ça fait du muscle fonctionnel ici :idiot:
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Messagepar Julien13 le 18/09 15h26

NicolasWrgt a écrit:Entraînement de 1h15 ça fait du muscle fonctionnel ici


Toujours :cool: :lol:

NicolasWrgt a écrit:Encore faut-il que ton ego ne prenne pas le dessus, car l'on peut parfois se surestimer sur l'énergie (no pain no gain :idiot: ). Je dis ça car en 2019 je faisais des compétitions de tennis + des compétitions de course à pieds + les entraînements de musculation, et j'étais souvent à 7j/7 avec parfois même 4h d'activité sur une journée, et au lieu de planifier un peu plus je me disais que j'allais me reposer quand j'en aurai vraiment besoin.
Et bien ça ne loupait pas, il y avait des moments où je me sentais très en forme (pendant 2/3 semaines) puis ensuite pendant une semaine j'étais complètement cramé et j'avais dû mal à faire du sport, et je réduisais la voilure par obligation...

Après de ce que j'ai lu ici, tu as l'air de bien te connaître, donc je ne me fais pas trop de souci :)


Ce n'est pas franchement de l'ego (sauf parfois quand il y a des "concours" en cours Cardio mais c'est plus une compétition avec moi-même car sans aucune prétention peu d adhérents sont " bons" et près de 80/90% n'ont aucune maîtrise de leurs corps ou mouvements je me demande franchement comment ils ne sont pas encore en morceaux) mais vraiment le goût de bouger tout les jours car cela me plaît. J'avoue avoir du mal à passer une soirée entière à la maison même si j'avoue que faire autant d'activités m'empêche notamment de lire autant que je le voudrais.

Oui j'arrive à sentir clairement quand le jour de repos s'impose !
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Tino le 18/09 17h13

[quote="Julien13"]Jeudi 17 septembre
4) Rowing menton : 4x9@33 : RPE 7 (0 RP).
Prochaine séance : 4x14@32, 1'30"
[\quote]
Pourquoi tu échelonne ta progression comme ça ?
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 18/09 17h16

Tino a écrit:4) Rowing menton : 4x9@33 : RPE 7 (0 RP).
Prochaine séance : 4x14@32, 1'30"
[\quote]
Pourquoi tu échelonne ta progression comme ça ?


Car j'ai oublié d'éditer le post :lol:

4x10@33 !
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Messagepar MarieP le 18/09 17h24

Pour la récup du système nerveux j'utilise de l'huile essentielle de ylang ylang et petit grain bigarade, en massage ou en diffusion avant de me coucher. Ça permet de calmer et relaxer le système nerveux sympathique. C'est loin d'être le moyen le plus efficace pour la récup mais c'est pas mal (notamment contre le stress après les disputes :D )
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar matclems le 18/09 19h51

matclems a écrit:Attention, si la charge d'entraînement augmente de façon conséquente, il ne suffit pas de manger plus pour l'encaisser sans broncher et récupérer suffisamment.

Soit progressif, et soigne tous les aspects de la récupération.


Au risque de me répéter. Avant de penser suppléments / diète / sauna ou je ne sais quoi, diminue le nombre d'entraînements / d'activités et l'intensité sur 1-2 semaines.
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