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Julien13 : Musculation Training Log

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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 17/08/2021 22h02

Le RPM moins crevant que l'attack ?
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Messagepar Julien13 le 17/08/2021 22h09

Nicolas85 a écrit:Le RPM moins crevant que l'attack ?


J'ai le cardio qui ne monte pas au plafond avec ! Sans doute par manque d'habitude, très longtemps que je n'ai pas pratiqué.

Le pire ( enfin le plus amusant du coup ) reste le Grit et Metafit.
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Messagepar NicolasWrgt le 17/08/2021 22h30

Le mec est accroc aux cours collectifs cardio :D

D'ailleurs, pourquoi pas du crossfit ? (je suis à moitié sérieux) :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Julien13 le 17/08/2021 22h37

Tellement vrai Nico !

J'ai eu une discussion avec un coach branche crossfit, ça m'attire particulièrement mais je me sens pas de me frapper toute la technique haltéro.

En soi le Grit force et athletic c'est un peu du cross fit.
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Messagepar Nicolas85 le 18/08/2021 07h22

De plus, il me semble que le crossfit provoque (beaucoup) plus de blessures.
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Messagepar Julien13 le 18/08/2021 17h25

Nicolas85 a écrit:De plus, il me semble que le crossfit provoque (beaucoup) plus de blessures.


Je ne sais plus si c'est un mythe ou une réalité mais la quantité de technique à maîtriser est assez monstre, et certains mouvements me semblent, à tort peut être, assez dangereux sur du long terme ( traction balançoire par exemple ).

Même pour avoir essayé un peu d'overhead squat avec 15kg, je n'étais pas du tout stable et un simple écart des mains de 5 cm change tout, je suis pourtant "entraîné".

Un novice qui commence à fond j'imagine que ça peut être compliqué !
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 20/08/2021 13h41

Mercredi 18 août

Marche : 13 km.

Entrainement 29/30

Biceps/Triceps (18h25-19h25) 1h :


1) Curl incliné : 4x10@11.5, 1'30" : RPE 6 (0 RP). Prochaine séance : 4x11@11.5, 1'30".

2) Curl barre : 4x10@28, 1'30" RPE 6 (0 RP). Prochaine séance : 4x11@28, 1'30".

3) Curl marteau : 4x10@15.5, 1'30" : RPE 7 (0 RP). Prochaine séance : 4x11@15.5, 1'30".


4) Tate press poulie : Test : RPE / (0 RP). Prochaine séance : ?

5)Extension nuque : 4x12@12.5, 1'30" : RPE 3 (0 RP). Prochaine séance : 4x13@12.5, 1'30".

6) Extension poulie corde : 4x10@31.5, 1'30" RPE 6 (0 RP). Prochaine séance : 4x11@31.5, 1'30".

Vidéo : https://www.instagram.com/p/CSycQTig4WH ... =copy_link

Remarques :

Un peu plus dur à ce que j'attendais pour des débuts de cycle, après pas trop la forme cette semaine malgré une diminution du cardio en fréquence durée et intensité car pas de cours.

Beaucoup de monde, pas pu tout filmer.


1) CI : Ampli à fixer.
2) CB : RAS
3) CM : RAS
4)TP : Nickel à la poulie, je filmerai les deux la prochaine fois.
5)EN : RAS.
6)EPC : RAS.


RPM(19h30-20h) 30' : Chiant.



Jeudi 19 aout

Marche : 12 km.

Entrainement 31

Cardio(19h30-20h) 30' : Un peu de traineau, épaulé jeté, rameur etc...


Du coup, actualisation :

ÉDIT TRAINING 2021

Année 11 (2021) : 27-28 ans : Durant le confinement maintien en faisant le minimum niveau muscu. Beaucoup de cardio durant du coup perte de poids.
Reprise juin - août en ré augmentant les charges et depuis août relance sur les cycles.

EDIT Août 2021 (environ 70-71 kg) :

2600/2700 Kcal ( 150 P 85 L 290 G 40 F), 3 repas et une ou deux collations .
Passage à 2700/2800 vers fin aout avec ajout de glucides.

Répartition un peu différente si j'ai parfois deux trainings dans la journée.

Protéines : Oeufs, viandes rouges et blanches, poisson, whey, produits laitiers.

Glucides : Fruit,châtaigne,avoine, orge, sarrasin sous différentes formes, patates et patates douces.

Lipides : Oeufs, avocat, huile d'olive, oléagineux, poissons et viandes grasses, fromages, chocolat noir.

"Petit plaisir" parfois dans la semaine : Chocolat "fourré", soda light.

Une semaine sur deux un restaurant ( ma grande passion ) et l'autre une pâtisserie artisanale. Mais beaucoup de restaurants depuis mai pour la réouverture.

Toujours 7/8 cardios/ semaine
4 séances de muscu
11/13 km de marche en moyenne

Compléments ( https://www.superphysique.org/nutrition/ ) :

Magnésium
Glucosamine ou glycine ou peptan
Whey
Vitamine D en hiver.
Créatine


En septembre dès que j'aurais le planning des séances fixes je compte reprendre un peu de poids.

Suite à la réponse attendue de Rudy :

Rudy a écrit:Salut Ju,

Pour ton autre question, tu n'as aucune chance de vraiment te développer musculairement avec 7-8 séances de cardio par semaine.



Je pèserai le pour et le contre et verrai en fonction.
Dernière édition par Julien13 le 25/08/2021 09h02, édité 1 fois.
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 21/08/2021 08h35

Vendredi 20 août

Marche : 13 km.

Entrainement 32 :

Pectoraux/Épaules (18h50-20h) 1h10' :


1) Développé couché haltères : 4x10@21, 2' : RPE 6 (0 RP). Prochaine séance : 4x11@21, 2'.

2) Développé machine convergente : 4x10@20, 2" : RPE 7 (0 RP). Prochaine séance : 4x10@20.5, 2".

3) Écartés inclinés haltères : 4x15@7, 1" RPE 3 (0 RP). Prochaine séance : 4x17@7, 1'.

4) Rowing menton : 4x10@32.5, 1'30" : RPE 6 (0 RP). Prochaine séance : 4x11@32.5, 1'30".

5) Élévations latérales poulie : 4x15@5, 1' : RPE 3 (0 RP). Prochaine séance : 4x16@5, 1'30". (4.5 du coup sur ma poulie)

6) Oiseau poulie : 4x15@5, 1' RPE 3 (0 RP). Prochaine séance : 4x17@5, 1'30". (4.5 du coup sur ma poulie)

Vidéo : Pas pu.

Remarques :

Je devais faire le rattrapage de la séance biceps ratée la semaine dernière mais la salle fermait à 20h donc pas pu.

J'ai réduit le repos sur certains petits exercices.


1) DCH : RAS
2) DMC : 20 au lieu de 19.5 car je tournais.
3) EIH : RAS
4) RM : RAS
5) ELP : RAS
6 OP : RAS


Pesée de la semaine :70.1 kg (stable), 76.5/77 cm de tour de taille (stable).
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/08/2021 10h15

Julien13 a écrit:Vidéo : Pas pu.

Image

:p
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Messagepar NicolasWrgt le 21/08/2021 10h50

Je pense aussi que ça dépend de la durée et de l’intensité de tes séances cardio et combien ça impacte ta récupération musculaire et nerveuse (et aussi articulaire pour les jambes dans une moindre mesure) !

Si tu as 4 séances cardio de 1/2h avec 2 à intensité élevée et 2 à intensité moyenne je ne pense pas que ça impacte tant que ça.

Après je suppose que pour dire ça Rudy a du avoir des élèves qui avaient pratiqué ce type de programme ou avait dû le tester lui-même.

Après ce qui est important c’est de prendre du plaisir aussi. Personnellement, je sais que si je passe à 4 grosses séances par semaine de musculation et une seule séance de cardio je serai « malheureux » et pas super bien dans mon corps ;)
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 22/08/2021 10h37

Train_Hard_Win_Easy a écrit:


Je me suis rattrapé ! Malheureusement certains exos que j'aimerais vraiment filmer ( mollet et leg extension :idiot: ) comme le BAL sont malheureusement impossibles car entourés de machines. Je vais essayer de trouver une solution.

NicolasWrgt a écrit:Je pense aussi que ça dépend de la durée et de l’intensité de tes séances cardio et combien ça impacte ta récupération musculaire et nerveuse (et aussi articulaire pour les jambes dans une moindre mesure) !

Si tu as 4 séances cardio de 1/2h avec 2 à intensité élevée et 2 à intensité moyenne je ne pense pas que ça impacte tant que ça.


Egalement !

Je vois bien que passé 11 séances et à 70 kg, je récupère moins bien et suis en dessous de mon poids et MG idéal.

Là ça donne à peu près ça :

Pump : 50' d'endurance musculaire, moyennement intense.

Attack : 55' de cardio, moyennement intense sauf sur 15-20' assez intense.

Grit/Metafit : 30' très intense.

Après je monte "jamais" au plafond niveau FC, 120/130 de moyenne et max 165/175 pour une FC au repos de 45/55.

Je précise ne pas du tout être spécialiste et m'y suis pas penché mais ça me semble pas énorme, quand j'ai un peu couru lors du confinement c'était plus élevé déjà !

Ce n'est jamais le coté cardio qui me fait "ralentir" (je pense pouvoir enchainer 3/4h à intensité moyenne/intense mais bien sûr pas très intense), toujours le musculaire. Et j'ai jamais calculé la VMA la FC qu'il faudrait etc etc !

C'est vraiment par plaisir, j'arrive à faire sans soucis 99 % du cours, et hormis Grit et Metafit c'est plus ou moins chorégraphié, pas de rythme propre à toi-même où tu peux accélérer. Après en Pump tu choisis tes charges, du coup sympa.

NicolasWrgt a écrit:Après je suppose que pour dire ça Rudy a du avoir des élèves qui avaient pratiqué ce type de programme ou avait dû le tester lui-même.


Ah vu l'expérience de dingue qu'il a je le crois à 100000 % ! Je pensais avoir une petite marge de développement tout de même mais apparemment pas du tout !

NicolasWrgt a écrit:Après ce qui est important c’est de prendre du plaisir aussi. Personnellement, je sais que si je passe à 4 grosses séances par semaine de musculation et une seule séance de cardio je serai « malheureux » et pas super bien dans mon corps


Tu as tout compris Nico !! Je me sentirai très mal, surtout que je fais ça avant tout pour le côté ludique, je kiffe !

Et puis même si je me restreins durant X temps, le jeu en vaut-il la chandelle pour avoir plus de bras et de pecs ?
Pour peser 5 kg de plus sur la balance ?
C'est sûr qu'on aimerait tous l'être, mais au final je me demande s'il ne vaut mieux pas kiffer son entrainement.

Et quand je vois passer des questions saugrenues ici sur la diète et l'entrainement sur des détails de dingues, je suis bien content d'avoir largement dépassé ce stade là, on dirait que les mecs préparent Olympia et pensent h24 à la muscu.

Bref de toute façon le mois qui arrive je devrais un peu moins m'entraîner, je travaille certains week-ends et l'appartement est apparemment terminé la semaine du 15 septembre. Sans compter que niveau travail on a aucune directive sur le télétravail encore et que le planning de la salle n'est pas sorti.

Donc on verra mais tu vois bien que ça va être compliqué d'amoindrir le cardio :)

Au pire le jour où j'ai un gosse ça se fera tout seul :idiot:


Samedi 21 aout

Marche : 15 km.

Entrainement 33/34 :

Jambes (10h-11h) 1h :


1) PACI : 4x10@142.5, 2'. : RPE 6 (0 RP). Prochaine séance : 4x10@145, 2'.

2) Leg extension : 4x10@60, 1'30" : RPE 7 (0 RP). Prochaine séance : 4x11@60, 1'30".

3) Leg curl PB : "Rééducation" RPE / (0 RP). Prochaine séance : ?

4) BAL 45 : Pyramidale 15 à 25 : RPE / (0 RP). Prochaine séance : 4x10@22.5, 1'30".

5)Hack squat/presse : 4x10@118, 1'30" : RPE 4 (0 RP). Prochaine séance : 4x10@122, 2'.
S/S
6) Mollet presse : 4x10@182.5 RPE 7 (0 RP). Prochaine séance : 4x11@182.5.

Vidéo : https://www.instagram.com/p/CS16_PDsHHx/

Remarques :

Tendinite qui tire, tranquille sur le leg curl. A la PACI je pense mettre mes pieds au milieu et plus en haut au "hack".

J'ai envie d'essayer le squat :rolleyes:

1) PACI : Ampli à améliorer, plus m'échauffer.
2) LE : RAS.
3) LC : Rééducation.
4) BAL : RAS.
5)HS : La machine est pas bien foutue, on ne le voit pas mais tu es obligé d'être penché en avant pour saisir les poignées, du coup descendre full ampli est impossible ! Le dossier n'est pas réglable, je vais essayer de mettre les pieds plus hauts mais ça me semble compliqué de faire mieux.
6)MP : RAS.


Cardio(11h30-12h) 30' : Un peu de half burpee, "arraché du gros ballon mou au sol", marche du fermier etc...
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 22/08/2021 11h01

Julien13 a écrit:Tellement vrai Nico !

J'ai eu une discussion avec un coach branche crossfit, ça m'attire particulièrement mais je me sens pas de me frapper toute la technique haltéro.

En soi le Grit force et athletic c'est un peu du cross fit.


Salut
Une fois que tu maitrise les techniques ( 2 ) le reste va couler de sources.
C'est franchement sympa le Crossfit, il y a de la force, du cardio bas et haut , c'est en gros les mouvements du quotidien mais en plus vite :lol: .
Apres niveau blessure, il y effectivement plus de blessure que dans la muscu, mais la plupart du temps c'est du a l'ego, vouloir faire pareil voir mieux que son voisin, et c'est la que ca claque.
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Muscle40 le 23/08/2021 15h24

Quand je vois les monstres physiques dans mon ancienne salle de crossfit, je doute pas trop qu'on puisse se développer musculairement tout en faisant beaucoup de cardio. Maintenant c'est sûr que ça prendra beaucoup plus longtemps (et que le niveau possiblement atteignable sera plus bas), mais c'est le prix de la polyvalence !

Petite question sur ta dernière séance, pourquoi le hack squat après le leg extension/leg curl ?
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 23/08/2021 17h11

takumi a écrit:Une fois que tu maitrise les techniques ( 2 ) le reste va couler de sources.


Ca a l'air plus compliqué quand meme :D

takumi a écrit:C'est franchement sympa le Crossfit, il y a de la force, du cardio bas et haut , c'est en gros les mouvements du quotidien mais en plus vite


Ca a l'air prenant à mort !

Muscle40 a écrit:Quand je vois les monstres physiques dans mon ancienne salle de crossfit, je doute pas trop qu'on puisse se développer musculairement tout en faisant beaucoup de cardio. Maintenant c'est sûr que ça prendra beaucoup plus longtemps (et que le niveau possiblement atteignable sera plus bas), mais c'est le prix de la polyvalence !


Souvent ils avaient un physique assez énorme avant de s'y mettre !


Muscle40 a écrit:Petite question sur ta dernière séance, pourquoi le hack squat après le leg extension/leg curl ?


La hack est nouveau, toujours un peu en phase d'expérimentation et le début de cycle est simple ! Et je n'étais pas censé faire de leg extension mais ça a pris la place des fentes quand j'avais pas le temps !

A la base, je faisais tous les exos en S/S après le cardio, les jambes n'étant pas une priorité.

Je pense néammoins éviter ça à la rentrée, et à voir l'ordre des exos, j'ai encore le belt à tester auss
i.
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 23/08/2021 17h22

Dimanche 22 aout

Marche : 12 km.

Entrainement 35/36

Dos/biceps (12h-13h) 1h :

1) Tirage poulie haute pronation : 4x10@55, 2' : RPE 6 (0 RP).
Prochaine séance : 4x10@56, 2'.

2) Rowing neutre à la poulie basse : 4x10@78, 1'30" : RPE 5 (0 RP).
Prochaine séance : 4x10@80, 1'30".

3) Tirage poulie haute prise neutre : 4x10@78, 1'30" : RPE 6 (0RP).Prochaine séance : 4x10@80, 1'30".

4) Rowing à la poulie basse supination : 4x10@44, 1'30" : RPE 6 (0 RP).
Prochaine séance : 4x10@45, 1'30".

5) Pull Over à la poulie haute : 4x10@28, 1'30" : RPE 5 (0 RP).
Prochaine séance : 4x11@28, 1'30".

6)Biceps : à la sensation

Vidéo https://www.instagram.com/p/CS60GAyM-CT ... ULN7fa_00/

Remarque : Biceps à la sensation car il restait 10 min donc pas le temps, on va dire que la séance de retard est rattrapée.

Du coup demain épaules triceps, de toute façon j'ai plein de séances décalées pour les 15 jours qui arrivent à cause du travail mais les séances seront faites.

Durant l'échauffement je me fais des séries à un bras à la machine divergente, sympa ça étire et échauffe bien, je pense continuer en cherchant une mini progression, j'ai l'impression que ça aide mon souci de coté vraiment plus fort que l'autre à cause du judo.

1) TPHP : RAS, c'est pas un RP c'est juste que le mec passait.
2) RNPB : RAS.
3) TNPH : Me rapprocher de la poulie.
4) RSPB : RAS
5) PO : RAS.

Body Attack(18h00-18h30) 30' : RAS, à l'extérieur sur le tél avec Madame car salle fermée.
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Muscle40 le 23/08/2021 17h29

Souvent ils avaient un physique assez énorme avant de s'y mettre !


Je me trompe peut-être mais si leur entrainement de crossfit (qui contient pas mal de force) leur a permis de maintenir pas mal de masse musculaire, je pense qu'il est possible d'atteindre ce niveau avec uniquement un training de type crossfit, sinon ils l'auraient perdue toute cette masse superflue !
Bon bien sûr ça implique de s'entraîner plusieurs fois par jour pour pouvoir mettre suffisamment de volume sur la force/hypertrophie tout en faisant assez de cardio etc

D'ailleurs on voit que les jeunes athlètes d'aujourd'hui pratiquent le crossfit depuis tout petit, sans jamais avoir fait de "muscu seule", et ils ont l'air encore plus prometteurs que les athlètes actuels qui sont passés par d'autres sports durant leur jeunesse
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 24/08/2021 10h03

Muscle40 a écrit:
Je me trompe peut-être mais si leur entrainement de crossfit (qui contient pas mal de force) leur a permis de maintenir pas mal de masse musculaire, je pense qu'il est possible d'atteindre ce niveau avec uniquement un training de type crossfit, sinon ils l'auraient perdue toute cette masse superflue !
Bon bien sûr ça implique de s'entraîner plusieurs fois par jour pour pouvoir mettre suffisamment de volume sur la force/hypertrophie tout en faisant assez de cardio etc

D'ailleurs on voit que les jeunes athlètes d'aujourd'hui pratiquent le crossfit depuis tout petit, sans jamais avoir fait de "muscu seule", et ils ont l'air encore plus prometteurs que les athlètes actuels qui sont passés par d'autres sports durant leur jeunesse


Très sincèrement je suis sceptique et fais confiance à 10000% à Rudy !

Lundi 23 août

Marche : 13.5 km.

Entrainement 37/38

Body Attack (12h45-13h40) 55': RAS.


Épaules/Triceps/abdos (19h30-20h45) 1h15' :

1) Rowing menton : 4x11@32.5, 1'30" : RPE 7 (0 RP). Prochaine séance : 4x12@32.5, 1'30".

2) Élévations latérales poulie : 4x17@5, 1' : RPE 4 (0 RP). Prochaine séance : 4x18@5, 1'30".

3) Oiseau poulie : 4x17@5, 1' RPE 6 (0 RP). Prochaine séance : 4x18@5, 1'30".

4) Tate press poulie : 4x10@20, 1' : RPE 6 (0 RP). Prochaine séance : 4x11@20, 1'30".

5)Extension nuque : 4x13@12.5, 1'30" : RPE 4 (0 RP). Prochaine séance : 4x14@12.5, 1'30".

6) Extension poulie corde : 4x11@31.5, 1'30" RPE 7 (0 RP). Prochaine séance : 4x12@31.5, 1'30".

7) Crunch abmat + russian twist + enroulement de bassin :4x15@2.5 S/S 4x12@5, pas fait.

Vidéo : https://www.instagram.com/p/CS8vtJwAhpv ... =copy_link

Remarques :

1) CI : RAS
2) CB : J'ai réussi à mettre 5 tout pile finalement.
3) CM : Idem.
4)TP : je continue ou vous pensez que c'est mieux d'apprendre à le faire correctement aux haltères ?
5)EN : Gaffe à l'épaule gauche si je descends beaucoup.
6)EPC : RAS
7) Abdos : J'ai recyclé avec l'appli, encore impossible de faire les enroulements à cause de la tendinite.
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 24/08/2021 18h06

Dans la salle, les balèzes qui crossfit ont tous 10 ans de muscu derrière. Et malgré leurs pratique, ils continuent la muscu en assistance à côté. Pour moi, le plus gros probleme du crossfit, c'est les déséquilibres chaîne antérieur / postérieur. Aussi bien pour le haut que le bas. Après évidement qu'un débutant se développera quand même. Et les avancés même sans muscu pourront conserver la grosse majorité de leurs masse, étant beaucoup plus simple de maintenir que de "créer" du nouveau.

Bref le crossfit sans assistance (ischios, traps, arrière d'épaule, etc), c'est la porte ouverte aux déséquilibres et donc aux blessures.
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar PassionETProgression le 24/08/2021 19h58

Je pense que ça dépend de ce qu'on entend par crossfit.

Si c'est juste faire les wod de sa box alors clairement faut pas compter dessus pour develloper un gros physique !
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 24/08/2021 22h04

La différence de poids entre le rowing poulie haute prona et le rowing poulie haute neutre s'explique comment ?
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 25/08/2021 09h01

Foreign a écrit:Dans la salle, les balèzes qui crossfit ont tous 10 ans de muscu derrière. Et malgré leurs pratique, ils continuent la muscu en assistance à côté. Pour moi, le plus gros probleme du crossfit, c'est les déséquilibres chaîne antérieur / postérieur. Aussi bien pour le haut que le bas. Après évidement qu'un débutant se développera quand même. Et les avancés même sans muscu pourront conserver la grosse majorité de leurs masse, étant beaucoup plus simple de maintenir que de "créer" du nouveau.

Bref le crossfit sans assistance (ischios, traps, arrière d'épaule, etc), c'est la porte ouverte aux déséquilibres et donc aux blessures.


On pense pareil !

Pour l'assistance je ne sais pas par contre, n'y connaissant quasi rien en crossfit.

PassionETProgression a écrit:Je pense que ça dépend de ce qu'on entend par crossfit.

Si c'est juste faire les wod de sa box alors clairement faut pas compter dessus pour develloper un gros physique !


Clairement !

NicolasWrgt a écrit:La différence de poids entre le rowing poulie haute prona et le rowing poulie haute neutre s'explique comment ?


Je suis sur 3 poulies différentes Nico, c'est une longue histoire :lol: les poids sont donc très différents.


Mardi 24 août

Marche : 13.5 km.

Entrainement 39/40/41 :

Pectoraux / Biceps (11h55-13h10) 1h15' :


1) Développé couché haltères : 4x10@21.5, 2' : RPE 7 (0 RP).
Prochaine séance : 4x10@22, 2'.

2) Développé machine convergente : 4x10@20, 2' : RPE 7 (0 RP).
Prochaine séance : 4x10@20.5, 2'.

3) Écartés inclinés haltères : 4x17@7, 1" RPE 5 (0 RP).
Prochaine séance : 4x18@7, 1'30".

4) Curl incliné : 4x11@11.5, 1'30" : RPE 8 (0 RP).
Prochaine séance : 4x12@11.5, 2'.

5) Curl barre : 4x11@28, 1'30" RPE 8 (0 RP).
Prochaine séance : 4x12@28, 2'.

6) Curl marteau : 4x11@15.5, 1'30" : RPE 8 (0 RP).
Prochaine séance : 4x12@15.5, 2'.

Vidéo : Pas pu.

Remarques :

Claque sur tous les exos bibi !!!! Je pense que c'est à cause du fait que dimanche dos + biceps et lundi épaules triceps, ce qui n'arrive jamais dans mon programme classique.


1) DCH : RAS
2) DMC : RAS, l'appli m'a fait rester au même poids suite au jump involontaire de la semaine dernière
3) EIH : RAS
4) CI : RAS
5) CB : RAS
6) CM : RAS

Sinon, questions qui me turlupinent !

1) Entre le curl marteau classique et en travers où est la grosse différence ? J'ai vu que dans la classification des exos ils ne sont pas équivalents.

2) Idem, à choisir entre le curl barre ou pupitre, que choisiriez vous ?


Body Attack (18h-19h) 55': RAS.

Body Pump (19h-20h) 50': Ca porte bien son nom :idiot: Dur avec la séance du matin :lol:


Diète

J'augmente de 100 kcal pour arrêter de mincir, je ferai ainsi progressivement jusqu'à stabilisation.
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Messagepar LeShadoK le 25/08/2021 09h41

Tiens tu fais des écartés incliné haltère ! Je vais commencer également l'exercice dans la semaine. Tu le trouves comme cet exo ? T'as déja testé à la poulie ?
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Messagepar Julien13 le 25/08/2021 09h50

LeShadoK a écrit:Tiens tu fais des écartés incliné haltère ! Je vais commencer également l'exercice dans la semaine. Tu le trouves comme cet exo ? T'as déja testé à la poulie ?


Bien , inclinaison à 30 après j'ai toujours les séquelles de la déchirure donc ne prends pas exemple sur moi.


Non je me sens pas de déplacer le banc et de monopoliser deux poulies pour ça !
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Messagepar NicolasWrgt le 25/08/2021 10h41

Comment tu fais pour caler 6 exos en 1h15 ?! Tu es léger sur l’échauffement ?
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Messagepar LeShadoK le 25/08/2021 10h47

Julien13 a écrit:Bien , inclinaison à 30 après j'ai toujours les séquelles de la déchirure donc ne prends pas exemple sur moi.


D'acc ! Je dis ça aussi parce que je pensais que l'exercice était pas dingue (vidéo de Kylian il me semble) ou qu'il y avait mieux

NicolasWrgt a écrit:Comment tu fais pour caler 6 exos en 1h15 ?! Tu es léger sur l’échauffement ?


Putain j'avoue ! ça me prend entre 1h30 et 2h facile aussi perso
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Messagepar Julien13 le 25/08/2021 10h54

NicolasWrgt a écrit:Comment tu fais pour caler 6 exos en 1h15 ?! Tu es léger sur l’échauffement ?



Même pas !

L'échauffement est le suivant, 2 circuits 20-12 reps :

Tirage poulie haute
Développé couché
Développé nuque
Curl
Extension poulie haute
Truc avec l'élastique ( band appart le nom ?)

+ Montée sur le premier exo avec l'incrementation de l'application.


Par contre je ne fais pas de montée sur les autres exercices de la séance et pas de retour au calme / étirements. Mais parfois en fin de séance cardio et une séance par semaine de 15/30 min.

Entre les exos je prends 2 min.

Puis les temps de repos sont encore courts !


LeShadoK a écrit:
D'acc ! Je dis ça aussi parce que je pensais que l'exercice était pas dingue (vidéo de Kylian il me semble) ou qu'il y avait mieux



Peut être mais ce programme simple me convient amplement !
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Messagepar NicolasWrgt le 25/08/2021 10h59

Ah ouais pas de montée sur les autres exercices c’est un choix que je trouve risqué pour les blessures et que je ne ferais pas mais si tu le sens ça te permet de gagner du temps :)
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Messagepar Foreign le 25/08/2021 11h27

Je n'y connais pas grand chose au crossfit, c'est juste de la constatation par rapport à se que je vois en salle. Beaucoup de Développé au dessus de la tête, beaucoup d'exercice de poussée du bas du corps et de "tirage" verticaux. Mais peu de rowing et d'exercice d'ischio mis à part de rare kettles swing.

Du coup les mecs prennent le temps à la fin pour faire des ext banc à lombaire, arrière d'épaule et rowing et un peu de Pec pour équilibrer.

Entre le curl marteau classique et en travers où est la grosse différence ? J'ai vu que dans la classification des exos ils ne sont pas équivalents.


En théorie en travers tu mets un peu plus l'accent sur le brachial et classique long supi. Mais pas de "grosse" difference.

Pupitre ou curl araignée. Tu auras un peu moins d'inroad du CI. Classiquement 1 exercice avec les bras en arrière du corps, un en avant, un pour le brachioradial (type curl inversé, ou Curl marteau, mais pour le marteau j'aime moins si tu as fais un exercice avec les bras en avant du corps juste avant, je trouve qu'il y a plus d'inroad qu'avec un curl inversé)
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Messagepar Julien13 le 25/08/2021 15h08

Foreign a écrit:Je n'y connais pas grand chose au crossfit, c'est juste de la constatation par rapport à se que je vois en salle. Beaucoup de Développé au dessus de la tête, beaucoup d'exercice de poussée du bas du corps et de "tirage" verticaux. Mais peu de rowing et d'exercice d'ischio mis à part de rare kettles swing.

Du coup les mecs prennent le temps à la fin pour faire des ext banc à lombaire, arrière d'épaule et rowing et un peu de Pec pour équilibrer.

....

En théorie en travers tu mets un peu plus l'accent sur le brachial et classique long supi. Mais pas de "grosse" difference.

Pupitre ou curl araignée. Tu auras un peu moins d'inroad du CI. Classiquement 1 exercice avec les bras en arrière du corps, un en avant, un pour le brachioradial (type curl inversé, ou Curl marteau, mais pour le marteau j'aime moins si tu as fais un exercice avec les bras en avant du corps juste avant, je trouve qu'il y a plus d'inroad qu'avec un curl inversé)


Même moi avec la seule pratique des cours où il y a énormément de poussée j'ai l'avant d'épaule très souvent carbonisé !


Merci, j'avais classiquement curl incliné, marteau et pupitre avant le premier confinement de mars 2020.

Avec le "home gym" n'ayant pas de banc j'avais remplace par du barre et j'ai laissé ainsi.

Je finirai le cycle avant de sans doute remplacer par du pupitre même si je trouve l'exercice barbant. En fin de ma séance dos où j'avais que 10 min pour les faire j'ai bombarde au pupitre et congestion différente !!!

Et puis merde au Pump on fait du curl barre :idiot:
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Messagepar Julien13 le 25/08/2021 18h44

NicolasWrgt a écrit:Ah ouais pas de montée sur les autres exercices c’est un choix que je trouve risqué pour les blessures et que je ne ferais pas mais si tu le sens ça te permet de gagner du temps :)


Je dois t'avouer que c'est pas ce qui m'inquiète le plus pour l'instant !

Étant en Split je pense que je devrais le faire pour le changement de muscle mais pour le même je ne sais pas comment font mes camarades.
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Messagepar Foreign le 25/08/2021 19h12

Je fais 3 séries de transition malgré le même muscle, surtout si l'angle change, dans ce cas, 20 reps à 50% de la charge de travail, 6-8 à 75% 1-3 à 90%.
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Messagepar NicolasWrgt le 25/08/2021 21h50

Moi ça dépend de l’exercice et de si je dois mettre directement des disques de 5 sur les haltères (dans ces cas là je suis obligé de commencer à 12 kilos ma première/deuxième série de transition) mais en gros je fais pour chaque exercice 2 (isolation) 3 ou 4 séries de transition avec:
- Le Max range rep de l’exo avec des haltères de 3kg
- Une série à 50% en 12 où 10 reps
- Une série à 70% en 8 reps
- Une série à 85/90% en 5 reps

Ça me permet aussi de rajouter un peu de volume comme je fais peu d’exercices !
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Messagepar Julien13 le 26/08/2021 10h24

Je note les gars merci !

Mercredi 25 aout

Marche : 13 km.

Entrainement 42/43/44

Body Pump (9h30-10h30) 50': RAS.

Body Attack (19h-20h) 55': RAS.

Grit (20h-20h30) 30': Finalement un cross training, très sympa.



Sinon j'ai remarqué que l'avant d'épaules crame vite à droite et rien à gauche.

Comme expliqué au Shadok, c'est sûrement dû à un mauvais " schéma moteur" consécutif à ma déchirure du pectoral ya quelques années.

Je pense tout pousser en épaule triceps à droite ce qui expliquerait, en plus de la déchirure occasionnant un trou comme si je n'avais pas de muscle sur le "côté", la grosse différence de développement de mes deux pecs, et promis ce n'est pas une vue de l'esprit comme certains topics :)

Du coup je vais éventuellement rajouter lors de ma séance "étirements/renfo psoas" un peu de série très longue et légère en unilatéral sur de l'écarte et éventuellement du DCH ou même du "développé poulie".

Avec dans la même séance des tas de tirages à l'élastique pour compenser toutes les pompes etc etc..


À voir sur plusieurs mois !
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Messagepar LeShadoK le 26/08/2021 11h43

Hello, tu as déja consulté kiné (voire ostéo si compétent) ? Je suppose que oui mais un pro compétent saurait surement te dire quoi faire meme pour ce genre de détail que tu décris :D
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Messagepar Julien13 le 26/08/2021 12h03

J'y ai pensé Shadok, je verrai ça en septembre octobre !
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Messagepar Julien13 le 27/08/2021 08h47

Jeudi 26 aout

Marche : 13.5 km.

Entrainement 45 :

Jambes (20h-21h20) 1h20 :

1) PACI : 4x10@145, 2'. : RPE 7 (0 RP).
Prochaine séance : 4x10@147.5, 2'.

2) Leg extension : 4x11@60, 1'30" :RPE 7 (0RP).
Prochaine séance : 4x12@60, 1'30".

3) Leg curl assis : "Rééducation" RPE / (0 RP). Prochaine séance : ?

4) BAL 45 : 4x10@22.5, 1'30" : RPE 6 (0 RP). Prochaine séance : 4x11@22.5, 1'30".

5)Hack squat : 4x10@122, 2' : RPE 5 (0 RP). Prochaine séance : 4x10@124, 2'.

6) Mollet presse : 4x10@185, 1' RPE 5 (0 RP). Prochaine séance : 4x11@180.5, 1'.

7) Crunch abmat + russian twist + enroulement de bassin :4x21@3, 4x15@5, pas fait.

Vidéo : https://www.instagram.com/p/CTEVEYnAUQg ... =copy_link

Remarques :

La tendinite tire énormément ce matin sinon rien de spécial à signaler. Malgré le leg en série très légère et longue + l'arrêt des mouvements douloureux + glycine et peptan à fond rien ne s'améliore. Je pense aller chez le kiné si rien ne change.

Peu de sommeil et ça sera comme ça jusqu'à lundi, je travaille plus tôt ces jeudi vendredi samedi dimanche. Donc on fera avec !

1) PACI : Mieux sur la dernière série, davantage d'échauffement à faire pour la prochaine malgré les 4 séries d'échauffement.
2) LE : RAS.
3) LC : Rééducation.
4) BAL : RAS. Dommage que je puisse pas le filmer !
5)HS : La vidéo coupe un peu mais sur les deux dernières reps j'ai trouvé un moyen de descendre davantage, en me tenant plus droit. Sinon c'est impossible vu comme la machine est foutue, elle est impraticable pour ceux ayant des bras courts et un buste long je pense !
6)MP : RAS.
7) Abdos : RAS.
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Messagepar Vovo le 27/08/2021 10h18

Tu ne t'es pas mis au Squat? :super_lol:

Ce n'est pas du Hack squat ta machine, mais une déclinaison de presse à cuisse, c'est comme ce modèle :

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Messagepar Julien13 le 27/08/2021 10h21

Vovo a écrit:Tu ne t'es pas mis au Squat? :super_lol:

Ce n'est pas du Hack squat ta machine, mais une déclinaison de presse à cuisse, c'est comme ce modèle :



Pas le temps cette semaine mais pourquoi pas !

Exactement, j'ai mis Hack par simplicité
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/08/2021 10h24

C'est vrai qu'on dirait un hybride entre presse et hack ton truc :lol:
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Messagepar Julien13 le 27/08/2021 10h47

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est vrai qu'on dirait un hybride entre presse et hack ton truc :lol:


Les grands esprits se rencontrent :

Julien13 a écrit:hack squat qui n'en est pas un, je croyais aussi et ai commence à me placer comme un hack mais en vrai c'est un hybride entre un système de hack et une presse assise ! Tu es assis et ton dos n'est pas calé ! Et le plateau est positionné bizarre mais sinon c'est pas mal !


C'était le 10 août :lol:

Plus sérieusement, je comprends pas vraiment la conception ! Dommage car en simplement modifiant les poignées c'était top !
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