Exocet911 a écrit:Bah oui, car faire des exos avec des contraction "involontaire". Comme le battement cardiaque ou le transit, c'est moins facile....T'as déjà essaye de faire du DC, juste en contractant l'intestin ?
BBD-Rules a écrit:
Si tu fais du curl barre à vide avec 46 cm de tour de bras (PS : bras en point faible) et que tu lèves la barre sans contraction volontaire, c'est un cas de télékinésie ? Tu peux aller chez les X-men ?
Julien13 a écrit:Test du BS. J'ai ensuite mis les cales sous les talons c'était mieux. Amplitude à améliorer.
Julien13 a écrit:je me permets de vous demander si c'est éventuellement dangereux ?!
Julien13 a écrit:Séance Pectoraux épaules Biceps Abdos du 13/07/2018 [/b]
Circuit d'échauffement :
2x20-12 :
Bandes électriques
Tirage poulie haute/ rétraction scapulaire
DC
Extension triceps poulie haute
Curl haltères
Développe nuque
Auto massage épaule et lombaires
1)DC barre: 1x4@56.5+3x7@54+1 rep 2" 7/10 0 RP
J'ai tenté de passer à 6@56.5 mais trop gros bond. Je continue jusqu'à 4x10 pour recycler.
2)DIH : 4x8@20+2kg 2" 6/10 0 RP
+2 kg en me concentrant sur les coudes.
3)PO : 3x15@25 pas fait 1 2/10 0 RP
Pas fait pour l acromio. Reprise la semaine pro.
4)EL :4x17@9 + 1 rep 2" 6/10 3 RP
Ras
5)Tractions supination poulie :4x11@60 +1 rep 2' 6/10 0 RP
6)Curl incliné haltères:1x8@15.5+2x7@15.5+1rep/1serie 2" 7/10 2 RP
Complicatou !!!!!
7)Curl marteau pupitre :3x12@10.5 +1 rep 1"30 5/10 0 RP
RAS
8)Circuit abdominaux : pas fait
RAS
Circuit fin de séance :
Massage dos en entier
Étirement élastique haut du corps
Remarques générales :
RAS. J'ai l'impression d'avoir un peu pris au haut du corps. Va falloir je me pèse la semaine prochaine.
Changements à faire :
RAS
Florilèges :
RAS
Vidéo :
https://www.instagram.com/p/BlQsp6dl8CW ... c0txt60rx7
Julien13 a écrit:Séance Pectoraux épaules Biceps Abdos du 13/07/2018 [/b]
Circuit d'échauffement :
2x20-12 :
Bandes électriques
Tirage poulie haute/ rétraction scapulaire
DC
Extension triceps poulie haute
Curl haltères
Développe nuque
Auto massage épaule et lombaires
Exocet911 a écrit:Sur la partie curl marteau, le gars qui fait des 1/8ème de squat (et en ce tenant au rack ensuite)
BBD-Rules a écrit:Si il y a bien une raison pour laquelle je vais à ma salle à l'heure de pointe c'est pour voir des trucs comme ça et c'est pas un cas isolés, des dizaines de mec font n'importe quoi ...
Exocet911 a écrit:T'as dû voulu dire "bandes élastique" je pense ^^
Donc tu fais 2 séries en 20 à 12 rep (pas plutôt 12 à 20 rep ? ) de tout c'est exo. poru l'échauffement, c'est ça ?
Ca doit prendre 15-20min tout ça, non ? oo
Julien13 a écrit:EL : Ouais, c'est pas comme ça qu'il faut les faire ?
Exocet911 a écrit:Sur la partie curl marteau, le gars qui fait des 1/8ème de squat (et en ce tenant au rack ensuite)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah moi je les fais en neutre (à la limite en inclinant légèrement la main comme si tu versais de l'eau mais pas plus). Là j'ai l'impression que tu dévies une partie du travail vers le delto post non ?
BBD-Rules a écrit:7)Curl marteau pupitre :3x12@10.5 +1 rep 1"30 5/10 0 RP
RAS
NrV117 a écrit:Tiens l'haltère par le bas, t'auras plus d'amplitude
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Plus d'amplitude en bas mais moins en haut du coup non ?
BBD-Rules a écrit:Généralement tu touches pas ton nez en haut du curl marteau au pupitre
Train_Hard_Win_Easy a écrit:On touche l'épaule, il y a toujours un point de contact en haut.
Exocet911 a écrit:C'est bizarrrrreee..Quand je vois Train et Ju faire leur DC, j'ai l'impression qu'ils remonte la barre juste avec les bras....ca fait bizarre
Exocet911 a écrit:Pour le DC, l' impression que j'ai eu, c'est que tes avant bras tremblaient....On a ça (enfin, surtout pour moi), quand on est fatigué ou juste nerveusement, ou alors quand on prend trop lourd.
Y'a quelque chose comme ça, ou c'est moi ?
Exocet911 a écrit:C'est bizarrrrreee..Quand je vois Train et Ju faire leur DC, j'ai l'impression qu'ils remonte la barre juste avec les bras....ca fait bizarre.
Exocet911 a écrit:rien d 'anormal pour moi, concernant la phase excentrique du tirage....s'agit pas de faire du super lent non plus.
Julien13 a écrit:je galère d "exploser" étant donné que je suis très mou et nonchalant dans la vie c'est pas mon caractère
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