Julien13 : Musculation Training Log

[Julien13]

Je réponds par mouvement ça sera plus simple :

Sissy squat : J'ai vu les tutos mais ouais c'est bizarre le mouvement, on se sent un peu bloqués quand on se penche en arrière pour maintenir l'alignement je trouve !

Écartés : je prendrai de face car je n'ai pas les bras si fléchis que ça et essaie de ne pas bouger les coudes, c'est la vidéo je pense.
Par contre ( c'est comme les jambes ! ) J'ai beaucoup de mal à tendre complètement les bras sur cet exo la même avec des poids très légers.

Yates : ça marche, dois-je avouer depuis que j'ai eu le lumbago je fais très très attention ça doit me gêner "psychologiquement" pour plus me pencher.

[Train_Hard_Win_Easy]

Yates : ça marche, dois-je avouer depuis que j'ai eu le lumbago je fais très très attention ça doit me gêner "psychologiquement" pour plus me pencher.

Ah oui en effet je comprends

[Exocet911]

Yates : ça marche, dois-je avouer depuis que j'ai eu le lumbago je fais très très attention ça doit me gêner "psychologiquement" pour plus me pencher.

Pareil pour moi.
depuis 15 jours j'ai repris un training globalement comme avant, pour le dos, j'ai intégré du Yates car sur le banc, j'ai plus l'habitude d'être comprimé sur le dit banc, bah faut que je fasse gaffe.

[Julien13]

C'est pour ça que j'aurais aimé le faire comme toi sur un banc ! Mais bon c'est dans la tête à mon avis.

D'autant plus que je ne vois pas trop comment les salles pourraient rouvrir avant le premier trimestre 2021 donc va falloir s'habituer à ce rowing !

[Julien13]

Vendredi 13 novembre

Marche : 11 km.

Entrainement 21 et 22

Triceps (13h40-14h30 50' :

1) Magic Tryceps : 5x7@27, 1'30" : RPE 6 (0 RP). Prochaine séance : 5x8@27, 1'30".

2) Extension nuque : 5x14@8, 1' : RPE 7 (0 RP). Prochaine séance : 5x16@8, 1'.

3) Tate press bilatéral : test + 1 série longue RPE / (0 RP). Prochaine séance : ?

Vidéo : https://www.instagram.com/p/CHnTdF-Jmjb/

Remarques :

1) MT : Mieux sur l'ampli max que le sol me permet.
2) EN : RAS.
3) TP : Test en mettant le coude à deux endroits différents. La tige de l'haltère me gêne.

Body attack + abdos série longue 45': RAS.



Samedi 14 novembre

Marche : 14 km.

Entrainement 23 et 24

Running (09h40-10h) 20' : RAS.

Epaules biceps (19h45-21h) 1h10 :

1) Rowing menton : 5x6@34, 1'30" : RPE 7 (0 RP). Prochaine séance : 5x7@34, 1'30".
Superset
2)Curl barre : 5x8@28, 1'30" : RPE 6 (0 RP). Prochaine séance : 5x9@28, 1'30".

3)Curl marteau : 5x10@16.5, 1' : RPE 6 (0 RP). Prochaine séance : 5x12@16.5, 1'.
Superset
4) Elévations latérales : 5x18@8, 1'30" : RPE 6 ( 0 RP).Prochaine séance : 5x20@8 1'30"

5) Oiseau : 5x12@6.5, 30" : RPE 6 ( 0 RP).Prochaine séance : 5x14@6.5, 1'.

6)Curl haltères : AMRAP@6.5 Prochaine séance : AMRAP@8.

Vidéo : https://www.instagram.com/p/CHnTdF-Jmjb/

Remarques :

1) RM : J'ai du mettre 34 sinon je pouvais pas superset le curl.
2)CB : RAS.
3) ELH : J'ai du faire en uni, pas plus mal, plusieurs angles pour la vidéo mais ça me semble ok.
4)CM : RAS.
5) Oiseau : RAS.
6)CH : Le curl concentré est barbant, je garde une série longue coude un peu en arrière que je monte quand c'est dur, série pour le fun et le PUMP, 6.5 trop léger, je ferai à 8.


Pesée de la semaine :73.7 kg (- 600 gr), 78.5 cm de tour de taille (- 0.5 cm).

Quelques news :

- Je vais surement aller au bureau un jour apr semaine en présentiel, à voir comment je me réorganiserai mais cette semaine ça m'a semblé pas mal avec un mercredi et jeudi contenant un seul training.

- Quelques sensations de paresthésie dans les membres depuis environ 10-15 jours. Pas d'inquiétudes à avoir encore selon un ami bien avancé dans son cursus en médecine mais à surveiller si ça s'aggrave. Ca peut aller selon lui de choses très banales à plus graves (diabète ou maladie neuro infectieuse).
Pour le diabète j'ai toujours eu un peu d'inquiétude du fait de mon passé d'obèse et que mon père l'ait eu, heureusement de problèmes aux analyses. J'urine un peu plus par moment mais je consomme davantage de thé que d'habitude, bref à surveiller. Je dois avouer que par mon passé et celui de ma famille additionné au fait que je m'y intéresse beaucoup personnellement, j'ai toujours un peu peur pour tout sans aller jusqu'à être hypocondriaque !

- Depuis environ avril mai j'avais un peu baissé les lipides au profit des glucides pour tourner environ à 150 grammes de protéines, 70 de lipides et 320 de glucides pour 2600 kcal.
Pas de changement majeurs à part des repas un peu plus riches en glucides forcément( de 60 à 90 grammes selon) et toujours beaucoup de fruits (600-800 gr/jour) et légumes (500-800 grammes/jour).
Bilan : Ca ne semble pas avoir eu d'impact sur quoi que ce soit.

[Foxxy]

MT royal vraiment beau, je mettrais quand même un petit tapis ou autre en dessous la tu poses direct sur le carrelage ca peut vite faire bobo

Tate press je pense effectivement qu'il faut écarter au max les coudes comme tu le fais a un moment mais je ne suis pas sur.
Par contre place tes mains au bout du grip pour retenir la charge et pousser avec la pomme extérieure si tu vois ce que je veux dire.

CB : pourquoi tu mets tes coudes en arrière ?
Tu fais pareil au CM, d'ailleurs tu y gagnerais au CM a faire moins de balancier.

ELH je suis mort gros la charge et l’exécution sont bonnes mais ton style mains sur la hanche bordel "on attend pas Patrick"
Gentleman Lat Raises ?
Tiens toi a qq chose même au coin de mur en plus tu seras plus stable.

[Zals]

Sympa les bras de déménageurs, tu plaisantes pas

- Depuis environ avril mai j'avais un peu baissé les lipides au profit des glucides pour tourner environ à 150 grammes de protéines, 70 de lipides et 350 de glucides pour 2600 kcal.
Pas de changement majeurs à part des repas un peu plus riches en glucides forcément( de 60 à 90 grammes selon) et toujours beaucoup de fruits (600-800 gr/jour) et légumes (500-800 grammes/jour).

600-800 gr de fruits par jour, c'est un bon début haha ! Ici dans mon jardin, j'ai parfois des pommes XXL qui font +- 600 gr, autant te dire que je me régale

[Champia]

600g la pomme !!!!??? Tu confonds pas avec des potimarrons ?

[Zals]

600g la pomme !!!!??? Tu confonds pas avec des potimarrons ?

Non non ! c'est bien 600 gr la pomme

J'arrive à peine à la tenir en main !

Perso avec des quantités pareilles, je passe mon tour sur les féculents ...

[Nicolas85]

Habites-tu à côté d'une centrale nucléaire ?

[NicolasWrgt]

ELH je suis mort gros la charge et l’exécution sont bonnes mais ton style mains sur la hanche bordel "on attend pas Patrick"
Gentleman Lat Raises ?

Idem, tout en style ce training log

Habites-tu à côté d'une centrale nucléaire ?

[Zals]

Y'a que des chèvres près de chez moi ...

[takumi]

Salut
j'avais pas vu que tu étais sur la page 69
on reprends les traditions, Hein Train tu m'en voudra pas

[Train_Hard_Win_Easy]

j'avais pas vu que tu étais sur la page 69
on reprends les traditions, Hein Train tu m'en voudra pas

ça faisait longtemps

[Champia]

Joyeux Noël

[matclems]

[Exocet911]

Enorme et Sec...

[Exocet911]

Salut
j'avais pas vu que tu étais sur la page 69
on reprends les traditions, Hein Train tu m'en voudra pas

Naaan, me dit pas que c'est parcequ'on ...........................est à la page 69 ........... ????

omg

[Hellraiser]

Je vois que comme beaucoup d'endroits en France, les bonnes traditions se sont perdu avec le temps.

[Nicolas85]

Ha ben je comprends pourquoi les images ne passaient pas sur mon ordi au boulot

[NicolasWrgt]

Moi ça passait mais j'espère que je ne suis pas surveillé

[Julien13]

Je suis outré je n'ose plus revenir sur mon log

[Julien13]

Apparemment j'ai un log moi !

Dimanche 15 novembre

Marche : 5 km.

Entrainement 25 et 26

Jambes et footing


Lundi 16 novembre

Marche : 12.5 km.

Entrainement 27 et 28

Pectoraux et Grit


Mardi 17 novembre

Marche : 16.5 km.

Entrainement 29 et 30

Grand dorsal et Grit


Mercredi 18 novembre

Marche : 12 km.

Entrainement 31

Footing


Jeudi 19 novembre

Marche : 16.5 km.

Entrainement 32

Trapèzes


Vendredi 20 novembre

Marche : 11.5 km.

Entrainement 33 et 34

Triceps et footing


Samedi 21 novembre

Marche : 13.5 km.

Entrainement 35

Epaules biceps


Dimanche 22 novembre

Marche : 10.5 km.

Entrainement 36 et 37

Tabata et footing

Pesée de la semaine :73.9 kg (+ 200 gr), 78 cm de tour de taille (- 0.5 cm).


Lundi 23 novembre

Marche : 14 km.

Entrainement 38 et 39

Pectoraux et Grit

Les vidéos en vrac :

https://www.instagram.com/p/CHxUZJRJQku/ ( Fly press or not ?, + descendre au GS ! )
https://www.instagram.com/p/CH981wpJhP8/


Update :

- Ca commençe à devenir très pénibles les entrainements dans ces conditions et le contexte pèse réellement sur le moral, je suis pas le plus mal loti mais c'est très franchement lourd !

- Je prends de moins en moins de plaisir à faire des Grit dans des conditions bof et de plus en plus à courir !

- Impression d'avoir pas mal "fondu" aux cuisses qui sont moins "sèches" qu'avant déjà que j'y stockais du gras, bref impression que le physique bouge dans le mauvais sens ! Vivement la vraie reprise.

MT royal vraiment beau, je mettrais quand même un petit tapis ou autre en dessous la tu poses direct sur le carrelage ca peut vite faire bobo

L'expérience du home gym made in China

Tate press je pense effectivement qu'il faut écarter au max les coudes comme tu le fais a un moment mais je ne suis pas sur.

Aucune idée ! J'ai l'impression d'avoir plus d'ampli comme ça

Par contre place tes mains au bout du grip pour retenir la charge et pousser avec la pomme extérieure si tu vois ce que je veux dire.
Noté !

CB : pourquoi tu mets tes coudes en arrière ?
L'angle fait un peu ça je pense
Tu fais pareil au CM, d'ailleurs tu y gagnerais au CM a faire moins de balancier.
Noté !

ELH je suis mort gros la charge et l’exécution sont bonnes mais ton style mains sur la hanche bordel "on attend pas Patrick"
Gentleman Lat Raises ?
Tiens toi a qq chose même au coin de mur en plus tu seras plus stable

Mort putain .

Sympa les bras de déménageurs, tu plaisantes pas

Si seulement !!!


600-800 gr de fruits par jour, c'est un bon début haha ! Ici dans mon jardin, j'ai parfois des pommes XXL qui font +- 600 gr, autant te dire que je me régale

Ronnie Coleman a pissé sur tes pommes ???

Perso avec des quantités pareilles, je passe mon tour sur les féculents ..

Le mec prend ses glucides dans les fibres tellement T'as pas fait ton log diète au fait ???

[Exocet911]

Ha ben je comprends pourquoi les images ne passaient pas sur mon ordi au boulot

Même celle de Schwarzy ?

[Nicolas85]

Celle-là, oui.

[Exocet911]

Schwarzy a été censuré et les autres non ? ?? c'est ça ?

[matclems]

- Ca commençe à devenir très pénibles les entrainements dans ces conditions et le contexte pèse réellement sur le moral, je suis pas le plus mal loti mais c'est très franchement lourd !

Stay Hard !

Bien le footing

Ce qui vous est imposé est tellement irrationnel.

[Nicolas85]

Schwarzy a été censuré et les autres non ? ?? c'est ça ?

L'inverse.

[Champia]

L'avantage du footing, c'est qu'en plus du sport, il te permet de prendre l'air

[Zals]

Le mec prend ses glucides dans les fibres tellement T'as pas fait ton log diète au fait ???

Si si ! depuis un bon moment déjà ! J'ai juste eu un commentaire, faut croire que les autres ont eu peur des pommes XXL ...

[Foxxy]

Ce balekouillisme total

Le mec jette tout en vrac dans un message par semaine et en plus il utilise 2 haltères avec des disques complètement différents
Plus srx au moins tu continues a t’entraîner c'est le principal c'est cool

Et n'oublies pas, un WOD en plus pour un WOK en supp.

[NicolasWrgt]

Continue à t'entraîner, tu seras content malgré tout quand les salles réouvriront

Pour ton goblet squat et soulevé de terre haltères, je trouve l'amplitude un peu faible, mais qui suis-je pour juger l'amplitude

Peut-être dû à l'arrêt des étirements ? (je troll )

[Vovo]

Le total des kms de tes marches journalières, c'est suTr des créneaux dédiés? Ou tu comptabilises vraiment tout du levé au couché?

Tu utilises une appli non stop sur ton portable?

[Julien13]

Oui j'ai une montre que je lève que pour me doucher.

Continue à t'entraîner, tu seras content malgré tout quand les salles réouvriront

Plus srx au moins tu continues a t’entraîner c'est le principal c'est cool

Stay Hard !

Merci les gars ! 20 janvier on revit !

Bien le footing

L'avantage du footing, c'est qu'en plus du sport, il te permet de prendre l'air

Yes, j'y reprends gout, le soucis c'est que je ne parviens pas à prendre un rythme régulier, ne pas modifier le rythme dans les montées descente et que le parcours est en ville.
Ce dernier commence par une grande descente (seul moyen de faire un parcours peu coupé par les routes et piétons) ce qui me fait "accélérer" involontairement.
Je fais le même parcours pour voir la progression, je suis passé de 6'20" à 5'33" au km, nul mais je vais voir où je peux aller. (ça dure 20').

Et le week end j'irais vers la plage courir plus longuement, plus agréable.

Quand je courais ya qq années je crois que je faisais 5 km en environ 20-23' selon les montées descente et tenait à 16 Km/h 20 min sur tapis, je crois ça vaut rien sur tapis.
Jamais eu de méthodologie ni passé de test de VMA etc etc ni fait attention à ma FC ni exos spécifiques, en mode détente mais plaisir total.

A voir si je retrouve ça en 2 mois !

Penser aussi à changer les chaussures qui sont KO mais pas envie d'abimer les neuves du coup j'ai mal au dos

Et à m'échauffer, c'est nécéssaire je suppose messieurs les marathoniens ? Même avant une course détente ?

Ce qui vous est imposé est tellement irrationnel.

Juju qui se retient pour pas s'exprimer dessus

Si si ! depuis un bon moment déjà ! J'ai juste eu un commentaire, faut croire que les autres ont eu peur des pommes XXL ..

J'irais voir !

Ce balekouillisme total

Toujours, on est pas en prépa Mister O hein

Et n'oublies pas, un WOD en plus pour un WOK en supp.

Pas la ref !

Pour ton goblet squat et soulevé de terre haltères, je trouve l'amplitude un peu faible, mais qui suis-je pour juger l'amplitude

Peut-être dû à l'arrêt des étirements ?

Tu as raison, j'ai du mal à m'échauffer + longuement sur les séances chez moi !

Haha, bah tu sais quoi après un an d'arrêt d'étirement lorsque les salles rouvriront je vais m'y remettre avec ma routine classique et essayer de m'y tenir durant 3 mois pour voir si ya des différences


Mardi 24 novembre

Marche : 11.5 km.

Entrainement 40 et 41 :

Grand dorsal (13h10-13h35) 25' :

1) Tractions pronation : 5x5, 1' : RPE 5 (0 RP). Prochaine séance : 4x6, 1'.

2) Tractions supination : 8x2, 15" : RPE 2 ( 0 RP).Prochaine séance : 7x3, 30".

3) Pull-over : 4x14 élastique jaune + turquoise, 30" Prochaine séance : 4x12 élastique jaune + turquoise + bleu, 30".

Vidéo : /.

Remarques :

1) TP : Barre épaisse et poste pas droit donc je tire en décalé, la barre correcte était occupée. Je crois avoir rien compris au cycle ?
2) TS : RAS.
3) PO : RAS.

Tabata19h-19h30) 20' : A la maison donc vraiment trop tranquille.


Mercredi 25 novembre

Marche : 12 km.

Entrainement 42 :

Running (19h30-19h50) 18' : 5'34"/KM.

[matclems]

Et à m'échauffer, c'est nécéssaire je suppose messieurs les marathoniens ? Même avant une course détente ?

Echauffement / mobilisations articulaires (chevilles, genoux, hanches) obligatoire. C'est même pas 5'.

[Champia]

Concernant la vitesse, franchement, te prends pas la tête : cours détente sans te focaliser sur ta montre, surtout si tu n'as aucun objectif de course spécifique en vue. Sinon tu vas rapidement vouloir retrouver tes perfs passées, te dire que 6min/km c'est nul et que tu dois accélérer, et la sortie plaisir se transformera en sortie stress. Ce qui n'empêche pas de travailler un peu la vitesse avec qq accélérations pendant ta séance ou des séances spécifiques.

[NicolasWrgt]

Quand je courais ya qq années je crois que je faisais 5 km en environ 20-23' selon les montées descente et tenait à 16 Km/h 20 min sur tapis, je crois ça vaut rien sur tapis.

Tu avais un bon rythme Sur tapis je ne trouve pas ça plus facile que sur route, je trouve ça même + difficile personnellement !

[MarieP]

J'ai vu que tu marchais environ 10/14km par jour en général, ça doit faire environ 2/2h30 de marche, c'est pas mal ça !
Simple curiosité, tu marche autant par pur plaisir ou tu as un objectif ? comment arrive tu à ce total journalier (beaucoup de marche au boulot, balades,...) ?

[Julien13]

Je prépare les JO, 50 KM marche.

Plus sérieusement, j'aime bien marcher de base j'essaie de rarement prendre le métro.
Vu que je suis en télétravail et que je déteste être à la maison je m'accorde plusieurs sorties par jour. Ça remplace la marche habituelle pour aller à la salle ou au travail !

Ça me permet aussi d'écouter les podcasts et émissions car j'en ai des tas et j'arrive pas à le faire sinon !

@ messieurs les marathoniens : bien reçu merci !

Champia, en effet je regarde peu la montre (d'ailleurs parfois elle semble buger au niveau de la FC. Par contre je conserve le même parcours pour avoir cette notion de progression sinon je ne pense pas parvenir à me motiver !

[MarieP]

Plus sérieusement, j'aime bien marcher de base j'essaie de rarement prendre le métro.
Vu que je suis en télétravail et que je déteste être à la maison je m'accorde plusieurs sorties par jour. Ça remplace la marche habituelle pour aller à la salle ou au travail !

Ça me permet aussi d'écouter les podcasts et émissions car j'en ai des tas et j'arrive pas à le faire sinon !

Moi aussi je marche beaucoup, je ne peux rester enfermée chez moi plus de quelques heures et puis ça me détend
Oui j'écoute souvent des podcasts à ces moments là aussi, dernièrement j'ai écouté le débat sur les AGS entre Vassilis et Janssens. Il me semble que tu l'avais écouté, j'ai pas pu tout suivre car pour le coup c'était très technique mais j'ai retenu les idées principales et c'est quand même intéressant !