Julien13 a écrit:1) Back squat : 5x7@50 + 1 rep 2" 2/10 0 RP
Test de plusieurs écartements de pied j'en ai trouvé une qui me convient mieux où j'ai plus d amplitude. C'est pas celle que j'ai filmé.
Essaie de filmer de profil la prochaine fois si tu veux.
Julien13 a écrit:2) Fentes avant : 3x14@10+1 rep 1" 4/10 0 RP
Très difficile pour la cuisse droite à cause de mon droit antérieur (ou psoas). Va falloir régler ça en plus de l'équilibre quand je suis sur le pied le plus faible (@Train comme je faisais tai otoshi à droite gros manque d équilibre et de souplesse du droit antérieur, les autres allez sur YouTube haha)
Tu sais ce qui te reste à faire pour tes fléchisseurs
Sinon sors la cage, rentre le bide
Julien13 a écrit:3)Pull Throught : 4x15@32+ 2 kg 1'30 2/10 0 RP
C'est ça le mouvement correct ? Je cycle sur quelle plage de reps selon vous ?
Oublie cet éxo de merde,qu'est ce qu'il se passera quand tu mettras lourd
? T'as pas un banc à lombaire à 45° plutôt ?
Julien13 a écrit:4)Leg curl : 3x16@45 1' 3/10 0 RP
J'ai essayé de modifier mon leg curl pour avancer le buste, (l amplitude a l'air courte en haut mais je suis au max de la machine !!!!) pas de moqueries svp et si vous avez mieux je suis tout ouïe
Tu dois avancer le buste à mesure ou tu fléchie en étant droit comme un piquet et pas voûté
Stretch moi ces ischios quand t'es en haut ! Et je pense que tu peux déload un peu pour apprendre la technique
En fait ouais ton LC a l'air bien naze, t'as essayé un autre réglage ?
Julien13 a écrit:L'équilibre sur les fentes
T'as pas une bonne PAC dans ta salle ? Au moins du bourres en bilatéral sans te poser te question en pouvant faire du long et lourd.