Julien13 : Musculation Training Log

par **Julien13** le 12/07/2018 12h20

En effet j'étais pas en forme donc j'ai fait les reps jn peu plus vite pour que ça soit plus "facile ".

Bien reçu pour le reste !

par **BBD-Rules** le 12/07/2018 12h49

Tant que la contraction sur les mouvements est volontaire :cool:

par **Exocet911** le 12/07/2018 13h00

Bah oui, car faire des exos avec des contraction "involontaire". Comme le battement cardiaque ou le transit, c'est moins facile....T'as déjà essaye de faire du DC, juste en contractant l'intestin ? :idiot:

par **BBD-Rules** le 12/07/2018 13h13

Exocet911 a écrit:Bah oui, car faire des exos avec des contraction "involontaire". Comme le battement cardiaque ou le transit, c'est moins facile....T'as déjà essaye de faire du DC, juste en contractant l'intestin ?

Si tu fais du curl barre à vide avec 46 cm de tour de bras (PS : bras en point faible) et que tu lèves la barre sans contraction volontaire, c'est un cas de télékinésie ? Tu peux aller chez les X-men ?

par **Julien13** le 12/07/2018 13h19

Tu peux même aller faire M. Olympia :lol:

par **Exocet911** le 12/07/2018 13h49

BBD-Rules a écrit:
Si tu fais du curl barre à vide avec 46 cm de tour de bras (PS : bras en point faible) et que tu lèves la barre sans contraction volontaire, c'est un cas de télékinésie ? Tu peux aller chez les X-men ?

Nan, pour la télékinésie, faut lever la barre sans la toucher. la faire léviter quoi :idiot:

par **Julien13** le 13/07/2018 12h45

Séance Cuisses abdos du 10/07/18

Circuit d'échauffement :

2x20-12 :

Goblet squat
Leg extension
Leg curl allongé
Auto massage ischios fessier lombaires
Bandes élastiques (SP mob n°8).

1) Back squat : 1x6@40 + 4x6@50 test 1'30 2/10 0 RP

Test du BS. J'ai ensuite mis les cales sous les talons c'était mieux. Amplitude à améliorer.

2) Fentes avant : 3x13@10+1 rep 1" 2/10 0 RP

Je fais un petit pas pour solliciter plus le quadri faudra je vous filme ça. Je vais p e mettre une cale aussi !

Difficile pour la cuisse droite je vous détaillé ça plus bas.

3)Pull Throught : 4x20@30+5 reps 1'30 3/10 0 RP

Faudra je vous filme pour voir si le mouvement est ok..

4)Leg curl : 1x15@45 +2x20@50 1' 0/10 0 RP

J'ai essayé de modifier mon leg curl qui est nul, faudra aussi filmer !

5)Mollet presse :4x16@180 +1 rep 1" 3/10 0 RP

RAS

6)Circuit abdos relève de buste à la chaise romaine je me souviens plus

Circuit fin de séance :

Massage dos en entier
Étirement élastique
Étirement passif

Remarques générales :

Je me suis aperçu lors de mes deux derniers Body attack d'une grosse raideur au droit antérieur (ou psoas) droit. Du coup lors des mes fentes ça se ressent ! À travailler malgré le fait que je fais les deux exos de la vidéo SP mob avant chaque séance.

Lors de la dernière "chanson" du Body attack étant donné qu'elle est très cardio je me retrouve en "dette" d'oxygène et donc à respirer comme si j'avais de l'asthme. Ça me l'avait déjà fait au judo quand on enchaînait les combats sur 1h sans repos, et comme ça inquiète ma copine je me permets de vous demander si c'est éventuellement dangereux ?! Pour moi non car j'ai toujours été plus endurant que fort et me "mettre dans le rouge" me dérange pas.

Changements à faire :

A voir avec les vidéos à venir.

Florilèges

Aucun salle vide grâce au match

Vidéo

https://www.instagram.com/p/BlKzyavns7c ... yvg8muuctt

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/07/2018 13h10

Julien13 a écrit:Test du BS. J'ai ensuite mis les cales sous les talons c'était mieux. Amplitude à améliorer.

Ampli un peu juste effectivement. Tu serais mieux avec des chaussures de squat qu'avec des cales par contre

Julien13 a écrit:je me permets de vous demander si c'est éventuellement dangereux ?!

Aucune idée pour ma part.

Sinon il n'y a qu'une seule vidéo ?

par **Julien13** le 13/07/2018 13h12

Je vais voir pour investir !

Je vais lancer un topic du coup ! Merci

Et non salle vide pour le match :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/07/2018 13h18

Si t'es assez souple, les adidas powerlift font l'affaire, sinon les reebok legacy sont pas mal, avec un talon plus important donc peut-être un peu mieux pour toi qui semble avoir du mal à bien descendre.

par **Julien13** le 13/07/2018 13h21

J'ai la boutique Reebok cross fit à côté du travail j'irais voir la semaine pro ! Merci chef

A vide aucun pb pour la souplesse de chevilles (elles se sont tellement tordues en même temps... Les ligaments doivent être hyper laxes :lol:

par **Julien13** le 14/07/2018 13h00

https://www.google.fr/search?q=adidas+p ... GAQgTYI-QQ

Ou

C'est les deux que tu me conseille ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/07/2018 13h20

Oui c'est ça, en fonction de ta mobilité comme je l'ai précisé

par **Julien13** le 15/07/2018 19h15

À Adidas il l avait pas et a Reebok le modèle était pas très joli. Je commanderai les deux à l'occasion et en renverrai une

par **Julien13** le 15/07/2018 20h02

Séance Pectoraux épaules Biceps Abdos du 13/07/2018 [/b]

Circuit d'échauffement :

2x20-12 :
Bandes électriques
Tirage poulie haute/ rétraction scapulaire
DC
Extension triceps poulie haute
Curl haltères
Développe nuque
Auto massage épaule et lombaires

1)DC barre: 1x4@56.5+3x7@54+1 rep 2" 7/10 0 RP

J'ai tenté de passer à 6@56.5 mais trop gros bond. Je continue jusqu'à 4x10 pour recycler.

2)DIH : 4x8@20+2kg 2" 6/10 0 RP

+2 kg en me concentrant sur les coudes.

3)PO : 3x15@25 pas fait 1 2/10 0 RP

Pas fait pour l acromio. Reprise la semaine pro.

4)EL :4x17@9 + 1 rep 2" 6/10 3 RP

Ras

5)Tractions supination poulie :4x11@60 +1 rep 2' 6/10 0 RP

6)Curl incliné haltères:1x8@15.5+2x7@15.5+1rep/1serie 2" 7/10 2 RP

Complicatou !!!!!

7)Curl marteau pupitre :3x12@10.5 +1 rep 1"30 5/10 0 RP

RAS

8)Circuit abdominaux : pas fait

RAS

Circuit fin de séance :

Massage dos en entier
Étirement élastique haut du corps

Remarques générales :

RAS. J'ai l'impression d'avoir un peu pris au haut du corps. Va falloir je me pèse la semaine prochaine.

Changements à faire :

RAS

Florilèges :

RAS

Vidéo :

https://www.instagram.com/p/BlQsp6dl8CW ... c0txt60rx7

par **BBD-Rules** le 16/07/2018 08h36

Julien13 a écrit:Séance Pectoraux épaules Biceps Abdos du 13/07/2018 [/b]

Circuit d'échauffement :

2x20-12 :
Bandes électriques
Tirage poulie haute/ rétraction scapulaire
DC
Extension triceps poulie haute
Curl haltères
Développe nuque
Auto massage épaule et lombaires

1)DC barre: 1x4@56.5+3x7@54+1 rep 2" 7/10 0 RP

J'ai tenté de passer à 6@56.5 mais trop gros bond. Je continue jusqu'à 4x10 pour recycler.

2)DIH : 4x8@20+2kg 2" 6/10 0 RP

+2 kg en me concentrant sur les coudes.

3)PO : 3x15@25 pas fait 1 2/10 0 RP

Pas fait pour l acromio. Reprise la semaine pro.

4)EL :4x17@9 + 1 rep 2" 6/10 3 RP

Ras

5)Tractions supination poulie :4x11@60 +1 rep 2' 6/10 0 RP

6)Curl incliné haltères:1x8@15.5+2x7@15.5+1rep/1serie 2" 7/10 2 RP

Complicatou !!!!!

7)Curl marteau pupitre :3x12@10.5 +1 rep 1"30 5/10 0 RP

RAS

8)Circuit abdominaux : pas fait

RAS

Circuit fin de séance :

Massage dos en entier
Étirement élastique haut du corps

Remarques générales :

RAS. J'ai l'impression d'avoir un peu pris au haut du corps. Va falloir je me pèse la semaine prochaine.

Changements à faire :

RAS

Florilèges :

RAS

Vidéo :

https://www.instagram.com/p/BlQsp6dl8CW ... c0txt60rx7

Très grosse séance! Et avec clairement les biceps en point fort :lol:

Je galère à 10 kilos au CI, tu tapes 8 reps à 15kilos... C'est moi le maigre des biceps :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/07/2018 09h22

Aaah c'est mieux le bench au niveau des coudes (un peu limite sur la dernière rep mais sinon c'est pas mal).

L'incliné pareil, encore un peu juste sur certaines mais dans l'ensemble ça va.

Les élévations latérales tu les fais en pronation ?

La poulie on s'en fiche

(nan ça va aussi ^^)

Le curl incliné ça se dégrade en fin de série alors que t'es en-dessous des 10 reps, ça commence à sentir mauvais pour la suite...

Curl marteau tranquille :cool:

par **Exocet911** le 16/07/2018 09h38

Sur la partie curl marteau, le gars qui fait des 1/8ème de squat (et en ce tenant au rack ensuite)

par **BBD-Rules** le 16/07/2018 09h43

Ah oui j'avais pas vu :lol:

Si il y a bien une raison pour laquelle je vais à ma salle à l'heure de pointe c'est pour voir des trucs comme ça et c'est pas un cas isolés, des dizaines de mec font n'importe quoi ... :lol:

par **Exocet911** le 16/07/2018 09h44

Julien13 a écrit:Séance Pectoraux épaules Biceps Abdos du 13/07/2018 [/b]

Circuit d'échauffement :

2x20-12 :
Bandes électriques
Tirage poulie haute/ rétraction scapulaire
DC
Extension triceps poulie haute
Curl haltères
Développe nuque
Auto massage épaule et lombaires

T'as dû voulu dire "bandes élastique" je pense ^^

Donc tu fais 2 séries en 20 à 12 rep (pas plutôt 12 à 20 rep ? ) de tout c'est exo. poru l'échauffement, c'est ça ?
Ca doit prendre 15-20min tout ça, non ? oo

Les EL, s'est pour éviter de taper sur les trapèze que tu lèves pas les bras à l'horizontal, ou alors pour éviter de trop tirer sur le supra ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/07/2018 09h50

Exocet911 a écrit:Sur la partie curl marteau, le gars qui fait des 1/8ème de squat (et en ce tenant au rack ensuite)

Bordel j'avais pas vu non plus le quart de squat ! Et à la SMITH MACHINE en plus !!! :evil:

Sur la vidéo du bench t'as aussi le mec qui fait mumuse avec ton portable sur une machine à développé épaules... On voit le sérieux des mecs qui s'entraînent sur machines de faible... :idiot:

BBD-Rules a écrit:Si il y a bien une raison pour laquelle je vais à ma salle à l'heure de pointe c'est pour voir des trucs comme ça et c'est pas un cas isolés, des dizaines de mec font n'importe quoi ...

Ah moi perso si j'allais en salle je ferais tout pour y aller quand il n'y a personne justement pour éviter de voir ces mecs là et de leur envoyer des haltères dans la gueule :idiot:

Exocet911 a écrit:T'as dû voulu dire "bandes élastique" je pense ^^

Donc tu fais 2 séries en 20 à 12 rep (pas plutôt 12 à 20 rep ? ) de tout c'est exo. poru l'échauffement, c'est ça ?
Ca doit prendre 15-20min tout ça, non ? oo

Ah oui pas mal les bandes électriques :lol:

Oui bah moi aussi je fais à peu près ça en début de séance Exo, mais un seul tour du circuit et ça prend 10min, c'est très bien pour chauffer doucement les articulations et les muscles.

par **Julien13** le 16/07/2018 09h58

@BBD : point fort je sais pas vu comme je galère dessus :lol:

tu peux clairement voir que les pecs j'ai des perfs d'enfant ! ( en même temps déchirure partielle du pec en 2013 + calcification de l'épaule + entorse de l acromio ça m'a pas aidé durant ces 5 dernières années :lol:

)

@ Train : DC / DIH : merci ! Je me concentre et essaie de ralentir le mouvement. À voir si le +2 au DIH je me suis pas un peu trop chauffe.

Tractions / curl marteau : ça va ouais mais le curl ça bruleeeee :ill:

CI : ça sent le recyclage, à voir si je passe à 2'30 mais ça fait bcp et si je RP pas un peu plus.

EL : Ouais, c'est pas comme ça qu'il faut les faire ?

@Exo : en effet petit lapsus du correcteur :lol:

Je fais deux fois ce circuit + montée progressive sur le premier exo ça prend +/- 15 min oui.

Je fais ça pour pas trop tirer dessus je suis fragile des épaules et plus je sens les trapèzes.

Sinon le gars c'est jn peu le même style que celui que décrit Moff... Il doit peser 120 kils environ fais absolument n'importe quoi niveau training et échauffement... Mais c'est le seul de la salle qui soulève les 50 kg /haltère au DC :rolleyes:

par **Julien13** le 16/07/2018 09h59

Ah sur certaines de mes vidéos en arrière plan ya des perles :lol:

par **Exocet911** le 16/07/2018 10h02

" Oui bah moi aussi je fais à peu près ça en début de séance Exo, mais un seul tour du circuit et ça prend 10min, c'est très bien pour chauffer doucement les articulations et les muscles. "

Oui, c'est ce que je suis en train de me dire....Je vais peut être réorganiser mon échauffement;......Dire que la salle 1 (fermé actuellement), j'en vois certain(e)s (surtout des filles), qui font 20min de vélo comme échauffement.....et après parte sur le leg extension. oO
Pour leur défense, celui la est correctemebt foutu et c'est pas à 10kg de charge (quand c'est pas 5) qu'elles pourront se faire mal.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/07/2018 10h05

Julien13 a écrit:EL : Ouais, c'est pas comme ça qu'il faut les faire ?

Bah moi je les fais en neutre (à la limite en inclinant légèrement la main comme si tu versais de l'eau mais pas plus). Là j'ai l'impression que tu dévies une partie du travail vers le delto post non ?

par **Exocet911** le 16/07/2018 10h08

" en même temps déchirure partielle du pec en 2013 + calcification de l'épaule + entorse de l acromio ça m'a pas aidé durant ces 5 dernières années :lol:

) "

Tu t'es fais ça comment ? Au judo ?
Y'a longtemps, je me suis mis jujitsu, sauf que l'année précédente, je m'étais explosé le dos au ski en faisant un plat sur une bosse.
Lors d'une séance de jujitsu, un gars me charge sur son dos et m'envoi voler en face....
A partir de la, j'ai préféré protéger mon dos, et tout d'manière le prof était nul (on avait à peine 5min pour faire chaque kata, le temps de trouverun partenaire, on était déjà au kata suivant :eek:

).

J'ai arrêté en cours de route.

par **rowing** le 16/07/2018 10h08

Exocet911 a écrit:Sur la partie curl marteau, le gars qui fait des 1/8ème de squat (et en ce tenant au rack ensuite)

enorme oui :lol:

par **Exocet911** le 16/07/2018 10h09

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah moi je les fais en neutre (à la limite en inclinant légèrement la main comme si tu versais de l'eau mais pas plus). Là j'ai l'impression que tu dévies une partie du travail vers le delto post non ?

Pareil, j'ai eu la même impression.

Au début, je cherchais à faire pareil, mais galère à trouver le mouvement.
Depuis je me suis recentré sur des EL classiques et pour le delto post, c'est les oiseaux et l'autostope.

par **Moff Tarkin** le 16/07/2018 11h07

Au tirage supi', tu contrôles pas du tout l'excentrique, tu laisse retomber carrément le poids, très bien pour niquer les articulations et pas profiter des dégâts de cette phase là. :cool:

Idem au curl pupitre marteau. (joli le squat, en même temps, comment veux tu avec ce pantalon..d'ailleurs c'est le même gars sur ton tirage supi' qui fait une sorte de rowing-facepull nan? :idiot:

)

Le CI, ton mouvement est de plus en plus petit en amplitude au fil des séances, l'épaule n'est pas fixée, le coude bouge à mort, et la flexion est quasi nulle en fin de série, tu devrais recycler même à 8/9kg en ayant une meilleure amplitude et des cycles plus longs.

Au DC ton poignet gauche est plus cassé qu'à droite, donc tu perds de la force et de la stabilité inutilement, fais gaffe en plus c'est pas bon pour l'articulation.

par **NrV117** le 16/07/2018 11h48

BBD-Rules a écrit:7)Curl marteau pupitre :3x12@10.5 +1 rep 1"30 5/10 0 RP

RAS

Tiens l'haltère par le bas, t'auras plus d'amplitude

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/07/2018 11h56

NrV117 a écrit:Tiens l'haltère par le bas, t'auras plus d'amplitude

Plus d'amplitude en bas mais moins en haut du coup non ?

par **BBD-Rules** le 16/07/2018 11h58

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Plus d'amplitude en bas mais moins en haut du coup non ?

Généralement tu touches pas ton nez en haut du curl marteau au pupitre :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/07/2018 12h00

BBD-Rules a écrit:Généralement tu touches pas ton nez en haut du curl marteau au pupitre

On touche l'épaule, il y a toujours un point de contact en haut.

par **Exocet911** le 16/07/2018 12h05

Train_Hard_Win_Easy a écrit:On touche l'épaule, il y a toujours un point de contact en haut.

Oui, et puis ça dépend de l'inclinaison du banc, et du diamètre de l'haltère que t'as.
Plus le banc est vertical plus tu peux remonter haut.

par **Julien13** le 16/07/2018 12h08

Je tente de répondre à tous ! :

1) pour les EL j'ai du confondre alors dans le podcast pour les épaules ?

2) curl pupitre : je dois avouer ne pas faire gaffe à ce point de détail :lol:

j'ai pris la où j'étais à l'aise.

3) janvier 2013 : contracture du trapèze droit au judo non soigne, rupture du pec droit un mois plus tard au DC trop lourd, s'est en suivi une calcification de l'épaule dans la foulée (selon mon Kine à cause de la bouffe à l'époque trop de prot) et en décembre 2015 entorse de l acromio au judo. Depuis je crois avoir lu sur les radios qu'ils restent un peu des parties calcifiees ( infra ou supra je ne sais plus).

4) Moff :t'as trop écouté Nassim haha :lol:

plus sérieusement merci pour le DC j'avais pas remarqué
CI je vais sans doute recycler si ça passe pas avec plus de repos et de rp
Et ouais quand ça devient dur je fais la négative rapide.. Ça me semblait pas être une faute (ouais c'est le même mec)

par **Exocet911** le 16/07/2018 12h12

Pour le DC, l' impression que j'ai eu, c'est que tes avant bras tremblaient....On a ça (enfin, surtout pour moi), quand on est fatigué ou juste nerveusement, ou alors quand on prend trop lourd.
Y'a quelque chose comme ça, ou c'est moi ?

C'est bizarrrrreee..Quand je vois Train et Ju faire leur DC, j'ai l'impression qu'ils remonte la barre juste avec les bras....ca fait bizarre. :confused:

rien d 'anormal pour moi, concernant la phase excentrique du tirage....s'agit pas de faire du super lent non plus.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/07/2018 12h17

Exocet911 a écrit:C'est bizarrrrreee..Quand je vois Train et Ju faire leur DC, j'ai l'impression qu'ils remonte la barre juste avec les bras....ca fait bizarre

En même temps comme on fixe les épaules, il n'y a que les bras qui "bougent" mais les pecs et deltos antérieurs participent bien je te rassure...

par **BBD-Rules** le 16/07/2018 13h01

Exocet911 a écrit:Pour le DC, l' impression que j'ai eu, c'est que tes avant bras tremblaient....On a ça (enfin, surtout pour moi), quand on est fatigué ou juste nerveusement, ou alors quand on prend trop lourd.
Y'a quelque chose comme ça, ou c'est moi ?

C'est le système nerveux principalement donc oui la fatigue, ou la charge, ou simplement pas habitué au mouvement.

Exocet911 a écrit:C'est bizarrrrreee..Quand je vois Train et Ju faire leur DC, j'ai l'impression qu'ils remonte la barre juste avec les bras....ca fait bizarre.

Train est une machine, le DC c'est de l'isolation pour ses avants bras :cool:

Exocet911 a écrit:rien d 'anormal pour moi, concernant la phase excentrique du tirage....s'agit pas de faire du super lent non plus.

Le super lent n'as aucun intérêt d'après ce que j'ai pu lire, il est plutôt préférable d'avoir un mouvement dynamique ou explosif (déjà pour perfer et pour mettre plus lourd) ralentir la charge c'est souvent une contrainte inutile ...

par **Julien13** le 16/07/2018 13h15

@Exo et Train : en effet je me concentre à mort à sortir la cage et pas bouger les épaules sinon elles prennent tout. Du coup ça peut éventuellement expliquer ça (puis j'en avais pas fait depuis 5 ans pe ça aussi)

@BBD : Train le cyborg :lol:

Ouais super lent sauf erreur c'est pour les blessés les vieux /les points faibles. J'essaie de contrôler normalement la charge et quand je galère d "exploser" étant donné que je suis très mou et nonchalant dans la vie c'est pas mon caractère :idiot:

par **BBD-Rules** le 16/07/2018 13h18

Julien13 a écrit:je galère d "exploser" étant donné que je suis très mou et nonchalant dans la vie c'est pas mon caractère

C'est pas une raison pour faire du super lent :lol:

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