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Julien13 : Musculation Training Log

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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 27/06 19h58

Le pire, c'est que les cheat sales, c'est mauvais au goût, tu chies violent, tu récupères pas, et tu progresse moins bien.
Et certains disent qu'au régime ça relance la progression...
Moff Tarkin
 
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/06 20h09

Julien13 a écrit:SDT horrible !

Ouais... Road to hernie discale là :idiot:

Cherche à redresser le buste le plus possible (sans hypercambrer évidemment), il ne doit pas se pencher plus vers l'avant. En fait au départ tu pousses juste avec les pieds/cuisses mais tu oublies d'engager les fessiers : tu dois pousser avec, comme si tu faisais un hip thrust debout tout en poussant sur tes pieds.
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Messagepar Julien13 le 27/06 20h11

Moff Tarkin a écrit:Le pire, c'est que les cheat sales, c'est mauvais au goût, tu chies violent, tu récupères pas, et tu progresse moins bien.
Et certains disent qu'au régime ça relance la progression...


A la base c'était pour fêter le jour même les 3 ans avec la copine ce qui était prévu :

Boire un verre dans un bel hôtel avec genre rooftop et y déguster une planche de fromage et charcuterie à deux pour aller pique niquer avec des trucs achetés au traiteur et finir par les desserts d'un de nos pâtissiers préférés.

Sauf que au traiteur y avait rien et les gâteaux 3 se sont cassées la gueule lors du transport. Bilan de la soirée : 3 petits gâteaux à se partager (après les avoir nettoyé des autres qui s'étaient casses la gueule :lol:) et une moitié de planche de charcuterie et fromage à deux. J'ai un peu mangé des noix en rentrant j'avais faim. Je te laisse imaginer la séance du lendemain :lol:

Et vendredi dernier pareil journée où j'ai re fête les 3 ans en déjeunant dans un deux étoiles

L'après midi à cassis un peu de glace et un morceau de cookie

Et le soir en rentrant du judo y avait un pot spécialité arabe. Donc brick etc

Je te laisse aussi deviner la séance Body attack du lendemain matin :idiot:
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Messagepar Julien13 le 27/06 20h13

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Ouais... Road to hernie discale là :idiot:

Cherche à redresser le buste le plus possible (sans hypercambrer évidemment), il ne doit pas se pencher plus vers l'avant. En fait au départ tu pousses juste avec les pieds/cuisses mais tu oublies d'engager les fessiers : tu dois pousser avec, comme si tu faisais un hip thrust debout tout en poussant sur tes pieds.


Merde je croyais c'était road to muscle mania :lol:

Exactement faut que je sois synchro ! Sebichu et toi sur insta êtes ultra droit au démarrage faut que je pige ça
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 05/07 11h18

Séance Pecs biceps du vendredi 29/06/18

Après ma semaine avec moins d'entraînement et avant le départ pour Paris, j'étais motivé pour une bonne séance !

Problème :on vient me dire à 20h40 que la salle ferme à 21h à cause de leur soirée apero annuelle... Bref j'ai eu le temps de faire 3 exos dont deux filmes :

DC : 4x6@54 +5@54, progression +2 kg.

J'avais pensé à ça comme schéma : chaque semaine j'essaie d'ajouter du poids sur la barre et de passer à 5 séries de 6 reps et quand je bloque à 4x8-10, bonne méthode selon vous ?

DIH : 4x11@18

RAS

Tirage poulie supination : 4x9@60

RAS

Vidéo :

https://www.instagram.com/p/Bk2KoBRlPEL ... sz20v0xudd
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/07 11h56

Julien13 a écrit:J'avais pensé à ça comme schéma : chaque semaine j'essaie d'ajouter du poids sur la barre et de passer à 5 séries de 6 reps et quand je bloque à 4x8-10, bonne méthode selon vous ?

Bonne méthode pour quoi ?
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Messagepar Julien13 le 05/07 11h59

Progresser avec un volume correct sur le DC
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/07 12h11

Pourquoi pas :)
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Messagepar Exocet911 le 05/07 12h48

Julien13 a écrit:
Problème : on vient me dire à 20h40 que la salle ferme à 21h à cause de leur soirée apero annuelle... Bref


Tiens donc, comme quoi y'a pas que dans la mienne que ça se fait. ^^

Perso, pour le dernier jour, j'étais le seul à faire une séance....tout le monde (enfin.....y'avait 4 personnes. tout le monde était parti).

Et le meilleur, cest que pour la séance du lundi, le prof était.....tout seul :p
Déjà que y'a pas grand monde, alors quand t'annonce "soirée apéro", les gens pensent à juste titre qu'ils pourront rien faire...donc pas de séance, donc pas la peine de venir.....J'ai jamais été convaincu par ce genre de soirée.....
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 05/07 13h12

Reste basique :

4x6/8-12, +1 répétition par série par semaine, tu ris de 1"30 à 3" et quand tu bloques, 4x4-10 puis 3x4-10.
Ou alors tu fais un cycle Casabianca, simple, efficace, et tu fais du couché 2x/semaine, ça m'avait bien aidé à améliorer le mouvement et à progresser.



Après, je te trouve assez mou sous la barre, t'es pas assez rigide en dessous, il faut que tu sois un vrai bloc pour vraiment faire passer ta force.
Alors les bancs ont l'air super étroits, ça aide pas, mais je trouve que tu sors pas assez la cage, les épaules pas super fixes. Un truc qui m'a aidé, c'est de déracker la barre, et de me laisser un peu "écraser" par celle-ci, le temps d'être vraiment stable dans le banc.
Un truc qui m'a aidé, c'est d'imaginer que je faisais un rowing plus qu'un développé, ça m'a aidé dans la trajectoire des coudes, mais surtout à garder les omoplates serrées. Il faut visualiser que tu essaies d'attirer la barre vers ta poitrine, tout en contrôle, et en bas BOUM tu souffles fort et tu remonte la barre.

Fais un test ; une série où tu contrôles l'excentrique et où tu expire dès la remontée de la barre avec pour seul but de lui faire toucher le plafond, moi ça m'aide énormément à ne pas réfléchir, et donc à être plus efficace.



Le DIH est pas mal, par contre j'ai l'impression que tu contrôles pas énormément l'excentrique. non plus, que tu laisse tomber la charge, et à notre niveau, c'est pas la solution.





Ah puis petit retour sur la glucosamide ;
après 3j d'utilisation, je sentais déjà une différence..à confirmer à long terme, mais c'est prometteur.
Dernière édition par Moff Tarkin le 05/07 19h04, édité 1 fois.
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/07 18h30

C'est pas mal tes développés, par contre attention aux coudes, parfois ils sont limite pas assez sous la barre/les haltères.
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Messagepar Julien13 le 05/07 21h48

Je les ouvre un peu trop c'est ça ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/07 07h12

Oui c'est ça :)
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Messagepar Julien13 le 06/07 10h54

En fait je les ouvre plus pour pas trop taper dans les delto ! Je vais faire gaffe du coup ce soir et rester sous la barre.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/07 10h55

Sauf que plus tu les ouvres et plus tu étires les deltos donc... :p
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Messagepar Julien13 le 06/07 10h56



C'était pas l'inverse ? :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/07 10h57

Julien13 a écrit:C'était pas l'inverse ?

Pour moi non :super_lol:
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Messagepar Julien13 le 06/07 12h16

Séance Dos Triceps épaules abdominaux du 03/07/18

Circuit d'échauffement :

2x20-12

Tirage poulie haute
DC machine
Développe nuque
Curl
Extension poulie triceps
Auto massage dos
Bandes élastiques

1)Tirage poulie haute : 4x8@65 + 3 kg 1'30 4/10 0 RP

RAS

2) Rowing planche : 4x8@52.5 2" + 2.5 kg4/10 0 RP

Le mouvement en arc de cercle est bien mieux du coup je pars sur ça mais j'ai l'impression que ça l'aide un peu..

3)Rowing haltère un bras :3x11@36 + 1 rep 2" 7/10 0 RP

C'est bon le mouvement ? Ça semble foireux !!!

4)TM : 3x12 @ 30 + 1 rep 1"30 3/10 0 RP

J'ai pris la barre droite pxk la ez était pas dispo donc j'ai mis les sangles sans tenir avec les pouces pas me faire mal !

5)Oiseau :4x20@8 + 1 rep 1"30 3/10 2 RP

RAS très fatigant


6)DCS :4x8@46.5 +1 rep /1 série 2" 4/10 0 RP

RAS

7) MT: 3x9@24.5 recyclage 1'30 3/10 0 RP

Je pars léger pour mieux appréhender le mouvement

8)Extension triceps corde à la poulie :3x15 @35 +1rep 1" 3/10 0 RP

RAS grosse cogestion


9) Abdos : (pas fait cette semaine) Enroulement de bassin à la chaise romaine + rotation Carrio : 3x13 @ 6 + 3x15 bande orange



Circuit fin de séance :

Massage dos en entier
Étirement élastique
Étirement passif


Remarques générales :

Premiere séance depuis le week-end à Paris avec peu de sommeil et des écarts qui étaient prévus (rien de fou). Pas rattrape le manque de sommeil donc séance dure mais bon.

De plus semaine avec une petite réduction calorique pour compenser.

Lundi c'était Body attack.
Changements à faire :

Aucun.


Florilèges

Pour faire les obliques on prend un poids debout qu'on bouge de gauche à droite et ensuite à vide... Gravité nous entends tu ?

Vidéo

https://www.instagram.com/p/Bk41QbEF-h1 ... cmb334wbvq
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Messagepar Julien13 le 06/07 12h17

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour moi non :super_lol:


Et merde :lol:
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 06/07 19h29

Moff Tarkin a écrit:Reste basique :

4x6/8-12, +1 répétition par série par semaine, tu ris de 1"30 à 3" et quand tu bloques, 4x4-10 puis 3x4-10.
Ou alors tu fais un cycle Casabianca, simple, efficace, et tu fais du couché 2x/semaine, ça m'avait bien aidé à améliorer le mouvement et à progresser.



Après, je te trouve assez mou sous la barre, t'es pas assez rigide en dessous, il faut que tu sois un vrai bloc pour vraiment faire passer ta force.
Alors les bancs ont l'air super étroits, ça aide pas, mais je trouve que tu sors pas assez la cage, les épaules pas super fixes. Un truc qui m'a aidé, c'est de déracker la barre, et de me laisser un peu "écraser" par celle-ci, le temps d'être vraiment stable dans le banc.
Un truc qui m'a aidé, c'est d'imaginer que je faisais un rowing plus qu'un développé, ça m'a aidé dans la trajectoire des coudes, mais surtout à garder les omoplates serrées. Il faut visualiser que tu essaies d'attirer la barre vers ta poitrine, tout en contrôle, et en bas BOUM tu souffles fort et tu remonte la barre.

Fais un test ; une série où tu contrôles l'excentrique et où tu expire dès la remontée de la barre avec pour seul but de lui faire toucher le plafond, moi ça m'aide énormément à ne pas réfléchir, et donc à être plus efficace.



Le DIH est pas mal, par contre j'ai l'impression que tu contrôles pas énormément l'excentrique. non plus, que tu laisse tomber la charge, et à notre niveau, c'est pas la solution.





Ah puis petit retour sur la glucosamide ;
après 3j d'utilisation, je sentais déjà une différence..à confirmer à long terme, mais c'est prometteur.



Ouais à terme je vais faire ça quand j'aurais un niveau correct. Je peux pas faire deux fois par semaine.

Je fais exactement ce que tu décris et même si ça se voit pas je suis vraiment gaine à fond !!


Je testerai ça !

Non le DIH je suis assez facile dessus c'est surtout que je me concentre pour pas rapprocher les haltères.

La même sur la gluco
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 09/07 16h41

Séance jambes semaine du 02 au 08 :

Deux séances cuisses comme prévu :

La première (mercredi 04/07)ou j'étais ko complet (voir post précédent) donc je me suis contente de squat avant et sdt...

FS :5x6@44
SDT sumo :2x6@60

Très petite forme. Vidéo :

https://www.instagram.com/p/BlBCllrFon4 ... w3txp79j2q



La seconde hier (dimanche 08/08)ou j'avais très peu de temps donc j'ai fait au plus rapide (horaire de vacances 10-13h cage à squat occupée) :

Squat gobelet 12@25,12@27.5,10@30,20@32.5

Fentes : 3x12@10

Leg curl 15@50,2x15@55,1x20@50

Pull throught : 3x15@30

Un peu d abdos à la poulie haute

Pas pu filmer.

Bref même avec des poids légers toujours ce problème de grip au FS et d amplitude malgré les poids ultra légers... Du coup je me tate à le remplacer par du BS et donc à virer le SDT (faire les deux dans la même séance me semble difficilement tenable à long terme niveau sécurité). J'ai peut-être trouvé un moyen de modifier le leg curl faudra je vous filme ça, sinon je tente à la poulie comme sur la vidéo de Le Bossu !

Ça donnerait :

BS
Fentes
Pull Throught
Leg curl
Abdos

Vous en pensez quoi ?
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/07 16h54

Effectivement il manque d'ampli ce FS.

Pour le deadlift c'est pas trop ça non plus. Tu pars avec les hanches trop basses et y a zéro tension du coup quand tu commences à pousser.
Julien13 a écrit:Ça donnerait :

BS
Fentes
Pull Throught
Leg curl
Abdos

Vous en pensez quoi ?

Pas mal. Dommage pour le FS mais bon.
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Messagepar Julien13 le 09/07 16h58

Et pourtant j'essaie de le faire au mieux !!! J'avais viré les sangles pour mieux aggriper mais aie les poignets.

Enfin bref test de cette séance demain !
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Messagepar Julien13 le 09/07 17h04

Ps : livre de Rudy acheté ce week-end !
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Messagepar Moff Tarkin le 09/07 17h37

Et pourtant j'essaie de le faire au mieux !!! J'avais viré les sangles pour mieux aggriper mais aie les poignets.


Pq ne pas commencer par du Goblet squat pour choper le pattern, pour ensuite passer au FS une fois l'amplitude augmentée, et que tu te sente plus confortable?

Ps : livre de Rudy acheté ce week-end !


L'essentiel de la méthode SuperPhysique en 250 pages ce livre.
Compréhensible, et complet.
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Messagepar Julien13 le 09/07 17h54

Au GS j'ai une bonne ampli ! Le problème vient de la tenue de barre je pense..

Je l'ai un peu feuillete il m'a l'air excellent, comme attendu !
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Messagepar Correz le 09/07 18h16

Pareil pour moi, bonne amplitude au GS et pas terrible au FS, après j'avoue ne pas avoir cherché à l'augmenter au FS vu que je n'en fait pas mais je te comprend Julien !

Le livre j'hésite à me le prendre. Je me demande si une fois qu'on a appris les bases, creusé dans le forum SuperPhysique, il peut nous apporter des éléments vraiment utiles.
Mais il a l'air de vous plaire, j'irais surement me le prendre ;)
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Messagepar Julien13 le 09/07 18h19

Correz a écrit:Pareil pour moi, bonne amplitude au GS et pas terrible au FS, après j'avoue ne pas avoir cherché à l'augmenter au FS vu que je n'en fait pas mais je te comprend Julien !

Le livre j'hésite à me le prendre. Je me demande si une fois qu'on a appris les bases, creusé dans le forum SuperPhysique, il peut nous apporter des éléments vraiment utiles.
Mais il a l'air de vous plaire, j'irais surement me le prendre ;)


Tu verras quand tu y passes !

Ah il en apporte !!
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Messagepar Correz le 09/07 18h24

Le jour où il y aura un rack à squat dans ma salle :lol:

Je vais pas tarder à le commander :)
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Messagepar Moff Tarkin le 09/07 18h30

Le bouquin aborde l'analyse morpho-anatomique pour s'analyser quand on a un bon niveau (silver), ça donne les meilleurs exercices par muscle, pas mal de programmes en fonction de son niveau, une évolution de programme sur 24 mois, ça explique les cycles de progression aussi.
Un gros plus, pas vraiment, mais ça apporte des choses supplémentaires oui.

Si tu dois avoir 4 bouquins chez toi, c'est celui là, "la meilleure façon de manger", "paléo nutrition", et "le régime seignalet".
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Messagepar Julien13 le 09/07 21h02

J'en ai 3/4 haha

Certaines parties de Paleo nutrition sont un peu exagérées mais bon le reste c'est excellent
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Messagepar Moff Tarkin le 09/07 21h12

Si t'es malade ça peut ne pas être exagéré ;)
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Messagepar Julien13 le 09/07 21h16



Oui si certaines pathologies je suis d'accord ! Mais la recommandation sur le gluten, produit laitier légumineuses et pommes de terre est excessive... De même que passe 2.2 gr de prot par pdc ya t il un réel intérêt
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Messagepar Moff Tarkin le 09/07 22h15

Le gluten, en tout cas moderne, on a tout intérêt à le dégager au maximum.
Après je préfère prendre les recommandations de la meilleure façon de manger, que j'adapte niveau protéines et basta. Parce que le modèle paléo niveau protéines végétales bah t'en as pas comme t'as pas de légumineuses et que tu vas pas t'enquiller 100g d'oléagineux/j.

2g ou 2.2 de protéines la différence est infime.
Entre 1.5 et 2g ok, sinon c'est du détail.
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Messagepar Julien13 le 10/07 17h42



Le truc c'est que si tu manges un minimum bien et peu transformé le gluten tu l évites pas mal sauf exception !

Je parlais pour le type N3
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Julien13
 
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 10/07 17h43

Séance Pectoraux épaules Biceps Abdos du 06/07/2018 [/b]

Circuit d'échauffement :

2x20-12 :
Bandes électriques
Tirage poulie haute/ rétraction scapulaire
DC
Extension triceps poulie haute
Curl haltères
Développe nuque
Auto massage épaule et lombaires


1)DC barre: 3x6@54 +1x7@54+1 rep /1 série 2" 7/10 0 RP

J'ai tenté qu'une répétition supplémentaire par rapport à la semaine dernière vu l'état de "fatigue" de la semaine et un peu moins de calories( voir post précédent). Ça devrait aller mieux jeudi !

2)DIH : 4x12@18+1rep 2" 6/10 0 RP

RAS

3)PO poulie : 3x15@25 test 1 2/10 0 RP

J'ai testé à la poulie pour voir.. Bah mouvement nul et acromio encore douloureux.

4)EL :4x16@9 + 1 rep 2" 6/10 3 RP

Ras

5)Tractions supination poulie :4x10@60 +1 rep 2' 6/10 0 RP

Passage à deux minutes de repos

6)Curl incliné haltères:3x7@15.5+1rep/1serie 2" 7/10 2 RP

RAS mais dur

7)Curl marteau pupitre :3x1@10.5 +1 rep 1"30 5/10 0 RP

Ça congestionne à mort passage à 1'30.

8)Circuit abdominaux : pas fait

RAS

Circuit fin de séance :

Massage dos en entier
Étirement élastique haut du corps


Remarques générales :

RAS


Changements à faire :

RAS

Florilèges :

RAS

Vidéo :

La batterie de mon tel m'a lâchement abandonné après les tractions poulie

https://www.instagram.com/p/BlDskQoFqPP ... xt5ttpqizd
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/07 17h55

Alors :

- développé couché : ça m'a l'air bien mieux.

- incliné : là par contre tes coudes sont pas du tout sous les haltères, ils sont trop en arrière ça se voit bien sur la vidéo.

- poule over :idiot: : effectivement c'est pas top.

- EL : attention on dirait que tu ne fais pas tout à fait la même chose des 2 côtés (inclinaison de la main,...).

- tractions supi poulie : ça a l'air pas trop mal pour de la poulie... :p
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 10/07 17h59

Dih : je ferai gaffe aux coudes !!

Poulette over :lol:

El :ça doit être la vidéo qui fait ça

Tractions :bientôt la barre :lol:
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 11/07 08h15

Séance Dos Triceps épaules abdominaux du 10/07/18

Circuit d'échauffement :

2x20-12

Bandes élastiques
Tirage poulie haute
DC
Développe nuque
Curl
Extension poulie triceps
Auto massage dos

1)Tirage poulie haute : 4x9@65 + 1 rep 2" 4/10 1 RP

Passage à 2" de repos

2) Rowing planche : 4x9@52.5 2" + 1 rep 4/10 1 RP

J'ai failli me casser la gueule deux trois fois !

3)Rowing haltère un bras :3x12@36 + 1 rep 2" 7/10 0 RP

Fin de cycle ! Mvt très bof surtout l'épaule je trouve



4)TM : 3x13 @30. 5 + 1 rep 1"30 3/10 0 RP

RAS passage à 2 min de repos

5)Oiseau :3x21@8 + 1 rep 1"30 3/10 2 RP

RAS très fatigant


6)DCS :9-9-9-8@46.5 +1 rep 2" 4/10 2 RP

Pas en forme ! En prenant le RP en bas du mouvement je tape le repose barre en plus..

7) MT: pas fait pas fait 1'30 3/10 0 RP

Pas fait ! Toujours petite douleur à l acromio qui passe pas.. Pas faute de m étirer et masser !

8)Extension triceps corde à la poulie :3x16 @35 +1rep 1" 3/10 1 RP

RAS


9) Abdos : poulie + pavlov press


Circuit fin de séance :

Massage dos en entier
Étirement élastique
Étirement passif


Remarques générales :

RAS

Changements à faire :

Aucun.


Florilèges

RAS

Vidéo

https://www.instagram.com/p/BlFRyMfF4CD ... je7i3a7gw3
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/07 16h53

Tirage poulie haute : ça a l'air pas mal,

Rowing planche : attention à la trajectoire, tu as les poignets cassés en haut donc tu perds de la force (et tu "bâcles" tes reps je trouve),

Rowing 1 bras : tu triches trop en redressant le buste et tu n'es pas solide sur ton appui sur le banc,

Tirage menton : pas trop mal mais tu ne montes pas toujours la barre à la même hauteur,

Couché serré : tu bâcles aussi et du coup tu en arrives au fil des reps à ne plus avoir les coudes bien placés. Contrôle ta trajectoire.
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