Julien13 : Musculation Training Log

[Julien13]

Sinon pour ta séance, ça en fait du volume ! T'as l'air d'avoir de bons goûts ;

Peu comparé à mes séances de salle ! Grouper trap et jambes c'est un des moyens qui me permettent de rester motivé car ça fait des séances d'une longueur correcte.

Une perle cet exo

A ce poids d'enfants ça ira

C'est un mouvement chelou en vrai
La vidéo d'Enzo à ce sujet est très bien https://www.youtube.com/watch?v=bSDknNPAL8k

Si on m'avait dit que le père Foukra serait cité ici ! Je regarde avant la séance

Ça envoie du volume ici

C'est léger donc ça passe !!!


Départ en vacances sur Annecy et Megève demain, retour vendredi.

Je poste les séances depuis dimanche quand je peux, ainsi que zieuter vos logs !!

[JM32]

Quelques petits soucis d'équilibres, je suppose que la pointe du pied et le genou doivent pointer dans la même direction?

Prends surtout une orientation qui te permet justement d'être stable ! Dans l'axe ou légèrement ouverte, à toi de tester mais n'en prends pas une qui ne t'est pas naturelle

Je me filmerai correctement (j'avais pas bien cadré) pour que tu me dises, je dois avouer sentir le mouvement bizarre.

En l'absence de poulie, je trouve ton choix judicieux car vu que cet exo tape le vaste externe (comme les extensions poulie haute) : il complète bien les extensions nuque qui travaillent davantage la portion longue.
Perso, je me cale sur banc ou au sol, l'épaule (du côté du bras qui bosse) bien rétractée, comme au bench, pour éviter de mettre trop de pression dessus et une fois encore, j'oriente le poignet dans une position qui me convient et avec laquelle je sens bien travailler le vaste externe. A l'instar des extensions nuque, j'adapte l'amplitude et j'évite de trop descendre car je sens que, dans mon cas, c'est le tendon qui prend le relais...point qui n'est sans doute pas abordé dans la vidéo de Foukra
En ce moment je le fais à l'élastique en finition, c'est le feu. Avant je le faisais à la poulie, la meilleure version pour moi, mais la mise en place a eu raison de moi.

Apparemment, sur les extensions nuque, le mouvement doit être assez vertical et le coude doit pointer vers le plafond pour bien recruter le triceps.

A nuancer car cette position a tendance à étirer fortement le triceps : pour les triceps courts, le "fortement" va se transformer en "trop fortement". Donc tant que ça ne se transforme en exo de poussée dégueulasse, éloigner un peu l'humérus de la tête n'est pas déconnant : on adapte à nous, comme d'hab !

[Zals]

A nuancer car cette position a tendance à étirer fortement le triceps : pour les triceps courts, le "fortement" va se transformer en "trop fortement". Donc tant que ça ne se transforme en exo de poussée dégueulasse, éloigner un peu l'humérus de la tête n'est pas déconnant : on adapte à nous, comme d'hab !

Je suis d'accord avec toi JM32

Il faut tout adapter à soi, bien que parfois j'ai eu quelques hésitations à force de faire de la théorie !

Quand on passe à la pratique, le mouvement est en effet bien différent et on doit l'adapter à soi, tout en restant dans une optique de durabilité et de progression

[Vovo]

Départ en vacances sur Annecy

Tu passes voir Mr Coia ?

[Julien13]

@ JM : merci chef je mets ça en application pour les fentes tout à l'heure .

J'ai essayé d'appliquer tes conseils, je mets tout en vidéo dès que je peux. En effet je l'ai choisir pour"remplacer" l'extension corde !

@Vovo : non je n'apprécie pas assez la muscu pour faire 450 km pour elle c'était pour découvrir la région et y faire deux restaurants 3* et un 2*.


De retour depuis jeudi soir au lieu de vendredi, ce confinement annoncé par notre cher président en pleine semaine de vacances m'a empêché d'aller à Megève (ce cher gouvernement qui nous disait de ne pas nous inquiéter pour la Toussaint et de réserver sans crainte ).

J'actualise tout des que je peux et je pense être en télétravail 5/5 donc retour des petites séances ( une par muscle) le matin et cardio le soir.

[NicolasWrgt]

De retour depuis jeudi soir au lieu de vendredi, ce confinement annoncé par notre cher président en pleine semaine de vacances m'a empêché d'aller à Megève (ce cher gouvernement qui nous disait de ne pas nous inquiéter pour la Toussaint et de réserver sans crainte ).

Oui, c'est assez rageant, on a eu le droit à un retournement de veste express Ça signifie que pour les prochaines fois (si ça recommence encore) les gens vont être vraiment méfiants, ça va donner lieu à un climat particulier !

[Julien13]

Oh tu sais après l'histoire du virus qui n'arrivera jamais en France des masques qui ne servent à rien ou bien du confinement dont il n'était jamais question en juillet on est plus à une débilité près !

C'est un manque de respect total envers les commerçants, hôteliers, restaurateurs et vacanciers. Ne serait-ce que pour la problématique des stocks périssables.

J'ai pu parler à Jean Sulpice puisque j'ai déjeuné chez lui il était réellement dépité par la situation, ayant fait de lourds investissements pour restaurer son auberge.

Je ne nie pas la situation sanitaire mais les morts économiques et sociales sont à peser également...!

[Julien13]

Dimanche 25 octobre

Marche : 7 km.

Entrainement 38 et 39 : Cardio et pecs biceps :

Vidéo : https://www.instagram.com/p/CGznxoaJ19l/


Lundi 26 octobre

Marche : 8.5 km.

Entrainement 40 et 41 : Cardio et grand dorsal :


Mardi 27 octobre

Marche : 15 km.

Entrainement 42 : Épaules triceps :

Vidéo : https://www.instagram.com/p/CHFPLYypEln/

Mercredi 28 octobre et jeudi 29

Marche : 15 km.

Repos et recharge glucidique/lipidique

Vendredi 30 octobre

Marche : 10.5 km.

Entrainement 43 : Cardio :

Samedi 31 octobre

Marche : 10 km.

Entrainement 44 et 45 : Cardio et pecs biceps :

Vidéo : https://www.instagram.com/p/CHFPU3WJamr/


Bilan octobre : 45 trainings : 20 trainings muscu, 25 cardio, 307 km de marche.

[NicolasWrgt]

Oui, c'est pour ça, peut-être qu'après ce confinement maintenant les entrepreneurs et chefs d'entreprise vont hésiter avant d'investir et d'entreprendre...

Belle activité en tout cas pour ce mois d'octobre ! En espérant que pour novembre tu puisses réussir à te dépenser autant

[Foxxy]

Tellement bien rédigé que j'ai regardé toutes les vidéos
C'est marrant ton rowing je pensais a faire la même chose pour le DC le lest au milieu de la barre pour pouvoir augmenter de 1kg sur toute la dizaine de kilos

[Julien13]

Dimanche 01 novembre

Marche : 7 km.

Entrainement 1 et 2 : Jambes / cardio :

Goblet squat, fentes, SDT haltères, leg curl "JM Mentzer Platz".

Toujours un peu d'appréhension à cause du lumbago de début octobre, je reste très léger sur le SDT (RPE 3) et en partiel avant de graduellement retrouver un mouvement correct.

Je vais peut-être mettre un peu de sissy squat en fin de séance mais j'ai jamais fait et le mouvement a l'air chelou.


Lundi 02 novembre

Marche : 11 km.

Pectoraux (12h-12h50) 50' :

1) Floor Press : 5x6@22.5, 1'30" : RPE 6 (0 RP). Prochaine séance : 5x7@22.5, 1'30".

2) Écartés couchés : 5x8@12, 1' : RPE 4 ( 0 RP).Prochaine séance : 5x10@12, 1'.

3) Pompes : AMRAP 1' Prochaine séance : AMRAP 1'15".

Vidéo : https://www.instagram.com/p/CHIUBkvpcMI/

Remarques :

1) FP : RAS.
2) EC : RAS. Je suis bien bras quasi tendus, angle de la vidéo trompeur.
3) Pompes : FInalement mis l'AMRAP ici en genre de finisher, mon sac qui servait de lest au premier confinement me sert finalement pas envie de le péter et légère douleur à l'épaule quand je leste, aucune idée de la cause.

Grit + tabata crunch/crunch oblique(18h45-19h20) 35' : Pas motivé / 4x20+4x15.

Tellement bien rédigé que j'ai regardé toutes les vidéos

Me sentais pas de tout mettre

T'as vu ce tate press d'élite ! Testé plusieurs positions.

C'est marrant ton rowing je pensais a faire la même chose pour le DC le lest au milieu de la barre pour pouvoir augmenter de 1kg sur toute la dizaine de kilo

Les grands esprits se rencontrent !

Oui, c'est pour ça, peut-être qu'après ce confinement maintenant les entrepreneurs et chefs d'entreprise vont hésiter avant d'investir et d'entreprendre...

Oui, en attendant l'hypothétique traitement/vaccin !

Belle activité en tout cas pour ce mois d'octobre ! En espérant que pour novembre tu puisses réussir à te dépenser autant

En théorie plus, enfin je préfère faire des petites séances mais plus nombreuses !

Programme confinement

Lundi Cardio / pectoraux
Mardi Cardio / grand dorsal
Mercredi Cardio / jambes
Jeudi Cardio / trapèzes
Vendredi Cardio / épaules
Samedi Cardio / triceps
Dimanche Cardio / biceps

Environ 10-20 séries par séance et 3/4 exercices.

Un jour sur deux abdos en série longue, l'autre en série courte.

[Champia]

Du coup tu fais tes girt avec ta copine dans ton salon ? ^^ Ca doit être chaud!

[Julien13]

Dehors dans un stade, dans le salon c'est impossible, ça glisse trop et les voisins n'apprécieraient pas je pense

Pas le mieux à cause du sol (bitume) et du temps mais pas le choix !

[Nicolas85]

Si tu survis, tu vas être méga sec :-)

[Julien13]

Compliqué déjà

Non, je garde un apport calorique en léger surplus toujours, le but étant de me maintenir principalement.

La course au poids n'a d'ailleurs jamais été dans mes objectifs.

[Foxxy]

T'as vu ce tate press d'élite ! Testé plusieurs positions.

Je ne dis rien mais j'ai vu j'ai vu tkt

2) Écartés couchés :

Hésite pas a stretch un peu plus gamin

3) Pompes : AMRAP 1' Prochaine séance : AMRAP 1'15".

Vidéo : https://www.instagram.com/p/CHIUBkvpcMI/

Déçu ! Je pensais que c’était les pompes en vidéo et que c’était la PLS pour Bazinga

[Champia]

Vu ton volume d'entrainement, tu as effectivement intérêt à être au minima à l'équilibre et si possible en léger surplus.

[Julien13]

Je ne dis rien mais j'ai vu j'ai vu tkt

l'oeil du renardo

Hésite pas a stretch un peu plus gamin

Bien reçu caporal

Déçu ! Je pensais que c’était les pompes en vidéo et que c’était la PLS pour Bazinga

Combien il a fait ce bougre

Vu ton volume d'entrainement, tu as effectivement intérêt à être au minima à l'équilibre et si possible en léger surplus.

Yes, juste cette semaine où j'ai très légèrement réduit suite à mon séjour à Annecy.



Mardi 03 novembre

Marche : 13 km.

Entrainement 5

Trapèzes (09h45-10h35) 50' :

1) Rowing à un bras : 5x9@32, 1' : RPE 6 (0 RP). Prochaine séance : 5x10@32, 1'.

2) Rowing Yates : 5x8@50, 1' : RPE 3 ( 0 RP).Prochaine séance : 5x8@52, 1'.

3) Rowing debout serré : 5x10@26, 1' : RPE 3 ( 0 RP).Prochaine séance : 5x10@28, 1'.

Vidéo : https://www.instagram.com/p/CHNdPGhpgw1/?hl=fr

Remarques :

1) R1B : RAS.
2) RY : RAS. plus me pencher.
3) RDS : Nouveauté, pas d'autres idées.

Crunch/crunch oblique(18h45-19h) 15' : RAS.

Pas pu faire le cardio le soir.

Mercredi 04 novembre

Marche : 11 km.

Entrainement 6 et 7

Biceps (11h15-12h) 45' :

1)Curl barre : 5x15@27, 1'30" : RPE 8 (1 RP). Prochaine séance : 5x8@28, 1'30".

2)Curl marteau : 5x8@16.5, 1' : RPE 7 (0 RP). Prochaine séance : 5x10@16.5, 1'.

3)Curl concentré : AMRAP 1' @6.5 Prochaine séance : AMRAP 1'15" @6.5.

Crunch + russian twist + enroulement : 3x12@8 + 3x12@8 + 3x12.

Vidéo :Nope

Remarques :

1)CB : La 5ème série met un petit coup.
2)CM : RAS.
3)CC : RAS.

Grit 30': RAS.


J'aurais dû faire les jambes mais pas le time.

[PassionETProgression]

Pas mal l'idée de splité ton volume sur la journée

[Julien13]

Me suis trompé c'est deux jours différents

[takumi]

salut,
ca faisait longtemps que j'étais passé ( 1ere page) et c'est agréable a voir que tu es toujours la .
sympa tes vidéos

[takumi]

ah oui aufait, bientot la page 69

[Julien13]

Jeudi 05 novembre

Marche : 8 km.

Entrainement 8 et 9

Epaules (12h15-13h) 45' :

1) Rowing menton : 5x12@33, 1'30" : RPE 7 (0 RP). Prochaine séance : 5x13@33, 1'30".

2) Elévations latérales : 5x15@8, 1'30" : RPE 7 ( 0 RP).Prochaine séance : 5x8@52, 1'30"

3) Oiseau : 5x12@6, 30" : RPE 3 ( 0 RP).Prochaine séance : 5x12@6.5, 30".

Vidéo : https://www.instagram.com/p/CHPe397JZfU/?hl=fr

Remarques :

1) RM : RAS.
2) ELH : RAS.
3) Oiseau : Je reprends un cycle normal, plus me pencher et tirer dans l'axe.

Course avortée + tabata 30' : 10 min de course avortée car dispute, un semblant de cardio à la maison avec un tabata perso. Fait les abdos en série longue.

Vendredi 06 novembre

Marche : 11 km.

Entrainement 10 et 11

Triceps (14h25-15h10) 45' :

1) Magic Tryceps : 5x6@27, 1'30" : RPE 6 (0 RP). Prochaine séance : 5x7@27, 1'30".

2) Extension nuque : 5x12@8, 1' : RPE 7 (0 RP). Prochaine séance : 5x14@8, 1'.

3) Tate press bilatéral : 5x12@6, 30" RPE 2 (0 RP). Prochaine séance : 5x12@7, 30".

Vidéo : Cadrage à la paysanne ou bien portable qui tombe, à choisir.

Remarques :

1) MT : J'up un peu, faut que je m'échauffe plus.
2) EN : RAS.
3) TP : Faut que je filme correctement je pense vraiment avoir capter que dalle.

Body attack 55': RAS.

Samedi 07 novembre

Marche : 9.5 km.

Entrainement 12

Trapèzes 30' :

Je les avais pas fait al semaine dernière donc je les fais deux fois, j'ai du les faire rapido avec un peu d'abdos par manque de temps mais finalement je l'aurais eu, embrouille again.

Pas pu faire le cardio le soir.

Pesée de la semaine :74.3 kg (+ 1.7 kg), 79 cm de tour de taille (+ 1.5 cm).

Un peu plus d'écart, surtout Annecy la semaine passée et un peu plus de calories quotidiennes et moins de séances "intenses" en cardio, on va rectifier ça après ce petit relâchement.

Sinon j'hésite encore pour mes séances (Train, ne nomme pas ce log "la véranda de l'enfer bis" ), soit j'en fais une petite par jour et par muscle soit je fais des séances classiques avec deux muscles que je peux répéter deux fois dans la semaine.

Ca fait chier le fait que j'ai pas de quoi faire la largeur du dos à proximité, ça m'oblige un peu à couper le dos en deux sauf à espacer les tractions et rowing de 30/35'.

salut,
ca faisait longtemps que j'étais passé ( 1ere page) et c'est agréable a voir que tu es toujours la .
sympa tes vidéos

Salut Taku, merci !

Pas mal de temps en sous marin sur mon log je postais plus mais essayais de passer voir les collègues. Pour les vidéos je filme quasi tout sauf quand le tel ou le cadrage fait des siennes !

ah oui aufait, bientot la page 69

Pour l'occasion je vais me filmer en tenue "Train HARD"

[Foxxy]

Rpe3... non mais oh

Je ferais une petite séance d'un muscle

[Train_Hard_Win_Easy]

TP : Faut que je filme correctement je pense vraiment avoir capter que dalle.

Oui surtout que je vois pas comment on peut faire ça correctement en bilatéral

[PassionETProgression]

Dispute?

[Julien13]

Je devais courir avec Madame mais grosse embrouille sur le chemin et elle s'est mise à courir à 2 à l'heure donc j'ai préféré rentrer ça servait à rien.

Oui surtout que je vois pas comment on peut faire ça correctement en bilatéral

Montré par Rudy himself !

https://www.superphysique.org/exercices/161

Rpe3... non mais oh

Dur à estimer sur les exos que je connais pas !

Je ferais une petite séance d'un muscle

Road to bro split !

[Train_Hard_Win_Easy]

Montré par Rudy himself !

https://www.superphysique.org/exercices/161

Ah ok !

[NicolasWrgt]

2) Elévations latérales : 5x15@8, 1'30" : RPE 7 ( 0 RP).Prochaine séance : 5x8@52, 1'30"

3) Oiseau : 5x12@6, 30" : RPE 3 ( 0 RP).Prochaine séance : 5x12@6.5, 30".

Tu cycles en 8-15 sur les EL et tu restes en 12 rep sur l'oiseau ? Désolé si tu l'avais expliqué quand tu as posté ton pavé sur ton nouveau format, mais ma mémoire me joue des tours

10 min de course avortée car dispute, un semblant de cardio à la maison avec un tabata perso. Fait les abdos en série longue.

Aie, je connais ça les disputes en course à pieds, ça m'arrive aussi parfois. Surtout quand on a prévu de faire un semi-marathon, et que madame est finalement plus si motivée que ça le matin

Ca fait chier le fait que j'ai pas de quoi faire la largeur du dos à proximité, ça m'oblige un peu à couper le dos en deux sauf à espacer les tractions et rowing de 30/35'.

Je comprends, tu es à 30/35' de la barre de tractions ? En voiture, vélo ou à pieds ? Je comprends le souci, moi je suis à 3 minutes en vélo et déja ça me coupe un peu la séance. Mais ce que je fais c'est que je vais jusqu'à la cage de hand, je m'échauffe là bas, je fais mes tractions puis je reviens en vélo et j'enchaîne avec les autres exercices !

[Julien13]

Tu cycles en 8-15 sur les EL et tu restes en 12 rep sur l'oiseau ? Désolé si tu l'avais expliqué quand tu as posté ton pavé sur ton nouveau format, mais ma mémoire me joue des tours

Erreur de post J'ai laissé le truc du Yates 8@52 Je pense cycler en 15-30 voire 50

Aie, je connais ça les disputes en course à pieds, ça m'arrive aussi parfois. Surtout quand on a prévu de faire un semi-marathon, et que madame est finalement plus si motivée que ça le matin

C'était pas pour ça à la base mais la finalité est la même

Je comprends, tu es à 30/35' de la barre de tractions ? En voiture, vélo ou à pieds ? Je comprends le souci, moi je suis à 3 minutes en vélo et déja ça me coupe un peu la séance. Mais ce que je fais c'est que je vais jusqu'à la cage de hand, je m'échauffe là bas, je fais mes tractions puis je reviens en vélo et j'enchaîne avec les autres exercices !

Exact, 30' à pied !

En courant je suis à 10' donc à voir !

[NicolasWrgt]

En courant je suis à 10' donc à voir !

Il te faut un vélo, ça te fera seulement 6/7 minutes, tu démarres ta séance avec les tractions, tu t'échauffes là bas, et le temps que tu reviennes tu seras encore échauffé et tu pourras enchaîner avec l'exo suivant

[Julien13]

Jamais fait de vélo de ma jeune vie

[matclems]

[Julien13]

Ce troll ultime

[Nicolas85]

[PassionETProgression]

Gros volume sur les triceps, 15 séries

[NicolasWrgt]

Jamais fait de vélo de ma jeune vie

Aaaah l'exotisme marseillais

[Julien13]

Dimanche 08 novembre

Marche : 8 km.

Entrainement 13 et 14 :

Jambes (11h45-13h00) 1h15 :

1) Goblet squat : 4x10@32, 1'30" : RPE 4 (0 RP). Prochaine séance : 4x11@32, 1'30".

Superset

2) Sissy squat : 4x10 : RPE 4 (0 RP). Prochaine séance : 4x12.

3) SDT roumain/JT: 4x11@22, 1'30" : RPE 3 (0 RP). Prochaine séance : 4x13@22,1'30".

Superset

4) Leg curl "JM Mentzer 32": 4x12 élastique jaune : RPE 4 (0 RP). Prochaine séance : 4x12 élastique jaune + turquoise.

5) Fentes : 4x11@12, 1'30" : RPE 4 (0 RP). Prochaine séance : 4x12@12, 1'30".

Superset

6) Mollet debout : 4x11@12, 1'30" : RPE 1 (0 RP). Prochaine séance : 4x12@12, 1'30".

Crunch + crunch oblique/bicyclette : Séries longues.

Vidéo : https://www.instagram.com/p/CHXdiVopGnI/

Remarques :

1) GS : Plus descendre.
2) SS : J'ai rien capté en fait.
3) SDT : Mauvaise sensation d'étirement dès que je dépasse le genou, même à l'échauffement.
4) LGJM : RAS.
5) Fentes :Plus d'amplitude à droite.
6)Mollet : Dois-je commenter ?

Je vais mettre aussi des pistols squats et le leg curl au sol.

Traction + petit running 30': Je pars sur le cycle 10x10 etc...



Lundi 09 novembre

Marche : 11.5 km.

Entrainement 15 et 16 :

Pectoraux (11h50-12h40) 50' :

1) Floor Press : 5x7@22.5, 1'30" : RPE 6 (0 RP). Prochaine séance : 5x8@22.5, 1'30".

2) Écartés couchés : 5x10@12, 1' : RPE 4 ( 0 RP).Prochaine séance : 5x12@12, 1'.

3) Pompes : AMRAP 1'15 Prochaine séance : AMRAP 1'30".

Vidéo : https://www.instagram.com/p/CHaZB4qJl5N/

Remarques :

1) FP : RAS.
2) EC : RAS. Plus strech comme dit le Fox.
3) Pompes : RAS.

Grit + tabata crunch/crunch oblique(19h-19h30) 30' : RAS / 4x20+4x15.


Mardi 10 novembre

Marche : 16 km.

Entrainement 17 et 18 :

Grand dorsal (12h40-13h00) 20' :

1) Tractions pronation : 7x3, 30" : RPE 4 (0 RP). Prochaine séance : 6x4, 1'.

2) Tractions supination : AMRAP élastique : RPE 6 ( 0 RP).Prochaine séance : cycle.

3) Pull-over : 4x12 élastique jaune, 30" Prochaine séance : 4x12 élastique jaune + turquoise, 30".

Vidéo : /.

Remarques :

1) TP : RAS.
2) TS : RAS.
3) PO : RAS.

Grit + tabata crunch/crunch oblique(19h-19h30) 30' : RAS / 4x20+4x15.


Mercredi 11 novembre

Marche : 13 km.

Entrainement 19 :

Running (19h-19h20) 20' : RAS.

Crunch + russian twist + enroulement : 3x15@10 + 3x15@10 + 3x15. (trompé de poids).


Jeudi 12 novembre

Marche : 14 km.

Entrainement 20

Trapèzes (12h20-13h10) 50' :

1) Rowing à un bras : 5x11@32, 1' : RPE 7 (0 RP). Prochaine séance : 5x12@32, 1'.

2) Rowing Yates : 5x8@52, 1' : RPE 4 ( 0 RP).Prochaine séance : 5x8@53, 1'.

3) Rowing debout serré : 5x6@36, 1' : RPE 8 ( 0 RP).Prochaine séance : 5x8@30, 1'.

Vidéo : https://www.instagram.com/p/CHhjEygpFbA/

Remarques :

1) R1B : RAS.
2) RY : RAS. plus me pencher again.
3) RDS : Trop lourd.

[Train_Hard_Win_Easy]

Pas si simple hein le Sissy squat

L'idée c'est de faire un leg extension au poids de corps donc idéalement garder le buste dans l'axe des cuisses.

Ton écarté ressemble à du fly press (bras pas mal fléchis).

Pas si mal le floor press, comme quoi même sans banc on peut faire les pecs ^^

Ton amplitude m'a l'air courte sur ton Yates et tu as l'air d'être très redressé. En général on ramène plutôt la barre vers le nombril aussi, toi tu tires plus vers la poitrine.

[Exocet911]

Pas si simple hein le Sissy squat

L'idée c'est de faire un leg extension au poids de corps donc idéalement garder le buste dans l'axe des cuisses.

Un truc comme ça.
https://www.youtube.com/watch?v=VUiFlZ2FsKA

Donc faut être sur la pointe des pieds.

Ca doit pas être simple