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Julien13 : Musculation Training Log

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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 08/10 14h21

JM32 a écrit:Tiens bon, on connaîtra des jours meilleurs très bientôt, j'en suis sûr, une fois que les clowns qui nous dirigent auront fini de se ridiculiser.


Clause de revoyure ce dimanche :idiot:

Cette qualification de clown est bien gentille !

JM32 a écrit:Sinon, d'accord avec Foxxy, le floor press est sympa comme exo et bien plus sécuritaire que ton banc en plastique : tu auras les épaules et la tête calés, tu seras bien plus stable !


Dès qu'on aura fini d’emménager la maison je pense me choper un banc !!!!

Des conseils à ce sujet ?

Foxxy a écrit:L'ideal serait du DCB Floor Press avec donc une barre et des poids de 20 ou tu aurais juste te glisser dessous vachement securitaire mais p-e que les diam 30 sont trop petits, a voir.


Pas de barre !

MarieP a écrit:Moi quand j'ai vu ce qu'il fait


La justice s'intéresse à son cas selon ce que j'ai suivi :)

Mercredi 07 octobre

Marche : 10 km.

Entrainement 8 et 9 et 10

Footing (13h15-13h35)30': Avec 16 tabata 20/10 sprint à la fin.

Dos (18h40-19h10) 30' :

1) Tractions pronation : 10x10 : RPE 4 (0 RP).
Prochaine séance : 10x15.

2) Tractions supination : 5x10 : RPE 4 (0 RP).
Prochaine séance : 5x15.

Vidéo : https://www.instagram.com/p/CGFA1Fni_bp ... vngs9ry03p

Bilan : RAS, la vidéo est trompeuse je monte pas si haut. Dur de sortir la cage avec l'élastique qui passe devant (et dans l'entrejambe :idiot:), le fait que la barre soit encombrée par des soudures et que je touche le sol en bas.

J'ai fait un peu d'abdos entre les séries, environ 10x20 au pdc le dos va très bien.

Un peu plus mal aujourd'hui car je suis assis toute la journée au boulot.

Ce soir épaules triceps, je verrai si le dos va bien pour faire un peu de rowing léger.

Je verrai quand rattraper les cuisses sans mouvement incluant une flexion de hanches.

Grit (19h15-19h40)25': Tranquille par rapport au dos.
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 09/10 12h35

J'arrive un peu tard mais cool si tu t'es vite remis :cool:
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 11/10 10h33

Mattecoco a écrit:J'arrive un peu tard mais cool si tu t'es vite remis


Merci mec !

Jeudi 08 octobre

Marche : 8.5 km

Entrainement 11 :

Epaules 30': Rowing menton + EL + oiseau très peu penché.

Vendredi 09 octobre

Marche :14 km.

Entrainement 12 :

Cardio 30': Grit + tabata sprint.


Samedi 10 octobre

Marche : 10.5 km.

Entrainement 13 et 14 :

Jambes : Reprise sans forcer, 5 tours de "Front squat barre EZ" + fentes + SDT roumain partiel très léger.

Footing 20': RAS.

Pesée de la semaine :72.8 kg (+ 100 gr), 78 cm de tour de taille (+ 0.5 cm).

Je pensais avoir pris un peu de fat à cause des deux semaines qui ont été beaucoup moins chargées en "vrais" entrainements mais c'était dans ma tête apparemment !

Sinon je pense commander du matos selon les annonces covid du jour, j'en vois beaucoup se plaindre ici (et autour de moi) en mode dépression alors qu'ils ont largement de quoi faire !!!!

Venez on échange de matos :D
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 11/10 11h00

Dépêches toi alors pas sur que tu trouves beaucoup de matos cette foutue fermeture va encore ruiner tous les stocks font chier meme pour nous :ill:

Pour le poids ca peut tellement varier d'un jour a l'autre sur la balance rien qu'avec la flotte.
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Champia le 12/10 08h09

Si ca continue, même après le Covid, toutes les salles vont fermer, faute d'avoir des clients : ils se seront tous équipés en home gym ^^
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 12/10 09h26



Encore faut il avoir la place de faire du home gym...

Perso, j'ai bien un banc....Mais bon, ça s'annonce galère à utiliser....et à mettre en place....En plus, j'ai peur de prendre plus de disques histoire de pas avoir de pb avec mon sol (suis au 4ème) :\
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 12/10 09h50

Julien13 a écrit:) Tractions pronation : 10x10 : RPE 4 (0 RP).
Prochaine séance : 10x15.

2) Tractions supination : 5x10 : RPE 4 (0 RP).
Prochaine séance : 5x15.

Vidéo : https://www.instagram.com/p/CGFA1Fni_bp ... vngs9ry03p


Ça donne presque envie avec ce petit coucher de soleil :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 14/10 14h49

Champia a écrit:Si ca continue, même après le Covid, toutes les salles vont fermer, faute d'avoir des clients : ils se seront tous équipés en home gym ^^


Foxxy a écrit:Dépêches toi alors pas sur que tu trouves beaucoup de matos cette foutue fermeture va encore ruiner tous les stocks font chier meme pour nous :ill:


Yes, j'attendais le résultat de la clause de revoyure ce dimanche mais ça a été rallongé de 15 jours minimum.

Avec le lumbago et la navigation à vue de nos chers gouvernants, je n'avais pas trop fait de semaine type mais maintenant que c'est confirmé ça donnera ça :

Lundi Cardio x2
Mardi Cardio x2 grand dorsal
Mercredi Cardio x2
Jeudi Trapèze tri
Vendredi Cardio épaules
Samedi Cardio cuisses
Dimanche Cardio Pecs bi

Le cardio étant beaucoup moins "intense", je fais des sessions courtes pour ne pas perdre de plaisir.

Je suis contraint de diviser le dos en deux car le "poste" de tractions est à 30 min de chez moi.

Pour les exercices, je maintiens les mêmes et le même nombre de séries par muscles quand c'est possible.
Sinon j'en enlève un et rajoute des séries aux deux exos conservés, par exemple :

Biceps = 4xCurl Barre, 4xcurl incliné, 4xcurl marteau --> 6xCB + 6xCM.

La logique de progression reste la même. Pas impossible que j'incorpore quelques supersets ou circuit pour casser la monotonie du truc, j'ai très peu de motivation à m'entrainer seul sans vrai matériel.


Ça donne presque envie avec ce petit coucher de soleil


Il fait méga froid maintenant !

Dimanche 11 octobre

Marche :5 km

Entrainement 15 et 16 :

Footing 20': RAS.

Pecs biceps60': FP + Pompes+ Curl barre + Curl marteau

Lundi 12 octobre

Marche :9.5 km.

Entrainement 17 et 18 :

Cardio 30': Grit + tabata sprint.

Trapèze triceps35': Yates + "MT" + EN.


Mardi 13 octobre

Marche :12 km.

Entrainement 19 et 20 :

Cardio 45': Body Attack.

Grand dorsal35': Pronation + supi avec abdos et "sprint" entre chaque série pour que ça soit un peu ludique.

Remarques :

- En effet je suis mieux en floor presss merci les gars !

- Séance de rattrapage lundi car j'avais pas fait les triceps et je n'ai plus mal au dos donc reprise en léger du yates pour les trapèzes.

- Reprise des posts détaillés avec vidéos dès que possible !

- Reprise des abdos en dynamique car plus mal au dos.

Vidéo :

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Messagepar Foxxy le 14/10 20h13

Bien pour le floor press content pour toi !

Ca y est il est reparti sur le Yates déjà :lol:
C'est Madame qu'on entend la ? Bordel qu'est-ce qu'elle dit je comprends rien encore de l'argo ca :idiot:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar NicolasWrgt le 14/10 23h12

Julien13 a écrit:Reprise des abdos en dynamique car plus mal au dos.

Super ça plus mal au dos ! Pile pour aller chercher ta qualif à l'Olympia :D
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Messagepar Champia le 15/10 08h32

Du coup, je vois que tu as toujours un volume énorme, surtout en cardio. La réduction du temps de séance a suffit à t'éviter le sur-entrainement, ou bien tu as trouvés d'autres "hacks" complémentaires pour maximiser ta récupération ?
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 15/10 15h26

Champia a écrit:Du coup, je vois que tu as toujours un volume énorme, surtout en cardio


Compensé par une grosse baisse de l'intensité !

Je vois ça avec la FC durant la session même si ç avaut ce que ça vaut.

Il y a également l'indicateur de calories auquel je ne crois pas du tout mais passer d'une semaine à 5000 calories "sortantes" à 3000 (durant la première semaine de "confinement des salles") semble cohérent avec la baisse de l'intensité.

Champia a écrit:La réduction du temps de séance a suffit à t'éviter le sur-entrainement, ou bien tu as trouvés d'autres "hacks" complémentaires pour maximiser ta récupération ?


Mieux dormir :)

NicolasWrgt a écrit:Super ça plus mal au dos ! Pile pour aller chercher ta qualif à l'Olympia


J'ai vu le documentaire sur Ronnie ça m'a motivé, je te confirme ma participation à Olympia 2021 !

Foxxy a écrit:Bien pour le floor press content pour toi !

Ca y est il est reparti sur le Yates déjà


Grace à vous !

Il faut bien hein !! J'aurais aimé avoir un banc pour faire comme Train à l'époque.

Foxxy a écrit:C'est Madame qu'on entend la ? Bordel qu'est-ce qu'elle dit je comprends rien encore de l'argo ca


Même pas capté qu'elle parlait !

D'ailleurs, elle a tenu à ce que je publie sa traction effectuée hier après le cardio ! :

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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/10 16h45

Julien13 a écrit:D'ailleurs, elle a tenu à ce que je publie sa traction effectuée hier après le cardio !

Joli ! Lestée en plus ! y a 20kg dans le sac c'est bien ça ? :p
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar MarieP le 15/10 19h31

Julien13 a écrit:D'ailleurs, elle a tenu à ce que je publie sa traction effectuée hier après le cardio ! :
Chapeau la traction de madame ;) Il me semble qu'elle faisait du cardio avec toi mais elle fait de la muscu aussi ou un sport nécessitant du renforcement musculaire ?
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Messagepar NicolasWrgt le 15/10 19h53

Julien13 a écrit:Il y a également l'indicateur de calories auquel je ne crois pas du tout mais passer d'une semaine à 5000 calories "sortantes" à 3000 (durant la première semaine de "confinement des salles") semble cohérent avec la baisse de l'intensité.

Ah oui 5000 calories ! Tu avais une belle activité :) Est-ce que depuis que tu fais tes cours cardio collectifs tu as noté une amélioration de ton métabolisme ? Comme tu étais en surpoids avant, il me semblait que tu disais avoir un métabolisme plutôt lent, ça a changé ?
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 15/10 21h03

Ce n'est pas dur mentalement de passer de baisser de 2 000 calories d'un coup ?

PS : Félicitations à Madame! :D
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 16/10 10h20

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Lestée en plus ! y a 20kg dans le sac c'est bien ça


Doit avoir 2 kg :cool:

MarieP a écrit:Il me semble qu'elle faisait du cardio avec toi mais elle fait de la muscu aussi ou un sport nécessitant du renforcement musculaire ?


Nullement elle déteste la muscu classique !!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Joli !


MarieP a écrit:Chapeau la traction de madame


Nicolas85 a écrit:PS : Félicitations à Madame!


Merci à tous :)

NicolasWrgt a écrit:Ah oui 5000 calories ! Tu avais une belle activité


Nicolas85 a écrit:Ce n'est pas dur mentalement de passer de baisser de 2 000 calories d'un coup ?


Comme je l'ai dit, je sais que ces calculs sont sortis d'un chapeau du constructeur, je ne m'étais d'ailleurs jamais intéressé aux calculs de calories sortantes avant d'avoir un bracelet connecté car cela dépend de trop de facteurs !

Maintenant je savais très bien que seul et avec des conditions moins favorables (sol, température, nuit etc...) je me mettrai moins "dans le dur" niveau intensité et j'attendais les annonces du gouvernement, je me prépare à ce que les salles rouvrent au mieux le 1er décembre donc j'ai pu fixer une semaine type ce qui m'aide à moins naviguer à vue.

NicolasWrgt a écrit:Est-ce que depuis que tu fais tes cours cardio collectifs tu as noté une amélioration de ton métabolisme ?


J'ai quasi toujours fait plsu d'activités à dominante cardio (judo, cours...) que de muscu donc je ne saurais te dire !

En tout cas j'avais pris du poids et du gras durant les blessures que j'ai eu au talon (infection qui a duré 3-5 mois avant la reprise début 2018 ) et à la cheville en 2013. J'explique plus ça par un arrêt quasi total et forcé de tout déplacement et sport hormis un peu de muscu.

En tout cas je suis passé de 2600 à 2700 calories et je pense aller à 2800/2900 car j'étais encore en train de perdre du poids sans que ça soit le but durant ma semaine type pré confinement !

NicolasWrgt a écrit:Comme tu étais en surpoids avant, il me semblait que tu disais avoir un métabolisme plutôt lent, ça a changé ?


J'explique ça dans ma réponse sur le log à Zals, beaucoup de fausses croyances ! (Merci Matclems :cool:).


Mercredi 14 octobre

Marche :13.5 km.

Entrainement 21 :

Grit 30': RAS.

Je devais en faire un de plus mais j'ai préféré regarder l'allocution du président, j'ai pas été déçu il nous a mis un RPE 99999 :idiot:


Jeudi 15 octobre

Marche :10.5 km.

Entrainement 22 et 23 :

Grit 30': RAS, le défi burpee de 2 min à la fin a falli me faire remonter la collation ! Record battu : 79.

Body Attack 30': RAS.

Je devais faire séance haut du corps mais une coach qui est vraiment top faisait des cours en direct, du coup cardiox2 et ce soir séance trapèzes épaules triceps et pas de cardio.
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Messagepar Foxxy le 16/10 19h52

T'aurais du continuer le cardio plutot que d'ecouter le discours ! :idiot:
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Messagepar JM32 le 16/10 22h37

Super la traction de Madame ! :cool:
Je vais complexer avec mes élastiques :cry:
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Zals le 17/10 11h53

Hey salut Julien :)

Merci pour tes conseils et ton passage sur mon log, j'ai parcouru ton carnet nutrition et je crois que je vais me créer un log nutrition également. Au moins, ça m'aidera à affiner encore l'alimentation et progresser.

Bravo à Madame pour la traction, avec une prise assez serrée en plus :cool:

Bonne journée à toi !
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Messagepar Julien13 le 18/10 15h54

Foxxy a écrit:T'aurais du continuer le cardio plutot que d'ecouter le discours !


Tellement vrai !!

JM32 a écrit:Je vais complexer avec mes élastiques


On est deux :lol:

Zals a écrit:Bravo à Madame pour la traction, avec une prise assez serrée en plus


JM32 a écrit:Super la traction de Madame !


Je vais la chauffer pour faire un début de cycle :super_lol: Merci !

Zals a écrit:Merci pour tes conseils et ton passage sur mon log, j'ai parcouru ton carnet nutrition et je crois que je vais me créer un log nutrition également. Au moins, ça m'aidera à affiner encore l'alimentation et progresser.


Ca marche !

Vendredi 16 octobre

Marche : 9 km.

Entrainement 24 :

Épaules triceps (20h20-21h30) 1h10 :

1) Rowing menton : 4x12@31, 1'30" : RPE 7 (0 RP).
Prochaine séance : 4x14@31, 1'30".

Superset

2) Magic Tryceps : 4x10@26, 1'30" : RPE 6 (0 RP).
Prochaine séance : 4x12@26, 1'30".

3) ELH : 4x12@8, 1'30" : RPE 6 ( 0 RP).
Prochaine séance : 4x14@8, 1'30".

Superset

4) Tate press : Test : RPE 5 (0 RP).
Prochaine séance : ?

5) Oiseau : 4x15@6, 1' : RPE 6 (0 RP).
Prochaine séance : 4x20@6, 1'.

Superset

6) Extension nuque unilatéral: 4x15@6, 1' : RPE 3 (0 RP).
Prochaine séance : 4x15@7, 1'.

Crunch : Une série longue.

Vidéo : https://www.instagram.com/p/CGfAb_ap2K2/

Remarques :

1) Rowing menton : RAS, la vidéo donne l'impression que je fais vite je pense ça a bug. J'aurais du faire 33 mais plus de poids de 1 et 2 disponibles.
2) Magic Tryceps : Je suis inégal sur les reps j'ai peur de péter le carrelage, faut que je trouve un moyen sonore quand je touche en bas, sans abimer le sol.
3) ELH : RAS, on dirait que je fais le poulet je pense c'est le sweat car je tends bien !
4)Tate press : C'est très bizarre.
5) Oiseau : RAS.
6) Extension nuque unilatéral : La barre de l'haltère touche ma nuque en bilatéral, je passe en uni.

Je filme bien tout les exos mais certaines vidéos sont pas cadrées !
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 18/10 16h46

SUPERRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRSET ! :lol:
Sur ton rowing t'as mis quoi sur la barre avant les disques ?
On voit pas mais j'ai l'impression que tes jambes sont tendus tu devrais les plier un peu c'est tout benef en perf et secu
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 19/10 10h50

Foxxy a écrit:SUPERRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRSET


Ca me motive un peu plus !

Foxxy a écrit:Sur ton rowing t'as mis quoi sur la barre avant les disques ?


Le lest de 1kg

Foxxy a écrit:On voit pas mais j'ai l'impression que tes jambes sont tendus tu devrais les plier un peu c'est tout benef en perf et secu


Noté chef !

Samedi 17 octobre

Pesée de la semaine :72.9 kg (+ 100 gr), 77.5 cm de tour de taille (- 0.5 cm).

Marche : 9 km.

Entrainement 25 et 26 :

Footing20': RAS.

Jambes(10h15-10h50) 35' :

1) Fentes avant : 6x6@12, 1' : RPE 5 (0 RP).
Prochaine séance : 6x8@12,1".

2) Goblet squat : 4x6@32, 1' : RPE 4 (0 RP).
Prochaine séance : 6x8@32, 1'.

3) SDT haltères : Pas fait : RPE / ( 0 RP).
Prochaine séance : ?

Vidéo : Un post workout de qualité à la place : https://www.instagram.com/p/CGfRKhdJOd_/

Remarques :

1)Fentes : RAS, reprise tranquille des jambes sans trop forcer.
2) GS : Idem
3) SDT : Je sentais moyennement pour le dos



Dimanche 18 octobre

Marche :7.5 km.

Entrainement 27 et 28 :

Pecs biceps (11h50-12h40) 50' :

1) Floor Press : 4x10@22, 2' : RPE 7 (0 RP).
Prochaine séance : 4x11@22, 2'.

Superset

2) Curl barre : 4x10@27 : RPE 6 (0 RP).
Prochaine séance : 4x12@27.

3) Pompes : 4x14, 1'30" : RPE 4 ( 0 RP).
Prochaine séance : 4x16, 1'30".

Superset

4) Curl marteau unilatéral : 4x14@16 : RPE 7 (0 RP).
Prochaine séance : 4x15@16.

5) Écartés couchés : AMRAP 1' @8 kg
Prochaine séance : AMRAP 1'15" @8 kg.

Superset

6) Curl concentré : AMRAP 1' @6 kg
Prochaine séance : AMRAP 1'15" @6 kg.


Vidéo : https://www.instagram.com/p/CGhRZOPp-7m/

Remarques :

1) FP : RAS, si vous avez des idées pour le set up je prends, j'ai laissé exprès la fin car je vois que ça pour pas péter le carrelage.
2) CB : RAS, je replace le lest en milieu de vidéo.
3) Pompes : RAS.
4) CM : Faut que je fixe l'épaule, ma position a l'air bizarre mais je suis à l'aise.
5) EC : Comme c'est barbant je vais faire au temps.
6)CC : Idem.


Grit 30': RAS.

Pavé à venir dans la journée j'ai pas mal de questions sur deux trois trucs !
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 19/10 14h54

Julien13 a écrit:3) ELH : RAS, on dirait que je fais le poulet je pense c'est le sweat car je tends bien !

Je pense que c'est une question d'angle, car ça ne le fait qu'avec ton bras droit et pas le gauche sur la vidéo. Donc à moins que tu aies une technique totalement différente pour chaque bras, on voit bien qu'à gauche c'est bras tendu (avec un léger flex haha).

Julien13 a écrit:Jambes(10h15-10h50) 35' :

Les rep range courts c'est pour conserver un format court similaire en durée à tes séances de cardio ?
Sympa sinon les pâtisseries pour récuper des jambes :D
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 19/10 15h53

NicolasWrgt a écrit:Je pense que c'est une question d'angle, car ça ne le fait qu'avec ton bras droit et pas le gauche sur la vidéo. Donc à moins que tu aies une technique totalement différente pour chaque bras, on voit bien qu'à gauche c'est bras tendu (avec un léger flex haha).


Toujours le léger flex :cool:

NicolasWrgt a écrit:Les rep range courts c'est pour conserver un format court similaire en durée à tes séances de cardio ?


Non c'est pour le dos je me retenais encore un peu !

NicolasWrgt a écrit:Sympa sinon les pâtisseries pour récuper des jambes


La récup avant tout c'était harassant les fentes à 12 kg :idiot:

Changement

J'ai un peu modifié la semaine type, je peux interchanger mercredi et vendredi selon mon emploi du temps :

Lundi Cardio x2 / abdos série longue
Mardi Cardio x2 grand dorsal / abdos série longue
Mercredi Epaules tri / abdos série courte
Jeudi Cardio x2 / abdos série longue
Vendredi Cardio Jambes trapèze / abdos série courte
Samedi Cardio / abdos série longue
Dimanche Cardio Pecs bi / abdos série longue

C'est ce qui se rapproche le plus de mon programme "normal" et correspond plus à mon emploi du temps:

Lundi : Body Attack(12h45) et Metafit (18h30)
Mardi : Grit (18h) et Body Attack (18h30)
Mercredi : Body Attack (17h30) et Grit 18h30)
Jeudi : Dos triceps
Vendredi : Épaules et Grit (19h00)
Samedi : Body Attack (9h30) et cuisses
Dimanche : Pectoraux biceps

Au niveau de la muscu pure, ça donne ça :

Pectoraux : Développé machine convergente, DCH, Écartés-->Floor press, pompes, Écartés.

Dos : Tirage pronation poulie haute, neutre poulie haute, neutre poulie basse, supination poulie basse-->Tractions pronation, supination, rowing à un bras et rowing yates.

Épaules : Rowing menton, EL poulie, oiseau poulie-->Rowing menton, EL haltères, oiseau haltères.

Biceps : Curl barre, incliné, marteau-->Curl barre, marteau, concentré ou rien.

Triceps : Magic tryceps, Extension nuque, poulie corde-->Magic tryceps, EN unilatéral, tate press ou rien.

Jambes : Presse, fentes ou leg, extension lombaire, leg curl allongé-->Fentes, goblet squat, SDT haltères.

Mollets : Mollet presse et assis-->Rien.

Abdos Crunch abmat lesté, russian twist, enroulement de bassin-->Idem sans l'abmat.

Si vous avez des idées de répartition (j'ai mis les trapèzes avec les jambes pour avoir 5/6 exos par séance), exercices ou quoi que ce soit je suis tout ouïe les collègues :D

J'ai ça en matos, je reste ouvert à des propositions d'achats pertinentes bien sûr !

Matériel
1 barre EZ
2 haltères
5 poids de 10
4 poids de 5 (2 à laver d'urgence là ils sont inutilisables)
4 poids de 2
4 poids de 1
2 lests de 1
2 lests de 0.5
Des élastiques dont je souhaite si possible me passer hormis pour me délester.
Un step qui peut servir de banc de fortune sur certains exos.

Merci d'avance !
Dernière édition par Julien13 le 21/10 16h06, édité 1 fois.
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 19/10 16h48

Ca y est tu m'as perdu t'as trop posté de trucs :idiot:
Le Candy Shop est de retour pour le post workout !

Bien le Floor Press mais achète un tapis au moins bordel :lol:
Bonne masse globale comme quoi t'as rien perdu du tout en faisant beaucoup de cardio
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 21/10 16h28

Foxxy a écrit:Ca y est tu m'as perdu t'as trop posté de trucs


:lol: en gros :
Julien13 a écrit:Si vous avez des idées de répartition (j'ai mis les trapèzes avec les jambes pour avoir 5/6 exos par séance), exercices ou quoi que ce soit je suis tout ouïe les collègues


Foxxy a écrit:Le Candy Shop est de retour pour le post workout !


Pour le PUMP de post workouteuh

Foxxy a écrit:Bien le Floor Press mais achète un tapis au moins bordel


Madame veut plus me prêter le sien depuis que les haltères ont fait des trous !!!

Foxxy a écrit:Bonne masse globale comme quoi t'as rien perdu du tout en faisant beaucoup de cardio


Flatteur :o Si mes pecs pouvaient t'entendre et grossir :cool:


Lundi 19 octobre

Marche : 7 km.

Entrainement 29 et 30 :

Trapèzes(13h20-14h00) 40' :

1) Rowing à un bras : 6x8@32, 1'30" : RPE 6 (0 RP).
Prochaine séance : 6x10@32, 1'30".

2) Rowing Yates : 6x10@47, 1'30" : RPE 4 (0 RP).
Prochaine séance : 6x8@48, 1'30".

3) Crunch + crunch "bicyclette" : 10x20 + 10x20

Vidéo : https://www.instagram.com/p/CGmfiy0p4FY ... eijpioia19

Remarques :

1) R1B : RAS, reprise tranquille en faisant très attention au dos encore.
2) RY : Idem
3) Abdos : Réparti entre les deux séances


Grit 30': RAS.



Mardi 20 octobre

Marche : 14 km.

Entrainement 31 et 32 :

Grand dorsal (13h45-14h00) 15' :

Pas le temps d'aller au parc, je suis allé à un endroit plus proche de chez moi avec des genres de machines de parcours sportif où y avait un espèce de truc où ton poids est le principal contrepoids, fait beaucoup de séries ça congestionne mais à part ça... J'ai essayé de rendre l'exo plus difficile avec des élastiques mais sans succès.

J'ai croisé mon prof de judo qui m'a montré un endroit où ya des barres etc pour faire du Parkour, j'y serai plus à l'aise pour les tractions.


Body Attack 40': RAS.
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Messagepar NicolasWrgt le 21/10 16h39

Julien13 a écrit:Madame veut plus me prêter le sien depuis que les haltères ont fait des trous !!!

Haha, moi j'avais stocké mes poids et haltères sur mon tapis de yoga décathlon après le confinement, et le temps que je revienne le chercher (1 mois), les poids ont fait des trous dans le tapis et la mousse ne veut plus revenir :lol:

Julien13 a écrit:1) Rowing à un bras : 6x8@32, 1'30" : RPE 6 (0 RP).

Le R1B tu enchaînes les 2 bras sans temps de repos ?
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Messagepar Nicolas85 le 21/10 17h06

Confiant dans la résistance du sol!
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Messagepar Foxxy le 21/10 18h33

Trapeze jambes........... Deadlift / JT + Bucheron ca fait une bonne seance !
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Messagepar Julien13 le 23/10 15h35



Pas trouvé de meilleur agencement !

Nicolas85 a écrit:Confiant dans la résistance du sol!


Je crois j'ai du carrelage restant à la cave :super_lol:

NicolasWrgt a écrit:Haha, moi j'avais stocké mes poids et haltères sur mon tapis de yoga décathlon après le confinement, et le temps que je revienne le chercher (1 mois), les poids ont fait des trous dans le tapis et la mousse ne veut plus revenir


Good quality :cool:

NicolasWrgt a écrit:Le R1B tu enchaînes les 2 bras sans temps de repos ?


Oui.


Mercredi 21 octobre

Marche : 9.5 km.

Entrainement 33 :

Épaules triceps (19h25-20h25) 1h :

1) Rowing menton : 4x8@33, 1'30" : RPE 7 (0 RP).
Prochaine séance : 4x10@33, 1'30".

Superset

2) Magic Tryceps : 4x12@26, 1'30" : RPE 7 (0 RP).
Prochaine séance : 4x14@26, 1'30".

3) ELH : 4x14@8, 1'30" : RPE 7 ( 0 RP).
Prochaine séance : 4x16@8, 1'30".

Superset

4) Extension nuque unilatéral: 4x10@8, 1'30" : RPE 5 (0 RP).
Prochaine séance : 4x12@8, 1'30".

5) Oiseau : AMRAP 1'@6
Prochaine séance : AMRAP 1'15'@6

Superset

6) Tate press : AMRAP 1'@6
Prochaine séance : AMRAP 1'15'@6

Crunch + russian twist + enroulement : 2x10@8 + 2x10@8 + 2x10.

Vidéo : https://www.instagram.com/p/CGpCn6hJzIX ... a6lcz2luvd

Remarques :

1) Rowing menton : RAS, suivi les conseils du Fox.
2) Magic Tryceps : RAS.
3) ELH : RAS, je vous montre d'où je pars en fin de vidéo car elle donne l'impression que je pars avec les haltères devant les cuisses.
4)Extension nuque unilatéral : RAS.
5) Oiseau : Idem que pour les ecartés et le curl concentré.
6)TP : Idem.


Jeudi 22 octobre

Marche :11.5 km.

Entrainement 34 et 35 :

Grit 30': RAS.

Body Attack 25': Obligé de le raccourcir.
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Messagepar Foxxy le 23/10 17h47

Cette gueule aux EL je suis mort :lol:

Au MT une gêne ou douleur quand tu "derack" ? Pcq tu es déjà en position de tension a ce moment la et tu as l'air bien.
Je pense que tu pourrais faire une amplitude complète limite poser la barre a chaque reps et mettre plus lourd (enfin ce serait mon style pas le tiens lol)

La tate press a l'air un peu lourde faut faire du 30 reps allez chercher la brulure dessus car pas top pour les coudes
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Messagepar Julien13 le 23/10 17h55

Foxxy a écrit:Cette gueule aux EL je suis mort

Au MT une gêne ou douleur quand tu "derack" ? Pcq tu es déjà en position de tension a ce moment la et tu as l'air bien.
Je pense que tu pourrais faire une amplitude complète limite poser la barre a chaque reps et mettre plus lourd (enfin ce serait mon style pas le tiens lol)

La tate press a l'air un peu lourde faut faire du 30 reps allez chercher la brulure dessus car pas top pour les coudes


Concentré pour compter :lol:

Aucune, juste que comme j'ai le sol je fais gaffe du coup je suis inégal sur les reps.

L'extension tu veux dire ? Je me sens pourtant léger niveau rpe après j'ai le problème de la barre d'haltères qui tape sur le cou, avec les haltères de la salle j'ai pas le problème.
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Messagepar Foxxy le 23/10 19h54

Ah oui le sol j'y avais pas pensé c'est clair !

Non je parlais bien du Tate Press 6kg par haltere c'est déjà lourd en finition je trouve faut pas faire du 10 reps la dessus jve dire ! Mais si tu le sens léger ca va dans ce cas.
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Messagepar Zals le 24/10 09h29

Yop Julien :)

Je me demandais dans la 3ème vidéo, c'est bien de l'extension nuque en unilatéral ?

Si c'est bien ça, tu n'as pas le coude trop écarté par rapport à la tête ? Ou on doit le faire selon la souplesse de l'articulation ?

Apparemment, sur les extensions nuque, le mouvement doit être assez vertical et le coude doit pointer vers le plafond pour bien recruter le triceps.

J'avais intégré cet exo dans ma routine, mais je l'ai supprimé, car je n'étais pas du tout certain du mouvement et j'ai préféré du polyarticulaire à la place (dips).
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Messagepar Vovo le 25/10 16h02

Toujours trop de cardio ici :idiot:

Tu n'envisage pas l'achat d'un banc sinon?
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Messagepar Julien13 le 25/10 18h41

Foxxy a écrit:Non je parlais bien du Tate Press 6kg par haltere c'est déjà lourd en finition je trouve faut pas faire du 10 reps la dessus jve dire ! Mais si tu le sens léger ca va dans ce cas.


Je me filmerai correctement (j'avais pas bien cadré) pour que tu me dises, je dois avouer sentir le mouvement bizarre.

Zals a écrit:e me demandais dans la 3ème vidéo, c'est bien de l'extension nuque en unilatéral ?


Yes.

Zals a écrit:Si c'est bien ça, tu n'as pas le coude trop écarté par rapport à la tête ? Ou on doit le faire selon la souplesse de l'articulation ?


Sur cet exo j'ai toujours eu une ouverture des coudes importantes (comme sur le MT d'ailleurs), ça correspond bien à ma souplesse d'épaules et de coudes.

Zals a écrit:Apparemment, sur les extensions nuque, le mouvement doit être assez vertical et le coude doit pointer vers le plafond pour bien recruter le triceps.


Tu as tout à fait raison mais le fait que je n'ai pas mes haltères de salle habituels m'obligent à prendre une prise neutre au lieu de faire comme sur du pull-over (mains à plat sur le poids supérieur) et la barre tape sur mon coup là où d'habitude il n'y a pas de barres (tu vois bien ça ici sur la vidéo du curl marteau : https://www.instagram.com/p/CC1AIAjpJtb/). Ce qui me fait faire un mouvement pas très "optimal".

Un peu comme au MT, je peux pas faire comme j'ai envie !

Zals a écrit:Dips


J'aurais aimé en faire mais délicat depuis mon entorse de l'épaule.

Vovo a écrit:Toujours trop de cardio ici


Je comprends que cela choque le futur Mister Olympia qui aurait peur de cataboliser un gramme de ses muscles durement acquis en faisant un peu de cardio :idiot:

Vovo a écrit:Tu n'envisage pas l'achat d'un banc sinon?


Non.

Vendredi 23 octobre

Marche : 8 km.

Entrainement 36 :

Jambes(19h30-21h30) 2h :

1) Fentes avant : 6x8@12, 1' : RPE 5 (0 RP).
Prochaine séance : 6x12@12,1".

2) Goblet squat : 5x8@32, 1' : RPE 4 (0 RP).
Prochaine séance : 5x10@32, 1'.

3) SDT haltères :5x6@22, 1' : RPE 3(0 RP).
Prochaine séance : 5x8@22, 1'.

4) Rowing à un bras : 6x8@32, 1'30" : RPE 6 (0 RP).
Prochaine séance : 6x10@32, 1'30".

5) Rowing Yates : 4x8@48, 1' : RPE 4 (0 RP).
Prochaine séance : 6x8@50, 1'.
Remarques :

6)Crunch + russian twist + enroulement : Pas fait.

Vidéo : https://www.instagram.com/p/CGxbnUOpqKa/

Remarques :

1)Fentes : Quelques petits soucis d'équilibres, je suppose que la pointe du pied et le genou doivent pointer dans la même direction?
2) GS : RAS.
3) SDT : Tranquille pour le dos, grosse vidéo :idiot:
4) R1B : Trompé de reps.
5) RY : RAS. Fait que 4 séries par manque de temps.
6) Abdos : Pas fait par manque de temps.

Conclusion : Surpris du temps de la séance, pas pu faire les derniers trucs du coup et le cardio. Grosse appréhension pour le dos encore, je me retiens énormément.

Samedi 24 octobre

Marche :14 km.

Entrainement 37 :

Pesée de la semaine :72.6 kg (- 300 gr), 77.5 cm de tour de taille (stable).

Cardio30': Un peu de course, sprint, abdos, burpee.
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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